Image

Диетични фибри

* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Влакното е важен компонент на повечето билкови продукти. Когато се използва в храната, тя помага да се отървете от наднорменото тегло, дори и без строга диета или спорт. Според структурата си те са плътни кухи фибри, които не се усвояват от стомаха и не са източник на енергия за тялото. В допълнение, те са напълно отсъстващи хранителни вещества, така че този компонент на растенията за дълго време се счита за "баластна субстанция". И само преди няколко десетилетия беше определено какво е и какво е полезно влакно за загуба на тегло и цялостно здраве.

Ползите

Растителни влакна, влизащи в стомашно-чревния тракт, изпълняват редица полезни и дори незаменими функции:

  • притежаващи способността да абсорбират вредни вещества, те премахват вредни натрупвания от стомашно-чревния тракт, включително шлаки, токсини, соли на тежки метали, буквално измивайки всичко от него, което пречи на нормалното функциониране на тялото;
  • нормализиране на работата на отделителната система;
  • премахване на киселини, коремна болка, метеоризъм, запек, подуване на корема, благодарение на което изпъкналият корем изчезва, обемът на кръста е значително намален;
  • те абсорбират течността чрез набъбване и пълнене на стомаха, което осигурява продължително чувство на ситост и отсъствие на глад;
  • възстановяват чревната микрофлора, активират метаболитните процеси и храносмилането;
  • ограничаване на растежа на глюкозата след хранене, премахване на апетита за постоянни закуски, значително намаляване на приема на калории, предотвратяване на натрупването му в депа за мазнини;
  • подкрепа на здравето на червата, предотвратяване на заболявания на ректума, развитие на жлъчнокаменна болест;
  • намаляване на холестерола и захарта, нормализиране на кръвното налягане.

В същото време диетичните фибри ограничават потока на енергия в тялото, което осигурява разделянето на мастните натрупвания и предотвратява появата на нови резерви.

Използването на фибри за загуба на тегло, заедно със здравословна балансирана диета и редовни физически упражнения, значително ускорява процеса на нормализиране на теглото, което ви позволява да запазите резултата за дълго време.

За да се отървете ефективно от излишни килограми, е необходимо правилно да дозирате приема на този продукт и да го използвате в зависимост от вида.

Видове диетични фибри

Има два вида влакна:

  • разтворим, който, когато се абсорбира от течност, придобива желеобразна консистенция, увеличава обема си, запълва стомаха колкото е възможно повече, като осигурява усещане за ситост;
  • неразтворим - като гъба, подуваща се, когато се абсорбира от вода, като по този начин ускорява изпразването на стомаха, заедно с отстраняването на всички вредни вещества от червата.

Разтворимите растителни влакна са богати на месо от плодове, зеленчуци, бобови растения. Неразтворими са повече съдържащи се в кората, както и в зърнени храни, трици, кафяв ориз.

За загуба на тегло е необходимо грубите влакна в диетата да бъдат повече, така че да се добавят разтворими и неразтворими фибри в съотношение 1: 3. Това ще ускори процеса на движение на храната през храносмилателния тракт, намалявайки количеството на абсорбираните въглехидрати, както и увеличаване на енергийните разходи за храносмилането.

Как да използвате

Правилното използване на фибри за отслабване предполага изпълнението на две условия:

  • спазване на правилата и нормите за неговото приемане;
  • правилната комбинация от видове.

Правила за въвеждане в хранителния режим на растителни влакна:

  • Необходимо е да се спазва дневната норма на прием: мъже на възраст между 18 и 50 години - 35–40 g, мъже над 50 години - 30 g, жени на възраст 18–50 години - 25 g, жени над 50 години - 20 g;
  • необходимо е постепенно да се увеличи консумацията на такива продукти, като се започне с 5-10 g, след което се довежда до необходимата норма;
  • плодовете трябва да се консумират сутрин;
  • зеленчуците се комбинират най-добре с чисти рибни или месни ястия;
  • в менюто трябва да има трици (1 супена лъжица, разредена с вода или кефир);
  • Не се препоръчва злоупотреба с ядки или семена.

Ако се използва сухо влакно за отслабване, трябва да имате предвид възможността за чревна блокада. За да се предотвратят негативните последици, е необходимо да се пие с голямо количество течност, както и да се използват поне 2 литра вода на ден.

Освен това е необходимо правилно да се комбинират разтворими и неразтворими диетични фибри:

  • диетата трябва да варира в плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни;
  • менюто трябва да включва много цели нерафинирани продукти - кафяв ориз, паста от твърда пшеница, хляб от трици;
  • Закуската е необходима за зърнени храни или пълнозърнести продукти;
  • зеленчуците и плодовете трябва да се консумират в естествена форма с кожата, защото сокът съдържа много по-малко растителни влакна;
  • зеленчукови ястия ще бъдат много по-полезни, ако добавите към тях варени зърна, броколи, аспержи;
  • За закуски е препоръчително да се използват зеленчуци, плодове, пълнозърнести тостове, бисквити от трици.

Изборът на загуба на тегло върху фибри, трябва да се има предвид, че прекомерната му употреба може да доведе до диария или увеличаване на образуването на газ. Също така в някои случаи диетичните фибри могат да бъдат противопоказани.

Противопоказания за употреба

Използването на фибри за отслабване е забранено при наличие на някои здравословни проблеми:

  • стомашни язви, гастрит;
  • колит, хроничен ентерит, инфекциозен ентероколит;
  • индивидуална непоносимост.

Отрицателните последствия могат да се проявят не само с нарушения на стомашно-чревния тракт, но и с намаляване на абсорбцията на калций, което е особено опасно за жените по време на бременността или кърменето. В допълнение, твърде ниската енергийна стойност на този продукт може да причини повреда и намаляване на тона.

Във всеки случай, преди да пиете напитки и да ядете храна с добавка или високо съдържание на диетични фибри, е необходимо да се консултирате с диетолог или лекар. Всъщност някои заболявания на стомашно-чревния тракт се наблюдават незабелязано и подобна промяна в диетата може да ги влоши.

Ако няма противопоказания, можете да използвате различни източници, за да получите необходимото количество фибри, като изберете най-подходящия начин да го използвате.

Източници на фибри

Източници на растителни влакна са:

  • сухи трици или брашно (в чиста форма или с билкови добавки);
  • таблетки (прахове);
  • естествени продукти.

Всеки от тях има свои собствени предимства, но най-добрият начин да се получи тялото й се счита за разнообразие от естествена храна. В същото време най-достъпният продукт, който може да осигури правилното количество фибри е сухо влакно.

Суха целулоза (трици, кекс, смеси)

Диетолозите са единодушни, че само правилното използване на сухи фибри има благоприятен ефект върху организма. Ето защо, за да започнете да намалите теглото си на такъв продукт е необходимо след консултация със специалист, който ще ви помогне да определите дозата и да направите правилната диета.

Има няколко вида сухи влакна, които се различават по състав и насочено действие. Това ви позволява да изберете за загуба на тегло е този, който най-добре ще отговарят на индивидуалните характеристики и личните нужди на тялото.

В същото време, пшеничните трици се считат за най-достъпни, широко разпространени и универсални.

пшеница

Готовата хранителна добавка от пшенични трици, смесени с плодове, плодове и билки, се отличава с богат витаминно-минерален състав, който го прави възможно най-ефективен за намаляване на теглото. Този напълно натурален продукт без багрила, аромати, други химически добавки има редица полезни ефекти:

  • нормализира дейността на стомашно-чревния тракт;
  • доставя необходимите макро и микроелементи;
  • почиства от токсини, шлаки, продукти от разлагане;
  • активира образуването на жлъчката;
  • подобрява уринарната система.

В зависимост от смилането пшеничните влакна са малки и големи. За да се определи кой е по-подходящ за загуба на тегло, е необходимо да се вземе предвид неговото въздействие върху организма:

  • грубите трици максимално абсорбират вредните вещества в долната част на червата, подобряват притока на кръв към тазовите органи и ефективно почистват тялото;
  • фино смлени трици засяга горната коремна кухина, нормализира работата на стомаха, черния дроб, панкреаса, стимулира храносмилането, увеличава усвояемостта му.

Освен това се осигуряват насочени ефекти поради наличието на някои добавки в влакното: t

  • голям: в чистата си форма - ускорява процесите на загуба на тегло, с аир - има положителен ефект върху функциите на стомаха, черния дроб, с зърнастец - предотвратява запек, хемороиди;
  • малък: в чиста форма - почиства червата, с женско биле - помага на пикочните пътища, бъбреците, с карамфил - бори се с паразити.

Като цяло, по-широко се използват големи влакна. След като влезе вътре, той абсорбира отровни метаболитни продукти и, движейки се по стомашно-чревния тракт, създава основа за фиксиране, размножаване и жизнена активност на полезната микрофлора, благодарение на която се възстановява нейният състав и се елиминират гниещите процеси. В допълнение, грубите трици абсорбират излишната течност, осигурявайки естествена загуба на тегло.

Приемайте пшенични трици 3-4 супени лъжици. л. с три хранения, добавяйки към всяко питие. За да се предотврати предозиране, не трябва да се използват повече от 100 грама такива добавки на ден.

сибирски

Сибирското влакно е смес от диетични фибри, плодове и зърнени култури. Тази комбинация осигурява ефективна загуба на тегло заедно с обогатяването на тялото с различни микроелементи. Продуктът е различен по състав: може да включва пшенични или ръжени трици, всички видове плодове, горски плодове, ядки.

Такъв комплекс от зърнени плодове „работи“ в много посоки, което прави редица полезни ефекти за отслабване:

  • почистване на червата;
  • нормализиране на работата на всички органи на стомашно-чревния тракт;
  • стабилизиране на глюкоза;
  • повишен тургор на кожата;
  • премахване на недостатъците на витамините;
  • общо здраве, профилактика на заболяванията.

Производителят счита предимствата на продукта за нормализиране на хормоналния баланс, за подобряване на функциите на отделителната система, за активиране на метаболитните процеси. В допълнение, включването в менюто на тази хранителна добавка ви позволява да избегнете депресия, характерна за много "гладни" диети, което се обяснява с чувството за ситост.

Можете да използвате сибирски влакна за неопределено време. Дори при наличието на общи противопоказания за употребата на такива продукти е позволено да влизат в диетата, но с голяма предпазливост и винаги след консултация с лекуващия лекар.

През деня е позволено да се яде толкова храна, колкото е необходимо, за да се елиминира чувството на глад. Тя може да се разрежда със сок, сладко кисело мляко, кефир или всяка друга течност в размер на 2 супени лъжици. л. 200 ml. Успоредно с това трябва да вземете витаминно-минерален комплекс, защото диетичните фибри, въпреки собствения си богат състав, засмукват всичко в червата - лошо и добро.

Семена от бодил

Тортата от семена от бодил обикновено се използва за възстановяване на функциите на черния дроб и жлъчния мехур. Но тъй като допринася за ускоряване на метаболитните процеси, в същото време тя помага за ефективната борба с наднорменото тегло. Влакната на Thistle е най-силният абсорбент, който предотвратява интоксикацията на тялото чрез осигуряване на качествено почистване. Поради наличието на мощен антиоксидант - силимарин - осигурява на младите хора кожата, предотвратява появата на бръчки по време на загуба на тегло.

Общият ефект на семената на бодили върху тялото, по-скоро, уелнес. Поради нормализирането на черния дроб, цялото тяло се почиства, което осигурява нормална нормализация на телесното тегло.

Трябва да приемате тази добавка 2 пъти дневно 40-60 минути преди хранене, 1-2 ст. Аз изпих чаша питие. Страничните ефекти могат да се появят само при превишаване на дозировката - под формата на разстроен стомах, повишен газ, главоболие.

От ленено семе

Употребата на лен от фибри допринася за загуба на тегло поради факта, че подобрява работата на стомашно-чревния тракт, като го очиства от вредни отлагания.

Ленените семена не позволяват храната да се застоява, значително ускорява храносмилателните и метаболитни процеси. Също така, ленените влакна имат положителен ефект върху състоянието на дебелото черво, предотвратяват спазми, запек, хемороиди и други заболявания, включително рак.

Поради специалния химичен състав, съдържащ голямо количество лигавици, лененото семе осигурява бързо насищане и дълго отсъствие на глад. За да направите това, продуктът може да се приема по няколко начина:

  • добавете 15 g сухо вещество на 250 ml ниско съдържание на мазнини кефир или кисело мляко;
  • вземете 1 супена лъжица. л. торта с чаша вода.

Но максималната полза за загуба на тегло донесе ленени семена, предварително напоени с кефир и взети, както следва:

  • вземете 4 чаши кефир;
  • към всеки 20 g сух прах;
  • Пийте на ден на всеки 4 часа.

Необходимо е да се извършва такава процедура веднъж седмично, за да се пречисти тялото и естествената физиологична загуба на тегло.

С тенденция за образуване на газ се препоръчва лененото семе да се приема на пара. За това, 1 чаена лъжичка. сух прах се налива чаша вряща вода, настояват за половин час. Трябва да приемате по 100 ml три пъти дневно половин час преди хранене.

В допълнение, ленените семена се препоръчват да се добавят към готови зърнени храни, салати, сладолед и други ястия. Единственото условие за това е използването на много голямо количество вода, най-малко 2 литра на ден. Тогава тази добавка ще помогне ефективно да се нормализира теглото, предотвратявайки появата на много болести.

тиква

Растителни влакна от тиквени семки съдържат цялата полезна сила на този зеленчук. Поради богатия минерален състав и наличието на специфични вещества, той осигурява:

  • намаляване на холестерола, намаляване на нивата на захар;
  • стимулиране на бъбреците, качествена работа на цялата пикочна система;
  • отстраняване на червеи;
  • прочистване на токсини;
  • подобряване на жлъчния мехур;
  • нормализиране на чревната микрофлора;
  • премахване на диария, запек, хемороиди;
  • баланс на хормоналните нива.

За загуба на тегло семена тиква се консумират два пъти на ден 50-60 минути преди хранене, 2 супени лъжици. л. с чаша течност. Можете също така да изперите суха торта с вряща вода и след това да използвате набъбналата маса като добавка към различни ястия. При редовния прием на брашно от тиквено семе е необходимо да се консумират най-малко 3 литра чиста вода на ден.

овесена каша

Овесът е признат за един от най-добрите продукти за диета и здравословно хранене. Влакната, получени от тази зърнена култура, в допълнение към свойствата, присъщи на всякакъв вид влакна, имат свои собствени характеристики, благодарение на които използването на такъв продукт осигурява:

  • по-добра абсорбция на минерали, особено калций;
  • по-активен отток на жлъчката;
  • хепатопротективен ефект;
  • висококачествено почистване на червата;
  • бързо елиминиране на дисбиоза.

Овесените влакна се използват два пъти на ден преди хранене, 2 супени лъжици. л., преди да го разтворят в чаша напитка. Предпоставка е консумацията на големи количества вода (от 2 литра на ден).

Всички видове сухи влакна - отлична помощ за нормализиране на теглото. За да отслабнете колкото е възможно повече, тези продукти трябва да се консумират заедно с балансирана диета и повишена физическа активност.

За тези, които абсолютно не приемат използването на груби растителни влакна в чист вид, има възможност в таблетки.

Целулозни таблетки

Фармацевтите позиционират таблетките от влакна като средство за почистване на червата и насърчаване на загубата на тегло. Подути в стомаха, те притъпяват чувството на глад, подобно на естествените диетични фибри. Основното предимство на тези лекарства - точната дневна доза, тъй като изискваната скорост може да се изчисли с точност от милиграми. Трябва да се има предвид, че таблетките нямат всички свойства на естествените им колеги. Ето защо е по-добре да се придържате към здравословна диета и да използвате лекарства от аптека само в определени случаи, например, когато е невъзможно да се вземат трици, зеленчуци, плодове или други естествени продукти.

Влакнестите таблетки най-често се произвеждат от микрокристална целулоза. MCC е натурална хранителна добавка от твърди частици, които се отстраняват от памука при производството на тъкани. Съставът и свойствата на такава целулоза са подобни на естествените растителни влакна от зеленчуци и плодове. Както и растителните диетични фибри, MCC осигурява следните полезни действия за отслабване:

  • нормализира храносмилателната система, активира обменните процеси;
  • насърчава нежно почистване;
  • абсорбира голямо количество вода, увеличава се по размер, премахвайки чувството на глад;
  • абсорбира и след това премахва продуктите от разлагането;
  • може да замени активен въглен по време на интоксикация.

МКЦ не се усвоява от стомаха, не се абсорбира от червата, което намалява количеството произведена енергия и осигурява бърза загуба на тегло.

Таблетките с фибри се вземат много просто - необходимото количество се измива с много вода. Дневната ставка е 50 таблетки, но трябва да започнете с 1 таблетка, след една седмица - увеличете дозата до 5, след 7 дни - до 10, след месец - до 30 и т.н. Но трябва да се помни, че в идеалния случай, диетичните фибри за отслабване трябва да са естествени, затова вместо таблетките с най-високо качество е по-добре да се използват пресни зеленчуци, плодове или други продукти с високо съдържание на диетични фибри.

Продукти от влакна

Една балансирана диета с достатъчно количество храна, богата на растителни влакна, е най-добрият начин за отслабване и поддържане на здравето.

Диетичните фибри се намират във всички продукти от растителен произход, но в много различни количества, които трябва да се вземат предвид при определяне на дневния им прием.

Използването на влакна, съдържащи се в естествените храни, също изисква компетентен подход в съответствие с някои правила: t

  • избирайки хляб, човек трябва да отдава предпочитание на зърно, трици или от пълнозърнесто брашно, може да се използва и хляб от зърнени храни или зърнени храни;
  • сред зърнените култури най-полезни са пшеница, овес, елда, ечемик, но за тази зърнена култура трябва да бъде цяла (непреработена);
  • съдържанието на диетични фибри в зеленчуците е значително намалено по време на топлинна обработка, така че е по-добре да се използват суровини с кори и семена;
  • почти всички бобови растения са богати на неразтворими и разтворими фибри, следователно се считат за негов идеален източник (след трици);
  • плодове, плодове, сушени плодове трябва да присъстват в диетата дневно, но се препоръчва да ги използвате сутрин, за да получите зареждане на енергия до вечерта.

За да се гарантира здравословна загуба на тегло, можете просто да използвате всички тези продукти, включително и тяхната диета. Но по-ефективни могат да бъдат специални диети, базирани на повишената консумация на диетични фибри.

Диетични фибри

Целулозата е уникален продукт, състоящ се от растителни влакна. Той е в състояние да осигури ефективна загуба на тегло дори само с редовна употреба на малко количество от него заедно с обичайната диета. Диета, базирана на фибри, е много ефективна, но не и прекалено "гладна". За да привикнете тялото с този продукт трябва да бъде постепенно. Не се препоръчва незабавно да се пристъпи към стриктна диета, по-добре е да се започне с доброкачествена диета, тъй като тялото ще бъде трудно за преминаване към такава диета без негативни последици.

Сибирско влакно

Този метод за намаляване на теглото принадлежи към категорията на твърдите диети, тъй като включва много ограничена диета. През деня можете да използвате:

  • 1 литър всякаква кисело мляко с минимално съдържание на мазнини (0-1%);
  • 8 ч. Л. влакно;
  • 2 зеленчуци;
  • 200 г плодове за избор.

Всички храни се разпределят на равни части, които се консумират през целия ден. Между отделните хранения трябва да се пие напитка с ферментирало мляко, като се раздели определеното количество на 4 дози и се добавят по 2 чаени лъжички. сух прах.

Въпреки строгостта на менюто, такава диета не предизвиква силно чувство на глад, тъй като подутите в стомаха диетични фибри осигуряват чувство на ситост за дълго време. Програмата за отслабване е предназначена за 2 седмици, през която можете да се отървете от 6-8 лири.

На таблетки с фибри

Приемът на калории на такава диета не трябва да надвишава 1500 kcal. В същото време менюто трябва да се състои от здравословни продукти, с изключение на пържени, мазни, сладки ястия. Храната трябва да се приема 5 пъти на ден на малки порции.

Примерно меню за деня:

  • закуска - овесена каша с мляко, 50 г сушени плодове, 50 г ядки;
  • Обяд - парче хляб с трици, сирене, ябълка;
  • вечеря - пилешки бульон с парче месо, зеленчукова яхния;
  • следобедна закуска - плодова салата или зеленчукова рязане;
  • вечеря - варена риба със зеленчуци, 200 мл кефир.

В интервалите между хранените консумират MCC: 50 таблетки са разделени на 5 приема. Необходимо е всяка „порция“ да се измие с обилно количество вода. Общо трябва да пиете поне 2 литра течност на ден.

Процесът на отслабване на такава диета не се случва много бързо - след един месец може да загубите 5-7 кг. За да се увеличи ефективността му, е необходимо да се комбинират приема на хапчета с нискокалорична диета и редовни физически упражнения.

Спасяването на диета върху натурални продукти

Правилата на тази система за отслабване са много прости - трябва да се направи диета, така че 70% от нея да се заема от продукти, богати на растителни влакна. През този период е желателно да се изключат всички вредни храни и алкохолни напитки. На такава диета за един месец, можете да се отървете от 7 кг, без да полагате специални усилия.

Постемен ден

Ако не разполагате с достатъчно сила или търпение, за да следвате диета, можете да организирате ден на гладно на кефир с фибри веднъж седмично. За да направите това, в 1 литър ферментирало мляко напитка, се разрежда 3 супени лъжици. л. сух прах, след това се пие получената смес през целия ден на редовни интервали. В почивките можете да пиете само чиста вода - поне 2 литра.

Правилна вечеря

Много ефективна загуба на тегло без стрес за тялото може да се постигне, ако отидете на правилната вечеря. За приготвянето му в 300 мл кефир трябва да добавите 1 супена лъжица. л. груби влакна, разбъркайте добре, оставете да престои 15 минути и след това изпийте. Тази вечеря ще ви помогне да се отървете от чувството на глад, да осигурите висококачествено почистване на червата сутрин и в същото време да позволят 4-6 кг излишно тегло за един месец.

От всички тези възможности за отслабване, трябва да изберете едно нещо за себе си - или да увеличите количеството растителна храна в диетата, или да вземете трици или сухи влакна. Ако комбинирате тези продукти, можете значително да надвишавате дневната норма на диетични фибри. Резултатът може да не е загуба на тегло, но подуване, диария и други чревни проблеми.

Обогатяването на диетата с растителни влакна е в основата на правилното хранене и здравословното отслабване. Без никакви допълнителни усилия диетичните фибри ще накарат тялото да изразходва повече енергия, обогатявайки се с полезни вещества и ще се отървем от всичко ненужно. Ако добавите към това умерено упражнение, като приемате витаминно-минерални комплекси и правилно хранене, тогава можете да запазите красотата, здравето и енергията на младостта през целия живот.

Отзивите и резултатите са по-тънки

Валентина, 24 г., Курск

Приятелката ми много бързо и добре отслабна, облегнат на фибри. Признавам, бях много изненадан, че цифрата може да се трансформира така, ако влезете в диетата само трици с някои добавки. Но резултатът е очевиден. Следвайки нейния пример, аз също реших да опитам тази техника. За месец от яденето на сибирски фибри (една супена лъжица три пъти на ден с кефир) ми отне 5 кг. Изглежда не прекалено много, но аз не направих нищо друго, дори и в храната не отказах нищо. Така че, това е просто страхотно.

Юджийн, на 28 години, Самара

Хвърли повече от 25 кг, отивайки на протеинова диета с фибри. В същото време, той почти напълно изоставени въглехидрати, сведе до минимум количеството на мазнините, пие много вода. Считам, че в суха форма тя трябва да бъде задължителен компонент на храненето на тези диети, които ограничават броя на зеленчуци, плодове, зърнени храни и други естествени източници на растителни влакна. Ако храната е нормална, трябва да внимавате с нея.

Маргарита, 27 години, Орел

Пиша този преглед след доста продължително използване на фибри. Бях принуден да отида на такава диета с проблеми не само с наднорменото тегло, но и с черния дроб, съдовете и храносмилателната система. Взех го на празен стомах преди закуска, после преди обяд, вечеря, вечер, само с чаша вода. Не използвах някой, а взех различни видове, за да реша кой е по-добър. Повечето харесаха вкуса на тиквено семе. Като цяло експериментирах по този начин половин година. Резултатът е нула. Когато тя премина тестовете, нито един показател не се подобри, а някои дори се влошиха. Разбира се, фибри не е лекарство, но поне малко полза трябва да е след такова дълга употреба. Сега съм сигурен, че това не е нищо повече от реклама за продажба на всякакви торти, трици или други производствени отпадъци.

Регина, 34 г., Сочи

Благодарение на фибри, най-накрая успях да отслабна. Просто го добавете към кефира и видях вместо вечеря. Не спортувах, не ограничавах други ястия, като цяло не променях нищо в начина си на живот или диета. За 3 месеца отне 18 кг. И за дълго време търсех това лекарство в аптека, но случайно видях сред подправките в супермаркета. Препоръчвам го на всички!

Прегледи на лекари и специалисти

Виктор Правдин, лекар-диетолог от най-високата категория, Брянск

Fiber в разумни количества е наистина отлично средство за насърчаване на здравето, нормализиране на работата на червата, намаляване на телесното тегло. Ако започнете да приемате такова лекарство в прах или таблетки, тогава при изчисляване на дневната норма трябва също да вземете под внимание онези растителни влакна, които се приемат с храна, т.е. зърнени храни, зеленчуци, плодове, семена, ядки и др. В противен случай ще има прекалено голямо напрежение върху храносмилателната система и в резултат на това - киселини в стомаха, диария или запек, колики и други стомашно-чревни проблеми. Ето защо, трябва внимателно да изберете вида на фибри за загуба на тегло, както и да координира режима на приемането му с диетолог или лекар.

Мария Суздалева, гастроентеролог, Москва

Мисля, че този начин на отслабване е неефективен, а понякога дори и вреден за здравето. Диетични фибри е груба храна, неправилно приемане на които може да доведе до развитие на дисбиоза, нарушаване на работата или заболявания на стомашно-чревния тракт. Дори ако успеете да отслабнете на правилното количество килограми, това ще бъде доста стресиращ процес за тялото. Разбира се, ако подхождате към този въпрос правилно, направете диета не самостоятелно, а с помощта на специалист, следвайте всички правила и особено инструкциите за употреба, тогава резултатът наистина може да бъде отличен. Но ние имаме само няколко от тези, които искат да отслабнат, отидете на консултация с лекар. Ето защо, дори и такъв естествен продукт става вреден, ако се използва неправилно.

Целулозата насърчава загуба на тегло

Как влакна помага да отслабнете

Как да използвате влакна, докато губят тегло

Колко фибри трябва да ям?

Според международните препоръки, дитер за възрастни трябва да има поне 20 грама фибри на ден. За съжаление, повечето хора в западните страни не се доближиха до тази норма.

За да отслабнете и почистите червата, се препоръчва да се консумират около 40 грама храни от фибри на ден. Разбира се, за много хора, които консумират предимно полуготови продукти и продукти с висока степен на преработка, това ще изглежда невъзможно. Въпреки това, ако искате да отслабнете и да промените хранителните си навици, включете във вашата диета колкото се може повече хранителни влакна - и ще усетите всичките му невероятни свойства и благоприятни ефекти върху тялото.

Ето списък на храни, които са богати източници на фибри.

Следните продукти съдържат повече от 3 грама фибри на порция (колкото, например, се съдържа в 1/2 чаша зърнени храни, в 1 плод или парче хляб):

зърнени трици, мюсли, ръжен хляб, сладки картофи, макаронени изделия от твърда пшеница, смокини, портокали, грейпфрути, ябълки, броколи, брюкселско зеле, целина, млади зърна, патладжани, банани, варен фасул, леща, грах, орехи в малки количества), царевичен шрот.

Следните храни съдържат от 1 до 3 грама фибри на порция:
овесена каша, черен хляб, картофи, овесени бисквити, моркови, спанак, зеле, цвекло, карфиол. Тези продукти са много полезни и ефективни, ако искате да отслабнете по време на диета; защото те обикновено се консумират в големи количества.

Нова хранителна формула

За тялото ви получава достатъчно фибри, когато се опитвате да отслабнете, опитайте се да ядете, както следва:

закуска
Започнете деня с овесени брашна или зърнени трици с мляко, парче пълнозърнест хляб с маргарин и един портокал (19 грама фибри).

обяд
Вземете със себе си здравословен обяд, приготвен вкъщи. Обядът трябва да се състои от 1 варено яйце, порции постно месо или риба, бобови растения, 2 филийки от цял ​​или черен хляб, ябълки, моркови (приблизително 11-21 грама фибри).

Вечерята
Вечерта се поглезете с месо или риба (просто не прекалено дебела), зеленчукова салата - това ще ви донесе около 17 грама диетични фибри.

С тази диета дневната ви ставка ще бъде 47-57 грама фибри - и това е без много усилия!

Ако се опитате да използвате всички тези препоръки, а именно: намалете приема на мазнини и обогатите вашата диета с фибри, със сигурност ще започнете да губите тегло. В края на краищата, фибри е най-добрият приятел, който губи тегло.

Какво е полезно влакно и как да го използвате правилно за отслабване?

Загубата на тегло често се свързва с тежки диети или изтощителни упражнения. Но понякога, за да се отървете от излишни килограми, е достатъчно само да се изгради правилно диета, включително правилните храни. Особено място сред тях заемат растителните влакна. Фибрите за отслабване са не само ефективни в борбата със затлъстяването, но и полезни за цялостното здраве.

Ползи за загуба на тегло

Една от причините за наддаване на тегло е прекомерният прием на калории. За да избегнете това, трябва да контролирате появата на глад. Това зависи не само от количеството консумирана храна, но и от неговото качество, по-специално съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, както и наличието на фибри.

Включването в храната на храни, богати на фибри, е полезно за намаляване на теглото, защото позволява на тялото да се насити по-бързо с по-малко консумирана храна. Това се дължи на факта, че такива продукти изискват по-пълно дъвчене, по време на което в мозъка влиза сигнал за насищане.

Така, добавяйки към менюто зеленчукови ястия, салати, пресни плодове и зеленчуци, можете да се отървете от тези излишни килограми, без да се ограничавате до храна и не страдате от постоянно чувство на глад.

Ползите от фибри за лека загуба на тегло поради няколко от неговите характеристики. На първо място, влизайки в стомаха, влакната му бързо се набъбват и напълват, създавайки усещане за ситост. В резултат на това порциите са значително намалени, докато тялото получава достатъчно количество хранителни вещества и не страда от диетични ограничения.

Разхождайки се след това през червата, фибрите възстановяват нейната микрофлора, тъй като тя е хранителна среда за развитието на полезни бактерии. Те от своя страна отделят ензими, които допринасят за образуването на лесно смилаеми мастни киселини, които са източник на енергия за червата.

Редовният прием на фибри помага да се намалят нивата на холестерола и кръвната захар. В комбинация с холестерол в жлъчката влакнестите влакна спомагат за разграждането на мазнините. Освен това, растителните влакна са много полезни за подобряване на общото състояние на тялото, защото те:

  • улесняване на ензимната функция;
  • почистват червата от токсини, които в живота могат да се натрупват до 20 кг;
  • подобряване на работата на черния дроб, далака;
  • абсорбира соли на тежки метали, предотвратява развитието на рак на дебелото черво;
  • забавят храносмилането и абсорбцията на въглехидрати, като по този начин забавят растежа на нивата на глюкозата след хранене;
  • ускоряване на храносмилането, като по този начин се допринася за бързото насищане.

Това е интересно! Почистване на тялото, фибри, също помага за почистване на кожата от акне и пъпки, което е особено важно в юношеството.

Противопоказания

Растителните влакна имат редица противопоказания. Ето защо, преди да намалите теглото си с фибри, е важно да се уверите, че тя не причинява на тялото повече вреда, отколкото полза.

Препоръчва се да се използва с повишено внимание по време на бременност, тъй като може да увеличи образуването на газ. Освен това, с голямо количество фибри, абсорбцията на калций се влошава. Също така противопоказания включват:

  • метеоризъм;
  • колит, инфекциозен ентероколит;
  • гастрит, отворени стомашни язви;
  • постоянни проблеми с храносмилането, редовно подуване на корема.

Не се препоръчва да се взема много фибри по време на постоперативния период на възстановяване. Ако имате една или повече противопоказания, по-добре е да се откажете от употребата на фибри или да се консултирате с Вашия лекар предварително.

Храните, съдържащи фибри

Съвременните фармацевтични продукти предлагат голям избор на готови фибри във формата на прахове, таблетки или капсули от различни производители. Въпреки това, естествено получените фибри се абсорбират по-добре от организма и действат по-ефективно.

Продуктите, съдържащи фибри, необходими за отслабване и почистване на тялото, са доста разнообразни, така че лесно се включват във всяко меню:

  • грах, леща, боб, боб;
  • семена от лен, тиква, сусам;
  • трици;
  • овесени ядки, ечемик, цели зърна;
  • артишок, броколи, брюкселско зеле;
  • брусниче, къпина, малина;
  • круши, ябълки;
  • авокадо.

Това не е пълен списък, той може да бъде допълнен и разширен. В едно или друго количество фибри се съдържа в повечето продукти, които вече се появяват периодично на масата. Чрез леко увеличаване на количеството може лесно да се донесе количеството растителни влакна в диетата до необходимото ниво.

Какво влакно да избере

Има два основни вида разтворими и неразтворими фибри. Първият е пектинът, съдържащ се в плодовете, смолата, която е част от бобовите растения, алгиназата, съдържаща се в морски водорасли, и желираната целулоза от ечемик и овес. Поглъщането на голямо количество течни, разтворими фибри се превръща в гелообразно вещество, което изпълва стомаха, дава усещане за ситост и има добър ефект върху червата. Пектинът също така има способността да абсорбира жлъчните киселини и холестерола, като ги предпазва от навлизане в кръвоносната система.

Неразтворимите фибри са целулоза и лигнин. Намира се в зеленчуци, плодове, бобови растения и зърнени растения. Подобно на разтворимото, това влакно също поглъща голямо количество вода, набъбвайки като гъба, но запазва структурата си и не се усвоява от тялото, ускорявайки процеса на храносмилане и движение на храната по тракта, премахвайки стагнацията. Преминавайки през стомашно-чревния тракт, той абсорбира всички вредни вещества, токсини, шлаки и ги отстранява от тялото.

Кажете кои фибри са по-добри за здравето или загуба на тегло е трудно. И двата вида трябва да присъстват в диетата, тъй като всеки от тях е полезен за поддържане на балансирана чревна микрофлора. Това се дължи на факта, че бактериите, които осигуряват баланса, предпочитат различна среда за размножаване - като гелообразна субстанция от разтворими фибри и неразградени влакна. Оптималното съотношение на разтворимото и неразтворимото влакно е 1: 3.

Дневната честота на фибри за възрастен е 30 г. За да компенсира недостига, можете да включите подходящи продукти в менюто или с помощта на аптечни инструменти. Аптеките и онлайн магазините представляват изключително широка гама от фибри - зърнени храни, ядки от ядки, тиква, с фруктоза, ламинария, пшеничен зародиш и др.

Избор на фибри, трябва да се съсредоточи върху състава и съотношението в него на двата основни вида растителни влакна, както и основната цел - загуба на тегло или почистване на тялото. Като правило, върху опаковката се посочва какво е по-подходящо за всеки продукт.

Как да приемате фибри за отслабване

Можете да използвате диетични фибри за отслабване по два начина - чрез изграждане на вашата диета, така че да има достатъчно растителни влакна или да използвате фибри под формата на хранителни добавки.

В първия случай менюто е съставено по такъв начин, че организмът получава най-малко 25 g фибри на ден.

Щадяща диета

Изискванията на тази диета предполагат изграждането на диетата по такъв начин, че менюто 70% да е храни, богати на фибри. Останалото може да следва обичайния режим, но ако по време на диетата да се откаже от сладки, алкохолни, мазни и пържени храни, кисели краставички, резултатът ще бъде много по-добър! След тази диета може да загубите до 7 кг на месец.

Важно е! Преходът към храни, богати на растителни влакна, трябва да бъде постепенно, в противен случай могат да се появят неприятни странични ефекти - подуване на корема, разстройство на храносмилателния тракт.

Вторият начин за хранене на фибри е използването на аптечен продукт в прахообразна форма. Няколко лъжици се разреждат в течност, прибавят се към готовите ястия или просто се измиват с вода. В този случай можете да се ограничите до хранене и да наблюдавате обичайния режим. Използването на фибри ще намали усещането за глад в първия случай и ще намали апетита през втория.

Последният вариант е най-мек, тъй като не изисква никакви ограничения или усилия. Достатъчно, за да влезе в диетата 2 ч. Л. Целулоза половин час преди хранене, напускане на менюто по обичайния начин. Този метод е по-скоро насочен към леко почистване на тялото, отколкото към ефективна загуба на тегло, въпреки че няколко килограма също могат да бъдат съпроводени с шлаки и други вредни натрупвания.

Строга диета

Този метод е предназначен за две седмици и предполага строго ограничаване на диетата. Две супени лъжици фармацевтични влакна се смесват с чаша кефир и се вземат 4 пъти на ден след 3,5-4 часа. Дневният процент на кефир в този случай не е повече от 1 литър. Между ястията можете да приготвяте закуски от сурови зеленчуци и плодове (100-200 г).

Ако не искате да спазвате строга диета, можете да организирате дни на гладно на базата на това веднъж седмично. Правилата ще останат същите - 1 литър кефир се разделя на 4 дози и се смесва всяка чаша с 2 ч.л. фибри.

Правила за използване на влакна

Изборът на фибри като средство за отслабване е важно да се знае как да го вземете правилно, за да не навредите на тялото. Основното и предпоставка е достатъчно количество вода. По време на употребата на фибри количеството течност, което пиете, трябва да бъде най-малко 2 литра по същество. Това ще осигури нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, ефективността на растителните влакна и ще облекчи неприятните последици: при липса на течност, влакната няма да достигнат желаната консистенция и ще предизвикат запек.

Не се препоръчва да започнете незабавно със строга диета или да включите в храната твърде много храни, съдържащи фибри. Един организъм, който не е свикнал с такова количество, просто не може да се справи с него и може да предизвика неприятни и болезнени реакции. Довеждането на количеството фибри до препоръчителната дневна доза от 25-30 g е по-добре постепенно, започвайки с 10 g, наблюдавайки усещанията и постепенно увеличавайки дозата, ако всичко е наред.

Важно е! Ако след започване на диета, подуване и тежест продължи повече от 2 дни, си струва да се замени храната, може би една от тях предизвиква индивидуална реакция на отхвърляне.

Дневният процент варира според пола и възрастта:

  • за мъже от 18 до 50 - до 40 г;
  • за мъже от 50 години - 30 г;
  • жени от 18 до 50 години - до 25 g;
  • след 50 до 20

Спазването на правилата и дозирането може да постигне забележителни резултати. Въпреки това си струва да се подготвите за факта, че загубата на тегло с фибри не е бърз процес. Това обаче не може да се нарече пълноправен недостатък, тъй като бързо отклонените килограми също се връщат бързо. Постепенна загуба на тегло дава на тялото време да се адаптира към новите условия, не му причинява стрес и желание да "съхранява" храната в случай на глад.

Защо потреблението на фибри е 100% най-добрият начин да отслабнете

Когато става въпрос за здравословна загуба на тегло, един прост съвет може да бъде по-полезен от всички книги на различни диети: яжте повече фибри.

Нито преброяването на калориите, нито други начини за отслабване нямат такава сила.

Едно скорошно проучване показа, че хората, които са увеличили фибрите си в диетите и не са направили нищо друго, са успели да отслабнат успешно. И най-интересното е, че те са успели да отслабнат с толкова, колкото тези, които следват здравословна диета, са загубили тегло.

Това проучване показва, че хората, които ядат повече фибри, имат по-здраво тяло.

В допълнение, такава диета е по-лесна за следване от всяка друга.

Нека ви обясня защо фибри ви помага да отслабнете толкова лесно...

Безплатен pdf-курс: Как да загубите допълнително 2-3 килограма през следващите 7 дни. Кликнете тук и научете повече...

Но преди да продължим напред, нека погледнем по-отблизо какво е влакното и каква е нуждата от фибри при жените, мъжете и децата...

Какво е фибри

Fiber е въглехидрат, който се намира в растителни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. За разлика от други въглехидрати, тя не се усвоява лесно от тялото ви.

Следователно, фибри бързо преминава през храносмилателната ви система и не повишава нивата на кръвната захар.

Въпреки това, всички плодове и зеленчуци имат високо съдържание на фибри, концентрирани в кожата, семената и мембраните.

Това означава, че една ябълка с кожа има повече фибри, отколкото, например, обелен банан. Сред разнообразието от плодове плодове, най-богатите - цели плодове. "Това са малини и ягоди", казва Трейси Джаксън, лекар по хранителни въпроси, в Медицинския център на Университета в Небраска.

„Вместо да изваждате от черупката всеки парче грейпфрут, просто го обелете като портокал и я изядете. Това ще ви даде повече фибри ”, казва тя.

Въпреки това, има разтворими и неразтворими фибри.

Как се различават те?...

Разликата между разтворими влакна и неразтворими

Работата на неразтворимите фибри е да запълни обема на червата, като в същото време балансира нивото на рН в червата. Той насърчава редовното движение в червата и предотвратява запек.

Неразтворимите фибри не са разтворими във вода и не се ферментират от бактерии в дебелото черво. Той помага за предотвратяване на дивертикулоза и хемороиди, като премахва канцерогените и токсините от системата.

Ядки, семена, картофи, плодове с кожа и зелени зеленчуци са отлични източници на неразтворими фибри.

В същото време, разтворимите фибри създават гел в системата, който се свързва с мастни киселини. Помага за по-добро усвояване на хранителните вещества в червата.

Разтворимите фибри помагат за намаляване на холестерола и регулират нивата на кръвната захар, което е особено важно за хората с диабет. Тя има бобови растения, цели зърнени храни, плодове и някои зеленчуци.

Колко фибри трябва да ядете

И така, колко фибри трябва да се консумират, за да се отървете от излишни килограми или просто да запазите здравословното си тегло след диета, например, да я поддържате на здравословно ниво?

Според health.gov жените на възраст под 50 години трябва да получават по 25 грама фибри на ден. Мъжете от своя страна трябва да ядат около 38 грама фибри. Въпреки че някои експерти препоръчват да се консумират още повече фибри.

Що се отнася до децата, консумацията на фибри на възраст от 1 година до 18 години трябва да бъде от 14 до 31 грама.

Ако го сравним с нашето модерно общество, данните сочат, че жителите на развитите страни ядат само половината от необходимия процент.

Това означава, че може не само да сте с наднормено тегло, но също така да имате по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Как действа диетичните фибри

Нека го направим по прост начин...

Самата целулоза няма някои магически свойства, които изгарят мазнините. Той просто ви помага да се чувствате по-пълноценно и в същото време не ви позволява да ядете много допълнителни калории.

Ето един пример, ако ядете печени картофи (с кожа) вместо торба с картофен чипс, вие не само ядете по-малко калории, но вероятността от глад се намалява до нула в следващия час.

Как работи това?

И първото нещо, което така фибри помага да отслабнете...

Fiber намалява апетита

Въпреки че продължавам да казвам, че преброяването на калориите не е необходимо за здравословна загуба на тегло, има факт, който показва, че трябва да сме в дефицит на калории, за да отслабнем.

Това означава, че повече калории (енергия) трябва да ви оставят, а не да дойдат.

Следователно, заключението е, че това, което намалява апетита ви, може да ви накара да вземете по-малко калории, без да мислите за това.

И това е използването на влакно, което дава такъв ефект...

Това означава, че ви кара да се чувствате по-пълни, пълни. И тогава, вие не искате да ядете за по-дълго време.

Въпреки това, според много проучвания, това се отнася само за определен вид влакна.

Неотдавнашен преглед на 44 проучвания показва, че влакната увеличават ситостта с 39% и също намаляват приема на храна с 22%.

Казано по-просто, колкото по-вискозно е влакното, толкова повече намалява апетита и намалява количеството консумирана храна.

Следователно, разтворимите влакна като пектини, β-глюкани, псилиум, глюкоманан и гуарова гума са изключително полезни. Те се сгъстяват във вода, образувайки гелообразна маса, която се спира с храната в червата.

Този гел временно забавя изпразването на стомаха и увеличава времето, необходимо за абсорбцията и абсорбцията на хранителни вещества от храната. Крайният резултат е дълготрайно усещане за пълнота и значително намаляване на апетита.

И след това има леко движение на червата и отстраняване на токсините и шлаките от тялото.

Разтворимите фибри образуват гел-подобна маса в червата и временно забавя изпразването им, като помага да абсорбира хранителните вещества от храната!

Влакното помага за развитието на приятелски бактерии в червата

Според експерти около 100 трилиона бактерии живеят в човешкото черво. И това е главно в дебелото черво.

Тези бактерии са известни като чревна флора.

Присъствието на бактерии в червата за мнозина изглежда е нещо гадно и ненужно. Искам дори да се отърва от тях.

Но всъщност трябва да е добра новина за вас.

В края на краищата, бактериите играят важна роля в различни аспекти на здравето на вашето тяло като цяло. Това включва управление на теглото, контрол на кръвната захар, имунитет и дори мозъчна функция.

Подобно на други организми, както и вие, бактериите трябва да се хранят добре, за да останат здрави.

Това е, за което говорим днес...

Това е влакно (и най-вече разтворимо). Преминавайки през храносмилателната система, тя достига приятелските бактерии в червата, които в крайна сметка усвояват влакната и ги превръщат в полезна енергия.

Подобно хранене на бактериите в червата е известно като пребиотичен ефект и се смята, че то е много полезно за здравето и правилното отслабване.

Добрите бактерии спомагат за борбата с възпалението, което е ключов фактор за затлъстяването и болестите.

Известно е, че чревните бактерии имат положителен ефект върху спирането на възпалителните реакции в организма.

Самите бактерии произвеждат хранителни вещества за тялото, включително късоверижни мастни киселини, които подхранват клетките на дебелото черво. Това води до намаляване на чревното възпаление и намаляване на свързаните заболявания.

За справка!

Острото (краткотрайно) възпаление в червата е допустимо. Тя може да се случи по време на борбата срещу "вредните нашественици" и по време на възстановяването на увредените клетки.

Въпреки това, хроничното (дългосрочно) възпаление вече е сериозен проблем. Това означава, че борбата с тъканите на тялото ви се разгръща в тялото ви.

Трябва да знаете това ясно. Хроничното възпаление води до почти всички хронични заболявания:

  • сърдечно заболяване
  • Болест на Алцхаймер
  • метаболитен синдром.

Има и доказателства, че възпалението е пряка причина за увеличаване на теглото и затлъстяване.

Така едно от проучванията, на които присъстваха 902 жени с диабет тип 2, показаха ефекта на фибри върху възпаление. Проучването установи, че диета, богата на пълнозърнести храни, съдържаща много разтворими фибри с нисък гликемичен индекс, спомага за намаляване на възпалението.

Но има и друг въпрос...

Ефективни ли са добавки от фибри?

Дали фибри в добавки ви помогне да отслабнете?

Влакнестите добавки обикновено се приготвят чрез извличане на влакна от растенията.

И докато яде влакна помага да отслабнете, но тя не се прилага за изолирани влакна. По тази причина няма добри доказателства.

Такива влакна не са ефективни за намаляване на теглото.

Известно е дори едно голямо проучване, в което са взети предвид повечето от сухите влакна и добавки (живовляк, гуарова смола, хитозан, хром пиколинат, глюкоманан, растителен ацетил и др.).

Така, установено е, че влакната под формата на добавки не дават много ефект за намаляване на теглото.

Експертите обясняват това с факта, че синергията на всички реални хранителни вещества от реалната храна носи повече ползи, отколкото консумацията на изолирани хранителни вещества от тях.

Поради тази причина най-добре е да се ядат повече храни с фибри.

Допълнителни предимства на фибри за тялото

Използването на фибри за загуба на тегло, разбира се, е безспорно. Въпреки това, има няколко причини, поради които трябва да консумирате повече фибри.

И подчертах някои от полезните свойства на влакното по-долу...

  • регулират функцията на червата
  • подобрява храносмилането
  • понижава холестерола и триглицеридите
  • укрепва стените на дебелото черво
  • регулира кръвната захар
  • подобрява здравето на съдовете и сърцето
  • може да инхибира инсулиновата резистентност и свързаните с нея заболявания.

Освен това, неотдавнашно проучване установи, че жените, които консумират повече фибри, отколкото се препоръчва (38-77 грама на ден), са успели да намалят риска от рак на яйчниците с повече от 20%.

Продукти, съдържащи фибри

Влакното се намира изключително в растителни храни.

Богатите източници са боб (бобови растения), ленени семена, аспержи, брюкселско зеле и овес. Въпреки това, за да не пиша дълго време, аз съм подготвил за вас инфографика, в която са посочени всички продукти и тяхното съдържание на фибри.

Споделете тази инфографика и използвайте за уебсайта си обратен линк...

Разбира се, тези цифри могат да се различават в зависимост от вида и метода на получаване на продукта.

Как да използваме повече фибри

Няма нищо трудно в това, просто добавете повече храни от фибри към вашата диета.

Ето някои препоръки за вас:

  • Сменете месото с боб няколко пъти седмично. Растителният протеин от бобовите растения също ще ви даде много минерали и особено фибри.
  • Кажете „не“ на готовите плодови сокове. Яжте цели парчета плодове. Същото важи и за зеленчуците в повечето случаи. Въпреки че правилно приготвени зеленчукови сокове ще помогнат за очистване на тялото и отслабване по естествен път.
  • Направете шейк вместо сок. Затова включвате цялата зеленчукова пулпа и кожата, където се съхранява най-голямото количество целулоза.
  • Винаги пропускайте продукти, изработени от рафинирано брашно или рафинирано зърно. Яжте пълнозърнести зърнени храни, които съдържат техните естествени трици.
  • Яжте салати веднъж дневно и добавете много зеленчуци, ядки и семена.
  • Добавете растителни източници на мазнини, като авокадо и ядки или семена, към вашата диета вместо растителни масла.

Въпреки това, ако планирате да преминете към диета с високо съдържание на фибри, направете го постепенно. Дайте на тялото си време да свикне.

Факт е, че може да почувствате неудобен дискомфорт, повишен газове, спазми и дори диария, като странични ефекти. И това е особено изразено, ако прекалено бързо увеличите консумацията на влакна.

заключение

Добавянето на повече храни, съдържащи фибри (особено разтворими), може да бъде най-ефективният начин да отслабнете за вас.

Но, подобно на всеки друг метод за отслабване, това няма да доведе до дългосрочни резултати, освен ако не върви паралелно с промените в начина на живот.

В допълнение, нека не забравяме, че здравето е нещо повече от загуба на тегло. А употребата на фибри в големи количества от тези продукти може да има много други ползи за здравето, които също научихте от тази статия.

Между другото, напишете в коментарите по-долу какво мислите за него и как тази информация ви е помогнала.

Наред с това прочетете:

Какво да ядем за закуска за отслабване: 12 здравословни възможности за вас

4 най-ефективни диети за отслабване, одобрени от науката

Диета с отслабване с ниско съдържание на въглехидрати: всичко, което трябва да знаете + план за хранене

Джинджифил за отслабване: мит или реалност? +12 от неговите супер свойства