Image

Триптофан - свойства, норма, полза и вреда на триптофан

Триптофанът (L-Триптофан или L-Триптофан) е незаменима аминокиселина, защото тялото не го произвежда и ние можем да получим това вещество само с храна. Той е хормон "добро настроение", тъй като от него се произвежда серотонин. Всъщност триптофанът е химическата основа на радостта за хората. Също така триптофан се счита за помощник в синтеза на ниацин и мелатонин.

С помощта на експерименти върху лабораторни животни е показано, че ниското съдържание на тази аминокиселина в кръвта на експерименталните влияе върху намаляването на живота почти един и половина пъти. Препоръчва се за хора с нарушения в храненето, като анорексия, булимия и затлъстяване, пристрастени към никотин или алкохол, хора, страдащи от депресия, страдащи от обсесивно-компулсивни състояния, и само за всеки човек, който иска да поддържа здравето си в добро състояние.

Дневна консумация на триптофан

Процентът на триптофан за човек в различни източници варира от 1 до 2-2,5 грама на ден. Струва си да се отбележи, че тази аминокиселина има тенденция да се натрупва в тялото и ако един ден донякъде „изгубите” нормата, то тогава определено ще се попълни на следващия ден.

Ефектите от липсата на триптофан в организма

Признаци на липса на тази аминокиселина са главоболие, депресия, близко до депресивно състояние, нервност, прекомерна умора, апетит към сладкиши, алкохол и тютюн, безсъние, разсейване на вниманието и рязко увеличаване на теглото.

Последици от излишък на триптофан в организма

Излишък от триптофан в човешкото тяло може да доведе до тумор на пикочния мехур. Но не се страхувайте от такава неприятна перспектива - излишъкът на този протеинов компонент е изключително рядък и се определя от експерти.

Полезни свойства на триптофан

Хората, които редовно консумират необходимото количество от тази аминокиселина, регулират нивото на серотонин в кръвта, което допринася за по-лесния поток на главоболие по време на мигрена или дори тяхното отсъствие. Жените, които не са лишени от триптофан, по-лесно преживяват ПМС. Като цяло броят на ударите намалява, паметта, производителността и ефективността на човека се подобряват. Тя има равномерен тон на кожата, изглежда по-красива, по-млада, по-свежа и по-щастлива.

Триптофанът е отговорен за синтеза на мелатонин, който позволява на човек да спи достатъчно и да се чувства освежен през целия ден. Както можете да видите, да се игнорира тази аминокиселина в диетата не си струва.

Противопоказания и увреждане на триптофан.

Тази аминокиселина е много важна за човешкото тяло и случаите на липса на кръв преобладават над случаите на излишък. Противопоказания за употребата на триптофан или неговото ограничение може да бъде само индивидуална непоносимост към лице или определени заболявания, които се откриват от лекуващия лекар.

Триптофан богати храни

Голямо количество триптофан се среща в семената на чиа (можете да намерите и името „испански мъдрец“), сирене, соя, бор, орехи и тиква, сусам, гъби и овесена каша. Банани, млечни продукти (извара, кисело мляко) и мляко, морски дарове, смокини и месо са богати на триптофан.

Можете да попълвате нормата на триптофан с помощта на специални препарати. Основното нещо е да го изберете правилно сред огромно разнообразие от фармакологични продукти.

Дневен прием на триптофан за хора

Триптофанът (L-Триптофан или L-Триптофан) е незаменима аминокиселина, защото тялото не го произвежда и ние можем да получим това вещество само с храна. Той е хормон "добро настроение", тъй като от него се произвежда серотонин. Всъщност триптофанът е химическата основа на радостта за хората. Също така триптофан се счита за помощник в синтеза на ниацин и мелатонин.

С помощта на експерименти върху лабораторни животни е показано, че ниското съдържание на тази аминокиселина в кръвта на експерименталните влияе върху намаляването на живота почти един и половина пъти. Препоръчва се за хора с нарушения в храненето, като анорексия, булимия и затлъстяване, пристрастени към никотин или алкохол, хора, страдащи от депресия, страдащи от обсесивно-компулсивни състояния, и само за всеки човек, който иска да поддържа здравето си в добро състояние.

Дневна консумация на триптофан

Процентът на триптофан за човек в различни източници варира от 1 до 2-2,5 грама на ден. Струва си да се отбележи, че тази аминокиселина има тенденция да се натрупва в тялото и ако сте придобили нормата на един ден, тя определено ще бъде попълнена на следващия ден.

Ефектите от липсата на триптофан в организма

Признаци на липса на тази аминокиселина са главоболие, депресия, близко до депресивно състояние, нервност, прекомерна умора, апетит към сладкиши, алкохол и тютюн, безсъние, разсейване на вниманието и рязко увеличаване на теглото.

Последици от излишък на триптофан в организма

Излишък от триптофан в човешкото тяло може да доведе до тумор на пикочния мехур. Но не се страхувайте от такава неприятна перспектива - излишъкът на този протеинов компонент е изключително рядък и се определя от експерти.

Полезни свойства на триптофан

Хората, които редовно консумират необходимото количество от тази аминокиселина, регулират нивото на серотонин в кръвта, което допринася за по-лесния поток на главоболие по време на мигрена или дори тяхното отсъствие. Жените, които не са лишени от триптофан, по-лесно преживяват ПМС. Като цяло броят на ударите намалява, паметта, производителността и ефективността на човека се подобряват. Тя има равномерен тон на кожата, изглежда по-красива, по-млада, по-свежа и по-щастлива.

Триптофанът е отговорен за синтеза на мелатонин, който позволява на човек да спи достатъчно и да се чувства освежен през целия ден. Както можете да видите, да се игнорира тази аминокиселина в диетата не си струва.

Противопоказания и увреждане на триптофан.

Тази аминокиселина е много важна за човешкото тяло и случаите на липса на кръв преобладават над случаите на излишък. Противопоказания за употребата на триптофан или неговото ограничение може да бъде само индивидуална непоносимост към лице или определени заболявания, които се откриват от лекуващия лекар.

Триптофан богати храни

Голямо количество триптофан се среща в семената на чиа (можете да намерите и името „испанска салвия“), сирене, соя, бор, орех и тиква, сусам, гъби и овесена каша. Банани, млечни продукти (извара, кисело мляко) и мляко, морски дарове, смокини и месо са богати на триптофан.

Можете да попълвате нормата на триптофан с помощта на специални препарати. Основното нещо е да го изберете правилно сред огромно разнообразие от фармакологични продукти.

Пълен списък на продуктите, които съдържат триптофан

Дневна нужда: 1000 - 2500 mg.

Триптофанът е незаменима аминокиселина, необходима за създаването на протеини.

Представени в протеинови храни от животински и растителен произход. Единственият начин да попълни резервите си в човешкото тяло - правилната храна.

Стойност за човека

Тази субстанция има изключително широк спектър от положителни ефекти върху организма. Триптофанът се използва за борба с безсъние и нарушения на ритъма на съня и се използва за депресия и тревожност. Също така беше забелязано, че наличието на необходимото количество аминокиселина облекчава симптомите на предменструалния синдром, улеснява процеса на отказване от тютюнопушенето и помага на хората, които са професионално ангажирани в спорта, да подобрят резултатите.

И въпреки факта, че човек не е в състояние самостоятелно да синтезира триптофан, това вещество е изключително необходимо за нормална жизнена дейност. Например, производството на витамин В3 (ниацин) без триптофан би спряло напълно. Също така би било проблематично за организма да произвежда серотонин, така наречения "хормон на щастието", който е от особено значение за функционирането на мозъка и нервната система. В допълнение, концентрацията на серотонин определя настроението ни, качеството на съня, нивото на прага на болката и дори правилната чревна подвижност и имунитета на различни видове възпаления.

В допълнение, триптофанът е отличен помощник в борбата срещу хиперактивността при деца, стрес, наднормено тегло и прекомерен апетит. Установено е, че повечето хора с мигрена имат необичайно ниско ниво на триптофан.

Сред другите функции на веществото: t

  • активиране на растежен хормон;
  • благоприятно въздействие върху сърцето, чрез неутрализиране на ефектите от стреса;
  • частична защита на организма от вредното въздействие на никотина;
  • предотвратяване на повтарящи се булимии.

Учените имаха интересно преживяване с участието на хора, които се самоопределиха като "ядосан". На участниците в експеримента бяха дадени по 100 mg триптофан три пъти на ден и много скоро успяха да отбележат положителни резултати. Хората са станали по-съвместими, поведението им се е променило по-приятно за другите, експерименталните са намалили апетита за кавга. Но 500 mg еднократно взето вещество спестява на подрастващите от повишена физическа агресивност.

Нарушаването на съня е причина за раздразнителност и настроение на много хора. През 70-те години се смята, че триптофанът, приет в доза 1-5 грама, спомага за подобряване на качеството на съня. Но тогава беше установено, че 250 mg аминокиселина е достатъчна за влизане в етапа на дълбок сън. Допълнителни проучвания показват, че 1 g от веществото помага за ефективната борба с безсънието, значително съкращава времето за заспиване, намалявайки будността вечер. Ефективността на триптофан също е доказана в борбата срещу обструктивната сънна апнея.

Вече е известно, че лошото настроение, депресията и гаденето най-често са резултат от липсата на серотонин, което означава триптофан. Но има и друг любопитен факт. Оказва се, че аминокиселинният дефицит може да повлияе на изражението на лицето, което води до по-порочен израз.

След абсорбцията на триптофан от храната, тялото го преработва в 5-хидрокситрофна форма, след което се превръща в хормон серотонин, който е отговорен за обмена на импулси между нервните клетки. Но пълният метаболизъм на веществото е възможен само ако са налице адекватни дози витамини В6, В9 и С.

Дневната норма на триптофан се определя въз основа на възрастта и състоянието на човешкото здраве. И по този въпрос експертните мнения се разделят. Някои твърдят, че нуждата от здрав възрастен организъм в аминокиселина е около 1 г. Друга препоръчителна дневна доза се определя по формулата: 4 mg триптофан на килограм тегло. Така 70-килограмовото лице трябва да получава около 280 мг вещество дневно. Но и двете са единодушни, че запасите от полезни вещества трябва да се извличат от естествена храна, а не от фармакологични препарати. Между другото, има доказателства, че консумацията на въглехидрати и протеини в същото време увеличава количеството на абсорбирания триптофан.

Хората с различни психични разстройства, мигрени, нарушения на съня, ниски прагове на болка, сърдечни заболявания, синдром на хроничната умора, анорексия, булимия и алкохолни зависими трябва да бъдат изключително внимателни към използването на необходимите дневни норми на триптофан (и дори малко повече).

Повишените дози аминокиселини могат да бъдат опасни за хора със синдроми на цената, тад или хартнуп, както и с нарушения, които допринасят за натрупването на триптофан.

Какво обещава липсата на аминокиселини

Първо, и най-важното, дефицитът на триптофан води до липса на серотонин и витамин В3, чието производство зависи пряко от тази аминокиселина. Оттук - нервност, нарушения на съня, ПМС. Второ, недостатъчният прием на триптофан поради липса на магнезий причинява спазми на коронарната артерия. Дерматит, проблеми с храносмилането, диария и психични разстройства също могат да сигнализират за аминокиселинен дефицит. Освен това, липсата на вещество може да причини сърдечни заболявания, а също така да причини нездравословна зависимост от алкохол и умора.

Въпреки многото положителни ефекти на естествения триптофан върху човешкото тяло, има някои предупреждения за вземане на веществото под формата на биологични добавки или таблетки. Предозирането може да причини стомашни киселини, стомашни болки, оригване, газове, повръщане, диария, загуба на апетит и подуване на пикочния мехур. Други възможни нежелани реакции включват главоболие, сънливост, замаяност, мускулна слабост и сухота в устата.

Максимално допустимата безопасна доза триптофан, която не предизвиква странични ефекти, е 4,5 грама. Когато се използва повече от тези стандарти в комбинация с антидепресанти може да доведе до така наречения "серотонинов синдром" (делириум, гърчове, висока телесна температура, понякога - състояние на кома). Също така трябва да се внимава с триптофан за хора с бъбречно или чернодробно заболяване.

Лабораторните кръвни тестове могат да определят действителното количество триптофан в тялото, по-специално за индикатора за съдържанието на 3-хидроксиантраниловата киселина.

Триптофанът е традиционен компонент на повечето протеинови продукти.

Аминокиселинните запаси са в шоколад, овес, дати, мляко, кисело мляко, извара, червено месо, яйца, риба, птиче месо, сусам, нахут, слънчоглед и тиквени семки, банани, фъстъци, царевица. Можете също така да попълни количеството на аминокиселините от аспержи, цвекло върхове, къпина, зеле, броколи, карфиол, целина, краставици, гъби, крес, пикантни зеленчуци, репички, джинджифил, тиква, моркови, морски водорасли.

Но вероятно най-популярният продукт, чието име традиционно се свързва с триптофан, е пуйка. Изследователите са разделени в 2 групи: някои твърдят, че месото от тази птица е изключително богато на триптофан, други го отхвърлят. Но напоследък изглежда, че противоречията стигнаха до край: страните се съгласиха, че има толкова триптофан в пуешкото месо, колкото и при повечето други птици.

И ако анализирате всяка категория от тези продукти, сред семената и ядките, най-високата концентрация на веществото може да се похвали със сусам, слънчоглед, шам-фъстък, кашу, бадем и лешник. Сред соевите продукти е по-добре да се предпочита тофу, а фаворитите в категорията сирене са важни за приготвянето на пармезан, чедър и моцарела. Въпреки, че това не означава, че си струва да се пренебрегват такива сортове като Edam, Gouda или Swiss - те също съдържат триптофан.

Заекът е най-наситеното аминокиселинно месо (в 100 грама продукт има повече от 130% от препоръчителния дневен прием). Малко по-малко вещество, но също така и доста, е в свинско, козе и телешко месо. Пилешко птиче месо, пуйка и пилета (крила и крака) са водещи сред птиче месо.

Изборът на риба, е по-добре да изберат за камбала, сьомга, пъстърва или скумрия. Но морски дарове могат да вземат всичко. Омари, октоподи, скариди, омари, раци, стриди и миди дори на малки порции ще задоволят дневната нужда от триптофан.

Най-полезните зърнени храни: пшеничен зародиш, елда, овесено брашно и пшенични трици. Най-добрите бобови растения: различни сортове боб и леща.

Ако решите да приготвите нещо от пилешки яйца, желаете да увеличите нивото на серотонин, трябва да знаете: меко сварените яйца, бърканите яйца и омлета съдържат малко повече триптофан в себе си, отколкото твърдо сварени яйца.

Взаимодействие с други лекарства

Важно е триптофан да се приема с повишено внимание заедно с антидепресанти, които също повишават нивата на серотонин. Излишъкът от този хормон може да причини здравословни проблеми, включително развитие на сърдечни заболявания.

Приемането на триптофан на фона на седативни лекарства може да причини прекомерна сънливост.

За адекватно образуване на аминокиселини, тялото не трябва да има недостиг на витамин В6, аскорбинова и фолиева киселини, както и магнезий.

Вероятно повечето от нас трябваше да се справят с раздразнителност и лошо настроение, които на пръв поглед не са имали логично обяснение. И всъщност всичко е много по-просто - диетата няма достатъчно храни, богати на триптофан. Сега знаете това, както и къде да търсите източниците на вашето щастие. В крайна сметка, понякога щастието наистина е в здравословна храна. Защо тогава да не приготвите някои от горепосочените продукти? И щастието да бъде с вас!

В нашата статия ще разгледаме по-отблизо какво е основната аминокиселина триптофан. Ще ви кажем как да преодолеете депресията, като използвате естествени витамини и правилно хранене. Всеки знае, че здравословният сън е изключително важен за здравето, но повечето хора дори не са чували за уникална субстанция, благодарение на която спаем добре. Също така, когато тя е недостатъчна, производителността намалява и настроението се влошава.

Аминокиселината в оптималната си естествена форма и дозировката се съдържат в пчелни продукти като прашец, пчелно млечице и безпилотен пил, които са част от много естествени витаминно-минерални комплекси на Parapharm: Leveton P, Elton P, Leveton "Форте", "Елтън Форте", "Апитонус П", "Остеомед", "Остео-Вит", "Остеомед Форте", "Еромакс", "Мемо-Вит" и "Кардиотон". Ето защо ние отделяме толкова голямо внимание на всяко естествено вещество, което говори за неговата важност и ползи за здраво тяло.

Какъв вид вещество триптофан:
химични свойства на аминокиселините

Ако искате да разберете какъв вид вещество триптофан, трябва да разгледате група от незаменими аминокиселини - съединения, които не могат да бъдат произведени в организма и да идват от храна. За нормално развитие и растеж човек трябва да получава тези вещества в рамките на дневната норма. Тази група включва само триптофан.

В допълнение, той заема важно място сред протеиногенните аминокиселини, необходими за образуването на протеин. Установено е, че това вещество се съдържа във всички живи организми. Включени в състава на много протеини, но най-вече триптофан в фибриноген, както и кръвни глобулини.

В природата това съединение съществува в две изомерни форми: L и D, и също като рацемат. Имайте предвид, че първият е най-полезен за човек. В чистата си форма L-триптофанът е бял или жълтеникав прах, който е с горчив вкус. Температурата му е 283 градуса по Целзий. Тази аминокиселина е силно разтворима във вода, по-лоша в етанол. Важно химично свойство на триптофан - когато взаимодейства с редица вещества, то дава цветни реакции. Имайте предвид, че това е нестабилна аминокиселина, която лесно се окислява. Той бързо се разрушава от киселинната хидролиза на протеина.

Какво е грешно незаменима
аминокиселина триптофан?

Мнозина не знаят, че триптофан е успял да изолира през 1901 г. такива химици като Ф. Хопкинс и С. Кол от казеин. Но интересът към това вещество е предизвикан сред учените едва през 60-те години на миналия век. След много експерименти се оказа, че основната аминокиселина триптофан има благоприятен ефект върху нервната система. По онова време той бил наречен един от най-добрите антидепресанти. Биохимиците предполагат, че агресивността на индианците от Южна Америка - Мая и Ацтеките се дължи на разпространението на царевицата в диетата, в която има малко триптофан.

Много скоро след такива публикации триптофанът и препаратите, които го съдържат, станаха изключително популярни в западните страни. Те могат да бъдат закупени без рецепта във всяка аптека. Тези предимства на незаменими аминокиселини като ефективност и ниска цена постоянно увеличават продажбите на триптофан. Но в средата на 80-те години репутацията на това вещество получи сериозен удар. По-специално, през 1989 г. в Съединените щати избухна „скандал с триптофан“, който все още се чува. След това повече от хиляда американци се разболяват със сериозно разстройство, синдром на еозинофилия-миалгия. Пациентите страдат от тежка мускулна и ставна болка, треска, недостиг на въздух и слабост.

В резултат на това 38 пациенти са починали от това заболяване. През 1991 г. правителството въведе пълна забрана за продажбата на продукти на триптофан. По-късно, в резултат на разследването, се оказа, че само продуктите на японската компания Showa Denko са довели до такива катастрофални резултати. Нещо повече, самият наркотик не беше виновен за болестта, а нарушение на технологията. В началото на 2000-те триптофан се появява в продажба, но петното върху репутацията му не се изпира. Много диетолози в САЩ все още вярват, че приемането на това вещество в големи количества е опасно за здравето.

Уникални свойства.
Стойността на аминокиселините за тялото

Както казахме по-горе, триптофанът е незаменима аминокиселина, която не може да бъде произведена от тялото. Редовният му прием с храна е особено важен, когато се вземе предвид стойността на аминокиселината за тялото. Това вещество играе огромна роля във функционирането на ендокринната и нервната системи. По-специално, това е необходимо за такъв важен физиологичен процес като сън.

Освен това е важно за отдих и почивка, което означава, че с негова помощ винаги ще изглеждаме добре. Триптофан може да се нарече естествен антидепресант, благодарение на който ние се чувстваме спокоен и хармоничен. Защо? Това е просто: той е отговорен за производството в мозъка на много важни вещества за тялото. Първо, това е ниацин (витамин В3). Второ, серотонин, най-важният невротрансмитер, който се нарича "хормон на щастието". Това е основният борец срещу депресията в тялото ни, което създава чувство за емоционално благополучие.

Важно е триптофанът да е необходим за образуването на мелатонин. Мелатонинът спомага за бърз сън и продължителност на съня. Между другото, серотонин се произвежда през деня, а мелатонинът - през нощта. Също така, тази аминокиселина е необходима за производството на: кинурина, хинолинова киселина, които са необходими за нормалния растеж и развитие.

Подчертават се други важни функции на веществото в организма:

  • участва в синтеза на протеини;
  • спомага за контрола на апетита;
  • укрепва имунната система;
  • участва в развитието на растежен хормон;
  • нормализира кръвното налягане;
  • увеличава прага на болката;
  • ефективен при деца с хиперактивност;
  • помага при синдрома на хроничната умора.

В допълнение, можем да кажем, че като триптофан лекарства подобрява състоянието на пациентите със сърдечно-съдови заболявания. Веществото е подходящо и за комплексното лечение на алкохолизма, тъй като намалява токсичните ефекти на етанола и отпуска тялото по време на симптомите на абстиненция. За жените това вещество е особено полезно, защото улеснява PMS. Ефективно при лечението на затлъстяване, тъй като спомага за намаляване на чувството за глад.

Дневна ставка

Тялото трябва да получи тази аминокиселина в необходимите количества, в противен случай ще действа като ограничаващо вещество. Това означава, че липсата му може да бъде фактор, възпрепятстващ развитието на организма. Освен това, тялото ще вземе необходимото съединение от вътрешните резерви на мускулните клетки. Особено важно е да се предотврати такова развитие на събития при юноши, чието тяло не е напълно оформено. Според повечето учени, дневната ставка на триптофан - 0, 25 гр. Разбира се, с интензивно обучение, тази цифра ще се увеличи.

Смята се, че е по-добре да не се използва едновременно повече от 3-4 грама аминокиселини. Също така е необходимо да се вземе предвид генетичният компонент на проблема. Една за нормален протеинов метаболизъм се нуждае от малко повече от това вещество, а други малко по-малко. За да се определи колко трябва триптофан, можете да използвате следната формула: 3,5 mg, умножено по телесно тегло.

Кои продукти съдържат
есенциална аминокиселина триптофан

Както казахме по-рано, основният източник на това вещество е протеинът. В същото време, съществената аминокиселина триптофан се намира както в растителните, така и в животинските храни. За радост на вегетарианците казваме, че много "хуманни" продукти са изключително богати на това съединение. По-долу е даден списък на здравословни ястия, цифрата до името показва съдържанието на веществото в милиграми на 100 грама продукт.

Храна за животни:

  • пиле -350;
  • пуйка - 480;
  • телешко месо - 250;
  • говеждо месо - 220;
  • свинско месо –190;
  • яйца - 200;
  • червен хайвер - 960;
  • сьомга - 220;
  • Нидерландско сирене - 790;
  • извара - 210;

Растителна храна:

  • овесена каша - 160;
  • соя - 600;
  • елда - 180;
  • грах - 260;
  • слънчогледово семе - 300;
  • Борова гайка - 420;
  • бадеми - 630;
  • фъстъци -750;

Учените са открили, че най-високото съдържание на аминокиселини в рядко животно е морския лъв (2589 mg). Всички птици са достатъчно богати с този продукт.

Липса на триптофан в организма

Имайте предвид, че липсата на триптофан в организма е достатъчна, за да се идентифицира просто. Да назовем някои основни характерни симптоми:

  • умора;
  • персистиращо главоболие;
  • намалена производителност;
  • нестабилен и повърхностен сън;
  • нарушения на сърдечно-съдовата система;
  • раздразнителност;
  • ниска концентрация;
  • забавяне на растежа при деца;
  • склонност към преяждане.
  • спазми на коронарните артерии.

Забелязва се, че липсата на витамин В3 е свързана с дефицит в организма триптофан. Също така, някои учени смятат, че хората, които са склонни към агресия, имат малко от това важно вещество в кръвта си и в резултат на това се развива дефицит на "хормона на щастието", серотонин.

Излишък от триптофан в тялото.
Предозиране с аминокиселини

Трябва да се каже, че излишъкът от триптофан в тялото е рядко явление, но има няколко заболявания, които са придружени от натрупването на тази аминокиселина. В тази връзка трябва да се спомене фамилна хипертрофитофинемия, която се дължи на метаболитни нарушения. Неговите последствия са тъжни: болки в ставите, зрителни увреждания, забавяне на развитието. Заслужава да се спомене и синдромът на Тад, който най-често води до джудже. Това нарушение се развива, ако триптофан не се превръща в кинурен.

Триптофан трябва да се приема с повишено внимание от хора, страдащи от диабет, катаракти, ахлорхидрия. Необходимо е да се посочат симптомите на предозиране на аминокиселини: повръщане, замаяност, диария, газове. В редки случаи се появява серотоничен синдром, придружен от възбуда, тревожност, сълзене.

С какво се съчетава триптофанът?

Доказано е, че тази аминокиселина се абсорбира само с витамини от група В, магнезий и цинк. В серия от експерименти беше установено, че триптофанът е комбиниран с въглехидратна храна. Така тя попада в мозъка много по-бързо, където започва да произвежда серотонин. Ето защо е ефективно да се използва това вещество с овесена каша или плодове. Можете да пиете вода или сок, не се препоръчва да се комбинира с мляко и други протеинови продукти. Имайте предвид, че триптофанът усилва действието на невролептици, анксиолитици, алкохол.

Използване на аминокиселина в
промишлеността и медицината

Така, че имате пълно разбиране за това какво вещество триптофан, трябва да се говори за използването на аминокиселини в индустрията. Успешно се използва във фармацевтичните продукти за производството на хранителни добавки и лекарства. Основните цели на тези лекарства: борбата срещу депресията и нормализирането на съня. Доказано е, че това уникално вещество може да помогне дори при тежки депресии и хронична безсъние. В такива случаи дозировката на триптофановите лекарства е висока и достига 3 g.

Освен това, тази аминокиселина се използва при производството на животински фуражи. Получената от нея добавка е необходима за селското стопанство - тя помага да се спечели много говеда, подобрява усвояването на храната.

Триптофан в спорта

Трябва да признаем, че триптофанът в спорта се използва много по-рядко от, например, BCAA или L-аргинин. Но това не означава, че спортистите не се нуждаят от това вещество. Напротив, именно тази аминокиселина е необходима за производството на растежен хормон, който предизвиква растежа на мускулната маса, ускорявайки синтеза на протеини. Може би най-голямата стойност на триптофан е за културистите, защото помага да се контролира апетита по време на "сушенето".

Приемането на чист триптофан едва ли има смисъл за повечето спортисти. Естествените витаминни комплекси ще им предоставят много повече ползи. Във връзка с това си струва да се подчертае хранителната добавка „Leveton Forte“, която съдържа такива компоненти като пилотно пило, пчелен прашец-прашец, корен от Levzea. Това е безпилотното племе, което съдържа аминокиселините, необходими за спортиста, включително триптофан. Всички компоненти на този витаминен комплекс се допълват взаимно, увеличават издръжливостта и увеличават ефективността.

Натоварването на сърцето в спорта: ползите и вредата. Може ли тренировките да увредят здравето?

Сърдечните натоварвания често са вредни. С неграмотен подход към обучението болестта е много лесна за печелене. За да избегнете здравословни проблеми, е важно да знаете коя интензивност е най-добра за вас. Какви са натоварванията в спорта? Обичайно е да се разграничават три вида товари: статични, динамични и експлозивни. С напрегнати статични мускули, а работата в ставата не се извършва. Един...

Прочетете повече 5 упражнения от високо налягане, които лекарите мълчат

Лекарството с високо кръвно налягане все още лекува антихипертензивни средства. Може би лекарите просто не виждат друг метод на лечение или се страхуват от вреда, като предписват нещо друго. И е по-лесно за човек да погълне хапче и да забрави за напрежението за известно време. Въпреки това, тази техника само улеснява протичането на болестта, но не я лекува. Но ако човек е готов дълго и упорито...

Прочетете повече Кои храни съдържат витамин D? Тайните на соларното меню

Какви храни съдържат витамин D и колко трябва да се консумират, за да се избегне недостигът на това основно хранително вещество? В нашата страна, където хиповитаминозата на витамин D може да се нарече истинско физиологично бедствие за огромното мнозинство от населението (повече за това, вижте тук), тези въпроси са особено важни. Тъй като витамин D се нарича слънчева поради алтернативата...

Прочетете повече Изчисляване на протеини, мазнини и въглехидрати

Изчисляване на протеини, мазнини и въглехидрати помага на човек да живее пълноценен живот и да намали вероятността от развитие на различни заболявания. Правилното хранене се основава на 3-те основни принципа - калоричност, съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, както и на подбора на здравословни храни за консумация от човека. Важно е да се направи правилното изчисляване на протеиновата норма на мазнините и въглехидратите. Прекалено или недостатъчно количество...

Триптофан - е един от видовете аминокиселини, който е много необходим за човешкото тяло.

Недостигът му в организма има лош ефект върху здравето, сънът е нарушен, настроението е загубено, в ежедневието се усеща летаргия и инертност.

Триптофанът е основен елемент за производството на серотонин - хормона на радостта и щастието, който допринася за доброто настроение на всеки човек. Полезен триптофан за деца с хиперактивност, също контролира телесното тегло, нормализира синтеза на растежен хормон.

Ползите от триптофановите аминокиселини за човешкото тяло са значителни. Помага за регулиране на апетита, нормализиране на съня, подобряване на настроението. Дневната потребност на човешкото тяло в този елемент не е толкова голяма - 1 грам.

При всичко това е желателно да се получи триптофан от естествени продукти, а не под формата на лекарства или различни видове добавки. Много продукти съдържат триптофан.

Най-често тази аминокиселина в нейния арсенал съдържа продукти от растителен произход: извара, сирене, мляко, кисело мляко, соя, банани, овесени ядки, гъби, дати, орехи, фъстъци, сусам, кедрови ядки, червено месо, риба, семена, фасул, яйца червен и кафяв ориз.

Необходимостта от тази аминокиселина е, че тя често участва в структурата на протеина, който е толкова необходим на нашето тяло. В резултат на това тя засяга нервната и съдовата система на човешкото тяло, както и сърцето.

Недостатъчното количество триптофан може да доведе до дисплазия, загуба (прекомерно натрупване) на теглото, раздразнителност, депресия, тревожност, кратък характер, неспособност за концентрация, безсъние, слаб апетит и памет.

При липса на триптофан се наблюдават следните симптоми:

• тревожност;
• състояние на депресия;
• лека раздразнителност;
• чести главоболия;
• тревожност;
• невъзможност за концентриране;
• повишено чувство на напрежение;
• специална чувствителност към всякакви видове болка;
• бързо нарастване на теглото (или обратно);
• проблеми със съня;
• забавяне на растежа при децата;
• прекомерно ентусиазъм за „лошите“ продукти - алкохол, цигари, много мазни храни, огромни количества сладкиши.

Човек трябва да бъде изключително внимателен с употребата на продукти, съдържащи триптофан. Факт е, че прекомерното количество в тялото има много лоши последствия. Въпреки че е изключително трудно да се направи това, все още е напълно възможно да се прекалява с концентрацията на триптофан. Особено когато го приемате под формата на лекарства, вместо да го извличате от натурални продукти.

Много проучвания показват, че излишъкът от триптофан води до мускулна и ставна болка, треска, обща слабост на цялото тяло, подуване на краката и ръцете. В някои случаи се регистрира дори развитието на тумор в пикочния мехур.

Ежедневната употреба в храната на храни, богати на триптофан, има добър ефект не само върху здравето, но и върху цялото човешко тяло - неговото състояние, външен вид.

Ще забравите за хронични заболявания, които са свързани със сърцето и кръвоносните съдове, намаляват риска от инсулт, спят добре, сезонното усещане за умора ще изчезне.

Триптофанът също ще спомогне за облекчаване на ПМС. Но не само това е добро за жените. Тази аминокиселина има благотворен ефект върху външната красота - здрав тен, блясък на косата, силни нокти, жизненост и енергия на целия организъм.

Като се има предвид колко полезен, необходим и добър триптофан прави за здравето и общото състояние на човека, е необходимо да се знае кои продукти го съдържат най-много. Това ще ви позволи да ги включите в диетата, за да се максимизирате да се наситите с тази аминокиселина.

Червен и черен хайвер, холандско сирене, фъстъци, бадеми са най-богатите на триптофан.

При следните продукти, делът на триптофан е около 50% от дневната нужда:

заек и пуешко месо
халва,
калмари,
слънчогледови семена,
фъстъци,
пиле,
херинга,
телешко месо
грах
боб.

По-малко от 50% от дневното изискване:

говеждо месо,
треска,
агнешко,
извара,
кокоши яйца
шоколад,
свинско месо,
щука
елда,
гъби,
сушени кайсии,
скумрия,
перлен ечемик

Около 10% от дневната норма и по-малко:

сушени сини сливи,
Зелените,
цвекло,
стафиди,
моркови,
лук,
мляко,
домати,
портокали,
праскови
череша,
малини,
мед
Райска ябълка,
червена боровинка,
круши,
ябълки,
ананаси.

Това не означава, че трябва да преяждате само хайвер, фъстъци и бадеми. Дори тези продукти, в които процентът е много малък, са много полезни и са необходими в ежедневната диета.

Например млякото, което се пие за през нощта, ще даде възможност да си почине и да спи добре. Овесена каша за закуска или кисело мляко, различни сирена - ключът към една прекрасна, пълна с енергия сила на деня.

Така че ядат различни храни - всички те са полезни за здравето!

L триптофан

L-Триптофанът е биоактивна добавка, която може да бъде закупена без рецепта. Как се различава от другите хранителни добавки?
Някои вещества, които са много важни за нормалния човешки живот, не се произвеждат в тялото му. Единственият източник на доходи - в диетата или с различни добавки. Тези вещества включват L-триптофан, който е съществена аминокиселина. Без това вещество нормалното редуване на човешките биоритми е невъзможно, тъй като то от своя страна влияе на синтеза на хормони, отсъствието на които води до драстични промени в настроението, депресия и прекъсване на биологичните ритми. Тези хормони са мелатонин и серотонин.

L-Триптофанът е биоактивна добавка, която може да бъде закупена без рецепта.

Действие и приложение

Използването на L-триптофан е, че тази незаменима аминокиселина ви позволява да запълвате тялото с дефицит на хормони, които засягат психо-емоционалната сфера на човека. Липсата на мелатонин и серотонин води до факта, че могат да се появят депресивни състояния с различни симптоми, включително:

  • раздразнителност;
  • промени в настроението;
  • безпричинно безпокойство и стрес;
  • безсъние и др.

Подобни симптоми се наблюдават при повечето жени по време на предменструалния синдром, когато хормоналния баланс на организма временно е нарушен.

Използването на L-триптофан е, че тази незаменима аминокиселина ви позволява да попълвате хормоналния дефицит в организма

Трябва да споменем и така наречените сезонни депресии, които са особено характерни за преходните сезони - пролетта и есента, когато тялото е хормонално пренаредено.

Тази хранителна добавка се препоръчва и през зимата, когато поради значителен дефицит на слънчева ултравиолетова радиация човек може да изпита сезонни афективни разстройства.

При тези условия се препоръчва и L-триптофан: те установяват, че приемът на тази незаменима аминокиселина допринася за формирането на позитивна перспектива, нормализира отношенията с другите, което има положителен ефект както върху личния живот, така и върху кариерата.

Есенциалната аминокиселина L-триптофан се използва успешно за облекчаване на спирането на алкохола и никотина, намаляване на апетита към тютюнопушене и консумация на алкохол, намаляване на физиологичната и психологическата зависимост от тези вещества. Приемането на L-триптофан спомага за облекчаване на алкохолното и никотиновото "счупване" по време на лечението на тези зависимости.

Есенциална аминокиселина L-триптофан се използва успешно за облекчаване на спирането на алкохола и никотина.

Поради своето действие, L-триптофан е препоръчително да се приема, когато:

  • нарушения на съня;
  • депресия;
  • състояния на тревожност;
  • предменструален синдром;
  • лечение на алкохолна и никотинова зависимост;
  • чести промени в настроението;
  • пристъпи на мигрена;
  • булимия и анорексия.

Препоръчителна доза

Средно се препоръчва да се вземат 1-2 капсули от незаменимата аминокиселина L-триптофан 2-3 пъти дневно на празен стомах. Желателно е най-малко половин час преди хранене, за предпочитане в един час. Директно измийте капсулите с вода, можете да сок или лимонада.

Никога не пийте мляко! Съдържащият се в него протеин предотвратява абсорбцията на лекарството.

Колкото по-малък е интервалът от време между приема на L триптофан и хранене, толкова по-малко протеин трябва да се съдържа в храната, в противен случай употребата на тази добавка ще бъде неефективна. А храната, богата на въглехидрати, напротив, подобрява усвояването на аминокиселините.

За нарушения на съня, за предпочитане последните капсули аминокиселини, взети непосредствено преди лягане. Въпреки че увреждането на големи дози не се потвърждава от проучвания, няма да има голяма полза от приемането на повече от това лекарство.

За нарушения на съня, за предпочитане последните капсули аминокиселини трябва да се приемат непосредствено преди лягане

Жените с предменструален синдром трябва да приемат по 6 капсули L-триптофан на ден - това ще помогне да се изравнят хормоните и да се подобри настроението.

Полезно или вредно?

Повечето от добавките, използвани от човечеството, някои вземат байонетите, намират в тях много недостатъци и вярват, че са повече вреда, отколкото полза; други възприемат веществото, което приемат като вид панацея, която може да излекува всичко и всеки, виждайки в тях само определени ползи и отричане на всякаква вреда.

Този модел не е приет и L-триптофан. Но тук трябва да се помни, че това не е дори лекарство, а биоактивна добавка. Да, тя има благоприятен ефект и ползи - но е невъзможно да се припишат чудодейните лечебни свойства на добавката. Той има някои противопоказания, но те са като цяло стандартни.

L-Триптофан, Ярурови формули, 60 таблетки

В някои случаи използването на противопоказания

L-триптофан, както и всички хранителни добавки, може да започне да се прилага само след консултация с Вашия лекар. По правило, с предпазливост, тази аминокиселина се предписва на онези хора, които се лекуват с определени антидепресанти.

Нежелани последици могат да се появят след като L-триптофан се използва от пациенти с чернодробна недостатъчност и други чернодробни патологии. Може да има затруднения с дишането (задух) след употребата на L триптофан при пациенти с астматичен компонент.

Традиционно, хранителните добавки се опитват да не предписват на бременни жени по време на кърмене, тъй като той влиза в плода през плацентата и в храносмилателната система на бебето заедно с майчиното мляко. Ефектът на хранителните добавки върху децата през първите години от живота е слабо проучен, но се смята, че е по-добре да се избягва употребата им, тъй като хипотетично могат да причинят вреда.

Въпреки че в природата тази аминокиселина се намира в месо (най-вече свинско), извара, кафяв ориз, соя и фъстъци, L-триптофанът, с изключение на самата аминокиселина, съдържа само органични съставки от растителен произход: стеаринова киселина и целулоза (направена е от капсула). Те не предизвикват странични ефекти.

По време на кърмене, L-триптофан не може да пие

Добавката не съдържа захар и дрожди. Също не съдържа соя, мляко, глутен и консерванти. Алергичните реакции след приемане на L-триптофан не са маркирани.

Използвайте за контрол на телесното тегло

Тъй като тази добавка често се препоръчва за хранителни разстройства като булимия (болезнено желание за постоянно консумиране на храна, с други думи, лакомия) и анорексия (неестествена загуба на апетит), много жени го възприемат като идеален начин за поддържане на нормално тегло. Но тук е случаят, когато чудодейният ефект се приписва на добавката.

Източниците на булимия и анорексия са психо-емоционални, затлъстяването и кахексията (крайно изтощение) са само последствия, а приемането на L-триптофан сам по себе си няма да ви помогне да спечелите или намалите теглото си. Но това засяга причината за тези нарушения.

Известно е, че за депресивните състояния са характерни смущения в апетита: много жени „се възползват от техните проблеми”, това е тяхната реакция към състояния на тревожност. Удоволствието от вкусна храна наистина може да подобри настроението за известно време, затова пациентите ядат много и често.

Анорексията е диаметрално противоположна: апетитът изчезва от тревожност. Но все по-често това нервно заболяване се наблюдава при момичета, които смятат, че имат излишно тегло, а гладуването става обсесивна идея за тях.

Приемането на L триптофан стабилизира настроението, премахва тревожността и помага за нормализиране на теглото.

Но най-важното е, че жените, които приемат този наркотик, се учат да гледат себе си със спокойни очи, да забележат реалните недостатъци и да видят собствените си заслуги. Казано по-просто, жените започват да възприемат тялото си положително и спират да бързат към крайности, които след това се развиват в психоза.

Рецепция Триптофанът стабилизира настроението

Приложение от деца

L-триптофан може да се препоръчва за употреба при деца с хиперактивност и синдром на дефицит на внимание. Дозата за деца е 1 капсула 2-3 пъти дневно. Необходимо е да се изчисли приемът на добавката, така че преди училище детето да приема капсула L-триптофан половин час преди хранене.

Аминокиселината се произвежда в капсули, разделени на порции по 2 капсули. Допълнение се продава в контейнери, съдържащи 30 порции.

Съхранявайте добавката на сухо и тъмно място, недостъпно за деца, при температура не по-висока от 25 градуса. Срокът на годност трябва да бъде посочен на опаковката. След този период лекарството не може да се използва.

триптофан

T Riptophan е аминокиселина, от която тялото произвежда хормона на щастието (серотонин) и витамин В (ниацин). Триптофанът е необходим за спортисти и културисти, когато са на етап сушене - да се отървете от излишната мазнина и да натрупате мускулна маса.

Полза и вреда

Както вече споменахме, триптофан участва в много процеси в организма:

  1. Синтезира ниацин. Благодарение на ниацина се обменят аминокиселини, а мазнините и захарта се превръщат в енергия - за тази цел спортистите много обичат триптофан.
  2. Синтезира серотонин. В допълнение към факта, че серотонинът действа като анти-стрес, той е полезен и за намаляване на теглото - хормонът е в състояние да регулира апетита, намалявайки чувството на глад и глад за храни с високо съдържание на въглехидрати.
  3. Стимулира набор от мускулна маса. Триптофан участва в синтеза на протеини, който се счита за строителен материал за мускулите. При нормалното ниво на аминокиселината, хипофизната жлеза синтезира растежен хормон - ускорява производството на протеини и мускулния растеж.

В допълнение към ползите в света на спорта, триптофанът:

  • нормализира съня чрез регулиране на правилното производство на мелатонин - хормона на съня;
  • подобрява настроението, бори се с депресията;
  • укрепва имунната система;
  • лекува главоболие;
  • бори се с лошия холестерол

Триптофан в храната

Най-високите концентрации на триптофан се срещат в храни, богати на протеини: месо, риба, сирене, ядки, гъби, мляко и извара. Изчисляване на 100 g продукт:

  • хайвер - 960 mg;
  • Нидерландско сирене - 780 mg;
  • фъстъци - 285 mg;
  • бадеми - 630 mg;
  • кашу - 600 mg;
  • топено сирене - 500 mg;
  • халва - 360 mg;
  • пуйка - 330 mg;
  • заек - 330 mg;
  • калмари - 320 mg;
  • шам-фъстъци - 300 mg;
  • пиле - 290 mg;
  • боб - 260 mg;
  • херинга - 250 mg;
  • шоколад - 200 мг.

Форми на освобождаване

Триптофан се предлага в различни форми: капсули, прахове и течности за инжектиране. Въпреки това, си струва да се отбележи, че в течна форма, аминокиселината действа само като един от компонентите и се съдържа в много малко количество - около 4-5 мг на порция. Капсулите, например, съдържат от 500 до 1000 mg. В аптеките се срещат таблетки триптофан със същите като в капсули, дози и сравними цени.

Триптофанова комбинация

За по-добра смилаемост на аминокиселините е желателно да се приемат с витамини В5 и В6, тъй като с липсата на вещество не се абсорбира.

Тъй като триптофанът е част от протеина, той се консумира с протеин, за да се постигне максимален ефект от двете добавки. Резултатът от този тандем ще бъде бърз набор от мускулна маса.

Как да приемате

Максималният дневен прием на L-триптофан (най-често срещаната форма на лекарството) не е проучен. Спортистите, следвайки инструкциите, приемат 1000 мг на ден, обикновените хора - 500 мг. Необходимо е да се консумират аминокиселини за половин час преди хранене (най-доброто от всички въглехидрати), като се измиват с голямо количество вода.

Противопоказания и странични ефекти

Тъй като триптофанът е незаменима аминокиселина, която може да се получи само външно, тя има много малък списък от противопоказания:

  • бременност или кърмене;
  • индивидуална непоносимост;
  • детска възраст.

Преди да използвате триптофан, трябва да се консултирате с лекар и да бъдете прегледани, за да избегнете следните нежелани реакции:

  • сънливост;
  • хиперактивност;
  • сухота в устата;
  • намален апетит.

Триптофанът е аминокиселина, необходима за здравословен и дори щастлив живот, тъй като се използва за синтез на серотонин. В спорта, той се приема като подобрител за други добавки, но самият триптофан е в състояние да повиши качеството на живот - това ще помогне за подобряване на съня и апетита, с прилично качество, от което мускулите растат най-добре.

триптофан

Енергийни компоненти - Триптофан

Триптофан - енергийни компоненти

Триптофанът е незаменима аминокиселина, необходима за създаването на протеини.

Представени в протеинови храни от животински и растителен произход. Единственият начин да попълни резервите си в човешкото тяло - правилната храна.

Стойност за човека

Тази субстанция има изключително широк спектър от положителни ефекти върху организма. Триптофанът се използва за борба с безсъние и нарушения на ритъма на съня и се използва за депресия и тревожност. Също така беше забелязано, че наличието на необходимото количество аминокиселина облекчава симптомите на предменструалния синдром, улеснява процеса на отказване от тютюнопушенето и помага на хората, които са професионално ангажирани в спорта, да подобрят резултатите.

И въпреки факта, че човек не е в състояние самостоятелно да синтезира триптофан, това вещество е изключително необходимо за нормална жизнена дейност. Например, производството на витамин В3 (ниацин) без триптофан би спряло напълно. Също така би било проблематично за организма да произвежда серотонин, така наречения "хормон на щастието", който е от особено значение за функционирането на мозъка и нервната система. В допълнение, концентрацията на серотонин определя настроението ни, качеството на съня, нивото на прага на болката и дори правилната чревна подвижност и имунитета на различни видове възпаления.

В допълнение, триптофанът е отличен помощник в борбата срещу хиперактивността при деца, стрес, наднормено тегло и прекомерен апетит. Установено е, че повечето хора с мигрена имат необичайно ниско ниво на триптофан.

Сред другите функции на веществото: t

  • активиране на растежен хормон;
  • благоприятно въздействие върху сърцето, чрез неутрализиране на ефектите от стреса;
  • частична защита на организма от вредното въздействие на никотина;
  • предотвратяване на повтарящи се булимии.

Интересни изследвания

  1. нацупено

Учените имаха интересно преживяване с участието на хора, които се самоопределиха като "ядосан". На участниците в експеримента бяха дадени по 100 mg триптофан три пъти на ден и много скоро успяха да отбележат положителни резултати. Хората са станали по-съвместими, поведението им се е променило по-приятно за другите, експерименталните са намалили апетита за кавга. Но 500 mg еднократно взето вещество спестява на подрастващите от повишена физическа агресивност.

Нарушаването на съня е причина за раздразнителност и настроение на много хора. През 70-те години се смята, че триптофанът, приет в доза 1-5 грама, спомага за подобряване на качеството на съня. Но тогава беше установено, че 250 mg аминокиселина е достатъчна за влизане в етапа на дълбок сън. Допълнителни проучвания показват, че 1 g от веществото помага за ефективната борба с безсънието, значително съкращава времето за заспиване, намалявайки будността вечер. Ефективността на триптофан също е доказана в борбата срещу обструктивната сънна апнея.

Вече е известно, че лошото настроение, депресията и гаденето най-често са резултат от липсата на серотонин, което означава триптофан. Но има и друг любопитен факт. Оказва се, че аминокиселинният дефицит може да повлияе на изражението на лицето, което води до по-порочен израз.

разбираемост

След абсорбцията на триптофан от храната, тялото го преработва в 5-хидрокситрофна форма, след което се превръща в хормон серотонин, който е отговорен за обмена на импулси между нервните клетки. Но пълният метаболизъм на веществото е възможен само ако са налице адекватни дози витамини В6, В9 и С.

Ежедневна нужда

Дневната норма на триптофан се определя въз основа на възрастта и състоянието на човешкото здраве. И по този въпрос експертните мнения се разделят. Някои твърдят, че нуждата от здрав възрастен организъм в аминокиселина е около 1 г. Друга препоръчителна дневна доза се определя по формулата: 4 mg триптофан на килограм тегло. Така 70-килограмовото лице трябва да получава около 280 мг вещество дневно. Но и двете са единодушни, че запасите от полезни вещества трябва да се извличат от естествена храна, а не от фармакологични препарати. Между другото, има доказателства, че консумацията на въглехидрати и протеини в същото време увеличава количеството на абсорбирания триптофан.

Хората с различни психични разстройства, мигрени, нарушения на съня, ниски прагове на болка, сърдечни заболявания, синдром на хроничната умора, анорексия, булимия и алкохолни зависими трябва да бъдат изключително внимателни към използването на необходимите дневни норми на триптофан (и дори малко повече).

Повишените дози аминокиселини могат да бъдат опасни за хора със синдроми на цената, тад или хартнуп, както и с нарушения, които допринасят за натрупването на триптофан.

Какво обещава липсата на аминокиселини

Първо, и най-важното, дефицитът на триптофан води до липса на серотонин и витамин В3, чието производство зависи пряко от тази аминокиселина. Оттук - нервност, нарушения на съня, ПМС. Второ, недостатъчният прием на триптофан поради липса на магнезий причинява спазми на коронарната артерия. Дерматит, проблеми с храносмилането, диария и психични разстройства също могат да сигнализират за аминокиселинен дефицит. Освен това, липсата на вещество може да причини сърдечни заболявания, а също така да причини нездравословна зависимост от алкохол и умора.

Опасности при предозиране

Въпреки многото положителни ефекти на естествения триптофан върху човешкото тяло, има някои предупреждения за вземане на веществото под формата на биологични добавки или таблетки. Предозирането може да причини стомашни киселини, стомашни болки, оригване, газове, повръщане, диария, загуба на апетит и подуване на пикочния мехур. Други възможни нежелани реакции включват главоболие, сънливост, замаяност, мускулна слабост и сухота в устата.

Максимално допустимата безопасна доза триптофан, която не предизвиква странични ефекти, е 4,5 грама. Когато се използва повече от тези стандарти в комбинация с антидепресанти може да доведе до така наречения "серотонинов синдром" (делириум, гърчове, висока телесна температура, понякога - състояние на кома). Също така трябва да се внимава с триптофан за хора с бъбречно или чернодробно заболяване.

Лабораторните кръвни тестове могат да определят действителното количество триптофан в тялото, по-специално за индикатора за съдържанието на 3-хидроксиантраниловата киселина.

Източници на храна

Триптофанът е традиционен компонент на повечето протеинови продукти.

Аминокиселинните запаси са в шоколад, овес, дати, мляко, кисело мляко, извара, червено месо, яйца, риба, птиче месо, сусам, нахут, слънчоглед и тиквени семки, банани, фъстъци, царевица. Можете също така да попълни количеството на аминокиселините от аспержи, цвекло върхове, къпина, зеле, броколи, карфиол, целина, краставици, гъби, крес, пикантни зеленчуци, репички, джинджифил, тиква, моркови, морски водорасли.

Но вероятно най-популярният продукт, чието име традиционно се свързва с триптофан, е пуйка. Изследователите са разделени в 2 групи: някои твърдят, че месото от тази птица е изключително богато на триптофан, други го отхвърлят. Но напоследък изглежда, че противоречията стигнаха до край: страните се съгласиха, че има толкова триптофан в пуешкото месо, колкото и при повечето други птици.