Image

Кои продукти съдържат триптофан: списък, таблица и характеристики

Какво е триптофан? Ако много се говори за витамини, минерали, мазнини и въглехидрати, то ефектът върху тялото на аминокиселините остава покрит с мистерия. Единственото нещо, което може да се каже е, че те са важни за нашето тяло и са незаменими и също трябва да бъдат погълнати отвън. Днес искаме да говорим за това, какви продукти съдържат триптофан. Ще бъдете изненадани, но чрез разнообразяване на диетата с продуктите от източника можете да станете много по-щастливи, да нормализирате съня и да станете по-балансирани.

Какво е триптофан

Тази алфа-аминокиселина, която има набор от много ценни свойства. Съдържа се в протеини на всички живи организми. Той е незаменим, така че трябва да прекарвате времето си и да разберете кои продукти съдържат триптофан. Без него е невъзможно да се постигне пълен метаболизъм. Това означава, че с хроничен недостиг на тази аминокиселина в тялото се провали и рано или късно ще се почувствате зле. И това ще засегне всички органи и системи, красотата ще започне да избледнява и можете напълно да забравите за добро настроение.

Серотонин и триптофан

За хормона на щастието, съдържащ се в шоколад и сладолед, вероятно чути от много хора. Това е серотонин, който най-често се предписва за депресия. Психотерапевтите го предписват под формата на лекарство "Прозак" и неговите аналози. Въпреки това, яденето на серотонин няма да помогне много, то ще бъде унищожено още преди да влезе в мозъка. Затова днес говорихме за това кои продукти съдържат триптофан.

Факт е, че самият продукт на щастието е много по-полезен за организма, но неговият междинен продукт е аминокиселината триптофан. В мозъка се превръща в серотонин. Подобно на витамини, тя не се синтезира в организма и трябва да се получава само с храна.

Тайни свойства

Говорейки за полезните свойства на тази аминокиселина, остава само да се изненадаме, че не се продава в аптеките като панацея за всички болести. Но благодарение на триптофана, можем да получим достатъчно сън, да се отпуснем и да облекчим нервното напрежение, да повишим настроението си и да се отървем от депресията. Но това не е всичко. Знаейки какви храни съдържат триптофан и редовно ги ядете, можете да работите без умора и да концентрирате вниманието си, да забравите за мигрена и дори да се отървете от алкохолната зависимост.

Триптофанът ще помогне на тези, които са загубили апетит или, напротив, искат да намалят чувството на глад. Ако тази аминокиселина в тялото е достатъчна, можете да откажете без никакъв стрес от сладкиши и печене.

Ежедневна нужда на тялото

Всъщност, изобщо не е трудно да се изчисли диета по такъв начин, че да се получи триптофан дневно в правилното количество. Какви продукти се съдържат, сега ще анализираме, остава да се погрижим те редовно да попадат на масата ви.

И все пак, колко човек се нуждае от тази аминокиселина на ден? В зависимост от индивидуалните характеристики, от 300 до 400 mg. Това не е толкова много, вие сами ще разберете това сега, когато приключите с четенето на статията. Между другото, предозиране на аминокиселини при използването на естествени храни е невъзможно, за разлика от хранителните добавки. Но това, разбира се, не означава, че някои храни могат да се консумират без никакви мерки.

Месо и рибни продукти

А сега да погледнем как можем да получим триптофан, чиито продукти съдържат по-голямата част от тази аминокиселина. А първата група са храни, богати на протеини. Това са заек (330 mg на 100 g), пуйка (330 mg), птиче месо (290 mg) и телешко месо (250 mg). Продуктите са доста прости и естествени, така че се отдайте по-често. В деня, когато човек се нуждае от около 200-300 грама обезмаслено задушено или варено месо.

Червен и черен хайвер (960 мг), калмари и сафрид (300 мг) заслужават специално внимание. Това са продукти с високо съдържание на триптофан, което е желателно да има на масата ви през периода на най-голям умствен и физически стрес. Можете да замените хайвер с мазна морска риба, също е много полезен.

Млечни продукти

И речта тук не е повече за млякото, а за неговите производни, млечни продукти. Като се има предвид какви храни съдържат аминокиселината триптофан, на първо място трябва да се даде естественото твърдо сирене. 100 g съдържа 790 mg от това полезно вещество. В преработените сирена е по-малко, около 500 мг. Мляко, кефир и извара съдържат около 210 мг. Вкусна и здравословна закуска със зърнен хляб със сирене може да осигури половината от дневните нужди, а вечер да добавите кефир в менюто.

Ядки, зърнени храни и бобови растения

Има много други продукти, които ще ви снабдят с триптофан. В какви продукти тя съдържа в достатъчно количество за нашето тяло, ние ще обсъдим с вас днес. Обърнете внимание на гайките. Бадеми и кашу са ценни източници, 100 g от които съдържат до 700 mg аминокиселини. Фъстъците не са ядки, но съдържат 750 mg на 100 г. А кедровите ядки са по-малко ценни в това отношение, но са източник на толкова много микроелементи, които не само поддържат имунната система, но и лекуват някои заболявания. Триптофан в тях около 400 mg.

Бобовите растения са много ценен източник на протеини. Само 100 грама обикновен боб или грах ще ви дадат 260 мг триптофан. Въпреки това, соята в това отношение са ненадминати лидери (600 mg). Съответно, тези продукти (тофу, соево мляко) също са много ценни. На последно място в тази група е елда. Той съдържа около 180 мг на 100 гр. Но зеленчуците и плодовете на тази аминокиселина не са богати. Но те имат друга цел - те са незаменими източници на други аминокиселини и витамини.

Най-важното е балансът

Ето защо трябва да знаете кои продукти съдържат триптофан. Таблицата ще ви позволи да проверите по всяко време и да видите дали вашата диета е балансирана. За аминокиселината е добре усвоява, тя трябва да дойде в тялото с храна. Но естественият триптофан се счита за слаб, така че определено се нуждае от спътници под формата на витамини от група В, бързи въглехидрати и минерали (магнезий и желязо).

От това можем да направим основното заключение: диетата трябва да бъде балансирана и продуктите трябва да бъдат правилно комбинирани помежду си. Ето защо, ако се притеснявате, че тази аминокиселина е достатъчна в диетата, се препоръчва да се ядат сандвичи със сирене или паста за закуска. Поддръжниците на отделното хранене с това няма да се съгласят, но преследват други цели. Най-добрата комбинация от аминокиселини, желязо и витамини от група Б. Следователно, ако харесвате черния дроб, тогава го гответе по-често.

Рецепти, богати на триптофан

Черен кейк е просто склад на тази аминокиселина. За да направите това, вземете 800 г черен дроб, 2 яйца, 3 моркови и 2 лука, чаша брашно и 200 г мляко. В блендер, котлет на черния дроб, добавете всички други съставки (с изключение на зеленчуци) и се пече в растително масло под формата на палачинки. Запържете лука и морковите отделно. Вземете тортата, приготвяйки сандвич с палачинки със зеленчуци и майонеза.

Грах zrazy може да бъде много бързо, здраво и вкусно ястие. За да направите това, сварете чаша грах, преминете го през блендер, добавете чесън и 2 супени лъжици грис. Лукът с гъби е идеален като пълнеж. Разточете баничките в галета и се запържете на масло. А върху гарнитурата се побира елда. Както можете да видите, можете да разнообразите диетата си с аминокиселини просто и евтино.

Билки, съдържащи триптофан

TRIPTOFAN е незаменима аминокиселина, което означава, че има един-единствен източник за неговото попълване - храна. Триптофанът в човешкото тяло се преобразува директно в серотонин - съединение, което причинява умствена релаксация и създава чувство за емоционално благополучие. Серотонинът от своя страна е предшественик на мелатонин, който регулира биологичния часовник.
Хората, които са депресирани, имат малко серотонин или триптофан в кръвта си. Ниското им съдържание в организма причинява депресия, тревожност, безсъние, разстройства на вниманието, хиперактивност, мигрена, главоболие, напрежение.

Какво ще направим без триптофан...

Ужасно е да си представим какво би се случило, ако в тялото ни няма триптофан. Тогава вероятно ще страдаме от безкрайно безсъние, с наднормено тегло или, напротив, с отслабване до неузнаваемост, раздразнителен, агресивен и неспокоен
Но, за щастие, това са само страшни мисли. Всъщност в нашето тяло има триптофан, който е незаменим помощник. Само не забравяйте, че той трябва постоянно да идва от храна.

Бъдете спокойни и щастливи

Ако постоянно се уморявате, се чувствате раздразнени или дори нещастни, ако имате нарушения на съня, тогава е вероятно тялото ви да няма триптофан. Триптофанът действа като естествен антидепресант, помага естествено да причинява сън, намалява тревожността и стреса.
Тайната на действието на триптофан е, че тя влияе на химията на мозъка. Първи от кръвта в мозъка, триптофанът дава командата да произвежда серотонин. Както бе споменато по-горе, серотонинът е отговорен за доброто настроение, има релаксиращ и успокояващ ефект, повишава ефективността.
Лекарите отдавна признават, че биологичните добавки, съдържащи триптофан, са много по-способни да се справят с депресията и безсънието, отколкото медикаментите. Много хора знаят, че ако пиете мляко през нощта, тогава спите много по-добре. Това се дължи на факта, че млякото съдържа триптофан. Триптофанът също помага срещу други емоционални разстройства, като предменструална тревожност.

Лошите навици са, разбира се, лоши, но ако се случи така, че пушите или пиете алкохол, триптофан ще ви помогне.
Той неутрализира действието на никотина, съдържащ се в цигарения дим, помага на организма да се справи с вредното си въздействие върху тялото. Триптофанът намалява някои от симптомите на биохимични промени в организма, причинени от алкохол. Освен това триптофанът предотвратява развитието на алкохолизъм.
Изненадващо, малка аминокиселина е в състояние да защити огромно човешко тяло.

По-малко апетит - по-добро тегло

Какво контролира апетита на човека и следователно тежестта му? Разбира се, триптофан. Той намалява апетита за храна, особено въглехидрати, спомага за намаляване на телесното тегло, нормализира апетита за булимия и анорексия.
Триптофанът облекчава депресията и премахва повърхностния сън, често съпътстващи диети. Той помага да се създаде по-бързо усещане за пълнота, което води до консумация на по-малко калории и спомага за намаляване на теглото. Триптофанът е предшественик на витамин В3 (ниацин), който е способен да инхибира първичното образуване на триглицериди (мастни компоненти), което предотвратява развитието на затлъстяване.
За да се поддържа добра форма или корекция на теглото, е много важно триптофанът да намали апетита. Това се случва под влиянието на серотонин, който се образува от триптофан, в резултат на което се подобрява настроението, повишава се мотивацията за продължаване на диетата.
Накратко, триптофанът ни дава желание да поддържаме добра форма и да ядем храна в правилните количества.

Триптофанът, в допълнение към горните свойства, може да намали чувствителността към болка, стимулира производството на растежен хормон, което е необходимо за увеличаване на мускулната маса и намаляване на мастната маса.
Триптофанът играе определена роля в лечението на различни хранителни разстройства, алкохолна зависимост, синдром на Даун, агресивно поведение, синдром на хиперактивност / дефицит на вниманието, шизофрения и участва в производството на ниацин (витамин В3).

Така че имате нужда от триптофан, ако имате:

Колкото и да е странно, звучи, че в мозъка има повече триптофан, трябва да се яде нещо, което се състои почти изцяло от въглехидрати, като храни, съдържащи сложни въглехидрати като хляб, ориз, макаронени изделия или чисти въглехидрати: таблична захар или фруктоза.
Когато се използва за релаксация, трябва да приемате през деня между храненията и да пиете сок или вода, но не и с мляко или други храни, съдържащи протеини. Най-добре е триптофанът да се приема с витамини от група В.
Винаги приемайте добавки преди хранене, защото, за да упражнят ефекта си, триптофанът трябва да бъде свързан с транспортна система на аминокиселина, която я доставя в мозъка. Триптофан се абсорбира добре в стомашно-чревния тракт.
За да се замени аминокиселината, консумирана по време на протеиновия метаболизъм, здравият възрастен се нуждае от 3,5 mg на килограм телесно тегло. От всички основни аминокиселини триптофанът е най-малко представен в храната - поради факта, че нивото на триптофан в храната е слабо корелирано с други аминокиселини.
Еднократни дози от повече от 2 g не се препоръчват, въпреки че успешните тестове от Изследователския център по психиатрия в Мериленд показват, че няма опасност от пристрастяване към триптофан или предозиране (поради факта, че триптофанът е естествена част от нашето тяло, тялото не се нуждае от промяна както и при лекарствата). Странични ефекти при прием на Триптофан не са идентифицирани.
Пациентите с астма, по всяка вероятност, трябва да избягват триптофан, тъй като всеки предшественик на серотонина може да увеличи затрудненията при дишане, а високите дози могат да предизвикат забележимо чувство на умора след тренировка. Употребата по време на бременност и кърмене (кърмене) не се препоръчва.
Не е открито лекарствено взаимодействие на триптофан с други лекарства.
Приемането на аминокиселини без включване на триптофан при жените води до увеличаване на симптомите, свързани с менструацията (ПМС), а при мъжете в 30% от случаите повишава раздразнителност и агресивност.

Най-добрите природни източници

Най-добрите природни източници на триптофан са храни, които съдържат голямо количество протеини. Те съдържат, по-специално, гъби, овес, банани, сушени дати, сусам, кедрови ядки, мляко, кисело мляко, извара. Триптофан присъства в повечето растителни протеини, особено соята е богата на тях. Много малко количество се намира в царевицата. Един от най-добрите източници на триптофан е фъстъците, както цели ядки, така и фъстъчено масло.
Месото и рибата съдържат триптофан, но неравномерни: протеините на съединителната тъкан (колаген, еластин, желатин) не съдържат триптофан.
Триптофанът има изобилие във всички видове месо, особено свинско, патица и дивеч. Въпреки това, добавките са много по-ефективен източник на тази аминокиселина, отколкото храната.

Продукти, съдържащи триптофан - лидери в количеството триптофан, рецепти

Триптофанът е една от основните аминокиселини. Вероятно никога не сте чували за това име. Или чух, но не се впусна в смисъла. И в същото време, вероятно знаете състоянието на блуса, когато има вечен здрач пред прозореца, есенен дъжд или мрачна зимна киша. В такива дни искате да се скриете под топло одеяло и да преспите. Или възкресете падналия си дух с голяма чаша горещ шоколад.

Изненадващо, дефицитът на триптофан се опитва да запълни, като се консумират бонбони в големи количества. Те всъщност са в състояние да издигнат настроението поради присъствието на тази аминокиселина, която стимулира производството на серотонин, известен като "хормон на радостта". Но всеки разбира, че яденето на шоколад всеки ден не е най-добрият вариант за форма и здраве на тялото. Какви други продукти, съдържащи триптофан, могат да помогнат на човек? И каква друга роля играе тялото ни?

Какво е това?

Триптофан се отнася до ароматни аминокиселини. Това е органично съединение, което присъства в протеините на всички живи същества на нашата планета. За съжаление, нашето тяло не знае как да го произвежда самостоятелно, поради което продуктите, съдържащи триптофан, са толкова важни за хората.

Ползите

Какви са свойствата на разглежданите аминокиселини:

  • Както споменахме, той участва в синтеза на серотонин. Серотонинът е отговорен за нашето настроение, успокоява, регулира апетита и нормализира съня. Съответно, в отсъствието или липсата му, всичко е нарушено, извън контрол. Ние спим зле, ставаме раздразнителни, попадаме в депресия или бързаме към хората, не можем да контролираме себе си на масата или напълно да отказваме храна. Неприятно е да се признае, че всичко това се случва поради някои химически съединения, но фактът остава. И като го приемете, лесно можете да върнете живота си към нормалното;
  • тя също е необходим компонент на синтеза на ниацин, т.е. никотинова киселина или витамин В3. Ниацинът е необходим на хората, за да се поддържа младостта и здравето. Той също така нормализира процеса на храносмилането, което ви позволява да регулирате теглото, да поддържате неговата оптимална работа. Никотиновата киселина е необходима и в нашата нервна система, за да може успешно да се преодолее стреса. Малко количество триптофан участва в синтеза на ниацин, но все пак това е изключително важен процес за организма.

От всичко това можем да заключим, че списъкът на основните задачи на аминокиселините включва:

  • създаване на щастливо, оптимистично настроение и запазване на жаждата за действие;
  • контрол на апетита;
  • регулиране на съня, пълноценна почивка.

Интересното е, че триптофан помага да се справим дори и с такова сериозно състояние, давайки на хората много страдания, като мигрена. Той също е признат помощник в борбата срещу алкохолизма и тежестта на тютюнопушенето.

Доказателства за недостиг

Триптофанът не е напразен за есенциални аминокиселини - това означава, че не може да заеме друго място. Ето защо е толкова важно да знаете кои продукти съдържат триптофан, за да сте сигурни, че ще ги ядете редовно. Нарушения, които причиняват липса на аминокиселини, са доста сериозни и неприятни. Необходимо е да се мисли за липсата на съединение в следните случаи:

  • развитие на различни неврози;
  • появата на депресия без видима причина;
  • постоянна раздразнителност, неспособност да контролирате емоциите си;
  • появата на пристъпи на неразбираема тревога, страх;
  • неспособност да се концентрира върху нещо;
  • появата на проблеми с теглото, и тя идва като набор, и рязко загуба;
  • за нарушения на съня;
  • когато изведнъж се появиха прости въглехидрати, т.е. сладки и мазни храни;
  • постоянно преяждане.

Трябва да се разбере, че липсата на триптофан не винаги се наблюдава само поради факта, че човек не я получава с храна. Процесът на усвояване на аминокиселини може да бъде неблагоприятно засегнат от такива фактори като тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, прекомерна страст към сладкиши, протеинови храни.

Също така триптофанът за най-бърза и пълна асимилация изисква наличието на правилни въглехидрати, магнезий, витамини от група В и цинк. В противен случай, можете да го ядете поне с лъжици, а желания ефект няма да работи.

За излишък

Учените смятат, че човек трябва да получава 1 грам триптофан на ден. Ако говорим за неговия излишък, тогава мненията на лекарите рязко се различават. От една страна, мнозина смятат, че по време на "търсенето" нищо лошо не може да се случи. Например, има условия, при които на пациентите се предписва доза от аминокиселина, която е пет пъти по-висока от препоръчаната.

От друга страна, има и такива, които са убедени, че е престъпно да го вземете в триптофан толкова безразсъдно без подходящо изследване. Силен случай е известен, когато хората, които приемат хранителни добавки с това съединение, започват да развиват такива сериозни симптоми като мускулна и ставна болка, слабост, подуване, задух и висока температура. Бяха записани и случаи на летални изходи. Въпреки това, не е известно точно кои компоненти на лекарството са отговорни за инцидента.

Можем да заключим, че всичко е добро в умереността. Не злоупотребявайте с най-полезните продукти и вещества.

източници

В аптеките можете да намерите лекарства с триптофан - те не са рядкост и лекарите често ги предписват на пациентите си. Въпреки това, всички експерти са съгласни, че най-добрите източници на тази аминокиселина са обичайните храни, в които се съдържа в естествената си форма. Има много спорове за ползите от синтетични аналози, така че в тези случаи, когато не можете да прибягвате до тях, е по-добре да не правите това.

Продукти, съдържащи аминокиселина триптофан са многобройни. А най-интересното е, че те принадлежат към категорията здравословна храна и имат много ярки и плътни вкусове и малко хора ще ги откажат, дори ако предпочитат хамбургери и пържени картофи.

Изброяваме най-интересните представители:

  • много видове месо: заек, пилешко, телешко, пуешко, агнешко, свинско;
  • хайвер: червен, черен;
  • сортове мазни риби: сафрид, херинга, полък, шаран, щука, палтус, скумрия, окуня, сьомга, треска;
  • черен дроб;
  • зеленчуци: зеле, моркови, цвекло, краставици, картофи, тиквички;
  • плодове: банани, портокали, кайсии, лимони, праскови, нар, грейпфрут, мандарини;
  • плодове: малина, диня, грозде, боровинки;
  • ядки: кашу, бадеми, дати, фъстъци;
  • сушени плодове: стафиди, сини сливи;
  • млечни продукти: мляко, кефир, извара;
  • сирене, топено сирене;
  • гъби;
  • бобови растения: соя, боб, грах;
  • мед;
  • поставете;
  • шоколад;
  • морски дарове.

Разбира се, това не е пълен списък. Но от нея вече е ясно колко широк е изборът пред тези, които искат да ядат здравословна храна. Продуктите, съдържащи триптофан, чийто списък дадохме, трябва непременно да присъстват в човешката диета. Експертите смятат, че с храненето е невъзможно да се получи излишък от тази аминокиселина, така че не трябва да се страхувате от негативните ефекти.

Лидери по количеството триптофан

Ако изберете най-богатите продукти, съдържащи триптофан, таблицата ще изглежда така:

Какви храни съдържат триптофан

Полезни свойства на триптофан

Рядко за повишаване на настроението на човек използва полезен протеин. Като правило, предпочитание се дава на алкохол или наркотици. Рядко избирате спорт, хоби или приятно занимание с любими хора. Един от най-добрите начини досега е да се попълни пълен протеин с наличния в него триптофан.

Привържениците на диетите ще бъдат доволни от добрата новина - триптофанът помага за нормализиране на теглото. Желанието да опитате сладкото, брашното и това, което увеличава теглото, намалява. Дитерът обикновено е ядосан и раздразнителен. Като използвате триптофан, можете да се справите с два проблема едновременно. За да направите това, просто го добавете към вашата диета.

Има проучвания, че триптофан улеснява ПМС при жените, помага за справяне със симптомите и хода.

Продукти, съдържащи триптофан

Този елемент трябва да бъде получен от храната. Въпреки това е важно не само количеството на използвания триптофан, но и неговото взаимодействие с витамини, минерали и други вещества. Ако тялото е с ниско съдържание на магнезий, витамин В и цинк, тази аминокиселина е трудно да действа върху нашия мозък.

Ако трябва да се развеселите, се поглезете с пресен сок. Например, след пиене на доматен сок, общото благосъстояние ще се подобри значително. Също така, не трябва да забравяме, че при плодовите и ягодовите сокове съдържанието на витамини допринася за производството на серотонин.

Най-високото съдържание на триптофан в зеленчуците се намира в суровите водорасли (например в водорасли или спирулина). Въпреки това на пазара е по-лесно да се купуват репи или спанак. Зеленчуци като боб, листа от магданоз, много видове зеле (кольраби, бяло зеле, карфиол, пекин, броколи) са относително богати на протеини.

Съдържанието на триптофан в плодовете е малко, но те имат по-важна задача - насищането на организма с витамини. За да се увеличи производството на серотонин в кръвта, трябва да ядете пъпеш, банани, портокали, дати.

Сред ядките, достатъчно количество триптофан може да се намери в фъстъци, кедрови ядки. В по-малки количества в кашу, бадеми и шам-фъстък.

Важно е да се яде елда и овесена каша.

Таблица на съдържанието на триптофан в храната

Триптофан в диетология

Разбира се, можете да си купите лекарство, съдържащо триптофан в аптека. Въпреки това, експерти в областта на диетите са разработили така наречената "диета триптофан". Всеки ден трябва да получим 350 грама храна, съдържаща тази аминокиселина. Ученият Лука Пасамонт дори смята, че такава диета намалява агресивността, помага за контролиране на негативните емоции и предотвратява самоубийствата. Освен това здравословната диета никога не е довела до лоши резултати.

Също така по време на сън се произвежда серотонин, идва чувство за пълнота. Когато се получи триптофан в необходимите количества, има спокойствие, сънят се нормализира. И губим тегло!

Дефицит и излишък на триптофан

Средната дневна нужда от триптофан е 1 грам. За съжаление, тя не се произвежда от нашето тяло. Необходимостта от триптофан е толкова голяма, защото участва в структурата на такъв необходим за нас протеин. Това засяга сърдечната и нервната система на човека.

Дефицитът на триптофан се проявява във факта, че растежът, теглото (натрупване или загуба) са нарушени, се наблюдава раздразнителност, безсъние, загуба на памет и апетит. Има прекомерна страст към вредните продукти. Човек страда от главоболие.

Трябва също да се има предвид, че излишъкът от триптофан в организма е вреден и дори опасен. В този случай може да има болка в мускулните стави, да се появи оток на крайниците. Поради това се препоръчва да се приема триптофан с храна, а не с лекарства.

Не е необходимо да се ядат храни, в които триптофанът е в големи количества. Достатъчно е да се хранят правилно и да се следи качеството и количеството консумирана храна. В този брой сте запознати с основните продукти, които са необходими за живота.

FitAudit

Сайт FitAudit - вашият помощник по въпросите на храненето за всеки ден.

Истинската информация за храната ще ви помогне да отслабнете, да получите мускулна маса, да подобрите здравето си и да станете активен и весел човек.

Ще откриете за себе си много нови продукти, ще откриете истинските им ползи, ще премахнете от диетата си тези продукти, опасностите от които никога не сте познавали.

Всички данни се основават на надеждни научни изследвания, могат да бъдат използвани както от любители, така и от професионални диетолози и спортисти.

Таблица с продукти с високо съдържание на триптофан

Абсолютно всички хора са склонни към промени в настроението. Но малко хора знаят, че за да се избегне това, е необходим контрол на нивото на триптофан в кръвта. Важно е да регулирате диетата си, да имате пълноценен сън и позитивно отношение.

Както знаете, триптофанът влияе на ритъма на човешкия сън и подобрява настроението му. Когато триптофан попадне в тялото, той стимулира производството на серотонин, като по този начин предизвиква релаксация и чувство на благополучие.

Полезни функции

Като правило, за да повишат настроението си, хората рядко се обръщат към консумацията на здрави протеини. Обикновено се предпочитат алкохолни напитки или дори наркотични вещества.

За съжаление, не всички хора избират хоби, спорт или комуникация с близки хора, за да подобрят позитивния си тон всеки ден.

Един от най-добрите начини да увеличите позитивното си отношение е да ядете храни, богати на протеини. Това автоматично означава, че в продуктите има триптофан.

Любителите на диетите ще са доволни от следната информация: веществото помага да се установи нормално тегло. Аминокиселината намалява желанието да се ядат сладки и брашно продукти, което впоследствие има положителен ефект върху теглото.

Човекът на диетата обикновено е раздразнителен и ядосан. Триптофанът успешно намалява тези прояви. За това трябва да ядете храни, съдържащи тази аминокиселина.

Има научни изследвания, които твърдят, че аминокиселината намалява симптомите и проявите на ПМС при жените.

Продукти, които съдържат триптофан

Както знаете, аминокиселината трябва да се получи от храната. В същото време е важно не само количеството, но и взаимодействието на аминокиселината с минерали, витамини и други вещества. Ако в организма има недостиг на витамин В, цинк и магнезий, то тогава веществото е трудно да повлияе на човешкия мозък.

Ако имате нужда от повишаване на общото отношение, идеалният пресен сок. Например, след пиене на доматен сок, благоденствието бързо се подобрява. Не забравяйте, че в плодовите сокове има достатъчно количество витамини, което допринася за производството на серотонин.

Животински и растителни масла

Омега 3 мастните киселини са пряко свързани с организацията на мозъка. Именно тези киселини съществуват при животните и в растителните масла. Някои от тях са:

  • масло от ленено семе,
  • масло от черен дроб на треска
  • масло от сардина.

Зеленчуци и плодове

Важно е да се знае в кои специфични храни има триптофан.

Най-голямо количество от веществото се съдържа в суровите водорасли, включително ламинария и спирулина.

Но най-лесният начин е да осигурите на организма тази аминокиселина, като закупите на пазара свеж спанак или ряпа.

Освен това тези продукти са богати на триптофан:

  • боб,
  • листа от магданоз,
  • зеле: броколи, Пекин, бяло, карфиол и кольраби.

Сушени плодове и плодове

Плодовете имат малко съдържание на веществото, но в същото време имат по-важна задача - осигуряват на организма витамини.

За производството на серотонин в кръвта е необходимо да се яде: За диабетиците е важно да знаете как сухите плодове се комбинират с диабета, а информацията на нашия уебсайт ще помогне в тази област.

Ядките

Ядки, като кедрови ядки и фъстъци, са известни с високото си съдържание на аминокиселини. По-малко количество триптофан се среща в шам-фъстъци, бадеми и кашу.

Млечни продукти

Твърдото сирене е истински шампион по съдържание на серотонин. На второ място по съдържание на серотонин:

Зърнени храни и зърнени храни

За да завършите тялото е важно да ядете каша. Учените имат различни мнения за това какво точно съдържа тази аминокиселина. Смята се, че в елда и овесена каша. В кашите има сложни въглехидрати, които балансират нивото на глюкозата в кръвта.

Освен това, тези въглехидрати нормализират нивата на инсулина. Той пряко участва в транспортирането на триптофан, директно в мозъка.

Таблица на съдържанието на триптофан в храната

Триптофан в диетология

Сега във всяка аптека можете да си купите лекарството, съдържащо веществото. Въпреки това, лекарите са разработили "диета триптофан".

Всеки ден човешкото тяло трябва да консумира 350 грама храна с триптофан. Ученият Лука Пасамонт се ангажира с тази диета, твърди, че намалява агресивността и дори помага за предотвратяване на самоубийства, въпреки че не е известно в какви количества.

Необходимостта от триптофан за човек на ден, средно само 1 грам. Само човешкото тяло не произвежда триптофан. Необходимостта от това обаче е много голяма, защото е включена в структурата на протеина. Зависи от протеина на какви нива ще работи нервната и сърдечната система на човека.

Ако обаче в тялото попадне голямо количество триптофан, може да се появи:

  1. дисплазия
  2. Проблеми с теглото: печалба или загуба,
  3. безсъние,
  4. раздразнителност,
  5. Нарушение на паметта
  6. Нарушаване на апетита
  7. Прекомерна консумация на вредни храни,
  8. Главоболие.

Моля, обърнете внимание: излишъкът от вещество е вреден и в някои случаи е изключително опасен за хората. Чести болки в мускулните стави и различни оток на крайниците. Лекарите препоръчват приемането на аминокиселина с храна, а не с лекарства.

Абсолютно не е необходимо да се използват само тези продукти, в които има голямо количество триптофан. Тя е доста балансирана за ядене и следене на качеството на храната.

Продукти, съдържащи триптофан

Триптофанът е протеиногенна, ароматна алфа-аминокиселина, която съществува в две изомерни форми. Той е биохимичен прекурсор на индоловите алкалоиди, предшественик на серотонина. Включени в протеините на всички живи организми. Принадлежи на хидрофобни аминокиселини. Участва в натрупването на взаимодействия, синтезирани чрез антранилат.

Витална аминокиселина триптофан, един от десетте основни протеини, необходими за синтеза на протеини. Той играе важна роля в процесите, които са свързани с релаксация, работата на нервната система, съня, почивката. Тя може да се получи от ястия с червено месо, млечни продукти, ядки, семена, бобови растения, соя, риба тон и др.

Ползите

Храни, богати на триптофан, допринасят за:

  • корекции на апетита;
  • нормализиране на съня;
  • висок дух.

Синтез на ниацин. Малка част от триптофан, който идва от храната, се използва от организма за превръщане в ниацин. Този процес помага за предотвратяване на неприятни последици, свързани с дефицит на В3.

Синтез на серотонин. Триптофанът помага да се повиши нивото на "хормона на радостта", което регулира настроението, съня, апетита. Поради факта, че аминокиселината може да увеличи количеството серотанин, тя се използва за лечение на депресия, безсъние, тревожност.

Симптоми на дефицит

Поради факта, че триптофанът е незаменима аминокиселина, липсата на диета може да предизвика симптомите, които са характерни за дефицит на протеин: загуба на тегло, увреждане на растежа (при деца). Заедно с недостига на ниацин в консумираните храни, дефицитът на триптофан може да предизвика развитието на пелагра. За заболяването е характерно: дерматит, диария, деменция, до смърт. Това е доста рядко заболяване, към което води именно дефицитът на триптофан.

Също така, липсата на гореспоменатата аминокиселина в диетата ще доведе до намаляване на количеството серотонин, което означава депресия, тревожност, раздразнителност, нетърпение, импулсивност, неспособност за концентрация, наддаване на тегло, преяждане, жажда за въглехидрати, слаба памет, безсъние. Но всички тези проблеми могат да бъдат избегнати, ако следвате качеството на диетата.

Възможни симптоми на по-ниски нива на триптофан в организма:

  • депресивни състояния;
  • неврози;
  • тревожност;
  • лека раздразнителност;
  • повишена импулсивност;
  • неспособност за концентрация;
  • повишено чувство на страх и напрежение;
  • дисфория;
  • увеличаване на теглото, или напротив, неговата необяснима загуба;
  • забавяне на растежа при деца;
  • преяждане, повишено желание за въглехидратни храни;
  • нарушения на съня.

Някои фактори на околната среда и диети се намесват в нормалния процес на превръщане на аминокиселина в серотонин, сред тези отрицателни ефекти: прекомерна консумация на захар, тютюнопушене, увлечение на алкохол и протеини, диабет, хипогликемия.

Симптоми на излишък на триптофан

Смята се, че триптофанът, който се съдържа в храната, няма да предизвика излишък в организма. Също така, аминокиселината понякога се назначава във високи дози от пет грама, въпреки факта, че дневната скорост е само един грам. В този случай не се наблюдават странични ефекти.

Въпреки това трябва да се внимава, тъй като Проучванията, проведени през 1989 г., показват, че употребата на хранителни добавки с триптофан причинява повече от хиляда души на развитие на синдром на еозинофилия-миалгия, който се характеризира с тежка мускулна и ставна болка, висока температура, слабост, подуване на краката и ръцете, задух. Също така, повече от три дузини смъртни случаи са били тясно свързани с този синдром.

Според експерти замърсителите, които са били открити в препарата, са довели до такива тъжни последствия. Но повечето квалифицирани лекари все още смятат, че приемането на високи дози аминокиселини е изключително опасно.

За да се определи еднозначно наличието на излишък от триптофан, трябва да дарите кръв "до нивото на Z-хидроксиантранилова киселина". С голямо количество триптофан може да се развие тумор на пикочния мехур.

Триптофан и други вещества

В6, витамин С, В9 и магнезий са основни компоненти за метаболизма на важна аминокиселина триптофан. Така продуктите на масата ви трябва да бъдат богати и на горепосочените витамини, добре подготвени, така че полезните вещества да не губят свойствата си. Освен това, конкурентната аминокиселина е фенилаланин.

Триптофанът, който се намира в много градинарски култури и други продукти, може да играе важна роля в лечението и превенцията на такива заболявания като мигрена, затлъстяване, предменструален синдром, синдром на Турет и сенилна деменция.

Необходимост от триптофан

Счита се, че аминокиселината принадлежи към групата съществена, присъства в много продукти, особено на растителен произход. Триптофанът също помага за борба със синдрома на хиперактивност при деца. Използва се за контролиране на теглото, нормализиране на метаболизма на растежния хормон. Триптофанът е необходим при лечението на алкохолна, опиатна и барбитуратна зависимост, за изравняване на проявите на симптоми на отнемане. Служи като източник на хормона на радостта, допринася за развитието на В3.

Необходимата дневна доза е един грам. Трябва да се отбележи, че прерогативът на продукти, съдържащи достатъчно количество триптофан, а не синтетични аналози - таблетки, хранителни добавки. Една от причините е, че една аминокиселина, произведена химически, може да съдържа аномалии в структурата, която ще се превърне в пречка за правилното усвояване от организма. Ако по някаква причина не е възможно да се откаже използването на хранителни добавки, които съдържат веществото, от което се нуждаете, запазете ефекта им при правилно хранене.

Трябва да се отбележи, че продуктите, съдържащи жизненоважна аминокиселина - триптофан, са особено необходими в увеличен размер по време на периода: депресия, сезонни нарушения, ПМС, анорексия, булимия, когато боли главоболие.

Също така необходимостта от аминокиселина се увеличава при хора с шизофрения, обсесивно-компулсивни разстройства, хронични сърдечни заболявания, кръвоносни съдове, хора със нарушения на съня и свръхчувствителност към болка. Освен това спешно се нуждаят от хора, които са пристрастени към алкохола и тези, които страдат от синдром на хроничната умора.

Фактори, при които се намалява нуждата от триптофан:

  • фамилната хипертриптонемия е наследствено заболяване, което причинява метаболитно нарушение, което води до натрупване на излишък от триптофан;
  • Хартнап болест - нарушение на процеса на активен транспорт на амниовата киселина през чревните стени;
  • Синдромът на Тад е заболяване, което се наследява, свързано с нарушена конверсия до кинурин триптофан.

За да се осъществи пълен метаболизъм на триптофан, е необходимо наличието на витамини С, В6 и фолиева киселина (витамин В9). Освен тях е необходим и магнезий. Затова, когато приемате триптофан, не забравяйте и за тези батерии.

Въздействие върху тялото, свойства

Разнообразна храна, ястия, които съдържат храни, богати на триптофан, имат положителен ефект върху хроничните съдови и сърдечни заболявания, помагат за „отбиване“ от злоупотребата с алкохол, намаляват вероятността от инсулт. PIP благодарение на триптофан жените се прехвърлят много по-лесно. Подобрява се качеството на съня, изчезват симптомите на хроничната умора.

Поради факта, че триптофанът е една от най-важните аминокиселини, създадени от природата, неговото достатъчно използване на цялостен благотворен ефект не само върху вътрешните органи и системи, но и променя външния вид. Триптофанът работи за осигуряване на добро настроение, редовната му употреба с храна може да се приравни на пътувания до козметичен салон.

Взаимодействие с други елементи: както вече споменахме триптофан перфектно взаимодейства с B6, B9, C-витамин, магнезий, освен това, той е съчетан отлично с храна, която съдържа повече въглехидрати (за предпочитане полезно). Когато приемате антидепресанти (инхибитори на обратното поемане на серотонин: пароксетин, флуоксетин, сертралин), трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да използвате добавки или лекарства, които увеличават количеството на серотонин в организма.

Психологическото и физическото здраве зависи от качеството на храненето. За да коригирате правилно диетата, трябва да знаете какви храни съдържат необходимите аминокиселинни системи на тялото. Информацията по този въпрос е представена в таблицата по-долу.

Съдържанието на триптофан в продукти от растителен произход (на 100 g):

Как да се увеличи серотонин в организма с билки

Серотонинът е хормон, който регулира настроението, апетита, паметта, съня, тренировката и дори свиването на мускулите. При липса на този хормон човек може да се почувства тревожен и да попадне в депресия. Как да се увеличи серотонин в организма с билки и продукти?

Къде серотонин

Като невротрансмитер серотонинът се намира в мозъка, в тромбоцитите на кръвта и в лигавицата на храносмилателния тракт. Той е отговорен за доброто настроение и не е за нищо, че се нарича хормон на щастието.

Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) са химични вещества, които забавят метаболизма на серотонина, като по този начин увеличават неговата достъпност до нервните клетки на организма.

Има 5-хидрокситриптофан - вещество, което се среща в природата и се получава от семената на растението Griffonia Simplicifolia. 5-HTP (5-хидрокси L-триптофан) е метаболит на аминокиселината триптофан. Той служи като мощен антиоксидант на мозъка и спомага за здравословен сън, успокоява и отпуска.

Препаратите на базата на 5-хидрокситриптофан могат да бъдат закупени на популярния уебсайт на Iherb чрез четене на многобройни отзиви на клиенти. Как да се регистрирате на сайта iHerb.com и изгодно да правите поръчки с отстъпка, прочетете ТУК.

Как да получите серотонин

Къде да получите серотонин, за да увеличите съдържанието му в организма?

Серотонинът може да стимулира някои храни. Има и билки в природата, които могат да действат като естествени инхибитори на обратното захващане на серотонин, което от своя страна облекчава признаците на тревожност и депресия. Преди да започнете билковата терапия, за да увеличите този хормон, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно дозировката и приготвянето на тези билки.

Как да се увеличи серотонин в организма с билки и продукти

жълт кантарион

Жълт кантарион или жълт кантарион се считат за многогодишен храст, роден в Азия и Европа, също се среща в Северна Америка. Народните лечители използват Hypericum цветя за лечение на тревожност, лека депресия и рани.

Книгата "Лечебни растения на света", публикувана през 2009 г. от ботаник Бен-Ерик ван Вик, казва, че активните съставки в жълтия кантарион, които инхибират обратното захващане, са хиперфорин и хиперицин. В големи дози тази билка може да причини фоточувствителност.

В комбинация с други антидепресанти, тя може да помогне за повишаване на нивото на серотонин в организма. Въпреки това, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Усукан скелет (Sceletium tortuosum)

Това е малко сочно растение с малки сочни жълти цветя, произхождащи от Южна Африка. Сухото цяло растение се използва за народни средства за лечение на стрес, тревожност, пренапрежение и колики.

Активните вещества включват алкалоиди, мезембрин, месембринол. Проучването, резултатите от което са публикувани в Journal of Ethnopharmacology през 2008 г., отбелязва, че месембрин е определен като мощно лекарство, което увеличава количеството серотонин. Тя не предизвиква зависимост дори и след многогодишна употреба. Но не трябва да се комбинира с други антидепресанти.

Сладък корен или женско биле

Лакрицата е средиземноморско растение, което традиционно се използва като средство за лечение на кашлица, язви или кожни заболявания (от слънчево изгаряне). Боровинката има много флавоноиди и сапонини. В Journal of Molecular Neurobiology се казва, че „няколко флавоноиди, включително глабрен, глабридин и 4′-Omeg (производно на глабридин) увеличават серотонина в мозъка.

Как да се увеличи серотониновото женско биле?

Тези химикали могат да действат като естрогенен хормон, който също е инхибитор на обратното поемане на серотонин. Авторите на проучванията показват, че женското биле може да се използва преди и след менопаузата при жени с лека и умерена депресия. Не се препоръчва вземането на женско биле за хипертония или проблеми със сърцето.

женшен

Според специалисти от Медицинския център на Университета на Мериленд, азиатският женшен може да подобри умствената бдителност и да подобри настроението. Въпреки това, по-нататъшни изследвания са необходими, за да се препоръча женшен като лечение на депресия.

Сибирският женшен помага да се балансира нивото на серотонин, както и на невротрансмитерите допамин (адреналин и норепинефрин) в мозъка.

коноп

Понякога конопът се нарича "дарител на радост". Благодарение на своите свойства, той може значително да увеличи този важен хормон в организма.

В допълнение към споменатите билки, може да се спомене, че нивата на серотонин увеличават физическите упражнения, любимо хоби, слънчеви бани и правилно хранене. Въпреки че на пазара има много лекарства за лечение на психични заболявания и дори аналог на серотонин в хапчета, най-добрият начин да се увеличи този "хормон на щастието" е все още естественият начин.

Продукти, съдържащи триптофан

Триптофанът е протеиногенна, ароматна алфа-аминокиселина, която съществува в две изомерни форми. Той е биохимичен прекурсор на индоловите алкалоиди, предшественик на серотонина. Включени в протеините на всички живи организми. Принадлежи на хидрофобни аминокиселини. Участва в натрупването на взаимодействия, синтезирани чрез антранилат.

Витална аминокиселина триптофан, един от десетте основни протеини, необходими за синтеза на протеини. Той играе важна роля в процесите, които са свързани с релаксация, работата на нервната система, съня, почивката. Тя може да се получи от ястия с червено месо, млечни продукти, ядки, семена, бобови растения, соя, риба тон и др.

Ползите

Храни, богати на триптофан, допринасят за:

  • корекции на апетита;
  • нормализиране на съня;
  • висок дух.

Синтез на ниацин. Малка част от триптофан, който идва от храната, се използва от организма за превръщане в ниацин. Този процес помага за предотвратяване на неприятни последици, свързани с дефицит на В3.

Синтез на серотонин. Триптофанът помага да се повиши нивото на "хормона на радостта", което регулира настроението, съня, апетита. Поради факта, че аминокиселината може да увеличи количеството серотанин, тя се използва за лечение на депресия, безсъние, тревожност.

Симптоми на дефицит

Поради факта, че триптофанът е незаменима аминокиселина, липсата на диета може да предизвика симптомите, които са характерни за дефицит на протеин: загуба на тегло, увреждане на растежа (при деца). Заедно с недостига на ниацин в консумираните храни, дефицитът на триптофан може да предизвика развитието на пелагра. За заболяването е характерно: дерматит, диария, деменция, до смърт. Това е доста рядко заболяване, към което води именно дефицитът на триптофан.

Също така, липсата на гореспоменатата аминокиселина в диетата ще доведе до намаляване на количеството серотонин, което означава депресия, тревожност, раздразнителност, нетърпение, импулсивност, неспособност за концентрация, наддаване на тегло, преяждане, жажда за въглехидрати, слаба памет, безсъние. Но всички тези проблеми могат да бъдат избегнати, ако следвате качеството на диетата.

Възможни симптоми на по-ниски нива на триптофан в организма:

  • депресивни състояния;
  • неврози;
  • тревожност;
  • лека раздразнителност;
  • повишена импулсивност;
  • неспособност за концентрация;
  • повишено чувство на страх и напрежение;
  • дисфория;
  • увеличаване на теглото, или напротив, неговата необяснима загуба;
  • забавяне на растежа при деца;
  • преяждане, повишено желание за въглехидратни храни;
  • нарушения на съня.

Някои фактори на околната среда и диети се намесват в нормалния процес на превръщане на аминокиселина в серотонин, сред тези отрицателни ефекти: прекомерна консумация на захар, тютюнопушене, увлечение на алкохол и протеини, диабет, хипогликемия.

Симптоми на излишък на триптофан

Смята се, че триптофанът, който се съдържа в храната, няма да предизвика излишък в организма. Също така, аминокиселината понякога се назначава във високи дози от пет грама, въпреки факта, че дневната скорост е само един грам. В този случай не се наблюдават странични ефекти.

Въпреки това трябва да се внимава, тъй като Проучванията, проведени през 1989 г., показват, че употребата на хранителни добавки с триптофан причинява повече от хиляда души на развитие на синдром на еозинофилия-миалгия, който се характеризира с тежка мускулна и ставна болка, висока температура, слабост, подуване на краката и ръцете, задух. Също така, повече от три дузини смъртни случаи са били тясно свързани с този синдром.

Според експерти замърсителите, които са били открити в препарата, са довели до такива тъжни последствия. Но повечето квалифицирани лекари все още смятат, че приемането на високи дози аминокиселини е изключително опасно.

За да се определи еднозначно наличието на излишък от триптофан, трябва да дарите кръв "до нивото на Z-хидроксиантранилова киселина". С голямо количество триптофан може да се развие тумор на пикочния мехур.

Триптофан и други вещества

В6, витамин С, В9 и магнезий са основни компоненти за метаболизма на важна аминокиселина триптофан. Така продуктите на масата ви трябва да бъдат богати и на горепосочените витамини, добре подготвени, така че полезните вещества да не губят свойствата си. Освен това, конкурентната аминокиселина е фенилаланин.

Триптофанът, който се намира в много градинарски култури и други продукти, може да играе важна роля в лечението и превенцията на такива заболявания като мигрена, затлъстяване, предменструален синдром, синдром на Турет и сенилна деменция.

Необходимост от триптофан

Счита се, че аминокиселината принадлежи към групата съществена, присъства в много продукти, особено на растителен произход. Триптофанът също помага за борба със синдрома на хиперактивност при деца. Използва се за контролиране на теглото, нормализиране на метаболизма на растежния хормон. Триптофанът е необходим при лечението на алкохолна, опиатна и барбитуратна зависимост, за изравняване на проявите на симптоми на отнемане. Служи като източник на хормона на радостта, допринася за развитието на В3.

Необходимата дневна доза е един грам. Трябва да се отбележи, че прерогативът на продукти, съдържащи достатъчно количество триптофан, а не синтетични аналози - таблетки, хранителни добавки. Една от причините е, че една аминокиселина, произведена химически, може да съдържа аномалии в структурата, която ще се превърне в пречка за правилното усвояване от организма. Ако по някаква причина не е възможно да се откаже използването на хранителни добавки, които съдържат веществото, от което се нуждаете, запазете ефекта им при правилно хранене.

Трябва да се отбележи, че продуктите, съдържащи жизненоважна аминокиселина - триптофан, са особено необходими в увеличен размер по време на периода: депресия, сезонни нарушения, ПМС, анорексия, булимия, когато боли главоболие.

Също така необходимостта от аминокиселина се увеличава при хора с шизофрения, обсесивно-компулсивни разстройства, хронични сърдечни заболявания, кръвоносни съдове, хора със нарушения на съня и свръхчувствителност към болка. Освен това спешно се нуждаят от хора, които са пристрастени към алкохола и тези, които страдат от синдром на хроничната умора.

Фактори, при които се намалява нуждата от триптофан:

  • фамилната хипертриптонемия е наследствено заболяване, което причинява метаболитно нарушение, което води до натрупване на излишък от триптофан;
  • Хартнап болест - нарушение на процеса на активен транспорт на амниовата киселина през чревните стени;
  • Синдромът на Тад е заболяване, което се наследява, свързано с нарушена конверсия до кинурин триптофан.

За да се осъществи пълен метаболизъм на триптофан, е необходимо наличието на витамини С, В6 и фолиева киселина (витамин В9). Освен тях е необходим и магнезий. Затова, когато приемате триптофан, не забравяйте и за тези батерии.

Въздействие върху тялото, свойства

Разнообразна храна, ястия, които съдържат храни, богати на триптофан, имат положителен ефект върху хроничните съдови и сърдечни заболявания, помагат за „отбиване“ от злоупотребата с алкохол, намаляват вероятността от инсулт. PIP благодарение на триптофан жените се прехвърлят много по-лесно. Подобрява се качеството на съня, изчезват симптомите на хроничната умора.

Поради факта, че триптофанът е една от най-важните аминокиселини, създадени от природата, неговото достатъчно използване на цялостен благотворен ефект не само върху вътрешните органи и системи, но и променя външния вид. Триптофанът работи за осигуряване на добро настроение, редовната му употреба с храна може да се приравни на пътувания до козметичен салон.

Взаимодействие с други елементи: както вече споменахме триптофан перфектно взаимодейства с B6, B9, C-витамин, магнезий, освен това, той е съчетан отлично с храна, която съдържа повече въглехидрати (за предпочитане полезно). Когато приемате антидепресанти (инхибитори на обратното поемане на серотонин: пароксетин, флуоксетин, сертралин), трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да използвате добавки или лекарства, които увеличават количеството на серотонин в организма.

Психологическото и физическото здраве зависи от качеството на храненето. За да коригирате правилно диетата, трябва да знаете какви храни съдържат необходимите аминокиселинни системи на тялото. Информацията по този въпрос е представена в таблицата по-долу.

Съдържанието на триптофан в продукти от растителен произход (на 100 g):