Image

Как да убиваме глад за сладкиши: 7 неочаквани храни

- Имате нужда от сладкиши, за да може мозъкът да работи. Това твърдение е здраво закрепено в съзнанието на сладките зъби, въпреки че учените отдавна са опровергани. Мозъкът обаче се нуждае от глюкоза, която е най-лесно да се получи от бонбони или торта. Но глюкозата не е само сладки, тя е в почти всичко, което ядем. Почти всички въглехидрати се трансформират в глюкоза: зърнени храни, целина, риба, пържола и др. Факт е, че тялото ни обича да пести енергия, така че е по-лесно да получи глюкоза от бързите въглехидрати, а не да губи енергия за обработка на сложни.

Проблемът с постоянното желание да се яде десерт е заплаха за здравето. Необходимо е да се преодолее това не само в името на фигурата, но и за нормалната работа на същия мозък. Учени от университет в Калифорния са доказали, че сладкиши нарушават връзките между мозъчните клетки и забавят предаването на импулси между тях. Ако не се борите с pirozhenkam, увеличава риска от ранно развитие на Алцхаймер. Ето защо е време да се отървем от тази зависимост. За щастие, природата ни е дала много полезни продукти, които ще помогнат в това.

Защо искате сладко и как да се отървете от него

За да разберете как да се справите с този бич, трябва да знаете защо понякога искате да ядете бонбони, торта или шоколад. Силно желание за десерти идва от понижаване на нивата на кръвната захар. Както вече разбрахме, можем да го получим от всичко. И ние също знаем, че тялото се стреми да го получи възможно най-бързо. За запалените сладки зъби, това е подобно на наркоманията: когато мозъкът си спомня, че получава бързи въглехидрати при поискване, той ги изисква. В случай на отказ от съдържащи захар продукти, тялото може да “саботира”, до гадене и загуба на сила. Но тя може да бъде фиксирана.

Ако искаме сладко, тогава ни е необходима енергия. За да не станете зависими от храната, трябва да се приучите към факта, че има енергия в правилните храни. С течение на времето, замествайки тортата със зърнен бар или дори пържола, ние научаваме мозъка да „екстрахира” глюкоза от сложни въглехидрати. Друг орган може сам да синтезира глюкоза, това се нарича глюконеогенеза. Но защо трябва да го синтезира, ако можеш да победиш Сникърс? За хората с наднормено тегло е особено полезно да накара тялото да произвежда енергия.

С наднорменото тегло, мастните резерви се отлагат в черния дроб и с намаляване на количеството въглехидрати тялото ще преобразува тази енергия в енергия. Като цяло, за да убие жаждата за сладкиши е необходимо за здравето и външния вид. Сега повече подробности за продуктите, които ще помогнат за това.

боб

Фасулът, подобно на много фасули, е богат на лесно смилаем протеин. Веднъж попаднали в тялото, протеините бързо се усвояват и доставят енергия. В допълнение, бобът съдържа диетични фибри, което удължава чувството за ситост. Благодарение на полезните минерали и витамини, този продукт се счита за достоен заместител на десертите.

Не обичам боб

Можете да го замените с всеки фасул, особено нахут, грах и леща се считат за особено полезни. От тях можете да приготвите обилни супи, вкусни хумус или други пасти, използвайте варени за салати.

Билков чай

Дори по-бързо да се отървете от апетита за десерти може да бъде, ако пиете боб с билков чай. Препоръчително е да се пие вместо кафе, сода, опаковани сокове. Говорим само за билков чай, тъй като има кофеин в черно и особено зелено. Натуралната напитка ще активира или отпусне в зависимост от състава. Той също така компенсира липсата на влага в тялото и я насища с полезни елементи. Ключовият фактор, който помага в тази борба, е психологическото устройство. Първо, трябва бързо да се разсее, и второ, тя изпълва стомаха.

Не пия билков чай

Можете да го замените с вода с краставици и мента, плодове и компот без захар, uzvar, натурален сок от грозде.

През 2012 г. клиника Майо проведе проучване, което потвърди предположенията за ползите от мастни храни. На експериментите е доказано, че мастната храна намалява риска от заболявания на сърдечно-съдовата система и е превенция на сенилна деменция. Също така, такава диета има положителен ефект върху мозъка. Малък тост с парче бекон елиминира желанието да се яде шоколадова торта, дори ако в началото не се чувствате като бекон.

Не ям мазнини

Реч в резултатите от изследванията не е само за мазнини, тя може да бъде месо, риба, масло. Това е цялата животинска мазнина. Вегетарианците ще трябва да намерят алтернатива сред фасула и растителни храни. За да "свали ръба", достатъчно е да се яде една котлета, сандвич и по-добре салата с месо и зеленина.

херинга

Същият продукт е изключително неочакван за борба със сладката зависимост. Но херингата има няколко предимства: тя е мазна, съдържа протеини, богата е на Омега-3.

Това е много полезен продукт за тялото, освен това той бързо подхранва и поддържа усещането за ситост дълго време. Когато искате торта, можете да ядете малко херинга или друга риба.

Не обичам херингата

Тук можете да изберете всякаква риба или морски дарове, почти всички от тях са богати на хранителни вещества и компенсират липсата на енергия. Тези, които са на диета, могат да обърнат внимание на постните видове.

целина

Зелените с характерен вкус и мирис не са за всеки. Но тези, които обичат целина, ще получат голям помощник в борбата срещу наднорменото тегло и зависимостта от сладкиши. Тя има отрицателно съдържание на калории, което означава, че е необходима повече енергия за храносмилането, отколкото целина дава. Той бързо се насища поради влакната, защото прекъсва всеки глад. И след хранене не можете да се притеснявате за вашата фигура.

Не ям целина

Можете да го замените с рукола, спанак и салата от босилек. Също така, сочни зеленчуци (зеле, моркови, цвекло, краставици) ще наситят и “споделят” с витамини.

кефир

Съществува подозрение, че някои хора развиват склонност към сладкиши от размножаването на вредни бактерии в храносмилателния тракт. Тези микроорганизми много "обичат" захарта и всичко, което прилича на него, тъй като се хранят и размножават в него. За профилактика се препоръчва всеки ден да се приемат пробиотици, а най-добрият вариант се счита за кефир. Нормализира баланса на микрофлората и насища с полезни бактерии. В резултат на това изчезва постоянното желание да се поглезите с десерти, а млечните продукти служат и за профилактика на стомашно-чревни заболявания и кандидоза.

Аз не пия кефир

Най-добрият аналог е натуралното кисело мляко без добавки. Можете да добавите пресни плодове, сушени плодове или парчета пресни плодове. А някои предпочитат повече кисело мляко, те също могат да бъдат заменени с кефир.

броколи

Препоръчва се шоколадът да се замени с броколи по две причини. Първият е фибри в състава, той ще помогне да се спести енергия за дълго време. Второто е съдържанието на хром в броколи. Хромът стабилизира нивата на кръвната захар, така че помага на сладките зъби да променят навиците си. Можете да го ядете във всякаква форма, дори като част от пресни сокове.

Не обичам броколи

Хромът може да се намери в гъби, естествен гроздов сок, аспержи, зърнени храни и зърнени храни.

Допълнителни правила

Ако пристрастяването към бонбоните се превърне в проблем, по-добре е да се справим с него в комплекс. Като правило, ние обръщаме внимание на пристрастяването само когато набираме тегло. Спортът в този случай е идеален помощник, упражнението подобрява кръвообращението, подобрява настроението и ускорява мозъка. Още по-добре, ако играете спорт на чист въздух, можете да увеличите нивото на кислород в кръвта. Упражнение дисциплини добре и нездравословна храна с течение на времето става по-малко привлекателна.

Друга препоръка от последователите на правилното хранене идва на помощ: необходимо е да се яде отделно. Когато правим дълги прекъсвания между храненията, енергията може да бъде значително намалена по време на тази почивка. В резултат на това, в най-неподходящите моменти, спешно се нуждаем от закуска на поничка. Ако има малко и често прекъсванията се намаляват, енергията тече постоянно и нивото на глюкозата не намалява.

Друг начин да забравите за бонбоните веднъж и завинаги е да преодолеете себе си. Това не е курс за силните по дух, а всеки може да го направи. За да се развие нов навик, е достатъчно за 21 дни да се откаже от захарта в чист вид и в състава на продуктите. В началото трябва да очакваме разбивка на силата и настроението, през този период можете да използвате прегледаните продукти. С течение на времето жаждата за торти и сладкиши ще намалява все повече.

Както виждате, страстта към десерти не е безобидна слабост, а сериозна заплаха за здравето. Трябва да се борим с него и сега знаем как да го направим.

Как да се отървем от апетита за сладкиши - съвет от психолог

Смята се, че само момичетата са сладки зъби. Всъщност жаждата за сладък или кисел, пикантен или специфичен продукт (месо, кексове) не зависи от пода. Тя зависи от химичното и психологическо състояние на тялото. За да се отървете от апетита за сладкиши, трябва да разберете влиянието на сладките храни върху тялото.

Сладък по отношение на вътрешните процеси

Сладкото е захар. Захар - бързи въглехидрати. Бързите въглехидрати моментално зареждат тялото с енергия, но не се зареждат достатъчно дълго. И спадът, който се случва, надвишава първоначалното ниво на таксуване. Поради това, тялото иска нова и голяма доза.

Тракция към сладкиши - вариант на психологическа и химическа зависимост. Какво се случва след ядене на десерт:

  • рязък скок на енергия, прилив на енергия (поради това на атлетите се препоръчва да ядат банан преди и след тренировка);
  • повишена мозъчна активност (сладки закуски помагат на ума да работят много);
  • подобряване на настроението.

Тези промени се случват на фона на хормоналните процеси - производството на допамин и серотонин (хормони на щастие, удоволствие, радост).

Между другото, от гледна точка на химичните процеси, всички бонбони са еднакви: изкуствени и естествени. Така че заместването на сладкиши с мед е по-полезно, но по отношение на енергията и хормоните е същото.

Психологически причини за тракцията

Сладка наистина помага да се възползвате от стреса. Благодарение на бързото производство на енергия в организма, настъпва прилив на енергия, поради допамин увеличава настроението. Човек става психологически, интелектуално и физически по-силен. Но действието на бързите въглехидрати завършва средно след половин час. Изисква нова емисия.

Всичко нищо, но бързите въглехидрати са с високо съдържание на калории. Така казват диетолозите. Но психологът ще каже, че смущаващият стрес не е решение на проблема. След като сте разбрали, че се борите със стреса с помощта на сладкиши, моля, открийте по-рационален метод, премахнете и не маскирайте проблема.

Други психологически причини за тягата:

  • самота в личния живот, липса на комуникация със семейството;
  • вътрешни проблеми, комплекси, емоции;
  • безрадостността на живота;
  • пустота във всяка сфера, изпълнена със сладко.

Как да се отървем

Като еднократна и спешна помощ сладка е много добър ресурс. Например, преди да се положи изпит или след тежко изпълнение с доклад. Тракцията към бонбоните в този случай е естествен сигнал за изтощен организъм, искане за подкрепа и възстановяване на баланса. Но ако тракцията е систематична, си струва да се обмисли.

На първо място, изключете или потвърдете медицинските причини за жажда за сладкиши. Необходимостта от увеличаване на глюкозата се проявява при остеохондроза и други заболявания, които влошават кръвообращението. В този случай, се нуждаят от помощта на терапевт или невролог.

Проверете нивата на хром и магнезий. Липсата на тези микроелементи причинява глад за сладкиши. Хромът се намира в риба и яйца. Магнезий - в боб, зелени ябълки. Консултирайте се с лекар за назначаването на специален витаминен комплекс.

Изключете хормоналните нарушения: проблеми с панкреаса и щитовидната жлеза. Нуждаете се от помощ ендокринолог.

Ако физическото здраве е в ред, тогава трябва да мислите за психологическото. Нека поговорим повече за това:

  1. Определете целта за премахване на сцеплението. Това е мотивацията, без която успехът няма да дойде. Напомни си за целта.
  2. Ако говорим за навик, например, да пием чай с торта в семейния кръг или да се поглезите с торта за успешен проект на работното място (научихме се от детството), тогава си струва да се борите с лош навик. Заменете с полезен ритуал. Помислете как можете да общувате със семейството си или как да се хваля. Възможно е сладкото да не е цел, а средство. Определете какво искате, като ядете бисквитки.
  3. Определете за какво се придържате: самота, липса на самочувствие, непоследователност, безпокойство или несигурност, липса на личен живот. Какво поле на пустота изпълвате със сладко?
  4. Измами мозъка. А бар шоколад може да бъде разделена на ленти, и може да бъде в кубчета. В последния случай мозъкът ще каже: "Ние не сме яли само една лента, а вече три кубчета". Можете също така да нарязвате бонбони и т.н. Научете се да вкусите парчетата, дъвчете, чувствайте.
  5. Колкото по-сладко ядем, толкова по-силно е желанието. Омагьосан кръг. Принуждавайте се да издържите периода на „счупване“. Възстановяването на баланса изисква време и воля. Намалете количеството на сладките и толерирайте.
  6. Търсете други ендорфини. Какво е това за вас? Решете сами. Някой е щастлив да ходи с кучето, някой свири на китара, някой върви с детето и т.н.
  7. Спортни игри. Скандинавско ходене, колоездене, стъпване, пилатес, плуване, танци, прости ежедневни разходки - в съвременното разнообразие на спорта всеки ще намери нещо по своему. Когато се занимавате със спорт, ендорфинът също се произвежда и ако харесвате спорта, тогава има още повече хормони.
  8. Нормализира почивката и спящия режим. Не забравяйте, че жаждата за сладкиши е необходимост от енергия.
  9. Избягвайте стрес, негодувание и чувства. Не натрупвайте емоции в себе си, за да не ги завладеете.
  10. Следете емоционалното разнообразие на живота. Тя е полезна, когато източникът на радост не е такъв.
  11. Увеличете устойчивостта на стреса. Използването на трудности е просто и познато, но саморегулирането е по-полезно. Между другото, стресът намалява говеждото, извара и други продукти, които съдържат триптофан (антистресов хормон). Разгледайте информацията и изберете "лекарство".
  12. Научете се да освобождавате емоции. Поглъщайки положително, не забравяйте да рационално произвеждате негатив: биене на възглавници, крещи в празнотата, разбиване на ястия в атракцията и др. Ако искаш да пееш - караоке (и изкрещя, емоциите са освободени и е получил ендорфин, емоциите са пуснати).
  13. Мислете по-малко и говорете за сладкиши. Пиша статия, исках да ям бонбони. Така че не се спирайте на идеята за освобождение, изпълнете живота си с интересни и полезни дейности.
  14. Не гладувайте. Sweet бързо премахва чувството на глад. Но след половин час ще дойде с нова сила. Така че не гладувайте, не яжте сладко като пълна закуска и не бъркайте глада с жаждата. Направи го като правило да се пие и едва след това да се следват усещанията. Ако чувството на глад премина, то тогава беше жажда.
  15. Посетете диетолог и разберете неговата гледна точка за тънкостите на желанието за сладкиши. Заедно направете диета.

послеслов

Диетолозите съветват да комбинирате сложни и бързи въглехидрати, т.е. да използвате десерти, но винаги след основното хранене, а не вместо това. Такава схема няма да позволи на захарта да скочи рязко, но енергията също ще се произвежда постепенно. Но това ще бъде достатъчно за дълго време, а след това няма да има рязък спад в силата.

Помислете дали трябва напълно да се отървете от сладкиши. Ако просто се притеснявате за формата, тогава се научете как да следите консумацията, а не да я елиминирате напълно. При активна мускулна и умствена работа, в стресови ситуации, сладкото е асистент, а не враг. В уикенда, напротив, можете да ядете по-малки десерти. Не забравяйте, че много вещества - лекарства в малки дози и отрова в големи количества. Като цяло, бих препоръчал да се съсредоточи върху ситуацията, да се отървете от сцепление, но не се отървете от сладкиши.

Жажда за сладкиши - причините за това как да решим проблема

Няма такъв човек, който периодично не би желал сладкиши. Но понякога такава тяга става просто патологична! Това, което го прави и как да се справя с него, е тема на нашия разговор днес.

Учените смятат, че всеки човек изяжда около 70 кг захар на година, а ние я получаваме всеки ден като част от различни продукти, един и половина килограма! Нуждаем се от ясно разбиране на причините, поради които тялото на повечето хора отново и отново изисква сладко. И, разбира се, изпълнението на действия, които ще помогнат да се избегнат такива ситуации. Помогнете ни при решаване на проблема съвети диетолози.

Какво прави сладък зъб

Повечето съвременни хора използват захар в излишък, но това е наистина разрушително вещество. Всеки ден има нови изследвания по тази тема и всички те доказват връзката между появата на различни болести и прекомерната консумация на захар в храната. Малко количество, разбира се, тялото се нуждае, но е достатъчно да се яде плод или шепа плодове, а понякога дори по-малко.

В резултат на последните изследвания, вие решавате да се откажете от захарта - това е добро за здравето и за отслабване. За тази цел съдържанието на хладилника се е променило драстично, всички рафинирани и сладки продукти са напуснали дома ви, отстъпвайки място на зеленчуци и плодове, подправки и билки, както и на пълнозърнести продукти и кефир. Но по някаква причина това не помага за решаването на проблема. Нека го разберем.

Причини за сладкиши за сладкиши

Ще бъде много по-лесно да се откажат от излишната захар и сладки храни, ако идентифицирате причината или няколко причини, поради които захарта става толкова желана, и се опитайте да ги неутрализирате. Предлагам да се разгледат 7 причини.

От неправилно хранене

Това е първата причина за всички злини. Разбира се, в епохата на безкрайната суетност и заетост, не винаги е възможно да се яде навреме и често ние обикновено пропускаме храна заради някакъв бизнес. Такава непредсказуема диета създава дисбаланс на хормоните в човешкото тяло, като по този начин ви лишава от енергия. В резултат на това започвате да жадувате за сладки храни, от които можете бързо да получите и попълнете енергийните резерви на организма.

За да разрешите този проблем, е необходимо ясно разбиране на факта, че здравето е много по-ценно от целия жизнен цикъл. Когато здравето е подкопано, тогава вече няма да ви притеснява нищо! Ето защо правите правило да се храните редовно, по едно и също време. Ако ядете порция питателна храна на всеки 4-5 часа, тогава енергийното Ви ниво се стабилизира, като по този начин се предотвратява безкрайната закуска и преяждането. Това означава, че трябва да ядете, преди енергията да изтече, и тогава няма да имате нужда от сладкиши.

От рафинирано въглехидратно хранене

Трудно е да се получат достатъчно рафинирани продукти, защото те не съдържат фибри и хранителни вещества, освен стимулират апетита. Ето защо е необходимо да се намери полезна алтернатива на рафинираните и сладки продукти.

Това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. На всяко хранене яжте един сладък зеленчук (морков, цвекло, тиква) или не много сладки плодове. Можете да приготвите плодови шейкове, да печете ябълки или да приготвите компот. Това елиминира необходимостта от десерти и сладкиши.

Тракция към сладкиши от липсата на въглехидрати в храната

Водещи диетолози твърдят, че жаждата за сладкиши и храни, съдържащи нишесте, обикновено е причинена от всички нисковъглехидратни диети и храни без зърнени храни, макаронени изделия и зеленчуци. Факт е, че мозъкът е много по-лесен за работа с глюкоза, която се доставя от въглехидрати, отколкото да я извлича някъде другаде. Ето защо, дори и без да е сладък, човек, коренно отказващ въглехидрати, започва да мечтае за шоколади и сладкиши.

Храни, богати на въглехидрати, не винаги са вредни. Има много здравословни и здравословни храни, които по никакъв начин не увреждат вашата диета, насищайки тялото с всички необходими. Обърнете внимание на корените (цвекло, моркови, пащърнак) и пресни плодове. Добавете зърнените храни към вашата диета - кафяв ориз, киноа, елда, просо, зелени, здрави мазнини и някои протеини - и тук е формулата за перфектна диета! За всяка захар тялото ви дори не помни.

Взех безценно видео за вас, което научно разкрива всички причини, поради които има желание за сладкиши, и съветите на известен диетолог Алексей Ковальков. Уверете се, че слушате, прилагайте и лесно можете да разрешите проблема и дори да се отървете от наднорменото тегло!

От липсата на мазнини и протеини

Следващата причина, плавно изтичаща от предишната, и казвайки само, че тялото се нуждае от баланс на всички хранителни вещества. Мазнините и протеините дават дълготрайно усещане за ситост, забавят притока на въглехидрати в кръвта и дори повишават имунитета.

Той най-добре задържа апетита за сладкиши и стабилизира енергийните нива на различни храни, които съдържат смес от мазнини и протеини. При наличието на малко количество протеини и здрави мазнини във всяко хранене се осигурява дълготрайно чувство на ситост. Но протеини според законите на правилното хранене, за предпочитане е да се яде със зеленчуци и билки, а не с въглехидрати едновременно. Ето защо, опитайте се да ядете протеинови и въглехидратни храни в различни ястия, например: за закуска - зърнени храни с плодове и плодове, за обяд - месо с прясна салата с зелени.

От прекомерен прием на сол

Ресторанти, снек-барове и дори компании за хранителни стоки се възползват от възможността да ядат колкото се може повече. Поради тази причина всички бързи храни са толкова богато подправени с солеви вкусови рецептори, които изискват добавки. Крекери, сирене, чипс, сосове, превръзки могат да увеличат количеството сол в диетата ви, да повишат апетита и апетита към сладки храни.

Решението на проблема е следното: необходимо е сериозно да се намали приема на сол. За да се нормализира апетита и да се разбере по-добре тялото ви, ще трябва да намалите приема на сол поне два пъти. Това може да се постигне, като се използва лимонов сок като подправка, вместо сол, поръсете храната с прах от червени водорасли или морска зеле. Можете просто да добавите към ястието половината от посочената в рецептата сол. Постепенно, вкусовите рецептори ще свикнат с нея и вече няма да се нуждаете от същото количество сол.

Тракция към бонбони от паразитна инфекция

Патологични бонбони могат да се появят, ако човек е заразен с паразити - плесени, бактерии, червеи. В края на краищата, въглехидратите са тяхната храна и започват да налагат своите вкусови предпочитания на хората.

За да се отървете от паразити, е достатъчно да се проведе курс на лечение с фармацевтични препарати. Но за предпочитане е да се използват за тази цел естествени продукти - растения и билки, закупени от аптека или прибрани самостоятелно. Те действат бавно, но без странични ефекти и имат не само противопаразитно действие върху тялото, но и я укрепват перфектно, премахвайки много заболявания.

Билки от вратига, пелин, бял равнец, безсмъртниче, жълт кантарион, семена от копър, тиква и семена, девиасил, лук с чесън, корен от джинджифил, люта чушка, карамфил ще ви помогне. По мое мнение, те са достъпни за всеки, просто трябва да ги включите в диетата си и да приготвят билки в една супена лъжица в чаша вряща вода, настояват един час и да вземат една четвърт чаша три пъти на ден от седмицата 2. Можете да използвате билки поотделно или да ги смесите в равни количества такси.

И тъй като днес повечето хора са заразени с паразити, винаги трябва да разполагате с тези инструменти и да почиствате тялото два пъти годишно - прочетете как да направите това с помощта на сода за хляб.

От стреса

Това е следващата често срещана причина. Но никакво количество кифлички не може да ви спаси от проблеми. Навикът да се възползва от скука, гняв, стрес, самота води до допълнителни проблеми под формата на наднормено тегло и нарушения в храносмилането. Оказва се, че е по-лошо.

Всъщност има много безопасни начини за справяне със стреса и подобряване на настроението. Можете да започнете с банална разходка, ароматна баня или пазаруване, и да завършите с йога, живопис, медитация или терапевтичен масаж. Активните спортове са отлична помощ за изхвърляне на негативни емоции: бягане, колоездене, бойни изкуства няма да оставят следа от вашия блус. Всички тези методи наистина работят, ако не достигнете до друг бонбон, но например се облечете и излезете на разходка от дома си.

От всичко изброено и чуто, можем да заключим: по каквато и да е причина вашето желание за сладкиши възниква, винаги има алтернативно решение. Но за да избереш правилния, най-напред трябва да намериш главната причина за състоянието си, тогава можеш да направиш собствено изцеление и възстановяване. Бъдете винаги господар на живота си и господар на неверните желания!

СЛАДКА КЪМ СЛАДКА: 4 вида захарна зависимост

Терапевт с 30-годишен опит, Джейкъб Тейтелбаум говори за 4 основни вида захарна зависимост

4 вида захарна зависимост

В книгата "Без захар". Научно обоснована и доказана програма, за да се отървете от сладкиши в диетата. ”Терапевтът с 30-годишен опит, Джейкъб Тейтелбаум, говори за 4 основни вида захарна зависимост и предоставя прости, разбираеми съвети за възстановяване. Много неща са станали откритие за мен.

Например, трайната назална конгестия (хроничен синузит) и кандидоза, както и газ, подуване на корема и запек могат да бъдат причинени от злоупотреба със сладкиши. Захарта предизвиква прекомерен растеж на дрождите.

"Дрождите, които живеят в телата ни се размножават поради ферментацията на захарите", обяснява д-р Тейтбаум. "И принуждават хората да ги нахранят с това, от което имат нужда." Без да знаете, хранете маята с бонбони. Ако маята се елиминира от тялото, жаждата за сладкиши рязко намалява. "

Авторът описва подробно наличните методи за справяне с вредни дрожди и не изисква сбогуване да се яде десерти завинаги - така че не се отчайвайте, любители на торти.

Не по-малко интересно е да се прочете за втория вид зависимост от захарта - често атакува перфекционисти, които не могат да живеят без одобрението на другите и да се побъркат дори от малки грешки.

Животът на такива хора е вечна криза. “Вие не живеете, а реагирате”, уместно отбелязва авторът. - И това създава верига от събития, които неизбежно причиняват стрес. Разбира се, вие сте изправени пред реални проблеми, но майсторът е да направи слон от муха. Вие сте в състояние да надуете всяко малко нещо до невероятни размери.

И под тежестта на стрес, вие сте привлечени от захарта. Поради постоянния стрес и тревожност, надбъбречните жлези страдат - подобно на мускулите, те могат да се увеличат с два пъти по-бързо и да се износват по-бързо. Замайване, раздразнителност, подути жлези, мигрена са признаци на тази зависимост.

При третия тип зависимост от захарта, основната причина за желанието за сладкиши е желанието да се преодолее хроничната умора.

Захарата открадва енергия от такива хора, вие се опитвате да усилите себе си с кофеин, енергийни напитки и шоколади, но те дават само временен ефект.

Четвъртият тип захарна зависимост се дължи на хормонален дисбаланс.

Ако желанието за сладкиши се увеличава преди менструацията, по време на менопаузата, депресията, е необходимо да се изравнят хормоните. Между другото, в психотерапията депресията се интерпретира като гняв, потиснат или обърнат навътре - има ли причина да се мисли, нали?

Лекарят изброява основните стъпки, за да се измъкне от всеки вид зависимост.

Общите препоръки са следните.

1. Намалете приема на захар. Не е лесно. Но това е възможно. Започнете да четете етикети - не купувайте продукти, на които етикети захар във всякаква форма (захароза, фруктоза, глюкоза, царевичен сироп) са изброени сред първите три съставки.

2. Не е направено бяло брашно и тестени изделия - те се превръщат в захар и предизвикват прекомерно нарастване на дрождите в тялото.

3. Използвайте полезен подсладител, като стевия.

4. Без кофеин - намалете приема на кафе на 1 чаша дневно.

5. Пийте повече вода. - Колко трябва да пиете вода на ден? Проверявайте често устата и устните. Ако те са сухи, тогава трябва да пиете вода. Много е просто. "

6. Яжте само храни с нисък гликемичен индекс (не повече от 42). Основно - зеленчуци, месо и риба, ядки, бобови растения, зърнени храни, плодове, плодове, зеленчуци.

7. Има нужда често и постепенно - не се въвеждайте в гладна държава, когато вземете всичко.

8. Не пийте плодови сокове - един портокал е по-добър от една чаша портокалов сок.

9. Органичните соеви зърна и техните разсад са много полезни - ядат шепи на ден и хормоналните бури ще ви заобиколят.

В допълнение, книгата предоставя подробна и удобна схема - как да откриете за 10 дни дали тялото ви страда от скрити хранителни алергии. Разработен е от педиатър, алерголог и експерт по екологична медицина Дорис Рап.

Някои важни цитати от книгата.

Как да се премахне запушването на носа

„Проучванията показват, че повече от 95% от пациентите с хронични инфекции на синусите всъщност страдат от възпаление, причинено от разпространението на дрожди. При инфекция на синусите може да донесе инвестиция в носната кухина. Разтворете в 1 супена лъжица. топла вода половин чаена лъжичка сол. За разтвора е по-мек и не дразни лигавицата, можете да добавите щипка сода.

Можете да изплаквате носа си дори с топла чешмяна вода без сол, ако ви е по-лесно. Напишете малко разтвор в ноздрите, можете да използвате пипета, или да напишете разтвора от дланта на ръката си, навеждайки се над мивката. След като вземете разтвор на носа си, духайте бавно носа си. Повторете с другата ноздра. Продължете да ги изплаквате един по един, докато правилно почистите носната кухина. За да се елиминира инфекцията, процедурата трябва да се извършва поне два пъти дневно. Всеки път изплакването ще премахне около 90% от микробите и тялото ви ще бъде много по-лесно да се възстанови. "

За любимите ястия

“Научете се да се фокусирате върху доброто. Някои хора мислят, че да се мисли за проблеми без край е да си реалист.

Животът е като огромен букет с хиляди закуски. Винаги можете да изберете какво искате. Ако проблемът наистина изисква внимание, тогава работата по неговото решение вече ще ви достави удоволствие. Но се оказва, че всъщност поставяте на чинията си само необичани ястия. "

За вампир сода

„Ако, поради хронична злоупотреба със захар, има по-малко енергия в организма, имунната система отслабва и вероятността от заразяване с всякаква инфекция, включително обикновена настинка и грип, се увеличава.

Захарта зависи особено уязвима, защото захарта в една сода е достатъчна, за да потисне защитата на тялото с почти една трета за три часа! Затова, за да се предотвратят инфекции, които отделят енергия от вас, е изключително важно да се избягва захарта.

За значението на съня

- Почивай добре. Може би сте забелязали, че при инфекциозни болести по време на сън, телесната температура се повишава (това се наблюдава особено при децата). Факт е, че много защитни реакции се случват през нощта, в сън. публикувано от econet.ru

Ако имате някакви въпроси, попитайте ги тук.

Жажда за сладки: как да се отървем от?

Всеки от нас поне веднъж в живота си преживяваше периоди на непреодолимо желание за сладкиши. Какво да направя, ако постоянното желание за ядене на нещо сладко се забави, а не само промените на фигурата, но и здравословните проблеми са забележими?

Преди всичко е необходимо да се разбере какво е „сладко” и защо е необходимо.

В речника Ozhegov, "сладък" - с приятен вкус, типичен за захар или мед. Друга стойност - приятна, приятна. Всъщност, ако ядете бонбони или торта, тогава настроението веднага се издига, животът започва да играе с ярки цветове, има прилив на сила и енергия. За съжаление този ефект е много краткотраен и жаждата за сладкиши расте.

Научен език на целия комплект торти, шоколади, шоколади и др. наречен "лесно смилаеми (бързи) въглехидрати." Въглехидратите в човешкото тяло изпълняват различни функции. Първата от тях е енергията. С оксидиране от 1 гр. въглехидратите се отделят 4,1 kcal енергия. Основният източник е свободната глюкоза, която се освобождава лесно от бързите въглехидрати, и гликоген - въглехидрати, съхранявани в организма. Свойството на лесно смилаемите въглехидрати, които бързо се разделят на глюкоза, е необходимо за човек в стресова ситуация за спешно насищане с енергия. Следователно, без последствия, можете да ядете сладко след безсънна нощ или при подготовката за изпита. В този случай бързите въглехидрати са спешна помощ за тялото, а жаждата за сладкиши е лесно обяснима.

Стресовата ситуация е минала и жаждата за сладкиши е останала. Какво да правим

На първо място, трябва да се обърне внимание на здравословното състояние. Колкото и странно да звучи, жаждата за сладкиши може да е следствие от сътресение, остеохондроза и дори хипотония. И в трите случая същността е същата - в мозъка липсва глюкоза, дължаща се на нарушения в кръвообращението. Ето защо, той започва да го изисква, което се проявява под формата на главоболие, преминаване, ако ядете, например, бонбони.

Тези проблеми се решават чрез консултация с терапевт и невролог. Експертите ще помогнат за отстраняването на причината, а жаждата за сладкиши ще отслабне.

Друга причина за сладостта е липсата на хром в организма.

Основната функция на хром е да поддържа нормални нива на кръвната захар. Той участва в метаболизма на въглехидратите, увеличавайки пропускливостта на клетъчните стени за глюкоза. Също така, този микроелемент повишава чувствителността на клетъчните рецептори към инсулина, хормона на панкреаса, отговорен за метаболизма на въглехидратите. Ето защо, достатъчно количество хром в тялото спомага за намаляване на апетита за сладкиши, ускорява метаболизма.

Злоупотребата с бонбони и захар най-често води до липса на хром. Колкото по-сладък е, толкова повече хром се отделя от тялото и, затваряйки порочния кръг, искам по-вкусно.

В допълнение към силното желание за сладкиши, симптомите на липса на хром са:

  • Продължително чувство на глад
  • Изобилно изпотяване,
  • Чувство на умора след нощна почивка,
  • Виене на свят.

Без съмнение хромът се абсорбира най-добре от храната. Най-високото съдържание на микроелементи в риба тон (90 ug на 100 g). Различни видове риба (шаран, минтай, каракуд, сом, мойва, треска и др.) Съдържат по-малко количество - 55 мкг на 100 гр. Следващото количество хром е черен дроб (32 мкг на 100г.), Патица (15 мкг), пиле (10 mcg). Някои зеленчуци също са доста богати на хром. Така броколите включват 22 микрограма микроелементи на 100 g и цвекло от 20 микрограма.

Друг източник на хром е бирената мая. Те се използват като добавка към храната.

Наред с другите неща, можете да използвате лекарствата за нормализиране на хрома. Тя може да бъде както различни витамини и минерални комплекси, така и хранителни добавки. Но не забравяйте, че всички лекарства могат да се приемат само след консултация с лекар, защото не само дефицитът, но и излишъкът от хром са вредни.

Ежедневната нужда зависи от възрастта и пола:

  • 1-3 години - 11 мкг
  • 3-11 години - 15 mg
  • 11-14 години - 25 мкг
  • 14-18 години - 35 мкг
  • Над 18 години - 50 мкг
  • Бременни жени - 100-120 мкг
  • Над 18 години - 60-70 мкг
  • Спортисти - 120-200 мкг

Следващата причина за жажда за сладкиши е хормонален дисбаланс.

Първият хормон, който идва на ум при споменаването на сладкиши, е инсулин. Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса и отговаря за регулирането на нивата на кръвната захар. Ако кръвната захар стане прекалено много, тогава започва да се произвежда инсулин, който помага за разпределянето му в клетките на тъканта. Тялото работи и консумира глюкоза от клетките. Но това е идеалът. Нарушение, при което има прекомерно желание за сладкиши, е инсулинова резистентност. Това е инсулиновата резистентност на клетките. Тоест, когато нивото на кръвната захар се повиши, се произвежда хормонът, но глюкозата не може да проникне в тъканите. В отговор панкреасът отделя още повече хормон, за да изравни нивата на кръвната захар. И тялото започва да изпитва енергиен глад. Това се проявява под формата на силно, дори "вълчи" чувство на глад. И има желание да се яде нещо, което може бързо да даде необходимата енергия - бързи въглехидрати, сладкиши.

А неизправност на щитовидната жлеза може да бъде виновник в желанието да се яде нещо, което не е полезно. Произведените от него хормони са отговорни за регулирането на метаболизма. В нарушение на тяхното производство има силен глад, който много утоли шоколади, торти и така нататък.

Тези проблеми се решават след консултация с ендокринолога.

Психологическа зависимост от сладкиши

Всички изброени по-горе са физиологичните причини за желанието за сладкиши, причините на нивото на тялото. Но не забравяйте за психологически фактор, както и за действието в нас на страстта на лакомия. В този случай, говорим за зависимостта от сладкиши.

Както всяко пристрастяване, желанието за сладкиши започва с навик. Навикът за пиене на чай с бонбони или две, навик след работен ден да яде парче торта, навик да се насърчава да бъде вкусно. Това е последният навик в нас от ранно детство, когато родителите купуват сладкиши за добро поведение или отлични оценки. Това е един вид традиция, с която понякога е трудно да се спори. Да, и съвременният ритъм на живота е толкова богат на подчертава, че няма нищо изненадващо в заглушаването им. В края на краищата, сладък - това носи удоволствие. От време на време навикът все повече се корени. И в един "прекрасен" момент става пристрастяване. Вече е трудно да си представим храна без десерт и не само десерт, но и повече. Сладки закуски се появяват между храненията. Сега трябва да си купите дрехи от следващия размер... Какво да правим?

Първо, вие трябва да знаете какво точно на излишните въглехидрати в човешкото тяло се превръща в мазнини. Освен това 90% от мастната тъкан се образува от въглехидрати, които не се изразходват за енергийни нужди. Как става това?

Освободената от въглехидратите глюкоза навлиза в черния дроб. Тогава тя има 3 начина:

  • да се консумира като енергиен източник
  • да се съхранява като гликоген за работа на мускулите,
  • да се съхранява като мазнина.

Ако не е необходим нито енергиен разход за умствена работа, нито интензивна мускулна работа, тогава се получава излишък от глюкоза. Следователно, черният дроб го насочва по третия път.

Второ, неограничената консумация на храни с високо съдържание на захар влияе отрицателно върху имунната система, чревната микрофлора. Сладката околна среда насърчава растежа на патогенни микроорганизми, подобни на дрожди гъби. Също така, поради изобилието на сладка кожа страда.

Трето, важно е да се помни качеството на съвременните сладкарски изделия. По-голямата част от тях са наситени с опасни транс-мазнини (палмово масло, растителни мазнини, сладкарски мазнини, маргарин и др.). Установено е влиянието на транс-мазнини върху развитието на туморните процеси в организма.

Начини да се отървете от глад за сладкиши

Осъзнаването на "врага" е първата стъпка по пътя към здравето, лекотата и свободата от сладкиши.

1. При наличието на зависимост не е необходимо незабавно и радикално да се забранява да се яде сладкиш за себе си. Подобен път е изпълнен с аварии и не дава плод. Въпреки това, от опита на борбата с сладкиши за сладко, можете да посъветвате напълно да се откажете от тези сладкиши, от които губите ума и самоконтрола си. Например, ако парче млечен шоколад действа върху вас, така че да "загубите главата си" и да дойдете на себе си само когато сте готови да изядете напълно нещастните плочки, трябва да се опитате да избегнете шоколада.

2. Заменете шоколад, сладкиши и сладкиши с по-малко вредни и дори здравословни сладкиши: хляб с конфитюр или мед, извара със сладки плодове и др.

3. Без да стигате до крайности, извън установените постове в умерени позволете да ядете сладкиши до момента, в който това няма да навреди на духовния живот. Осъзнаването, че си си позволил десерт, но сутрин малко, ще улесни значително пътя към освобождението от зависимостта в началния етап.

4. Интересен принцип е да споделяте всичко. Следващият трик на психиката е, че мозъкът не брои грамовете, които се консумират, а само едно количество. Ето защо шоколадът е разделен на резени. Можете да прекъснете цялата лента. И можете да ядете 5 малки парчета. Цветът ще бъде същият, но удовлетворението е по-голямо. Този принцип важи за всички сладки: нарязани бонбони, натруфен и дори бисквити на малки парченца. След това, както и в борбата срещу всяка друга зависимост, постепенно намалява количеството на сладкото.

5. Важно психологическо устройство в борбата срещу сладостта е да се отклони и да се повиши нивото на ендорфин по начин, който не предизвиква пристрастяване. Помислете, какво друго може лично да ви отвлече от навика да ядете сладкиши и да ви направи щастливи? Може би това е разходка или игра с деца, или може би пее любимите си песни с китара и т.н. За всеки от тях този списък ще бъде индивидуален. Но същността е същата - производството на ендорфин - хормона на радостта, както и самото разсейване, за да не се мисли за сладкиши. Радостта ще бъде възможно най-пълна, когато се заемем с нещо полезно.

6. Увеличете броя на хормоните за щастие, които допринасят за физическите упражнения. Изберете си вида физическа активност, която най-добре ще отговаря на вашите нужди. Тя може просто да върви бързо, да тича, и може би физически труд в страната. Основното нещо, което ще бъде по-малко желание да развесели себе си сладък.

7. Важно правило е да се съберете достатъчно. Липсата на сън води до постоянна умора, която някои хора приемат за глад. Както бе посочено по-горе, най-лесният начин да го удавиш сладък. Наред с другите неща, в резултат на липса на сън се появяват хормонални нарушения, водещи до повишен апетит. Да, и достатъчно количество сън намалява напрежението в тялото и не иска да се задържи.

Духовни аспекти на сладкото хранене като форма на страст от лакомия

Трябва да се разбере, че лакомията е грях, нарушение на втората заповед, вид идолопоклонство.

„Но вижте себе си, че сърцата ви не трябва да се влошават чрез послушание и пиянство” (Лука 21:34)

„Имаме нужда от храна или хранене и пиене. Който работи, е подчинен на много неща, сладки неща, празници, пиянство и други подобни. Хванейки истината, човек трябва да обича въздържанието, за да яде и да пие умерено - и според правилата на Църквата ". (Св. Теофан Затворникът)

Много е удобно да започнете да се отбивате от жажда за любимите си сладки през периода на гладуване. На слаби дни можете да се укрепите с мед или конфитюр, но не забравяйте мярката и не злоупотребявайте с официалната резолюция на тези продукти.

„... ядеш хляб, сладкиши, мисли за истинския хляб, който дава вечен живот на душите - за тялото и кръвта на Христос и за пиенето на този хляб, т.е. желанието да се общува по-често; пиете вода или чай, или мед, сладкиши, или друга напитка, мислете за истинската напитка, която успокоява душата, изгаряща от страст, за най-чистата и животворяща Кръв на Спасителя... ”свети праведник Йоан Кронщадски“ Как да постигнем святост ”

Трябва да се помни, че борбата със страстите (в случая със страстта на лакомията) винаги е съпроводена от противопоставяне от врага. Ето защо е важно да укрепите духовната си сила с гореща молитва, изповед на този грях, честа причастие и приемане на свята вода.

„Не можем да принудим човек, който току-що дойде в църквата, да живее с хляб и вода. Но поклонниците едва ли биха започнали да ядат торта. Всеки - негов. Като негов духовен растеж. " Прот. Димитрий Моисеев, учител на Калужската богословска семинария

Колко прекрасно е да се чувстваш свободен от жажда за сладкиши, когато видът торта не предизвиква желание да го изядеш. Когато от страх от разваляне на най-желаната връзка с Христос, ние оставяме страстното желание да ядем по-сладко и повече. Ако именно тези моменти ще мотивират човек да стои на себе си с помощта на Бог в усилието си да премахне пагубните отношения, тогава всичко ще се оправи. Бъдете сигурни.

Тракция към брашното и сладки причини

Юлия Корнева
Авторът на проекта Live up !, консултант по здравословен начин на живот

Световната здравна организация смята, че един типичен жител на Русия яде около 100 грама захар на ден. Докато повече или по-малко безболезнено, човешкото тяло може да обработи не повече от 50 г сладка добавка. Но съвременните научни изследвания упорито свързват излишната захар в менюто с такива сериозни заболявания като диабет, хипертония, инсулти и инфаркти, рак на дебелото черво. Този списък сам по себе си е достатъчен завинаги да забравите за содата и кифлите. Но има един нюанс.

Истории за опасностите от захар, уви, не могат да правят сладки зъби да отказват бонбони. Американски биолози отдавна предлагат да подравняват сладката отрова с алкохола и тютюна и да започнат честно да я наричат ​​наркотик. Не заради възмутителност: механизмът на реакцията на мозъка ни към захарта не се различава много от зависимостите, които се събират, да речем, с всяка нова чаша шампанско.

Показателен за един от многото експерименти по тази тема. Учените от Принстънския университет ежедневно хранят експериментални плъхове със захар, като постепенно увеличават дозата. Всички бяха щастливи. Но в един ужасен ден за гризачите, хората напълно изключиха сладостта от менюто. Какво мислите? Животните станаха неспокойни, раздразнителни и агресивни и, ако можеха, със сигурност биха се оплакали от главоболие и желание да хапят. Като цяло, бедните плъхове са имали типични нарушения в отсъствието на желаната доза.

Но обратно към хората. Повечето от нас преглътнаха първата партида сладки лекарства още преди да се научим да говорим ясно, а от десетилетия поддържахме обич, като купувахме „нещо за чай“. Не можем просто да вземем и да спрем да ядем захар, независимо колко силни ще са хората, попитайте всеки нарколог. Но можем постепенно (това е ключово условие за успех) да намалим количеството на сладките в нашата диета до минимум или дори до нула.

WH експерти формулираха няколко правила за тези, които възнамеряват да се занимават с десерти. Хвани план за действие.

  1. Спете достатъчно. Да, толкова просто. Човешкото тяло интерпретира липсата на сън като стресираща ситуация - и хормоните, които регулират апетита, се продават. Една безсънна нощ е достатъчна за следващия ден да изяде повече от 200 допълнителни калории, като приоритет се дава на бързите въглехидрати, т.е. захарта. Един добре отпочинал човек на тортата дърпа по-малко - доказано в Харвард.
  2. Анализирайте диетата си. Неустойчивото привличане към сладкиши често се проявява като симптом на липса на хром, цинк или магнезий (а може би и наведнъж). Само кръвен тест определено може да определи това, но само в случай, проверете колко редовно продуктите се появяват на вашата чиния от списъка в края на статията.
  3. Яжте протеин. Това е начин за поддържане на стабилно ниво на глюкоза и инсулин в кръвта и в резултат на това по-малко желание за сладкиши. В идеалния случай, протеинът трябва да се поглъща при всяко хранене, но винаги за закуска. Под протеини имаме предвид не само месо и риба, но и ядки, семена, яйца, бобови растения.
  4. Яжте често и частично. Мислите да се хвърлят в бисквитките не се срещат дори при хора, чиито нива на захар не скачат рязко през деня. Опитайте се да ядете на всеки 2-5.5 часа (разбира се, разпределяйки обема й, така че до края на месеца да не изглеждате като топка) - и забелязвате, че когато не се налага да имате остри гладни атаки, по-лесно е да минете сладкарници.
  5. Не дръжте сладките в очите. Ако една част от тортата чака в хладилника и натруфен в чекмеджето, изкушението да ги изядете ще бъде спечелено от всякакви обети. Така че всичко е просто: не купувайте това, което не ви е полезно. А за случаите, когато сте свикнали да ядете сладкиши (кафе паузи с колеги, срещи с приятели, сутрешен чай), запазете здрави алтернативи на шоколада и кроасаните на ръка. Това могат да бъдат сезонни плодове и плодове, мед, сушени плодове.
  6. Преместете. Редовните упражнения са добър начин за справяне с ежедневния стрес, който често е виновен за нашата емоционална привързаност към шоколада и сладкото.
  7. Добавете здрави мазнини. Те са изключително важни за хормоналната стабилност на тялото и ви помагат да се чувствате пълни по-дълго. Здрави ненаситени мазнини се намират в авокадо, ядки и семена и зехтин.
  8. Кук вкъщи. За да се намали количеството захар, което влиза в организма, е необходимо да се ограничат промишлено преработените храни колкото е възможно повече. Подсладителите вече се добавят дори към кнедли и кисели краставички и единственият начин да избегнете излишъка е да регулирате лично количеството захар в храната. Ето един прост пример: в състава на котлети, купени в готвенето, сироп или нещо подобно почти сигурно ще бъде; в парче месо, което лично се превръща в кюфтета у дома - не.
  9. Спрете да пиете калории. Всяка форма на течна захар е по-лоша от твърдата храна с нея. Сладки напитки носят лекарството директно в черния дроб, без дори да се опитват да създадат илюзията за насищане. Ето защо, след като се консумира между лимонада, вие провокирате себе си да ядете повече и по-бързи въглехидрати.
  10. Добавете подправки Канела, индийско орехче и кардамон естествено подслаждат храната, спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар и контролират зависимостта си.

Как да се отървем от пристрастяването към сладки и брашно продукти

Поздрави, приятели! Имам страхотна новина за вас, започнах активна работа на моя канал YOUTUBE и днес предлагам да гледам видеото.

Ще говоря за зависимостта от сладкиши, причините за сладкиши за сладкиши, как да я преодолеем и как да се отърва от него. За тези, които имат бавна скорост на интернет, публикувам препис от записа и можете да прочетете за какво става въпрос във видеото.

Честит гледане! Абонирайте се за моя канал http://www.youtube.com/c/SaharvNormTV

Днес има реална пандемия от наднормено тегло и нарушения на въглехидратите. Много страни са сериозно загрижени за нарастващия брой случаи на диабет и затлъстяване, особено сред децата. Русия по този въпрос не е последното място. В нашата страна броят на възрастните и децата с наднормено тегло се увеличава всяка година.

През последните десетилетия Русия се премества от 19-то на 4-то място по брой на затлъстяването при жените, а до 2030 г. се предвижда сближаване с показателите на САЩ и Великобритания. Между другото, те вече имат около 50% от населението с наднормено тегло и затлъстяване.

Има много причини за увеличаване на теглото, но една от най-честите е прекомерната консумация на сладкиши и десерти, а именно много силно, патологично желание за тези продукти.

Днес ще говорим за някои от причините за жажда за сладкиши и как да преодолеем този лош навик.

Добър сън

Здравият сън е основното условие за поддържане на нормално тегло или загуба на тегло. Можете да направите колкото искате във фитнеса, но ако спите малко, лягате късно или качеството на съня страда, можете да забравите за красивата фигура.

Със сигурност сте забелязали, че след безсънна нощ или късен край целият следващ ден е съпроводен с ниско ниво на енергия и винаги искате нещо вкусно. Всъщност това е доказан факт.

Проведено е проучване, при което при различни нарушения на съня човек започва да яде повече и в същото време несъзнателно избира храни с висок гликемичен индекс.

Това лесно се обяснява. Сънят е време за пълна релаксация и възстановяване, особено за нашата нервна система. По време на сън мозъкът натрупва енергия на следващия ден. Много е важно не само броят на часовете, но и времето за лягане и качеството на съня, т.е. липса на външни звуци и светлина. Хипофизните хормони (ACTH, GH и др.) И мелатонинът (хормонът на епифиза) са замесени в възстановяването на силата. Те имат свои собствени часове на най-голяма активност, свързани със съня и фазите му.

Естествено, когато си лягахте много късно, мозъкът нямал време да се възстанови и следователно цялото тяло, тъй като именно мозъкът определя тона на целия организъм. При ниско ниво на енергия човек просто трябва да я попълни през деня. И какво е бърз източник на енергия? Точно така, въглехидрати! И колкото по-сладко, толкова по-добре!

Ето защо, идеалното време за лягане е не по-късно от 22:00 часа, продължителността на съня е не по-малко от 7 часа и трябва да спите в пълна тишина, с плътно завесени прозорци, премахвайки най-малките източници на светлина в стаята. Използването на тапи за уши и пластир за очи е добре дошло.

Как да се намали и да се победят сладкиши за лош сън

Ами ако имаше лоша нощ и никой не отменя дневните дейности? В този случай мога да дам някои съвети. Обикновено чувството за болка започва да се покрива след вечеря от 14 до 16 часа. Тази надбъбречна жлеза използва всичките си резерви за един ден.

  1. Обилна закуска. Храната трябва да съдържа много протеини, мазнини и минимум въглехидрати. Като въглехидрати е по-добре да се използват плодове, сушени плодове или ядки. Избягвайте кафето сутрин, защото кафето ще ви даде сутрешна енергия, която бързо се изразходва и се влошава. По-добре е да оставите тази напитка на обяд след закуска, когато започнете да се сънливо.
  2. Алтернативна тренировка с тренировки. След продължително заседание или когато почувствате, че клепачите ви се прилепят заедно, трябва да станете и да разтегнете краката си. Можете просто да се разхождате по коридора, да се изкачвате и да слизате по стълбите няколко пъти, да седнете или да се изправите от пода. Краткосрочното физическо натоварване ще ускори сънливостта и сънливостта.
  3. Не пропускайте обяда. За попълване на енергията, не забравяйте да обядвате, но избягвайте десерти и сладкиши, които още повече изчерпват надбъбречните жлези. Като въглехидрати могат да бъдат зеленчуци, плодове, семена и ядки.
  4. Дневен сън. Намерете 20-30 минути за сън през деня. Повярвайте, че в този случай имате специална дневна мечта. По време на обяда можете да спите малко и да се възстановите малко.
  5. След като спите, можете да изпиете чаша натурално кафе с лъжица кокосово масло. Кофеинът ще тонизира нервната система. Кокосовото масло съдържа средноверижни мастни киселини, които се абсорбират и преобразуват в чиста енергия. Това трябва да е достатъчно за останалата част от деня ви.
  6. Не пренебрегвайте вечерята, дори ако наистина искате да спите. По-добре най-лесната вечеря, отколкото никой. Например, зеленчуци на скара с парче риба. Можете също да си позволите парче тъмен шоколад с билков чай, плодове или ядки.
  7. Легни по-рано от обикновено. Като правило, в такива дни, вечер, тялото ще се мобилизира, ще има втори вятър, а сънливостта ще премине без следа. Не бъдете илюзорни. Просто надбъбречните жлези започват да работят върху щама, и ако не се поставите в леглото сега, тогава утре ще бъдете толкова лоши, колкото днес. Ако това се случва често и редовно, можете да печелите надбъбречна умора, която е много трудна и дълга за лечение.

кандидос

Милиарди различни бактерии, вируси и гъбички живеят в телата ни. Гнойна гъбичка Candida е условно патогенна флора. С други думи, тя не предизвиква неприятни прояви, освен ако няма подходящи условия за прекомерно възпроизвеждане.

Неконтролираната употреба на антибиотици, намаленият имунитет и прекомерната любов към бонбоните създават плодородна почва за развитието на гъбична патология. Тя не се ограничава до поражението на сексуалната сфера, както обикновено се смята. Кандида започва да се разпространява в цялото тяло и засяга много органи и тъкани, особено на чревния тракт.

Както знаете, дрождите растат чрез консумация на глюкоза. Кандида е необходима и за развитието на глюкоза и гъбичките ще отделят специални вещества, които магически ще действат върху хранителното поведение и ще предизвикат глад за сладкиши. В резултат на това човек несъзнателно подхранва своя нагъл Кандида, мислейки, че това е неговото решение.

Какво да направите в този случай? За да намалите пристрастяването към брашно и сладкиши, първо трябва да докажете наличието на висока концентрация на тази гъба. Препоръчва се анализ на изпражненията според Осипов, който ще ви покаже не само гъбичките, но и други патогенни и условно патогенни микроорганизми.

Когато диагнозата е ясна и има кандидоза, възниква друг въпрос. Как да се лекува? В този случай, първата стъпка ще бъде преход към antikandidnuyu диета. Може да се наложи назначаването на антимикотици и хранителни добавки. Ще ви разкажа за това някой друг път, да се абонирате за канала, за да не пропуснете.

Стрес и уморени надбъбречни жлези

Има два вида стрес: физиологичен стрес и дистрес, т.е. патологично. Физиологичният стрес уплътнява тялото и го прави по-силен. В този случай, има краткосрочно освобождаване на надбъбречните хормони, които отиват за решаване на конкретен проблем. Например бягството от мечката е здравословен стрес, който спестява живота на човек или се противопоставя на вирусна инфекция, също е здравословен стрес, който също допринася за възстановяването на човека.

Дистрес е продължително и умерено излагане на дразнители, които не застрашават живота на човека, но прилично развалят щастлив живот. Например, един гаден шеф, който се присмива на служител всеки ден. В резултат на това човек натрупва недоволство, защото не може да го обяви, защото губи работата си. Или вечен проблем с времето, когато трябва да изпълните много задачи за един ден и само 24 часа на ден. Или млада майка, която се опитва да настигне детето и да погледне работата, да отиде и да яде и да направи много неща около къщата, без да има лично време за почивка.

В съчетание с лошото хранене, физическата неактивност, замърсяването на околната среда, ниските нива на духовност, консумацията на алкохол и тютюнопушенето, бедствието постепенно и наистина разрушава тялото, като стимулира надбъбречните жлези, а именно хормона кортизол. Първо, кортизолът се произвежда много и си струва да се отбележи "хормона на разрушението". В такива количества патологично засяга всички видове метаболизъм.

Но надбъбречните жлези не могат да работят всеки ден в такъв луд ритъм без презареждане. С течение на времето функцията започва да избледнява и се развива противоположната ситуация, когато кортизолът започне да се пропуска. Когато има недостиг на кортизол, тогава не е достатъчно да се измъкнем от мечката, дори излизането от леглото е много трудно. Общият тон и работоспособността започват да страдат.

И в двата случая се появява сладък зъб и за да го отстраните, трябва да се справите с надбъбречните жлези. В първия случай въглехидратите интоксикират мозъка, причинявайки призрачно благополучие и почивка. Това е сравнимо с алкохола, а въглехидратите са легализирани лекарства.

Във втория случай въглехидратите са жизненоважни, защото някак си дават енергия, защото вътрешният резерв, уви, е изчерпан. В този случай, колкото повече ядете сладкиши, толкова по-лоша е работата на надбъбречните жлези.

Как да се поддържат надбъбречните жлези?

Първо, работи с беда. И няма универсални решения, защото всички житейски ситуации са различни. Много често проблемът е в главата ни и понякога помага да се работи с промяна в отношението към проблема, дори и проблемът да остане неразрешен.

Например, имате грозен шеф, който непрекъснато извиква и изразява недоволство. Не можете да отидете на друга работа, но можете да промените отношението към тази ситуация. Развитие здравословен пофигизъм, научете се да не реагирате на коментари, не вземайте всичко към сърцето. Трудно е да се направи, когато вече сте в дълбок стрес. Виждам изход в екипна работа с психолог или психотерапевт. И разбира се лично развитие, четене на книги по психология, разсейване под формата на спортове или ходене в гората, играе за любимото си хоби.

Основното е да можеш да покажеш натрупания негатив и да не спасяваш в себе си. Има различни техники и техники, които можете да търсите в интернет. Опитайте се да се отпуснете повече, но не и на телевизора с бира, а като форма на отдих или срещи с любимите си приятели, но без алкохол.

В допълнение, понякога се нуждаете от специална храна, допълнителни добавки и дори лекарства. Но тази тема е за друго видео.

Липса на хром

В интернет, много информация по темата за "жажда за сладкиши" и постоянно споменава този микроелемент. Ще наруша тази традиция и няма да говоря за това изобщо, защото често момичетата и жените прехвърлят отговорността към този минерал, както и на всички видове лекарства за намаляване на апетита, докато не са премахнали горните причини.

Да, хромът участва в усвояването на глюкозата, производството на инсулин и подобряването на чувствителността на тъканите към глюкозата. Но истинската липса на хром е толкова рядка, че трябва да търсите пациенти с такъв дефицит. Този микроелемент е необходим толкова малко, че при адекватно хранене нуждата му е безопасно блокирана от храната.

Ако все още се съмнявате, можете да дарите кръв за анализ, за ​​да проверите или опровергаете дефицита на хром. Ако се потвърди, можете да пиете хапчета за намаляване на желанието за сладкиши. С дефицит, той лесно се попълва с помощта на таблетки и хранителни добавки.

Изкривено хранене

И последната причина за днес. Без значение колко банално може да звучи, но зависимостта от сладко води до използването на същите тези сладкиши. С други думи, колкото повече ядете, толкова повече искате. Ако намалите консумацията на сладки храни, зависимостта може да изчезне сама по себе си.

Представете си, че сте яли вкусен десерт - чийзкейк или естерхази. Тези десерти съдържат нереалистично голямо количество бързи захари, които се абсорбират много бързо в кръвта и повишават нивото на кръвната захар. Панкреасът реагира незабавно и произвежда несравнимо по-голямо количество инсулин, за да прикрепи входящата глюкоза към клетките.

В резултат на това инсулинът понижава нивото на глюкозата много бързо и достигането на нормални стойности не спира, а продължава да намалява. Човекът започва да изпитва ужасен глад и някои много реални признаци на хипогликемия. След изчакване на следващото хранене, човекът несъзнателно избира ястия от въглехидрати и нещо вкусно за десерт... отново... или отново...

Някои не чакат и ядат сладкиши на празен стомах, повтаряйки ситуацията с инсулин. Такива люлки могат да се появят много пъти през деня. Развива се истинска физиологична нужда от сладко, която е доста трудна за преодоляване, но в действителност.

Друга крайност е неправилната и оскъдна диета. Когато човек не яде нищо през деня, той създава енергиен дефицит, който ще напълни с обилен прием на храна с задължително лечение в късната вечер.

Какво да правим в тази ситуация? Първо, тя се яде редовно и напълно през целия ден, за да не изпита глад към своя край. Второ, трябва да елиминирате въглехидратната люлка, като напълно се откажете от сладкото. В рамките на няколко дни може да изпитате истински разпад, който минава доста бързо, а с него и неустоимата жажда да хвърлите пай.

Има и психологически проблеми, които могат да причинят зависимост от сладкиши, но ще ви кажа за това известно време.

И на това имам всичко. Надявам се, че видеоклипът е полезен за вас. След това можете да гледате други видеоклипове от нашия канал, връзките към тях ще се появят на екрана. Абонирайте се за канала, бутнете палеца и ще се видим скоро!

С топлина и грижа, ендокринологът Лебедева Диляра Илгизовна