Супер калоризатор - калкулатор на калории онлайн

С помощта на безплатен калкулатор на калории, можете да направите меню с определено съдържание на калории или да изчислите енергийната стойност на вашата закуска, обяд и вечеря безплатно и без регистрация. Калкулаторът е гигантска хранителна база и работи на принципа на уличен автомат с кафе: просто изберете желания продукт или готова ястие, посочете масата и я добавете към менюто си.

Менюто се показва директно под логото на сайта и показва общия брой килокалории (kcal) в избраните продукти, както и изчисляването на тяхното съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати. Можете да го отпечатате или да запазите бърза връзка, която ви позволява да споделяте менюто с други хора или да се върнете към нея в бъдеще.

Първо, калкулаторът е полезен за хора, които ще следят диетата си и ще преброят калориите, за да отслабнат и да поддържат нормалното телесно тегло в бъдеще. Контролът върху калоричното съдържание на храната е един от най-ефективните начини да отслабнете. Този онлайн брояч ще направи този процес удобен и бърз. Предимството на калкулатора е, че няма нужда да се използват специални кухненски везни и се претегля всеки продукт поотделно.

Също така, калкулаторът на калориите ще бъде полезен за спортисти, културисти и фитнес ентусиасти, които искат да контролират количеството протеини, мазнини и въглехидрати в менюто си. Например изграждането на мускули с този сайт може да създаде меню за протеинова диета. И за така наречените "сушене" (процесът на бърза загуба на тегло), можете да направите меню с ниско съдържание на въглехидрати.

Между другото, този сайт може да се използва само за справка. Всъщност, това е онлайн таблица с калорични храни, разделени на категории. Ако не е нужно да си правите меню, а просто трябва да знаете колко калории в даден продукт, тогава ви съветваме да използвате бързо търсене на базата на продуктите на върха.

Как да броим калории: инструкции стъпка по стъпка.

Стъпка 1. Намерете правилния продукт.

Ако вече сте избрали продукт, просто въведете името му в бързото търсене, което се намира в горната част на всяка страница. В падащото меню системата ще ви предложи всички налични опции. Кликнете върху желаното.

Ако все още не сте решили и просто искате да изберете продукт, отидете в категорията, която ви интересува и просто кликнете върху нея.

Стъпка 2. Посочете масата и добавете към менюто.

След като щракнете върху продукта, ще се отвори изскачащ прозорец, в който трябва да изберете желаната маса (т.е. колко ще използвате в грамове) и щракнете върху "Добави".

Добавеният продукт автоматично ще премине към окончателното меню в горната част на страницата (точно под името на сайта)

Стъпка 3. Отпечатайте меню или запазете бърза връзка.

Ако е необходимо, менюто може да бъде отпечатано или да се получи бърза връзка, на която ще се отвори в бъдеще. Съответните бутони са разположени вдясно от общия брой калории:

Нормални калории на ден

Като такава не съществува единен и общоприет дневен прием на калории. Според препоръките на Световната здравна организация "енергията, постъпваща в тялото (в калории), трябва да бъде балансирана с консумираната енергия." По този начин, индивидуалната ви калоричност зависи преди всичко от естеството на вашата работа, от нивото на физическа активност, пола, възрастта и редица други фактори. Независимо от това, мрежата може да намери много маси и калкулатори с неизвестен произход, предлагащи информация за дневния курс, привидно основан на авторски източници. Ние вярваме, че качеството на тази информация е доста съмнително.

Най-надеждният начин за определяне на индивидуалните нужди от калории е обичайното изчисляване на енергийната стойност на консумираните храни през деня (или няколко дни). Просто фиксирайте обичайната си дневна дажба на хартия. Напишете какво и колко сте яли за един ден. Директно калорично съдържание може да се изчисли, като се използва информация от етикетите на продуктите, както и чрез нашия уебсайт. При условие, че сте здрави и теглото ви по време на сегашната диета не се променя много, резултатите могат да се считат за дневна норма.

За да отслабнете, трябва леко да намалите дневната енергийна стойност на диетата. Ако поддържате предишния си начин на живот, ще има малък дефицит на калории, тъй като разходите ще останат същите. Това ще доведе до постепенно изгаряне на мазнините. Какво точно трябва да бъде дефицитът - зависи от вас. Силно препоръчваме да не се увеличава рязко, защото това няма да доведе до нищо добро. Намалете приема на калории постепенно и отслабвайте бавно. Така че не е нужно да се мъчите себе си и от време на време да прекъсвате. И, разбира се, преди всяка промяна в диетата, ние силно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар или квалифициран диетолог.

Преброяване на калориите - плюсове и минуси. Калкулатор на калории и продукти за маса на калории

Рано или късно, но идва момент в живота на всяка жена, когато отражението в огледалото престане да угажда с тънката си форма и изящния си вид. Без значение колко - 400 грама или 15 кг, но той дойде - мразеше допълнително тегло.

Много диети, предназначени за 10 дни, или 1 месец или друг период, разбира се, дават очаквания ефект... но с цената на невероятните усилия, полу-гладно състояние и психологическо състояние, приближаващи се "на когото хвана, ще ям".

В тази ситуация систематичният преход към нова система за електроснабдяване изглежда по-разумна. Тя не само ще премахне мазнината, но и няма да ги върне.

Една от тези системи е система, базирана на преброяване на консумираните калории през деня.

Goodies

Несъмнените предимства трябва да включват разрешение за всякакви продукти. Можете да се поглезите с парче шоколад и любимата си торта. Основното нещо - всичко в рамките на определен брой калории. Незаменим избор на храна за тези, които не смятат живота без сладкиши и за цял живот.

Друго предимство е неограниченото време. Можете да ядете поне на 3 сутринта. Отново, това е много добро за тези, които по природа са "сови" и не могат да се хранят практически през деня, но през нощта най-накрая можете да се поглезите с храна, но не повече от предписаната норма.

Няма нужда да усложнявате живота си с приготвянето на някои специални диетични ястия. В крайна сметка, храната ще бъде същата - най-важното е количеството. И не е нужно да гледате с гладни очи в семейството си, усвоявайки пиле с картофи, докато тъжно дъвче, докато листа от маруля. В крайна сметка, с тази диета, парче пиле е правилно възможно и загуба на тегло. Само малка...

Изглежда не диета, а приказка. Но, за съжаление, тази приказка има своите недостатъци.

Минуси на преброяване на калориите

По същество има два минуса - но големи.

Първият е пряко свързан с самото изчисление. Просто не ядете нищо, трябва да претеглите всичко, да го изчислите, да го премахнете, ако е необходимо. И така всеки път. Сутрин, следобед и вечер, или следобед, вечер и вечер, няма значение. EVER! С течение на времето тя ще се окаже много по-бърза и по-лесна. Някои след това имат очите си така "измамени", че преценяват броя на калориите на око и почти никога не правят грешки.
Вторият минус е човешката природа, която бавно шепне в ухото ти: “Ами защо си, това е толкова вкусно! Още една част, но утре ще откажете закуска, а средният брой калории за 2 дни ще бъде това, което трябва да бъде! ”НО! Никой никога няма да се откаже от утрешния прием на храна, освен това „средната стойност“ също не работи, необходимо е да се спазва дневната норма, не повече и не по-малко. И ще има много такива недостатъци в хранителната система, защото лукавият организъм не иска да се отърве от това, което смята за свой. Това бавно ще доведе до обичайния начин на хранене, респективно, намалявайки шансовете за хармония до нула.

Въпреки това, ако е твърдо решено да се придържат към тази система за отслабване, тогава е доста лесно да се превърнат минусите в малки, но добри неща. Ще трябва да преброим много - страхотно! Спомнете си аритметичния резултат! И ако не използвате калкулатор, можете да тренирате мозъка си.

Съществува идеална система за загуба на тегло - преброяването на калориите. Но тя ще бъде идеална само ако човек губи силата на волята (за да отхвърли мислите за допълнително парче) и търпението (да изчисли калоричното съдържание на всяко хранене). Тогава теглото се нормализира, а психиката няма да пострада и няма да се наложи да ходим вечно гладни.

Как да изчислим броя на калориите за жените?

Нека започнем с факта, че всички процеси в нашето тяло, макар и податливи на прецизно математическо изчисление, е невъзможно да ги обединим, например, потока и пристигането на калории.

Първо, всички ние имаме свои собствени хранителни навици, които зависят от региона на пребиваване, кулинарни традиции, просто вкусови предпочитания.
Второ, всеки човек е уникален и индивидуален, с различно ниво на метаболизъм, тегло, мускулна маса.

Въпреки това средните стойности все още съществуват. Ако започнете от тях, можете ясно да изчислите калориите по отношение на диетата и хранителните навици.

Така че, средно, тялото ни се нуждае от около 2000 хиляди калории на ден. Откъде идва тази цифра?

Да започнем с една мечта. Човек трябва да спят около 8 часа на ден, около 60-70 калории се изразходват за всеки час сън, т.е. грубо казано, изразходваме около 500 калории на вечер.
След това работи. Разбира се, всичко зависи от степента на тежест. В конкретния пример ще разгледаме осемчасовата умствена дейност. Отнема около 800 калории.
Все още има 8 свободни часа, през които човек се занимава с ежедневна рутинна работа, посвещава време на своите хобита, тренира. Ако вземем предвид изпълнението на маловажни физически задачи, тогава средно за тези осем часа се харчат около 700-800 калории.

За да обобщим всички показатели, имаме само 2 000 калории.

НО!

Не всеки, който започва да мисли за диетата си и реши да започне да брои калории, използва тази норма. По правило хората намират, че ядат прекалено много или не осигуряват на организма си необходимата енергия за цял живот.

Освен това не е важно количеството калории, а хранителната стойност на консумираната храна. В края на краищата, за 100 калории можете да ядете 2 бонбона, тежащи не повече от 20 грама, и можете да консумирате 100 грама полезна елда, което ще ни позволи да останем пълни по-дълго и да контролираме апетита си, за разлика от сладките.

Как да започнем да броим калориите си?

Да, просто започнете!

За да разберете вашите хранителни навици, трябва да започнете да ги следвате. За да направите това, запишете какво ядете през целия ден. Най-удобният начин е да се използват специални програми, например приложение на нашия уебсайт, което ще ви помогне да определите дневната калорична нужда от загуба на тегло. Също така, за да преброите калориите, можете да използвате таблицата с калорични храни, която е удобно структурирана и съдържа подробна информация за всички най-често срещани храни от ежедневната ни диета.

Таблица с калории - изтеглете.

Таблицата с калориите е необходим инструмент за отслабване, особено ако наблюдавате диетата си.

Преброяването на калории е мрачна работа, но не можете да стигнете до никъде. Със сигурност може да се надяваме на „може би“, на око, приблизително, но за съжаление такава система за преброяване на калоричния прием на храна не се оправдава.

Представям на вашето внимание най-изчерпателната таблица на калориите.

В тази таблица има всички необходими продукти, които най-често ядем.

Как да броим калориите в таблицата?

Надявам се, че сте закупили кухненски везни за претегляне на храна.

Ако имате везни, тогава претегляте определен продукт, разберете колко грама и погледнете в таблицата колко калории.

Всички калории са дадени в 100 грама. на един или друг продукт.

Преброяване на калориите: откъде да започнем? Най-подробното ръководство за преброяване на калории!

Един от най-ефективните и безопасни начини да отслабнете е броенето на калории. Мнозина отхвърлят тази техника поради нейната сложност, но именно чрез разумно ограничаване на калорийното съдържание на вашата диета ще балансирате диетата си и ще подобрите формата на тялото си.

Всъщност, ако веднъж научите как да преброявате калориите и да следите диетата си, вие не само ще накарате тялото си във форма, но и постепенно ще промените хранителните си навици. Всъщност, преброяването на калориите не налага ограничения на каквито и да било специфични продукти, но ако започнете да преброявате калориите на ядената храна, тогава един ден ще разберете, че е по-добре да ядете чиния със салата с месо, отколкото с малка торта. Да, ще бъде приблизително същото в калориите, но хранителната стойност на тези ястия е съвсем различна.

В тази статия ще отговорим на следните въпроси. Защо преброяването на калории е ефективно за отслабване? Как да се изчисли скоростта на дневните калории за отслабване? И разгледайте подробно въпроса как, всъщност, смятате дневното меню за калориите.

Защо преброяването на калории е ефективно за отслабване?

Принципът на намаляване на теглото е много прост: трябва да ядете по-малко, отколкото организмът има време да обработи, така че той да започне да използва запасите от мазнини за енергия. Изглежда, че това, което е по-лесно - седи на твърда диета за една седмица, губи тегло и след това отново се свободи по отношение на храна. Този принцип обаче дава краткосрочен ефект, всички изгубени килограми се връщат много бързо. По-добър начин да отслабнете е броенето на калории. Защо?

Методът на преброяване на калориите предполага разумен подход към храненето без стрес и сериозни ограничения. Вие не наранявате тялото си, поставяйки го на твърда диета.
С изчисляването на калориите ще имате пълноценна хранителна диета, така че този начин на отслабване не вреди на тялото, за разлика от различни моно-диети и гладни стачки.
Не можете да изключите от менюто любимите си храни, най-важното е да се вместите в калоричния коридор. И оценявам колко е страхотно! От една страна, за да се побере в даден калориен прием, ще почистите диетата си от безполезни, вредни и мастни храни (което само по себе си е добро). Но от друга страна, винаги ще имате възможност да хапнете любимото си лечение, просто като преразгледате дневното меню.
Броенето на калории е първата стъпка към здравословна и балансирана диета. Вие се научавате да следвате храната и умишлено до избора на продукти.
С преброяването на калориите ще консумирате достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати, което означава, че загубата на тегло ще бъде направена по здравословен и безвреден начин. Защо това е важно? Например, проблемите с хормоналната система могат да започнат от липсата на мазнини и от липсата на въглехидрати, загуба на енергия и умора. Излишъкът от протеини, който често се разпространява в различни диети, често причинява проблеми с храносмилателния тракт и бъбреците.
Преброяването на калориите всъщност е единствената възможност за правилно хранене, ако тренирате и искате да поддържате мускулната маса, като я предпазвате от унищожаване (мускулна подкрепа = висококачествено, тонизирано тяло). Твърди нискокалорични диети и монодиети основно ударяват мускулната тъкан, а не мастната тъкан: в режим на сериозни ограничения тялото е по-лесно да се сбогува с мускулите, защото те изискват повече енергия.
Подобен процес на намаляване на теглото с отчитане на калориите е по-стабилен и стабилен - без внезапни скокове и еднократно връщане на изгубени килограми.
Като правило, след 2-3 месеца след редовно преброяване на калории, вие ще създадете няколко опции за менюто за себе си и ще знаете приблизително какво и колко можете да ядете на ден, за да останете в коридора с калории. Ако мислите, че сега калкулаторът ще бъде ваш спътник до края на живота ви, това не е така.
Броенето на калории е много променлив и удобен метод за намаляване на теглото. Ако след повреда от диета трябва да се откажете от всичко или да започнете отначало, тогава с преброяването на калориите не е трудно да регулирате внезапните „фалшиви дни“. Само леко намалете дневния прием на калории за следващите 2-3 дни или прекарайте енергоемко обучение.
С преброяването на калориите е много лесно да се премине към поддържане на теглото след отслабване. Всичко, от което се нуждаете, е да добавите + 10-20% към текущата си калорична стойност (в зависимост от дефицита, който изберете).

За да започнете да контролирате диетата си, трябва да направите следното:

Определете броя на калориите в ежедневната си диета.
Започнете да пазите дневни записи на изядена храна.
Гледайте в огледалото редовните подобрения на фигурата си.

Алгоритъм за преброяване на калории за загуба на тегло

Стъпка 1: Изчислете основния метаболизъм

Всеки от нас, в зависимост от теглото, активността и възрастта, изисква различно количество храна. За да разберете точната цифра, трябва да използвате формулата на Harris-Benedict:

Жени: BMR = 9,99 * тегло (в кг) + 6,25 * височина (в см) - 4,92 * възраст (брой години) - 161
Мъже: BMR = 9,99 * тегло (в кг) + 6,25 * височина (в см) - 4,92 * възраст (брой години) + 5

където BMR е основната метаболитна скорост (базален метаболизъм)

Стъпка 2: Определете дневната активност

Полученият в резултат изходен метаболизъм (BMR) трябва да се умножи по коефициента на физическа активност:

1.2 - минимална активност (липса на физическа активност, заседнала работа, минимално движение)
1,375 - ниска активност (леки тренировки или разходки, ниска дневна активност през деня)
1.46 - средна активност (тренировка 4-5 пъти седмично, добра активност през деня)
1.55 - активността е над средното (интензивно обучение 5-6 пъти седмично, добра активност през деня)
1.64 - повишена активност (ежедневни тренировки, висока ежедневна активност)
1.72 - висока активност (ежедневни ултра-интензивни тренировки и висока ежедневна активност)
1.9 - много висока активност (обикновено говорим за спортисти през периода на състезателна дейност)

Обърнете внимание! При избора на коефициент е по-добре да се съсредоточите върху цялостната дейност през деня. Например, ако тренирате всеки ден в продължение на 30-45 минути, но в същото време имате заседнал начин на живот, тогава не е необходимо да вземате фактор повече от 1.375. Една тренировка, дори и най-интензивната, не компенсира липсата на активност през деня.

Стъпка 3: изчислете крайния резултат

Така, чрез умножаване на основния метаболизъм (BMR) с коефициент на физическа активност, имаме приема на калории. Хранене в рамките на тази норма няма да губят тегло, нито да наддават на тегло. Това е така нареченият калориен прием за поддържане на теглото.

BMR * коефициент на физическа активност = калория Норма за поддържане на теглото.

Ако искате да отслабнете, тогава от получения продукт трябва да извадите 15-20% (това ще бъде храна с дефицит на калории). Ако работите върху мускулния растеж, тогава трябва да добавите 15-20% (това ще бъде храна с излишък от калории). Ако сте на етап "поддържане на теглото", оставете получената цифра непроменена.

С малко наднормено тегло препоръчваме изчисляване на дневните калории с дефицит от 15%. Ако трябва да се отървете от> 10 кг, препоръчваме преброяването с дефицит от 20%. С голямо наднормено тегло, ако трябва да се отървете от> 40 кг, можете да вземете дефицит от 25-30%.

например:

Жена, на 30 години, тегло 65 кг, височина 165 см, упражнение 3 пъти седмично:

BMR = 9.99 * 65 + 6.25 * 165 - 4.92 * 30 - 161 = 1372
Нормата на калории за поддържане на теглото = 1372 * 1,375 = 1886,5 ккал
Нормата на калориите с дефицит = 1886 - (1886 * 0.2) = 1509 ккал

Общо получаваме 1450-1550 ккал - това е дневната норма за намаляване на теглото. Фокусирайки се върху тази фигура, трябва да държите ежедневно броя на калориите в менюто си.

Защо е невъзможно да падне под установения коридор: тялото ще свикне с малко количество храна, ще забави метаболизма и ако започнете да ядете малко повече, ще увеличите теглото си. Съветваме ви да прочетете цялата истина за храненето за 1200 калории.

Защо е невъзможно да се превиши установения коридор: няма да отслабнете, защото тялото няма да има време да губи получената енергия.

12 съвета за това как да броим калориите, за да отслабнете

1. Водете дневник за храната, номерата трябва да бъдат записани в писмена форма. Не разчитайте на паметта си и не разчитайте на приблизително изчисление, в противен случай съществува риск да се яде твърде много или по-лошо, за да се провали.

2. Технологичният напредък улесни управлението на диетата. Изтеглете мобилни приложения за преброяване на калориите и значително опростете живота си. Заслужава да прочетете: Най-добрите безплатни приложения за броене на калории.

3. Не се доверявайте на измерванията на теглото на продуктите "на око", не забравяйте да си купите кухненски везни. Без кухненски везни, калориите ви ще бъдат неточни, което означава, че ще бъде по-трудно да постигнете желания резултат. Между другото, много често в програмите за преброяване на калориите енергийната стойност вече се изчислява за цял продукт, например за един портокал. Колко това условно претеглено оранжево, за което се изчислява съдържанието на калории, не е известно. Може би портокалът ви е значително по-голям или по-малък. Разбира се, грешката е малка, но ако през деня всички продукти се донесат приблизително на око, то обективната картина няма да работи.

4. Претегляйте продуктите само неподготвени! Ако изведнъж сте забравили да го направите в процеса на готвене, не забравяйте да проверите съдържанието на калориите в готовата чиния. Например енергийната стойност на 100 g суров ориз и 100 g варен ориз не е еднаква. По-добре е продуктите винаги да се претеглят в суха или сурова форма, а не да се варят. Така данните ще бъдат по-точни.

5. Претеглят се продукт, който вече е готов за консумация или варени: месо без кости, плодове и зеленчуци без кора и сърцевина, извара без опаковки, пиле без кожа и др.

6. Планирайте предварително менюто си за проба за утре. Направете очакван списък с ястия, така че да няма изненади с липсата на определени продукти.

7. Когато планирате менюто за текущото или утре, винаги оставяйте малък коридор (150-200 ккал), за да имате място за маневриране. Изведнъж ще имате непланирана закуска или ще решите да замените един продукт с друг.

8. Ако приготвяте сложно ястие, състоящо се от няколко съставки (супа, торта, готвене, пица), по-добре е да не търсите в калориите си в интернет. Преди готвене претеглете всяка съставка, пребройте енергийната им стойност и добавете цифрите. Така резултатът ще бъде много по-точен.

9. Избягвайте ресторанти и обществено хранене. В съвременния свят, това изглежда невероятно трудно, но ако влезете в навика да носите храна със себе си, за да работите, да учите или дори да отидете на разходка, ще постигнете целите си в отслабването много по-бързо. Дори ако менюто на ресторанта показва броя на калориите в ястието, не забравяйте, че тези цифри са само приблизителни.

10. Никога не се ръководи от броя на калориите, посочени за рецепти на различни места или в групи според рецепти в социалните мрежи. Първо, не е известно колко добросъвестно са преброени всички съставители на рецепти. Второ, може да се различават теглото на отделните съставки, което ще промени общото калорично съдържание на съда.

11. Ако един ден сериозно отидете отвъд установените калории, тогава в никакъв случай не трябва да си уредите гладно дни или гладни стачки. Така че само нарушавате метаболизма. Продължете да следвате коридора на калориите, и ако съвестта ви се измъчва за вчерашното "зажор", по-добре е да прекарате 1 час тренировка, разходка или някаква друга физическа активност. Като алтернатива е възможно да се намали диетата с 15-20% за няколко дни, за да се компенсира излишното количество, което се яде, и след това да се върне към старата диета.

12. За да се обучите да преброявате калории, първо трябва да имате сериозна самодисциплина. Но след няколко седмици се приспособявате преди всяко хранене да правите употребявани продукти във вашия дневник. Обикновено отнема 2-3 месеца, за да се формира дневно меню и да се научите как да определяте скоростта на хранене без калкулатори.

Как да четете KBSTU продукти: подробен преглед

За да разберем най-накрая въпроса за преброяването на калориите, трябва да разберете как да преброите KBRU продуктите (калории, протеини, мазнини и въглехидрати) и къде да получите цялата информация за броя на тези продукти. Нека вземем стъпка по стъпка как правилно да изчисляваме калориите, както и протеините, въглехидратите и мазнините в храните. Прочетете повече за нуждите на всеки протеин, въглехидрати и мазнини, прочетете тук: Как да изчислим BJU (протеини, мазнини, въглехидрати) и за какво е то?

Къде да намерим калории и продукти БЖУ?

Цялата информация за калории, протеини, въглехидрати и мазнини, виж опаковката на продуктите. Той предоставя най-точната информация.
Ако продуктът се продава без опаковка или върху опаковката, енергийната стойност не е посочена, след това вижте калоричното съдържание и съдържанието на хранителни вещества в интернет. Просто, например, въведете KBANU в търсачката и намерите всички необходими данни. Препоръчително е да разгледате няколко източника, за да се гарантира точността на данните.
Ако използвате уебсайт или мобилно приложение за преброяване на калориите, те обикновено съдържат готови продукти с KBLM данни. Ето защо, в допълнение към търсенето на информация не е необходимо.
Ако имате сложно ястие, което се състои от няколко съставки, след това претегляйте всяка отделна съставка, пребройте KBMU за всяка съставка поотделно и добавете числата. Повече за това по-долу.

Как правилно да брои KBSTU: примери

Нека разгледаме конкретни примери за правилното изчисляване на калориите, протеините, мазнините и въглехидратите в отделните продукти и в готовите ястия.

1. Сирене 5%. Разглеждаме калорийното съдържание на продукта върху опаковката. Ако не е посочено, ще погледнем в интернет.

Извара от КБМУ 5% - 100 г:

Калории: 121 kcal
Протеин: 17 g
Мазнини: 5 g
Въглехидрати: 1,8 g

а) Например, вие решавате да ядете 80 грама извара. За да се изчисли KBSTU от 80 г извара, просто умножете всеки индикатор с 0.8:

Извара КБМУ 5% - 80 г:

Калории: 121 * 0.8 = 96.8 kcal
Протеини: 17 х 0.8 = 13.6 g
Мазнини: 5 * 0.8 = 4 g
Въглехидрати: 1,8 g * 0,8 = 1,44 g

б) Ако решите да ядете 225 грама извара, тогава умножете всеки показател с 2,25:

Извара от КБМУ 5% - 225 г:

Калории: 121 * 2.25 = 272.3 kcal
Протеини: 17 х 2.25 = 38.25 g
Мазнини: 5 * 2.25 = 11.25 g
Въглехидрати: 1,8 g * 2,25 = 4,05 g

По този начин, ние получаваме специфична KBSTU извара в зависимост от теглото му.

2. Овесена каша. Това е най-популярната закуска за тези, които се опитват да следват здравословна диета. Броенето на калории за овесена каша също е много просто. По аналогия с плана по-долу очакваме KBRL за всички други зърнени култури и макаронени изделия.

а) Претеглете овесената каша в суха форма (тя е суха, това е важно!). Например, навършили сте 70 г. Ние разглеждаме KBRU данните на пакет или в интернет на 100 г:

KBMU на овесена каша - 100 г:

Калории: 342 kcal
Протеин: 12 g
Мазнини: 6 g
Въглехидрати: 60 g

Тъй като не планираме да ядем 100 г, разчитаме на част от 70 г, умножавайки всички показатели с 0,7:

KBMU на овесена каша - 70 г:

Калории: 342 * 0.7 = 240 kcal
Протеини: 12 * 0.7 = 8.4 g
Мазнини: 6 * 0.7 = 4.2 g
Въглехидрати: 60 * 0.7 = 42 g

Това е окончателният KBRU на празната овесена каша 70 g: K-240; В-8.4; F-4.2; U-42. Без значение колко вода добавяте, колко каша сте сварили и колко тежи след готвенето, въвеждате данните в дневника си за храна за сухо вещество. По същия начин, ние действаме с други зърнени храни, тестени изделия, картофи.

В интернет можете да намерите калории за овесена каша във вече подготвената форма. Но е по-добре да не се фокусираме върху тези цифри. Крупата поглъща вода и набъбва, а крайното му тегло може да варира в зависимост от това колко вода сте добавили и колко време е варено. Затова се претеглят само сухи.

б) Да предположим, че готвите овесена каша с мляко с добавено масло, мед и мляко. В този случай претегляме всяка отделна съставка преди готвене (зърнени храни, масло, мед, мляко), обмисляме КБМД за всяка отделна съставка, обобщаваме и получаваме КВМУ на готовата чиния. Всичко това се изчислява преди готвене! Повече информация за конкретното изчисление на готовите ястия е малко по-ниска.

3. Пилешки гърди. Друг популярен продукт за намаляване на теглото, така че нека да го погледнем.

Ние претегляме пилешката гърда в суров вид, за предпочитане след като я размразите и изсушите, така че излишната влага да не попадне в изчисленията (добре, ако останете точни до края). Например, да изчислим KBRU на пилешки гърди на 120 грама:

KBL пилешки гърди - 100 г:

Калории: 113 ккал
Протеин: 24 g
Мазнини: 2 g
Въглехидрати: 0.4 g

Пилешки гърди KBL - 120 г:

Калории: 113 * 1.2 = 135.6 ккал
Протеини: 24 * 1.2 = 28.8 g
Мазнини: 2 х 1.2 = 2.4 g
Въглехидрати: 0.4 g * 1.2 = 0.48 g

След като сварим пилешката гърда, не го претегляме и не преброяваме калориите. Взимаме под внимание само суровите данни. Подправки и сол не засягат калоричното съдържание, но ако готвите в масло, не забравяйте да го добавите.

Как да четем готови рецепти

Както казахме по-рано, при готвенето на сложни ястия, считаме калориите както следва:

Претеглете всяка съставка сурова / суха
Помислете за всяка съставка KBRL по горната схема
Обобщаваме данните и получаваме общото калорично съдържание на съда.

Да дадем пример с едно сложно ястие, което споменахме по-горе: овесена каша с мляко, мед и масло.

Съставки за овесена каша:

130 г овесена каша
50 мл мляко 3.2%
30 г мед
10 g масло

Изчисляваме по аналогия с примерите по-горе, умножавайки данните с теглото на продукта. След това добавяме калории, протеини, въглехидрати и мазнини.

Калорийни храни най-пълна таблица на 100 грама

Представянето на калоричното съдържание на храната в таблица за 100 грама е необходимо за всяко лице, което наблюдава диетата. Потребителите на такава маса или са склонни да губят тегло, или да запазят резултатите вече получени, или пък изграждат качествено ново тяло. Не само загуба на тегло трябва таблица с калории, въпреки че разбира се те са на първо място. Но по отношение на популярността на здравословния начин на живот и спорта, както и на модата за затягане на спортовете и привличащи погледа мускули, хранителните таблици са от съществено значение за изграждането на правилна диета.

Как да използваме таблицата

Странно е, че калориите са необходими за всички мършави хора, които искат да придобият привлекателни мускулни облекчения и по този начин да увеличат масата. Мускулната маса и масата на мастната тъкан са напълно различни показатели както по външен вид, така и по обем. Можете да отслабнете с помощта на някаква диета и непрекъснато да виждате резултатите, да ставате на везните, но в огледалото да наблюдавате все повече и повече влошаване на качеството на тялото. Каква е причината? Просто красиво облекчение се състои от мускулна тъкан, която за растеж изисква два фактора:

Достатъчен протеин за мускулен растеж и възстановяване;
Упражнявайте се за транспортиране на хранителни вещества от кръвта в цялото тяло и осигурете микро- мускулни увреждания, които насърчават техния растеж.

Формулата за намиране на дневното съдържание на калории е много и всеки може да избере за себе си според предпочитанията си. Средната диета за жените е 1500 - 2500 ккал на ден, в зависимост от възрастта, телесното тегло и височината. Мъжете, средно, трябва да консумират около 2000-3000 ккал. Но както вече споменахме, не само броят на калориите е важен за постигане на резултати, но и какви хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати) ще се състоят от това калорично съдържание. При изграждането на мускулна маса трябва да преобладават протеинови продукти и сложни въглехидрати.

Най-добрата комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати за поддържане на нормално телесно тегло е съотношението 25/25/50. За да отслабнете, трябва да се придържате към баланса 50/20/30. По-долу е дадена пълна таблица с калории и хранителни вещества.

В таблиците за калориите са показани индикаторите за 100 грама продукти, което също е много удобно при определяне на пропорциите на съдържанието на определени съставки в съда, както и крайното калорично съдържание на прясно приготвено домашно задушено или сандвич, салата или зърнени храни. Знаейки калоричната и биологичната стойност на готовите ястия, ще бъде лесно да определите размера на порцията, така че да не ядете прекалено много.

Таблица за преброяване на калориите за отслабване и диети

След като убедите роднините и приятелите си, че преброяването на количеството и калоричността на консумираните продукти е добро нещо за тялото, трябва да коригирате дневната храна, а таблицата за отчитане на калориите за загуба на тегло опростява процеса. Проверете характеристиките на системата, разберете как правилно да изчислите дневната си ставка, като вземете предвид начина ви на живот и метаболизма ви.

Отслабване на калории

Калориите са енергията, която тялото получава от храната и след това харчи за всяко действие. Човек яде храна и тялото ги използва, за да произвежда енергия, която след това осигурява органите на живота. Енергията е необходима за работата на всички жизнено важни процеси: умствена работа, дишане, топлообмен, сърдечен ритъм и дори за движения. Всеки продукт има специален химичен състав, но всички те се състоят от едни и същи вещества, но в различни съотношения. Така че компонентите са:

Защо трябва да преброя калориите

Несъблюдавайки диетата, човек е склонен да надвишава дневната калория, дори и да яде, а не прекалено много, защото калоричното съдържание на всички продукти е различно. Закуски, които не се считат за пълноценна храна, поглъщат се и се забравят. В допълнение, калориите са разделени на "вредни" и "здрави". Храненето им с неограничен брой жени има желание да отслабнете с помощта на диети, чиято същност е същата - намаляване на дневните калории.

Всички диети имат общ недостатък - ограничен списък от продукти. Дори ако сте поддържали строга диета за отслабване и сте постигнали желания резултат, тогава все още не сте се отказали от предишните си хранителни навици, така че те бързо ще „развалят” вашата тънкост. Преброяването на енергийната стойност на храната и количеството консумирана храна не трябва да е временна диета за вас, а начин на живот - само постоянното наблюдение и маса ще ви помогнат винаги да имате красива фигура и да сте здрави.

Как да броим

Решавайки да отидете в ПП и в ежедневието да използвате таблицата за преброяване на калориите за отслабване, вземете дневник, в който ще въведете вашите постижения. Ако наблюдавате дневните калории, запишете всеки продукт, който сте яли на ден, и също така вземете място, където ще съхранявате записи за физическа активност. Третата колона на таблицата ще покаже промените в теглото си - в дневника за загуба на тегло трябва да запишете сутрешното тегло.

Сравнявайки резултатите от намаляването на теглото, можете да коригирате диетата си. В същото време, да се ръководи от необходимия минимум за организма, и да се помисли, че за загуба на тегло трябва да изгори повече калории, отколкото е получил. Необходимата сума се изчислява индивидуално за всяка от тях, тъй като отчита състоянието на организма, възрастта на загуба на тегло, физическата му активност. Например, една жена, която се движи малко, може да яде 2200 ккал на ден, а за мъжете, чиято дейност не е свързана с физическо натоварване, броят им нараства до 2 800 ккал / ден.

За загуба на тегло, изчислението трябва да се направи малко по-различно, като се намали допустимата дневна калория:

жени, които не се занимават със спорт, за загуба на тегло са необходими 1000-1200 kcal / ден, мъже 500-600 kcal повече;
жените, ангажирани с обучение трябва да консумират 2000-2200 ккал на ден, мъжете трябва да добавят към това число 500 kcal.

Как да броим калориите, за да отслабнете - масата

Решавайки да намалите телесното си тегло, трябва да контролирате консумацията на висококалорични ястия. Таблица калорични продукти за отслабване ще бъде вашият верен помощник в подготовката на менюто, но трябва да се вземат предвид и други точки: t

Калоричното съдържание на вода, чай и кафе е нула, но това е без да се вземат предвид захарта, мед, мляко или други допълнителни съставки, които решите да добавите към напитката.
Когато подготвяте сложно ястие, помислете, че за да изчислите неговата енергийна стойност, се нуждаете от енергийната стойност на продуктите, които съставляват състава.
При пържене до калориите на продукта, добавете калоричното съдържание на маслото, върху което е изпечено.

Таблица с калорични храни

Познавайки допустимата дневна калория за отслабване, ще можете да коригирате менюто си и правилно да правите диета. Таблицата за преброяване на калориите за отслабване ще ви помогне с това - благодарение на нея ще научите за състава на БСЮ и калоричното съдържание на хранителните продукти, които се считат за най-популярни и достъпни за всички. В таблицата са показани данни за калориите и състава за 100 g продукт.

Сирене, млечни продукти

Зърнени храни, боб, брашно

Зелен грах (консервиран)

Зелен грах (пресен)

Изсушен зелен грах

Консервирана риба в собствен сок

Консервирана риба в масло

Печене на маргарин

калкулатор

Таблицата с калориите помага, но използването му може да изглежда досадно за много хора. Поради тази причина, тези, които губят тегло трябва да обмислят по-подробен справочник, посочващ калорийното съдържание на готовите ястия или популярните онлайн калкулатори. Електронните броячи могат да се използват не само за преброяване на калориите, но и за BJU, витамини и минерали в дадено ястие. Онлайн програмата помага да се изчисли колко полезни компоненти от месото, зеленчуците, рибата или плодовете губят по време на топлинна обработка.

Изчисляване на дневните калории за загуба на тегло

Колко можете да консумирате калории на ден може да се изчисли просто. Необходимо е само да умножите стойността на теглото си в kg на 24 - полученото число ще бъде скоростта на консумация на калории за организъм в състояние на покой (поради това количество енергия ще осигури работата, необходима за човешкия живот). Дори при изчисляване на дневното калорично съдържание за загуба на тегло, е необходимо да се вземе предвид препоръчителната доза BJU: менюто за деня трябва да се състои от 20% мазнини, 40% въглехидрати и 40% протеини.

Коефициент на физическа активност

Броят на дневните калории зависи от това колко е активен човекът. В този случай броят на допустимите норми трябва да се умножи с фактор, изразяващ физическата физическа активност. Този индикатор има средна стойност:

1.2 - за хора, които имат голямо наднормено тегло или водят напълно неактивен начин на живот;
1.4 - за тези, които се занимават със спорт поне 3 пъти седмично;
1.6 - за хората, работещи в офиса, и тези, които рядко се натоварват с физически труд;
1.5 - за тези, които ежедневно тренират и извършват ръчен труд.

Основен метаболизъм

Таблицата за преброяване на калориите ще ви помогне да отслабнете, но за да изчислите дневните си калории, трябва да вземете под внимание други стойности. Така че, за да се поддържа теглото, основната скорост на метаболизма трябва да се умножи по отношение на съотношението на вашата активност. За загуба на тегло, дневната ставка трябва да се намали: жени до 1200 ккал, мъже - до 1800 ккал. За да отслабнете, трябва или да намалите приема на калории, като намалите количеството храна или да увеличите физическата активност. Заслужава да се отбележи, че преди да увеличите натоварването, докато губите тегло, трябва да изчислите колко калории можете да изядете преди тренировка.

Калорийна диета

За тези, които имат проблеми с теглото, специалистите по хранене са разработили специална система - изчисляването на калоричния прием на консумираните продукти на масата. Седейки на тази диета, не е нужно да се отказвате от любимите си вкусни ястия, защото схемата на системата е възможно най-проста - просто трябва да намалите броя на порциите и техния обем. Прегледи на тази диета предполагат, че след един месец лесно можете да загубите 4 кг излишно тегло (в зависимост от първоначалната маса). Диетата е абсолютно безопасна за здравето, при условие че няма да намалите дневната калория под минималния праг от 1200 ккал.

Диета, базирана на преброяване на калории, няма да ви накара да гладувате. Можете да видите това, като разгледате нейното примерно меню:

закуска - 200 г зелена салата (прясно зеле и моркови), подправена с 0,5 ч. л. растително масло, парче варена наденица (50 г) или пилешко филе, хляб и неподсладен чай;
закуска - 100 г желета от цитрусови плодове, чаша желе от лимон;
вечеря - 150 г супа с фасул, 150 г растително печено със свинско месо, чаша чай от офика, 100 г картофени бисквити;
Следобедна закуска - чаша квас от екстракт, 2 малки хляба, покрити с тънък слой сладко от кайсии;
вечеря - 100 грама елда, 100 грама варено пиле, чаша чай с ябълка;
за нощта - чаша обезмаслен кефир.

Как да изберем калории с диета

Графиката за отслабване може да не ви помогне да постигнете целта си, ако системно нарушавате правилата. Така че, събирайки се за да преброим калориите, трябва:

Ограничете приема на мазнини. Животинските мазнини са два пъти по-калорични от въглехидратите. Ако мазнината меню не е повече от 30%, тогава тялото не изисква увеличаване на дозата на въглехидрати и протеини, поради това, калоричното съдържание на диетата става 10% по-малко.
Минимизирайте приема на захар. Всеки вид захар или неговият заместител увеличава апетита, поради което хората преяждат, което е неприемливо за загуба на тегло. Едно здравословно меню трябва да съдържа не повече от 20 грама захар на ден.
Увеличете приема на фибри (намира се в зърнени храни, плодове, зеленчуци) и пектини. Този вид храна е най-подходящ за отслабване - по-бавно се абсорбира и се насища по-бързо.

Таблица калорични храни

Всеки от нас многократно задаваше въпроси за това защо е необходимо да се преброяват протеини, мазнини и въглехидрати в храната. Защо трябва да съставим списък с храни и да запишем продуктите, които ежедневно ядем? Защо трябва да знаем количеството на хранителните добавки в храните и т.н.? Много е просто. Само по този начин ще можем да разпределим частите колкото е възможно повече, като вземем предвид енергийната стойност на всеки продукт и не спечелим излишни килограми.

Много е удобно да има специална таблица на калоричното съдържание на храната и готовите ястия, където всички необходими стойности за загуба на тегло са дадени на 100 грама. Kalorazh ще ви помогне да направите менюто правилно и ще допринесе за лесна диета. Таблицата е пълен списък на млечни ястия, зеленчуци, зърнени храни, зърнени храни и т.н. Близо до всеки продукт ще видите калории. От него и трябва да се отблъскват, ако искате да отслабнете. Всички диетични ястия съдържат по-малко калории.

Защо трябва да броите калории?

Изчисляването на калории не е толкова трудно, най-важното е да започнете! Не забравяйте, че храненето трябва да бъде балансирано. Ключът към успешната загуба на тегло:

Да се яде каша за закуска;
Не спирайте да ядете любимите си ястия, но трябва да помислите за техните калории;
Яжте протеинови храни, те съдържат много хранителни вещества;
Трябва да имате мотивацията да отслабнете.
Във вашите порции трябва да бъде нормалното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

Онлайн калкулатор

Препоръчваме да изпробвате нашия онлайн калкулатор, за да изчислите:

Експертно мнение

Разбира се, използването на таблици с калории ви позволява правилно да изградите диетата си в зависимост от целите и задачите. Но в същото време е много по-удобно да се използват онлайн калкулатори, които дават калории не по отношение на 100 g, а по отношение на цялата част. В момента можете дори да приготвите ястие, да го поставите на специални везни, да посочите името и вида на готвене от списъка и те ще ви дадат готово количество калории на порция. Разбира се, това е много по-удобно. Също така е много важно да се помни, че в допълнение към калорийното съдържание, в идеалния случай трябва да се вземе под внимание смилаемостта на хранителните вещества от този хранителен продукт. Известно е, че тяхното усвояване от животински продукти е по-високо, отколкото от растителни продукти. Така че, смилаемостта на въглехидратите от храните за животни достига 98%, а от плодовете - само 90%.

Изтегляне на файлове на компютъра

На нашия сайт можете да изтеглите файлове безплатно в най-удобния за вас формат:

Визуална селекция:

Таблици, разделени по групи

Алкохолни напитки

Безалкохолни напитки

гъби

Месото

Хлебни изделия

зеленчуци

плодове

морска храна

конфекция

Ядки и сушени плодове

Млечни продукти

Маслото

Топ 7 на най-добрите лекарства за отслабване:

Прочетете също така:

(29 гласа, средно: 5 от 5)

коментари 18

Настя:

Необходимо е да се запази тази таблица, защото понякога е дори интересно колко много този или онзи продукт е с високо съдържание на калории, и тук всичко е доста добре описано, можете бързо да намерите всичко необходимо, отличен знак.

Благодаря ви много за таблиците с калории на продуктите, ще подкрепям и Настя - би било чудесно да добавите възможността да ги изтеглите във формат Word или PDF.

Какъв полезен знак. Не знаех, че царевичните люспи са с високо съдържание на калории, и ги ям всеки ден и се чудя защо излишни килограми не изчезват. Сега прегледайте диетата си. Ще премахна някои продукти.

Необходимо е, както всичко подробно. Странно е, че никога преди не бях виждал нещо подобно. Но това е много удобно, особено за онези хора, които следят здравето си и теглото си. Вероятно също да записвате в отметки.

Какъв страхотен и подробен знак! Искам да го разпечатам и да я закача в кухнята, защото понякога искам да ям нещо забранено и поне ще знам колко калории има и мисля, че има такива.

Кажете ми, аз ям овесена каша с мляко, ядки и сушени плодове на сутринта, докато искам да отслабвам... придържам се към диета. Мога ли да заменя закуската си с нещо друго, тъй като разбирам, на базата на таблицата, че е доста висококалорична?

Как да разбера, че таблицата с калории е правилна? Например, имам малко по-различни данни за броя на калориите в продуктите и взех масата от сайта, където те също казаха, че имат най-правилната маса, и че използването на нея, много хора са загубили тегло. Кой да вярва? Или трябва да се опитаме, първо това, и тогава вашето, или обратното?

По някаква причина винаги съм смятал, че майонезата е много повече калории. Грамотна маса, сега диетата е по-лесна за контрол. Веднага открих грешките си, ще го разгледам за бъдещето. И няма да се откажа от любимите си банани, можете да си позволите един ден!

Следвах само калориите през първите 3 дни от диетата, после спрях, защото беше ясно колко калории са в закуската, обяда или вечерята. Освен това има много приложения, които всички се броят.

Често гледам на такива маси, естествено броят на калориите е приблизителен, не е точен, но поне знам, че съм ял малко и обядът или вечерята не са повлияли на фигурата ми.

Понякога е интересно колко калории съдържа един продукт. По време на периода на хранене, масата обикновено трябва да бъде отпечатана и окачена на хладилник, като най-калоричните храни трябва да бъдат подчертани.

Знайте, че съдържанието на калории в продуктите е необходимо, особено ако се опитвате да следите фигурата си. Необходимо е поне да разберем приблизително каква част от дневната норма, която сте яли.

Още веднъж отивам на диета и този път всичко ще бъде сериозно, свалих и отпечатах калориите, закачих го на хладилника и ще преброя калориите, още веднъж убеден, че диетата не работят, само калориите се броят, с дефицит на мазнини започва да се крие,

Съветвам всички за удобство, изтеглете приложението за преброяване на калориите. Има огромен брой от тях. Няма нужда да държите всичко в главата си, да носите с вас ясли. Донесете храни като обяд и сте готови.

Благодаря ви за такива висококачествени и подробни таблици, сега ще ми бъде много лесно да изчисля правилната диета, за да започна ефективно да губя тегло!

И бях изненадан, че в месото също няма въглехидрати. И каква мазнина хайвер. Не се увличайте със сигурност, дори солената вода може да се задържи. С такава полезна маса научавам много за продуктите.

Не знаех преди, че е толкова важно да отброявам калориите за отслабване. Мислех, че трябва да диета и да се опитам да гладувам. По-голям ефект само при правилно хранене - този таблет сега ми помага.

От моя опит ще кажа, че трябва да започнете да отслабвате, като изучавате таблиците с калорични храни и още по-добре да печатате и разказвате на хладилника. Понякога ни се струва, че в продукта има малко калории, ние ядем без мярка, в резултат на това всичко се отлага в мазнини, тъй като калориите са преброени, така че теглото се понижава и всичко това без диети, просто ям умерено след препоръчания калориен прием.