Image

Съпругът стана малък

Не знаех в коя тема да задавам въпроса си, пиша в гастроентерологията, защото Той е по-близо до тази област.
Факт е, че съпругът ми наскоро е по-малко изяден. Съпруг 35.

Той иска да яде, но бързо изяжда. Загубено тегло
Напоследък (около половин година) има много напрегната ситуация на работа, той е много нервен, заспива много лошо през нощта (чете до 2-3 нощи, или, от друга страна, заспива на 22, а след това се събужда в 3-4 ч. И не заспи). Той има и чревна дисбактериоза (тествана за бактерии), диария понякога (рядко).

Кажете ми, моля, с какво може да се свърже? Какво да лекуваме? Какво да проверя? Много се притеснявам за любимия ми човек.

Благодаря Ви предварително за отговора.

С уважение,
Олга

В сряда Владимир Иванович е дежурен. На въпросите ще бъде отговорено със закъснение от 2-3 дни.

Администрацията на сайта привлича вниманието Ви! Уважаеми пациенти! Не забравяйте да се регистрирате на сайта! Ако е необходимо да се отговори лично на пациента, нерегистрираните потребители няма да получат такъв отговор. За повтарящи се заявки, възпроизведете ВСИЧКО предишната кореспонденция изцяло (напишете датата и броя на въпросите). В противен случай консултантите няма да ви разпознаят. Можете да допълвате въпроси или да отговаряте на въпроси на консултанти в "Съобщения" по вашия въпрос. Те ще бъдат изпратени на консултанти.
След като получи отговора, не забравяйте да оцените ("оценете отговора"). Благодаря на всички, които намериха възможно и необходимо - да оценят отговора!

Не забравяйте, че за отговора, който ви харесва (консултация), можете да използвате специалната опция на сайта „Кажи благодаря”, където можете да изразите своята благодарност към консултанта, като му купите някои бонуси на нашия сайт. Надяваме се, че предложените бонуси няма да ви причинят нищо друго освен усмивка, несериозност.

Личен опит: как да започнете да ядете по-малко

Защо се препоръчват популярни методи за избягване на глада и каква е тайната на единствения, който помага? Личен опит на Юлия Количева

Ние всички знаем най-простият начин да отслабнете. Да, да, на път съм да ям по-малко. О, ако в магазина на касата охраната вземе висококалорични храни, но не, никой не го е грижа! Всички се усмихват сладко. Всичко освен моите везни. Честно да грам. Още веднъж, след като видях номер 60, реших, че е невъзможно да се живее по този начин и че е време да се действа.

Има много начини да се укроти апетита. По едно време се опитах всички основни. Не всеки помага. Но нека да подредим всичко.

За овесена каша и пуер

Започнах с факта, че си купих популярен чай, който превъзмогва чувството на глад и половин килограм овесена каша, която трябваше да осигури дълготрайно усещане за насищане (както съобщава Интернет, благодарение на разтворимите си естествени влакна с бета глюкани). И дори без масло и захар, не можете да ядете много от него - трябваше да работи.

Извадих вафлите и бисквитките, така че, гледайки ги, не се произвеждаше хормонът на грелин и се вари чай от пуер. Изпих две чаши. Опитах се да усетя послевкус. В допълнение към усещането на суровата земя, нищо не се усещаше. Но вафлата вече не искаше. Отиде в леглото.

Не беше тук! Чайката насърчи още кафе! Заспа в два часа. На сутринта се събудих гладен и ядосан. Везни се престори, че няма нищо.

Варени овесени ядки със сушени плодове. Голяма купа. Можеше да надвие три лъжици. Тя имаше сладко, не се получи по-добре. Вкусът на овесена каша развали всичко. Пиех кафе без нищо и отивах на работа.

Pro лимонена вода и зелен чай

Един колега донесе бисквитки с бадемови стружки и сладко. И силно каза точно как го е изпечела. Донесох го в черния списък, излях вода от охладителя и отидох до следващия отдел от пътя на опасността. Пиеше чаша, надявайки се да излъже стомаха с чувство на пълнота, бисквитките искаха да бъдат зловещи. Пих повече. За да засили ефекта, добави парче лимон, което благодарение на пектина трябваше да заглуши всичките ми желания. Очевидно е добавила твърде много. Защото чувството на глад добави киселини.

Антиациди, спасени от киселини, работа - от бисквитки. За обяд направих овесена каша и зелен чай без захар с антиоксиданти, за да ускоря метаболизма. Стомахът вече беше доволен от това.

За зеленчуците и влакната

На вечеря, направи зеленчукова салата. Много фибри, малко калории: какво ви трябва, както е поръчано от диетолозите. Салата беше вкусна, но нещо липсваше. Предположих какво, но категорично отхвърлих мисълта за френска кок и хляб от хладилника. Сварен чай Пуер. Погледнах го. Вкусът на суровата земя се появи сам по себе си. Ядат и пият се разболяват. Ефектът е впечатляващ.

Заспал си рано. Сънувах китайски и тибетски монаси в ярки дрехи. Търгуваха с чай и я заменяха за ориенталски сладкиши.

Събудих се гладен. Но везните бяха доволни. Реших да не се отказвам.

За етерични масла и снимки за мотивация

Тя отиде да работи пеша, купи няколко етерични масла в аптеката, за да намали апетита си. Може би маслата ще дадат желания ефект с течение на времето, но мениджмънта ме улови в процеса на смъркане. На два пъти. Забеляза бутилка вода на масата и бледа поглед. Шефът извикал килима и разпитвал със страст. Принудително изпратени за обяд. Брутален човек.

В допълнение към диета и ароматерапия за намаляване на апетита реши да използва визуален дразнител. Сложи на екрана на работния плот скрийнсейвър с неприлично пълна жена. Първите два дни формата й се ужасяваше и ме спаси от обилния обяд и вечеря. До края на третия ден тя не ми се стори толкова пълна, до края на седмицата я намерих хубава. Човекът свиква с всичко, това е факт.

Инцидентът излезе с един приятел, когато три пъти отказах да отида в кафене и любимия ми тирамису. Първата мисъл беше, че не искам да го видя. Второто е, че нещо не е наред с мен. И като рехабилитация, бях отведен в Москва за скици. Всичко беше нарисувано там: и художници, и онези, които изобщо не бяха. Беше толкова прекрасно чувство, което не бях изпитал, откакто сестра ми ми даде синтезатор и през цялото време прекарах нощите в слушалки, помня всичко, което бях учил в ранна детска възраст. Това пътуване сякаш ме събуди. Не се измъчвах от глад, само храната стана по-малко важна. В допълнение към нея, имаше толкова много неща, които не бях забелязал толкова дълго, или го преместих на неопределен пот. Вечерни разходки и часове по танци, бои и четки, дните, когато мога да отида с моята сестра в басейна, станаха значителни. Отново получих електронното пиано и играя не само през нощта. Все още обичам да ям, но вече не ме потиска.

След като попитах приятел, трябва ли да отслабвам? - Да, не ме интересува - отговори той съвсем сериозно, - докато се усмихваш.

Яжте по-малко

От жените не се измъчват, за да загубят мразените допълнителни сантиметри - отслабващия чай, лудите диети, чудодейните хапчета, изтощителните тренировки и т.н. Като правило, всичко това не дава резултати и накрая се отказва от душата си най-накрая стига до разбирането, че е време да се преразгледа диетата.

Възможно ли е да се научим да ядем по-малко и какви методи съществуват за намаляване на апетита?

  • Отиди до мини-порциите. Защо? И защото преяждането е основният враг на нашата женска хармония. С обилно хранене и нисък разход на енергия, тялото изпраща всички входящи калории в мастната тъкан, незабавно включвайки процеса на “попълване на ресурсите”. Ето защо, ние намаляваме обичайните си порции до минимум и ядем частично - често и леко (5 пъти на ден - най-много). И не два пъти на ден от корема.
  • Използвайте малки чинии за храна. В голям таз или на много широка чиния, вие автоматично искате да поставите (и след това да ядете) повече от необходимото. Ето защо, ние премахваме всички басейни с Оливие от очите, скриваме широките плочи в килера и ядем порции от малки чинии.
  • Ние ядем само у дома! Е, разбира се, искам да отида по пътя от работа дотам, от където мирише толкова чудесно, пържени картофки, хамбургери или кофа с пушени крила. Но това е невъзможно! Изберете друг маршрут, ако не сте в състояние да устоите на изкушението. Ако краката са напълно избутани - пънчето ябълка предварително или напитка кисело мляко. Но самото хранене - само в стените на къщата.
  • Всяко извънредно (не по график) пристъп на глад се спира от чаша нискомаслен кефир, сушени плодове или пресни плодове. Направете си навик. Така че в случай на внезапен пристъп на глад няма да отидете до хладилника, за да загреете купа борш или месо с паста, но се задоволявайте с малка усмивка на лицето си. Между другото, преди да седнете на масата, една чаша кефир, няколко плодове режат или кисело мляко също не боли. За да се намали апетита и че "по-малко годни".
  • Пием повече вода. Минимален литър на ден (без газ), и за предпочитане един и половина - за насищане на тялото с влага, добра стомашно-чревна функция и намаляване на глада. Изпивайки чаша вода, вие по този начин заблуждавате за кратко тялото, което изисква обяд, и притъпявате чувството на глад преди, директно, да ядете. В допълнение към водата, можете да използвате и натурални сокове. В борбата срещу апетита ще помогнат портокал, грейпфрут, бананови сокове.
  • Задушаваме глада с фибри. Зеленчуците (това е известно на всички) са богати на фибри, което от своя страна дава усещане за пълнота и се усвоява дълго време, увеличавайки интервалите между храненията. Изборът е в посока към салати, портокали и грейпфрути, подправени с кисело мляко, печени ябълки с ядки вместо десерти.
  • Всяко хранене е за церемонията, а не за задоволство. Няма нищо по-лошо от една фигура, отколкото неволно избухване на всичко под телевизор, новини от лаптоп или приятен разговор. Разсеяни, губите контрол над количеството храна, която ядете. Започнете традицията на семейна вечеря-церемония, изцяло, без телевизия, с използването на красиви и здравословни ястия. Обърнете повече внимание на дизайна на масата и качеството на ястията, а не върху тяхното количество и избор на забавна комедия на масата.
  • Табута за хранителни стоки. Постигнете разумно своите хранителни нужди. Искате шоколадов бар? Купете горчива шоколадова лента (тя е здрава) и яжте парче. Искате плодов висококалоричен десерт? Яжте праскова, изпийте чаша кефир. Направете списък на продукти, които абсолютно не могат да бъдат закупени при никакви обстоятелства, и да го окачите на хладилника. По време на пазаруване и пазари следвайте правилото ясно - заобикаляйки продуктите от списъка.
  • Дъвчете добре храната. Мислите ли глупости? Нищо подобно. Първо, дъвчейки храната старателно, раздробявате продукта в овесена каша, благодарение на която храната се усвоява и абсорбира по-добре. Поглъщайки бързо и с големи парчета, претоварвате храносмилателния тракт и създавате допълнителни проблеми. Второ, колкото по-бавно дъвчете храната си, толкова по-бързо ще бъдете пълни. Наситеността настъпва в рамките на 20 минути (средно). Това означава, че една малка част от салата, която ядете бавно, бавно, обръщайки внимание на всяко парче, е равна на насищането на голяма чиния от тестени изделия с кюфтета, изядени с един замах.

И, разбира се, не бъдете нервни, борете се със стреса. Човекът „по нервите“ все по-често наднича в хладилника, опитва се да пие и да се възползва от неговите неприятности. По-добре варете чай на билки и яжте парче горчив шоколад (това повдига настроението).

Какво ще стане, ако има само малко

Здравейте скъпи читатели! Често, когато отиваме със семейството или приятелите си, има разговор за намаляване на теглото. И най-простата диета, която идва на ум и произнесена под формата на шега: "На пода има по-малко кофи."

Вицове, но много жени правят точно това. Те отиват на диета, която ви позволява да ядете само 1000 ккал на ден, а може би и по-малко, вместо предписаните 2000 ккал - само наполовина. Може би това е най-лесният начин да отслабнете - не правете нищо и отслабнете. Няма нужда от изтощителни тренировки или щателно преброяване на хранителни вещества - просто носете глад и пийте вода. Днес ще говорим за това как една проста диета „по-малко хранене с кофи на пода“ може да промени живота и здравето ни.

За първи път такава диета носи приказни резултати - теглото се топи, като парче лед на слънце и няма граница на щастието. Тук е тайната на хармонията! Работи у дома! Ур. Сега всяка пролет ще го направи!

За втори път е нужно много кураж, за да намалите значително храната си. Някъде има вътрешно съпротивление, но все още губи тегло.

Често след всяка такава гладна сесия теглото се връща и / или външният вид се влошава (в бельото). И все пак, идва усещането, че не ядете толкова, колкото преди, гладната стачка леко коригира апетита. Както казват: "стомахът се сви."

И на този дъгов фон подозрението се промъква в това, че все още е възможно да се възстанови от краставица: „Ям само салати, плодове, зърнени храни по празници и празна извара с пилешки гърди. Откъде идват тези килограми? ".

За трети път може да се сблъска не с вътрешното съпротивление, а с така нареченото „плато”. Тялото просто хваща зъбите си с маса и не дава един грам. И за желаната загуба на тегло трябва да се отреже от оскъдната диета на другата половина...

Преди да отговорим на въпроса "Защо се случва това?", Нека се обърнем към научните изследвания.

Според наблюденията на учени, гладуващи хора (в концентрационни лагери или на доброволна гладна стачка) губят от 25% до 50% от масата на вътрешните органи, включително:

  • 52% от масата на далака (важен орган на кръвта и имунната система)
  • 80% от сърдечния мускул (което води до смърт)

Нека сега да видим какво се случва с тази загуба на тегло в организма при лабораторни плъхове. Учените са намалили диетата си с 2/3 за 6 седмици. Те наблюдаваха коя тъкан, кой орган „ще отслабне” първо и как ще се възстанови след връщане към нормалната диета. За съжаление, това проучване не включва мониторинг на мастната маса, само за телесно тегло като цяло.

Така, по време на глада, телесното тегло при лабораторни плъхове е намаляло с 50%. Масата на вътрешните органи намалява, както следва:

  • Черен дроб (черен дроб) 55%
  • Мускулни (мускулни) 35%
  • Бъбреци (бъбреци) 25%
  • сърце (Сърце) 20% (и никога не се възстанови в резултат)
  • мозъкът страда най-малко (Мозъчен)

Сърцето страда от глад (вид инфаркт в латентна форма). Освен това, такава лека загуба на сърдечна тъкан понякога увеличава смъртността от глад. За справка, ако приемате хора с нормален индекс на телесна маса (ИТМ) на тялото и приемате тяхната смъртност на единица, получавате следната картина:

Смъртност при лица с различен ИТМ

  • по-малко от 18,5 - 1,8. 2 пъти по-висока.
  • 30 - 34.9 - 1.2 пъти по-висока
  • 35 и повече - 1.3 пъти по-висока

Имунитетът зимува всяка бактерия, която живее заедно с нас и започва да атакува тялото (кандида, Е. coli...), човек е много по-вероятно да страда от ТОРС и грип.

Черният дроб получава удар под колана и не може напълно да защити тялото от продуктите от разлагането, а в процеса на намаляване на теглото скоростта на разграждане на тъканта се увеличава значително. Тялото започва да страда от собствените си токсини.

Силно загубена мускулна маса. В много отношения метаболизмът зависи от мускулната маса. Колкото по-малка е тя, толкова по-малко можем да ядем, без да навредим на фигурата, и обратно.

При плъхове мускулната маса се възстановява с връщането към обичайната диета, но трябва да се има предвид, че хипоконамията не е характерна за плъхове (недостатъчна физическа активност). Те активно се движат, не седят пред екраните на приспособленията и не използват транспорт. Хората най-често водят заседнал начин на живот и не могат да възстановят пълната мускулна маса. Мускулите остават атрофирани и метаболизмът се намалява.

По този начин, след като загубихме лъвския дял от мускулите, ние сме принудени да продължим да гладуваме, за да не наддадем на тегло.

Какво се случва след това? Отчаяна и разочарована от загубата на тегло, жената предприема допълнителни стъпки

  • Започва пиенето на хапчета за отслабване
  • Свързва спорта!

Вариант едно - хапчета: те вкарват една жена в още по-дълбока бързина. Хапчетата имат различни принципи на действие. Някои пречат на усвояването на хранителни вещества, като мазнини, други имат слабително и диуретично действие, други включват лекарства, които засягат централната нервна система, които потискат центъра на глада, обикновено от група лекарства.

Всички тези хапчета могат сериозно да подкопаят здравето. Тези, които предотвратяват усвояването на хранителни вещества, ни лишават от жизненоважни вещества: витамини, здрави мазнини и есенциални мастни киселини. Освен това, дори приемането на витамини в хапчета не помага тук. Мастноразтворимите витамини се разтварят в мазнини и без него - със свирка летят в тоалетната.

Хапчетата с слабително и диуретично средство просто дехидратират тялото и, като пречат на процеса на храносмилането, освобождават червата от изпражненията. За хора, страдащи от запек и оток, този ефект може да бъде полезен, но за кратко време. Дехидратацията и продължителната употреба на лаксативи също оказват вредно въздействие върху здравето на всяко лице.

Наркотици от групата на амфетамин, използвани за лечение на тежко затлъстяване и винаги под надзора на лекар. Използването на тези средства у дома е неприемливо!

В допълнение към формирането на зависимост, те имат редица странични ефекти, като правило - психични разстройства. Най-тежката от тях може да се развие дори след приемане на една доза - шизофренично-подобно заболяване. Не мисля, че някой в ​​преследване на красотата ще иска да получи осакатена психика.

Често, в анотацията към хапчетата, можете да намерите информация, че това лекарство изгаря вътрешните мазнини. Това не е напълно вярно. Никое вещество не може да изгаря мазнините. Таблетките, по един или друг начин, създават енергиен дефицит в организма и енергийният дефицит причинява мазнините да се превръщат в източник на хранителни вещества и се консумират от организма. Само сега този дефицит може да бъде постигнат без хапчета.

Заключение: хапчетата за отслабване водят до по-дълбок хранителен дефицит и имат редица сериозни странични ефекти (дехидратация, недостиг на витамини, психични разстройства).

Сега разгледайте втория вариант - спорта. На фона на нискокалорична диета в комбинация с физическа активност, нивото на хормона на глада грелин е значително увеличено. Дори ако увеличите калориите, апетитът няма да падне. И това е характерно само за жените!

Повече от това! Тялото преминава в режим за пестене на мазнини! Нека някой да оспори този термин и да каже, че той не съществува. По принцип това е вярно, но говоренето по различен начин няма да бъде добро.

В резултат на това, нашата дама не губи тегло един грам, а в най-лошия случай, тя започва да яде всичко, да прекъсне диетата, да направи нощни нападения на хладилника... Не е трудно да се отгатне какво води това и как тя започва да се отнася към спорта.

И така, какви заключения могат да се направят:

  • Да падне под нивото на основния метаболизъм (приблизително 1200 ккал) - това е невъзможно при никакви обстоятелства!
  • Най-добрият начин за дългосрочна хармония е да се инвестира в мускулна маса. Ефективното обучение включва всички видове двигателна активност. Нещо повече, годността трябва да се практикува на фона на балансирана диета с достатъчно калорично съдържание или дори с малък излишък на калории.
  • Най-ефективният коридор за изгаряне на мазнини за обикновените жени, които се занимават с фитнес (не културисти): 1500 - 1800 ккал (за кърмене не по-малко от 1900 ккал).

Нека загубата на тегло е приятна, без глад и претоварване!

Благодарим ви, че споделихте тази статия в социалните мрежи.

10 начина да ядете по-малко, за да отслабнете

Основното условие за отслабване е да се консумират по-малко калории, отколкото да се харчат. Проблемът с намаляването на теглото е просто преяждане. В този случай дори физическата активност няма да доведе до резултати. Много прибягват до радикалния метод - пълното отхвърляне на храната. Такава грешка води до факта, че след гладно, човек започва просто да „помете” всичко по пътя си.

Научете се да правите разлика между глад и апетит.

Моля, обърнете внимание, че непрекъснато "отдавайки" апетита си, вие определено ще преядете и няма да можете да отслабнете.

Цената на такъв разход е допълнителните килограми. Апетитът няма нищо общо с реалната нужда от храна, така че трябва да сте в състояние да го различите от глада:

  • Апетитът е желанието да се яде нещо, в което стоиш пред хладилника и не знаеш какво би искал. Ако го почувствате по-рано от 2-3 часа след последното хранене, това едва ли е гладно. Вие не сте физически гладни, но емоционално.
  • Гладът е състояние, при което можете да почувствате празнотата в стомаха, чувството за всмукване, тътен, спазми. Понякога има замаяност, тремор в ръцете, главоболие, слабост. Това са по-ярки признаци на глад, с които тялото сигнализира за липса на хранителни вещества. Това се случва, когато не сте яли за около 4 часа.

Не се възползвайте от емоционални проблеми

Намаляването на храната е особено трудно, ако храната служи като начин за морално освобождаване. Такъв хранителен навик се развива в различни състояния на човека. И за всеки случай има начин да се реши проблемът:

Причината за емоционалния глад

Как да се справим, за да отслабнете

Вместо да заглушавате всичко с чипове, шоколад или друг десерт, по-добре е да направите следното:

  • правя някои упражнения;
  • правя йога;
  • опитайте се да дишате дълбоко или медитирайте за 2 минути;
  • масажирайте раменете;
  • изпийте малко вода.
  • разходка;
  • намерете уютно място и прочетете книга;
  • намери ново хоби;
  • спортувам;
  • започнете да водите дневник;
  • изпълни това, което отдавна искаше да направиш, но това, което не беше достатъчно време;
  • слушане на музика;
  • правят чай

Често след като направи нещо важно, човек се награждава с храна, но има и други начини за насърчаване:

  • отново спя;
  • вземете вана с етерични масла;
  • направете масаж;
  • харчите пари не за храна, а за нови дрехи или за това, което сте планирали да купите;
  • просто се отпуснете дори пред телевизора.
  • да медитира;
  • повикайте любим човек;
  • леки ароматни свещи, вземете вана;
  • разходете се на чист въздух;
  • танцувайте с любимата си музика.

Пийте повече вода

Понякога човек обърква чувството на жажда и глад. За да се направи разграничение между тях, трябва след появата на желанието да изядете нещо, първо да изпиете 0,5-1 чаша вода и да изчакате 15-20 минути. Ако чувството на глад не е минало, тогава наистина искате да ядете. В допълнение, пиене на чаша вода, за кратко "мами" тялото.

Гладът е притъпен, а по време на хранене можете да започнете да ядете по-малко, защото стомахът ще бъде частично запълнен с течност. Освен вода, кефирът и соковете спомагат за намаляване на апетита и отслабване:

Избягвайте храни и напитки, обозначени като „леки“

В такива продукти, вместо захар, присъстват стабилизатори, сгъстители, консерванти, изкуствени подсладители. Те не правят продукта по-полезен. Всички тези вещества се възприемат от тялото като отрова, което увеличава натоварването на черния дроб. Такива продукти могат да помогнат да отслабнете, но използването им има отрицателно въздействие върху вътрешните органи.

Контрол върху енергийната стойност на диетата

Човек изразходва определено количество калории на ден - същата сума, която трябва да консумира през деня. Обменните процеси протичат по различен начин: жените се нуждаят от около 2000 ккал, а мъжете - 2500 ккал. Специфичният калориен прием зависи от начина на живот, физическата активност, възрастта. На всеки 10 години необходимото количество енергия се намалява с 2%.

Увеличете приема на фибри

Източникът на фибри са зеленчуци и плодове. Те осигуряват чувство на ситост за дълго време, което помага да се увеличат значително интервалите между храненията и да се подобри формата.

Яжте плодове и зеленчуци по-добре пресни. Можете да направите салати, но трябва да ги напълните с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, натурално кисело мляко или лимонов сок.

В допълнение към зеленчуците, трябва да се съсредоточите върху протеини (месо, мляко) и сложни въглехидрати (каша).

Да се ​​яде на малки порции, но често

Дробното хранене - най-добрият вариант, как да се научите да ядете по-малко и да отслабнете. Когато преяждате на фона на малко количество енергия, тялото започва да отлага допълнителни калории в мазнините. Ако стомахът получи малки порции храна, той ще има време да ги обработи. В резултат на това мазнините ще престанат да се съхраняват в резерв, тъй като тялото ще изразходва калориите, получени за преработка, в енергия.

Обемът на една порция - 200-250 гр. Никога не пропускайте сутрешното хранене, защото ще ви помогне да ядете по-малко вечер. Оптималната диета включва:

  • закуска - 8.00;
  • втора закуска - 11.00 часа;
  • обяд - 14.00 часа;
  • следобеден чай - 16.00 часа;
  • вечеря - 19.00 часа.

Дъвчете добре храната

Поглъщайки храна в големи парчета, претоварвате стомашно-чревния си тракт. В резултат на това се влошава храносмилането, усвояването на хранителните вещества в червата. Освен това, без да се дъвче обилно храната, ядете по-бързо. Насищането настъпва средно за 20 минути. През това време можете да ядете много повече, ако не "мелите" всяко парче. Предимствата на продуктите за дъвчене са както следва:

  • Укрепване на венците. Те увеличават притока на кръв, което също осигурява превенция на пародонтита.
  • Развива необходимото количество слюнка. По време на дъвченето се произвежда 10 пъти повече, отколкото в спокойно състояние. Слюнката съдържа вода, витамини, калций, магнезий, натрий. Микроелементите помагат за укрепване на емайла и образуват защитен филм на повърхността му.
  • Отслабване. Достатъчно дъвчене на храната ви е омръзнало от по-малко количество храна.
  • Намаляване на натоварването върху сърцето. Големи парчета храна оказват натиск върху диафрагмата, където се намира сърдечният мускул.

Насладете се на вкуса на храната и яжте бавно

Разсеян от говоренето или дори четенето на книга, вие ще ядете много повече. По-добре е да започнете традицията на семейна вечеря напълно, без телевизор, с използването на красиви и здравословни ястия. Друг психологически трик е да се използват малки чинии и лъжици. Това ще ви помогне да се насладите на още едно ястие по-дълго.

Отказ от закуски в кафенета и заведения за хранене

Друго условие, което ще ви помогне да отслабнете - яжте само у дома. По пътя от работа трябва да изберете такъв маршрут, на който различни кафенета и заведения за хранене няма да паднат. Така шансът да попаднете на пържени картофи с любимия си сос ще бъде много по-нисък. За да избегнете глад, носете ябълка или питейно кисело мляко. Основната храна трябва да се прави само у дома.

Как да се яде по-малко. Психология и измама от глад

Много стройни и грациозни представители на нежния пол към техните приятелки-понички, които искат да отслабнат, често казват: "Трябва да се движите повече и да ядете по-малко." Но ако с необходимостта от физическо натоварване всичко е изключително ясно: просто трябва да се принудите да се занимавате със спорт, след това с намаляване на количеството консумирана храна, проблеми възникват в почти всяка първа дама, която не е имала никакъв резултат в изчерпване с диети.

Как да не се поддадем на изкушението да опитате парче апетитна торта с деликатна шапка от бита сметана, върху която смело се намира червенобузивата череша? Как да не пукаш картофен чипс, приканващ пикантен вкус? Как да запазим тънкото гърмене в стомаха и обилното слюноотделяне, ако в фурната се приготви огромно парче свинско, което вече е успяло да се покрие със златна кора? Нежният секс е много по-лесен за изкушението, особено в храната. Но как да му се противопоставим, как да направим по-малко ядене? Първо трябва да разберете естеството на глада, защото, знаейки причината, е много по-лесно да се справим с ефекта.

Психология на глада

Най-често желанието за ядене се появява не от физическа нужда, а от мозъчен сигнал

Със сигурност за много хора ще бъде откритие, че дебелите хора най-често стават заложници на не физически глад, който е неразделна част от човешкото съществуване, но емоционален глад или, както често се нарича, психологически. Затова, преди да започнете безкомпромисна борба срещу преяждането, трябва да се научите как да правите разлика между психологически глад и физически глад.

Как да разграничим физическия глад от емоционалното

  1. Физическият глад лесно се разпознава от характерните усещания в стомаха: то може да бъде придружено от чувство на празнота, тътен и дори болка. Докато психологическият глад възниква изключително в главата. Спомняйки си пикантната пушена шунка, търпеливо чакайки в хладилника или червената поничка, която можете да си купите в най-близкия магазин, мозъкът започва да превърта през живата картина на ястието, без да забравя да свърже сетивата. Затова започва обилно слюноотделяне и възниква неустоимо желание да се яде нещо вкусно.
  2. Физическият глад се появява постепенно: когато стомахът се изпразни, храносмилателната система дава постоянни сигнали на мозъка, че е време да се яде. И колкото по-дълго почивка между храненията, толкова по-силно е чувството на глад. Емоционален глад възниква внезапно: изглежда, че след хранене три минути не са минали, а вече непоносимо искате нещо сладко за десерт.
  3. Ако човек е "гладен като вълк", но в същото време си позволява да бъде придирчив към избора на продукти, тогава можем да кажем с абсолютна сигурност, че това е психологически проблем. Емоционалният глад се изразява в неустоима жажда за някакъв специфичен вид храна: шоколад, сладолед, месо и др. Докато физически гладен човек ще бъде готов да яде всичко.
  4. Физическият глад се проявява независимо от емоционалния фон или настроението. Това е физиологична нужда, така че около 4-5 часа след хранене, независимо от това дали шефът е направил забележка към вас или сте спечелили лотарията, стомахът ще мърмори възмутено, упорито сигнализирайки, че трябва да ядете. А психологически глад може да се появи веднага след хранене, ако това допринася за силна отрицателна емоция. Не забравяйте, че повечето хора са свикнали да "се възползват" от стреса, докато често предпочитат най-вредните и висококалорични храни.
  5. Физическото чувство на глад може да бъде толерирано доста дълго време, докато започне да предизвиква явен дискомфорт или дори болка. Но емоционалният глад е много "нетърпелив". Подчинявайки се на необузданото желание да яде нещо в тази минута, човек се стреми да задуши психологическия дискомфорт, а не физически.
  6. Физическият глад минава точно когато физиологичната нужда от храна се елиминира. Психологическият глад е ненаситен: за да заглуши неприятните емоции, човек ще може да яде много пъти повече от обичайната порция. В този случай стомахът ще бъде пренаселен, но гладът няма да отстъпи.
  7. По време на опитите за утоляване на психологическия глад, човек яде храна безсмислено, на машината, така че той лесно може да умира цял пакет от бисквити или да вечеря с тиган от пържени картофи. И когато необходимостта от храна се дължи на физиологични нужди, човек съзнателно избира не само какво да яде, но и колко.

Така че, как да се разграничи естеството на глада, ние измислихме, сега нека да поговорим за факторите, които "правят" хората преяждат, т.е. психологията на глада.

5 основни причини за преяждане

Причините за преяждане не лежат някъде в дълбините на нашето подсъзнание. Всички те лежат на повърхността и затова могат и трябва да бъдат взети под контрол.

  1. Скуката. Да, баналната мрак може лесно да мотивира консумирането на 5-6 кифлички с чист мед или любимо сладко, голям шоколадов бар с чаша ароматизиран чай или няколко сандвича, които не отговарят на дневния прием на калории. Това е по-вярно за домакините и за безработните: те са постоянно у дома и често минават близо до хладилника и не могат да устоят на изкушението да погледнат зад бялата му гостоприемна врата. Между другото, хората, които прекарват по-голямата част от времето си в четирите стени, могат непрекъснато да дъвчат нещо без чувство на глад, за да разнообразят дълго време отегчената ситуация.
  2. Телевизор Тази „гадна” домакински уред улавя цялото внимание на човека и затова губи контрол над количеството изядена храна. Какво гледате на футболен мач без голям пакет хрупкави чипове и чаша разпенваща се бира? Филм без пуканки няма да е толкова интересен. Борете се със стереотипите и никога не яжте пред телевизора.
  3. Бързайте. На съвременния човек постоянно му липсва време не само за пълноценна храна, но и за банална закуска. Работейки с неистов ритъм без почивка, хората се прибират вкъщи изтощени и на първо място отиват... Не, не в спалнята и дори не под душа, а в кухнята - до хладилника - да отнеме душата след изтощителен ден на работа. Но вечер там е възможно най-малко, а не обратното.
  4. Депресия и ниско самочувствие. Много от тях са свикнали да вдигат депресивно настроение с част от любимите си деликатеси: шоколад, сладолед, сладкиши, сладкиши и други сладкиши. Но преди да "залепва" друга кавга със съпруга си с вкусна торта със сметана, моля отбележете, че сладкото не лекува депресия, а наддаването на тегло, провокирано от яденето на висококалорични храни, още повече подтиска емоционалния фон. Оказва се, че е порочен кръг, за да се счупят и да се научат да ядат по-малко сладки, вие само ще помогнете на един трезвен ум.
  5. Шумни компании, фирмени партита и бизнес срещи в ресторанта. В джакузито от шумни забавления хората често не се интересуват от това колко ядат. Канапе, сандвичи и други закуски се консумират в големи количества, но не носят чувство на ситост, въпреки рекордното съдържание на калории. Същата история с бизнес срещи: в разгара на обсъждането на следващия договор или условията на сътрудничество, човек яде на машината, без да обръща внимание на това, което е на табелата, и в какво количество.

Основните причини за преяждането са повече или по-малко ясни, но как да се заблуди гладът? Следвайте съветите по-долу и ще знаете точно как да се научите да ядете по-малко.

Как да се яде по-малко: съвети за хранене

- Яжте по-малко - живейте по-дълго! - казва една стара поговорка.

  1. Направете навик да закусвате сутрин. Първо може да се наложи да ядете „през мен не искам“, но това е един от изключителните случаи, когато трябва да се насилвате да ядете. Помните ли, че апетитът идва с яденето? Ето защо, опитайте се да закусите колкото е възможно по-плътно, защото калориите, получени по време на сутрешното хранене, безопасно "изгарят" в средата на деня, докато чувството за глад се отдалечава за дълго време, така че ще ядете по-малко през нощта.
  2. Яжте като физическа нужда. Ако сте поканени в кафене, и не искате да ядете, откажете се от хранене, като го замените с чаша минерална вода или чаша зелен чай. Между другото, често чувството на жажда се възприема от човек като глад. Ето защо, усещайки приближаването на глада, изпийте чаша вода без газ. Ако усещането е скучно, тогава времето за ядене още не е дошло, така че ще ядете по-малко мазнини и прости въглехидрати, които се отлагат в кръста.
  3. Кажете не на вкусна храна. Това е една от основните техники, която ще ви помогне да започнете да ядете по-малко. Ако не носите спанак или солени дини, не се насилвайте. В края на краищата няма да получите удовлетворение от храната, а само ще прекъснете апетита си, така че да се увеличи раздразнението и да се увеличи чувството за психологически глад. Ако харесвате висококалорична храна, яжте за здраве, но само в малки количества и изберете по-малко „тежко” гарнитура и лек сос за основното ястие.
  4. Опитайте се да ядете възможно най-бавно. Учените са открили, че усещането за ситост идва само 15 минути след хранене, докато среднодневното хранене отнема само 7-10 минути. Тоест, през времето, което преминава от пристигането на необходимата порция храна в стомаха до разбирането, че вече не е необходимо да се яде, човек обикновено има време да “изтласка” излишната храна в него, което може да бъде напълно извършено, ако има измерено и съзнателно.

Разбира се, преди да свикнеш да ядеш по-малко, трябва да вървиш по трудния начин. Но не забравяйте, че трябва да започнете да работите върху себе си от главата и като възстановите хранителните си навици, ще можете да промените външния си вид към по-добро!

Девет прости трика за по-малко ядене

Какви фактори влияят на това и когато ядем?

Плановете (например, да губят тегло) и тяхното прилагане (например, за да контролират количеството изядена храна) са две напълно различни неща. Но говорим за избор между здравословно хранене и диетични ограничения не винаги е вярно.

Фактът, че и как ядем, се влияе от много от най-разнообразните фактори: околната среда, количеството консумирана храна, силата на глада, психологическото участие в процеса на хранене, скоростта, с която се консумира храна, и емоционалното състояние. Този списък е безкраен.

Добрата новина е, че можете сами да контролирате много от тези моменти - просто фокусирайте вниманието си върху тях, докато не станат навик.

Ето 9 изпитани и изпитани начини да ви помогнем да ядете по-малко и в същото време да контролирате калорийното съдържание на храната. С течение на времето всички тези техники ще се превърнат във вашата "втора природа" и няма да имате равни възможности за формиране на фина фигура.

1. Яжте бавно

Обичате ли да миришете цветя? Ами да се насладите на миризмата на ястията, които ядете? Отделете малко време и се насладете на заобикалящия ни свят, включително храната. Обръщайки внимание на всяко парче, което ще ядете, постепенно ще преминете към съзнателно хранене, което означава, че ще намалите приема на калории, ще можете да правите разлика между истински и емоционален глад, както и да научите как да различавате чувството за ситост.

В резултат на това никога повече няма да мислите безсмислено да почиствате чинията, а след това дълго време да съжалявате за това, което е направил. Спокойната атмосфера по време на хранене ще доведе до по-пълно дъвчене на храната, което от своя страна е полезно за храносмилането. Но за да се научите да ядете съзнателно, трябва да практикувате малко. Блъскането и суетата на нашето ежедневие не изпускат за минута. Понякога е необходимо да се положите усилия да се концентрирате върху храната и да осъзнаете, че сте пълни. Преди да се формира навик, организирайте си напомняне, което ще бъде пред очите ви по време на хранене, например бележка с мотивация на масата.

Ръководство за действие

Задайте таймера. Започнете с времето на хранене. Може да се изненадате, че изведнъж ще намерите закуска или обяд пред компютър за 5-10 минути. Постепенно донесе време за хранене до поне 20 минути.

2. Използвайте по-малки контейнери за храна.

Истина е казано, можете да ядете всичко с очите си. Както показаха неотдавнашни изследвания, ако хората използват големи плочи и освен това сами нанасят храна, те всъщност ядат повече. В едно от проучванията, резултатите от които бяха публикувани в Американския вестник за превантивна медицина (American Journal of Preventive Medicine), 85 участници бяха помолени да ядат ваза за сладолед. В този случай всички вази и лъжици са с различни размери. Учените са открили, че участниците в експеримента, които са получили по-обемни чинии, са изяли 31% повече сладолед. Ако беше нанесен сладолед с големи лъжици, то на табелата беше 14,5% повече десерт. Ето защо, въпреки че плочите са големи и изглеждат красиво, запазете ги за специални поводи. Не забравяйте, че веднага щом видите голям контейнер, естествено ще искате да го попълните!

Ръководство за действие

Всеки ден използвайте десертни чинии - за да ядете по-малко. Ако приборите ви са прекалено големи, може би е време за ново ястие, което няма да бъде пречка за хармонията.

3. Яжте малки хранения.

Колко често ядете бисквити и чипове директно от голям пакет? Но възможно ли е да се проследи колко ядете, без да измервате количеството храна? Ето защо никога не можете да ядете някоя от големите пакети. За да се контролира съдържанието на калории, е необходимо да се използват мерителни чаши и малки контейнери (вж. Точка 2). Защо? Защото, когато имаш бездънна торба с нещо вкусно пред теб, е твърде лесно да ядеш твърде много.

Ръководство за действие

Вместо да си поръчате леки закуски от една обща ястие на парти, поставете се на малка чиния, а след това просто си тръгнете от масата (или махнете опаковката от погледа си, ако ядете у дома) и се насладете на всяко парче (виж точка 1),

4. Познайте слабостите си.

Всички ние имаме хранителни слабости. Това са продукти, в които не можем да откажем себе си, което ядем, дори без да изпитваме глад, и за които мислим, дори и да не са в нашето зрително поле. Първата стъпка към освобождението е осъзнаването на вашата зависимост. Отделете време да помислите какво точно е такъв "хранителен капан" за вас, тогава можете да вземете мерки, за да избегнете изкушението (може да накарате любимото ви ястие просто да не попадне в очите през деня или да се задоволите само с малка част от него).

Ръководство за действие

Направете списък на особено привлекателните продукти и места, където можете да ги срещнете. Помислете как “да не сте на грешното място в неподходящото време”, например, избягвайте брояча за сладкиши в магазина или се опитайте да не се срещате отново с колега, който има навика да ви лекува с понички. Следвайте плана си, докато не спрете да реагирате на „стимула“.

5. Водете дневник за храненето.

Най-добрият инструмент за отслабване - дневник за хранене. Това е потвърдено от учени. Според резултатите от проучването, което се съобщава в Американския вестник за превантивна медицина (American Journal of Preventive Medicine), при пациенти, които са водили дневник за хранене, загубата на тегло е 2 пъти по-голяма, отколкото в контролната група. Писането на храни, които ядете през деня, ви прави по-внимателни към храната и ви насърчава да планирате вашата диета. По този начин, вие по-интелигентно подхождате към вашата диета и ограничавате калорийното му съдържание. Можете да записвате на малки лепкави листа или в малък блокнот, който лесно се побира в чантата ви.

Ръководство за действие

Ако не поддържате дневник за храна, започнете да го правите точно сега. Дори ако не искате да укажете калориите, съдържанието на мазнини или количеството въглехидрати, достатъчно е да направите прост списък на консумираните храни. Не забравяйте да напишете също напитки, сосове, подправки и други ароматични добавки. Точните калории могат да се скрият в тях.

6. Комбинирайте продуктите в правилното съотношение.

Повечето от ястията, сервирани в ресторантите, и тези, които ядем у дома, „организирани“ са неправилни. По правило това са големи порции месо и много малко (ако има) зеленчуци. Ако зеленчуците присъстват във вашата диета само като гарнитура, най-вероятно консумират много допълнителни калории, което не допринася за загуба на тегло. Комбинирайте храната в правилното съотношение.

Ръководство за действие

Половината от вашата чиния трябва да бъде заета от здрави зеленчуци, една четвърт - постно протеини, а друга четвърт - цели зърна. Такъв "дизайн" на ястието автоматично ще увеличи визуално порцията, а нискокалоричните зеленчуци ще осигурят на тялото фибри, витамини и минерали, които ще укрепят здравето ви. В допълнение, по този начин можете да контролирате прекомерната консумация на нишесте и протеини. Но не забравяйте, че дори и с правилното пълнене, размерът на плочата трябва все пак да бъде разумен.

7. Запасете протеините

Проучванията показват, че протеините играят ключова роля в регулирането на апетита. Тези, които системно консумират протеини, получават по-малко килограми след отслабване и резултатите от борбата със затлъстяването са по-впечатляващи. Протеините предизвикват чувство на ситост, защото се усвояват по-дълго. Ако пренебрегвате протеиновите храни, болката от глад ще ви накара да преядете. Затова нека всеки прием на протеини влезе в навик с всяко хранене.

Ръководство за действие

Консумирайте нискомаслени протеини: боб, яйчен белтък, постно месо, нискомаслени млечни продукти (извара, кисело мляко, сирене и мляко) - всичко това спомага за укрепване на мускулната тъкан и не съдържа мазнини.

8. Яжте половин порция

Обслужването в повечето ресторанти допринася значително за преяждането. Разбира се, ние искаме да получим колкото се може повече храна за нашите пари, но твърде често трябва да плащате за това със своето здраве. Обяд в кафене може да ви струва повече от 1200 калории. И дори без десерт! Ако имате добро намерение да ядете половин порция, ще бъде много трудно да спрете, както и да разберете кога е време да се отложи вилицата, особено ако общувате с някого по време на хранене.

Ръководство за действие

Направете още една стъпка към вашите добри намерения. Помолете сервитьора да организира половината от пропорциите на поръчаното ястие за хранене, преди да е на масата ви. Така че не само ще ядете планираната половина, но ще имате друга малка част на следващия ден. Нека това е вашият "стоп сигнал" по пътя към преяждане (виж параграф 3), защото повечето хора нямат навика да ядат от хранителни торбички точно в ресторанта.

9. Не забравяйте да закусите

Има една поговорка "Яжте сами закуската". Учените са открили, че хората, които не пренебрегват закуската, имат по-малък ИТМ (индекс на телесна маса) и не само консумират по-малко калории, но и ядат много по-малко през деня. В крайна сметка, тези, които са „натоварени” със закуска, не изпитват такова остро чувство на глад като тези, които, пропуснали сутрешното хранене, се опитват да получат липсващата енергия с помощта на допълнителни калории. Навикът за закуска е наистина знак за здравословен начин на живот и важен компонент на програмата за постигане на здравословно тегло.

Ръководство за действие

Много хора просто не могат да ядат нищо сутрин. Започнете с малко. С проста и здравословна закуска можете действително да научите тялото си да изпита "сутрешен глад" и да се насладите на сутрешното си ядене.

Използвайки всички горепосочени съвети, няма да имате време да погледнете назад, тъй като допълнителното тегло ще започне да изчезва.

Сара Кхан Диетолог
Никол Никълс инструктор по здравословен начин на живот

като започнах да ям по-малко и загубих 4 кг

през зимата почувствах, че започвам да наддавам. Но в същото време, тя все още продължава да яде и дори след 18.00. Коментарите на майка ми, че започнах да вися корема, не обръщаха внимание. Страхуваше се да се изправи на люспите, защото разбираше, че теглото вече е надвишено.

Последната капка беше, когато аз (извинение моя откровеност) спря дори пускането ми бельо. Ставайки на скалата, фигурата е преминала. 70 Тогава се уплаших. Реших, че все пак трябва да започнеш такава битка.

След като прочетете няколко статии за това как хората седят на диети, как да правят физическа активност, започна процесът на намаляване на теглото.

Веднага за себе си реших, че ще отслабвам без диета, тъй като не мисля, че мога да ям какво се предлага в тях. Тя започна да яде много малко, тихо се отдалечи от хляб, пайове, пушени храни, мазни храни.

Беше трудно да се измъкне от лека закуска по време на работа, вместо това тя пиеше вода в чаши, така че стомахът да се напълни.

През уикенда си направих супа от зеленчуци без масло.

Исках да ям, да ям. И така с течение на времето ми се струва, че стомахът ми е намалял.

Когато първите килограми започнаха да се спускат в моето щастие, нямаше граници.

Отидох щастлив, но не за дълго. Тъй като теглото, след като напусна 4 кг, току-що стана.

Мисля, че трябва да започнете да правите физически упражнения, това е просто мързел

Като цяло, аз съм много доволен от резултата, който е сега.

Защо яде малко е лошо?

Автор: Кандидат медицински науки, научен сътрудник в Клиниката на НИИ по хранене, научен консултант на Клиника "Хранене и здраве" Дария Русакова.

Колкото и парадоксално да звучи, но за да отслабнете, трябва да ядете!

Малко или много - относителни и субективни понятия. Например хората с наднормено тегло често са искрено уверени, че не ядат почти нищо. А тънките хора си мислят, че ядат много. Това, което не е достатъчно за един, може да има много за друг, и обратно.

Оценката на храненето на хора със затлъстяване и наднормено тегло показва злоупотреба с качеството на закуска на храни с много захар, сол и мазнини, което се отразява неблагоприятно както на фигурата, така и на здравето като цяло! Използването на висококалорични храни с висок гликемичен индекс дори в малки количества, като например сладкарски продукти, предизвиква неконтролируемо чувство на глад и постоянно желание за хранене. Трябва също да вземете предвид обема и калориите храни и ястия. Дори и най-нискокалоричния продукт може да се консумира много по обем, което може да повреди цифрата!

Метаболизъм и тегло

В зависимост от промените в организма, един и същ човек в различни периоди от живота може да има различни метаболитни нива. Но количеството консумирани калории трябва винаги да отговаря на нуждите. Нередовното хранене е много вредно не само за стомаха, но и за метаболизма. Когато тялото получава малко енергия, то започва да го спестява. Дългите монотонни диети, например, на кефир или елда първоначално дават бърз резултат, но след завършване на подобен курс, теглото се увеличава с още по-голяма сила.

Намалете калориите под основния метаболизъм (броят на калориите, които тялото прекарва в покой) е възможно само когато организирате ден на гладно.

Ако ви посъветва да се придържате към 900 или 1200 ккал / ден, то това е абсолютно погрешен начин. Освен това не се гладувайте! Терапевтичното гладуване е ефективно само при алергични заболявания, астма и шизофрения. Когато здравото тяло получава малко енергия, то започва да го “спасява”. Когато се върнете в стария режим на захранване започва процесът на съхранение на енергия. Колкото повече ограничения ще изпитат тялото, толкова повече ще съхранява енергия под формата на мастни резерви.

Как да се определи колко да се яде?

В зависимост от първоначалните параметри, като височина, тегло, пол, възраст, местообитание и ниво на физическа активност, е възможно грубо да се определи необходимата дневна калория.

Ако искате да отслабнете, тогава трябва да използвате броя на калориите, не по-високи, но не по-ниски от нивото на енергийна консумация на почивка.

Какво е енергията на почивка (базален метаболизъм) и как могат да бъдат определени?

Енергийната почивка е количеството енергия, което е необходимо за поддържане на тялото по време на сън или без психически и физически стрес. Накратко, това е вашият минимум, под който е нежелателно да падате.

Има изчислителни методи за изчисляване на този параметър по формулите:

Харис-Бенедикт:

Жени: HEO (основна метаболитна скорост) = 655,1 + 9,6 * телесно тегло (kg) + 1,85 * височина (cm) - 4,68 * възраст (години)

Мъже: HEO = 66.47 + 13.75 * телесно тегло (kg) + 5.0 * височина (cm) - 6.74 * възраст (години)

Или Mifflin-San Geora:

За жена: HEO = 9.99 * тегло (kg) + 6.25 * височина (cm) - 4.92 * възраст - 161

За мъж: HEO = 9,99 * тегло (кг) + 6,25 * височина (см) - 4,92 * възраст + 5

От формулите следва, че колкото повече тегло и височина, толкова повече храна на тялото се нуждае.

Ако сте определили необходимата сума за себе си, тогава не бива да се страхувате от калории. Познавайки дневната ви калория, лесно можете да управлявате теглото си, без да се отдадете на малки гастрономически радости.

За да се поддържа желаното тегло, е необходимо да се умножи енергийната консумация на почивка с коефициента на физическа активност.