Image

Загуба на тегло: причините, които трябва да предупреждават

Напоследък повечето хора са загрижени за наличието на наднормено тегло и затлъстяване, така че загубата на тегло не се счита за проблем. Отслабването в резултат на диета, спортни и козметични процедури е нормално състояние на организма. В някои случаи загубата на тегло се появява без видима причина - това е показател, че нещо не е наред в организма и това не е причина за радост, а сигнал за задълбочено изследване.

Безопасна загуба на тегло

Загуба на тегло е най-често срещаният проблем за хората със затлъстяване. В този случай, загубата на излишни килограми се дължи на намаляване на количеството на телесните мазнини. Разбира се, всеки иска да отслабне бързо и в същото време да положи минимални усилия. Въпреки това, на първо място, това е невъзможно, е необходимо да се работи върху себе си, и много, и второ, трябва да се разбере, че радикални диети и прекомерно физическо натоварване може да доведе не само до желания резултат, но също така и в болнично легло, като предоставят сериозни проблеми със здраве за цял живот.

За да намалите количеството на телесните мазнини, трябва да ядете правилно и да се упражнявате редовно.

Диетата за безопасна загуба на тегло трябва да бъде пълна и за да се определи оптималният калориен прием, по-добре е да се консултирате със специалист. Упражнението също трябва да се измерва и редовно.

Сега всички видове източници на информация са пълни с различни диети, които обещават загуба на тегло от 10, 20 или дори 30 кг на месец. Недвусмисленият отговор, колко килограма можете да "изхвърлите" на диета на месец на конкретно лице без увреждане на здравето, ще бъде даден само от диетолог. Необходимо е да се вземе предвид първоначалното тегло, възрастта, физическите способности и състоянието на телесното тегло. Най-доброто е загуба от 2-3% от първоначалното телесно тегло на месец. Това е вид загуба, която тялото може да възприеме като физиологично и няма да върне изпуснатите лири като бумеранг.

Друга причина за загуба на тегло, която не е свързана със заболявания, е увеличаването на физическата активност (например преходът към тежък физически труд). В този случай е необходимо да се увеличи приемът на калории и количеството на консумираните протеини, за да се осигурят по-високи разходи за телесна енергия. Бившата диета с увеличено физическо натоварване с течение на времето може да доведе до изтощение.

Когато загуба на тегло трябва да предупреди

Да се ​​мисли за това, че нещо се случва с тялото, трябва да направи загуба на тегло без видима причина. Например, човек води обичайния начин на живот, храненето му не се е променило напоследък, физическата активност не се е увеличила и поради някаква причина се наблюдава загуба на тегло. И в някои случаи, човек губи до 10 кг на тегло всеки месец, което, разбира се, се отразява на външния му вид, и това е причина да звучи алармата. Понякога причината за такива промени в организма е лесно да се идентифицира, лекарят е достатъчно внимателен, за да попита пациента за последните събития в живота му. А понякога, за да разберем какво е довело до драматична загуба на тегло, трябва да преминете през повече от едно изследване.

Причините, водещи до ненормална загуба на тегло, могат да бъдат разделени на няколко големи групи:

  • ограничаване на приема на храна (доброволно или принудително);
  • нарушаване на храносмилателните процеси;
  • метаболитни нарушения;
  • онкологични заболявания.

Ограничение на храните

отравяне

Всеки от нас страда от остри респираторни инфекции и други инфекциозни заболявания. Един от симптомите, който се появява при всяко заболяване, придружено от синдром на интоксикация, е липсата или загубата на апетит. Човек умишлено отказва да яде, защото просто не иска да яде. Освен това опитите за насилствено хранене могат да предизвикат гадене и дори повръщане. След грип много хора забелязват намаляване на телесното тегло с няколко килограма.

Хроничните инфекциозни заболявания като туберкулоза, хепатит, HIV, сифилис, чревни инфекции и др., Както и хелминтни инфекции, често са придружени от хронична интоксикация, в който случай апетитът на човека се намалява за дълго време, което води до прогресираща загуба на тегло. Първите признаци на такива заболявания, които трябва да бъдат предупредени, са постоянно неразположение, умора, слабост, ниска температура на тялото, която продължава дълго време.

Невропсихиатрични нарушения и заболявания на централната нервна система

Налице е израз "да се възползвате от стреса", което означава, че човек увеличава апетита си във всяка ситуация, включваща психо-емоционален стрес. Всъщност това не винаги е така. В много случаи, при стрес, хронична умора, депресия и редица психични заболявания, апетитът намалява или изчезва напълно. Между другото, “нездравословното желание” за тънкост, умишленият отказ от храна за загуба на тегло и други неестествени мерки, водещи до нарушаване на работата на вътрешните органи, днес е сериозен проблем, посочен от термина “анорексия нервоза”.

Загуба на тегло се наблюдава при тежки лезии на централната нервна система в резултат на травматично увреждане на мозъка или инсулт, когато приемът на храна е невъзможен в резултат на нарушено съзнание или рефлекс на преглъщане.

Нарушено дъвчене и преглъщане

Една от причините за загуба на тегло при възрастните хора е проблем с дъвчащия апарат, просто казано, със зъбите, или по-скоро загубата им. Слабо дъвчената храна е лошо усвоява в следващите участъци на стомашно-чревния тракт, поради което пълна абсорбция на хранителни вещества не се случва, в резултат на това - загуба на тегло.

Заболявания на ларинкса и хранопровода, при които има стесняване, което предотвратява притока на храна в стомаха. Най-често този проблем възниква при туморни заболявания, белези и стриктури на хранопровода. Значителни контракции се откриват в по-късните стадии на заболяването. В ранните стадии е възможно да се преглъщат при поглъщане, болка или дискомфорт по време на преминаването на храната болус през хранопровода, появата на такива симптоми е причина да се консултирате с лекар.

Заболявания на храносмилателния тракт

Заболявания на храносмилателната система, водещи до загуба на тегло може да се раздели на 2 големи групи: нарушение на храносмилането на хранителни вещества и нарушаване на тяхната абсорбция.

В случай на чернодробни заболявания (хепатит, цироза, мастна дегенерация и др.), Панкреатит, холецистит, язва на стомаха и гастрит и рак на стомашно-чревните органи страдат тяхната храносмилателна функция. Производството на ензими е нарушено и в резултат на това храната се усвоява непълно.

Абсорбцията на хранителни вещества се осъществява най-вече в червата, следователно при такива заболявания като болест на Крон, колит, ентерит, цьолиакия и други, организмът също не получава достатъчно хранителни вещества.

Всеки може самостоятелно да подозира такива проблеми в тялото си: болки в областта на засегнатия орган, подуване на корема, спазми, газове. Основният симптом е нарушение на изпражненията: запек е възможен, но по-често се среща диария, обезцветяване на изпражненията, мазен блясък, наличие на видими остатъци от лошо усвоена храна и т.н. Ако имате такива проблеми, трябва да се консултирате с лекар.

Метаболитни нарушения

Може би тази причина за загуба на телесно тегло е най-трудно да се диагностицира, защото за дълго време, в допълнение към намаляване на теглото, което може да бъде постепенно и не много забележимо, няма други симптоми.

Едно от заболяванията, при които се наблюдава загуба на телесно тегло със запазен апетит, е тиреотоксикоза (повишено производство на тиреоидни хормони при дифузна токсична гуша, токсичен аденом и автоимунен тиреоидит). В организма, под действието на хормони на щитовидната жлеза, настъпва активиране на обменните процеси, увеличава се разграждането на протеиновата и мастната тъкан, в резултат на което човек губи тегло. Един от ранните симптоми на тиреотоксикоза може да привлече вниманието към себе си - пациентът е постоянно горещ, дори навън на студа.

Поражението на хипофизната жлеза в резултат на наранявания, рак и инфекциозни заболявания на мозъка може да доведе до нарушаване на производството на няколко хормона, които са отговорни за нормалния метаболизъм на цялото тяло. В резултат на такава тежка патология, на фона на други симптоми, има бърза загуба на телесно тегло до 8-10 кг на месец.

Захарният диабет е друго ендокринно заболяване, което, противно на общоприетото схващане, може да доведе не до увеличаване на теглото, а до загуба на телесно тегло, а понякога и много бързо. Това състояние се среща най-често при млади хора и деца с диабет тип 1, когато инсулинът не се произвежда от панкреаса. Клетките не могат да получат глюкоза и да започнат да използват мастна тъкан и протеини, за да задоволят енергийните си нужди, което води до загуба на тегло. Симптомите на това заболяване не могат да бъдат пренебрегнати, пациентите развиват тежка жажда, полиурия (често уриниране, дневният обем на урината може да надвишава 4-5 л), анорексия (както увеличаване, така и намаляване), повишена умора, с прогресирането на болестта мирис на ацетон от тялото и издишания въздух.

Онкологични заболявания

В случай на рак на каквито и да е органи, рано или късно се получава изчерпване на телесните сили и загуба на тегло, което се улеснява и от лечението, което е трудно да се носи. С поражението на храносмилателния тракт, този симптом може да стане първият и да накара човек да отиде на лекар. При рак на други органи загубата на тегло може да започне по-късно.

Обобщавайки, можем да заключим, че безпричинната загуба на тегло е причина да слушате тялото си и да обръщате внимание на вашето здраве. Много болести, които водят до патологична загуба на тегло, са успешно лекувани и, разбира се, в ранните етапи вероятността за постигане на положителен резултат е много по-висока.

Кой лекар да се свърже

В случай на немотивирана загуба на тегло е необходимо да се обърнете към общопрактикуващ лекар и да се подложи на първичен преглед. След предварителна диагноза, на пациента може да се препоръча да се консултира с такива специалисти: диетолог, специалист по инфекциозни заболявания, психиатър, зъболекар, онколог, гастроентеролог, ендокринолог, невролог. Понякога за идентифициране на причината за загуба на тегло е доста трудно, но е необходимо. Необичайната загуба на тегло е почти винаги симптом на сериозно заболяване.

Видео версия на статията:

Домакинът на програмата „За най-важното” говори за причините за отслабване:

Ефективни методи за отслабване

Добър траен ефект от загуба на тегло не се получава при използване на диета или широко рекламирани средства, а с комбинация от оптимална диета, физически упражнения, фитотерапия, масаж и психофизично обучение.

По-долу са дадени препоръки, с които можете да намалите телесното тегло до желаното ниво и за дълго време.

Хранене за отслабване

1. През целия период на преход към нова нискокалорична диета човек трябва да развие навика да яде бавно и да оставя масата от масата с леко чувство на глад.

Наситеността на кръвта настъпва приблизително 30 минути след началото на хранене. Храносмилателните процеси ще започнат да текат по-ефективно след 1-2 години, а насищането ще настъпи от малко количество храна.

2. Изключете от храната захар, бонбони, сладкиши, алкохол. Това са продукти с "празни" калории, отиващи към образуването на мазнини. Освен това, ако човек свикне да пие чай без захар, той скоро ще усети истинския си вкус и аромат.

3. Да се ​​ограничи рязко употребата на сметана, заквасена сметана, пълномаслено мляко, масло и други животински мазнини, брашно, картофи, зърнени храни.

Използването на тези продукти води до увеличаване на количеството мазнини и в допълнение, може да доведе до метаболитни нарушения и в резултат на това до затлъстяване.

4. Ограничете приема на сол. Солта изисква само 4-5 грама на ден. Тялото се нуждае от необходимото количество натрий от натурални продукти. Човек бързо се свиква с ограничен прием на сол, а след известно време дори и малко осолена храна изглежда солена, а здравословният навик ще остане за цял живот. Храненето без сол помага да отслабнете за много кратко време.

5. Салатите трябва да се напълнят с малко количество растително масло, а за любителите на печене се препоръчва използването на тефлоново покрит тиган. В такива ястия е възможно да се приготви храна като цяло без използването на мазнини.

6. Да се ​​яде ежедневно зеле, моркови, цвекло, зелена салата. Маслото е предпочитано зеленчуци, а хлябът - само пълнозърнесто брашно.

Това са продукти, които допринасят за изразходването на мазнини от резервите на организма.

7. Ако е възможно, включете в диетата на избор:

  • Червена чушка (червен пипер). Можете да използвате други пикантни храни (ако няма противопоказания).

Паприка съдържа капсаицин, който увеличава интензивността на разграждането на мастните клетки.

  • Бял равнец, воден пипер (горчица), пелин, горчица, пипер, хрян, глухарче, ястреб, японска софора и др.

Тези горчиви растения имат подобен ефект.

  • Желустушник сив (0.001 - 0.1 g прясна или суха трева с цветя 3 пъти на ден).

Използването на жълтеница ви позволява да намалите масата на мастната тъкан с 2-3 кг през месеца.

8. Храненето не трябва да е по график, а когато има чувство на глад. Също така, не се нуждаете от закуска веднага след лягане, първо трябва да сте гладни. Може да отнеме няколко часа.

Навикът за хранене в същото време води до факта, че поради развитието на временен рефлекс на храната е необходимо да се ядат допълнителни порции, които са напълно ненужни за тялото.

9. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18 до 19 ч. Гладът, който се усеща особено силно вечер, трябва да се угаси със сурови зеленчуци.

Доказано е, че калориите, които са влезли в тялото по време на дневните часове, се изразходват за енергийно снабдяване на човешкия живот, вечер - се отлагат под формата на мазнини.

10. По-добре е да се яде по-малко, но по-често, без да се подтиска чувството на глад. Колкото по-рано е задоволен гладът, толкова по-малка е вероятността от преяждане.

11. Вместо да ядете, понякога трябва само да се опитате да пиете. Човек трудно може да различи чувството на глад и жажда.

11. Премахване на чувството на глад и естествено отслабване помага използването на цвекло торти (сурови, настъргано цвекло, от което се пресоват сок) в количество до 3 супени лъжици преди хранене. Когато гладът изчезне, трябва да се опитате да не ядете, докато не се появи отново. Опитайте да използвате тортата отново, за да я премахнете. И само ако повторното премахване на глада се провали, тогава трябва да започнете да ядете.

Това се дължи на сорбцията на стомашните сокове и отстраняването им от стомаха.

Диети за нормализиране на телесното тегло

За тези, които трудно могат да понасят ограничението в храни с високо съдържание на калории и не могат да спят, без да ядат през нощта, се препоръчва следният метод за отслабване.

Нейната същност е, че не е важно колко храна човек приема и по кое време, но в какви пропорции (фракции) се използват различни групи продукти („хранителна пирамида“):

Как да се яде за намаляване на телесното тегло

Коя жена не иска да загуби няколко килограма, може би, само тънки като затворници на Бухенвалд? Тя съхранява всякакви средства за отслабване: хапчета, прахове, напитки, специални дрехи, които стопяват мазнини... И? Разкъсване на килограми, измиване с лекарствени препарати, поставяне на супер-гащи и супер-колани, а след това избягване на богатия боршчик за двете бузи, използвайки богатия агнешки крак с гарнитурата на втория, хванете цялата торта с крем или маково кок. И тогава жената се оплаква на всичките си приятели за несправедливостта: прекарах много пари на наркотици, за да поддържам нормално телесно тегло, и те действат в обратна посока, аз отново се разпрострях на ширина.
За подобни претенции към създателите на хапчета за отслабване не възниква, а фигурата не прилича на пробивна торба, прочетете историята днес за храненето.

1. Храната трябва да бъде разнообразна и вкусна.

След еднообразно хранене без вкус, независимо колко полезно и наситено е, винаги искате нещо вкусно.
Ежедневната диета трябва да включва храни от четирите основни групи:
- зърнени храни и люспи
- плодове и зеленчуци
- месо, риба, птици,
- мляко и млечни продукти.

2. Енергийната стойност на диетата

Неговото калорично съдържание трябва да покрива само енергийното потребление на организма за всички дейности и обратно.
Контрол на хранителния прием, не преяждайте. Повечето хора консумират твърде много калории, без да го забележат - ядат механично (например след интересен разговор или гледане на телевизия). Никога не яжте, ако готвите или поставяте твърде много за себе си.

3. Опитайте се да ядете по-голямата част от храната си през деня.

Не забравяйте да имате добра закуска (груба каша с мляко, яйце, парче месо или риба). Основното количество храна от дневната дажба (до 65%) трябва да попада на дневна храна: втора закуска, обяд и следобеден чай. Това ще ви спаси от лакомията на вечерта. Вечерята трябва да бъде сравнително лесна, главно млечни продукти, зеленчуци, зърнени храни като люспи и др., Но за хора със специални проблеми с наднормено тегло не по-късно от 19 часа.

4. Периодично се опитвайте да почистите тялото си

Няколко пъти в годината (в зависимост от начина на живот 1-2 пъти) е необходимо да се извърши общо почистване на тялото, т. Е. Така нареченото "почистване на тялото". Всяко такова почистване ви позволява да премахнете натрупаните шлаки и да подобрите значително метаболизма.

5. Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции.

Опитът показва, че частичното хранене, дори и без ограничения в количеството му, води до забележимо изхвърляне на мазнини. В допълнение, такова ядене не разтяга стомаха (колкото по-голям стомаха - толкова по-апетит!). Никога не яжте много нискокалорична храна наведнъж и не пийте много течност - не разтягайте стомаха си.

6. Абсолютно отказвайте да използвате

И се опитвайте да не държите у дома следните продукти:
- сладкиши, включително захар, мед, конфитюри, бонбони, шоколадови бонбони и сладолед, консервирани плодове и компоти, консервирани плодови сокове,
- тестени изделия от бяло брашно
- мазнини от животински произход (свинска мас, масло, мазна шунка, салам и др.).

7. Веднъж седмично можете да ядете всичко

Без строги ограничения.
Тежките диетични ограничения във времето причиняват огнища на "брутален" апетит.

8. Веднъж седмично

Всеки, който иска да губи мазнини, трябва да яде предимно сурови зеленчуци и неподсладени плодове.

9. Използвайте динамичния, специфичен ефект на храната.

За естествени и безболезнени резултати.
С други думи, ако първо произвеждате протеинов продукт (месо, риба, птиче месо, извара и т.н.), първото парче, което поставяте в устата си по време на храненето, след това запазвайки калориите на храната, ще изграждате мускули и губите мазнини ! В противен случай ефектът ще бъде обратното - ще увеличите, главно, мазнините.

10. Научете се да използвате правилно продукти с висока биологична стойност.

Това се отнася предимно за високо-протеинови концентрати, мазнини горелки и витаминни добавки.
Всички те са произведени от естествени продукти от животински или растителен произход, но се различават от естествените продукти на вкус и, разбира се, от концентрацията на онези вещества, които са по-необходими за вас в този случай. Като допълвате диетата си с добри, научно обосновани добавки, формирате идеалната среда за поддържане на ниски нива на мазнини.

11. Яжте бавно!

Дъвченето на храна може лесно да ограничи апетита ви.

12. Избягвайте духовете!

Алкохолът стимулира апетита и насърчава увеличаването на теглото. Разрешено е само сухо вино (бяло, червено, розово) не повече от 200 грама на ден.

13.Опитайте се да избягвате силно подправени, особено солени ястия!

Такива ястия увеличават апетита и провокират преяждане.

14. Не пропускайте следващото хранене!

Всеки пропуснат хранене увеличава апетита за следващото хранене.

15. Бъдете търпеливи

Последователно и агресивно да изпълняват всички диети и съвети за обучение в живота.

Как да отслабнете бързо: 3 прости стъпки, доказани от науката

Има много начини да отслабнете за кратко време. Въпреки това, по-голямата част от тези методи ще ви оставят в порочно и неудовлетворено състояние. Ако нямате воля, тогава гладът ще ви накара да се откажете и да се откажете от всичките си планове в самото начало на процеса на отслабване. В тази статия ще ви кажем как да отслабнете бързо. Помислете, че бързото намаляване на теглото е много трудно поради няколко причини:

  • Много е трудно психологически да започне да консумира по-малко калории;
  • Голяма част от излишната мазнина е трудно да се загуби за кратко време, тя все още отнема дълъг период от време, по-дълъг от няколко седмици;
  • Често бързата загуба на тегло се придружава от същото бързо връщане към изходната точка.

Как бързо да отслабнете и да премахнете стомаха

Нашият план от три стъпки включва следното:

  • Намалете апетита си.
  • Уверете се, че губите тегло поради мастната маса.
  • Подобряване на здравето и укрепване на имунитета.

Първа стъпка - Минимизирайте количеството захар и консумираното нишесте

Най-важното нещо, което трябва бързо да отслабнете, е да премахнете всички захари, нишесте и бързи въглехидрати от диетата.

Това са два вида продукти, които активно стимулират производството на инсулин. Ако не сте имали представа за това преди, тогава знайте, че инсулинът е основният хормон, отговорен за натрупването на мазнини в телата ни.

Ако нивото на инсулин падне рязко, мазнината има чудесна възможност да се отърве от излишната мазнина, защото тялото веднага започва да разгражда мастната тъкан, а не въглехидратите.

Какво друго е полезно за намаляване на нивата на инсулин? Бъбреците започват да се отърват от излишната вода и натрий в организма. А това пряко засяга подуването и наднорменото тегло, дължащо се на излишната течност в тялото.
Следващите графики са от научно изследване, в което се сравняват диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини за жени с наднормено тегло.

Група жени, които използват диета с ниско съдържание на въглехидрати, са изяли до пълно насищане, докато тези, които са участвали в ограничаването на приема на мазнини, са имали калориен дефицит и глад.

Намалете въглехидратите, нивата на инсулин ще спаднат значително и автоматично ще започнете да консумирате по-малко калории и нямате потискащо чувство на глад.

Грубо казано, намаляването на нивото на инсулин в организма превръща работата на тялото в състояние на "автопилот", което автоматично насочва цялата си активност към отстраняване на излишната мастна тъкан.

Как да отслабнете бързо с храненето

Втора стъпка - Протеини, мазнини и много зеленчуци

Всяко ядене трябва да се състои от протеини, мазнини и въглехидрати (от нисковъглеродни зеленчуци). Ако успеете да проектирате своя план за хранене по този прост принцип, тогава количеството консумирани въглехидрати автоматично ще достигне нормалното състояние - и това е 20-50 грама на ден.

  • Месо - говеждо, пилешко, свинско, агнешко, телешко, заек, бекон и др.
  • Риба и всякакви морски дарове - сьомга, пъстърва, миди, скариди, калмари, раци, омари и др.
  • Яйцата - домашните яйца са идеални, защото са най-обогатени с Омега-3 мастни киселини.

Значението на големи количества протеин в организма не трябва да се подценява.

За да се ускори метаболизма ви, се изискват протеини от различни сортове, които го правят до 100 ккал на ден, без да се отчита физическото натоварване.

Протеиновите диети също вършат отлична работа по подтискане на мислите за храна, които постоянно ни преследват около 60%. Яденето на повече протеини ще ви спаси от желанието да се движите през нощта до хладилника и да ви насити до такава степен, че автоматично започвате да ядете с около 440 калории по-малко на ден. И това се дължи само на добавянето на протеин в храната...

Това е, когато става въпрос за загуба на тегло, протеинът е цар на хранителни вещества. Point.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Зелени листа - маруля, спанак, къс, горчица, цикория
  • Билки и подправки - магданоз, кантарион, босилек, розмарин, мащерка и др.
  • Пекинско зеле
  • целина
  • репичка
  • Морски зеленчуци
  • гъби
  • Зеле (пресни или ферментирали)
  • авокадо
  • аспержи
  • бамя
  • Краставици (пресни или осолени, най-важното - без добавяне на захар)
  • копър
  • карфиол
  • Зелен фасул
  • броколи
  • Червен пипер
  • Халапено пипер (съставка от горещ сос Табаско)
  • тиквички
  • Брюкселско зеле
  • домати
  • патладжан
  • моркови
  • лук
  • праз-лук
  • Водни кестени
  • ряпа
  • тиква
  • швед
  • артишок
  • Корен от целина

Можете да запълвате чинията си със зеленчуци колкото искате. Зеленчуците могат да се консумират в големи количества, без да се притеснявате от факта, че ще преминете горната граница на дневния прием на въглехидрати (20-50 грама на ден).

Диета, базирана само на месо и зеленчуци, предполага, че тялото консумира голямо количество фибри, витамини и минерали, необходими за пълноправното човешко тяло. Диета не предполага използването на зърнени култури - няма физиологична нужда.

Източници на мазнини:

  • Кокосово масло
  • масло
  • Зехтин
  • свинска мас
  • Свинска мазнина

Яжте два или три пъти на ден. Ако се чувствате гладни по време на обяда, добавете още едно ястие към графика си.

Не се страхувайте да ядете мазнини. Ако се опитате да спазвате диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, тогава очаквате пълен провал. В тази ситуация ще се почувствате изтощени, уморени и изтощени. Така бързо се отказвате от всички планове и не стигате до желаната цел.

Идеалното масло за готвене е кокосовото масло. Той е богат на средно верижни триглицериди. Тези мазнини носят по-голямо удовлетворение на стомаха ни и дори леко подтикват метаболизма.

Няма причина да се страхувате от тези естествени мазнини, новите проучвания показват, че наситените мазнини не влияят на състоянието на сърцето и неговата стабилна работа.

Упражнения за бърза загуба на тегло

Трета стъпка (не е задължителна, но желана) - упражнявайте три до четири пъти седмично

Не е задължително ежедневно да ходите във фитнес залата. Но това е силно препоръчително.

Идеалният вариант е да посетите фитнес залата 3-4 пъти седмично. Първо затоплете мускулите си, направете упражнения за вдигане на тежести, след това се разтегнете.

Ако сте начинаещ в спортната зала, свържете се с местния си треньор, той ще ви помогне.

Правейки с тягови упражнения, можете да изгорите още повече калории + няма да оставите вашия метаболизъм да намалее. А метаболизъм - основният участник в процеса на загуба на тегло.

Изследванията на нисковъглехидратни диети показват, че комбинирането им с упражнения във фитнеса ще помогне дори за изграждане на мускули.

Ако вдигането на тежести не е ваша силна страна, най-малкото се ангажирайте със светли кардио-натоварвания: бягане на сутринта, плуване, ролкови кънки и велосипед.

Незадължителен компонент на плана - Седмичен ден за попълване на въглехидрати

Веднъж седмично, можете да вземете почивен ден, в който да абсорбирате всички видове различни въглехидрати. Мнозина избират тази събота.

Разбира се, важно е да се опитате да обърнете повече внимание на здрави източници на въглехидрати, като овесена каша, ориз, картофи, сладки картофи и разнообразие от плодове.

Но това трябва да се случи само веднъж на седмица. В противен случай цялата диета няма да има никакво значение.

Ако искате да ядете нещо вредно, то тогава би било хубаво да го направите на този "почивен ден".

Моля, обърнете внимание, че нежеланата храна, разбира се, може да не е задължителна. Само тя в минимални количества ще ви помогне да регулирате дейността на щитовидната жлеза и лептина.

Ще получите малко тегло през уикенда, но през следващите два дни лесно ще се отървете от това бреме и няма да усетите никаква разлика.

КАКВО ЗА КАЛОРИИТЕ И ОБЕМ НА ПОРТИИ?

Не е необходимо да преброявате калории, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Въпреки това, за изчисляване на калории би било хубаво да използвате този калкулатор:

Преводът на бутоните на калкулатора е приложен по-долу:

Просто въведете параметрите си и кликнете върху бутона "ИЗЧИСЛЯВАНЕ". В действителност, такива калкулатори в глобалната мрежа е пълна, напрежение на търсачката и лесно да намерите двойка.

Вашата основна цел е да се гарантира, че нивото на въглехидрати се поддържа между 20 и 50 грама на ден. Вие ще получите останалата част от калориите, които трябва да ядете, като ядете протеини и мазнини.

Още няколко съвета за бърза загуба на тегло

Като цяло, всичко, към което трябва да се стремите, е:

  1. Намалете богатите на въглехидрати храни.
  2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци.
  3. Правете 3-4 пъти седмично (което е по избор, но желателно).

Въпреки това, има още няколко съвета за ускоряване на процеса на намаляване на теглото.

Това не са истории на стари баби, а факти, които отдавна са потвърдени от науката.

Пийте вода: Проучванията показват, че питейната вода половин час преди хранене ви помага да абсорбирате значително по-малко калории и да загубите 44% повече тегло. Водата в големи количества също може да увеличи метаболизма, но само леко.

Пийте кафе или чай: Ако сте луди по кафе и чай, пийте колкото искате - така че можете да разпръснете още повече метаболизма си.

Яжте яйца за закуска: Проучванията показват, че хората, които заменят зърнената закуска с яйца, не се чувстват гладни през следващите 36 часа и губят 65% повече тегло.

Използвайте малки плочи: Проучванията показват, че хората автоматично ядат по-малко, когато използват по-малки чинии. Странно, но наистина работи.

Спи като дете: Лош сън е един от най-мощните рискови фактори за наднорменото тегло и затлъстяването - да се грижи за редовния, здрав сън.

Вие ще станете професионалист в борбата срещу мазнините и наднорменото тегло!

Можете лесно да загубите около 7 килограма през първата седмица, след което загубата на тегло ще бъде бавна, но стабилна.

Ако сте нов в диетата, тогава всичко е вероятно да се случи бързо. Колкото повече тегло ще трябва да загуби тялото ви, толкова по-бързо ще излезе през първата седмица.

През първите няколко дни вероятно ще се почувствате малко странно. Тялото ви е изгаряне на въглехидрати през целия си живот, сега тя трябва да се адаптира към процеса на изгаряне на мазнини.

Слабостта в тази диета се нарича "въглехидратна грип". Преминава след няколко дни. Малко количество натрий в сол ще помогне да се отървете от тази слабост.

В тази диета повечето хора се чувстват много добри, позитивни и енергични. В този момент вие ставате про ziroszhiganiya.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати носи много ползи не само в процеса на намаляване на теглото:

  • Намалява кръвната захар
  • Намалява количеството на триглицеридите в организма
  • Намалява лошия холестерол
  • Здравият, естествен холестерол се повишава
  • Нормализира кръвното налягане

Не си струва глад

За здравословни проблеми се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете да следвате тази диета.

Намаляването на нивата на въглехидрати и инсулин води до промяна в хормоналното настроение на целия организъм. В резултат на това мозъкът и тялото ви искрено ИСКАЙТЕ да отслабнете.

Това води до значително намаляване на апетита и глада - и това са основните причини за увеличаване на теглото.

Добра новина за тези, които обичат незабавни резултати - бързата загуба на излишната течност в тази диета ще намали теглото ви всяка сутрин.

Ако следвате този хранителен план, можете да ядете до пълно насищане и в същото време да отслабнете. Добре дошли в рая!

Ендокринолог: как да отслабнете правилно?

Как да намалите теглото си правилно? С този въпрос хората често се обръщат към лекарите или самостоятелно търсят отговор в печатна литература или в интернет. В днешния свят това е много популярен проблем. Има много различни диети и програми за хранене. Много от тях обаче са неефективни. Защо? Най-често диетите не са рационални, налагат вето върху определени продукти, с които хората са свикнали. Често те не са физиологични, не са балансирани и правят повече вреда, отколкото полза. "След заседание" на такава диета в продължение на няколко седмици, след неговото завършване, човек "разгражда" на продукти, които са били забранени. И килограмите, останали трудно, се връщат. И често човек печели повече, отколкото е претеглял преди диетата.

Физиологичното и рационално хранене не е болезнено изпитание и не налага категорична забрана на "любимите лакомства", а ги ограничава. Рационалното хранене, макар и да не води до бърза загуба на тегло, но по отношение на производителността пред нововъзникналите диети. Загубата на тегло върви гладко, в съответствие с физиологията на тялото, по-рядко води до "сривове" и дава по-трайна загуба на тегло.

Кой и защо трябва да намалите телесното тегло

За да определите дали имате излишно тегло, изчислете индекса на телесна маса (ИТМ), като използвате формулата: BMI = тегло (kg) / височина (m) 2.

Например, теглото ви е 80 кг, а височината ви е 165 см. ИТМ ще бъде 80 / 1.65² = 29.4 кг / м².

В съответствие с препоръките на СЗО е приета следната класификация:

  • 16 и по-малко - изразена липса на телесно тегло.
  • 16-18,5 - недостатъчно (дефицитно) телесно тегло.
  • 18.5-24.99 е норма.
  • 25-30 - наднормено тегло (предварително затлъстяване)
  • 30-35 - затлъстяване от първа степен.
  • 35-40 - затлъстяване от втора степен.
  • 40 или повече - затлъстяване от трета степен.

Получената стойност в примера съответства на предварително затлъстяване. Сега изчислете своя индекс на телесна маса. Ако получената стойност е равна или по-голяма от 25,0 kg / m², трябва да помислите за промяна на обичайната диета и начин на живот.

Защо да отслабнете? Учените са доказали, че свързват затлъстяването и наднорменото тегло с болести като диабет, хипертония, коронарна болест на сърцето, атеросклероза, рак на ендометриума, рак на гърдата, рак на простатата, артрит, холецистит и рак на дебелото черво. Колкото по-висок е индексът на телесна маса, толкова по-голям е рискът от тези заболявания. С възрастта тези рискове се увеличават още повече.

Наднорменото тегло и затлъстяването са "неприятни" и фактът, че е засегнато не само соматичното ("физическо") здраве, но и психологичното състояние на човека. Хората с наднормено тегло често имат депресивни разстройства, повишена тревожност. Обществото не винаги е добро за хората с наднормено тегло. Може да се появи социална изолация. Оказва се, че е порочен кръг: наднорменото тегло води до намаляване на самочувствието, безпокойството. Човекът „задръства” тези състояния, в резултат на което теглото продължава да расте.

По този начин, загуба на тегло с неговия излишък е необходимо за нашето здраве!

Ако планирате да отслабнете, разбира се, вие се интересувате да знаете колко можете да отслабнете и в какъв срок. Това е правилният и много важен въпрос. Много хора очакват не съвсем реални резултати. Например, те планират да намалят теглото до идеалния за степен на затлъстяване 3. Трябва да разберете, че намаляването на теглото с 10 кг или повече и по-нататък - за поддържане на постигнатия успех не е лесна цел и трябва да отидете при нея за дълго време и упорито.

Съвет - за начало планирайте да загубите 2-3 кг. Направете "малки" победи постепенно, стъпка по стъпка, приближавайки се до заветната цел. Дори и малка загуба на тегло ще доведе до значително намаляване на риска от заболявания, свързани със затлъстяването, подобряване на здравето, настроението и самочувствието.

ВАЖНО! Обсъдете с Вашия лекар (диетолог, ендокринолог) колко килограм трябва да намалите телесното си тегло, за каква стойност на ИТМ трябва да се стремите. Лекарят ви води чрез хранене за загуба на тегло на индивидуална основа. Само лекар на рецепцията ще бъде в състояние да оцени състоянието на вашето здраве, показания и противопоказания за употребата на тези или други продукти. Например при гастрит консумацията на бобови растения, зеленчуци и плодове в сурово състояние е ограничена, при хронични бъбречни заболявания, приемът на протеини е ограничен и т.н.

Колко бързо е намаляването на телесното тегло с балансирана диета? Като правило, най-физиологична е загубата на тегло от 0,3-0,5 кг на седмица.

Ако решите да отслабнете, ще се нуждаете от дневник за храна в самото начало. Тя е необходима, за да се прецени колко всъщност консумирате калории на ден, състава на храната за протеини, мазнини и въглехидрати. В дневника е важно да се записва всяко изядено и пиянско ястие. Много често ние се занимаваме с самозаблуда, забравяме или не забелязваме това, което сме яли. Преди да изядете нещо, помислете дали сте гладни. Това ще помогне да се контролира приема на храна и следователно да се избегне несъзнателното преяждане.

С течение на времето ще се научите как да оценявате приблизителното калорично съдържание на храни и ястия без дневник за храна. Необходимостта от водене на дневник ще изчезне.

Можете да запазите дневник за храна в обикновен бележник или във всяко интернет приложение. В първата колона се записват продуктите и тяхната маса (това е удобно с помощта на електронни кухненски везни). Във втория - изчисляваме калорийното съдържание, в третото, четвъртото и петото - съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в продукта. Много е важно правилно да преброите калориите. Информация за калоричното съдържание на всички продукти може да бъде намерена в интернет или в приложения за изчисляване на калории.

Има програми, в които можете точно да изчислите калорийното съдържание на едно сложно ястие, приготвено по вашата рецепта. Имайте предвид, че калоричното съдържание на готовото ястие ще се увеличи, ако готвите в масло. Поради тази причина е по-добре да къкри, да печете, да заври, пара. Растителното масло се използва най-добре в "сурова" форма, като се пълни със салата. Въпреки това, в този случай, мярка колко лъжици масло, което сте използвали за зареждане с гориво, защото маслото е най-високо калоричен продукт от всички, в 1 супена лъжица. л. растително масло около 90 ккал! Ето защо, в порцията си от салата, добавете не повече от 1 чаена лъжичка масло.

Поддържането на дневник ще помогне на Вашия лекар да оцени вашата диета, да идентифицира възможните грешки и да направи необходимите корекции.

Изчислете колко трябва да консумирате калории на ден за загуба на тегло. Първо изчислете дневната консумация на енергия, необходима за поддържане на основната

  • за жени: 18-30 години: (0.0621 × тегло в kg + 0.0357) × 240
  • 31-60 години: (0,0342 × тегло в kg + 3,5377) × 240
  • над 60 години: (0,0377 × тегло в kg + 2,7554) × 240
  • за мъже: 18-30 години: (0.0630 × тегло в kg + 2.8957) × 240
  • 31-60 години: (0.0484 × тегло в kg + 3.6534) × 240
  • над 60 години: (0,0491 × тегло в kg + 2,45587) × 240

Ако имате заседнал начин на живот, умножете тази стойност с 1.1, ако умерената физическа активност - с 1.3, по време на физическа работа или активни спортове - с 1.5.

Сега от получената стойност извадете 500-600 ккал. Това ще бъде броят на калориите, които не трябва да надвишавате, ако искате да отслабнете. Една резервация - не трябва да използвате по-малко от 1200 ккал на ден. В този случай, метаболизмът ще се забави, което ще се отрази неблагоприятно върху динамиката на теглото. Ако всъщност сте яли над 3000 ккал на ден, ограничете приема на храна постепенно - до 300-500 ккал седмично, докато достигнете индивидуалния си калориен прием.

Как да направите това? Това ще ви помогне да хранете дневника. Ежедневно оценявайки приема на калории, ще разберете кои храни са по-добри за намаляване или замяна с по-малко калории. Има и друг начин - да се намали обичайната част от храната с 20%.

Разпределете калориен прием за 3-6 хранения.

Приблизително: закуска 25%, закуска 15%, обяд 35%, следобедна закуска 10%, вечеря 15%.

Балансираната диета, на първо място, е правилния баланс на макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати) в ежедневната диета. Съставът на храна на ден трябва да съдържа около 15-20% от протеините, 25-35% - мазнини, 50-60% - въглехидрати (най-вече "комплекс").

Протеините са от животински и растителен произход. Животински протеини - месо, морски дарове, риба, яйца, млечни продукти, мляко. Растителни протеини - соеви продукти, бобови растения, царевица, гъби, ядки.

Мазнините са зеленчукови (растително масло, ядки, семена) и животински (месо, риба, мляко, млечни продукти, масло) с произход. Много мазнини се намират в кексове, сладкиши, бисквити и в много други брашно.

Въглехидратите обикновено се разделят на "сложни" (усвояват се бавно) и "прости" (бързо се усвояват). Сложни въглехидрати - макаронени изделия, зърнени храни, бобови растения, царевица, хляб, картофи и зеленчуци. Прости въглехидрати - мед, захар, брашно, сладолед, шоколад, конфитюр, сок, плодови напитки, варени зърнени храни / тестени изделия, картофено пюре, сладки млечни продукти, плодове.

ВАЖНО! Преди да разберете всички правила на рационалното хранене, искам да насоча вниманието ви към едно нещо. Не се опитвайте да следвате всички правила едновременно. Всички препоръки един път е трудно да се запомни, ще се уморите и объркате. Препоръчвам ви да започнете малко и постепенно, с малки стъпки, за да стигнете до целта. Например, започнете с пиене на правилното количество вода, запишете ядените храни и пийте във вашия дневник, включете зеленчуци във всеки обяд и вечеря, вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане. Когато тези правила ще бъдат лесни за следване - започнете сами да подготвяте правилната закуска, обяд и вечеря, въведете закуски. Ако дадено правило се окаже трудно за вас в момента, го пуснете. Въпреки това, се стреми да го приложи в бъдеще.

ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ НА РАЦИОНАЛНО ХРАНЕНЕ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО

  1. Необходимо е да се пие достатъчно вода на ден. Вашата индивидуална нужда от вода се изчислява по схемата: ръст в сантиметри (имаме предвид, че е милилитри), умножен по 10 + 200 ml. Например, височината ви е 165 см. 165 * 10 + 200 = 1850 мл. Първата чаша вода (250 ml) се пие веднага след събуждане. Половин час преди всяко хранене се препоръчва да се изпие чаша вода. Водата трябва винаги да е пред очите ви! Вечерта, пийте не повече от 2 чаши вода, вземете цялата основна част до 18.00 часа. Ако ще бъде трудно да изпиете първо необходимото количество вода, започнете с малко. Например, половин чаша преди закуска, обяд, вечеря, чаша вода по време на физическо натоварване, чаша вода след работа. И постепенно увеличавайте количеството вода, което пиете, до целевия обем. ВАЖНО! Чай, кафе, супа и други напитки и течни ястия не се считат за вода.
  2. Бъдете сигурни, че ще имате достатъчно сън! Трябва да спите поне 8 часа. Липсата на сън и затлъстяването са тясно свързани. Тялото реагира на липсата на сън, като увеличава апетита и тежестта на „вредните, но вкусни“ храни. Спазваме хигиената на съня: проветряваме стаята, преди да си легнем, ако е възможно, спим с открехнат прозорец. За добър сън и здравословен сън, трябва да се откажете да гледате телевизия, да използвате компютър и приспособления поне час или два преди лягане. Можете да прочетете книга преди лягане, да слушате тиха музика, разговаряте с роднини. Уверете се, че през нощта не пречат на светлината на фенера извън прозореца и други източници на светлина. Не забравяйте, че количеството мелатонин, необходимо за добрия сън - хормона на съня - се произвежда в тъмното.
  3. Най-рационалната е дробната храна. Това са трите основни хранения и 2-3 закуски. Вечерята се препоръчва не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Не трябва да има големи паузи в храната, поне почивка от 2 часа, максимум 4 часа. Например, закуска в 7.00 ч., Закуска в 10.00. Обяд в 13.00 ч., Закуска 16.00. Вечеря в 19.00 часа, лека закуска в 21.00 часа, лягане в 23.00. Такава фракционна диета е от голямо значение за нашето тяло. Храносмилателната система работи най-ефективно, поддържа се добър метаболизъм. Няма големи прекъсвания между храненията - и тялото няма цел да „съхранява“ калории под формата на мазнини „в резерв“, какъвто е случаят с нередовни хранения с големи - повече от 4 часа - почивки. Дългите паузи между храненията и преяждането през нощта могат да причинят възпаление на стомаха - гастрит. Ядените калории вечер отиват за възстановяване на тялото след един ден работа, и това възстановяване изисква малко количество енергия (калории = енергия). Ако калориите се получават повече от необходимото, тялото “съхранява” неизразходваната енергия под формата на мазнини. В крайна сметка, след вечеря, ние, като правило, почивка, не активно консумират енергия.
  4. Закуска. Зърнените храни са чудесни за закуска - те съдържат въглехидрати, които се усвояват дълго време, което означава, че дълго време поддържат усещане за пълнота. В допълнение, яденето на зърнени култури е много полезно за добро храносмилане. Какви зърнени култури са добри? Това са елда, овес, просо, ориз, пшеничен шрот, ечемичен шрот, ленен шрот. Грипът не се препоръчва за употреба от хора с наднормено тегло. В овесената каша могат да се добавят пресни плодове, парчета плодове, ядки и малко мед. Важно е да не се варят зърнените култури! Колкото по-малко се приготвят зърнените култури, толкова по-здравословна ще бъде вашата закуска, колкото по-дълго остава усещането за ситост. Изберете зърнени култури, което е дълго време да се готви. Круши - пет минути няма да работи! Ако няма достатъчно време за готвене сутрин, накиснете зърнените култури за една нощ. В допълнение към зърнените култури, не се забранява употребата на извара и извара (сирене, торта). Въпреки това, трябва да се опитате да намалите количеството захар в извара. Може би използването на зеленчуков подсладител - стевия. Готвене извара продукти трябва да се извършва без използването на масло - това е печене или пара. Понякога можете да ядете яйца за закуска, трябва да ги комбинирате със зеленчуци. Например, можете да направите омлет със зеленчуци. На сутринта можете да ядете по 1 плод с размера на юмрук.
  5. Обяд. На обяд се препоръчва да се консумират средно 150 грама протеинов продукт - може да бъде риба (мазна риба също може да се консумира, но не повече от 2 пъти седмично), морски дарове, месо и птици (важно е да се избере постно месо - пилешки гърди) свинско, агнешко и говеждо - изберете най-слабите парчета, отрежете излишната мазнина при готвене, а при готвене на пилета и пуйки, не забравяйте да отстраните кожата.За обяд използвайте 2-3 сурови зеленчуци или 1 чаша топлинно обработени зеленчуци. закуска не беше в зърнени храни Можете да използвате зърнени храни под формата на гарнитура за протеинов продукт - около 4-6 супени лъжици готови зърнени култури.Поддържайте под формата на гарнитура и картофи (2 броя средни размери), но не по-често от 2 пъти седмично. Възможна опция за обяд - супа, която включва белтъчини (риба / птиче месо) и въглехидрати (зърнени храни или картофи) и зеленчуци, или зеленчукова супа + протеинов продукт +/- зърнени храни / картофи. ще яде 1 парче пълнозърнест хляб. За десерт можете да ядете 1 плод с размера на юмрук.
  6. Вечеря. На вечеря можете да ядете протеинови храни (месо / птици / риба / морски дарове) и зеленчуци (както сурови, така и термично обработени). Въглехидратите, както прости, така и сложни за вечеря, трябва да се откажат напълно. Не се препоръчват картофи и плодове.
  7. Закуски между закуска и обяд, обяд и вечеря. Закуските са полезни, защото те притъпяват глада преди основните хранения. Благодарение на лека закуска, вие няма да бъдете гладни като вълк и не ядете повече, отколкото трябва. Най-добрата закуска е чаша ферментирал млечен продукт или плод с размер на юмрук. Възможно е да се използват 2-3 парчета сушени плодове с кефир или 2-3 парчета горчив (не млечен!) Шоколад или едно парче бонбон / маршмелад / мармалад с натурално кисело мляко / кефир в една от леките закуски.
  8. Лека закуска 2 часа преди лягане. Тази закуска е по избор, особено ако вечерята ви се е състояла 3 часа преди лягане. Но ако вечеряхте 4-5 часа преди лягане и се чувствате гладни, можете да ядете лека зеленчукова салата (без картофи), подправена с лимонов сок или натурално кисело мляко.
  9. За да отслабнете правилно, не забравяйте да включите плодове в диетата си! 2-3 плода, консумирани сутрин и следобед, ще ви помогнат да не преяждате вечер. Специално внимание към зеленчуците - за да се намали теглото, е необходимо да се консумират най-малко 500 грама зеленчуци на ден!
  10. Мляко и млечни продукти трябва да бъде не повече от 2,5% мазнини, извара - по-малко от 9%. мазнини, сирене - не повече от 30%.
  11. Ние ограничаваме захарта и продуктите с него възможно най-много. Какво представлява вредната захар? Доказано е, че честата консумация на захар увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и атеросклероза, а оттам и риска от инсулти и инфаркти. Какво е да замени сладкиши? Вместо бяла захар (за чай, кафе, при приготвянето на зърнени храни, сладкиши и др.) Можете да използвате подсладители на основата на стевия - това е заместител на захарта от растителен произход. Заменете бисквитите и сладкишите с натурални сладкиши - мед, плодове, сушени плодове (до 5 броя на ден, сутрин). Възможно и полезно е да се яде горчив шоколад в малки количества и какао без захар (например, независимо добавете какао в сладкиши с подсладител). Ние не правим пълна забрана за сладкиши - те ще искат повече сладкиши. Поддържаме полезни бонбони и плодове на ръка - ако наистина искате бонбони, няма да се „рушат” на торта или бонбони.
  12. Ние не купуваме и не консумираме сокове, сладки газирани напитки, кисели млека със сладък пълнеж, глазирани извара. Вместо сокове ние приготвяме плодови напитки и плодови компоти от плодове, плодове и мед, вместо сладки кисели млека и кашкавал ядем сирене със сушени плодове или натурално кисело мляко с плодове / плодове. Торта и торта ще бъдат отличен заместител на заместител на захарта с плодове. Шоколадови бонбони - бонбони от сушени плодове и ядки с какао. От пресни или замразени череши с агар-агар / желатин и стевия получавате вкусна здравословна мармалада.
  13. По-добре е напълно да се елиминират от диетата всякакви колбаси. Добра алтернатива е варено свинско месо от „постно” месо, печено самостоятелно във фурната.
  14. Солта се ограничава до 5 g на ден. За хора със сърдечно-съдови заболявания - до 3 грама на ден. Консумирането на големи количества сол увеличава риска от хипертония. Не забравяйте, че солта е в почти всички закупени продукти. Затова се опитваме да използваме сол, когато готвенето е минимално! Ограничаваме солената риба, маринованите, осолени и кисели зеленчуци до 1-3 пъти седмично. Ако има артериална хипертония, те трябва да бъдат напълно изоставени. Не се препоръчва да се яде солено през нощта, за да се избегне подпухналост сутрин.
  15. Фасулът може и трябва да се консумира. Те са с високо съдържание на калории, но съдържат много фибри и затова бързо и постоянно се насищат. Те могат да се добавят към салати и странични ястия, готви супи. За да се предотврати появата на газообразуване при използване на бобови растения, се препоръчва предварително да ги накиснете за 8-12 часа (например през нощта) с добавяне на половин чаена лъжичка сода. Изплакнете обилно с вода преди готвене.
  16. Изхвърлете полуготовите продукти. Обикновено те нямат най-добрия състав (например котлетите са направени от парчета месо, кожа и мазнина). Можете да приготвите котлети от пилешки гърди, които ще бъдат по-малко калорични, по-вкусни, здрави и естествени.
  17. Опитайте се да включите рибата в менюто си поне 2-3 пъти седмично. Това е високо-протеинов продукт - той ще съдържа 15-25 грама протеин на 100 грама продукт. Дори и в мастната риба, съдържанието на мазнини е по-ниско, отколкото в самото „свинско“ свинско месо. Например, в сьомга и скумрия - 13-14 г мазнини на 100 грама, а в „постно” свинско месо - 22 г мазнини на 100 грама. Рибата е незаменим източник на омега-3 мастни киселини.
  18. Мога ли да пия кафе? Можете! Доказано е, че използването на кафе на зърна в малко количество има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и черния дроб, намалява риска от диабет тип 2 и болестта на Паркинсон. Най-доброто време за кафе не е рано сутрин, а период от 9.30 до 11.30 часа. Допустимо е да се пие не повече от 2-3 чаши кафе на ден. Тъй като кафето е естествен диуретик, се препоръчва да се пие по 1 чаша вода след всяка чаша кафе, за да се предотврати дехидратацията.
  19. Как да направим салата по-полезна, в същото време вкусна и задоволителна? Салатите могат да включват зеленчуци в сурова или печена / варена форма, зеленчуци, бобови растения, пиле, риба, морски дарове, гъби. Всеки път, когато комбинирате различни съставки, получавате ново вкусно ястие и храната ви няма да бъде монотонна. Салата е най-добре да не се пълни с майонеза, а с растително масло или сос, който е лесно да си направите - смесете натурално кисело мляко (или 10% заквасена сметана), подправки, билки, горчица и лимонов сок (или соев сос). Опитайте, вкусно е!
  20. Десертите са разрешени! Но само диета и нискокалорични. Не е необходимо да търсите нови рецепти за такива десерти. Когато правите десерти, които са ви известни и печете, използвайте мед / плодово пюре / подсладител стевия вместо захар, добавете сушени плодове. Маслото или маргаринът могат да бъдат заменени с полезни растителни масла. Не забравяйте, че всичко се нуждае от мярка - порцията ви трябва да тежи не повече от 120 грама или да е с размерите на юмрука. Важно е също да използвате деликатеса - първата половина на деня.
  21. Постени дни. Те могат да бъдат подредени не повече от веднъж седмично. Постенените дни помагат за постигане на видими резултати в намаляването на теглото. В рамките на балансирано хранене са допустими дни на гладуване с протеини или плодове и зеленчуци.
    1. Протеиновите гладни дни. Тези дни е позволено да се ядат зърнени храни за закуска (с изключение на грис и ориз) на водата. В останалите 3-5 хранения се препоръчва да се консумират общо 400-500 грама протеин (риба, бяло месо (пиле, пуйка), извара и морски дарове) + 700-1000гр зеленчуци (с изключение на картофи), както пресни, така и задушени / печена форма. Протеиновите гладни дни са противопоказани за хора с хронично бъбречно заболяване!
    2. Плодове - зеленчукови гладни дни. Плодове и зеленчуци могат да се консумират сурови или печени, задушени, задушени. Салатите трябва да се приготвят без сол, можете да пълните с лимонов сок, растително масло, натурално кисело мляко. Прекъсванията между храненията трябва да са поне 2 часа. За да не страдат от глад през деня, винаги носете няколко ябълки, круши или други плодове и зеленчуци. Картофи, банани, грозде да се използват в тези дни в много малки количества, или напълно да ги изоставят. Ако имате заболявания на стомаха и червата, алергии, диабет, това “разтоварване” е противопоказано.
  22. Не ходете в магазина гладни и купувайте продукти по предварително изготвен списък.
  23. Опитайте се да ядете от малки чинии. На по-малка чиния, частта изглежда по-голяма и затова ще ядете по-малко и ще се напълните по-бързо. Обърнете внимание на предложеното изображение и се уверете, че този съвет е правилен. По-добре е да се използват ястия от бяло, светложълто, светло синьо, светло зелено. Червените ястия стимулират апетита, а черното - прави ястието по-малко привлекателно. Красивата сервиране на маса и креативният дизайн на ястията също допринасят за загуба на тегло!
  24. По време на хранене не се препоръчва да гледате телевизия. Ако ядете и гледате телевизия едновременно, мозъкът ви не приковава вниманието върху това, което сте яли. Той е зает да преработва това, което е видял и чул. Рискът от хранене се увеличава значително, тъй като със закъснение ще усетите чувство за пълнота.
  25. Яжте бавно, внимателно дъвчете храната.

За да намалите теглото си правилно, е важно да комбинирате балансирана диета с активен начин на живот.

ВАЖНО! За да намалите теглото си, трябва да увеличите консумацията на енергия. На първо място - чрез редовни упражнения. В допълнение към положителния ефект върху теглото, физическата активност ускорява метаболизма, подобрява сърдечно-съдовата система и цялостното здраве, подобрява настроението. Най-силно изразеният ефект върху загубата на тегло са упражненията на чист въздух - ходене, колоездене, каране на ски. Упражнението не трябва да е трудно за вас. Най-важното е да ги изпълняваме редовно. Започнете да тренирате малко. Например, ходене 40 минути със средна скорост 3-5 пъти седмично, постепенно увеличаване на размера на натоварване на седмица, времето на ходене, неговия темп. Добро постижение ще бъде ходене в продължение на 80-90 минути на един или два етапа (сутрин и вечер). По време на тренировка не забравяйте да следите пулса (HR)! Можете да изчислите своя процент според следната схема: сърдечна честота (максимална) = 200 - вашата възраст. Опитайте се да ходите винаги, когато е възможно!

Промяната на обичайната диета и активност не е лесна задача, но изпълнима! След време, когато правилния начин на живот ви стане познат - вие със сигурност ще отпразнувате неговите ползи. Ще изчезнат допълнителни килограми, самочувствието ще се увеличи, благосъстоянието и настроението ще се подобрят.