Image

Възможно ли е да се получи витамин D през стъкло

Слънцето излъчва три вида ултравиолетови лъчи, но обикновените стъклени блокове само един.

Дните постепенно стават по-дълги и усещането за слънчева топлина върху кожата отново става обичайно. Така че искаш да свиеш ръкавите си и да плуваш на слънчева светлина, дори през прозореца.

Знаете много добре, че прекарвайки твърде много време на слънце, вие сте изложени на опасни UV лъчи, които могат да доведат до рак на кожата. Но липсата на време, прекарано на слънце, води до недостиг на витамин D, което от своя страна може да доведе до омекотяване и отслабване на костната сила.

Така че е възможно да се изсъхне и да се получи такса от витамин D през прозореца, да седи на масата или да се почисти в кухнята?

Отговорът е не. И да.

Слънцето излъчва ултравиолетовите лъчи от спектъра на A, B и C. Последното е най-опасно, но все още се филтрира в атмосферата и не достига повърхността на земята.

Витамин D се произвежда от тялото ви, когато лъчите на спектър В ударят върху кожата, което води до химическо вещество, наречено 7-дехидрохолестерол. Въпреки това, в повечето случаи прозорците блокират тези лъчи, което означава, че няма да можете да се възползвате напълно от слънцето с ползи за здравето.

Въпреки това, слънчевата светлина дори през прозореца може да бъде опасна за кожата ви: слънчевите лъчи все още могат да предизвикат слънчево изгаряне и лунички, тъй като обикновеното стъкло не блокира ултравиолетовите лъчи от спектър А.

Д-р Антъни Манчини, ръководител на катедрата по педиатрична дерматология в Детската болница за деца в Чикаго, каза, че хората трябва да мислят за защитата на кожата, ако ще прекарат дълго време на слънце, дори през стъкло - например в кола. Американско проучване през 2010 г. показа, че хората, които прекарват много време в автомобил, е по-вероятно да развият рак на кожата от лявата страна на тялото си (т.е. шофьори на „левичарски“ автомобили).

Проучване на 1000 души, проведено от учени от университета в Сейнт Луис, показа, че 74% от пациентите с малигнен меланом - агресивна форма на рак на кожата - са имали тумор от лявата страна на тялото.

Разбира се, никой не казва, че сте затворени в тъмна мансарда, като Gollum, но трябва да помислите за предпазните мерки, дори ако се наслаждавате на слънцето през стъкло.

Дали бебето получава витамин d през стъклото

ултравиолетовото е разбираемо. и витамин D също не преминава през обичайното стъкло?

отворен еднозначно. само вижте какво не би хвърлила една нишка над Хабарик. малко оптимизъм, но. Това се случва.

Да, отворете и наблюдавайте съседите)))

ултравиолетовото е разбираемо. и витамин D също не преминава през обичайното стъкло?

ултравиолетовото е разбираемо. и витамин D също не преминава през обичайното стъкло?

проходи. под формата на голям кръгъл витамин. ))

ултравиолетовото е разбираемо. и витамин D също не преминава през обичайното стъкло?
Шегувате ли се?

проходи. под формата на голям кръгъл витамин. ))
: 0005:

И когато моята имаше жълта, сестрата каза, че ще отваря завесите постоянно и че в стаята имаше дневна светлина.

Не искам да критикувам сестрата, ако досега тя е наивна, вярва, че можеш да преминеш през стъклото. Оставете я така и слънчеви бани.

Може би беше просто студено:

Не, децата ни бяха голи, имаше силна задух. Е, може би тя просто е имала предвид, че по принцип полезна слънчева светлина. Как иначе да се гледа на това.

В родилно отделение в Меда 1, PEDIATR принуди съседката да постави детето на слънчевите лъчи, минаващи през стъклото :(
Целта - да се отървем от жълтеницата на новородените. Странно.

Педиатърът вероятно е учил заедно с медицинската сестра, описана по-горе. Нека и той да се пече на слънце в апартамента, а не на плажа.

Е, това е за физиците. В края на краищата, стъклото не само абсорбира, но и отразява светлината. Ултравиолетовият - не е термичната част на спектъра, защото мисля, че това отразява. Но няма да кажа със сигурност.
Да, и не за това, твърдим. Детето все още се нуждае от разходка не на балкона, а на открито, в естественото слънце. Да, и майка ми, също, не боли да избяга от дома и бизнеса. Излез на разходка по улицата. Нищо не може да го замени.

Разхождаме се много, не спим на улицата, но в апартамента няма достатъчно сън и може да спи най-малко 3 часа на балкона. Много удобно. Ще задам един глупав въпрос, защото няма свръхдоза? Оказва се, че прекарваме целия ден на слънце. Ходеше-сън с отразени лъчи, после отново за разходка.

ултравиолетовото е разбираемо. и витамин D също не преминава през обичайното стъкло?

Един лекар каза по телевизията, че за да получи дневна доза Vit, достатъчно е да прекара 15 минути на слънце с отворени ръце и не непременно да прекарва дни под него.

Странно, тогава нямаше да има рахит в нашия град, вероятно.

И какво тогава във вашата концепция за витамин D? "Слънце драже разпределя"? Чрез стъкло "няма да даде": 004:

Да. Тема разкри: 065 :. Мислех, че само през първото съобщение ще се подиграват. и тук цялата поляна. поне изпрати Zadornov: 004:

Аз със сигурност не съм лекар - не е специален в тези области на здравето, но какво е това за: 046 :: 0005 :: 023: Извинете

Да. Тема разкри: 065 :. Мислех, че само през първото съобщение ще се подиграват. и тук цялата поляна. поне изпрати Zadornov: 004:

Аз със сигурност не съм лекар - не е специален в тези области на здравето, но какво е това за: 046 :: 0005 :: 023: Извинете

И това, което е на балкона не е въздух и слънцето е неестествено.
Особено ако балконът е висок и там изпускателната тръба не "достига".
Мама също трябва да ходи на разходка, но когато вървиш поне 2х2 часа, в главата ти се оказва: "И можеш да готвиш супата, да погладиш ризите, да потъркаш пода."

Поставя ли витринното стъкло витамин D3? Полезно ли е да държите бебето до прозореца?

Съпругът стои до прозореца с детето и казва, че бебето получава витамин D3 през прозореца. Прав ли е?

Ще започна с тезата на предишния оратор

Има 3 вида ултравиолетова радиация

  • UVC се неутрализира до голяма степен от земната атмосфера. Ето защо, озоновата дупка в един момент сериозно разтревожи световната общност. Нашето тяло не е адаптирано за оцеляване при UVC лъчи.

UVB лъчите (UVB) усетиха върху себе си всеки, който някога е изгарял на плажа. Мнозинството мисли за тях, наричайки кремове със слънчеви филтри "плаж" и купувайки ги само през лятото за почивка.

UVA радиация (UVA) прониква дълбоко в средния слой на кожата, унищожавайки я отвътре, което става забележимо при бръчките. Кремове с филтри срещу UVA-лъчи - единственото ефективно средство срещу видимото стареене на кожата и единствения вид козметични продукти, които влияят на състоянието на дермата. Всички останали са ефективни само в рамките на епидермиса. Не изхвърляйте пари на кремове с колаген и еластин. Тези вещества са в дермата, само дрехите или UVA филтърът могат да ги предпазят, така че разпространението на някой колаген и еластин на върха няма смисъл. Той няма да влезе вътре и да замени собствения си.

За стъкло и радиация

Предното стъкло в колите, което е сложна многослойна конструкция, предпазва кожата само от UVB лъчение. Т.е. под него е трудно да се загарва (тенът е по-лека форма на изгаряне на кожата, в него няма нищо „здраво”), но не спира UVA. Вашето дете е зад обикновеното стъкло. Той спира всяка радиация дори по-малко. Вижте какво се е случило с американския шофьор на камион за 69 години, които са прекарали 28 от тях зад волана. Тази част от лицето, която изглежда особено зле, е в отворения страничен прозорец и е изложена на пълна радиация без бариера. Това е снимка от медицинско списание:

UVA лъчите преминават през прозоречното стъкло, прониквайки през епидермиса и горните слоеве на дермата. Константа (в текста - "хроничен") престой под тях води до изтъняване на епидермиса и роговия слой (т.е. горния слой на епидермиса, състоящ се от мъртви клетки), заедно с унищожаването на еластичните влакна.

Заключения?

Съпругът ви е прав само в едно: детето получава радиация, под въздействието на която черният дроб произвежда витамин D3. В същото време той получава повече вреда, отколкото полза, защото витаминът се образува в незначителни количества и кожата се разрушава в значителна степен. Само стоенето на прозореца не замества играта на чист въздух и приема витамин D3 на капки, ако детето го няма.

Витамин D и слънцето: каква е връзката тук?

Независимо от факта, че вече има голям брой синтетични витамини, необходимостта от получаване на достатъчно количество от тези вещества от околната среда е все още доста висока. Един от най-трудните за получаване с храна е витамин D, слънцето стимулира производството му в необходимите количества. Сега са разграничени 5 от неговите вариации, от които само D2 (ергокалциферол) и D3 (холекалциферол) имат достатъчна активност.

Витаминен преглед

D2 е синтезиран витамин, получен чрез изкуствено облъчване на определени видове гъби. Добавя се към готови продукти и витаминни препарати.

  • чернодробна морска риба, мазна риба;
  • свинско и говеждо черен дроб, мазни меса;
  • хайвер и яйца;
  • мастни млечни продукти;
  • пачи крак;
  • водорасли;
  • мая.

Витамин D има няколко нюанса:

  • Първо, само когато минималното количество в тялото се абсорбира от калция.
  • Второ, D3 е добре усвоен, трябва да се използва с продукти, съдържащи мазнини от растителен произход.
  • Трето, концентрацията му във всички горепосочени продукти е много по-ниска от нивото, необходимо за здравето.
  • И четвърто, слънцето играе основна роля в синтеза на витамин D в човешкото тяло.

Калциферол и слънцето

В човешкия епидермис е дехидрохолестерол (D4), от който D3 се синтезира под влиянието на ултравиолетовия спектър В при дължина на вълната 270-315 nm.

Производството на витамини зависи от следните фактори:

  • местоположение на лице;
  • време;
  • Ясно;
  • екологична ситуация;
  • количеството меланин в кожата.

Факт е, че в различни географски ширини и в различни часове на деня интензивността на слънчевата светлина не е същата. Така, дозата на слънчевата светлина, необходима за пълното производство на D3, може да бъде получена, ако е в тропиците, в зони със среден и умерен климат през деня през пролетта и лятото. По очевидни причини арктическото слънце няма да стимулира производството на витамин.

Интензивността на излагане на ултравиолетово лъчение зависи от количеството меланин (оцветяващ пигмент), тъй като това вещество е естествена бариера, която предпазва кожата от слънчево изгаряне и предотвратява проникването на UV лъчи в меките тъкани. Между другото, ултравиолетовите също не преминават през дрехите.

За да получите необходимата доза витамин D за здраве, достатъчно е да сте под правилното осветление за 10-15 минути дневно.

Интересен факт: за 30 минути, когато сте били под слънцето в точното време, тялото произвежда толкова D3, колкото би било, ако сте яли 227 кокоши яйца или 0.5 кг черен дроб на треска. Коментарите, както се казва, са излишни. Но всичко това не означава, че през есента и зимата започва недостиг на витамин D. Това вещество има полезна способност да се натрупва в организма и да се изразходва при необходимост. В студения сезон, тялото харчи запаси D3, натрупани през топлия сезон.

алтернативи

Не всеки има възможност да прекара достатъчно време на слънце, дори да живее в тропически климат. Във връзка с това възниква въпросът: възможно ли е да се получи витамин D през стъклото? Уви, отговорът определено е отрицателен. Прозоречното стъкло не предава ултравиолетовия спектър В, необходим за производството на D3. Имайте предвид, че витамин D не прониква не само през стъклото, но и през слой от слънцезащитни продукти.

Солариумът е чудесна алтернатива на естествения тен. Светлината на изкуствените ултравиолетови лампи не само предотвратява образуването на желаната вълна, но и не съдържа части от спектъра, вредни за кожата. Когато отивате в солариума, тялото получава възможност да произвежда витамин D, без да уврежда кожата. Заслужава да се отбележи, че естествената слънчева светлина е още по-ефективна.

Способността на организма да прекарва дълго време на слънце, докато не получава слънчево изгаряне, може да бъде стимулирана чрез консумация на антиоксиданти. Най-ефективният от тях - астаксантин - се среща в големи количества в месото от сьомга, някои видове водорасли и дрожди. Използвайки това вещество, естествено или синтезирано, е възможно да се увеличи времето за безопасно излагане на слънце 2 пъти. Антиоксидантите с подобен ефект са в боровинки, плодове от акаи, плодове от нар.

Роля в тялото

Витамин D изпълнява много важни функции в организма. Първо, калций не се абсорбира без него, което води до развитие на остеопороза и рахит, повишена чупливост на костите и зъбите. На второ място, той предотвратява някои доста често срещани видове рак. Смята се, че липсата на това вещество е свързана с чести случаи на рак на простатата сред чернокожите в Европа и САЩ. И накрая, слънчевото време принуждава хората да се чувстват добре: липсата на витамин D провокира развитието на депресия и шизофрения.

Една от характеристиките на D3 е, че ако нивото му е значително намалено, ще бъде невъзможно бързо да се възстанови. Ето защо, по-добре е да не се влоши ситуацията, не забравяйте, че витамин D не се произвежда чрез стъкло и не пренебрегва възможността да прекарат допълнително половин час на слънце.

Слънце, стъкло, солариуми и витамин D

Предстои дългоочакваното лято. На плажовете има много момичета, които искат да се украсят с тен. В името на красива кожа, те са готови да лежат на слънце за час или два. Служителите в офиса се опитват да прекарват повече време около прозореца, надявайки се да получат необходимата доза UV светлина. Слънчевата светлина не само рисува кожата в красива сянка, но и произвежда витамин D3, от който тялото се нуждае. Въпреки предупреждението на учените за опасностите от слънчево изгаряне, има нужда от него. Витамин D човек получава от слънцето и през стъклото да се развие е невъзможно.

D3 е необходим за човешкото тяло. Благодарение на него, калций се абсорбира, фосфор, развитие се случва, укрепване на скелета. Участва в метаболитни процеси, защита на имунната система, антитуморна активност. Липсата на детство води до развитие на рахит.

Now Foods, Витамин D-3, високо активен, дозировка 5000, 120 желатинови капсули

Зависимост на витамин D от слънцето

D3 се произвежда в човешкия епидермис. Процесът започва, когато слънчевите лъчи попаднат върху кожата. Витамин D се синтезира на слънце под формата на холекалциферол. След това влиза в черния дроб, където се превръща в калцидиол, прониква през бъбреците, където завършва промените като калцитриол.

Производството настъпва при излагане на ултравиолетова радиация в тесен спектър - от 295 до 300 нанометра. На хората със светла кожа е необходимо двадесет минути експозиция, за да усвоят дневната доза. Черните ще се нуждаят от поне час. Но необходимия спектър от ултравиолетова радиация целогодишно може да се получи само в тропическите страни. В северните ширини необходимата активност на слънцето се проявява само през лятото. През зимата витамин D не се произвежда.

Ако се интересувате от въпроса, какъв процент от витаминното производство дава слънцето, отговорът ще бъде изненадващ - 90 процента. Това означава, че през зимата, от ноември до февруари, жителите на северното полукълбо редовно изпитват дефицит на калциферол.

В допълнение към географията, няколко други фактора влияят на синтеза:

  • възраст - при по-възрастните хора, витамин D се произвежда по-бавно;
  • с наднормено тегло - калциферолът се отлага в мастната тъкан, става недостъпен за биохимични процеси;
  • нивото на меланин - при дъбени, тъмнокожи хора намалява производството на холекалциферол - защитна реакция на организма срещу предозиране;
  • време на деня - оптималната активност на слънцето от 11 до 14 часа;
  • Времето - облаците задържат 50% от ултравиолетовата светлина, която не влиза в тялото;
  • условия на околната среда - замърсяването на градския газ причинява смог, предотвратява проникването на 60% от UV лъчите;
  • слънцезащитен - ако кремът има защитен фактор от повече от 8 единици, производството на витамин D се блокира.

Възможно ли е да се получи витамин D през стъкло

Въпросът дали ултравиолетовата светлина, която произвежда витамин D, минава през прозорец, не е толкова лесна за отговор. Слънчевата светлина прониква през прозореца поради прозрачност, но холекалциферолът не произвежда. Това се дължи на пропускателната способност на прозоречното стъкло. За образуването на D3 са необходими спектър В лъчи, които не преминават през стъкления прозорец.

Автомобилното предно стъкло също е снабдено със защита. Изключение - някои местни модели. Като доказателство, можете да проведете тест с фотохромни лещи за очила. Фотохромът потъмнява под въздействието на ултравиолетова радиация. Поставянето на очила със сходни лещи за стъклото на прозореца ще видим - светлината няма да има ефект. Същият ефект се наблюдава, ако лицето е извън прозореца на колата. Такъв експеримент доказва, че UV лъчите B не преминават, холекалциферолът не действа. Като имате интересна информация, споделете своя опит.

Възможно е да преминете през прозореца - светлината, проникваща през стъклото, съдържа спектър А, който причинява потъмняване на съществуващия меланин.

Слънцето през стъклото на прозореца

Сега е зима, заради студа рядко е възможно да се ходи. Ако си играеш с детето в затворения прозорец, през който слънцето грее или поставя детето на прозореца, ще бъде ли полезно? Ще получи ли ултравиолетово и витамин D, точно като при ходене по улицата?

Отговори

Поздрави! Да публикувате публикации и да получите пълен достъп до функциите на проекта, да влезете или да се регистрирате.

Ултравиолетовите лъчи не преминават през стъклото на прозореца, в противен случай бихте могли да се печете на слънце, седейки в апартамента.
Желателно е да се вземе детето на разходка. Нека не всеки ден, дори и за 10-15 минути. За кратко време детето е малко вероятно да замръзне, но ползите ще бъдат недвусмислени!

Дори и да ходите - витамин D в правилните количества, тялото на детето не работи през зимата. Необходимо е да се дават витамини, аквадетрим или продукти с витаминни добавки.

Разбира се, ултравиолетовото излъчване няма да проникне през затворения прозорец. Необходимо е да ходим навън с детето не само заради слънчевите лъчи, но и заради външния въздух, той е по-наситен с кислород.

Естествено, ултравиолетовата светлина не прониква през стъклото на прозореца. Освен това, дори на улицата не е достатъчно. Следователно, витамин D все още е необходим. Ако не можете да ходите, можете да облечете детето по-топло и да заспите в стая с отворен прозорец.

Витамин D и слънцето: каква е връзката тук?

Независимо от факта, че вече има голям брой синтетични витамини, необходимостта от получаване на достатъчно количество от тези вещества от околната среда е все още доста висока. Един от най-трудните за получаване с храна е витамин D, слънцето стимулира производството му в необходимите количества. Сега са разграничени 5 от неговите вариации, от които само D2 (ергокалциферол) и D3 (холекалциферол) имат достатъчна активност.

Витаминен преглед

D2 е синтезиран витамин, получен чрез изкуствено облъчване на определени видове гъби. Добавя се към готови продукти и витаминни препарати.

  • чернодробна морска риба, мазна риба;
  • свинско и говеждо черен дроб, мазни меса;
  • хайвер и яйца;
  • мастни млечни продукти;
  • пачи крак;
  • водорасли;
  • мая.

Витамин D има няколко нюанса:

  • Първо, само когато минималното количество в тялото се абсорбира от калция.
  • Второ, D3 е добре усвоен, трябва да се използва с продукти, съдържащи мазнини от растителен произход.
  • Трето, концентрацията му във всички горепосочени продукти е много по-ниска от нивото, необходимо за здравето.
  • И четвърто, слънцето играе основна роля в синтеза на витамин D в човешкото тяло.

Калциферол и слънцето

В човешкия епидермис е дехидрохолестерол (D4), от който D3 се синтезира под влиянието на ултравиолетовия спектър В при дължина на вълната 270-315 nm.

Производството на витамини зависи от следните фактори:

  • местоположение на лице;
  • време;
  • Ясно;
  • екологична ситуация;
  • количеството меланин в кожата.

Факт е, че в различни географски ширини и в различни часове на деня интензивността на слънчевата светлина не е същата. Така, дозата на слънчевата светлина, необходима за пълното производство на D3, може да бъде получена, ако е в тропиците, в зони със среден и умерен климат през деня през пролетта и лятото. По очевидни причини арктическото слънце няма да стимулира производството на витамин.

Интензивността на излагане на ултравиолетово лъчение зависи от количеството меланин (оцветяващ пигмент), тъй като това вещество е естествена бариера, която предпазва кожата от слънчево изгаряне и предотвратява проникването на UV лъчи в меките тъкани. Между другото, ултравиолетовите също не преминават през дрехите.

За да получите необходимата доза витамин D за здраве, достатъчно е да сте под правилното осветление за 10-15 минути дневно.

Интересен факт: за 30 минути, когато сте били под слънцето в точното време, тялото произвежда толкова D3, колкото би било, ако сте яли 227 кокоши яйца или 0.5 кг черен дроб на треска. Коментарите, както се казва, са излишни. Но всичко това не означава, че през есента и зимата започва недостиг на витамин D. Това вещество има полезна способност да се натрупва в организма и да се изразходва при необходимост. В студения сезон, тялото харчи запаси D3, натрупани през топлия сезон.

алтернативи

Не всеки има възможност да прекара достатъчно време на слънце, дори да живее в тропически климат. Във връзка с това възниква въпросът: възможно ли е да се получи витамин D през стъклото? Уви, отговорът определено е отрицателен. Прозоречното стъкло не предава ултравиолетовия спектър В, необходим за производството на D3. Имайте предвид, че витамин D не прониква не само през стъклото, но и през слой от слънцезащитни продукти.

Солариумът е чудесна алтернатива на естествения тен. Светлината на изкуствените ултравиолетови лампи не само предотвратява образуването на желаната вълна, но и не съдържа части от спектъра, вредни за кожата. Когато отивате в солариума, тялото получава възможност да произвежда витамин D, без да уврежда кожата. Заслужава да се отбележи, че естествената слънчева светлина е още по-ефективна.

Способността на организма да прекарва дълго време на слънце, докато не получава слънчево изгаряне, може да бъде стимулирана чрез консумация на антиоксиданти. Най-ефективният от тях - астаксантин - се среща в големи количества в месото от сьомга, някои видове водорасли и дрожди. Използвайки това вещество, естествено или синтезирано, е възможно да се увеличи времето за безопасно излагане на слънце 2 пъти. Антиоксидантите с подобен ефект са в боровинки, плодове от акаи, плодове от нар.

Роля в тялото

Витамин D изпълнява много важни функции в организма. Първо, калций не се абсорбира без него, което води до развитие на остеопороза и рахит, повишена чупливост на костите и зъбите. На второ място, той предотвратява някои доста често срещани видове рак. Смята се, че липсата на това вещество е свързана с чести случаи на рак на простатата сред чернокожите в Европа и САЩ. И накрая, слънчевото време принуждава хората да се чувстват добре: липсата на витамин D провокира развитието на депресия и шизофрения.

Една от характеристиките на D3 е, че ако нивото му е значително намалено, ще бъде невъзможно бързо да се възстанови. Ето защо, по-добре е да не се влоши ситуацията, не забравяйте, че витамин D не се произвежда чрез стъкло и не пренебрегва възможността да прекарат допълнително половин час на слънце.

ВИТАМИН D

Какво е витамин D и защо е необходимо?

Витамин D е важен компонент на някои храни, необходими за здравето и силните кости. Тя помага на организма да абсорбира калция (един от основните компоненти на костта) от продукти и хранителни добавки. Хората, които приемат твърде малко витамин D, често развиват крехки кости, костите им се омекотяват и изтъняват. При деца това състояние се нарича рахит, а при възрастните - остеомалация.

Витамин D е необходим на организма по други причини. Необходими са мускули за свиване, нерви за предаване на импулси от мозъка към други части на тялото и имунната система за борба с бактериите и вирусите. Заедно с калция, витамин D предпазва възрастните хора остеопороза. Витамин D може да бъде намерен в клетките на цялото тяло.

Какви храни съдържат витамин D?

Много малък набор от натурални продукти съдържа витамин D. Обогатената храна е основният източник на витамин D.

  • Сред най-добрите източници на витамини са мастната риба, например сьомга, риба тон, скумрия.
  • Телешки дроб, сирене, яйчен жълтък съдържат малко витамин D.
  • Гъбите също могат да бъдат източник на витамин D. Някои гъби, които наскоро се появиха в магазините, са допълнително обогатени с витамин чрез ултравиолетово облъчване.
  • Практически всички мляко в развитите страни се обогатяват с витамин D в количество от 4000 IU на кварт (приблизително 950 ml). Но други млечни продукти (сирене, сладолед) обикновено не обогатяват.
  • Витамин D се добавя към много зърнени закуски, към някои марки портокалов сок, кисело мляко, маргарин и соеви напитки; Обърнете внимание на етикетите.

Възможно ли е да се получи витамин D от слънчева светлина?

Тялото произвежда витамин D, когато получава слънчева светлина върху кожата, и повечето хора получават поне част от количеството витамин, от което се нуждае по този начин. Слънчевата светлина, която преминава през стъклото, не помага в производството на витамин D. Облачност, сянка и тъмен цвят на кожата също възпрепятстват производството на витамин D по този начин.

Въпреки това, въпреки важността на слънчевата светлина за синтеза на витамин D, разумно е да се ограничи излагането на слънце, за да се намали рискът от рак на кожата. Ако сте под слънцето повече от няколко минути, поставете защитно облекло от слънцето и нанесете слънцезащитен крем със слънцезащитно съотношение най-малко 8. Лещите също принуждават кожата да синтезира витамин D, но води до подобен риск от рак на кожата.

Хората, които избягват слънцето или използват слънцезащитни продукти, трябва да помислят за включването на допълнителни източници на витамин D в диетата си.Препоръчителният прием на витамин D не взема под внимание ефекта от слънчевата светлина.

Какви форми на витамин D са налични?

Витамин D добавки и обогатени храни съществуват в две различни форми: D2 (ергокалциферол) и D3 (Холекалциферол). И двете форми увеличават концентрацията на витамин D в кръвта.

Има ли достатъчно витамин D?

Тъй като витамин D се получава от слънчева светлина, се съдържа в хранителни и хранителни добавки, най-добрият начин да се определи съдържанието му е да се определи концентрацията на витамин в кръвта, известен като 25-хидроксивитамин D. Концентрацията може да се изрази в наномоли на литър (nmol / l) или нанограми на милилитър (ng / ml), където 1 nmol / l = 0.4 ng / ml.

Като цяло, концентрацията под 30 nmol / l (12 ng / ml) е твърде ниска за нуждите на костите и цялото тяло; концентрации над 125 nmol / l (50 ng / ml) вероятно са твърде високи. Концентрациите от 50 nmol / L (20ng / ml) или малко по-високи са достатъчни за повечето хора.

Като се имат предвид тези параметри, някои хора имат недостиг на витамин D и почти никой няма излишък. При младите хора нивото на 25-хидроксивитамин D обикновено е по-високо, отколкото при по-възрастните и по-високи при мъжете, отколкото при жените.

Има рискови групи за дефицит на витамин D:

  • Кърмените бебета, тъй като кърмата е бедна на витамин D. Кърмените бебета трябва да получават допълнително 400 IU витамин D на ден.
  • По-възрастните хора, защото кожата им не е в състояние да произведе подходящи количества витамин под действието на слънчева светлина, а бъбреците ефективно превръщат витамин D в неговата активна форма.
  • Хората с тъмна кожа, защото кожата им произвежда по-малко витамин D.
  • Страдащи от някои заболявания (болест на Крон, цьолиакия) поради нарушения в храносмилането на мазнини и мазнини са необходими за усвояването на витамин D.
  • Хората с наднормено тегло, защото мастната им тъкан се свързва с витамин D и предотвратява освобождаването им в кръвта.

Какво става, ако не получа достатъчно витамин D?

Недостигът на витамин D може да възникне от липсата на храна, от недостатъчно засмукване, прекалено кратко излагане на слънце или от неспособността на бъбреците да превърнат витамин D в активна форма. При деца, хиповитаминоза D води до рахит, когато костите станат меки и деформирани. При възрастни витамин D води до остеомалация, при която има костна болка и мускулна слабост.

Как витамин Д влияе върху здравето?

Възможните ефекти на витамин D върху няколко заболявания и здравословни проблеми, включително диабет, хипертония и автоимунни заболявания, например множествена склероза. Два от тези състояния са обсъдени по-долу, а именно костни заболявания и някои видове рак.

Костни заболявания

С напредването на стареенето се развиват милиони хора (предимно жени, но и мъже), или поне рискът от остеопороза се увеличава, когато костите стават твърде крехки и се разбиват лесно, когато падне. Това е един от дългосрочните ефекти на липсата на калций и витамин D. Доказано е, че допълнителният прием на витамин D3 в количество от около 700-800 IU на ден и калций в количество от 500-1200 mg на ден намалява риска от изтъняване на костите и фрактури при хора на възраст 62-85 години. И мъжете, и жените трябва да говорят с лекарите си за целесъобразността на приемането на витамин D и калций като една от мерките за превенция или лечение на остеопороза.

Според някои изследвания витамин D може да предпази от рак на дебелото черво и, вероятно, от рак на простатата и гърдата. Въпреки това, високата концентрация на витамин D в кръвта е свързана с по-висока честота на рак на панкреаса. Твърде рано е да се каже дали дефицитът на витамин D увеличава риска рак, и дали защитава високото ниво или, обратно, увеличава риска.

Витамин D е ефективен при:

  • Условия с болезнени и отслабени кости (остеомалация)
  • Ниски нива на фосфати в кръвта (фамилна хипофосфатемия)
  • Ниски нива на фосфат в кръвта поради синдром на Fanconi
  • псориазис (Необходима е специална рецептурна форма на витамин D.)
  • Нисък калций в кръвта поради намалената концентрация на паратироиден хормон
  • Бъбречна остеодистрофия при хора с бъбречна недостатъчност
  • рахит
  • Недостиг на витамин D

Витамин D вероятно е ефективен за:

  • лечение остеопороза (отслабени кости). Приемането на определена форма на витамин D, наречено холекалциферол (витамин D3) заедно с калция, предотвратява загубата на костна тъкан и фрактурите.
  • Предотвратяване на падане при възрастни хора. Учените отбелязват, че хората, които не получават достатъчно количество витамин D, попадат по-често от други. Установено е, че добавките на витамин D намаляват риска от спад с 22%. Високите дози са по-ефективни от ниските. Според едно проучване, приемането на 800ME намалява риска от падане, докато приемането на по-малки дози не го прави. Възможно е също така, че комбинацията от витамин D и калций (но не само калций) предотвратява падането чрез подобряване на координацията и понижаване на кръвното налягане. Тази комбинация помага на жените повече от мъжете.
  • намаляващо остеопорозада вземат хора кортикостероиди.

Витамин D може да бъде ефективен за:

  • Намаляване на риска множествена склероза(MS). Проучванията показват 40% намаление на риска от МС при жени, които приемат витамин D. Приемането на най-малко 400 MU на ден (обичайната доза мултивитамини) изглежда най-ефективно.
  • предотвратяване рак. Някои проучвания показват, че хората, приемащи високи дози витамин D в комбинация с калций, намаляват риска от развитие на какъвто и да е вид рак.
  • Намаляване на теглото. Жените, които приемат калций с витамин D, често успяват да отслабнат и да го поддържат ниски. Този ефект обаче се наблюдава главно при жени, които преди са имали липса на калций.
  • Профилактика на респираторни инфекции. Клиничните проучвания на деца в училищна възраст показват, че приемането на витамин D през зимата намалява риска от заразяване с грип. Други проучвания показват, че приемането на витамин D намалява вероятността от пристъп на астма, предизвикана от настинка или друга респираторна инфекция. Освен това, според някои проучвания, децата с ниски нива на витамин D са по-податливи на респираторни инфекции, като грип или обикновена настинка.
  • Намаляване на риска от ревматоиден артрит при по-възрастни жени
  • намаляващо остеопороза при жени с хиперпаратиреоидизъм
  • Предотвратяване на загуба на зъби при възрастни хора

Витамин D едва ли е ефективен при:

  • Рак на гърдата. Проведени са много проучвания за намаляване на риска от приема на витамин D за развитие на рак на гърдата; техните резултати са противоречиви. Най-доброто доказателство досега е голямо проучване, наречено "Женска здравна инициатива", според което приемането на 400ME витамин D и 1000 mg калций ежедневно не намалява риска от рак на гърдата. Остава възможността високите дози да намалят този риск при млади жени. Но дозите трябва да бъдат толкова високи, че да стане опасно.
  • Високо кръвно налягане
  • Мускулна слабостпри възрастни хора.
  • Остеопороза при хора с трансплантиран бъбрек

Има доказателства, но все още не е доказана ефективността на витамин D с:

  • астма. Според някои изследвания хората с астма често имат по-ниски нива на витамин D в телата си. При деца с астма приемането на витамин D може да намали риска от астматичен пристъп, причинен от студена или респираторна инфекция. Но засега говорим за лечение или превенция на астма с витамин D е твърде рано.
  • Болест на сърцето. Проучванията показват, че хората с намалени нива на витамин D е по-вероятно да имат сърдечни заболявания и сърдечна недостатъчност. Въпреки това приемането на витамин D не увеличава продължителността на живота на пациентите със сърдечна недостатъчност.
  • Хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Някои проучвания показват намалени нива на витамин D при хора с ХОББ. Но в момента няма достатъчно доказателства, които да предполагат, че витамин D се взема за облекчаване на симптомите на ХОББ.
  • Високо ниво холестерол. Хората с ниски нива на витамин D често имат по-високи нива на холестерол, отколкото хората с високи нива на витамин. Няколко проучвания показват, че дневният прием на витамин D в комбинация с калций и нискокалорична диета значително повишава нивото на "добрия" холестерол (HDL) и намалява нивото на "лошите" (LDL) при жени с наднормено тегло. Калций и витамин D сами по себе си не намаляват нивото на LDL холестерола.
  • Болест на венците. Високата концентрация на витамин D в кръвта е свързана с намален риск от заболяване на венците при хора над 50 години. При хора под 50 години обаче този ефект не се наблюдава.
  • захарен диабет. Хората с намалени нива на витамин D са много по-склонни да страдат от диабет тип 2. Въпреки това, няма надеждни доказателства, че добавката на витамин D помага при лечението или профилактиката на диабет тип 2.
  • Предменструален синдром (PMS). Има някои доказателства, че увеличеното количество витамин D в храната спомага за предотвратяване на ПМС или за облекчаване на симптомите. Добавянето на витамин D може да намали симптомите, но е малко вероятно да предотврати PMS.
  • Някои кръвни заболявания (миелодиспластичен синдром)
  • Някои мускулни заболявания (проксимална миопатия)
  • Рак на дебелото черво и ректума
  • брадавица
  • бронхит
  • Дихателно увреждане
  • Метаболитен синдром
  • Мускулни болки, когато приемате статини
  • Вагинална атрофия
  • Други държави

Необходими са повече доказателства за оценка на ползите от приемането на витамин D при тези условия.

Може ли витамин D да навреди?

Да, с твърде висока концентрация в кръвта. Симптомите на отравяне включват гадене, повръщане, загуба на апетит, запек, слабост и загуба на тегло. Ако, освен това, нивата на калция в кръвта са повишени, излишъкът на витамин D може да предизвика дезориентация, объркване, проблеми със сърдечния ритъм и да повреди бъбреците.

Безопасната горна граница на дозата на витамин D е за бебета от 1000 до 1500 IU на ден, за деца на възраст 1-8 години - 2500-4500 Me дневно, и 4000 IU на ден за деца от 9 години, възрастни, бременни и кърмещи жени. Отравяне с витамин D почти винаги се случва в резултат на приема на хранителни добавки. Дългият престой на слънце не може да доведе до предозиране на витамин D, защото тялото в този случай ограничава производството си.

Взаимодейства ли витамин D с други лекарства и вещества?

Както повечето хранителни добавки, витамин D може да взаимодейства с други лекарства и добавки, които приемате. Няколко примера:

  • Преднизон и други кортикостероид противовъзпалителните лекарства намаляват употребата на витамин D от организма, което води до намаляване на абсорбцията на калций и с течение на времето остеопороза.
  • Orlistat лекарство за отслабване (търговски имена Xenical® и Alli®) и средство за намаляване холестерол холестирамин (търговски наименования Questran®, Prevalit®) намаляват абсорбцията на витамин D и други мастноразтворими витамини (А, Е и К)
  • Фенобарбитал и фенитоин (търговското наименование Dilantin®) се използват за лечение епилепсия, повишават разрушаването на витамин D и намаляват абсорбцията на калций.

Уведомете Вашия лекар, фармацевт и други специалисти за всички добавки и лекарства, които приемате. Те ще ви кажат как вашите добавки ще взаимодействат с различни медикаменти и как лекарствата могат да попречат на усвояването, употребата или елиминирането на хранителните вещества.

Колко витамин D трябва да взема?

Необходимото количество витамин D зависи от възрастта. Средните дневни дози, препоръчани от отдел „Храна и хранене“ (група експерти) за различни възрасти, са изброени по-долу в международни единици (IU):

Витамин D за бебета

Все по-често се говори за необходимостта от приемане на допълнителен витамин D за деца, включително кърмене. Нека се опитаме да разберем защо се случва това, дали вашето дете е изложено на риск от липса на витамин D и дали наистина трябва да бъде взето от всички.

Витамин D е мастноразтворим витамин, което означава, че може да се натрупва в организма и да се използва по време на периоди на дефицит. Не може да се подценява важността му. Той ни помага да абсорбира и абсорбира калция по подходящ начин, а също така подпомага имунната система, така че дефицитът на витамин D може да увеличи риска от развитие на рахит, инфекциозни и автоимунни заболявания, рак, диабет и остеопороза.
И не само децата, но и възрастните страдат от липса. И това е свързано, преди всичко с променения начин на живот на градските хора. В крайна сметка, най-лесният начин да получите достатъчно витамин D е да позволите на ултравиолетовите лъчи да падне върху отворена кожа. Ултравиолетовите реагират с веществата в кожата ни и произвеждат витамин D.

Така че бебето има достатъчно витамин D в кърмата? Не. Ако кърменото бебе винаги е напълно затворено или не се случва на улицата, вероятността от дефицит на витамин D е висока. Защото природата първоначално не предвижда, че човек може да прекарва толкова много време на закрито. Важно е да се помни, че не е необходимо да е слънчево, защото ултравиолетовите лъчи проникват в дифузна форма през облаците. И макар облаците и замърсеният въздух значително да намаляват количеството на входящата UV светлина, много хора могат да получат достатъчно при такива обстоятелства. Но ултравиолетовата светлина не прониква през стъклото при слънчево време, което означава, че витамин D няма да се произвежда.

Проучванията показват, че едно дете в пелена само, например, се нуждае от 5 минути на ден, за да получи много витамин D. И в студения сезон, когато само лицето и ръцете са отворени, 10-20 минути на ден е достатъчно. Ако няма слънце за дълго време (живот извън полярния кръг) или възможността да излезете, не забравяйте за способността на витамин D да се натрупва и да се използва в точното време, да се разхождате през лятото, колкото е възможно повече. Освен това има и витамин D в млякото ви. И в първите месеци от живота на детето обикновено има достатъчно витамин D, който се натрупва и прехвърля на детето от майката по време на бременност.

По този начин, по-голямата част от кърмачетата не се нуждаят от допълнителен витамин D. Въпреки че има малка група рискове за бебета поради дефицит:
- тъмна или тъмна кожа с повишена пигментация на кожата е необходим по-дълъг престой на слънце за синтеза на витамин D;
- постоянно покрити с дрехи (по религиозни причини, например) на открито или със слънцезащита, която не предава ултравиолетови лъчи (рутинна употреба на слънцезащитни продукти и др.);
- живеят в региони с дълга полярна нощ или никога не излизат навън;
- живеещи в региони с тежко замърсяване, което блокира слънчевата светлина;
- майките имат недостиг на витамин D.

За тази рискова група най-важните препоръки са да се опитате да използвате всяка възможност за отваряне на кожата на детето на улицата, по-често да бъдете с отворено лице и ръце на кърмещите майки, да използвате слънцезащитен крем за спешни нужди и, като опция, да вземете синтетичен витамин D за майката, допълнително увеличавайки концентрацията му в гърдите. мляко. Въпреки че някои проучвания показват възможен риск от увреждане на бъбреците от предозиране на витамин D.

Между другото, свръхдоза от синтетичен витамин D може да бъде, за разлика от ултравиолетовата, чрез която не може да се произведе твърде много. Ето защо, бъдете внимателни и критични към информацията, например, че кърмата е дефектна поради липса на витамин D, докато тя вече присъства в смесите. И направете информиран избор за себе си и децата си.