Image

Как да изчислим идеалното си тегло?

За да "заслепи" идеалната фигура, ще отнеме значително време и усилия. Въпреки това, преди да се впуснат в тази трудна задача, приближете се до огледалото и се вгледайте критично, но с любов. Можете да вземете един сантиметър и да измерите всичките си кръгове, просто не правите мрачни заключения, ако не успеете 90-60-90.

Най-вероятно наистина няма да работи, но в него няма трагедия. Първо, може да се определи много. Второ, не е необходимо да се коригират много.

Тип конституция

Например, антрополозите разграничават три основни типа конституция (да не говорим за многобройните преходни и междинни варианти). Тези три вида се наричат: нормостеник, хиперстеничен и астеничен.

Човек, който притежава хиперстенична конституция, най-често със средна или по-ниска средна височина, е с широки кости, с относително къси ръце и крака и широка гръдна кост. Астеничен - висок, с дълги крака, с тесен гръден кош, сякаш гледащ нагоре. Нормостеничното означава „нормално”: растежът е среден и всичко останало.

Доста точно определя конституционния ви тип по т.нар. Междуребрист ъгъл, който се формира от най-долните арки на ребрата. Застанете пред огледалото, всмукайте стомаха и изпънете гърдите, и вижте какъв е вашият междуребреен ъгъл (можете дори да вземете голям транспортир и да го измерите).

Ако е около 90 градуса, тогава сте нормален. Ако този ъгъл е остър, по-малък от 90, вие сте астеник, а ако сте тъп, сте хиперстеничен. В последния случай, по-специално, успешното отслабване може да доведе до не много успешен резултат: тънкостта не украсява хиперстеничния, а някакво „допълнително“ тегло, напротив, ще закръгли квадратната форма на фигурата.

Идеалното тегло не е фигура на везните, а е неразделна и важна част от живота ви.

Идеално тегло

Вашето тегло е перфектно, ако:

  • Не причинява здравословни проблеми (или потенциални рискове);
  • Той не ви ограничава във вашия ежедневен живот, желания и нужди;
  • Вие сте доволни от своето тяло, каквото е, и в същото време не се чувствате ограничени;
  • Вие харесвате тялото си и не се сравнявате с други хора (или актьори, певци, спортисти и т.н.).

Има различни индикатори и формули, които могат да определят приблизителния диапазон на теглото, в който можете да започнете да имате здравословни проблеми, както и теглото, от което се нуждаете, за да намалите или напълно да елиминирате тези проблеми.

Методи за определяне на наднорменото тегло

1. Определяне на наднорменото тегло при използване на тежести

Най-простата (и най-приблизителна): височина (в сантиметри) е минус 110. Полученото число (в килограми) е идеалното тегло. Това обаче не означава, че „всичко останало” е излишно.

2. Сгъване на корема

Налице е най-лесният и точен начин за определяне на наднорменото тегло: просто трябва да измерите сгъването на корема. За жените допустимият процент е 2–4 cm, но при мъжете е малко по-малък - 1–2 cm, а експертите казват, че 5–1 cm е затлъстяване. Вярно е, за съжаление, точния резултат, колко трябва да рестартираме, в този случай, ние няма да видим. Това е само един вид намек, че е време да седнем във фитнеса и на диета.

3. ИТМ - индекс на телесна маса

Общото разпознаване получи т.нар. Индекс на телесна маса (BMI). Неговото изчисление: разделете теглото си в килограми на височина в метри на квадрат. Пример: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. Тази формула е добра, защото работи както за „децата“, така и за „гигантите“.

Различават се следните стойности на BMI:

по-малко от 15 - остър дефицит на теглото;
от 15 до 18.5 - липса на тегло;
от 18.5 до 24 - нормално тегло;
от 25 до 29 - наднормено тегло;
от 30 - 40 - затлъстяване;
повече от 40 - тежко затлъстяване.

4. Онлайн калкулатор с идеално тегло.

5. Везни, които определят процента на телесните мазнини

Но BMI не говори за разпределението на килограми върху тялото. Важна физика. С еднаква височина и тегло, един човек ще бъде тънък и силен, а другият - пълен и свободен. Важното е съотношението на мускулите и мазнините, колко процента от общата телесна маса е мастната маса, колко мускули и кост, колко вода. Нормалната част на телесните мазнини при мъжете е 12–18%, жените - 18–25%.

Наскоро се появиха устройства за определяне на процента на телесните мазнини. В процеса на биоелектричен анализ през тялото преминава слаб, абсолютно безопасен електрически ток. Принципът на анализ се основава на факта, че електрическият импулс преминава през мускулите и водата по-лесно, отколкото чрез мазнини. Сега има скали, които включват тази технология, можете редовно и повече или по-малко точно измерват у дома не само теглото си, но и процента на мазнини с тяхна помощ.

6. Формула за определяне на достижимото тегло

Формулата е приложима за случаи, когато човек започва да губи тегло с доста голямо тегло.

Изчислението се извършва на два етапа:

1. Първо, определете теглото си, като че ли сте собственик на нормален обмен:

(45 kg) + (1 kg на сантиметър височина над 150 cm) + (0,5 kg за всяка година над 25 години, но не повече от 7 kg).

2. След това се извършва бавна корекция на обмен:

- добавят се от 4,5 до 7 kg;

- добавят се още 4 до 7 kg (с първоначално тегло около 90 kg);

- добавете още няколко килограма (с първоначално тегло над 100 kg).

Пример за петдесетгодишна дама 158 см височина, която в момента е с тегло 90 кг:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.

Ако нашата дама успее да се добере до 60 кг, тогава й се осигуряват всякакви здравословни проблеми и неизбежно бързо връщане към първоначалното тегло, плюс определен брой весели килограми.

Как телесното тегло влияе върху здравето?

Какво всъщност означава мащаба? Как е свързано с всички причини, поради които искате да отслабнете? Може би искате да изглеждате по-атрактивни, да подобрявате здравето си, да се катерите в любимите си дънки или да носите красива рокля, висяща в килера от много години, да подобрите физическата си форма, да се върнете към младостта си или просто да се чувствате по-комфортно да живеете с по-малко килограми? Числото на скалите не е това, което определя вашия успех или неуспех. Има много начини за измерване на напредъка и успеха, освен постоянното наблюдение на мащабите.

Има само една причина, поради която можете да говорите за “нормално” или “идеално” тегло, и тази причина е вашето здраве.

Научно доказано тегло на връзката и някои здравни проблеми, които по-късно могат да доведат до сериозно заболяване или дори до смърт. Въпреки, че вашето тегло не може да е причина за някои болести, е абсолютно сигурно, че хората, чието тегло е повече или по-малко „нормално“, са много по-податливи на различни здравословни проблеми.

Една интересна статия? Споделете го с приятелите си!

Определяне на наднорменото тегло

Това е статия номер 1 в поредица от статии за наднорменото тегло.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА ЛИЦЕ, КОЕТО СЕ ПРЕВЪРНЕТЕ СЪЩЕСТВЕНО ТЕГЛО

Уважаеми пациенти, Вие сте с наднормено тегло. Това състояние води до различни оплаквания, които нарушават качеството на живота ви, причиняват дискомфорт у дома и / или на работното място. Заедно с вас ще се опитаме да направим тялото ви по-здравословно, а животът ви удобен.

Как да определите дали сте с наднормено тегло?

Оценката на наднорменото тегло и определянето на затлъстяването се извършва в съответствие с препоръките на Световната здравна организация (СЗО) въз основа на дефинирането на няколко показателя:

Таблица 1. Класификация на затлъстяването (СЗО): t

3. Обиколката на талията (OT) е показател за отлагането на мастна тъкан в корема на човек. Обиколката на талията се измерва в изправено положение, в средата на разстоянието между долните ребра (реберна дъга) и гребените на илиаките. В идеалния случай тази цифра не трябва да надвишава 94 за мъжете и 80 сантиметра за жените (вж. Таблица 2). При абдоминална висцерална затлъстяване (тип ябълка, когато човек увеличава риска от развитие на диабет тип II и сърдечно-съдови заболявания), този показател е над 102 сантиметра при мъжете и над 88 сантиметра при жените. Обиколката на талията е ____ cm;

Таблица 2. Стойността на обиколката на талията при мъжете и жените:

Калкулатор на теглото

Теглото от 65 кг принадлежи към категорията Норма за възрастен с ръст от 170 см.

Тази оценка се основава на изчисления индекс на телесна маса (ИТМ): 22,5, както се препоръчва от Световната здравна организация (СЗО).

Всички диапазони на BMI:
  • Липса на телесно тегло (по-малко от 18,50)
    • Произнесено (по-малко от 16)
    • Средна (16 - 17)
    • Лека (17 - 18,5)
  • Норма (18.50 - 24.99)
  • Предварително затлъстяване (25.00 - 29.99)
  • Затлъстяване (над 30.00)
    • Степен на затлъстяване I (30 - 35)
    • Степен на затлъстяване II (35 - 40)
    • Затлъстяване III (над 40)

Колко трябва да претеглите?

За възрастен 170 см височина, идеалното тегло за здравето е: 56,7 - 76,6 кг

Точната стойност на идеалното тегло е в указания диапазон и се определя от вашите лични мотиви и изисквания за фигурата.

От гледна точка на максималната продължителност на живота, идеалното тегло за зададената височина е 55,4 - 74,8 кг

Всички тегловни диапазони за височина 177 cm:

  • Произнесено: по-малко от 35,58 kg
  • Средна: 35,58 - 50,58 кг
  • Олекотен: 35.58 - 50.58 кг
  • Затлъстяване Степен I: 35.58 - 50.58 кг
  • Степен на затлъстяване II: 35,58 - 50,58 кг
  • Затлъстяване от III степен: повече от 75,58 kg

Обяснение на резултатите

Резултатите от изчисленията на ИТМ не са подходящи за оценка на теглото на професионални спортисти, бременни жени, както и на хора, страдащи от отоци и други нарушения, водещи до неправилна оценка на изходните данни.

Диапазоните на теглото в този калкулатор се изчисляват въз основа на височината, съгласно методологията на Световната здравна организация (СЗО).

Самият метод за оценяване на теглото чрез ИТМ е предназначен за първично откриване на дефицит или наднормено тегло. Получаването на различна оценка от нормата е причина да се отиде при диетолог и ендокринолог с цел провеждане на индивидуална оценка на теглото и даване на препоръки за нейната корекция, ако е необходимо.

Обхватът на идеалното тегло (норма) показва доколко е минималната вероятност от поява и рецидив на заболявания, свързани с наднормено тегло или с поднормено тегло. В допълнение, както показва практиката, човек с нормално тегло изглежда не само здрав, но и най-привлекателен. Ако коригирате теглото си, не се препоръчва да излизате извън нормата, за да избегнете здравословни проблеми.

За категориите тегло

Липсата на телесно тегло обикновено е индикация за увеличено хранене; Препоръчва се също консултация с диетолог или ендокринолог. Тази категория включва хора, които са недохранени или имат заболяване, което причинява загуба на тегло.
Липсата на телесно тегло е характерна и за професионални модели, гимнастички, балерини или момичета, които са прекалено пристрастени към намаляване на теглото без наблюдение на диетолог. За съжаление, понякога това може да доведе до здравословни проблеми. Следователно корекцията на теглото в този диапазон трябва да бъде придружена от редовно медицинско наблюдение.

Нормата показва теглото, при което човек има максимални шансове да остане здрав колкото е възможно по-дълго и в резултат - красив. Нормалното тегло не е гаранция за добро здраве, но значително намалява риска от нарушения и заболявания, причинени от наднормено тегло или поднормено тегло. В допълнение, собствениците на нормално тегло, като правило, са в добро здраве, дори и след интензивно физическо натоварване.

Преди затлъстяването е с наднормено тегло. Човек в тази категория често има някои признаци, свързани с наднорменото тегло (задух, високо кръвно налягане, умора, мастни гънки, недоволство от фигурата) и има всички шансове да стане затлъстяване. В този случай се препоръчва лесно да се коригира теглото на нормата или на стойности, близки до нея. Също така, не пречат на консултацията с диетолог.

Затлъстяването е показател за хронично заболяване, свързано с прекомерно телесно тегло. Затлъстяването неизменно води до проблеми със сърдечно-съдовата система и значително увеличава риска от придобиване на други заболявания (диабет, хипертония и др.). Лечението на затлъстяването се извършва изключително под надзора на диетолог или ендокринолог и само след извършване на необходимите тестове и определяне на неговия тип. Не се препоръчва неконтролирано хранене и сериозно физическо натоварване при затлъстяване, тъй като това може да доведе до допълнителни проблеми.

Отговори на въпроси

Каква е специфичното тегло за мен?

Калкулаторът изчислява диапазона на теглото, който е идеален за вас, като зададете посочената височина. От този диапазон можете свободно да избирате конкретно тегло, в зависимост от вашите предпочитания, вярвания и изисквания за фигурата. Например, привържениците на модела фигура са склонни да запазят теглото си на дъното.

Ако вашият приоритет е здравето и продължителността на живота, тогава идеалното тегло се изчислява въз основа на медицинската статистика. В този случай оптималното тегло се изчислява от BMI 23.

Можете ли да се доверите на получената оценка?

Да. Теглото на възрастните се оценява въз основа на авторитетни изследвания на Световната здравна организация (СЗО). Оценката на теглото на децата и юношите от раждането до 18-годишна възраст се извършва по отделна специална методология, разработена от СЗО.

Защо сексът не се брои?

Оценката на ИТМ при възрастни е еднаква за мъжете и жените - това е оправдано от резултатите от статистическите изследвания. В същото време, за оценката на теглото на децата и юношите, полът и възрастта са от основно значение.

Някои други калкулатор на теглото дава различен резултат. Какво да вярваме?

Има огромен брой калкулатори, предназначени да дадат оценка на теглото на базата на височина и пол. Но техните формули, като правило, са разработени през миналия век от индивиди или групи въз основа на критерии, които не знаете или не отговарят (например формули за оценка на спортисти).

Препоръките на СЗО, използвани в този калкулатор, са предназначени за обикновените съвременни хора, като се вземат предвид условията на съвременния живот, медицинските постижения и се основават на свежи наблюдения на населението на всички континенти на планетата. Затова се доверяваме само на тази техника.

Вярвам, че резултатът трябва да бъде различен.

Оценката се прави единствено въз основа на данните, които сте посочили за ръста и теглото (както и за възрастта и пола на децата). В случай на неочаквани резултати, моля, проверете всички въведени данни. Също така се уверете, че не принадлежите към никоя от категориите хора, чието тегло не подлежи на оценка чрез индекса на телесна маса.

Моят резултат е липсата на телесно тегло, но все още искам да отслабвам

Това не е необичайно, много професионални модели, танцьори, балерини правят точно това. Въпреки това, в този случай, се препоръчва да отслабнете само под надзора на диетолог и ендокринолог, за да не причинявате вреда на здравето си, ако това означава нещо за вас.

Моят резултат е норма, но считам, че съм пълен (или тънък)

Ако имате някакви притеснения относно фигурата, тогава ви препоръчваме да отидете за фитнес, след като преди това сте се консултирали с добър диетолог.

Имайте предвид, че някои елементи на фигурата трудно могат да бъдат коригирани само с помощта на фитнес, упражнения, диета или комбинация от двете. Вашите цели трябва да бъдат анализирани от опитен лекар, за да се оцени тяхната реалност, последствия и да се предпишат само правилните процедури.

Резултатът ми е предварително затлъстяване (или затлъстяване), но не съм съгласен с това.

Ако сте спортист с повишена мускулна маса, тогава оценката на теглото с ИТМ просто не е предназначена за вас (това се споменава в обяснението). Във всеки случай, за точна индивидуална оценка на теглото, обърнете се към диетолог - само в този случай ще получите авторитетен резултат с печата на лекаря.

Защо се чувствам твърде тънък или дебел, въпреки че теглото ми е нормално?

Обърнете внимание на личността и теглото на тези хора, които ви безпокоят. По правило те се оценяват единствено сами по себе си: субективно. Пълните се считат за тънки - слаби, а тънките се считат за пълномаслени, още повече, че и двете могат да имат тегло в рамките на здрава норма. Помислете и за социалните фактори: опитайте се да изключите или потиснете онези преценки във вашия адрес, които се основават на невежество, завист или лична вражда. Доверието е само обективна оценка на ИТМ, която ясно показва скоростта, излишъка или масовия дефицит; и се доверявайте на притесненията си по отношение на фигурата само на хората, които поддържат теглото си или на лекар.

Как да се изчисли индексът на телесна маса (ИТМ)?

Посоченото в килограми тегло трябва да се раздели на квадрата на височината, посочена в метри. Например, с височина 178 см и тегло 69 кг, изчислението ще бъде както следва:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Как бързо и точно да изчислите вашето правилно тегло

Представете си снимка: събудете се сутрин, вземете душ, закусите. И когато дойде време да се обличат любимите си дънки, ние сме ужасени да осъзнаем, че не можем да ги закрепим - стомахът е в пътя. Изкачваме се под дивана, откриваме прашни везни за баня, заставаме върху тях и... Позната история, нали?

Съдържанието

Каквато и цифра да се показва на везните, се получават чувство на неудовлетвореност и депресия - сега не носите дънки. Какво да правим? Можете просто да отбележите. Хвърляйте панталони в боклука или бутам в най-далечния ъгъл на гърдите - оставете ги да лежат до по-добри времена. И можете да отидете по друг начин - да хвърлите няколко допълнителни килограма - може би панталоните и налезут.

Вторият вариант е по-труден - трябва да направите нещо, да прекарвате време, да полагате усилия. Въпреки това, стиснете волята в юмрук и решете да отслабнете. Но преди началото, възниква друг въпрос - към какво да се стремим, колко килограма трябва да загубите, така че да е абсолютно добро: трябва да се впишат и да дишат по-лесно, както и на плажа, така че през лятото да не се срамувате да излезете. Мислим, опитваме се да разберем - как да изчислим идеалното си тегло?

Оказва се, че идеалното (правилното) тегло е абстрактно понятие и означава средна стойност, получена въз основа на набор от човешки физиологични параметри, като височина, възраст, пол и състав на тялото. Но здравословното състояние, нивото на физическа активност, процентът на мастна маса по отношение на мускулите и други индивидуални показатели на един човек не се отчитат тук.

Това означава, че намирането на точната стойност на теглото с помощта на добре познати формули няма да успее. Обаче, приблизителна насока, на която можете да разчитате, когато намалявате или получавате телесно тегло, получаваме.

След това потърсете начини за изчисляване на вашето правилно тегло.

Най-известните видове изчисляване на теглото на формулите:

  • Изчисляване на теглото за височина
  • Изчисляване на теглото по възраст и височина
  • Изчисляване на теглото на BMI (индекс на телесна маса)

Изчислете теглото по височина

Простият начин, известен повече като формулата на Брок. Опростената версия изглежда така:

  • За жени: Идеално тегло = Височина (cm) - 110
  • За мъже: Идеално тегло = Височина (см) - 100

Модерната версия на същата формула изглежда малко по-различна, но се счита за по-точна:

  • За жени: Идеално тегло = (Височина (cm) - 110) * 1.15
  • За мъже: Идеално тегло = (Височина (см) - 100) * 1.15

Изчислете теглото по възраст и височина

Следващият метод за определяне на теглото не е изчислителна формула. Това е завършена маса, с която можете да изчислите правилното тегло по възраст. И ако предишната версия дава индикативна степен на човешка маса на тялото, тогава таблицата на Егоров-Левицки, както се нарича, показва максимално допустимата стойност на теглото, чийто излишък се счита за неприемлив за дадена височина и възрастова група.

Всичко, от което се нуждаете, е да знаете вашия ръст, възраст и истинско тегло. Потърсете пресечната точка на тези параметри в таблицата и разберете колко сте далеч от максимално допустимата стойност. Ако фигурата в таблицата е по-висока от съществуващото Ви тегло - добре, ако е по-ниска - има основание да се мисли за фитнес и диетични ограничения.

Изчисляване на теглото чрез BMI (Quetelet индекс на телесна маса)

С помощта на индекса на масата е възможно да се установи в кой предварително определен диапазон текущото тегло на човека е: дефицит, нормално или затлъстяване (всички стойности на ИТМ са дадени в таблицата).

BMI се изчислява по формула, в която участват началните стойности на височината в метри и теглото в килограми. Формулата изглежда така: KMT = тегло в килограми: (височина в метри * височина в метри).

Важен момент: изчисляването на правилното тегло за ИТМ не взема предвид пола и възрастовите промени в организма.

заключение

Важно е да запомните, какъвто и метод на изчисляване на правилното тегло да изберете, резултатът от изчисленията не трябва да се приема като абсолютна истина. Всички показатели ще бъдат приблизителни и приблизителни. И дънките от тези изчисления все още не са подходящи. Така гири в ръце, крака в маратонки, заключване на хладилника и напред - за да се постигне резултатът.

Как да направим изчисляването на наднорменото тегло?

Какво означава идеалното тегло на една жена Какви показатели се считат за оптимални за силния пол? Като цяло тези стойности са комбинация от редица фактори: пол, височина, обем на тялото, психологическо състояние, склонност към наднормено тегло и други. Те се вземат предвид, като се използва методът за изчисляване на показатели, близки до идеалния. Използвайки ги, си струва да си припомним, че са дадени средните резултати. В реалния живот те не се ръководят от числа, а от усещане за комфорт и вътрешна хармония.

Как да изчислим показателите за наднорменото тегло? Има формули за употреба у дома, които ви позволяват да изчислите идеалното тегло чрез:

  • BMI;
  • височина, възраст;
  • съотношението на масата, обема на тялото;
  • Метод на Брок, Quetelet;
  • формулите на Наглер, Джон Маккалум, Девин.

Индекс на телесна маса (BMI)

BMI е показател, който определя колко пропорционално е съотношението между теглото и височината на лицето. Често лекарите изчисляват оптималния метод за лечение на дистрофия и затлъстяване. Индексът е полезен за тези, които искат да извършат цялостна оценка на здравния статус и да изчислят броя на липсващите или наднормените килограми. Този показател се счита за прост: необходимо е да се раздели теглото на човек (в kg) на неговата височина (в метри), на квадрат.

Различават се следните стойности на ИТМ: по-малко от 15 - остър тегловен дефицит; от 15 до 18.5 - липса на тегло; от 18.5 до 24 - нормално тегло; от 25 до 29 - наднормено тегло; от 30 - 40 - затлъстяване; повече от 40 - тежко затлъстяване.

Хората с висок ИТМ (повече от 35) изпитват затруднения при движение, разстояние или изкачване по стълби. Излишната мазнина причинява сериозно заболяване:

  • хипертония, мигрена;
  • атеросклероза, разширени вени;
  • заболявания на ставите, сърце;
  • диабет, кожни лезии.

Струва си да се отървем от наднорменото тегло, като разработим набор от мерки, включително диета, упражнения, сън, почивка и нормализиране на психологичното състояние.

Препоръчително е да се занимавате със спорт, да балансирате диетата, а в случаите, когато ИТМ е нормално, а фигурата изглежда уморена, на средна възраст, кожата става отпусната, отпусната. Специални диети, умерени спортни натоварвания, насочени към набор от чиста мускулна маса, ще коригират ситуацията.

Оптимални показатели за растеж, възраст

Как да разберем по отношение на възрастта, височината, че имате излишни килограми? Препоръчва се да се използва изчислението, разработено от СЗО. Можете да изчислите идеалното телесно тегло за по-слабия пол, както следва:

  • увеличение (сантиметри) с 3, изваждане 450, добавяне на възраст (години);
  • умножете получената цифра с 0,25, добавете 40;
  • провери резултата ще помогне на сравнителната таблица.

За да се определи наднорменото тегло на мъжете ще помогне друг метод на изчисление:

  • височина в сантиметри, умножена по 3, извадена 450, добавяне на възраст;
  • резултатът се умножава с коефициент 0,25, добавя се 45;
  • проверете данните на таблицата.

Методът на Брок

Технологията, разработена от френския хирург антрополог Пол Брок ще помогне за преброяване на наднорменото тегло. За основа вземете височината на човек. До 165 cm, извадете 100, 166-175 cm, извадете 105, със ставки по-големи от 170 cm - 110. Създателят на формулата предлага да коригира броя, който трябва да се определи, като се вземе предвид физиката:

  • Нормостеничен (нормален) - фигурата е пропорционално сгъната, височината е средна, краката са тънки, талията е тънка. Мускулите са добре развити, мастният слой е минимално необходим за добро здраве.
  • Астеничен (малък) - тялото е удължено, напречните параметри са по-малки от надлъжните. Гърдите са тесни, плоски, врат, крайници тънки, дълги, лицето на героите е тънко, носът е тънък. Мускулатурата на астеничните хора е слабо развита, склонността към пълнота е минимална. Затлъстяването настъпва при сериозни заболявания: след операция, травма, метаболитни нарушения, хормонални смущения.
  • Хиперстенични (големи) - напречните параметри на тялото са по-дълги от надлъжните, костите, скелетът е широк, тежък, краката са къси и плътни. Височината на човек обикновено е по-малка от средната, тенденцията към пълнота е висока.

Фини кости астенични с напречни размери, много по-малки от надлъжната, е необходимо да се извадят 10% от получената фигура. Хиперстеника с къси крака, широки бедра и гърди трябва да се добавят 10%. Нормастеник с пропорционално тяло не се нуждае от промяна на крайната стойност, основната фигура е да се разгледа финалната стойност.

Техниката на Брок, нюанси на изчисленията

Използвайки метода, параметърът на изчисленото идеално тегло се коригира за възрастта. Диетолозите, натуропатите, експертите смятат, че цифрите са верни за жени на възраст 40-50 години. Момичетата на възраст от 20 до 30 години трябва да намалят броя на децата с 10-12%, жените 50+ и 5-7%.

Няма смисъл Брок да използва допълнителното си тегло при юноши под 18-годишна възраст, бременни или кърмещи жени. Това е без значение за спортисти, културисти, тези, чиито тренировки са насочени към активно изграждане на мускули. За тях има и други начини за изчисляване на съотношението на мастната тъкан, мускулите, което ще помогне да се определи стройността, затлъстяването.

Индекс на Quetelet

Излишните килограми ще ви помогнат да определите формулата за изчисляване на Ketle. Резултатите показват степента на затлъстяване, тънкостта на жените, мъжете на възраст 20-65 години. Резултатите от изчисленията са изкривени по време на бременност, хранене, юношество под 18 години, при възрастни 46+, атлети.

За да се определи нормалното тегло, се изчислява ИТМ: масата (килограми) се разделя на височината в квадрат (квадратни метри). например:

  • Имам маса от 67, височина 170;
  • Оказва се: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

Резултатите се сравняват с данните в таблицата:

Формула Quetelet, отчитаща възрастта, физиката

Норми, изчислени по формулата, като се вземе предвид физиката, възрастта. При изчисляване на масата (грамове) се разделя на височина (сантиметри), получените данни се сравняват в таблицата.

Индексът Quetelet показва количеството на мазнините в тялото, но не позволява да се знае как се разпределя слоят по различни части на тялото. Това ще помогне да се провери формата на идеалната формула, описана по-долу.

Маса спрямо обема на тялото

Как да разберете по обема на фигурата, че е време да отидете на диета? Ако са тествани различни техники, но външният вид е отблъскващ, възможността за преброяване, като се вземат предвид обемите, ще помогне за проверка на наднорменото тегло:

  • измерено на нивото на обиколката на кръста на пъпа, cm;
  • определя обема на седалището, cm;
  • първият индикатор се разделя на втория, резултатът се сравнява с данните, съответстващи на нормата.

Колко трябва да бъде? Коефициентът е следният: жени - 0.65–0.85, мъже - 0.85–1.

Техниката на Джон МакКаллум

Точната формула се счита за Джон Маккалум, основана на измерването на кръговете на различните части на тялото. Получените показатели са средни, подходящи за хора от различна възраст, изграждане, ще разберете точно дали пропорционална цифра или не.

Как се определя дали има прекомерно тегло според McCallum? Теоретичен учен предложи да се фокусира върху обиколката на китката (cm). Първо измерваме, резултатът се умножава по 6.5. В идеалния случай фигурата ще съответства на обиколката на гърдите. Освен това, въз основа на данните, ние изчисляваме процента на параметрите на китката за останалата част от тялото:

  • 70% - обиколка на талията;
  • 85% - обиколка на бедрото;
  • 37% - обиколка на шията;
  • 53% - обиколка на бедрото;
  • 29% - обхват на предмишницата;
  • 36% - обиколка на бицепсите;
  • 34% - телешки обхват.

Изчисления с формула с тенденция към пълнота

При вродена склонност към натрупване има отделен метод, който определя параметрите на фигурата. Подробно описание се намира в книгата "Диета за хора с нисък метаболизъм" Барбара Еделщайн.

Изчисленията се извършват на етапи. Първо, ние определяме какво тегло може да бъде в нормален метаболизъм. Пример: оптималното тегло е 50 килограма, към което се добавя 1 килограм за всеки сантиметър растеж над 150. Към получената цифра се добавя ½ килограма годишно, започвайки от 25. Като цяло не се добавят повече от 7 килограма.

Към корекцията на данните:

  • добавете 4.5-7 килограма;
  • след това се добавят 4-7 килограма (ако масата е по-голяма от 90);
  • плюс 2-3 килограма (ако телесното тегло е повече от 100 kg).

Пример: растеж на 48-годишна дама 155, тегло 95. Получаваме: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 килограма.

Получената цифра е еталон за конкретен случай. Загубата на тегло до 60-62 кг ще доведе до здравословни проблеми. Ако в бъдеще дамата иска да стане по-добра, тя бързо ще се върне на първоначалните позиции. Освен това ще стане по-пълно, докато апетитът ще бъде неконтролируем, което заплашва да стане затлъстяло.

Как да не се бърка в изчисленията

Използвайки формулата, която желаете, се взема предвид, че параметрите на фигурата се променят в зависимост от времето на деня, деня от седмицата, месеца. Това е нормално, защото всеки организъм е подложен на индивидуални физиологични колебания. Телесното тегло се колебае, виновен за храна, почивка, сън, климат, благополучие, различни фактори. Точни данни, получени при тегло не повече от 1 път на седмица.

Женското тяло е тънка структура, където масата варира в зависимост от критичните дни, количеството консумирана вода. Ако сутрин теглото е 61 килограма, а вечер стана 62 - не се паникьосвайте, спешно губят тегло, свържете диета. Такава пълнота е временно явление, което не заслужава голямо внимание.

Наднорменото тегло на културисти, спортисти - нещо обичайно. В повечето случаи обучението им е насочено към изграждане на забележителна мускулна фигура. Мускулите на хората, които се занимават със спорт, тежат два пъти повече телесни мазнини. Това е нормално, природно явление.

ИТМ, струва ли си сляпо да вярваме в резултатите?

Индексът на телесна маса е относителна стойност, основана на статистиката, като се вземе предвид конкретната физика на хора от различни страни. В повечето случаи ИТМ е по-висока от нормалната, например, ако костите на човек са широки, тежки, фигурата е мускулеста и плътна. Това е нормално, за пореден път доказвайки, че не е нужно незабавно да отидете на диета, за да изчерпите тялото с упражнения.

Според данни на СЗО в Русия, първият етап от затлъстяването засяга повече от половината от населението. Ако сравним данните на САЩ, се оказва, че американците са много по-склонни да бъдат руснаци, отколкото преяждането и затлъстяването.

  1. Диетолозите, натуропатичните лекари смятат, че човек трябва да следи собственото си тегло, благополучие. Тя мобилизира тялото, увеличава желанието да води здравословен начин на живот, спазва правилата за хранене, упражнения.
  2. Психолозите са дълбоко убедени, че онлайн калкулаторите са виновни за нарастващия брой потребители, недоволни от фигурата.

Каквато и формула за изчисление да изберете, трябва да се ръководите от общото благосъстояние, да слушате усещанията в тялото. Острата загуба на тегло е изпълнена със сериозни последици, особено при хронични заболявания. Ако сами сте трудно да се определи колко изразено затлъстяване, си струва да се прибегне до помощта на диетолог.

Изчислете идеалното си тегло!

Как да се определи дали има излишно тегло

Измислени са много методи, формули за определяне на нормалното тегло, някои от тях са описани на тази страница. Не забравяйте - ако теглото ви се различава от "идеалното тегло", изчислено по тези формули с 5-10% в една или друга посока, това най-вероятно е нормално и се дължи на индивидуалните характеристики на организма. Ако се чувствате добре, движете се лесно, дъхът ви не поема дъх и мускулите ви не се нараняват след изкачване по стълбите до третия или четвъртия етаж - всичко е наред.

Най-простият (и много точен) начин за диагностициране на затлъстяването е да се измери дебелината на кожната гънка на корема. Нормата при мъжете е до 1-2 см, при жените до 2-4 см. Нагъването на 5-10 см и повече е затлъстяване.

Добре познатата формула: идеалното тегло е равно на височината в сантиметри минус сто. Но тази формула е твърде неточна, дава приемлив резултат само за хора със средна височина, не отчита физиката и мускулната сила.

Общото разпознаване получи т.нар. Индекс на телесна маса (BMI). Неговото изчисление: разделете теглото си в килограми на височина в метри на квадрат. Пример: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. Тази формула е добра, защото работи както за „децата“, така и за „гулирите“. BMI от 19 до 25 се счита за норма.ИМТ по-малък от 19 е тегловен дефицит, 25-30 е с наднормено тегло, 30-40 е затлъстяване, повече от 40 е тежка затлъстяване.

Изчислете своя индекс на телесна маса!

Но BMI не говори за разпределението на килограми върху тялото. Важна физика. С еднаква височина и тегло, един човек ще бъде тънък и силен, а другият - пълен и свободен. Важно е съотношението на мускулите и мазнините, колко процента от общата телесна маса е масата на мазнините, колко - мускули и кости, колко - вода. Нормалната част на телесните мазнини при мъжете е 15–22%, жените - 20–27%. Наскоро се появиха устройства за определяне на процента на телесните мазнини. В процеса на биоелектричен анализ през тялото преминава слаб, абсолютно безопасен електрически ток. Принципът на анализ се основава на факта, че електрическият импулс преминава през мускулите и водата по-лесно, отколкото чрез мазнини. Сега има скали, които включват тази технология, можете редовно и повече или по-малко точно измерват у дома не само теглото си, но и процента на мазнини с тяхна помощ.

Беше ли полезна страницата? Споделете го в любимата си социална мрежа!

Как да изчислим допълнителното и идеалното тегло: най-добрите практики, формули с примери и таблици

Преди да намалите теглото си, компетентният човек трябва да се увери, че той наистина се нуждае от него и проблемът не е измислен. И за това трябва да знаете как да се изчисли излишното тегло. Това ще ви помогне да определите колко килограма трябва да загубите, за да постигнете идеалните параметри за вашия пол, височина и възраст. Единственият проблем е, че изчислителните формули са огромни и кой е най-точен, никой не може да каже със сигурност. Учените казват, че никой не твърди, че е най-добрият: всеки има недостатъци.

Класическата формула на Quetelet

Универсално признатият начин за изчисляване на допълнителното тегло на човек е формулата Ketle. Той е одобрен и препоръчан от такава авторитетна организация като СЗО. Ето защо повечето хора го използват. Позволява ви да намерите индекс на телесната маса (BMI) (на Запад е съкращението BMI - Body Mass Index).

Формулата за изчисление: I = M / H 2, където:

  • I - индекс на телесна маса;
  • М - тегло в килограми в момента;
  • H - височина в метри в момента.
  • М = 74;
  • Н = 1.6;
  • изчислете квадрата на растежа: 1.6 х1.6 = 2.56;
  • Получава се I = 74: 2,56 = 28,91.

Забележка. Оттук нататък, в целия текст, всички примери за изчисления ще бъдат дадени въз основа на тези данни: нашият обикновен човек тежи 74 кг с височина 1 м 60 см. Останалите му параметри (възраст, пол, тяло, обем на китката) ще варират. Затова е по-удобно накрая да се сравнят резултатите и да се направи заключение за „точността” на предложените формули и методи.

Според официалната таблица на СЗО, процентът на ИТМ варира между 18.5-24.9 (включително). Допълнителното тегло се счита за коридор от 25-29.9, където цифрата, получена в нашия пример за изчисление (28.91), е паднала. Показателите, започващи с 30, вече са свързани със затлъстяването.

Прочетете повече за изчисленията, процентите и отклоненията на BMI, вижте отделната статия.

Въпреки че формулата за BMI е призната от самата СЗО, тя често се критикува, защото не е точна. Първо, Quetelet (белгийски статистик и социолог) я разработва още през 1869 година. Тя е просто остаряла. Второ, тя не взема под внимание възрастта и структурата на структурата на човешкото тяло и следователно не може да бъде призната за перфектно изчисление.

СЗО признава несъвършенството на този подход, но не бърза да я отхвърля. Те коригират нормата на нормалния ИТМ според възрастта и пола:

Ако ИТМ е по-висок от показателите в таблицата, това показва наличието на наднормено тегло.

маси

Тези, които не са приятели с математика и не обичат изчисленията, могат да определят излишното тегло по други начини. Първо, достатъчно е да намерите онлайн калкулатори, да въведете данните си в специални прозорци, да кликнете върху бутона „изчисли“ и да получите готов отговор. Второ, възможно е да се намерят таблици за съответствие на телесното тегло и такива параметри като пол, височина или възраст.

Таблица по височина и тегло

Пример. Нашият условен мъж с височина 160 см и телесно тегло от 74 кг попада в категорията на тези, които трябва да се отърват от излишни килограми. Ако това е жена, тя ще трябва да загуби поне 18 кг (оптималните й параметри са 50-56 кг). Ако човек, а след това на 14 кг (за него идеалният коридор е посочен като 55-60 кг).

Таблица по височина и възраст

Пример. Ако нашият мъжки условен мъж е на 20 години, той трябва да отслабне с 11 кг; и ако 60 е само 6.

Таблицата за изчисляване на наднорменото тегло в зависимост от физиката

Според тяхната физика, хората са разделени на 3 вида, а параметрите на идеалното и наднорменото тегло също могат да зависят от това. Обемът на китката ще ви помогне да определите кои сте:

  • шията е дълга, тънка;
  • тесни рамене;
  • гърдите плоски, тесни;
  • крайници дълги;
  • лицето дълго;
  • носът е тънък;
  • мускулите са слаби;
  • склонността към наднормено тегло е минимална.
  • краката са тънки;
  • талията е тънка;
  • фигурата е хармонична;
  • среден растеж.
  • костите са тежки и широки;
  • обем на гърдите и къс;
  • широки рамене;
  • съкратени крайници;
  • растеж под средния;
  • склонността към пълнота е висока.

След това е възможно да се определи дали в таблиците има излишно тегло:

За мъжете

За жени

Ако вие и вашият тип тяло не се вписват в коридора с идеалното телесно тегло, тогава проблемът с наднорменото тегло все още съществува. Колко важно е това, можете да погледнете примера на нашия условен човек. Ако това е женска хиперстения, тя ще трябва да загуби поне 13 кг, ако тя е нормална, след това с 18, и ако тя е астеник, тогава е 23. Вие ще се съгласите: разликата е значителна.

Такива маси са удобни, защото не изискват сложни математически изчисления, при които е лесно да се правят грешки.

Методът на Брок

Пол Брок (френски хирург, анатом, етнограф, антрополог) през XIX век предложи специална формула, чрез която можете да изчислите излишното тегло. Днес, по отношение на популярността си, той е малко по-малък от метода на Quettle. Тя се основава на типа на тялото, което вече беше споменато по-горе.

Така че, първо се препоръчва да се измери обема на китката и да се определи дали сте астеник, нормостеник или хиперстения. След това трябва да изчислите индекса на Broca:

След това, за да изчислим наднорменото тегло, използваме нашия тип тяло:

  • Астените намаляват индекса на Брока с 10% и получават идеалното им телесно тегло;
  • хиперстения увеличава с 10%;
  • нормостениките оставят резултата непроменен.

Пример за изчислението. Ако нашият условен човек:

  • астеничен: 160–100–10% = 54; тогава ще трябва да изпусне 20 кг;
  • хиперстеничен: 160–100 + 10% = 66; след това той е над 8 kg;
  • нормостенни: 160–100 = 60; тогава той трябва да отслабне с 14 кг.

Методът на Брок не работи за спортисти, бременни жени и деца.

Други начини

Много учени са се опитали да разработят техника, чрез която би било възможно да се изчисли идеалното тегло и да се определи броят на излишни килограми. Даваме пример за най-известните.

Лоренц

Формула от миналия век от датския физик Хендрик Антон Лоренц. За да изчислите наднорменото тегло, първо трябва да определите идеала.

Разширена формула на Лоренц: H (височина в сантиметри) –100– (H (в сантиметри) –150): 2.

Кратко: H (в сантиметри): 2–25.

Сега за нашия конвенционален човек, можете да изчислите колко допълнително тегло в него: 74-55 = 19 кг.

Borngart

Как да се изчисли: H (в сантиметри) x V (обем на гърдите в сантиметри): 240.

Заключение: намерени 20 килограма.

Мохамед

Как да се изчисли: H 2 (в сантиметри) x 0.00225.

Пример: 160 х х 0.00225 = 57.6.

Заключение: трябва да загубите 16.4 лири.

Техниката Мохамед е разработена през 2010 г. Много учени го считат не само за най-новаторския, но и за един от най-добрите.

Breitman

Как да се изчисли: H (в сантиметри) x 0.7–50.

Например: 160 x 0.7–50 = 62.

Заключение: над 12 kg.

Monneroth домейн

Как да се изчисли: (H (в сантиметри) –100+ (4 x V китки)): 2.

Заключение: трябва да се отървете от 10 кг.

Брок Bruksht

  • за жени: H (в сантиметри) –100– (H (в сантиметри) –100): 10;
  • за мъж: H (в сантиметри) –100– (H (в сантиметри) –100): 20.

За жените: 160–100– (160–100): 10 = 54.

Заключение: намаляване на теглото с 20 кг.

За мъжете: 160–100– (160–100): 20 = 57.

Заключение: намаляване на теглото с 17 кг.

Kreff

Как да се изчисли: (H (в сантиметри) –100+ (възраст: 10)) x 0.9 x коефициент.

  • 0.9 с V китки 17 cm.
  • V китките = 17 cm;
  • възраст = 45 години;
  • (160–100 + (45:10)) x 0.9 x 1 = 58.05.

Заключение: загуба на тегло с 15,95 кг.

кушетка

Как да се изчисли: M (в грамове): H 2 (в сантиметри).

  • превежда телесното тегло в грамове: M = 74 kg = 74 000 g;
  • 74 000: 160 2 = 2,89 (има прекомерно тегло, ако този показател надвишава 3).

Заключение: параметрите са близки до критичната точка.

Potton

Формулата за идеално тегло за мъже: H (в сантиметри) –100 - H (в сантиметри): 200.

Заключение: трябва да изпуснете 14,8 кг.

Формула за жени: H (в сантиметри) –100 - H (в сантиметри): 100.

Заключение: жените ще трябва да се отърват от 15,6 кг.

Korovin

  • дебелина на кожните гънки около третото ребро;
  • дебелината на кожната гънка на нивото на пъпа.
  • ако дебелината на кожната гънка около третото ребро е повече от 1,5 cm, това е признак на наднормено тегло;
  • ако дебелината на кожната гънка на нивото на пъпа е повече от 2 см, това също показва наличието на излишни килограми.

Девин

През 1974 г. д-р Девин разработва формула, която е предназначена за правилно изчисляване на необходимата доза лекарства за пациента. Но с течение на времето тя придоби широка популярност и се използва за определяне на идеалното телесно тегло. Между другото, повечето онлайн калкулатори работят на негова основа.

Формула за мъже: 50 + 2.3 x (H (в инчове) –60).

  • височина на превода в инчове: H = 160 cm = 62.99 инча;
  • 50 + 2.3 x (62.99–60) = 57.

Заключение: необходимо е да отслабнете с 17 кг.

Формула за жени: 45.5 + 2.3 x (H (в инчове) –60).

  • височина на превода в инчове: H = 160 cm = 62.99 инча;
  • 45.5 + 2.3 x (62.99–60) = 52.

Заключение: необходимо е да се изхвърлят 22 кг.

Робинсън

Това е подобрена формула на Девин, която според мнозина дава по-точен резултат.

Формула за мъже: 52 + 1.9 x (H (в инчове) –60).

Пример за изчисление: 52 + 1.9 x (62.99–60) = 58.

Заключение: премахнете 16 допълнителни килограма.

Формула за жените: 49 + 1.7 x (H (в инчове) –60).

Пример за изчисление: 49 + 1.7 x (62.99–60) = 54.

Заключение: набрани 20 допълнителни килограма.

Татон

Формула: Н (в сантиметри) - (100+ (Н (в сантиметри) –100): 20).

Пример за изчисление: 160– (100+ (160–100): 20) = 57.

Заключение: намаляване на теглото с 17 кг.

За справка: Иън Татони е полски изследовател, който се занимава с проблема със затлъстяването и наднорменото тегло през целия си живот. Разработи своя собствена диета.

Noord

Как да се изчисли: H (в сантиметри) x 420: 1000.

Пример за изчисление: 160 x 420: 1000 = 67.2.

Заключение: баластът е 6,8 кг.

бъчвар

Формула за мъже: 0.713 x H (в сантиметри) –58.

Пример за изчисление: 0.713 x 160–58 = 56.

Заключение: над 18 kg.

Формула за жени: 0.624 x H (в сантиметри) –48.9.

Пример за изчисление: 0.624 x 160–48.9 = 51.

Заключение: 23 допълнителни килограма.

Gabbs

Как да се изчисли: (H (в сантиметри) –150) x 4: 5 + 55.

Пример за изчисление: (160–150) х 4: 5 + 55 = 63.

Заключение: препоръчва се загуба на тегло от 11 kg.

Формула за мъже: индекс Брока - (индекс Брока - 52) х 1: 5.

Пример за изчисление: 60– (60–52) x 1: 5 = 58.

Заключение: нуждаете се от минус 16 кг.

За жените: индексът на Брока - (индексът на Брока - 52) х 2: 5.

Пример за изчисление: 60– (60–52) x 2: 5 = 57.

Заключение: минус 17 кг.

Ducane

Ако трябва да направите изчисление на наднорменото тегло от Dyukan, за диета, която (можете да се запознаете с нея чрез връзката) е изключително важна, достатъчно е да намерите онлайн калкулатор на множество сайтове, посветени на този метод за намаляване на теглото. Взети са под внимание:

Ако анализираме данните, получени в хода на изчисленията, използвайки различни формули, спредът е доста голям. Това още веднъж доказва, че идеалният метод все още не е разработен.

Бонус за мъжете: техниката на Джон Маккалъм

Джон Денис Маккалъм е известен американски спортен коментатор и писател от средата на ХХ век. В най-продаваната си книга "Ключът към успеха" той предлага отделна формула, чрез която младите мъже (на възраст между 18 и 35 години) не могат да изчислят толкова излишно тегло, колкото да коригират пропорциите на тялото. Неговата техника се основава на обиколката на китката:

  • обиколка на китката х 6.5 = обиколка на гръдния кош (FG);
  • 85% EG = тазов обем;
  • 70% отработени газове = талията;
  • 53% Изпускателна тръба = бедро;
  • 37% Изпускателна тръба = врат;
  • 36% изпускателна = бицепс;
  • 34% Изпускателна = Шин;
  • 29% ЕГ = предмишницата.

Техниката на Маккалъм се нарича още формула за културист. Мъжете, за които е важно не само да губят тегло и да изграждат мускулна маса, но и да го разпределят правилно по цялото тяло, така че да са видни и красиви, тези изчисления са истинско откритие.

Сега всички тези формули се използват само у дома и се препоръчват за тези, които имат свръх маса не надвишава 10 кг. В други случаи експертите препоръчват да се работи с този проблем. От 2000 г. насам новият метод за измерване е тестван и се прилага в клиники като алтернативен BMI. Нарича се индекс на телесната сила (BVI - Body Volume Index). Тя е по-точна, защото е резултат от триизмерно сканиране.

Как да измерваме излишното тегло или формула идеално тегло

Цифрите на скалите, размерът на дрехите и собственото им отражение в огледалото са далеч от точни индикатори за определяне на идеалното тегло. Разберете, ако имате наднормено тегло, ще помогне на изчисленията...

Индекс на телесна маса и неговите стойности за идеално тегло

Сред многото методи за определяне на идеалното тегло, индексът Quetelet се счита за най-обективен - индекс на телесна маса или индекс на телесна маса. За да го изчислите, трябва да разделите телесното тегло (в килограми) на височина (в метри), на квадрат.
Формула: индекс на телесна маса = тегло (kg) / височина (m) 2.
Този индикатор е признат за основен в цял свят, но критериите на нормата могат да се различават до известна степен.

  • Най-често се посочват показатели от 18.5 до 24 - за жени, 19-25 - за мъже.
  • Индексът на телесна маса, по-малък от 18,5–19 kg / m 2, показва липса на тегло, а резултатът по-голям от 24–25 показва наличието на излишни килограми.

Тези индикатори се настройват за:

  • атлети (особено тези, които се занимават със спорт със сила, вдигане на тежести, борба) - мускулната тъкан е по-тежка от мазнините, така че идеалното тегло според индекса на телесна маса е 1,5-2 единици по-малко;
  • представители на източноазиатските нации (поради естеството на тяхната конституция, горната граница на идеалното тегло завършва в областта на индекса на телесна маса 22);
  • деца и юноши;
  • бременни жени;
  • хора над 65 години.

Уточнения за индекса на телесна маса въз основа на вашата конституция
Измерете обиколката на китката. Ако е 13–14 cm (крехка конструкция), вашият идеален индекс на телесна маса е 18,5-20. При обиколка на китката от 14,5–16,5 cm (нормална конструкция), оптималната производителност ще бъде в рамките на 21–23, а при 17–18 cm (голяма конструкция) - 24–25.

Идеалното тегло според DeBakey

Световноизвестният сърдечен хирург Майкъл ДеБейки, един от първите в Съединените щати, който извършва трансплантация на сърце, също участва в определянето на идеалното тегло. Таблицата на идеалното тегло, съставена от него за жени над 25 години, не се основава на социални и естетически съображения (силно противоречиви и двусмислени), а въз основа на критериите за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система. Колкото повече се различава теглото ви от идеалното тегло, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови заболявания.

Височина (cm)

Идеално тегло (кг)

"Географски" мастни натрупвания с "неидеално тегло"
Често здравословното състояние зависи не от броя на допълнителните килограми, а от тяхното „местоположение“. Разпределението на телесните мазнини (тип на затлъстяване) се определя от съотношението на обиколката на талията към обиколката на таза. За да се определи вида на затлъстяването, вземете една сантиметрова лента и измерете обиколката на талията и обиколката на бедрата и седалището (в най-важните точки). Сега разделете първата цифра с втората.

Формула: тип на затлъстяване = обиколка на талията (cm) / обиколка на бедрото

Индикатор, надвишаващ 0,8–0,85 при жени и 0,9–1 при мъже, показва коремна (от латински корем) или „мъжка” затлъстяване, при която излишните мастни тъкани се намират в корема предната коремна стена) и горната част на торса. Тази фигура наподобява ябълка. Коремната или горната форма на затлъстяване е най-често срещана при мъжете и е най-опасна за здравето.

"Съпътстващо" заболяване "несъвършено тегло":

  • захарен диабет;
  • хипертония;
  • инфаркти;
  • инсулт;
  • атеросклероза;
  • чернодробно заболяване;
  • рак на ректума и гърдата.

Когато индикаторът е по-малък от 0.8, те говорят за наднормено тегло (ginoid) ("женско" или "по-ниско"), при което излишната мазнина се натрупва на бедрата и бедрата, а фигурата прилича на круша. Жиноидното затлъстяване е относително по-нисък риск за здравето.

Болести, свързани с "неидеално тегло":

  • артрит;
  • артрози;
  • болки в кръста;
  • разширени вени.

Перфектно тегло и талия

За да се определи "степента на заплаха" на наднорменото тегло, можете да използвате по-прост индикатор - обиколка на талията.
С обиколка на талията при жени от 80-82 см, а при мъжете над 94 см, си струва да се помисли за правилното хранене и за увеличаване на физическото натоварване.
Показателите 88 см при жените и 102 см при мъжете показват наличието на абдоминално затлъстяване и са сериозна причина за тревога!