Image

карнитин

Строго погледнато, карнитинът не е само "нормална" аминокиселина. В действителност, това е дипептид, създаден от лизин и метионин. Следователно понякога може да се сблъска с определението, че карнитинът е условно незаменима аминокиселина.

Науката познава два изомера (огледални образи един на друг) на това вещество - L-карнитин и D-карнитин.

И двете имат идентична химична формула и структура, въпреки че структурата на молекулите е различна. Но само L-вариантът карнитин има биологична активност, съдържа се в човешкото тяло, в животинските клетки и в храната. D-карнитинът е синтетичен аминокиселинен аналог. Този изомер не само не е в състояние да облагодетелства хората, но и предотвратява абсорбцията на L-карнитин. Междувременно някои хранителни добавки, по-специално от категорията на спортното хранене, съдържат смеси от два изомера. В такива случаи на етикета обикновено се появява обобщено наименование на аминокиселината - карнитин.

Общи характеристики

Името карнитин идва от латинския carnus, което означава „месо, тяло”, защото за първи път е изолиран от месо. Между другото, след откриването на веществото и до деня, в който човечеството научи за своите полезни свойства, са минали почти 60 години.

Ролята на левокарнитин за човек с голяма мярка наподобява витамините В. Тялото е способно самостоятелно да произвежда карнитин, което обикновено е достатъчно, за да задоволи нуждите на здрав човек. Концентрира се главно в скелета, черния дроб и сърдечния мускул.

Възрастен, който се придържа към здравословна и балансирана диета с наличието на продукти от животински произход (особено червено месо) е в състояние да си осигури карнитин в количество от 60 до 180 милиграма на ден. Вегетарианците, по очевидни причини, получават максимум 10-12 мг аминокиселина с храна. Тънките черва абсорбират от 54 до 86% от общото количество карнитин, получен от храната. Излишъкът се екскретира с урината.

Ежедневна нужда

Като правило, здрави възрастни не се нуждаят от допълнителен прием на карнитин отвън. Бъбреците и черният дроб произвеждат достатъчно, за да отговорят на дневните нужди от лизин и метионин. Изключение правят хората, чието тяло не може да произвежда карнитин. Това обикновено се случва, когато се приемат определени лекарства, поради генетични заболявания и при недоносени бебета. Такива лица трябва да приемат L-карнитин екстра.

Също така повишена нужда от ляв карнитин се усеща при хора с изтощение и отслабени мускули, които изпитват висок физически или психически стрес, със сърдечно-съдови заболявания и нарушения на мозъчната дейност. Но при хипертония, цироза, алергии и диабет нуждата от аминокиселини е донякъде намалена.

Допълнителният дневен прием обикновено варира между 500-2000 mg на ден. Но по-често се говори за средния процент - 300 мг дневно. Въпреки интензивните упражнения или затлъстяването, дневната норма може да се увеличи дори 10 пъти. 2-5 пъти можете да повишите дозировката на карнитин за сърдечно-съдови заболявания, нарушения на бъбреците или черния дроб. Въпреки това е важно да се знае, че редовният прием на повече от 3 г на ден причинява рибена миризма на тялото. Педиатричните стойности варират между 100 и 300 mg / ден.

L-карнитин: ползите и вредите

L-карнитинът е вещество, основано на витамин, което се произвежда в организма. Синтезира се от две аминокиселини: лизин и метионин. Малко след откриването, L-карнитинът се нарича витамин, но това е погрешно, тъй като витамините в организма не се произвеждат. Използва се за лечение на различни заболявания, както и за отслабване.

L-карнитин: характеристики и ефект

Популярността на Картинин се наблюдава през 80-те години на миналия век, когато атлетите започнаха активно да го приемат. Но след това други лекарства за увеличаване на мускулната маса бяха успешно пуснати на пазара и карнитинът беше бързо забравен. Днес, витамин вещество отново на върха на популярност. С увеличаване на признаването на карнитин, броят на споровете около него се е увеличил. Добре ли е или не, вреди ли L-карнитин? Левокарнитин се препоръчва за употреба не само като мазнина, но и като лекарство. Всичко е въпрос на L-карнитин, особено за да се доставят мастни киселини директно към „сърцето“ на клетките - митохондриите. В резултат на това мазнините не се натрупват подкожно и се абсорбират добре. В допълнение, левокарнитин има благоприятен ефект: увеличава издръжливостта на спортистите, позволява по-бързо изгаряне на мазнините и по-бавното му натрупване.

Ползите от L-карнитин

L-карнитин се използва в медицината. Показания за употреба: лечение на инсулти, мускулна слабост, забавено физическо развитие при деца, сърдечни заболявания. Възложете на възрастните хора да забавят процесите на инхибиране на мозъчната дейност.

Ползи и ефекти от L-карнитин:

  • има благоприятен ефект върху мозъчните клетки и забавя стареенето им;
  • увеличава регенерацията на клетките, забавя процеса на стареене;
  • подобрява паметта;
  • повишава физическата издръжливост и производителност;
  • спомага за насищането на клетките с кислород;
  • понижава лошия холестерол;
  • насърчава изгарянето на мазнините.

Недостатъчното количество карнитин в организма може да показва:

  • тахикардия или аритмия;
  • слабост и умора;
  • мускулен тремор;
  • безсъние и раздразнителност;
  • понижено налягане;
  • увеличаване на теглото дори и на диета.

Проявите на липсата на карнитин се сблъскват, най-често, с отслабване, седнаха на диета и получават по-малко продукти, богати на карнитин. Също така, при хора със заболявания на стомашно-чревния тракт може да се наблюдава недостиг на витаминно вещество; поради приема на някои антибиотици и лекарства, които влияят върху съсирването на кръвта; вегетарианци и сурови хранители. Заслужава да се отбележи, че за усвояването на карнитин е необходимо да се използват витамини А, В6, В3, В9, В12. Трябва да се ядат храни, които съдържат желязо и незаменими аминокиселини - лизин, метионин.

Увреждане, предизвикано от L-карнитин

Препоръчителната доза L-карнитин за жени и мъже, предписана в инструкциите - 500 - 1500 мг на ден. Спортистите могат да приемат 500 - 1500 mg L-карнитин веднъж 20 минути преди тренировка. Някои специалисти по хранене препоръчват дневно да се приемат до 5 g ляв карнитин. Тези препоръки са съмнителни, тъй като лекарите са на мнение, че тялото не е в състояние да абсорбира повече от 2 г карнитин на ден.

Но можете да разрешите пренасищане на тялото и карнитин. Това е възможно, ако безсмислено приемате мазнини горелки, без да спазвате препоръчителните стандарти и да не правите спорт. Препоръките за приемане на лекарството ясно показват, че приемането на L-карнитин е в препоръчаните количества. Необходимо е да се спазва балансирана диета. За да не навредите на тялото си, трябва да откажете да приемате лекарството, ако има противопоказания.

Предозирането с карнитин е изключително рядко. Признаци на излишното вещество в тялото:

  • диария;
  • сърцебиене;
  • повишен амоняк в тялото;
  • конвулсии;
  • гадене.

Двусмислени отзиви за L-карнитин сред жените. Прекрасният пол се оплаква от неуспеха на менструалния цикъл, когато приема мазнини. Причините за това може да са няколко. Първият е повишеното физическо натоварване. Основното условие за приемане на L-карнитин е атлетичната активност, тъй като самото вещество не изгаря мазнините, а е помощно средство в този процес. В резултат на това някои жени губят цикъла, който е отговорът на организма към допълнителна физическа активност. В допълнение, рязкото намаляване на телесните мазнини също може да предизвика неуспех на менструалния цикъл при жените.

Втората причина - промяна в тялото. Женското тяло е система от взаимосвързани фино настроени процеси. Дори и малкото отклонение от нормата на един параметър може да доведе до провал на всички процеси. Ето защо, консумацията на естествени мазнини горелка и, като следствие, загуба на тегло, може да предизвика менструални нарушения. Ако цикълът не се възстанови след два до три месеца, трябва да се консултирате с лекар за препоръки.

Странични ефекти на мазнини горелка

Странични ефекти, с различни нива на вероятност, се появяват, когато приемате някакви лекарства. Левокарнитинът не е изключение. Следните нежелани реакции са възможни поради приема на карнитин:

  • нарушения на съня, когато приемате лекарството следобед или през нощта;
  • диспепсия;
  • мускулна слабост;
  • алергични реакции;
  • индивидуална непоносимост, която се изразява в гадене, главоболие, разстройства на изпражненията.

Страничните ефекти под формата на лош дъх се проявяват при хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт. Ако се появят странични ефекти, консултирайте се с лекар.

Трябва също да помните, че карнитин не може да се приема от всички. Противопоказания за употребата на веществото: t

  • идиосинкразия на карнитин или свързани компоненти;
  • бременност и кърмене.

Защо да приемате L-карнитин

Безсмислено е левокарнитин да се приема изключително като мазнина, забравяйки за особеностите на действието му, а не за физически упражнения. От това няма да има полза. Форумите съдържат истории за митични зарове, които се появяват сред онези, които са взели мазнини и разтърсиха пресата, и след като наркотикът е бил отменен, „заровете“ изчезнаха. Такава обратна връзка е само резултат от желаното мислене. Карнитинът няма такова действие като саморазграждане. Левокарнитин се препоръчва да се приема като помощно вещество по време на тренировка, създавайки красиво тяло. Оптимално е да започнете да приемате мазнини след първото запознаване с фитнес залата, ако преди това не е имало физически упражнения. При значително увеличаване на натоварванията, прехода от така нареченото ниво на начинаещ в спорта към средния, приемането на L-карнитин е оптимално. Тя помага на организма да се справи с поверените му задачи - подобрено физическо натоварване и допринася за загуба на мазнини. Последната точка е важна, когато се формира красива и годна фигура по време на спортни дейности.

За свойствата на L-карнитин, вижте видеото по-долу.

Дебел горелка L-карнитин: вреда за здравето, противопоказания и странични ефекти

Така че, L-карнитинът е популярна мазнина горелка, ефективността на която за намаляване на теглото и получаване на мускулна маса не е потвърдена.

За тези, които все още искат да експериментират с него, сме събрали някои факти за възможните опасности от l-карнитин и странични ефекти. Въпреки факта, че е естествено вещество, има причина за безпокойство.

Странични ефекти на L-карнитин

Повечето научни изследвания потвърждават относителната безопасност на L-карнитин за човешкото здраве и липсата на сериозни странични ефекти.

В едно проучване на страничните ефекти на L-карнитин, участниците са приемали по 3 грама всеки ден в продължение на 21 дни, а за да се оцени възможната вреда в началото и в края на експеримента, е извършен задълбочен анализ на тяхната кръв. Не са открити отрицателни странични ефекти

Безопасността на L-карнитин при прием на доза от 2 g на ден се потвърждава в мета-анализ на научни изследвания за вредата от L-карнитин. Въпреки това, в някои експерименти са наблюдавани странични ефекти като гадене и дискомфорт в стомаха 2.4.

За повечето хора, доза от 2 грама карнитин на ден е безопасна.

Ако надвишавате дозата от 3 g, много вероятно е такива неприятни странични ефекти като гадене, повръщане, коремни спазми, диария и миризма на изгнили риби от устата 1.5.

Повечето научни изследвания предполагат, че доза от 2 грама L-карнитин дневно е добре поносима и безопасна. Понякога се забелязват гадене и стомашен дискомфорт, но няма сериозни странични ефекти за L-карнитин.

Препоръчва се: Препоръчва се: Какво представлява L-карнитинът и за какво е предназначен?

L-карнитин противопоказания

L-карнитин е противопоказан за хора с бъбречни заболявания или мускулни спазми, тъй като в големи количества може да влоши тези състояния.

Предвид гореизложеното, бихме препоръчали да откажем употребата му на тези, които се надяват да отслабнат с нея или да получат мускулна маса, поради недоказана ефективност.

Най-опасният страничен ефект на L-карнитин: увреждане на сърцето

Въпреки свойствата на L-карнитин за подобряване на активността на сърдечно-съдовата система, използването му може да има обратен ефект.

Един от най-сериозните и опасни странични ефекти на карнитин е повишеният риск от сърдечно-съдови заболявания.

Това твърдение противоречи на горепосоченото „за липсата на сериозни странични ефекти при L-карнитин”, но причината не е в самия карнитин, а в продуктите от неговия метаболизъм.

Изследователите от Кливланд клиника са установили, че продуктите от метаболизма на карнитин увеличават риска от развитие на атеросклероза ("запушване" на кръвоносните съдове). Резултатите от техните изследвания могат да бъдат сведени до следното:

Само по себе си, L-карнитинът не е опасен, както е отбелязано по-горе.

Какво се случва с него, когато влезе в червата, е опасно: когато ядете месо или вземете L-карнитин, някои бактерии в червата произвеждат химически триметиламин (триметиламин), след което черният дроб го превръща в триметиламин азотен оксид (триметиламин N-оксид). или tmao).

Именно този страничен продукт, TMAO, стимулира развитието на атеросклероза.

Тези констатации се основават на анализ на кръвния състав на повече от 2500 пациенти, включително всеядни, вегетарианци и вегани (напомняме, че карнитин се намира в големи количества в червено месо), както и експеримент върху мишки, хранени с диета с излишък на карнитин, докато изкуствено потискане на концентрацията на бактерии, които превръщат карнитин в ТМАО.

При изследване с мишки беше установено, че TMAO влияе върху метаболизма на холестерола, който е известен и е основната причина за атеросклероза.

Колкото по-високо е нивото на карнитин в кръвта, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови заболявания: инфаркт, инсулт и в крайна сметка смърт.

Нивото на TMAO в кръвта на веганите и вегетарианците е много по-ниско.

„Бактериите, които живеят в нашия храносмилателен тракт са резултат от дългосрочни хранителни навици.

Богатата на карнитин диета променя бактериалния състав, увеличавайки дела на бактериите, които карнитинът "обича", което създава условия за увеличаване на количеството TMAO в кръвта и риска от образуване на кръвни съсиреци в съдовете.

В същото време, в кръвта на веганите и вегетарианците, ТМАО се образува в по-ниски концентрации, което най-вероятно обяснява ползите за здравето от сърдечно-съдовата система на вегетарианска диета.

L-карнитинът е относително безопасна субстанция, но редовната му употреба може да доведе до развитие на много сериозен страничен ефект: атеросклероза (запушване на артериите), причинена от страничните продукти на метаболизма на карнитина.

Общо: какво знаем за вредата от L-карнитин

Въпреки факта, че l-карнитинът е естествено вещество, което естествено се среща в много продукти, употребата му като добавка може да бъде вреден за здравето.

Списъкът на страничните ефекти на L-карнитин включва както относително безвредни (стомашен дискомфорт и гадене), така и риска от развитие на атеросклероза и свързаните с тях инфаркт, инсулт и смърт.

L-карнитин вредни и здравни странични ефекти

Всеки, който се занимава със спорт, изпитва стрес, за да го издържа, трябва да запълни дефицита на витамини, минерали и енергия. Често съществуват спорове кои добавки са по-полезни и не са вредни. Една от тези хранителни добавки е L-карнитин, естествена аминокиселина, която е в свободна форма в червено месо и млечни продукти, включително сирена. Произведени в организма с други вещества - лизин и метионин, те принадлежат към витамини от група В.

Съдържание []

Основните функции на l-карнитин и ефекта върху тялото

Въпрос, който измъчва всички спортисти, кои хранителни добавки са полезни? L-карнитин има широк ефект върху организма и работата на отделните органи:

- повлиява метаболизма, може да има диуретичен ефект;
- подобрява енергийния компонент;
- предотвратява сърдечносъдови заболявания;
- стимулира процеса на образуване на кръв;
- укрепва имунната система.

За първи път за него научили през 1905 г. руски учени Гулевич и Кримберг. От този момент започва интензивно проучване на това вещество и започва да произвежда през 60-те години.

Интересно!
През 80-те години тя е широко използвана от лидерите на Олимпийските игри и до днес е приемливо лекарство за спортисти в международни състезания.

Как да получим L-карнитин и каква е опасността от неговата липса

Нашето тяло синтезира L-карнитин в бъбреците, черния дроб и мозъка от аминокиселини. Но се произвежда в ограничен процент и частите, които не се използват от тялото, се елиминират от бъбреците, без да се запазват като резерв. Ето защо, за постоянно снабдяване с това вещество, трябва да ядете червено месо и мляко, в което се съдържа.

Птиците и рибите също го съдържат, но в много по-малки количества. Вегетарианците и практикуващите трудно агресивни диети често страдат от липсата на такава важна и съществена аминокиселина. Особено при дълги и изтощителни тренировки тялото бързо ще използва този материал, което изисква допълнителна помощ.

При недостиг на карнитин се откриват затлъстяване на сърцето, бърза умора, отслабване на имунната система, разрушаване на черния дроб и намален протеинов синтез. Също така се усещат симптоми, които пречат на нормалния живот и опасността за здравето:

- мускулни болки след спорт;
- развяващи се ръце и крака;
- задух, липса на съзнание, слабост;
- неравномерен пулс по време на тренировка.

Лекарството се произвежда в две форми - L-карнитин и d-карнитин. Препоръчително е да се придобие първият вариант, тъй като d-карнитинът е изкуствено синтезиран, предотвратявайки производството на естествен L-карнитин.

Веществото в индустрията се предлага в: капсули, таблетки, инжекции, пръти и се използва за медицински, козметични цели, като хранителна добавка.

Приема се в следните случаи:

- с метаболитни заболявания и тяхното поддържане;
- да генерира мускулна енергия при спортисти;
- в изграждането на мускулите;
- повишаване на протеиновия метаболизъм;
- намаляване на нивото на млечната киселина в мускулите;
- за да отслабнете.

Ползи и вредни добавки

Карнитинът е витамин на младостта и красотата. Той подкрепя човешкото здраве, забавя стареенето и осигурява високо качество на живот за възрастните хора.

В медицината се използва за лечение на много сериозни заболявания:

- Синдром на морфан;
- склероза деменция;
- по време на възстановяване след инсулти;
- при възстановяване на мускулите след наранявания;
- с забавяне в развитието и развитие на децата;
- подобрява еректилната функция при мъжете.
- намалява развитието на остеопороза;
- успешно се използва при лечението на анорексия и неврастения.

В други случаи е необходимо на спортистите да попълнят енергията на мускулната маса, хората губят тегло, за да изгарят мазнините. L-карнитинът е вреден при консумация в излишък.

В допълнение, при проучването на карнитин са идентифицирани положителните му ефекти върху кръвната захар и нивата на холестерол при пациенти с диабет тип 2. Въпреки че в други случаи, пациенти с диабет, е противопоказан. Той е отличен антиоксидант и невропротектор, нормализира структурния компонент на тъканите.

Внимание!
Участието на карнитин в унищожаването на органични киселини и ксенобиотици, вредни добавки.

На L карнитин ползите и вредите за тялото вече са проучени. Карнитинът причинява основните увреждания в случай на предозиране, така че е необходимо да се следи количеството и начина на приемане на лекарството.

Когато излишъкът в приема на добавката в тялото проявява вредните си свойства:

- диария;
- увеличаване на пулса;
- повишен процент на амоняк в кръвта;
- появата на спазми;
- лошо храносмилане и гадене.

При изследването на L-карнитин, ползите и вредите, причинени от него, лекарството е имало двусмислен ефект върху женското тяло, изразяващо се в провал на редовността на женските дни по време на физическо натоварване. Ако цикълът не се възстанови в рамките на 2-3 месеца, трябва да се консултирате с лекар.

Противопоказания за приемане на L-карнитин са: бременност и кърмене, непоносимост, захарен диабет тип 1 и 3, епилепсия и абнормна бъбречна функция.

Как да приемате карнитин

Както и при други комплекси, карнитин се приема за всяка цел. Наблюдавайки режима и диетата, ефектът не ви кара да чакате.

Като цяло, дневната доза на карнитин е 200-250 g за поддържане на тялото, а с дефицит препоръчителната доза е 300-750 g, което напълно покрива нуждата на възрастен.

Установено е, че продължителната употреба може да доведе до синдром на отнемане - намаляване на производството на собствения L-карнитин и организмът започва да изисква постоянна употреба на лекарството. Затова се препоръчва да си вземете курсовете, като си почивате.

Атлети и хора, които се излагат на изтощителни тренировки, се нуждаят от увеличена доза от до 3000 грама на ден. Чистата форма на L-карнитин, без примеси, се използва като спортна пушка.

- сутрин след сън - по това време левият карнитин има благоприятен ефект върху всички органи;
- 20-30 минути преди тренировките. През този период той успява да научи и ускори процеса на енергиен обмен;
- на други дни без упражнения, можете да разделите приема на 3-4 пъти на ден за 500 g

Ползите от L carnitine вече са оценени от жени. Карнитинът също е отличен източник на мазнини и се приема за загуба на тегло. Дозата в този случай е много различна:

1. Преди занятия в залата вземете 1500-2000 г. Ако се вземат след или по време на тренировки, тогава няма да има ефект от левия карнитин.
2. Следвайте диета без въглехидрати. Яжте повече протеинови храни и ограничете приема на мазнини до 60 грама на ден.
3. Карнитинът може да повиши апетита, така че е препоръчително да се въздържате от лека закуска и да прекъснете диетата 4-5 пъти на ден.
4. При липса на обучение да се използва лекарството за най-малко 2000 грама на ден.
Като мазнини горелки без редовни тренировки, карнитин не работи, но може да бъде полезен като хранителна добавка към общата диета. По време на активна загуба на тегло е препоръчително да не се яде веднага след тренировка.

Ако лекарството се предписва за анорексия, за увеличаване на теглото, тогава се приема по време на хранене 2-3 пъти на ден не повече от 2 г на ден с почивка от 1 месец. При проблеми със сърцето, бъбреците и черния дроб, употребата на лекарството се намалява до 1 г на ден.

Под формата на сироп, карнитинът се консумира независимо от храната, само в неразредена форма с продължителност 5-6 седмици:

- възрастни 5 ml в 2 дози;
- атлети и културисти 15 мл след тренировки;
- деца - до 2,5 ml, в зависимост от възрастта.

Разтвори за инжекции се поставят след препоръка на лекар. Всеки 100 mg се разрежда в 50 ml от 0,9% разтвор на натриев хлорид в мускулите и 5% глюкоза във вена. Поетапните инжекции могат да бъдат придружени от усещане за парене и увреждане на кръвоносните съдове и мускулната тъкан.

Противопоказания и странични ефекти на L-карнитин за мъже и жени

Преди да започнете да приемате карнитин, трябва внимателно да проучите всичките му противопоказания. Без да я приемате, вие не само не можете да постигнете резултати, но и да се нараните. Въпреки че е хранителна добавка, тя не е напълно безопасна за употреба.

L карнитин: противопоказания:

1. Нетолерантност на лекарството и неговите компоненти. Той може да бъде определен от лекаря след преминаване на съответните тестове.
2. Противопоказания са възможни по време на бременност и кърмене.
3. Нарушават се нарушения на съня, така че лекарството се консумира сутрин.
4. Внимавайте, когато приемате исхемични патологии. За сърцето последствията могат да възникнат както за мъже, така и за момичета.
5. При епилептични заболявания.

Внимание!
Преди да започнете курс на ляв карнитин, трябва да посетите диетолог и терапевт. Преди употреба трябва да се обмислят противопоказания за карнитин и нежелани реакции.

Има ли L carnitine странични ефекти? Когато се комбинира с други лекарства, карнитинът се счита за безопасен, освен когато се извършва хемодиализа на пациента. В този случай l-карнитинът причинява вреди и странични ефекти. В този случай, с дефицит, се препоръчва да се ядат повече червено месо и мляко.

Той няма странични ефекти, когато взаимодейства с алкохол, но с голямо количество пиене на смех, карнитинът може да няма ефект, тъй като под неговото влияние се забавят много процеси.

Съществуват противоречия сред разработчиците за безопасността на карнитин за сърцето. Въпреки благоприятното си въздействие върху сърдечно-съдовата система, тя може да причини някои неизправности в работата си. Това се дължи на влиянието на метаболитни продукти след консумация на състава. Те провокират образуването на атеросклероза (запушване на кръвоносните съдове). Когато приемате капсули или таблетки, някои бактерии в стомаха произвеждат химически компонент - триметиламин, след което черният дроб го образува в азотен оксид, което води до заболяване.

Като цяло, карнитинът е безвреден продукт, който улеснява живота на спортистите и намалява теглото. Но си струва да изберете доказан продукт и да следвате инструкциите на производителя. Не забравяйте, най-важното - пълна балансирана диета!

L-карнитин - вреда! Това наистина ли е така?

Продукти за отслабване днес в специална чест. Желанието да отслабнете, да направите фигурата си стройни и опънати, вдъхновява учените и лекарите да разработват нови ефективни лекарства, а потребителите да търсят нови и чудотворни хапчета по рафтовете на аптеките. Много от тях са сигурни, че е достатъчно да се ядат „магически” хапчета и телесните мазнини ще започнат да се разтварят точно пред очите ви. Сред всички мазнини горелки, L-карнитин е придобил особена популярност.

Какво представлява L-карнитин?

L-карнитинът е аминокиселина, която е сходна по структура с витамини от група В. Поради големия брой ценни качества, това вещество често се използва като хранителна добавка за изгаряне на мазнини. Аминокиселината L-карнитин има ефект върху организма, подобно на действието на витамини, но се отнася и за различен тип вещество, тъй като се синтезира в самия организъм. Много важна характеристика на L-карнитин - употребата му не причинява разрушаване на протеини и въглехидрати.

За започване на процеса на изгаряне на мазнините се отразяват следните фактори:

  • Наличието в организма на определено количество L-карнитин;
  • Компетентна диета;
  • Физическа активност.

L-карнитинът също е от съществено значение за метаболизма на мазнините, точно както инсулин е за глюкоза. L-карнитинът е транспортер на мастни киселини в митохондриите, където мазнините се разграждат, превръщайки се в енергия. Дефицитът на карнитин причинява проблеми с изгарянето на мазнини в организма.

Това се придружава от следните процеси:

  • Мастните киселини не се отстраняват от кръвоносната система, което води до атеросклероза и затлъстяване. Мастните киселини се събират в цитоплазмата на клетките, активират окисляването на липидите и разрушаването на клетъчните мембрани, блокират прехвърлянето на АТФ в цитоплазмата, което води до лишаване на енергийните доставки на различни органи;
  • Дефицитът на карнитин влияе неблагоприятно върху функционирането на сърцето, тъй като този орган се захранва главно от енергията от изгаряне на мастни киселини.

L-карнитин: действие, ползи, как, какво и колко по-добре да се вземе

Искате ли да знаете какво представлява L-карнитинът? Ще говорим за ефекта на L-карнитин, неговите ползи, които е по-добре да изберем, както и как и колко да приемаме добавката.

Сега L-карнитинът за отслабване включва огромно количество спортни добавки. Производителите на sportpit в един глас казват, че това е мощен и многофункционален компонент, който има свойствата на мазнини горелка, спомага за изграждането на мускули, ускорява възстановяването и подобрява когнитивната функция.

В същото време много хора твърдят, че карнитинът е безполезна добавка. Кой е прав?

Както обикновено, истината се крие някъде по средата. Всъщност, L-карнитинът не е чудотворно лекарство, но науката показва, че той може да бъде ефективен за определени цели. Нека видим. В тази статия ще ви кажем какво представлява L-карнитинът, каква е ползата от него, какъв тип да изберете, как и колко по-добре да го вземете и дали трябва да се страхувате от странични ефекти.

L-карнитин - какво е това?

L-карнитинът е естествено срещаща се аминокиселина, намираща се главно в месни и млечни продукти. Той е условно необходим, което означава, че тялото ни може да го произвежда, докато консумираме достатъчно лизин и метионин (незаменими аминокиселини).

L-карнитинът изпълнява няколко жизнени функции в организма, основно свързани с производството на клетъчна енергия. Следователно, не е изненадващо, че по-голямата част от L-карнитина в тялото е в мускулите, които трябва бързо да генерират огромно количество енергия.

Защо името "L-карнитин" съдържа буквата L? Той просто го отличава от друга форма на вещество, D-карнитин, който не само няма благоприятен ефект, но всъщност пречи на способността на тялото ни да абсорбира L-карнитин. Затова D-карнитин никога не се добавя към продуктите за спортно хранене. Тук ще намерите само L-карнитин в една от четирите форми:

  • L-карнитин. Това е същата форма на карнитин, която се произвежда в тялото.
  • Ацетил-L-карнитин (ALCAR). Тази форма на L-карнитин е преминала през химичен процес, известен като ацетилиране, който позволява на веществото да премине през кръвно-мозъчната бариера.
  • L-карнитин L-тартарат. Тази форма на L-карнитин се свързва с винената киселина и спомага за подобряване на абсорбцията.
  • Глицин пропионил-L-карнитин (GPLK). Тази форма на L-карнитин е свързана с аминокиселината глицин. Изследванията показват, че GPLK има антиоксидантно действие в организма и може да повиши притока на кръв по време на тренировка.

Защо хората използват L-карнитин за отслабване?

Отговорът е очевиден: те приемат добавка за увеличаване на количеството карнитин в тялото, особено в мускулите. Това от своя страна води до редица положителни ефекти, включително намаляване на мускулните болки, по-добро възстановяване след тренировка и увеличаване на производството на азотен оксид.

Въпреки това, нито една форма на карнитин, взета поотделно, не предоставя целия списък на горепосочените ефекти.

Ползите от L-карнитин

Обикновено човек получава достатъчно количество L-карнитин с храна, но изследванията показват, че дефицитът на карнитин може да се появи при по-възрастните хора и тези, които не ядат месо.

Затова повечето хора, които участват във фитнеса, не трябва да приемат L-карнитин добавки, за да подобрят здравето си. Въпреки това, можем да увеличим количеството на това вещество в организма, за да подобрим спортните постижения.

Ефект на L-карнитин върху мускулните увреждания и болезненост

Проучванията показват, че веществото намалява мускулните увреждания по време и след интензивно упражнение, като по този начин подобрява възстановяването и намалява болезнеността на мускулите.

Този ефект на L-карнитин е един от най-доказаните. Учените все още проучват механизма му. Сега най-вероятната хипотеза е, че тя се медиира от увеличаване на притока на кръв към мускулната тъкан, което води до намаляване на мускулния стрес и подобряване на клетъчните сигнали, които са свързани с възстановяване на мускулите.

Работи ли L-карнитин като мазнина горелка?

L-карнитинът е необходим за окислението на мастни киселини (т.е. за изгарянето им), така че производителите на спортни спортове често твърдят, че веществото спомага за ускоряване на загубата на мазнини и е чудесно за отслабване. За съжаление тези твърдения не съответстват на действителността.

Всъщност, дефицитът на карнитин може да усложни загубата на тегло. Въпреки това, повечето хора не страдат от дефицит на карнитин. Освен това, учените установиха, че повишаването на нивото на карнитин над нормата не води до подобряване на изгарянето на мазнините.

Ето защо, използването на всяка форма на L-карнитин е малко вероятно да ви помогне при "сушенето" или при загуба на тегло, освен когато сте възрастен човек или вегетарианец (и е съмнително, че L-карнитинът ще има някаква стойност).

L-карнитин и набор от мускулна маса

Някои производители на sportpit твърдят, че L-карнитинът може директно да подобри натрупването и силата на мускулната маса (като креатин).

Този ефект обаче е установен само в един случай, когато възрастните са приемали добавката, за да елиминират дефицита на L-карнитин. По този начин е безопасно да се предположи, че продуктът няма да помогне на хората с нормални нива на карнитин.

Въпреки това, използването на L-карнитин може косвено да допринесе за набор от мускулна маса и увеличаване на силата, благодарение на положителния ефект на добавката върху мускулната болезненост и възстановяване.

Факт е, че колкото по-малко нарастват мускулите ни след фитнес и колкото по-бързо се възстановяваме, толкова по-интензивно можем да тренираме и да напредваме по-бързо. В крайна сметка това ще помогне за подобряване на телесния състав.

L-карнитин и физическа ефективност

Повечето проучвания показват, че L-карнитин не подобрява представянето по време на дългосрочни упражнения с ниска интензивност. Същото може да се каже и за интензивни краткосрочни тренировки.

Някои учени предполагат, че употребата на L-карнитин добавки може да увеличи мускулната сила, но данните по този въпрос все още не са убедителни.

Не на последно място е доказано, че L-карнитинът намалява умствената и физическата умора по време на тренировка при възрастни хора (но не и при млади здрави хора).

По този начин сега научните доказателства сочат, че карнитинът най-вероятно няма да подобри физическата ви работа.

L-карнитин и когнитивни функции

ALCAR може да намали умората и да подобри концентрацията при хора с синдром на хронична умора или с карнитин.

Има и някои доказателства, че ALCAR може да се използва при лечението на дефицит на вниманието с хиперактивност (ADHD). Някои здрави хора съобщават за подобрени когнитивни функции, докато приемат ацетил-L-карнитин, но за съжаление няма достатъчно изследвания, които да потвърдят или отхвърлят подобни твърдения.

L-карнитин и инсулинова чувствителност

Няколко проучвания показват, че левокарнитин може да повиши чувствителността към инсулин при хора с диабет. Не е известно обаче дали има същите ефекти при здрави хора.

L-карнитин и плодовитост

В няколко експеримента беше установено, че L-карнитин може да подобри качеството на спермата при мъжете, особено тези, които имат ниско качество на сперматозоидите или страдат от безплодие.

Колко L-карнитин трябва да се приема - клинично ефективна доза

Клинично ефективната доза L-карнитин зависи от вида на веществото, което използвате:

• Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 mg на ден;

• L-карнитин L-тартарат: от 1 000 до 4 000 mg на ден;

• Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 mg на ден;

• Нормален L-карнитин: 500 до 2000 mg на ден.

Как да приемате L-карнитин?

Някои експерти смятат, че карнитинът трябва да се приема преди тренировка, а други казват, че най-доброто време за приемане е след тренировка. И двамата са прави по свой начин. Ацетил-L-карнитин е нежелателно да се приема с храна (по-лошо се абсорбира). Ето защо, тя може да се пие преди тренировка, заедно с добавки за повишаване на енергийните нива.

Но за оптимална абсорбция на други форми на карнитин са необходими въглехидрати. Тъй като храненето преди тренировка е нежелателно, по-добре е да се използва добавката след това.

Една от стратегиите за получаване на всички полезни ефекти от различните форми на L-карнитин е приемането на две порции ALCAR между храненията (включително 1 порция преди тренировката) и една порция от обичайната форма или L-карнитин, използвайки L-тартарата след тренировка.

Какво можете да очаквате от приемането на L-карнитин?

Това зависи от характеристиките на вашето тяло и хранене.

Ако сте млади, здрави и повече или по-малко правилно ядете, основната полза, която можете да очаквате от левия карнитин е да намалите мускулните болки след тренировка и да ускорите възстановяването.

Продуктът може също леко да увеличи ефективността на вашата тренировка, но доказателствата са доста слаби. При хора на средна възраст и по-възрастни, приемането на L-карнитин може леко да ускори изгарянето на мазнините, да увеличи мускулната маса и да намали умората при тренировки. Освен това, ако не ядете месо, употребата на продукта може да ви донесе същите ползи като по-възрастните хора.

Това е интересно: дефицитът на карнитин е много често срещан сред веганите и вегетарианците, поради факта, че диетата им съдържа много по-ниски количества лизин и метионин - незаменими аминокиселини, необходими за производството на карнитин.

Има ли L-карнитин странични ефекти?

Проучванията показват, че добавките на L-карнитин са безопасни и не предизвикват странични ефекти. Този въпрос обаче е спорен. Причината - статия, публикувана през 2013 г., която показа, че карнитинът в месото може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Има добра причина да не се тревожите за това: тази работа всъщност не е доказала, че яденето на червено месо увеличава риска от сърдечни заболявания. Вместо това тя показа, че месото причинява временно увеличаване на вещество, известно като TMAO (триметиламин оксид), което е свързано със сърдечни заболявания, но учените не доказват, че това наистина ги причинява.

С други думи, теорията, че яденето на месо увеличава риска от сърдечни заболявания при всички хора при никакви обстоятелства е малко вероятно да е истина.

Това се потвърждава от факта, че изследванията не са открили никаква връзка между консумацията на червено месо и сърдечни заболявания, диабет, инсулт или рак. Въпреки това, има доказателства, че консумирането на преработени продукти от червено месо като бекон, салам и хот-доги с колбаси може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Не е известно обаче дали това е свързано с консумацията на червено месо като такова или като цяло с нездравословен начин на живот.

заключение

L-карнитинът е достоен продукт на спортното хранене. Тя може да даде тези благоприятни ефекти, които повечето хора очакват.

Продуктът може да ви помогне при изгарянето на мазнини, натрупване на мускулна маса и увеличаване на силата, при интензивно обучение. Благодарение на него наистина можете да направите най-доброто от обучението и да се възстановите по-добре, което, разбира се, ще ускори вашия напредък.

Така че, ако искате да намалите мускулните болки и да осигурите по-бързо възстановяване след тренировка, то L-карнитинът ще бъде добро допълнение към вашата диета.

L-карнитин за черния дроб

18 март 2017, 10:04 Статия от експерта: Нова Владиславовна Извчикова 0 10,050

Всяка година L-карнитинът става все по-популярна хранителна добавка. Особено често се използват от спортисти. Най-известният факт за този инструмент (благодарение на спортистите) е, че той помага за изграждането на мускули. Нека да разгледаме плюсовете и минусите на това вещество за тялото, включително ефекта на L-карнитин върху черния дроб. Научаваме дали е вредно или полезно и дали такова внимание е оправдано.

Какво е това?

L-карнитин (levarnitin) - вещество, което често се нарича аминокиселина, има сходна структура с витамините В. Основната му функция е да подпомага енергийния метаболизъм на организма. Това означава, че левокарнитин транспортира мастни киселини в клетки за „рециклиране“ на енергия. Този процес е много важен за мускулите, защото консумират много енергия.

Източници на прием

Карнитинът има два източника на произход: произвежда се от организма под въздействието на биохимични реакции или се въвежда отвън. В човешкото тяло черният дроб е отговорен за синтеза на това вещество. Съдържа се в малки количества в мозъчната тъкан и бъбреците. Когато тялото има достатъчно компоненти като ниацин, витамини от група В и витамин С, фолиева киселина, ензими, аминокиселини, тогава ще се произвежда L-карнитин. Количеството на това вещество може да варира в зависимост от нуждите на дадено лице. Ненужните остатъци без последствия ще бъдат отстранени от тялото.

Какво е опасен недостиг?

Карнитинът в човешкото тяло се синтезира с помощта на витамини, аминокиселини и редица изброени по-горе ензими. Ако някое от тези вещества не е достатъчно, то предизвиква недостиг. Липсата на ляв карнитин в организма нарушава системата от биохимични реакции, които окисляват храната, в резултат на което човек не получава достатъчно енергия от храната. Недостигът се отразява и на цикъла на урея, който причинява повишаване на концентрацията на амоняк в кръвта.

  1. Растежът се забавя, особено при бебетата.
  2. На вътрешните органи се появяват мастни натрупвания.
  3. Издръжливостта намалява, умората се увеличава.
  4. Има тремор (бързи, ритмични контракции) на мускулите.
  5. Имунитетът е отслабен.

Също така, дефицитът на левия карнитин се среща при захарен диабет, цироза на черния дроб, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. В повечето случаи вегетарианците и атлетите са склонни към дефицит на карнитин, в резултат на повишено обучение и небалансирано хранене. За да се компенсира липсата на естествен компонент ще помогнат лекарства, които го включват. Те се произвеждат в различни форми и се задават индивидуално.

Формуляр за освобождаване

Карнитин, като лекарство, се продава в аптеките под формата на:

L-карнитинът се произвежда в голямо разнообразие от форми: от сироп до таблетки за дъвчене.

  • таблетки за дъвчене;
  • разтвор в ампули по 5 ml, предназначени за инжектиране (концентрация на активното вещество 1 g);
  • бистър разтвор с жълтеникав оттенък за орално приложение;
  • прах за разреждане с вода и поглъщане;
  • 380 mg капсули (основната съставка е ацетилкарнитин);
  • Капсули от 576 mg (основната съставка е тартаратна сол);
  • 855 mg капсули (L-карнитин-фумарат);
  • сироп 100 mg (основно за деца).
Обратно към съдържанието

Механизъм на действие

Основната задача на карнитина е движението на мастни киселини от сърдечно-съдовата система към митохондриите (вид "енергийни станции" на клетките). Това е начинът, по който мазнините се произвеждат от енергия. Поради това, поради липсата на L-карнитин в организма, мазнините не могат да бъдат напълно обработени и концентрирани около вътрешните органи. Въпреки че левокарнитинът се произвежда в човешкото тяло, неговото количество е твърде малко, за да обработи напълно мастните киселини и се консумира твърде бързо. Следователно има различни хранителни добавки и препарати, които го съдържат.

Но трябва да се помни, че L-карнитинът се активира само при активни спортове или силен стрес върху тялото. Тъй като не е достатъчно да го вземете в хапчета, трябва да комбинирате приема с нискокалорична диетична храна и аеробни упражнения. Освен основната си функция, карнитинът спомага за изграждането на мускули. Когато приемате това вещество, метаболизмът се пренарежда, за да произвежда енергия от мастни киселини. Протеините, които не участват в производството на енергия, стават „материал” за изграждане на мускулите.

Ползите от приложението

Левокарнитин често се приема като добавка за изгаряне на мазнини. Предимството му е, че не изисква използването на протеини и въглехидрати за генериране на енергия. В допълнение към активното използване на мазнини, L-карнитинът ще помогне:

  • да се справят с липсата на енергия и постоянно чувство на умора;
  • в лечението на сърдечно-съдови заболявания (намалява количеството на холестерола в съдовете, което забавя развитието на атеросклероза и неутрализира симптомите на сърдечна недостатъчност);
  • със СПИН, защото това ще намали негативния ефект на лекарството за това заболяване, което причинява дефицит на карнитин;
  • да поддържа функциите на бъбреците и черния дроб, ако са податливи на заболяването (тези органи са отговорни за производството на левия карнитин в организма);
  • за натрупване на допълнителна енергия по време на инфекции (при повишени температури, увеличаване на енергийните разходи).

За спортисти приемането на това вещество е необходимо, защото:

  1. Тялото ще може да произвежда повече енергия, съответно, умората ще бъде по-малко забележима.
  2. След тренировка мускулите ще болят много по-малко, защото карнитинът предотвратява прекомерното натрупване на млечна киселина.
  3. Основният ресурс за L-карнитин е мазнината. Ето защо, наднорменото тегло ще отиде по-бързо.
  4. Мускулният растеж ще се ускори поради ускоряването на протеиновия метаболизъм.

Освен това изследванията показват, че левокарнитинът е полезен и за по-възрастните хора. Поради факта, че метаболизмът се забавя с възрастта, те увеличават риска от сърдечни заболявания, атеросклероза, инфаркт на миокарда. Лечението с карнитин ще спомогне за ускоряване на метаболизма и ще служи като превенция на тези заболявания. Но не трябва да забравяме, че неконтролираният прием на този инструмент може да навреди на тялото. Дебелите резерви са необходими, за да може тялото да работи правилно и в никакъв случай да не се лиши от тях. Повече за ефектите от предозиране ще бъдат разгледани по-долу.

Ефекти на L-карнитин върху черния дроб

L-карнитин има положителен ефект върху черния дроб. По-активни са процесите на детоксикация (почистване на организма от вредни, токсични вещества) и протеинов метаболизъм. Количеството гликоген в черния дроб се увеличава (енергийния резерв на организма). Също така, черният дроб ускорява разграждането на млечната и пирувиновата киселина, поради преминаването на тази умора. В допълнение, в черния дроб се засилва синтезата на лецитин, който активно се бори с атеросклеротичните плаки в кръвоносните съдове.

Правила за приемане

Левокарнитин се предлага в аптеки, магазини за спортни стоки и онлайн магазини. Както е споменато по-горе, той се предлага в течна, прахообразна форма, под формата на капсули и таблетки. Но е важно да знаете как да вземете лекарствата правилно, за да извлечете максимална полза от тях. И преди да започнете да използвате тази добавка, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете дали това е наистина необходимо и определете оптималната доза.

Съществуват общи правила за приемане на L-карнитин. Разделете дневната доза на лекарството на три порции. Вземете сутрин и, ако тренирате в този ден, след това преди и след тренировка. Ако пропуснете тренировка в този ден, можете да си възвърнете карнитин не по-късно от 17-18 часа. Поради факта, че лекарството провокира производството на активна енергия, могат да възникнат проблеми със съня. Затова не го приемайте вечер. Дози L-карнитин дневно, препоръчани от лекарите:

  • 300 mg - за хора на възраст над 19 години;
  • 500-2000 mg - за намаляване на теглото и засилване на имунната защита;
  • 500-1000 mg - за онези, които страдат от инфекции, заболявания на бъбреците и сърдечно-съдовата система;
  • 500-3000 mg - за хора, интензивно занимаващи се със спорт, с тежки физически натоварвания.

Размерът на дозата се увеличава с активна умствена или физическа активност, в стресови ситуации, по време на заболяване. Също така количеството на лекарството зависи от диетата. В зависимост от това колко протеин консумира човек (риба, извара, яйца, месо), зависи и нуждата от карнитин. Обикновено тялото получава 100-130 мг карнитин от храната дневно. Ето защо, човек трябва да консумира на ден от 500 mg от лекарството за забележимо увеличение на концентрацията на карнитин в мускулната тъкан.

За бременни жени и жени по време на кърмене

По време на бременност и кърмене само един лекар може да предпише L-карнитин. Това се дължи на факта, че това вещество може да повлияе неблагоприятно на детето. По време на кърмене, поради промяна в хормоналния фон на майката, левият карнитин се секретира активно и преминава в кърмата. Бебето получава карнитин от това мляко. И за да не се прекалява с концентрацията на веществото, въздържайте се от приема на наркотици.

За новородени и деца

Механизмът на производство на карнитин при деца се формира само на 15-годишна възраст. При новородените дефицит на карнитин се компенсира от майчиното мляко, което съдържа желаното вещество. Има и добавки с ляв карнитин, които могат да се консумират от деца. За деца дозата на лекарството се различава значително от възрастните:

  • 10−15 mg - за новородени и деца под 1 година;
  • 30-50 мг - за деца от 1 година до 3 години;
  • 60-90 mg - за деца от 4 до 6 години;
  • 100-300 mg - за деца от 7 до 18 години.

Щети и странични ефекти

L-карнитин причинява странични ефекти само при предозиране. Тъй като това е естествено вещество, а след това с умерена употреба, всичко ще бъде в ред. Твърде голяма част от лекарството може да предизвика разстроен стомах. Алергичните пациенти, преди да приемат лекарството, трябва да се консултират с лекар. Важно е да се отбележи, че дългосрочният прием на карнитин води до пристрастяване. Симптом за това е намаляването на производството на това вещество от самия организъм и необходимостта да се замени с лекарства.

Популярни лекарства L-карнитин и аналози

Известни лекарства, съдържащи левокарнитин са:

  1. "Sportexert L-carnitine" - опаковката съдържа 10 сашета. В първата чанта - единична доза от лекарството (3,5 g). Основният компонент е карнитин тартарат. Освен това съставът включва фруктоза, витамин С, ензим от ананас, екстракт от черешови стъбла и бутандинова киселина.
  2. "Arneby" - капсули от 576 mg. Основната съставка е тартаратната сол. Съдържа също нишесте, желатин, целулоза и други помощни компоненти. Препоръчително е да приемате по 1 път на ден всеки ден като част от курса.
  3. Капсули с ацетилкарнитин и под формата на L-карнитин-фумарата. Смята се, че те се абсорбират по-добре и карнитинът е по-активен в тях.

В аптеките има аналози на L-карнитин. Това са лекарства, които имат сходен ефект върху карнитин, но включват и други активни съставки. Но само лекарят може да реши дали да замени левокарнитин с други добавки. Популярни аналози на карнитин:

  1. "Sustagin" - гел балсам за масаж. Съдържа: конски кестен, хвощ, лайка, лавандула, мъртва морска сол, етерични масла. Използва се за умора на краката, нарушена циркулация на кръвта в крайниците, оток, разширени вени.
  2. "Стимол" - прах за разреждане с вода. Използва се за умора, повишена слабост, сънливост или нарушения на съня с нестабилно емоционално състояние.
  3. "Енергия" - капсули. Използва се за увеличаване на енергийните запаси на организма с повишен физически и психически стрес.