Image

Какво представлява l-карнитин и как да го приемате правилно?

От всички хранителни добавки за спортисти, L-карнитинът (L-карнитин) днес предизвиква най-противоречия относно това как да се използва и необходимостта от здраве. Някой го смята за обикновен мазнина горелка, някой твърди, че е панацея за всички болести, а някой взема под внимание само способността му да улеснява прехвърлянето на физическо натоварване. Какво е истина и измислица? Отговорите на всички тези въпроси ще бъдат подробно разгледани в тази статия.

Какво представлява L-карнитин?

Може би трябва да започнем с самото име. Той идва от латинската дума "carnes", която се превежда като месо. Не се изненадвайте, това е месо, защото максималното съдържание на карнитин в организма попада директно върху мускулните влакна.

За първи път научих за него още през 1905 година. Той е открит на територията на тогавашния цар Русия в Харков, но те могат да синтезират лекарството само в лабораторията през 60-те години на миналия век. И само две години по-късно учените успяха да разберат защо тялото наистина се нуждае от нея. Преди това, веществото просто се счита за друг витамин.
За неговото обозначаване обикновено се използват до три версии на имената:

И въпреки че L-карнитин се появява благодарение на синтеза от аминокиселини, наречени метионин и лизин, неговите свойства са по-склонни да принадлежат към витамините от група В. Между другото, тези витамини, заедно с витамин С, фолиева киселина, желязо и други микроелементи, също участва в неговото формиране.

Изкуствен витамин

Често можете да чуете, че карнитинът се нарича изкуствен витамин. Това се дължи на факта, че човешкото тяло, въпреки че го произвежда в достатъчно количество за нормален живот, но "не знае как" да създаде резерви за бъдещето, както се случва с други видове витамини. Неизползваната субстанция се екскретира просто чрез бъбреците заедно с урината. Процесът на образуване на карнитин се среща и в черния дроб и бъбреците, но мястото му на най-голяма концентрация е мускулите, сърцето и мозъка на човека.

Форми на карнитин в природата

Има две форми на карнитин в природата. Това е вече споменатия l-карнитин, както и d-карнитин. Много е важно да се знае, че втората форма е синтетична и не само не помага на организма, но и пречи на нормалното функциониране на l-карнитин. Ето защо, преди покупката, винаги четете състава и избягвайте препарати, съдържащи d-форми на карнитин. По правило такива лекарства се различават по евтино. Така че не бързайте да си купите пакет с карнитин на атрактивно евтина цена - първо се уверете, че не вредите на тялото си.

Ацетил и карнитин тартарат

Ацетил карнитин се появява не толкова отдавна и представлява същата 1-карнитин, но в комбинация с ацетилни молекули. Нещо повече, дори е патентован под марката "Алкор". Според разработчиците, тя е по-биологично активна и затова може да се използва в по-малки дози.

Карнитин тартат е всъщност сол на карнитин, който веднъж в стомаха се разпада на самия карнитин и винена киселина. Струва си да се отбележи, че при такава комбинация от микроелементи абсорбцията на карнитин наистина се случва по-бързо.

Но това, което е важно да се знае на първо място е, че някоя от тези възможности се абсорбира от тялото и работи със същата скорост и производителност като обикновения L-карнитин. Това се потвърждава от изследванията. Въпреки това, все още има много фалшиви реклами около препаратите карнитин. И цената е много по-висока.

Как действа l-карнитинът?

Ами, разбрахме какво е карнитин. Но защо тялото се нуждае от нея и каква роля играе в нея? Колкото и да е изненадващо, тази субстанция има най-пряка роля в нашия живот на етапа на образуване на плода, попадайки в яйцето заедно със сперматозоида. А по-нататъшното развитие на ембриона зависи пряко от него. Тъй като основната функция на L-карнитин в организма е производството на енергия.

Всеки е свикнал да мисли, че получаваме енергия от глюкоза, напълно забравяйки за мастните киселини. Левият карнитин е пряко отговорен за тяхното транспортиране в митохондриите на клетките за по-нататъшно разцепване. Но полезните му свойства не свършват дотук.

Сред основните свойства на l-карнитин са следните:

  1. Участие в процесите на разделяне на мазнините
  2. Стимулира механизмите за обмен.
  3. Анаболен ефект, допринасящ за растежа на чистата мускулна маса.
  4. Намалете нивата на холестерола в кръвта до здравословни нива.
  5. Предотвратяване на образуването на нови мастни натрупвания, което позволява използването на l карнитин за намаляване на теглото.
  6. Подкрепете работата на сърцето.
  7. Насърчава възможно най-бързото насищане на клетките на организма с кислород.
  8. Имуномодулаторни функции.
  9. Защита на нервните клетки от токсични вещества.
  10. Подобряване на регенерацията на мускулната тъкан.
  11. Увеличете общия тонус на тялото.
  12. Увеличава естественото количество ATP.
  13. Участва в процеса на формиране на плода при хора и животни.

Ролята на карнитин в организма

Всички горепосочени свойства имат значително влияние върху работата на почти цялото тяло. По-долу са най-важните жизнени процеси на човешкото тяло, в които участва карнетинът.

Сърдечна и кръвоносна система

Тук първата е способността на карнитин да предпазва от мастни натрупвания в областта на сърдечния мускул. Според проучванията, редовната му употреба намалява холестерола и предотвратява образуването на плаки в кръвоносните съдове. Всичко това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с до 60%.

Мускулна формация

Оказвайки влияние върху метаболизма на протеините, карнитинът проявява доста изразена анаболна функция. Освен това, способността за насищане на кръвта и тъканите с кислород води до по-пълно разграждане на глюкозата, намалявайки количеството млечна киселина в мускулите. Това улеснява прехвърлянето на тренировките и постига по-голям ефект от тях. Какво е особено важно за спортистите, които искат да изграждат мускулен обем.

Метаболитни процеси

Както вече установихме по-горе, левокарнитинът участва пряко в процесите на енергийно формиране. По този начин той ускорява обмена и разделянето на мастната тъкан в цялото тяло, което прави възможно използването на карнитин за загуба на тегло. Освен това, той допринася за детоксикацията и елиминирането на вредни вещества, като ксенобиотици, тежки метали или оцетна киселина. Всичко това има благоприятен ефект върху метаболитните механизми на организма. И докато ограничаването на броя на бързите въглехидрати допринася за бързото изхвърляне на мазнините.

Издръжливост и устойчивост на стреса

Това се влияе от няколко фактора едновременно. Основните фактори са увеличаването на разделянето на мазнини за енергия и защитата на нервната тъкан от карнитин от действието на вредни вещества, които могат да бъдат задържани или натрупани в организма. Но не по-малко важно е способността да се увеличи потокът на кислород и да се увеличи производството на ендорфини. Общият ефект се изразява в намаляване на тревожността и умората по време на психическо и физическо натоварване.

Показания за употреба

Причините за приемане на карнитин могат да бъдат много различни: от медицински цели до най-банални - за загуба на тегло. Нека погледнем отблизо всички случаи, в които употребата на този наркотик би била подходяща.

С недостиг на вещества в организма

Повечето, знаейки, че карнитинът се произвежда от организма и може да се получи от храната, са твърдо убедени, че дефицитът му в организма е просто невъзможен. Но това е далеч от случая. Трябва да започне с факта, че тялото синтезира само 10-25% от дневната доза. И предпочитаме храна, термично обработена, т.е. с разрушен карнитин.

Затова много хора наистина се нуждаят от нея. Как да го дефинираме? Всичко е много просто, ако имате следните симптоми, то това е сигнал за недостатъчен прием на веществото:

  1. Ако се изморите бързо с най-малкото физическо натоварване, като бързо ходене или изкачване на стълби.
  2. Неприятна болка от спазми след спорт или други физически дейности.
  3. Тремор на ръцете и краката, постоянно напрежение в мускулите.
  4. Ако вашите тренировки не дават никакви резултати.
  5. Диспнея, замаяност, слабост и неравномерно сърцебиене по време на спорт.

За попълване на енергия

Не е тайна, че редовните тренировки изискват много енергия. А някои предпочитат да го получат от различни енергийни напитки, произведени днес. Тук са само повечето от тях имат отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата, автономната и храносмилателната система, да не говорим за общата вреда на бъбреците и черния дроб. Да, и „изразходва” такава енергия много бързо.
Най-разумният и най-важният, безобиден начин за увеличаване на издръжливостта и попълване на енергийните запаси за спортисти е карнитин. Използването му както преди тренировки, така и през деня значително намалява умората. И "елиминирането" на млечнокиселите остатъци в мускулите ви позволява да направите тренировката по-интензивна, като същевременно намалите "неприятните" ефекти под формата на предварително напрягане до минимум.

При сушене

Широко разпространено е мнението, че тези най-желани мускулни облекчения могат да бъдат постигнати с помощта на някои тренировки. Никой не спори с това, разбира се. Всичко зависи от тяхното количество и интензивност. Но правилният подход към създаването на релеф включва и специално хранене, насочено към намаляване на слоя на подкожната мастна тъкан. С други думи, този процес се нарича "изсушаване" на тялото.

Това е доста дълъг и труден процес, който може да бъде облекчен с помощта на карнитин. Ускореният процес на транспортиране на мазнини към митохондриите за енергия ще намали вероятността от мускулно разделяне по време на тренировката през този период.

Предотвратяване на телесните мазнини

Често бодибилдърите се сблъскват с наддаване на тегло след състезанието. Това е предизвикано от връщане към предишната диета и упражнения. И тук способността на l-карнитин да предотврати образуването на мастни натрупвания идва на помощ. Вторият плюс е за тази категория спортисти са анаболните характеристики на лекарството, стимулиращи растежа на изключително суха мускулна маса.

отслабване

Последните проучвания показват, че често причината за излишните „отлагания” се счита за дефицит на левия карнитин в човешкото тяло. Липсата на вещество затруднява разграждането на мазнините при натоварване, принуждавайки тялото да “яде” мускулни влакна в опит да попълни енергийните резерви. В допълнение, всички метаболитни функции се забавят и се развива чувство за хронична умора, че същото не допринася за прекомерна активност, което означава загуба на тегло.

В такива случаи приемът на карнитин може значително да промени статуквото. Тялото ще започне да използва мазнини директно, а не само подкожно, но също така и мастни плаки в съдовете. Какво допринася за по-доброто кръвоснабдяване и оксигенацията. Което отново ще ускори процеса на разделяне на мазнините. Освен това, използването на L-карнитин преди тренировка почти ще удвои броя на консумираните калории.

С висока умствена активност

За съжаление усещането за умора не е само физическо. Хората, които са изправени пред интензивна умствена дейност, изразходват не по-малко калории, отколкото атлети. И концепцията за умората и апатията им е позната от първа ръка. Свойството на L-карнитин за увеличаване на количеството на отделената енергия и тук играе решаваща роля. Въпреки че не трябва да забравяме за общото повишаване на тонуса на тялото и увеличеното производство на ендорфини, което просто повдига духа и елиминира усещането за депресия или главоболие от умора.

За ускоряване на регенерацията в напреднала възраст

Способността на карнитина да ускори процесите на регенерация подтикна италианските учени към необичаен експеримент. Присъстваха хора на възраст над 100 години, основните симптоми на които бяха хронична умора, умора и ниска активност. Използването на само 2 g ляв карнитин за половин година доведе до зашеметяващи резултати. Сред тях е възможно да се различи увеличение на мускулната маса до 4 kg средно за всеки тест, намаляване на мастната тъкан от 1,5 до 2 kg и забележимо подобрение в мозъка и сърдечно-съдовата система. Естествено, показателите за умора и слабост също намаляха значително.

Характеристики на употреба като средство за намаляване на теглото

Ако анализирате състава на повечето хранителни добавки, използвани за загуба на тегло, ще бъде лесно да се види, че всеки от тях съдържа карнитин. Нейното присъствие във формулата за лекарства за отслабване е предпоставка за задействане на разграждането на мастните клетки. Наистина, много често тялото просто не използва акумулираната телесна мазнина за енергия, ограничена единствено до складовете на гликоген. Причината за това е увеличеното съдържание на бързи въглехидрати в храната при липса на физическо натоварване.

И ако голяма част от бързите въглехидрати могат лесно да консумират тялото на спортиста, тогава за служител в офиса това са само критични показатели. В резултат на това, дори започвайки спорт, човек с наднормено тегло се изненадва, че мазнините в тялото не намаляват, както бихме искали. И дори кардио и аеробни упражнения не носят видим резултат.

В такива случаи добавянето към диетата на левия карнитин е най-успешното решение.

Но тук има някои нюанси. Защото за висококачествената работа на дадено вещество е необходимо да се комбинира с намаляване на консумацията на наситени с въглехидрати храни. В идеалния случай трябва да намалите приема на въглехидрати преди тренировка.

Когато аеробни упражнения се препоръчва да се използват около 2 грама карнитин за половин час преди тренировка. Приложението по време на тренировка или след него няма да даде желания ефект.

Условия за употреба и дозировка

Трябва да се помни, че за да се постигне максимален ефект от приема на l-карнитин, протеините трябва да присъстват в необходимото количество и витамини от групи В и С. По-долу ще разгледаме как да приемаме карнитин в зависимост от

За спортисти

Хората, които се излагат на редовни и интензивни упражнения, е необходимо да се увеличи дневната скорост на карнитин. Така за средния човек този процент варира от 200 до 500 мг на ден. Докато спортист прекарва до 3000 мг на ден.

Няма смисъл да се използва по-голямо количество от лекарството, защото тялото просто не може да го асимилира и просто да го изнесе с други отпадъчни продукти. Дозата, по-малка от 500 mg, няма да доведе до никакъв ефект.

Рецепцията трябва да бъде разделена на два пъти:

  1. Първият - веднага след събуждане за храна. По това време левият карнитин ще има най-благоприятен ефект върху организма.
  2. Вторият - 20 или 30 минути преди тренировка. През това време той ще има време да се учи и ще може да ускори процесите на енергиен обмен.

По време на тренировките, разделете приема на три до четири пъти по 500 mg преди хранене.

Като средство за отслабване

Ако решите да вземете L-карнитин, за да отслабнете, не забравяйте, че еднократното приложение от 1000 mg преди тренировка няма да има желания ефект. Помислете и за следните съвети:

  • Единична доза от лекарството за отслабване трябва да бъде най-малко 1500 - 2000 mg.
  • Моля, обърнете внимание, че за ефективна работа карнитинът трябва да има време за храносмилане, така че трябва да го вземете преди тренировка, а не след него или по време на тренировка. Така че, ако сте забравили да го вземете навреме, няма смисъл да го приемате по-късно.
  • Успоредно с приема на карнитин, не забравяйте да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Най-малко две хранения преди тренировка трябва да са предимно протеини, не забравяйте, че трябва да ядете протеин в размер на не по-малко от 1 г на килограм тегло, като ограничите приема на мазнини до 60 г на ден.
  • L-карнитинът може да повиши апетита, но не се поддавайте на него. Прекъсвайте храненето 5-6 пъти. В противен случай рискувате да получите желания резултат.
  • Не забравяйте всеки ден, дори и при липса на обучение, да вземете най-малко 2000 мг карнитин, като го разчупите на 4-5 порции преди хранене.

Естествени източници на карнитин

Както видяхме по-горе, карнитинът се концентрира главно в мускулната тъкан и се синтезира в черния дроб и бъбреците. На тази основа става ясно, че животинските продукти съдържат максималното количество от това вещество. Да кажем по-просто, колкото по-червено месо е, толкова по-богато е с карнитин. Но в млечните продукти той има предимство в пълномасленото мляко, извара и сирената. Съдържанието в ядките, зърнените храни и плодовете е твърде малко. Единственото изключение може да се счита за авокадо. Ето защо е много трудно за вегетарианците, особено за веганите, да получат допълнителни милиграми от веществото от храната.

Съдържанието на l-карнитин в някои от най-популярните храни може да се намери в таблицата по-долу.

Като се имат предвид данните в таблицата, по принцип можете да коригирате диетата си, като вземете предвид ежедневната консумация на даден продукт. Въпреки това, в условията на повишена физическа или умствена активност, когато възникне необходимост от увеличаване на дозата на дадено вещество, използването на добавки, съдържащи карнитин, би било подходящо. Това ще помогне да се намали натоварването на храносмилателния тракт и да се избегнат алергичните реакции.

Формуляр за освобождаване

L-карнитинът е прахообразно вещество, състоящо се от малки бели кристали, които приличат на захар. Лесно се разтваря във вода. Тъй като лекарството се използва както за нуждите на спортистите, така и за лечението на различни заболявания, тогава, въпреки използването на същите форми на освобождаване, дозата и свързаните с нея компоненти, съдържащи се в капсула или лента, могат да варират значително. По-долу ще опишем предимствата и недостатъците на всяка от произведените карнитинови форми.

  • Пиене. Най-популярната форма на освобождаване се дължи на оптималната комбинация от цена / скорост на усвояване. Също така често съдържа витамин С, микроелементи и свободни калциеви йони. Съставът може да включва подсладители и ароматизатори, така че преди употреба трябва внимателно да прочетете състава, за да избегнете употребата на нежелани вещества. Сред минусите може да се идентифицира ограничен срок на годност след отваряне на капака.
  • Капсулирани. Удобен в това, че съдържа груби влакна, които предотвратяват появата на глад, след приема на лекарството. В състава можете да намерите кофеин, витамини и различни микроелементи. Най-икономичният вариант. Сред минусите е възможно да се посочи може би продължителността на овладяването - трябва да вземете час и половина преди тренировка.
  • Ампули. Съдържа еднократна доза карнитин в чиста форма. Погълната почти мигновено. Сред минусите - високата цена.
  • Барове. Съдържа определено количество карнитин. Удобен в това, което можете да използвате като заместител на хранене.
  • В прахообразна форма. Най-рядката форма на освобождаване, защото е доста неудобно за употреба и употреба. Използва се не повече от 1 g през деня.
  • В състава на лекарствата. L-карнитинът е част от много лекарства. Но дозата в този случай зависи от общата посока на лекарството, следователно е неприемливо да се използва без лекарско предписание.

Прием на карнитин: всички „за“ и „против“

L-карнитин, както и повечето лекарства, използвани от спортисти, причинява много погрешни схващания и спорни мнения. Но, като се има предвид всичко по-горе, можем спокойно да преценим неговите предимства и недостатъци.

Предимства на лекарството

  1. Намалена умствена и физическа умора.
  2. Стимулира процесите на изгаряне на мазнини.
  3. Не предизвиква странични ефекти.
  4. Той има тонизиращо и имуностимулиращо действие.
  5. Допринася за растежа на чистата мускулна маса.
  6. Защитава сърцето и кръвоносните съдове от ефектите на холестерола.
  7. Намалява мускулните болки след спорт.
  8. Улеснява сърдечно и силово обучение.
  9. Забавя процеса на стареене.
  10. Успоредно с това можете да използвате и всякакви други добавки.

Противопоказания и противопоказания

Против, като такива, почти няма. Единственият проблем може да бъде неспазването на прекъсванията между курсовете за получаване на левия карнитин, тъй като това може да доведе до факта, че тялото просто спира да го синтезира.

Моля, обърнете внимание, че при здраво тяло, спазване на дозата и стриктното спазване на инструкциите към лекарството, просто е невъзможно да се предизвикат странични ефекти. Но има редица заболявания, при които карнитин може да се приема само с разрешение на лекаря и по негова препоръка.

Тези заболявания включват:

  • нарушения на щитовидната жлеза;
  • захарен диабет;
  • епилепсия;
  • бъбречно заболяване.

Въпреки че по време на бременност и кърмене необходимостта от ляв карнитин се увеличава няколко пъти, тя може да се използва само след консултация с Вашия лекар. Тъй като днес няма надеждни изследвания по този въпрос, методът се основава на индивидуални физически показатели.

Популярни въпроси за карнитин

Хората, които приемат карнитин за различни цели, отбелязват, че са подобрили цялостното здраве, повишена ефективност и мозъчната активност. Много положителни отзиви от спортисти, които подчертават повишена издръжливост по време на тренировки и помагат при рисуване на облекчение по време на сушенето. Не по-малко положителни отзиви от момичета, които искат да отслабнат. Както показва анализът на наличната информация със свободен достъп, единствените отрицателни отзиви за карнитин принадлежат на хора, които в процеса на приемане на L-карнитин не са свързвали обучението, надявайки се единствено на чудотворната му сила. Техните очаквания, разбира се, не се осъществиха.

За да дадем максимални отговори на всички ваши въпроси, свързани с приема на карнитин, избрахме най-често задаваните въпроси и подготвихме кратки отговори на тях, за да можем да формираме най-пълното мнение за това лекарство и неговото действие.

Какво е L-карнитин

Ако сега търсите начини да направите тялото си по-съвършено, то това определено ще удовлетвори своите магически свойства. Каритин какво е и с какво се яде? Как помага в борбата със затлъстяването и колко е необходимо да се получат съблазнителни форми? Освен това, биологичните факти за l-карнитин, както и неговото значение и въздействие върху работата на целия организъм.

Карнитин какво е това

Мнозина дори не подозират, че той е присъствал в нашето тяло от раждането. L-карнитин или леварнитин е витаминоподобна субстанция, която е отговорна за превръщането на мастните киселини в мускулната маса, както и контролира метаболизма и енергийното състояние на целия организъм. Хората го сравняват с аминокиселини, въпреки че свойствата са по-сходни с групата на витамините Б.

За естественото действие на левия карнитин е достатъчно пълноценно, балансирано хранене с достатъчно количество животински протеин. Основният му генератор е месото. Но за тези, които консумират диетични продукти, се препоръчва да се използва l карнитин под формата на напитка или прах, като лекарство.

Особеността на това вещество е не само, че тя помага за борба с наднорменото тегло и поддържа форма, но допринася за образуването на плода на детето. Levocarnitine се среща и в спермата, затова е важно и за здравето на мъжете. Тя може да се намери в съдържанието, както и в професионалното спортно хранене, както и във фармацевтичните състави срещу мъжкото безплодие. Вече е известно, че източникът на л-карнитин е месо, но често може да бъде обработен топлинно.

При това условие количеството на веществото значително се намалява. Да, и постоянно използвайте един и същ продукт много често, може да предизвика отвращение. Изходът е да се използва лекарството под формата на напитка или прах.

Други спортни добавки, които се използват заедно: Tribulus, ленено масло, метионин, Leuzey.

Основните свойства на левия карнитин

L-карнитинът има доста голям списък от предимства:

  • активира процеса на изгаряне на мазнините и я превръща в енергия;
  • спомага за намаляване на нивата на холестерола;
  • Премахва старите запаси от мазнини и предотвратява появата на нови;
  • повишава имунитета;
  • подобрява сърдечно-съдовата система, по-специално сърдечния мускул;
  • наситени клетки с кислород;
  • подобрява производителността

И това са само основните му функции.

Показания и противопоказания за употреба

Препаратът л карнитин се препоръчва за постоянни физически натоварвания, спорт и особено по време на бременност, кърмене или заболяване. Единствената пречка за използването му може да бъде индивидуална непоносимост или нарушение на синтезния процес в организма.

Преди употреба най-добре е да се консултирате със специалист, за да определите дозата и честотата на употребата му. L - карнитин отдавна е известен сред спортистите, можете да намерите стотици имена на тази добавка. В допълнение, лекарството се счита за най-безопасният за поддържане на формата и компонента на спортното хранене.

Само в много редки случаи могат да се появят странични ефекти, които са предизвикани от предозиране. Понякога при постоянна употреба на лекарството се наблюдава пристрастяване. Това е изпълнено с факта, че тялото престава да произвежда естествено количество вещество за нормалната си работа и в резултат на това възниква зависимост, която трябва постоянно да се поддържа.

стойност

Хиляди различни витамини, минерали, аминокиселини влизат в телата ни всеки ден. Сред тях е и левокарнитин, чиято значимост е доста висока. Какво причинява неговия дефицит и какви функции изпълнява:

  1. Започвайки от зачеването, l-карнитинът участва активно в образуването на плода, а след това в развитието на бъдещото бебе и всички негови системи.
  2. Това лекарство е най-безопасното и мазнино горелка. Той също подобрява и стимулира метаболизма, разделяйки мастните киселини на прости съединения.
  3. Левокарнитин има положителен ефект върху мозъчната дейност, повишава общия тонус и физическата издръжливост. Също така помага за бърза адаптация в стресови ситуации, повишава устойчивостта на стрес.
  4. За спортни хора и културисти, лекарството допринася за бързото натрупване на мускулна маса.
  5. L-карнитин може да се използва като профилактично средство за зрителна острота. Когато се използва, той намалява риска от очни заболявания.
  6. l Карнитин нормализира нивото на холестерола в кръвта, като по този начин предотвратява появата на сърдечно-съдови заболявания. След курса на медикаментозно лечение, състоянието на сърдечния мускул се подобрява.

Благодарение на този списък с положителни характеристики, можем с увереност да кажем, че левият каротин се използва както за лечение, така и за профилактика на целия организъм.

Естествен подбор - месо или фармакология

Може би, след като прочетете статията, ще имате дилема при избора на източници на l - карнитин - за непрекъснато използване на продукти от естествен произход или за закупуване на готов продукт? В естествената проява на това вещество е в месни и млечни продукти, в червена риба и зеленчуци. Той все още се образува в черния дроб и бъбреците, поради процеса на синтез, но това е много малка част от процента за нормата на целия организъм.

Но ако сте вегетарианец или имате индивидуална непоносимост към продукта, тук ще бъде много подходяща напълно безвредна биологично активна добавка на левия карнитин. Подобрява работата на всички органи, подобрява метаболизма на мазнините в тъканите, превръщайки я в енергия за работата на мускулната маса.

Много подобрен метаболизъм и проследи положителна динамика в състоянието на тялото като цяло. Особено хранителните добавки са полезни за спортисти, за да поддържат не само фитнес, но и за здраве и положителна сила на ума.

заключение

Лекарството L - карнитин играе важна роля в живота на целия организъм, започвайки от зачеването. За тези, които се занимават със спорт и физически упражнения, той ще се превърне в допълнителен източник на енергия, както и ще помогне за коригиране на фигурата и постигане на желания резултат.

А за тези, които искат да бъдат напълно здрави - основните листа, заедно с основните витамини и аминокиселини.

Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru

Прочетете други статии в блога на базата знания.

Какво е L карнитин и как да го приемате за загуба на тегло

Тънкото тяло е една от водещите тенденции в съвременната мода и тези, които искат да имат такова тяло, търсят пътя си към това. Един от най-известните и лесни начини за постигане на този резултат е използването на различни хранителни добавки. Най-популярният в този бизнес е L carnitine.

Днес ще се занимаем с такива въпроси: карнитин - какво е това? Как да го вземем, за да отслабнете? Видове карнитин, в допълнение, да разгледаме ревюта на L carnitine и други въпроси.

От какво се състои L карнитин и защо е необходимо?

L carnitine е витаминоподобно лекарство, чиито свойства са подобни на витамините от група В. Карнитинът е аминокиселина, която превръща мастните киселини в енергия. Тя може да се получи не само под формата на добавка, но и от обикновени продукти: месо, млечни продукти.

Основната цел на L-карнитин е посоката на мастните киселини в митохондриите, в които се извършва процеса на изгаряне на мазнини, включително увеличаване на издръжливостта.

Също така, карнитинът помага за премахване на токсините чрез метаболитни процеси. До известна степен той изпълнява функциите на детоксикация, което е изключително полезно, тъй като елементите на разлагане, натрупани в митохондриите, значително инхибират скоростта на разделяне на мастни киселини.

L carnitine изпълнява следните функции:

  1. ускоряване на разделянето на мазнини;
  2. повишаване на защитната функция на имунната система;
  3. повишена устойчивост към различни стресови ситуации;
  4. увеличава издръжливостта;
  5. потиска стареенето в организма;
  6. е мощен антиоксидант;
  7. елиминиране на "лошия" холестерол;
  8. укрепване на костната тъкан;
  9. укрепва умствената дейност;
  10. ремонт на тъкани;
  11. подобряване на сърдечно-съдовата система;
  12. положителен ефект върху качеството на спермата.

От всичко това можем да заключим, че елкарнитин може да се използва не само за загуба на тегло, но и за подобряване на тялото като цяло.

Видове L карнитин

В магазините, аптеките, интернет страниците можете да видите тези видове това лекарство:

  1. L-карнитин тартарат
  2. L-карнитин фумарат
  3. Ацетил карнитин
  4. пропионил
  5. Чист карнитин

L карнитин тартарат има висока бионаличност. Когато се пусне в стомаха, той се разтваря лесно и се разпада на два компонента - винена киселина и чист карнитин. Тези два компонента се усвояват отделно един от друг. Най-често използвайте този L-карнитин за загуба на тегло.

L-карнитин фумарат - биологичният достъп в него е по-нисък, но има благоприятен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система.

Ацетил L-карнитин е отлична способност да попадне в мозъка. Поради това се активира метаболитният механизъм на мозъка, елиминира се усещането за „постоянна” умора, нараства нивото на работа на мисловните процеси и паметта.

Пропионил 1-карнитин има положителен ефект върху функционирането на съдовете. Играе ключова роля за хора, които страдат от някои заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, еректилни проблеми, освен това този вид лекарство има положителен ефект върху качеството на спермата.

Чистите свойства на карнитин приличат на L-карнитин тартарат.

Днес тази аминокиселина може да се закупи в три различни форми:

Течният L-карнитин е най-скъп, а най-евтиният е L carnitine в капсулна форма. Такава разлика се крие във факта, че в течна форма лекарството се абсорбира много бързо от тялото, а капсулата за разтваряне отнема около половин час, което играе важна роля по време на тренировката. В течно състояние тя започва да действа незабавно. Прахният L-карнитин е в средата.

Кои карнитин ще има ефективен ефект върху загубата на тегло

Ако искате да видите резултата възможно най-скоро, тогава трябва да закупите течен препарат или прах.

Ако темпото на учене не е важно, тогава смело купувайте капсули, има по-голяма полза от това.

Въпреки това, преди да започнете да приемате това лекарство за обучение трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако няма противопоказания и странични ефекти, можете спокойно да продължите да използвате добавката.

Условия за ползване L - карнитин за отслабване

Нормалната доза за приемане на това лекарство, за да се намали теглото, е 1-2 g за жената и 1,5-3 g за мъжа. Налице е широко разпространено мнение, че колкото по-голямо е телесното тегло, толкова по-голяма е дозата на лекарството.

Най-добре е да използвате инструмента за 30 минути преди тренировка.

Важно е да знаете: карнитинът ще има ефект при загуба на тегло, само ако правите кардио натоварване в продължение на най-малко 30 минути.

Трябва да се приема в рамките на шест седмици, след което трябва да се направи пауза от поне две седмици.

Как да приемате L-карнитин за загуба на тегло с пасивен начин на живот

Тези, които правят избор в полза на пасивната опция за отслабване, се чудят: каква доза от лекарството трябва да се наблюдава, за да се постигне желания ефект? Отговорът на този въпрос е не.

За да разберем защо, е необходимо да се ровим в механизма на действие на този инструмент. Левокарнитинът премества мастните киселини в митохондриите за по-нататъшна обработка.

Мазнината се изгаря анаеробно с кислород. Ето защо, като лекарството в отсъствието на обучение, лежи на дивана, за да се постигне загуба на тегло няма да работи, защото няма анаеробни упражнения.

В тази връзка подобен наркотик трябва да се приема в комбинация с тренировка или дълга разходка, по време на която ще настъпи дълбоко насищане с кислород.

3 сериозни грешки при използване на L карнитин

  • Неправилно дозиране. При активна загуба на тегло, подготовка за летния сезон или състезание, дозата на лекарството в 1-3 g ще бъде недостатъчна. Не е необходимо да се страхувате да превишите дозата, в този случай максималната, до която може да се получи това храносмилане. Но за да дойде, е необходимо да се вземат много от тези средства. Единственото изключение е личната непоносимост към компонентите на лекарството.
  • Грешен режим на използване. Лекарството започва да действа 30 минути след употреба и работата му продължава два часа. За да го вземете се нуждаете 15-20 минути преди началото на тренировката. Важно е да се знае, че l-карнитинът премахва бъбреците, така че колкото повече течност използвате по време на тренировка и колкото повече отивате в тоалетната, толкова по-бързо изтичат средствата.
  • Дълбока заблуда. "Имаше активно обучение, можете да хапнете добре." По време на загуба на тегло не може да яде веднага след тренировка. Повечето хора вярват, че след приемане на това лекарство, издръжливостта се увеличава, а теглото не намалява, а нараства. Това е така, когато се използва L carnitine, увеличава издръжливостта, изпотяване и пулс, но също така засяга апетита. Затова трябва да контролирате себе си, за да постигнете очаквания ефект.

Приемането на лекарството за тези, които не искат да отслабнат

Този инструмент може да отнеме не само хората, борещи се със затлъстяването, но и тези, които просто искат да подобрят здравето си.

В този случай, трябва да приемате лекарството два или три пъти на ден с храна в продължение на 30 дни, но не забравяйте за дозата - не повече от два грама на ден.

Повторете хода на приема L може да бъде един месец след почивката.

Ако има сърдечно-съдови заболявания, заболявания на бъбреците, черния дроб или вирусна инфекция, дозата на агента не трябва да надвишава 1 g на ден.

Как да избегнете странични ефекти

Един от очевидните странични ефекти - повишен глад. Това се дължи на ускоряването на метаболитните процеси в организма, дори и при пълноценна почивка.

В резултат на това се изразходва енергия, но апетитът се увеличава. Но с правилното хранене, редовната физическа подготовка, можете значително да намалите чувството на глад.

Диетолозите съветват да не се избира нискокалорична диета, а протеиново-въглехидратна диета. В тази диета, трябва да се яде най-малко 5 пъти на ден, и трябва да се премахне от диетата алкохолни напитки, тютюн, сладки и мастни. Всичко това изисква три пъти седмично, за да се ангажират в мощност натоварване, и до 3-4 пъти - да изпълнява кардио.

L-карнитин, как да приемате отслабване - ревюта

Онези, които са опитали този инструмент, говорят положително за ефекта на лекарството и са стигнали до такива заключения: това ще помогне само в комбинация с правилна диета и физическа активност. Само в този случай, лекарството започна да действа ефективно.

През януари започнах да тренирам във фитнеса с цел да намалим теглото си. Първоначално теглото ми беше 92 кг. Класовете помогнаха, аз ядях правилно, но теглото не вървеше толкова бързо, колкото исках. За да подобри ефекта, преподавателят препоръчва да се закупи L-карнитин, който ще помогне за изгаряне на мазнините и повишаване на метаболизма. Тя взема лекарството за един месец. Възможно е да се загубят 7 кг. Първият добър отвес отиде след третата тренировка в залата. Взето в съответствие с инструкциите, няма страничен ефект. Сега теглото ми е 75 кг и няма да спирам там.

Дълго време излишното ми тегло не ми позволяваше, но нямаше време да се грижа за себе си. Но след като реших, че имам достатъчно, за да съжалявам за себе си и се записах за фитнес. Спортните дейности донесоха плодове, но наистина искате да станете тънък колкото е възможно по-скоро. След консултация с инструктор закупих L-карнитин и започнах да го вземам. Благодарение на лекарството, теглото започна да напуска по-бързо, почувствах прилив на сила и енергия. Взеха лекарството в продължение на половин час преди началото на обучението. След първия курс на приемане на лекарството, взе почивка за един месец, а след това отново придоби "асистент". Сега се чувствам много по-добре и по-щастлив.

Взех карнитин за един месец, но не забелязах никакви специални резултати. Тегло, разбира се, отказа, не стои неподвижно. Следвайте всички инструкции за употреба. Не исках повече да го приемам, тъй като не получих очаквания резултат.

На сайтовете за продажба на този наркотик има различни мнения и всеки може да се запознае с тях. Но най-важното, когато използвате карнитин, консултирайте се с лекар за противопоказания. Когато купувате лекарството, не забравяйте да прочетете инструкциите за употреба. Ако ефектът на карнитин е отрицателен, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Какво представлява L-карнитин и за какво се използва?

Какво представлява L-карнитин и за какво се използва?

L-карнитинът се синтезира от аминокиселините лизин и метионин и изпълнява важни функции в човешкия метаболизъм. Естественото протеиново съединение действа като рецепторна молекула за различни мастни киселини.

Той доставя на организма множество хранителни вещества и насърчава производството на енергия.

Значението на л карнитин се крие във факта, че е необходимо за транспортирането на мастни киселини. Дълговерижните мастни киселини влизат в митохондриите, които генерират енергия в клетките на тялото с помощта на L-карнитин. Ето защо, той е особено известен като мазнина горелка, въпреки че не е чак толкова. Тъй като това е по същество транспортна система за прехвърляне на мастни молекули в мускулни клетки, където тя се използва като енергиен източник, само в случай на повишена консумация на калории, например, по време на джогинг или упражнения в салона.

Човешкият организъм е в състояние да произвежда сам карнитин, но това количество не е достатъчно, следователно част от дневната норма трябва да се получава от храната. Този факт трябва да се вземе предвид при изчисляването на дневната ставка. Повечето l-карнитин се срещат в агнешкото, така че ако ви харесва този източник на протеини, тогава не трябва да прибягвате до добавки.

L-карнитин: обща информация

предимства

  • Служи като транспортна молекула за мастни киселини;
  • Подобрява ефекта на изгаряне на мазнини и спомага за отслабване;
  • Насърчава по-доброто освобождаване на енергия;
  • Ускорява процеса на възстановяване след тренировки;
  • Подобрява еректилната функция и производството на сперматозоиди (въпреки че L-аргининът е по-ефективен в тези области).

Източници на L-карнитин

L-карнитин се среща главно в червени меса (говеждо, агнешко) и в малки количества в бяло месо (пиле, пуйка).

Още по-малко от растителните храни. Ето защо вегетарианците имат много ниски нива на L-карнитин.

Добавките с елкарнитин са изключително важни за физически и психически активни хора, вегетарианци и за тези, които са на диета.

доза

  • 300 mg - 500 mg, ако има чувство на умора;
  • 750 mg - 2 000 mg за отслабване;
  • 1500 mg - 3000 mg за подобряване на ерекцията.

За да се постигне максимален ефект от добавки, L-карнитин се препоръчва да се приема с други витамини, коензим Q10 и различни минерали.

Странични ефекти

Нищо не е известно за страничните ефекти.

Дори и изключително високата доза от 15 000 mg на ден не засяга организма.

Добавките трябва да бъдат избрани разумно, преди всичко, обърнете внимание на производителя, прочетете етикетите и отзивите на клиентите. Има чести случаи, когато азиатските онлайн аптеки разпространяват добавки с ниско качество, които дори могат да бъдат опасни за здравето.

Тялото съдържа средно 20-25 г. L-карнитин, който в по-голямата си част се намира в мускулите на сърцето и скелета.

Тези мускули се характеризират с интензивен метаболизъм на мастните киселини, така че те са особено зависими от протеините.

Едно от най-важните и полезни свойства на L-карнитин е, че може да се съдържа в човешкото тяло в много големи количества. Излишъкът му се превръща в урея и се екскретира с урината от тялото. Предозирането на L-карнитин не причинява никакви странични ефекти или здравословни проблеми.

Някои заболявания, като например болестта на Crohn, например, изискват строг контрол върху консумираните вещества, особено от добавки, така че само лекар може да предпише елкарнитин и да изчисли дозата.

Как действа L-карнитинът

Физиологичният процес на използване на L-карнитин в организма за транспортиране на мастни киселини в митохондриите за енергия е описан в този отличен видеоклип.

Какви продукти съдържа?

L-карнитинът е водоразтворима молекула и следователно може да се отделя чрез урината. Поради това пациентите на диализа имат твърде малко в организма. В резултат на това тези пациенти трябва да приемат добавки или да получават L-карнитин интравенозно. По време на диализа хранителните вещества и съединенията се елиминират от тялото, което води до дефицит.

Освен това, поради високата разтворимост на L-карнитин във вода, част от него се губи по време на процеса на готвене.

Много малко количество L-карнитин се намира в растителните храни.

Човешкото тяло получава L-карнитин главно от червено месо. В деня, когато човек консумира средно около 100-300 гр. L-карнитин от храната. Плодовете, зеленчуците и птиците съдържат само малка част от него. Диетата на вегетарианците обхваща дневната норма от само 3 - 20%, което се счита за дефицит на това вещество.

В допълнение към храната L-карнитинът се произвежда от организма. Това обаче изисква да се съдържат различни витамини и желязо в достатъчно количество. Без тях производството на L-карнитин се забавя, докато храната и хранителните добавки станат единственият й източник.

Почти всички видове месо и гъби, които съдържат около 15 мг L-карнитин на 100 г продукт, са идеални за тази цел. За вегетарианци, сиренето (от 0,6 до 12,7 mg на 100 g) и млечните продукти (от 2 до 10 mg на 100 g) са перфектни. Необходимо е да се има предвид, че само 54 - 87% от консумираните храни съдържат L-карнитин, който може да се използва и абсорбира от организма.

Функции на L-карнитин

L-карнитинът изпълнява най-важните функции в човешкия организъм, участва в голям брой процеси и действа на принципа на витамин. Например, той помага на черния дроб и бъбреците да очистят организма от токсините и да ги отстранят. Той също така допринася за процеса на изгаряне на дълговерижни мастни киселини за освобождаване на енергия.

Тази енергия е необходима от множество мускулни клетки, особено тези, които са в сърцето. Освен това, на всички места, където е необходимо, L-карнитинът изпълнява функцията на "биологичен носител", насочвайки мастните киселини към мястото на производството на енергия вътре в митохондриалната мембрана.

Резервите на L-карнитин в човешкото тяло са относително малки и възлизат на около 20-25 mg. Ето защо, ако тялото не получи необходимото количество от храната, появяват се много тревожни симптоми на дефицит. В какво се изразява тя? Човек е предразположен към различни инфекции, нарушения на липидния метаболизъм и намалена плодовитост.

Недостатъчното количество L-карнитин увеличава риска от сърдечен удар, тъй като сърдечният мускул е много зависим от този хранителен елемент.

Поддържане на имунната система

Друго важно качество на L-карнитин е способността му да поддържа имунната система. Лимфоцитите неутрализират патогените и този процес се стимулира от витаминноподобната субстанция L-карнитин. И ако имунната система работи нормално, тогава всяко заболяване не е ужасно. В допълнение, L-карнитинът увеличава активността на фагоцитните клетки и клетките-убийци и действа като ефективен антиоксидант. Той предпазва нервните клетки, мембраните и тъканите от увреждане на свободните радикали. Ето защо L-карнитинът може да защити до известна степен и дегенеративните неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Доказано е, че добавката с L-карнитин, или достатъчният му прием с храна, повишава физическата и умствената ефективност. Ето защо спортистите често я пият, за да подобрят работата си. Той намалява времето, необходимо за възстановяване на тялото след тежка тренировка, и спомага за изгарянето на излишната мазнина.

За борба с диабета

В повечето случаи пациентите с диабет се борят с повишен оксидативен стрес, а L-карнитин може да помогне с това. Тази връзка е доказана в един експеримент, проведен през 2008 г. сред 80 души с диабет. Доказано е, че добавката с L-карнитин намалява концентрацията на холестерол (LDL) и триглицеридите, като по този начин намалява оксидативния стрес.

Насърчава изгарянето на мазнините

L-карнитинът е необходим при изгаряне на липиди и е включен в процеса на прехвърляне на енергия към мускулите. Затова може да се използва по време на различни диети за намаляване на телесните мазнини. Заедно с други добавки, L-карнитинът помага за натрупване на мускулна маса. Намалява умората, повишава жизнеността и енергията на възрастните хора.

Не подценявайте положителния ефект на L-карнитин върху сърцето, тъй като той произвежда около 70% от енергията, необходима за стабилното функциониране на този мускул. Поради тази причина тази витаминоподобна субстанция подкрепя сърцето при наличие на различни заболявания, вариращи от ангина и завършва с коронарна склероза, и я предпазва от възможни усложнения. Добавките с L-карнитин също ще помогнат да се избегне сърдечна аритмия и сърдечна недостатъчност.

Увеличава мъжката плодовитост

Карнитинът е особено полезен за мъжете. Той подобрява качеството на спермата, увеличава броя и концентрацията на активната сперма, тяхната подвижност и състав, осигурява целостта на ядрената ДНК.

заключение

L-карнитинът се произвежда в организма от две незаменими аминокиселини. Въпреки това, част от дневната стойност на това вещество трябва да се получи от храната. Най-често срещаният дефицит на L-карнитин се среща при хора с постоянна диета или вегетарианци. В допълнение, някои заболявания, постоянен стрес, проблеми с усвояването на макро- и микроелементите на червата също могат да доведат до липса на L-карнитин и бавен метаболизъм.

L-карнитинът не само контролира метаболизма на мазнините, но и предпазва нервните клетки и клетъчните мембрани. Ето защо тя може да се счита за жизненоважна субстанция за поддържане на здравето на цялото тяло. Като се има предвид всичко това, не трябва да имате въпрос за това дали да приемате L-карнитин. Той е важен елемент от ортомолекулярната медицина. Дори високите дози L-карнитин не предизвикват странични ефекти и се отделят лесно с урината.

L-карнитин

Съдържанието

L-карнитин (английски L-карнитин, също оставен карнитин. Погрешно [1] наречен витамин Bt, витамин B11) е естествено вещество, свързано с витамините от група В, изпълнява редица важни функции в организма, не е мазнина, но е транспортер на мастна тъкан в мускулни митохондрии, където при аеробни упражнения мастната тъкан се превръща в енергия.

L-карнитин често се нарича вещество, подобно на витамин, но не е витамин, тъй като тялото може да го синтезира самостоятелно. Нивото на L-карнитин е хомеостатично, всичките му излишъци се отстраняват ефективно от тялото, не се натрупват извън мерките.

L-карнитинът е изолиран за първи път от V.S. Gulevich и R.Z. Krimberg през 1905 година. През 1962 г. е идентифицирана физиологичната роля на карнитина - тя пренася дълговерижни мастни киселини в митохондриите през вътрешната мембрана.

L-карнитинът е бял кристален прах, хигроскопичен, добре разтворим във вода. Има две стереоизомерни форми: L-карнитин и D-карнитин. Само L-форма има биологична активност. D-карнитинът е вреден за организма, тъй като е конкурентен антагонист на L-карнитин.

При хората тя присъства в мускулите и черния дроб.

Редактиране на биосинтезата на левия карцином

L-карнитин се синтезира в черния дроб и бъбреците, от който се транспортира до други тъкани и органи. Синтез на левокарнитин протича с участието на витамини С, В3, В6, В9, В12, желязо, лизин, метионин и някои ензими. При дефицит на поне един от компонентите, дефицитът на L-карнитин може да се развие с нарушени функции на тялото. Това обаче рядко се наблюдава, често с генетичен дефект в ензимите, отговорни за синтеза на L-карнитин.

L-карнитинът транспортира мастни киселини (структурни елементи на мазнини) в митохондриалната матрица, където те се разрушават с отделянето на енергия. Допълнителен прием на L-карнитин се извършва с надеждата да се засили разрушаването на мазнините.

Увеличете умствената и физическата енергия

Както се вижда от резултатите от двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, проведено през 2007 г. в Италия, прилагането на L-карнитин в дневна доза от 2 g за 6 месеца води до увеличаване на умствената и физическата активност. Субектите съобщават за подобрено настроение, повишена издръжливост и повишен общ тонус. [2] За да бъдем честни, трябва да се отбележи, че за повечето спортисти резултатите от това изследване са едва ли показателни с оглед на факта, че 66 души на възраст между 100 и 106 години (!) Години са били субекти.

Устойчивост на стрес

Проучванията са доказали ефективността на карнитин за повишаване на толерантността към стреса и повишаване на адаптивния капацитет на човешкия организъм. [3]

L-карнитинът поддържа нивото на свободен CoASH, който участва в неутрализацията на органични киселини и ксенобиотици, необходими за функционирането на някои ензими и за нормалната работа на цикъла на Кребс. [4]

Анаболичният ефект на L-карнитин се установява експериментално, в хода на експериментите с тази добавка учените забелязват, че участниците не само губят мазнини, но в същото време увеличават чистата мускулна маса. Механизмът на това действие все още не е напълно проучен, но съществуват редица теории, които обясняват анаболния ефект на карнитина при участието му в обмяната на фосфолипиди, оптимизирането на ацетил-CoA / CoASH баланса, широкото използване на мазнини като енергиен източник и подобряването на невротрансмисията. [5]

L-карнитинът намалява вредния холестерол, като по този начин предотвратява свиването на сърцето и мозъчните съдове и предотвратява инфаркти и инсулти. [6]

Защитава сърцето и кръвоносните съдове

На първо място, този ефект се постига чрез намаляване на нивото на холестерола, който засяга малките коронарни съдове. Освен това, L-карнитинът подобрява миокардния метаболизъм, има антиоксидантно действие. Клиничните проучвания показват, че след лечение с карнитин, хората със сърдечни заболявания се оплакват по-рядко и функцията на миокарда се подобрява. [7]

L-карнитинът има невропротективно, антихипоксично, антиоксидантно и антитиреоидно действие, предотвратява апоптозата и остеопорозата, а също така стимулира регенерацията на тъканите. [8]

L-Carnitine: вреда и странични ефекти Edit

Ефикасността на използването на допълнителни дози L-карнитин е поставена под въпрос от редица изследователи. По този начин, според мета-анализ, е показана ниската ефективност на L-карнитин при спортисти [9]. При жени с наднормено тегло е показана неефективността на карнитин (4 g / ден) в комбинация с редовни сърдечни натоварвания (4x30 min / седмица) [10].

Основните хранителни източници на L-карнитин са месо, риба и млечни продукти. Дневната норма на това вещество (300 mg) се съдържа в около 300–400 g сурово говеждо месо, а по време на топлинната обработка на месото се губи значителна част от левия карнитин, това обстоятелство диктува необходимостта от приемане на карнитин под формата на допълнителни добавки.

Карнитинът е важен в случаите, когато е необходимо да се повиши общата и специалната издръжливост при аеробни спортове (бягане, плуване, гребане и др.) (Опровержение: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, потвърдено от: Ayer, том 2, 2015 [11]). Ако спортистът не се интересува от загуба на тегло, максималната енергийна печалба може да се постигне чрез комбиниране на левия карнитин с увеличеното количество мазнини в храната. Има специална диета с високо съдържание на мазнини, която се назначава едновременно с големи дози карнитин. Този метод за повишаване на биоенергията е особено предпочитан, когато е необходимо да се избегне спад в телесното тегло по време на обучението.

Левокарнитин спомага за увеличаване на издръжливостта както в аеробния, така и в анаеробния (пауърлифтинг, бодибилдинг и др.) Спорт. Трябва да се отбележи, че анаболичният ефект на левокарнитин може да бъде маскиран от общо намаляване на телесното тегло в резултат на изчезването на подкожната мазнина и вътрешната мастна тъкан. Следователно, когато се оценява анаболното действие на карнитин, трябва да се ръководят от критерии, които се различават от такива показатели като телесно тегло и обем на крайниците. В този случай това е процентът от масата на мазнините и общата телесна маса.

За да се постигне максимален ефект, левият карнитин трябва да се използва заедно с добре балансирана диета и тренировъчна програма. Левокарнитинът не е допинг и може да се използва в спортното хранене без никакви ограничения.

При липса на първоначални нарушения на синтеза в организма, се препоръчва да се използват къси курсове, тъй като при продължителна употреба се наблюдава синдром на отнемане - производството на собствения си ляв карнитин се намалява и е необходимо постоянно да се взема екопрепарат.

L-карнитин за защита на мускулите Edit

Превод от английски и адаптация на текст: Андрей Завялов

Дневна доза от 2 грама L-карнитин защитава мускулите на спортистите от унищожаване, според проучване на учени от спорта от Ислямския университет Азад в Иран, публикувано в Journal of Sports Medicine на Азия.

Изследователите разделят 22 физически активни младежи на две групи. Една група приема плацебо за две седмици. Друга група приема добавка, съдържаща 2 g L-карнитин. Две седмици по-късно изследователите проведоха тестова 15-минутна надпревара. Изследователите също анализирали кръвта на участниците: преди да вземат добавката (Base), непосредствено преди състезанието (Pre), веднага след състезанието (Post), след 2 часа (2H) и след 24 часа (24H).

По време на състезанието концентрацията на маркери за увреждане на мускулите - ензими на лактат дехидрогеназа (LDH, LDH) и креатин киназа (CK) в кръвта на пациентите се повишава, но това увеличение е значително по-ниско при спортисти, които са приемали карнитин. Оказа се, че L-карнитинът намалява степента на увреждане на мускулните клетки.

TBARS (реактивно съединение с тиобарбитурова киселина - TBRV) е маркер на активността на свободните радикали. Тези агресивни молекули, освободени по време на интензивни упражнения, могат да повредят клетъчната структура. По време на състезанието концентрацията на TBARS в кръвта на пациентите се повишава, но растежът е забележимо по-нисък при спортисти, които приемат L-карнитин.

Двуседмичният орален прием на L-карнитин добавки има известен омекотяващ ефект върху липидната пероксидация, увреждане на мускулните клетки и повишава антиоксидантната активност. Точният механизъм за намаляване на маркерите на оксидативния стрес с L-карнитин обаче не е установен и изисква допълнително проучване.

  • Концентрат L-карнитин с многократна мощност
  • L-Carnitin от Power System
  • LOW Carnitine от СЕГА
  • L-Carnitine 500 от Optimum Nutrition
  • GEON's NitroPump

Данните са получени при анализа на множество прегледи, открити във форумите за спортно хранене, както и съотношението цена / качество.

Комбинация с други добавки Edit

L-карнитинът е перфектно съчетан с всички видове мазнини горелки, усилва тяхното действие и намалява честотата на страничните ефекти. L-карнитинът може да се приема и по време на цикъла на увеличаване на теглото, за да се предотврати образуването на мазнини, като се приема с протеин, гейнер и други комплекси.

Комбинираната употреба на карнитин и коензим Q10 се счита за ефективна, тъй като тяхното действие е насочено към 2 основни точки на приложение: реактивност (L-карнитин) и ресурси на психологичната система (коензим Q10). [12]

Оптималната доза карнитин е от 500 mg до 2 g на ден (обикновено еднократна доза от 500 или 750 mg в 3 дози или 1000 mg в 2 дози). Превишаването на 2 g няма смисъл, тъй като проучванията не са показали никакви предимства на по-високи дози. Вземете L-карнитин 30 минути преди тренировка и сутрин на празен стомах. В дните без тренировки се приемат сутрин и следобед - между храненията и на празен стомах. Това е сутрин и по време на тренировка L-карнитинът има най-голяма активност.