Image

Фитнес клуб Pro Fit

L-карнитинът е витаминоподобна субстанция, естествена, присъстваща в ускорителя на човешкото тяло на разцепване на мазнини и стимулатор на сърдечната дейност. При липса или липса на L-карнитин, ефективното разделяне на мазнините е почти невъзможно; липсата на този конкретен компонент много често причинява наднормено тегло и затлъстяване. L-карнитинът транспортира мастни киселини в митохондриите на клетките, където се изгаря мазнините - гориво за производство на енергия.

Понастоящем може да се каже следното за L-карнитин:

L-карнитинът е естествено вещество, подобно на витамини;

· L-карнитинът не е лекарство, а хранителна добавка;

· L-карнитинът няма странични ефекти, може да се приема без риск за здравето;

• Дефицитът на L-карнитин в организма е често срещан, но е много трудно да се открие (много от тях страдат от липса на L-карнитин, без да знаят това);

L-карнитин спомага за намаляване на теглото чрез изгаряне на мазнини;

· Увеличава физическата издръжливост и съкращава периода на възстановяване;

· Предотвратява и облекчава мускулните болки след тренировка, допринася за растежа на силата и мускулната маса;

· Борба с претоварване;

· Нормализира кръвното налягане и значително подобрява сърдечната функция;

· Увеличава наситеността на клетките с кислород;

· Увеличава способността на мъжката сперма да опложда яйцата;

· Забавя до известна степен процеса на стареене, като по този начин осигурява по-високо качество на живот на възрастните хора;

· Намалява холестерола и триглицеридите;

Приписването на такова разнообразие от положителни функции на L-карнитин може да изглежда донякъде преувеличено за някои. Но това са факти. Всички те и много други отдавна са доказани от науката.

3 големи грешки при приемането на L carnitine

1. Грешка при дозиране. Ако отслабнете, изсушите се, пригответе се за плажния сезон или за състезания, не приемайте 1-2 грама L-карнитин преди тренировка - няма да помогне. Не се страхувайте от свръхдоза - няма такова нещо с L-карнитин (max, което се случва - диария, както при предозиране на витамин С; добре, това е много, което трябва да се вземе или е индивидуална непоносимост).

2. Грешка при приемането на L-карнитин. Повтаряме още веднъж: пикът на L-карнитин се появява 2 часа след поглъщане на веществото и продължава 4 часа; следователно L-карнитин трябва да се приема най-малко 2 часа преди началото на тренировката. И често виждаме момичетата във фитнес центровете да пият L-карнитин напитки точно по време на тренировката и дори след това. Обсъждахме на време безполезността на приемането - защо тогава? Добре е, че поне не е вредно.

3. Твърдеше: работи добра тренировка - и можеш да ядеш добре. Не забравяйте, не яжте след тренировка, ако губим тегло. И тогава често чувам: “Добър наркотик L-карнитин! Тренирам много добре! Никога не съм имал такава издръжливост! Лесно мога да работя повече от час на степър или бягаща пътека, не можех да свърша аеробика преди края и с него лесно! Жалко, че не отслабвам, дори започнах да набирам. " Анализираме, установяваме, че след такива тренировки да се яде, о, колко искате, и съзнанието ви спи спокойно, защото днес беше много добра тренировка - и толкова много мазнини бяха изгорени.


L-карнитин и силова тренировка

L-карнитинът спомага за увеличаване на силата и мускулната маса, за по-бързо възстановяване след стрес, поради общото подобряване на метаболитните процеси в клетките, в които аминокиселини, витамини, минерали и други необходими вещества по-свободно проникват в клетките, а токсичните метаболитни продукти се отстраняват от клетките.

По време на силовите тренировки карнитинът, допринасящ за производството на енергия от мастни киселини, спомага за запазването на аминокиселините BCAA в мускулите, т.е. създава антикатаболен ефект. Ако е необходимо да се увеличи нивото на производство на енергия без изгаряне на мазнини, се препоръчва да се увеличи консумацията на мазнини от храни (до 100 g на ден).

Свойството на L-карнитин за предотвратяване на мастната тъкан след диета помага на културистите да поддържат облекчение след състезателен период, когато след изчерпване на "сушенето" той се връща към интензивно обучение за получаване на мускулна маса и високо калорична диета. Карнитинът е особено необходим на бодибилдер през лятото, тъй като намалява базалния метаболизъм, който помага за поддържане на мускулната маса.

L-карнитинът е естествено вещество, което винаги присъства в човешкото тяло, чиято липса може да доведе до образуването на мастни отлагания и допълнителна техника - до очевидния ефект на загуба на мазнини.

Как действа той? L-карнитинът доставя мастни киселини в митохондриите (вид биохимична електроцентрала в клетката). Именно тук се появява необратимото разрушаване на мастни киселини, придружено от активното усвояване на кислород от една страна и образуването на вода, въглероден диоксид и енергия, насочени към функционирането и нагряването на тялото, от друга. Без L-карнитин ефективното изгаряне на мазнините е почти невъзможно и именно неговата липса често става причина за нежелано и често „неразумно“ затлъстяване.

Работи ли L-Carnitine като мазнина горелка без физическа активност и правилното хранене? - НЕ. Изгарянето на мазнини, колкото е възможно по-ефективно, се проявява по време на аеробна (придружена от активно дишане) физическа активност. При липсата на тези фактори, L-карнитинът ще бъде полезен за организма, но не е ефективен като мазнина горелка. Ако следвате правилата на един активен начин на живот (правилно хранене + аеробни упражнения) L-карнитинът ще бъде отличен помощник, най-добрият мазнини горелка, която сте използвали в живота.

Дозировка и особености при употребата на L-карнитин

Най-добре е карнитинът да се приема на празен стомах за 0,5 часа - 1 час преди хранене. Това е необходимо условие, тъй като карнитинът е частично свързан с хранителни компоненти, тъй като е приеман с храна. Разтворът на карнитин обаче може да се разреди с напитки като компот, желе, сок, чай. Киселият вкус на карнитин не губи силата си.

В човешкото тяло съдържа около 20-25g L-карнитин. Обичайната дневна потребност от L-карнитин в тялото е 200-500 mg. При физическо натоварване или стрес, този брой нараства до 1200 mg. Ако сте изправени пред задачата за изгаряне на мазнините, тогава дозата на L-карнитин се увеличава до 5-8 г. Професионалните атлети приемат до 12 грама на ден, за да поддържат стабилна форма и да намалят травматичния риск.

L-карнитинът активно проявява свойствата си на изгаряне на мазнините по време на аеробни упражнения.

Максималното увеличаване на здравето на тялото под влияние на L-карнитин настъпва 2 часа след приемане на веществото и продължава 4 часа. По този начин, L-карнитинът трябва да се приема най-малко 2 часа преди началото на тренировка или състезание.

Редовният прием на L-карнитин дава по-голям ефект от една доза преди тренировка, тъй като резервите на L-карнитин в организма се създават само при продължителна употреба.

Действието на L-карнитин в спорта

Този, който се занимава със спорт, вероятно се сблъсква с такъв проблем: започвате да тренирате, за да влезете във форма, или може би губите тегло, преди да започнете новия сезон за къпане - и след тренировка има мускулни болки, които не изчезват за няколко дни. Обучението не допринася незабавно за появата на усещане за бодрост и жизненост. Напротив, след като спортуват, повечето хора се чувстват уморени и имат силно чувство на глад. Необходимо е да се мобилизира цялата сила на волята, за да се включите и да започнете да тренирате редовно.

Тези, които искат да успеят по-прост и по-приятен начин, трябва да експериментират с L-карнитин. От началото на 80-те години на ХХ в. Той се използва с голям успех от професионални спортисти в почти всички дисциплини. Между другото, въпреки че L-карнитинът спомага за подобряване на спортните постижения, той не е допинг. Това е естествено вещество, което се съдържа в тялото, освен че има положителен ефект върху човешкото здраве.

Ефектът от използването на L-карнитин в спорта:

1. L-Carnitine намалява преждевременната физическа умора;

2. Драстично намалява мускулната болка;

3. При интензивно физическо натоварване в процеса на метаболизма се отделя токсичното вещество амоняк. L-карнитинът, първо, неутрализира вредното въздействие на амоняка върху клетките, и второ, намалява образуването му и подобрява неговата дезинфекция.

4. Увеличава окислението на мастни киселини, намалява гликолизата;

5. Запазва запасите от гликоген в черния дроб и мускулите;

6. Мобилизира силите за “последния удар” при продължителни натоварвания;

7. Намалява чувството на глад след тренировка;

8. Увеличава издръжливостта, забавя глюконеогенезата;

9. Значително намалява времето, необходимо за възстановяване след интензивни тренировки;

10. L-Carnitine подобрява сърдечната функция и намалява стреса;

11. Намалява сърдечната честота (по-ниска сърдечна честота) по време на тренировка. Това означава, че сърцето може да издържи същия товар, като същевременно прави по-малък брой удари в минута.

12. Намалява сърдечната хипертрофия и метаболитен стрес;

13. L-Carnitine намалява производството на стрес ензими;

14. Бързо увеличава работата на мускулите (с 1/3 за начинаещи);

15. Намалява нараняванията (с редовен достъп);

16. стабилизира психиката, включително при големи натоварвания и в стресови ситуации;

17. Увеличава общата производителност;

18. Намалява податливостта към инфекциозни заболявания с интензивно дългосрочно обучение;

19. Компенсира значителната загуба на L-карнитин в спорта. Когато бягате на маратон, спортистът губи до 2 г L-карнитин!

20. Увеличава ефективността на обучението: L-карнитин не само укрепва мускулите, но и ускорява процеса на растеж и реорганизация;

21. Може да предизвика състояние на еуфория, подобрява ефекта на ендорфините;

22. Стимулира умствената дейност, повишава способността за концентрация;

23. Осигурява интензивно образуване на 1-тип влакна (те работят изключително аеробно);

24. Запазва запасите от аминокиселини (преди всичко VSAA)

25. След тренировка / състезание в организма са необходими повече резерви от аминокиселини за синтез на протеини и мускулен растеж;

26. Увеличава анаболизма, намалява катаболизма, повишава ефективността на обучението;

27. значително подобрява кръвоснабдяването, дишането и снабдяването с кислород на тъканите;

28. Увеличава продължителността на живота и броя на червените кръвни клетки;

29. Увеличава кръвоснабдяването на краката с повече от 8%;

30. Енергията при преработката на глюкозата се консумира по-ефективно, което е особено важно за краткотрайни интензивни натоварвания като спринт в атлетика;

31. Увеличава резорбцията на кислород до 6%. Тази средна стойност е установена по време на експеримент, проведен от италиански специалист по спортна медицина.


Ефектът на L-карнитин върху метаболизма

L-карнитинът е жизненоважен за доставянето на дълговерижни мастни киселини в митохондриите. Без L-карнитин тези киселини няма да могат да влязат в митохондриите и да се превърнат в енергия.

o L-карнитин увеличава изгарянето на мазнините с 10-13%;

o L-карнитинът стимулира изгарянето на дълги / средно верижни мастни киселини (и, CoA);

o L-карнитинът е необходим за транспортирането и производството на енергия;

o L-карнитинът отстранява токсичните вещества от клетките / митохондриите и оптимизира процеса на клетъчния метаболизъм;

• L-карнитинът предпазва клетъчната мембрана от киселини;

o L-Carnitine създава ацетил / ацил хранилища, като ги използва като наличен източник на енергия;

o Намалява периода на възстановяване, увеличава протеиновия синтез;

Осигурява ацетат, необходим за синтеза на, например, ацетилхолин от холин;

L-карнитинът подобрява потока на всички метаболитни процеси, в които участва CoA, включително метаболизма на протеините и метаболизма на глюкозата.

Как да приемате l карнитин преди тренировка

L е карнитин, нали? Как да приемате L-карнитин за отслабване? |

Днес в областта на фитнеса има много различни добавки. Един от най-популярните е L-карнитинът. Между другото, тази добавка е популярна главно сред жените. Затова предлагам да го разбера по-подробно. В тази статия ще научите отговорите на въпроси като: L е карнитин, нали? Как да приемате L-карнитин за отслабване? Защо и кой има нужда? Какви са видовете карнитин?

L - карнитин (левокарнитин) е една от основните аминокиселини, която се произвежда в черния дроб от лизин и метионин. Тази аминокиселина помага да се превърнат мастните киселини в енергия. Тя може да се получи отвън, с помощта на специални добавки, или от храни (месо и желе).

За какво е L - карнитин?

Основната задача на левия карнитин е пренасянето на мастни киселини в митохондриите, където те се използват като източник на енергия, което в крайна сметка ускорява процеса на загуба на мазнини и увеличава издръжливостта.

Също така, тази аминокиселина премахва вредните метаболитни продукти от митохондриите. Тази детоксикационна функция е много полезна, тъй като когато продуктите от разлагането се натрупват, тя забавя и разгражда разграждането на мастните киселини. А l-карнитинът от своя страна позволява на митохондриите да продължат да произвеждат енергия с максимална ефективност.

  • ускорява изгарянето на мазнините
  • повишава издръжливостта и общия тон
  • увеличава устойчивостта към стресови ситуации
  • детоксикация
  • понижава лошия холестерол
  • положителен ефект върху сърдечно-съдовата система
  • подобрява качеството и качеството на спермата
  • забавя процеса на стареене
  • предотвратява апоптоза и остеопороза
  • стимулира тъканната регенерация
  • повишава имунитета
  • спомага за увеличаване на умствените способности

Както виждате, тази добавка носи много положителни свойства. Затова може дори да се използва не толкова за намаляване на теглото, колкото за лечебния ефект на целия организъм.

Какви са видовете L-карнитин?

Има 3 различни вида:

От всички видове най-скъпо е течният карнитин, а най-евтиният е в капсули. По принцип това не е изненадващо, тъй като течната форма има предимството да се абсорбира бързо. След като капсулите левокарнитин навлязат в тялото, трябва да изчакате известно време (около 30 минути), за да се разтворят и да започнат да работят. Докато L - карнитинът в течна форма почти веднага се абсорбира и започва да работи. Прахообразната форма е нещо между капсула и течна форма.

Ако скоростта на усвояване е много важна за вас, вземете течност или прах. Течността е в две форми: в бутилки и ампули. В ампули малко по-скъпо, отколкото в бутилки, поради причината, че те са по-удобни за използване (няма нужда да се измерват части... отворени - пили - изхвърли празна ампула). И ако скоростта не е толкова важна за вас, тогава разбира се е по-добре да се вземат в капсули (това ще бъде по-изгодно за цената).

Отговори на най-горещите въпроси:

№1. Как да приемате L-карнитин за отслабване?

За загуба на тегло най-оптималните дози са: 1000 - 2000 мг на ден за жените и 1500 - 3000 мг на ден за мъже. Колкото по-голямо е вашето телесно тегло, толкова повече имате нужда. Според моите наблюдения, карнитин има смисъл да се вземат само в онези дни, когато има тренировка. В дните на почивка - няма смисъл (загуба на пари). Ако тази добавка е в капсули, вземете я 30 минути преди тренировката. Ако е на прах или в течна форма, можете да пиете непосредствено преди тренировка.

№2. Колко да приемате L - карнитин?

За да се предотврати (за здраве), дневната ставка за жените е: 500 мг на ден, а за мъжете: 750-1000 мг. Ако целта е загуба на тегло, тогава: 1000 - 2000 мг на ден за жени и 1500 - 3000 мг на ден за мъже.

№3. Кога да приемате L - карнитин?

За да се предотврати (за здравето), най-добрият вариант за консумация е сутрешното време на празен стомах (преди първото хранене). За да отслабнете, най-добрият вариант за използване е времето преди тренировка (10 - 30 минути преди тренировка).

№4. Мога ли да пия L-карнитин без тренировки?

Като цяло е възможно, но за да бъда честен, не виждам много смисъл в това. L - карнитинът транспортира мастни киселини в митохондриите, така че тази киселина може да окисли и изгори. И, както знаете, мазнините се изгарят аеробно от кислород. Ето защо, ако пиете част от карнитин и седнете, за да работите на компютъра, тогава няма да има ефект, тъй като няма значително анаеробно натоварване. Но, ако все още искате да пиете тази добавка в дни без обучение, тогава се опитайте да я използвате преди всяко продължително натоварване (например, преди да отидете на работа или в магазина за пазаруване).

№5. Мога ли да пия L-карнитин преди тренировка?

Не е възможно, но е необходимо. Това е най-подходящото време да използвате тази добавка.

№6. Мога ли да пия L-карнитин по време на тренировка?

Можете. Това ще ускори процеса на намаляване на теглото.

№7. Мога ли да пия L - карнитин след тренировки?

Няма смисъл да пиете тази добавка, когато упражнението свърши.

№8. Мога ли да пия L-карнитин сутрин?

Ако за здравни цели е възможно. Ако за загуба на тегло, то това не прави много смисъл (ефектът ще бъде минимален).

Това е основно всичко. Отговори на основни въпроси, които сте получили. Ако пропуснах нещо - попитайте в коментарите. О, да, има едно последно нещо, най-добрите източници на карнитин в диетата: говеждо, агнешко, млечни продукти, черен дроб, телешко месо, пуйка, свинско месо.

Послепис Също така ви препоръчвам да отделите малко от ценното си време, гледайки това видео.

С уважение, Сергей Гарбар (Progrees.ru)

Как да приемате L-карнитин за отслабване: колко и кога да го пиете

Какъв ефект може да получите от приемането на карнитин? Как се отразява тялото. Особености на неговото използване и изчисляване на дозата. Елементът Карнитин е естествен витамин, който присъства в човешкото тяло и участва пряко в разграждането на телесните мазнини и стимулирането на сърцето. Недостигът или липсата на елемент може да доведе до увеличаване на обема на мазнините и в резултат на това до увеличаване на общата маса. Казано по-просто, ефектът на L-карнитин се основава на прехвърлянето на мастни киселини в митохондриите, в които се осъществява процесът на изгаряне на мазнини. Резултатът - развитието на необходимата енергия и ускоряването на процеса на отслабване. Но как да вземем l карнитин? За какво е? Колко трябва да пия добавка, за да осигури необходимите действия и да ускори процеса на отслабване?

характеристики на

Преди да пристъпите към дозиране, е необходимо да се разберат основните характеристики на добавката. Liquid l carnitine - основният елемент на спортното хранене, който има многостранен ефект върху организма и ускорява процеса на отслабване. Неговият прием преди тренировка допринася за стартирането на процеси на изгаряне на мазнините в организма и за постигане на очакваните резултати в борбата с мазнините.

Течен карнитин не е естествено вещество, както мнозина вярват, а проста хранителна добавка. По своята структура тя е подобна на витамини, но действието е насочено не към общото развитие, а към изпълнението на конкретни задачи (споменати по-горе). Течен l-карнитин няма странични ефекти, което гарантира безопасност за здравето дори при предозиране.

Заслужава да се отбележи, че липсата на карнитин в организма (особено при високи натоварвания) е често срещано явление. Проблемът е, че откриването на факта на липса на полезно вещество всъщност е нереалистично. Много от тях редовно страдат от недостиг на важен елемент и дори не знаят за него.

Как работи?

Особеността на течния карнитин е многостранен ефект върху организма. Неговото приемане предвижда:

  • Нарастване на физическата издръжливост и намаляване на общото време за възстановяване (дори при интензивен процес на обучение);
  • Отстраняване и елиминиране на мускулна болка, която се проявява след активни упражнения. В същото време се увеличава мускулният обем и се увеличава силата;
  • Ефективна борба срещу претоварването;
  • Нормализиране на кръвното налягане и подобряване на работата на сърдечния мускул;
  • Повишаване на имунитета и общата защита на тялото;
  • Осигуряване на клетки с необходимото количество кислород;
  • Ускоряване на процеса на отслабване и т.н.

Основни грешки при приемане

Много спортисти не знаят колко да пият добавки за постигане на резултати, което води до грешки. Най-често срещаните са:

  1. Неправилно дозиране. В подготовката за сезона на плажа и в мечтите за намаляване на теглото, много хора вземат големи порции преди тренировка. Смята се, че този подход ще осигури максимални резултати. Това е грешка - не правете това. Както вече споменахме, страхът от свръхдоза в случай на течен карнитин не си струва, но няма да има допълнителен ефект - просто загуба на пари.
  2. Грешки в момента на приемане. Учените са показали, че върхът на работата на веществото идва след 100-120 минути след поглъщане и се провежда за 4 часа. Това означава, че трябва да приемате добавка преди тренировка и поне два часа преди да получите товара.
  3. Грешна диета Смята се, че след добра тренировка може да имате здравословна закуска. Но ако класове се провеждат за загуба на тегло, тогава такова желание да се яде само вреда. Важно е да се разбере, че дори и след занятия тялото продължава да губи тегло - си струва да му се даде тази възможност.

ефект

Големият проблем на много нови спортисти е, че те не знаят основната цел на L-карнитин. Те приемат добавката само защото е полезна. Всъщност, с помощта на това вещество няколко задачи могат да бъдат решени веднага:

  1. Силова тренировка. Доказано е, че приемането на карнитин спомага за натрупване на мускули и увеличаване на силата. Освен това ускорява процеса на възстановяване, подобрява метаболитните процеси и бързо отстранява вредните вещества от организма. Приемането на добавки преди тренировка ви позволява да запазите важни аминокиселини в мускулите и така да избегнете разрушаването на собствените си протеини (предизвикващи катаболни процеси). За да увеличите количеството енергия, можете да увеличите количеството консумирани мазнини, които идват с храна (но не повече от 110-120 грама на ден).
  2. Отслабване. Карнитинът е естествен елемент, който присъства във всяко човешко тяло. С неговия недостиг процесът на изгаряне на мазнините се забавя или спира напълно. Ето защо е препоръчително да се поддържа нивото на основния „мазнина горелка” на подходящо ниво, комбинирайки приема с активни товари. Благодарение на този тандем е по-лесно да се постигне загуба на тегло. Трябва да се отбележи, че без наличието на двигателна активност веществото е безполезно и няма ефект на изгаряне на мазнини. Карнитинът е ефективен само в комбинация с компетентна диета и редовна дейност. В противен случай парите ще бъдат пропилени.

Подробности за дозата и приложението

Практиката показва, че най-добрият ефект на L-карнитин се осигурява в случай на прием на празен стомах. Ако има храна в стомаха, ефектът на веществото ще намалее. Ето защо не трябва да се яде преди тренировка, ако част от полезното вещество вече е взето. От друга страна, не е забранено разреждането на карнитин с прости напитки, например чай, сок, суровини и други. Дори и киселинен състав не е в състояние да намали ефективността на добавката.

Тялото на средния човек съдържа 22-25 мг карнитин. В същото време дневната нужда от това вещество е 300-500 мг. В случай на активни занимания или при стрес, необходимостта от полезен елемент се увеличава от няколко пъти до 1.2-1.4 грама. В ситуация, в която основната задача е да се намали излишната телесна мазнина, то оптималното количество на добавката е 6-8 грама. Някои професионалисти в периода на подготовка за състезания или директно в периода, в който се провеждат, увеличават дозата до 12 грама на ден.

Вече бе споменато по-горе, че максималният ефект от загуба на тегло, увеличаване на работоспособността и нарастване на енергията е гарантиран след 100-120 минути след влизането на веществото в организма. Ето защо, приемът на карнитин е важен преди да се отиде във фитнеса, а не по време на или след получаване на товари.

Друг важен момент е редовността. Един или два метода не дават резултати, тъй като L-карнитинът се натрупва в организма и това се случва само при редовна употреба. Така продължителността на курса трябва да бъде поне 1-2 месеца.

Въздействие върху метаболитните процеси

В статията многократно се споменава едно от основните свойства на L-карнитин - неговата гъвкавост. В същото време основният плюс на веществата е ефектът върху метаболизма. Тук е необходимо да се подчертаят следните свойства на елемента:

  • Активиране на доставянето на мастни киселини в митохондриите, което ускорява процеса на намаляване на теглото и гарантира необходимото количество енергия;
  • Увеличете количеството изгорени мазнини с 11-13%;
  • Стимулиране на изгаряне на мастни киселини с различна верига (средна и дълга);
  • Съдействие при разработването на необходимите количества енергия;
  • Премахване на опасни токсични вещества от клетките, което ускорява клетъчния метаболизъм;
  • Защита на клетъчните мембрани от действието на киселини;
  • Ацил или ацетил;
  • Намалено време за възстановяване, увеличено производство на протеини;
  • Подобряване на потока от метаболитни процеси.

резултати

Ползите от карнитин трудно се надценяват. Този елемент, без който тялото не е в състояние правилно да изпълнява метаболитни функции и да преобразува мазнините в енергия. Ето защо е безполезно да се говори за намаляване на теглото или за работа в случай на дефицит на L-карнитин. Само като е коригирал приемането му, е необходимо да се разчита на резултат.

Какво е L-карнитин как да го приемате за отслабване?

В средата на две хилядната L-карнитин придоби популярност сред спортистите като мек и ефективен инструмент за отслабване.

Почти незабавно търсенето на тази добавка беше набрано от хора, много далеч от фитнес. Някой е постигнал впечатляващи резултати, а мечтата на някой да намали теглото си с помощта на магически хапчета остава мечта.

Защо се случва това и как да приемате L-карнитин в течна или твърда форма за отслабване?

Обща информация

L-карнитин (остарели имена левокарнитин, витамин Bt) е общо тоник, който се предписва за изтощение, сърдечна недостатъчност, намалена ефективност. Има няколко хубави бонуса за отслабване:

  • подобряване на здравето на фона на диетата;
  • увеличаване на издръжливостта при аеробни (бягащи, ходещи) и анаеробни (вдигане на тежести, пауърлифтинг) товари;
  • повишена мускулна употреба на мазнини заедно с лек анаболен ефект;
  • изразен антикатаболен ефект;
  • Предотвратяване на кърмене след тренировка.

На пазара, L-карнитин се намира под формата на напитка, в капсули и таблетки. Инжекционен разтвор се използва и в медицината.

Самото човешко тяло може да синтезира малко количество L-карнитин. Често този процес се нарушава с появата на старостта, поради нервно напрежение или строга диета.

По време на тренировката необходимостта от карнитин се увеличава драстично, а ендогенният (собствен) карнитин вече не може да го покрие.

Инструкции за използване на L-карнитин за фитнес

Тук е необходима малко преамбюл. За да могат мастните киселини, освободени на фона на диетата и физическото натоварване, да “изгорят” в мускулната тъкан, те трябва да проникнат през митохондриалната мембрана of на клетъчните органели с функциите на електроцентралата.

Това е възможно само при наличието на специални проводящи молекули. Ролята на такъв проводник и изпълнява L-карнитин.

С недостига си, освободените мастни киселини, циркулиращи в кръвта, се превръщат обратно в подкожна мастна тъкан и не се отказват от енергия.

След хранене, енергията се изтегля директно от глюкозата в кръвта. В същото време част от глюкозата се съхранява в черния дроб и мускулите под формата на животински нишестен гликоген. Тези запаси (само 120 g 150 g) се консумират само когато кръвната захар намалява и физическата активност на организма остава.

Само при условие, че количеството гликоген е близко до нула и новата храна не пристига, жирът е свързан с консумацията. защото По време на сън се изразходва прилична енергия за поддържане на жизнената активност, мазнините се консумират най-активно сутрин на празен стомах.

Когато физическата активност не е на празен стомах, "завой" на мастните запаси идва за около 40 минути. интензивна работа.

Това означава, че карнитинът е най-ефективен, ако се приема непосредствено преди кардио тренировка сутрин на празен стомах. В течна форма карнитинът се абсорбира почти мигновено, а в капсули и таблетки е по-добре добавката да се приеме за 15-20 минути. преди натоварването.

Бионаличността е доста ниска, така че препоръчителната доза L-карнитин за загуба на тегло е не по-малко от 1500 mg.

Има смисъл да се вземе карнитин в дните на силовите тренировки, предимно като антикатаболични. Като се има предвид, че през първите 40 минути ще се поддържа достатъчно количество гликоген в мускулите, оптималното време за приемане е в средата на тренировка или преди крайната 20-минутна кардио сесия.

Почти всяка храна намалява абсорбцията на карнитин, така че е по-добре да я приемате отделно. Въпреки че с чай, кафе, витаминни добавки, както и с BCAA и термогеници, карнитинът се побира добре.

Как да се пие без упражнения?

Вече установихме, че карнитинът не увеличава консумацията на енергия, а само ускорява производството му от мобилизирани мазнини.

Трябва да се разбере, че „горивото” от депата за мазнини е стратегически резерв за спешни случаи, който винаги се използва последно.

Абсолютно без физическо усилие, за да го активирате няма да работи.

Ако тренирате достатъчно усилено, трябва да приемате карнитин, както е описано по-горе, но заменете обучението с всякаква налична физическа работа или ходене. Тъй като такива товари са много по-ниски по интензитет, особено си струва да се вземе предвид фактора на мощността. Някои интервали между храна, прием на карнитин и физическа активност ще помогнат да се "стисне" максимумът от тази добавка.

Така че, имаме две възможности за намаляване на теглото с помощта на карнитин без обучение.

Първо ㅡ сутрин на празен стомах трябва да пиете порция от отслабваща напитка с доза от 1500 mg L-карнитин (или еквивалент в таблетна форма) и след това да отидете на разходка.

Оптималната продължителност на ходенето е 1 час. Дори и 1,5 часа след този товар свободните мастни киселини циркулират в кръвта. Ако по това време се вземе храна, те ще се върнат обратно в депото за мазнини.

Вторият вариант ㅡ след всяко хранене, издържате интервал от 1,5 ㅡ 2 часа (приблизително толкова, колкото ще е необходимо за асимилация), и след това посветите 40 минути на физическата активност. Вземете доза L-карнитин за отслабване и се възстановете за разходка.

Можете да увеличите времето на една и съща разходка с 40 минути, тогава ще трябва да си вземете почивка по пътя да вземете добавка. След разходката се опитвате да не ядете 1.5 часа.

По този начин можете да увеличите скоростта на загуба на тегло и да предпазите мускулите си от унищожаване.

Дотогава не бяхме обръщали внимание на друг важен източник на „гориво“ за тялото, аминокиселинна мускулна тъкан.

Катаболизмът (разбивка) на мускулите винаги е съпроводен с загуба на мазнини, а често съотношението на мускулната загуба към мазнините достига 1: 1. Разрушават се не само мускулните протеини, но и колаген и еластин, които поддържат кожата. Това означава, че карнитинът ще помогне за предотвратяване на неестетичното провисване на кожата в резултат на загуба на тегло.

Възможно ли е да навредите на рецепцията?

Самият организъм регулира количеството карнитин в кръвната плазма, така че излишъкът му да се елиминира с урината без никакви проблеми.

Както вече установихме, дневната доза трябва да бъде най-малко 1500 mg, докато нейното нарастване няма да доведе до значително повишаване на ефективността, както и до странични ефекти.

Понякога с прием на карнитин се наблюдават диспептични нарушения, които най-често се причиняват от високото съдържание на аскорбинова или лимонена киселина в течната форма на лекарството.

Най-убедителното доказателство за безопасността на карнитин е широкото му приложение в практиката на педиатрите. Въпреки това, проучванията при мишки през 2013 г. показаха способността на L-карнитин да се преобразува чрез чревна микрофлора в TMAO, вещество, което провокира сърдечно-съдови заболявания при гризачи.

Очевидно този риск не важи за хората. Най-малкото вероятността от това не превишава потенциалните ползи от карнитин.

Друг нюанс: дългосрочен (повече от 2 месеца) прием на L-карнитин води до синдром на отнемане in намаляване на независимия синтез на карнитин от организма. Така оптималната продължителност на курса е ㅡ 1 months 1.5 месеца.

За да обобщите как да вземете L-карнитин за загуба на тегло и как тя работи, с помощта на това видео:

По принцип на действие, L-карнитинът е коренно различен от стимулиращите спортни добавки. Поради това е безопасно, но практически безполезно с пасивен начин на живот. Изследванията и практиката потвърждават: добавката работи само “в дует” с мускулите. За тях не.

L-карнитин и бягане. Как да приемате карнитин преди да бягате?

Практически всеки от нас, и това е особено вярно за представителите на по-слабия пол, в определен момент от живота си, е озадачен от въпроса за намаляване на теглото, привеждане на тялото си във форма и красива форма. За някой, наднорменото тегло става причина за болести, за някой - причина за притеснението за собствения си външен вид, за някого - причината за самотата и неуредения личен живот. Методи за справяне с излишни килограми са многобройни и разнообразни: екзотични диети, чудодейни колани и опаковки с „магически” мазнини, кодиращи, носещи специални клипове и гривни.

Здравословна и ефективна загуба на тегло

Днес най-ефективният начин да отслабнете е признат като комплекс: правилно рационално хранене, съчетано с добре проектирани тренировки. Сърдечните упражнения (като бягане, колоездене, ходене, бързо танцуване) се считат за най-ефективния начин да се отървете от излишната мазнина и да подобрите здравето. Не е чудно, че много милиони хора започват деня си с утрин, защото тичането е наистина универсално упражнение:

  • Тичането помага да се нормализира и подобри работата на сърцето, да се увеличи полезният обем на белите дробове;
  • Бягането укрепва основните мускулни групи, помага за "извайване" на красивата и изсечена форма на краката;
  • Редовният джогинг помага за подобряване на имунната система, за почистване на всички клетки и тъкани на нашето тяло от натрупаните шлаки и токсини;
  • Бегачите имат положително отношение, рядко страдат от депресия и апатия;
  • Работенето ускорява метаболизма, допринася за ефективното изгаряне на калориите, спомага за затягане на кожата.

За ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините и по-добри резултати от обучението, много хора приемат L-карнитин.

Какво е L-карнитин, принципът на действие

L-карнитинът е аминокиселина, специална природна субстанция (иначе тя се нарича витамин B11), която се синтезира от нашето тяло. Източници на карнитин са продукти от животински произход като месо, риба и различни млечни продукти. Въпреки това, по време на топлинната обработка, нивото на карнитин в тези продукти е значително намалено, поради което се препоръчва да се приема допълнително под формата на хранителни добавки.

Принципът на действие на l-карнитин се основава на прехвърлянето на мастни киселини в митохондриите на клетките, т.е. доставянето на "гориво" на "печката"; в същото време се генерира много енергия, ефективността на обучението се увеличава значително, изгарянето на мастната тъкан се ускорява. В допълнение, приемът на карнитин стимулира синтеза на протеини в мускулната тъкан, осигурявайки качествена печалба на мускулите (и мускулите са основният консуматор на енергия в нашето тяло, дори и в покой, те изразходват значително количество енергия). L-карнитин облекчава синдрома на хроничната умора, подобрява метаболитните процеси на клетъчно ниво, ускорява процеса на елиминиране на токсините, действа като антиоксидант.

L-карнитинът е бял кристал без мирис и вкус. Производителите предлагат широка гама продукти от карнитин:

  • сиропи с различни аромати,
  • таблетки,
  • капсули,
  • спортни енергийни напитки, които освен El-carnitine съдържат компоненти като кофеин, креатин, екстракти от различни растения адаптоген.

Дозировката на карнитин се изчислява индивидуално: въз основа на пола, теглото, наличието и нивото на физическа активност, загуба на тегло. Смята се, че трябва да се консумират до 20 mg карнитин на 1 kg тегло, но тъй като консумацията на енергия се увеличава по време на интензивно обучение, необходимостта от карнитин се увеличава съответно. Активно практикуващите спортисти се съветват да приемат до 2000 mg карнитин при жените и до 5000 mg при мъжете. Асимилирането на ел-карнитин директно зависи от формата на освобождаване: лекарствата в капсули и таблетки трябва да се приемат 40-50 минути преди началото на тренировката, сиропът може да се вземе 10 минути, в процеса на смяна на дрехите в съблекалнята. Напитките с карнитин могат да се приемат директно по време на тренировка, особено аеробни. Кой карнитин е по-добър за отслабване и по-лесен за употреба? Повечето спортисти избират сиропи, които се предлагат и в ампули: те са много удобни за вземане, преди да отидат на стадиона или във фитнес залата.

L-карнитин преди работа

За активно упражняване на хора се препоръчва следната схема на дозиране на карнитин: сутрин - 45 до 60 минути преди хранене, на обяд, преди хранене и преди тренировка. За да се максимизират ползите от джогинг и да се ускори процесът на изгаряне на мастната тъкан (независимо от това кога е денят, който предпочитате да бягате), важно е да се вземе основната част от карнитин точно преди началото на сесията. Ако бягате сутрин на празен стомах, L-карнитинът ще помогне за превръщането на натрупаните мазнини в енергия, което прави тренировката по-ефективна и енергична.

По този начин, L-карнитинът е ефективно и ефикасно средство за тези, които искат да отслабнат и да подобрят своята фитнес и постижения. Какъв е най-добрият начин да вземете L-карнитин за отслабване във вашия случай, можете също да решите с вашия треньор или лекар, може би те ще съветват някои по-спортни храни. Комбинацията от балансирана диета, редовна работа и приемане на L-карнитин ще доведе до зашеметяващ резултат!

L - Carnitine - популярна мазнина горелка

Всички най-важни за популярната мазнина L-Carnitine

L-карнитин (L-карнитин) - какво е това?

L-карнитин - какво е то, как да се вземе. Учебно видео от Сергей Сивец - експерт в областта на физическата култура и спорта.

Три минути е по същество! L- CARNITIN

Работи ли L-карнитинът, безопасно ли е, как да го вземете? Отговори на тези въпроси в кратко, но информативно видео. Няма теория - просто практика. Имате въпроси за карнитин - гледайте това видео!

(Гласове: 2, Рейтинг: 5.00 от 5) Дата на публикуване:

Ацетил 1-карнитин: разлика от l-карнитин, инструкции за употреба

Ацетил 1-карнитинът е вещество, което подобрява когнитивните способности на мозъка. Често се бърка с l-карнитин. И двете съединения имат подобна химична структура, но се различават по механизмите на действие. Ацетилкарнитин обикновено се понася добре. Въпреки това, има противопоказания за неговото използване. Също така, съединението може да предизвика странични ефекти. Преди да приемете ацетил карнитин, е необходимо да се проучи подробно какво е то, какви са неговите свойства и за какво е то.

Съдържание []

Ацетил-1-карнитин: Състав

Ацетилкарнитинът е ацетилирана форма на елкарнитин. Етерната група осигурява проникването на съединението през кръвно-мозъчната бариера (ВВВ) и ускорява енергийния обмен в мозъчните клетки. Благодарение на това се подобрява и познавателната функция.

В зависимост от формата на освобождаване, в допълнение към активния компонент, хранителната добавка може да включва:

- магнезиев стеарат;
- желатин, пектин, агар-агар;
- микрокристална целулоза;
- стеаринова киселина;
- Витамини от група В;
- ароматизатори и аромати.

Интересно!
Ацетил 1-карнитин се образува от L-формата, когато е изложен на ензими: ацетил-коензим А и карнитин-ацетилтрансфераза. Когато ацетилираната форма преминава през ВВВ, ациловата група се разцепва. L-формата се формира отново.

Разликата между ацетил 1-карнитин и l-карнитин

Ацетил-1-карнитинът се различава от 1-карнитина от присъствието на допълнителна естерна група. Благодарение на нея ацетилираната форма се държи различно в тялото:

- лесно преодолява ВВВ;
- бързо се абсорбира;
- действа като донор на ацетилната група за холин, образувайки медиатор ацетилхолин;
- възстановява нервните връзки, подобрява когнитивните функции, предпазва клетките от окисление.

L-формата не може да проникне в ВВВ и следователно няма ноотропен ефект. Ацетилираното съединение действа като посредник, който го доставя в мозъчните клетки.

Функции и индикации за употреба

Естерната част позволява ацетил-карнитинът да транспортира мастни киселини за генериране на енергия. Това обяснява неврозащитния ефект на веществото: t

- подобрява паметта, настроението и когнитивните функции;
- ефикасен срещу амнезийна афазия;
- подобрява неасоциативната памет.

В допълнение, съединението възстановява имунитета. Той има антиоксидантно действие върху клетките, удължавайки техния жизнен цикъл, и също така предпазва мозъка от токсичните ефекти на амоняка и глутамата.

Поради енергийно-тропичните, ноотропните свойства, както и липсата на противопоказания за употреба от възрастни хора, препаратите ацетилкарнитин се използват успешно като част от комплексната терапия на деменция, депресия и техните комбинации.

Синдромът на Даун, болестта на Алцхаймер се характеризира с недостатъчност на холинергичната трансмисия. Ацетилкарнитин, благодарение на етерната група, действа като холиномиметик, подобрявайки визуалната памет. В комбинация с липоева киселина, съединението забавя процеса на стареене - възстановява протичането на биохимичните процеси, загубени по време на окислителните реакции.

Интересно!
Дори еднократно инжектиране на ацетилирана форма във вената за кратко време подобрява мозъчното кръвообращение при хора с хронична церебрална исхемия. Хранителните добавки на базата на това вещество подобряват мозъчната функция при алкохолици от 30 до 60 години. Използва се в наркологичната практика в комплексната терапия за оттегляне на опиати, тъй като намалява жаждата за психотропни вещества.

Използването на ацетилкарнитин в дозировка от 3-6 g на ден, заедно с химиотерапия, намалява неговата токсичност към невроните, без да се засяга антитуморният ефект на лекарствата. Това подобрява качеството на живот на хората с ХИВ и СПИН, поради облекчаване на болката, причинена от антиретровирусна терапия. Регенерирането на нервните влакна се ускорява, повишава се ефективността на химиотерапевтичните лекарства и имунната защита на организма.

При 25% от пациентите с диабет, независимо от вида, се развива диабетична полиневропатия. Това се дължи на влиянието на излишната глюкоза върху метаболитните процеси във влакната. Ацетил-L-карнитинът повишава чувствителността на клетките към инсулин, ускорява регенерацията на невроните.

Лекарството най-ефективно намалява болезнените симптоми при пациенти, страдащи от диабет дълго време, както и при лошо контролиран диабет тип 2. Използването на ацетил-L-карнитин в ранните стадии на заболяването ще помогне да се избегне развитието на симптоми на полиневропатия.

Добавките имат положителен ефект върху децата с разстройство с дефицит на внимание. Лекарите отбелязват намаляване на хиперактивността, повишена концентрация, подобряване на психо-емоционалното поведение.

Ацетил карнитин е показан за употреба в случаи на:

- влошаване на концентрацията и паметта;
- хора 40-60 години, за да подобрят познавателните свойства на мозъка и да предотвратят ускоряването на процеса на стареене;
- Алцхаймер, Паркинсонова профилактика;
- при деменция, съдови енцефалопатии и причинени от тях инволюционни синдроми;
- преждевременно и дефицитно внимание;
- след заболяване за подобряване на имунитета;
- с повишен умствен и физически стрес;
- очно заболяване (катаракта, конюнктивит);
- с ХИВ и СПИН;
- хора, които искат да отслабнат по-бързо.

Също така е в състояние да подобри репродуктивната функция при мъжете. Той повишава подвижността на сперматозоидите чрез подобряване на метаболизма и бионаличността на L-карнитин.

Когато приемате добавки е противопоказано

Въпреки факта, че лекарството е безопасно, някои категории пациенти, които го приемат, са противопоказани:

- бременни и кърмещи жени;
- в случай на индивидуална непоносимост на активния компонент или ексципиенти - специфична лекарствена форма;
- възраст до 18 години (ако няма специални индикации).

Интересно!
Ацетил-L-карнитинът намалява съсирването на кръвта. поради тази причина тя не може да бъде предприета преди планираните операции. Трябва да се внимава за употребата на лекарства за хора, страдащи от бъбречна или чернодробна недостатъчност.

Страничните ефекти се проявяват само при лица, значително надвишаващи препоръчваната доза, и се проявяват:

- безсъние;
- високо кръвно налягане;
- рязко намаляване на нивата на кръвната захар при диабетици;

Форма и състав за освобождаване

Фармацевтичните компании предлагат хранителни добавки ацетил карнитин под формата на лекарствени форми:

- капсули (NOW Foods / Paradigm, за вегетарианци - MRM);
- таблетки (Solgar);
- прах. (Primaforce).

Също така добавката се произвежда под формата на концентрати или течности с различни плодови аромати (MRM, Lemonade). Аналози на веществото са: карнитетин, N-ацетил-L-карнитин от G.E.O.N., орто ацетил-L-карнитин и други.

Ацетил 1 карнитин - инструкции за употреба

Дозировката трябва да бъде избрана от лекаря, като се вземат предвид индивидуалните кръвни параметри на пациента. Всяко лекарство се допълва с инструкции, които описват как да го приемате правилно.

Дозировка и начин на употреба

Средните препоръки изглеждат така:

1. Лечение на нервната система - 1,5-3 g.
2. При загуба на тегло - 2 g.
3. Лечение на безплодие и сексуална дисфункция - 3-4 g.

Препоръчва се дневната доза да се раздели на 3 дози. Препоръчително е лекарството да се приема сутрин: ацетил карнитин има стимулиращи свойства. Той възбужда централната нервна система, причинява безсъние. При загуба на тегло карнитин трябва да се приема половин час преди началото на тренировката.

Ефект на изгаряне на мазнини

Вещества, които насърчават загуба на тегло, действат по един от двата механизма: термогенен или липотропен. Термогениките повишават телесната температура, като по този начин ускоряват метаболизма. Мастната тъкан се разцепва по-интензивно. Такива лекарства помагат да се загубят повече от 4 кг на месец. Въпреки това, поради тяхната употреба се развива бъбречна и сърдечна недостатъчност, възникват проблеми с кръвното налягане. Жените могат да загубят менструалния си цикъл.

Ацетил-1-карнитинът е липотропно средство. Той използва остатъци от мастни киселини в енергийния метаболизъм. Но за това е важно да спазвате дозата, в противен случай ефектът на изгаряне на мазнини няма да бъде постигнат. Само лекар може да определи необходимата концентрация въз основа на резултатите от кръвните тестове.

Интересно!
Производителите на хранителни добавки, съдържащи ацетил карнитин, обещават бързо усвояване на веществото, но мълчат за прекомерното натрупване на ацетил-КоА, което няма къде да отиде за ациловата група. След това се консумират въглехидрати, а не мастни киселини, дори ако са в излишък.

Лекарството се приема в рамките на 4-6 седмици с почивка от 2-3 седмици. Ако веществото се консумира постоянно, се развива навикът за получаването му отвън. Тялото престава да го синтезира самостоятелно.

Течната форма осигурява по-бързо доставяне на вещество от таблетки или капсули. В допълнение, течността е по-удобна за използване "в движение". Въпреки това, таблетките и капсулите са по-удобни за взимане с вас.

За разлика от L-карнитин, ацетилираната форма е предназначена повече за нормализиране на мозъчната функция и повишаване на нивото на имунитета, отколкото за отслабване. Хранителната добавка е ефективна и напълно безопасна, при спазване на инструкциите за употреба и препоръките на лекаря.

Правила за приемане на L-карнитин по време на тренировка

Както знаете, най-ефективният начин да отслабнете е да комбинирате редовни тренировки с правилната балансирана диета. За да се постигнат определени резултати, много хора, които се занимават с упражнения, започват да приемат спортни витамини за жени и мъже, стимулирайки добавки. Сред тях лидер в популярността е L-карнитин. Затова често възниква въпросът - как да приемате L-карнитин по време на обучението? Отговорът е внимателен и разумно, след като е разбрал неговия принцип на действие и избор на най-подходящата форма на освобождаване.

Полезните ефекти на карнитин

Повечето от тези, които твърдят, че витамините за мускулите с карнитин са напълно неефективни, дори не се опитват да правят упражнения успоредно с хода на приема им. Факт е, че самото вещество изобщо не “изгаря” мазнини. Витамин B11 увеличава скоростта на доставяне на изядените мастни киселини в митохондриите вътре в клетките, което води до отделянето на много повече енергия.

Въпреки това, списъкът на положителните свойства на дадено вещество включва много повече позиции:

  • ускоряване на метаболизма;
  • повишаване на интензивността на липидната деградация;
  • предотвратяване на растежа на нова мастна тъкан;
  • нормализиране на холестерола в кръвта;
  • повишена производителност и издръжливост;
  • намаляване на интервала от време за почивка след тренировка;
  • насърчаване на по-добро снабдяване с кислород на мускулите, включително сърцето;
  • укрепване на защитните сили на организма;
  • с редовна употреба - забележимо подобрение в умствената работа и интелектуалната стабилност;
  • възстановяване на здравословно ниво на налягане, предотвратяване на поява на атеросклероза, сърдечна недостатъчност и други заболявания на сърдечно-съдовата система, облекчаване на състоянието на съществуващите заболявания;
  • дълъг период на благоприятно въздействие върху организма, дори и известно време след отказването.

Кой не трябва да приема L-карнитин и какви са възможните нежелани реакции?

Нека това вещество е естествено за човека, защото тялото ни има способността да го синтезира, при някои заболявания, въпросът как правилно да се вземе L-карнитин по време на тренировка може да се превърне в „Може ли изобщо да го ям?“.

Тези заболявания включват:

  • захарен диабет от всякакъв тип;
  • хипертония;
  • периферно съдово заболяване;
  • нездравословен черен дроб или бъбреци.

Алергията към лекарството най-често се изразява в тежки главоболия, невъзможност за сън и гадене, но е изключително рядка.

Видове карнитин

Непосредствено след решението за започване на приемането на L-карнитин следва избор на оптимално подходяща форма. Лекарството е течно, в таблетки, капсули, на прах.

Относно течната версия има един нюанс. Доста често сиропът се прави с карнитин. И те в никакъв случай не са най-добрият помощник на хората, които упражняват и губят тегло поради високото си съдържание на захар. Чистият течен карнитин, изсипан в ампули, ще ви позволи да се насладите на резултатите от обучението много по-рано.

На пазара има много препарати от карнитин с други полезни съединения.

Например:

  • Ацетил L-карнитин. Неговата отличителна черта е съдържанието на ацетилната група в структурата на веществото. Благодарение на нея добавката има значително въздействие не само върху тялото, но и върху мозъка, стимулирайки активната му работа.
  • L-карнитин тартарат. Този вид наркотици се фокусира основно върху консумацията на хора, страдащи от наднормено тегло. Действа дори по-бързо от 100% карнитин, поради факта, че бързо се обработва и абсорбира от организма.

Как да приемате L-карнитин и колко?

Струва си да се определи колко грама индивидуална доза от добавката ще се основава на нивото на физическата ви активност. Колкото повече обучение, съответно, ще изисква по-голямо количество вещество. За тези, които са сериозно ангажирани в спорта, дневната доза достига два грама. Много неопитни спортисти питат - как да се пие L-карнитин преди или след тренировка? Определено до половин час, и в този момент е много желателно да го вземете в течна, лесно смилаема форма. При закуска друга порция от порцията може да се консумира в хапче или капсула.

Течна форма

Веществото в тази форма се произвежда или като сироп, или бутилирано в ампули, или в бутилки като напитка. Ако, въпреки намалената полезност на сиропа, изборът падна върху него, тогава е препоръчително добавката да се разрежда с вода и да се използва отделно от основните хранения.

За да избегнат тези правила, спортистите често избират точно ампули, съдържащи L-карнитин. Използвайте това лекарство оптимално три пъти за един ден, единият от които е преди тренировка. Обичайната доза за спортисти е около 15 милилитра, а за останалите е три пъти по-малка.

Важна забележка: курсът на приемане на лекарството във всеки случай не трябва да надвишава шест седмици. Преди да започнете нов цикъл, трябва да се откажете от амина поне една седмица.

Когато веществото се консумира от деца, времето за приемане се намалява наполовина и е един месец. Дозировките също са значително намалени - не повече от 27 капки или 2,5 mg карнитин дневно.

таблетки

Поради относителната евтина и еквивалентна ефективност, таблетната форма на производство на добавки е много търсена сред спортните ентусиасти. Някои се опитват да ги разтворят, което е грешка. Както всички обикновени хапчета, L-карнитинът просто се поглъща и след това се измива със значително количество течност, в идеалния случай, чиста вода.

За сексуално зрели мъже и жени, нормалната дневна доза е от 0,2 до 0,5 грама L-карнитин. Както и в случай на течност, дозата се разделя на три части, една от които е точно преди началото на спорта. Скоростта на веществото за спортисти е много по-висока (минимум - 0,5 g), но не се препоръчва да се използват повече от два грама амин за един ден.

Форма на капсулата

Как да приемате L-карнитин капсули? Има правила, подобни на тези, които трябва да се следват при приемането на хапчета. По същия начин капсулата се поглъща напълно и се пие. Дозировките са също идентични с тези, споменати по-горе, и курсът на лечение продължава средно един или половина месеца, след което е по-добре да не приемате добавката за около седем дни.

прах

Тази форма съчетава много предимства - относителна евтина, доказана ефективност и процедура на приготвяне, използвана от много спортисти, които консумират протеинови шейкове. Въпреки това, по отношение на последната точка, често има трудности, защото е важно да се следват точно инструкциите.

Необходимо е да се разрежда дефектът в количеството и в течността, които са предписани в инструкцията за употреба, и да се пие целия коктейл в един глътка едновременно. Ако всичко това не се направи, парите ще бъдат изгубени, а добавката няма да доведе до желания ефект.

Има ли смисъл да приемате L-карнитин без да се занимавате със спорт?

Както бе споменато по-горе, това вещество не е изгаряне на мазнини в природата. Комбинирането му само с диета не влияе на процеса на отслабване. Всички други положителни ефекти върху организма ще се случат, но ако неспортен човек иска да използва карнитин като средство за намаляване на теглото, тази идея трябва да бъде изоставена. Ефектът на изгаряне на мазнините директно зависи от количеството физическо усилие.

Взаимодействие с други лекарства и вещества

Тъй като L-карнитинът е съединение, което е естествено за човешкото тяло, то е обявено за почти безопасно. Ето защо лекарството често се използва заедно с други мазнини горелки или други стимулиращи вещества. Също така често се приема с протеини и гейнери, така че хранителните вещества се доставят възможно най-скоро в мускулната тъкан и допринасят за неговото генериране. Подобни методи спомагат за постигане на много впечатляващи резултати в обучението и изграждането на мускулите. Ако аминът се използва за лечение на всякакви заболявания, той също не създава конфликти с други лекарства.

Друго нещо - вещества, които стимулират нервната система и "ободрява" тялото. Те включват, например, кофеин. Споделянето му с L-карнитин е строго забранено.

Нуждата от пиене на лекарството в курсове се обяснява много просто - тялото се свива с повишената си концентрация и всички полезни ефекти се свеждат до минимум. Нека интервалите между циклите на приемане са толкова кратки, че недостигът на веществото почти не е забелязан, но все пак по време на паузата някои часове трябва да бъдат посветени на по-леки товари.