Image

Правила за приемане на L-карнитин по време на тренировка

Както знаете, най-ефективният начин да отслабнете е да комбинирате редовни тренировки с правилната балансирана диета. За да се постигнат определени резултати, много хора, които се занимават с упражнения, започват да приемат спортни витамини за жени и мъже, стимулирайки добавки. Сред тях лидер в популярността е L-карнитин. Затова често възниква въпросът - как да приемате L-карнитин по време на обучението? Отговорът е внимателен и разумно, след като е разбрал неговия принцип на действие и избор на най-подходящата форма на освобождаване.

Полезните ефекти на карнитин

Повечето от тези, които твърдят, че витамините за мускулите с карнитин са напълно неефективни, дори не се опитват да правят упражнения успоредно с хода на приема им. Факт е, че самото вещество изобщо не “изгаря” мазнини. Витамин B11 увеличава скоростта на доставяне на изядените мастни киселини в митохондриите вътре в клетките, което води до отделянето на много повече енергия.

Въпреки това, списъкът на положителните свойства на дадено вещество включва много повече позиции:

  • ускоряване на метаболизма;
  • повишаване на интензивността на липидната деградация;
  • предотвратяване на растежа на нова мастна тъкан;
  • нормализиране на холестерола в кръвта;
  • повишена производителност и издръжливост;
  • намаляване на интервала от време за почивка след тренировка;
  • насърчаване на по-добро снабдяване с кислород на мускулите, включително сърцето;
  • укрепване на защитните сили на организма;
  • с редовна употреба - забележимо подобрение в умствената работа и интелектуалната стабилност;
  • възстановяване на здравословно ниво на налягане, предотвратяване на поява на атеросклероза, сърдечна недостатъчност и други заболявания на сърдечно-съдовата система, облекчаване на състоянието на съществуващите заболявания;
  • дълъг период на благоприятно въздействие върху организма, дори и известно време след отказването.

Кой не трябва да приема L-карнитин и какви са възможните нежелани реакции?

Нека това вещество е естествено за човека, защото тялото ни има способността да го синтезира, при някои заболявания, въпросът как правилно да се вземе L-карнитин по време на тренировка може да се превърне в „Може ли изобщо да го ям?“.

Тези заболявания включват:

  • захарен диабет от всякакъв тип;
  • хипертония;
  • периферно съдово заболяване;
  • нездравословен черен дроб или бъбреци.

Алергията към лекарството най-често се изразява в тежки главоболия, невъзможност за сън и гадене, но е изключително рядка.

Видове карнитин

Непосредствено след решението за започване на приемането на L-карнитин следва избор на оптимално подходяща форма. Лекарството е течно, в таблетки, капсули, на прах.

Относно течната версия има един нюанс. Доста често сиропът се прави с карнитин. И те в никакъв случай не са най-добрият помощник на хората, които упражняват и губят тегло поради високото си съдържание на захар. Чистият течен карнитин, изсипан в ампули, ще ви позволи да се насладите на резултатите от обучението много по-рано.

На пазара има много препарати от карнитин с други полезни съединения.

Например:

  • Ацетил L-карнитин. Неговата отличителна черта е съдържанието на ацетилната група в структурата на веществото. Благодарение на нея добавката има значително въздействие не само върху тялото, но и върху мозъка, стимулирайки активната му работа.
  • L-карнитин тартарат. Този вид наркотици се фокусира основно върху консумацията на хора, страдащи от наднормено тегло. Действа дори по-бързо от 100% карнитин, поради факта, че бързо се обработва и абсорбира от организма.

Как да приемате L-карнитин и колко?

Струва си да се определи колко грама индивидуална доза от добавката ще се основава на нивото на физическата ви активност. Колкото повече обучение, съответно, ще изисква по-голямо количество вещество. За тези, които са сериозно ангажирани в спорта, дневната доза достига два грама. Много неопитни спортисти питат - как да се пие L-карнитин преди или след тренировка? Определено до половин час, и в този момент е много желателно да го вземете в течна, лесно смилаема форма. При закуска друга порция от порцията може да се консумира в хапче или капсула.

Течна форма

Веществото в тази форма се произвежда или като сироп, или бутилирано в ампули, или в бутилки като напитка. Ако, въпреки намалената полезност на сиропа, изборът падна върху него, тогава е препоръчително добавката да се разрежда с вода и да се използва отделно от основните хранения.

За да избегнат тези правила, спортистите често избират точно ампули, съдържащи L-карнитин. Използвайте това лекарство оптимално три пъти за един ден, единият от които е преди тренировка. Обичайната доза за спортисти е около 15 милилитра, а за останалите е три пъти по-малка.

Важна забележка: курсът на приемане на лекарството във всеки случай не трябва да надвишава шест седмици. Преди да започнете нов цикъл, трябва да се откажете от амина поне една седмица.

Когато веществото се консумира от деца, времето за приемане се намалява наполовина и е един месец. Дозировките също са значително намалени - не повече от 27 капки или 2,5 mg карнитин дневно.

таблетки

Поради относителната евтина и еквивалентна ефективност, таблетната форма на производство на добавки е много търсена сред спортните ентусиасти. Някои се опитват да ги разтворят, което е грешка. Както всички обикновени хапчета, L-карнитинът просто се поглъща и след това се измива със значително количество течност, в идеалния случай, чиста вода.

За сексуално зрели мъже и жени, нормалната дневна доза е от 0,2 до 0,5 грама L-карнитин. Както и в случай на течност, дозата се разделя на три части, една от които е точно преди началото на спорта. Скоростта на веществото за спортисти е много по-висока (минимум - 0,5 g), но не се препоръчва да се използват повече от два грама амин за един ден.

Форма на капсулата

Как да приемате L-карнитин капсули? Има правила, подобни на тези, които трябва да се следват при приемането на хапчета. По същия начин капсулата се поглъща напълно и се пие. Дозировките са също идентични с тези, споменати по-горе, и курсът на лечение продължава средно един или половина месеца, след което е по-добре да не приемате добавката за около седем дни.

прах

Тази форма съчетава много предимства - относителна евтина, доказана ефективност и процедура на приготвяне, използвана от много спортисти, които консумират протеинови шейкове. Въпреки това, по отношение на последната точка, често има трудности, защото е важно да се следват точно инструкциите.

Необходимо е да се разрежда дефектът в количеството и в течността, които са предписани в инструкцията за употреба, и да се пие целия коктейл в един глътка едновременно. Ако всичко това не се направи, парите ще бъдат изгубени, а добавката няма да доведе до желания ефект.

Има ли смисъл да приемате L-карнитин без да се занимавате със спорт?

Както бе споменато по-горе, това вещество не е изгаряне на мазнини в природата. Комбинирането му само с диета не влияе на процеса на отслабване. Всички други положителни ефекти върху организма ще се случат, но ако неспортен човек иска да използва карнитин като средство за намаляване на теглото, тази идея трябва да бъде изоставена. Ефектът на изгаряне на мазнините директно зависи от количеството физическо усилие.

Взаимодействие с други лекарства и вещества

Тъй като L-карнитинът е съединение, което е естествено за човешкото тяло, то е обявено за почти безопасно. Ето защо лекарството често се използва заедно с други мазнини горелки или други стимулиращи вещества. Също така често се приема с протеини и гейнери, така че хранителните вещества се доставят възможно най-скоро в мускулната тъкан и допринасят за неговото генериране. Подобни методи спомагат за постигане на много впечатляващи резултати в обучението и изграждането на мускулите. Ако аминът се използва за лечение на всякакви заболявания, той също не създава конфликти с други лекарства.

Друго нещо - вещества, които стимулират нервната система и "ободрява" тялото. Те включват, например, кофеин. Споделянето му с L-карнитин е строго забранено.

Нуждата от пиене на лекарството в курсове се обяснява много просто - тялото се свива с повишената си концентрация и всички полезни ефекти се свеждат до минимум. Нека интервалите между циклите на приемане са толкова кратки, че недостигът на веществото почти не е забелязан, но все пак по време на паузата някои часове трябва да бъдат посветени на по-леки товари.

L-карнитин - борбата срещу мазнините и енергията!

L-карнитинът е една от най-популярните спортни добавки, които се предлагат в момента.

L-карнитин (L-карнитин) е специална субстанция, която увеличава метаболитната скорост на мазнините в организма, с други думи - изпълнява функцията на мазнини горелки. Той се синтезира самостоятелно от човешкото тяло, при условие че са налице необходимите витамини и ензими. За да се произвежда L-карнитин в достатъчни количества, се нуждаете от балансирана диета и редовна употреба на висококачествени протеинови храни. Такива продукти могат да бъдат например месо, извара или риба.

Като правило, ако човек изпитва тежко физическо натоварване или получава лошо хранене, тялото няма L-карнитин. Поради тази причина, всички хора, които са на диета и активно участват в спорта, се препоръчват да я използват допълнително.

Малко история

През 1905 г. Владимир Гулевич открива за първи път l-карнитин.

За първи път L-карнитинът е открит от руски учени В. С. Гулевич и Р.П. Кримберг, изучавайки мускулната тъкан на животните. Това се случи преди повече от век. Новото вещество е получило името си от латинската дума „carnis“, която в превод означава „месо“. Химиците са се научили изкуствено да създават L-картион много по-късно - през 60-те години на миналия век. Лекарството получава положителна обратна връзка и постепенно започва да се използва в медицината.

За първи път в големите спортни спортове L-карнитинът е бил приложен по време на олимпийските игри през 1980 година. Допълнение, включено в диетата на италианския футболен отбор. В резултат на L-карнитин е широко използван в индустрията на спортното хранене и медицината. Понастоящем той се предлага под формата на таблетки, течност и прах за възстановяване.

Действие на L-карнитин

L-карнитинът активира процеса на изгаряне на подкожната мазнина и спомага за превръщането на мастните клетки в енергия. В някои случаи липсата на това вещество води до развитие на затлъстяване.

Понастоящем, 1-карнитинът се предлага под формата на прах, течност и таблетки.

Благодарение на L-карнитин, мастните молекули по-активно проникват в митохондриалните мембрани. А митохондриите са вид „енергийни станции”, разположени вътре в клетките на тялото. В тях хранителните вещества се разделят, освобождавайки енергия под формата на АТФ.

Следователно, L-карнитин е, образно казано, „стокер“, който „хвърля“ мазнини в горивната камера на тялото ви. И, продължавайки това сравнение с парните двигатели, можем да кажем, че въглищата са необходими повече, колкото по-бързо отива локомотива. Това означава, че мазнините в митохондриите трябва да бъдат доставени повече, ако се движите активно. Изглежда, че това е аксиома, но много от тях губят от погледа си това.

Като се имат предвид горните свойства, много треньори препоръчват да се използва L-карнитин за своите клиенти, за да се отървете от излишната мазнина и да върнете теглото до нормалното. Заслужава да се отбележи продължителният ефект от продължителната употреба на L-карнитин за намаляване на теглото. Лекарството допринася за бързото окисление не само на съществуващите мазнини, но и на храната. В резултат на това те не се натрупват, а веднага прехвърлят енергия в тялото. Той подобрява физическата и умствената работа. След завършване на курса този ефект продължава няколко месеца. В случай на правилно хранене, L-карнитин за загуба на тегло ще бъде ефективен до началото на следващия прием.

За да може L-карнитинът да работи, а мазнините да започнат активно да напускат, е необходимо да се води правилен начин на живот и да не се прескачат тренировки.

Като цяло може да се каже, че L-карнитинът помага:

  • да преработят в енергия запасите от мазнини, които вече присъстват в организма;
  • предотвратяване на бързо отлагане на нови телесни мазнини;
  • нормализира нивата на холестерола в кръвта;
  • подобряване на работата;
  • обогатява кръвните клетки с кислород;
  • съкращават периода на възстановяване на мускулите.

Това не са всички велики способности, които L-карнитинът има.

Дефицит на L-карнитин

Липсата на l-карнитин по време на активни тренировки или строга диета е изпълнена с умора и лошо настроение.

В организма се произвежда L-карнитин с участието на витамин С, витамини В, незаменими аминокиселини и редица ензими. Недостигът на някое от тези вещества може да причини сериозен дефицит на L-карнитин. Най-често са засегнати спортисти, вегетарианци, както и всички, които следват небалансирани диети.

L-карнитинът играе важна роля в метаболитните процеси и неговата липса провокира:

  • намален имунитет;
  • умора;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • нарушен метаболизъм и, като следствие, поява на излишно тегло.

Ако забележите тези симптоми на фона на диета или интензивни упражнения, помислете за приема на L-карнитин екстра. Основното предимство на лекарството е абсолютната му безопасност при правилно използване. След консултация с Вашия лекар, L-карнитин може да приема дори бременни и кърмещи жени.

Препоръки за приемане

Как да приемате L-карнитин за отслабване възможно най-ефективно? Приемните схеми за спорт и диети са различни.

Ако тренирате интензивно поне 3 пъти седмично, имате нужда от 1200 mg L-карнитин за загуба на тегло на ден. Тази доза трябва да бъде разделена на 2 части. Първият трябва да се приема непосредствено преди хранене под формата на капсули, а вторият - в течна форма 30 минути преди тренировка.

Общите препоръки за това как да се пие L-карнитин са следните:

  • 200 mg 15-20 минути преди закуска;
  • 200 mg преди обяд;
  • 200 mg преди вечеря;
  • 600 mg в течна форма преди тренировка.

Ако не се упражнява, тогава е препоръчително да се пие L-карнитин за отслабване в 1-2 капсули по време на хранене 3 пъти на ден. Когато телесното тегло значително надвишава нормата, препоръчителната доза трябва да се увеличи с 1,5-2 пъти. L-карнитин се приема 1 месец. След това се нуждаете от почивка за 1,5-2 месеца.

Разбира се, в идеалния случай, преди да започнете да прилагате L-карнитин, трябва да се консултирате с лекаря за дозата и да се уверите, че няма противопоказания.

Противопоказания за приемане на L-карнитин са:

  • индивидуална непоносимост;
  • алергични реакции;
  • раздразнителност и безсъние.

Както виждате, има не толкова много противопоказания. L-карнитинът е едно от най-безвредните спортни добавки. Все пак си струва да се отбележи, че без значение колко искаме това, няма „супер хапчета“.

Странични ефекти

Основният страничен ефект, който е възможен при приемането на L-карнитин, е рязко увеличаване на апетита. Тя се причинява от основното свойство на лекарството, което е да ускори метаболизма. Много производители препоръчват L-карнитин за загуба на тегло във връзка с микрокристалните влакна (MCC). Той помага за контрол на апетита, а с него и диетата отива много по-лесно.

Но диетолозите казват, че с правилния диетичен дизайн и разумно упражнение, приемането на L-карнитин за отслабване няма да причини промени в апетита. За да направите това, коригирайте обичайната нискокалорична диета, увеличавайки броя на храненията до 6 пъти на ден. Дробното хранене, богато на протеини, пресни плодове и зеленчуци и напълно премахване на алкохола и захарта, ще бъде от полза за организма и ще ускори загубата на тегло. L-карнитинът е най-ефективен в тренировъчния режим, който включва 3 силови упражнения (можете да вземете в рубриката “Perfect Body” на нашия сайт) и 4-6 кардио тренировки с различна интензивност и продължителност.

Някои хора също твърдят, че L-карнитин за загуба на тегло води до повишена тревожност и раздразнителност. Най-вероятно този ефект се дължи на стимулиращия ефект на лекарството. Ако забележите този симптом, намалете употребата на други стимуланти на нервната система (кофеин и гуарана). Ако това не помогне, трябва да се консултирате със специалист как най-добре да приемате L-карнитин.

L-карнитин (L-карнитин) в комбинация с тренировки и правилно хранене е в състояние да създаде наистина фантастични неща!

По този начин, L-карнитинът е революционна добавка, която е напълно безопасна за здравето. Правилното използване на лекарството в комбинация с разумно хранене и физическо натоварване ще ви доближи до фигурата на вашите мечти.

Какво представлява l-карнитин и как да го приемате правилно?

От всички хранителни добавки за спортисти, L-карнитинът (L-карнитин) днес предизвиква най-противоречия относно това как да се използва и необходимостта от здраве. Някой го смята за обикновен мазнина горелка, някой твърди, че е панацея за всички болести, а някой взема под внимание само способността му да улеснява прехвърлянето на физическо натоварване. Какво е истина и измислица? Отговорите на всички тези въпроси ще бъдат подробно разгледани в тази статия.

Какво представлява L-карнитин?

Може би трябва да започнем с самото име. Той идва от латинската дума "carnes", която се превежда като месо. Не се изненадвайте, това е месо, защото максималното съдържание на карнитин в организма попада директно върху мускулните влакна.

За първи път научих за него още през 1905 година. Той е открит на територията на тогавашния цар Русия в Харков, но те могат да синтезират лекарството само в лабораторията през 60-те години на миналия век. И само две години по-късно учените успяха да разберат защо тялото наистина се нуждае от нея. Преди това, веществото просто се счита за друг витамин.
За неговото обозначаване обикновено се използват до три версии на имената:

И въпреки че L-карнитин се появява благодарение на синтеза от аминокиселини, наречени метионин и лизин, неговите свойства са по-склонни да принадлежат към витамините от група В. Между другото, тези витамини, заедно с витамин С, фолиева киселина, желязо и други микроелементи, също участва в неговото формиране.

Изкуствен витамин

Често можете да чуете, че карнитинът се нарича изкуствен витамин. Това се дължи на факта, че човешкото тяло, въпреки че го произвежда в достатъчно количество за нормален живот, но "не знае как" да създаде резерви за бъдещето, както се случва с други видове витамини. Неизползваната субстанция се екскретира просто чрез бъбреците заедно с урината. Процесът на образуване на карнитин се среща и в черния дроб и бъбреците, но мястото му на най-голяма концентрация е мускулите, сърцето и мозъка на човека.

Форми на карнитин в природата

Има две форми на карнитин в природата. Това е вече споменатия l-карнитин, както и d-карнитин. Много е важно да се знае, че втората форма е синтетична и не само не помага на организма, но и пречи на нормалното функциониране на l-карнитин. Ето защо, преди покупката, винаги четете състава и избягвайте препарати, съдържащи d-форми на карнитин. По правило такива лекарства се различават по евтино. Така че не бързайте да си купите пакет с карнитин на атрактивно евтина цена - първо се уверете, че не вредите на тялото си.

Ацетил и карнитин тартарат

Ацетил карнитин се появява не толкова отдавна и представлява същата 1-карнитин, но в комбинация с ацетилни молекули. Нещо повече, дори е патентован под марката "Алкор". Според разработчиците, тя е по-биологично активна и затова може да се използва в по-малки дози.

Карнитин тартат е всъщност сол на карнитин, който веднъж в стомаха се разпада на самия карнитин и винена киселина. Струва си да се отбележи, че при такава комбинация от микроелементи абсорбцията на карнитин наистина се случва по-бързо.

Но това, което е важно да се знае на първо място е, че някоя от тези възможности се абсорбира от тялото и работи със същата скорост и производителност като обикновения L-карнитин. Това се потвърждава от изследванията. Въпреки това, все още има много фалшиви реклами около препаратите карнитин. И цената е много по-висока.

Как действа l-карнитинът?

Ами, разбрахме какво е карнитин. Но защо тялото се нуждае от нея и каква роля играе в нея? Колкото и да е изненадващо, тази субстанция има най-пряка роля в нашия живот на етапа на образуване на плода, попадайки в яйцето заедно със сперматозоида. А по-нататъшното развитие на ембриона зависи пряко от него. Тъй като основната функция на L-карнитин в организма е производството на енергия.

Всеки е свикнал да мисли, че получаваме енергия от глюкоза, напълно забравяйки за мастните киселини. Левият карнитин е пряко отговорен за тяхното транспортиране в митохондриите на клетките за по-нататъшно разцепване. Но полезните му свойства не свършват дотук.

Сред основните свойства на l-карнитин са следните:

  1. Участие в процесите на разделяне на мазнините
  2. Стимулира механизмите за обмен.
  3. Анаболен ефект, допринасящ за растежа на чистата мускулна маса.
  4. Намалете нивата на холестерола в кръвта до здравословни нива.
  5. Предотвратяване на образуването на нови мастни натрупвания, което позволява използването на l карнитин за намаляване на теглото.
  6. Подкрепете работата на сърцето.
  7. Насърчава възможно най-бързото насищане на клетките на организма с кислород.
  8. Имуномодулаторни функции.
  9. Защита на нервните клетки от токсични вещества.
  10. Подобряване на регенерацията на мускулната тъкан.
  11. Увеличете общия тонус на тялото.
  12. Увеличава естественото количество ATP.
  13. Участва в процеса на формиране на плода при хора и животни.

Ролята на карнитин в организма

Всички горепосочени свойства имат значително влияние върху работата на почти цялото тяло. По-долу са най-важните жизнени процеси на човешкото тяло, в които участва карнетинът.

Сърдечна и кръвоносна система

Тук първата е способността на карнитин да предпазва от мастни натрупвания в областта на сърдечния мускул. Според проучванията, редовната му употреба намалява холестерола и предотвратява образуването на плаки в кръвоносните съдове. Всичко това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с до 60%.

Мускулна формация

Оказвайки влияние върху метаболизма на протеините, карнитинът проявява доста изразена анаболна функция. Освен това, способността за насищане на кръвта и тъканите с кислород води до по-пълно разграждане на глюкозата, намалявайки количеството млечна киселина в мускулите. Това улеснява прехвърлянето на тренировките и постига по-голям ефект от тях. Какво е особено важно за спортистите, които искат да изграждат мускулен обем.

Метаболитни процеси

Както вече установихме по-горе, левокарнитинът участва пряко в процесите на енергийно формиране. По този начин той ускорява обмена и разделянето на мастната тъкан в цялото тяло, което прави възможно използването на карнитин за загуба на тегло. Освен това, той допринася за детоксикацията и елиминирането на вредни вещества, като ксенобиотици, тежки метали или оцетна киселина. Всичко това има благоприятен ефект върху метаболитните механизми на организма. И докато ограничаването на броя на бързите въглехидрати допринася за бързото изхвърляне на мазнините.

Издръжливост и устойчивост на стреса

Това се влияе от няколко фактора едновременно. Основните фактори са увеличаването на разделянето на мазнини за енергия и защитата на нервната тъкан от карнитин от действието на вредни вещества, които могат да бъдат задържани или натрупани в организма. Но не по-малко важно е способността да се увеличи потокът на кислород и да се увеличи производството на ендорфини. Общият ефект се изразява в намаляване на тревожността и умората по време на психическо и физическо натоварване.

Показания за употреба

Причините за приемане на карнитин могат да бъдат много различни: от медицински цели до най-банални - за загуба на тегло. Нека погледнем отблизо всички случаи, в които употребата на този наркотик би била подходяща.

С недостиг на вещества в организма

Повечето, знаейки, че карнитинът се произвежда от организма и може да се получи от храната, са твърдо убедени, че дефицитът му в организма е просто невъзможен. Но това е далеч от случая. Трябва да започне с факта, че тялото синтезира само 10-25% от дневната доза. И предпочитаме храна, термично обработена, т.е. с разрушен карнитин.

Затова много хора наистина се нуждаят от нея. Как да го дефинираме? Всичко е много просто, ако имате следните симптоми, то това е сигнал за недостатъчен прием на веществото:

  1. Ако се изморите бързо с най-малкото физическо натоварване, като бързо ходене или изкачване на стълби.
  2. Неприятна болка от спазми след спорт или други физически дейности.
  3. Тремор на ръцете и краката, постоянно напрежение в мускулите.
  4. Ако вашите тренировки не дават никакви резултати.
  5. Диспнея, замаяност, слабост и неравномерно сърцебиене по време на спорт.

За попълване на енергия

Не е тайна, че редовните тренировки изискват много енергия. А някои предпочитат да го получат от различни енергийни напитки, произведени днес. Тук са само повечето от тях имат отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата, автономната и храносмилателната система, да не говорим за общата вреда на бъбреците и черния дроб. Да, и „изразходва” такава енергия много бързо.
Най-разумният и най-важният, безобиден начин за увеличаване на издръжливостта и попълване на енергийните запаси за спортисти е карнитин. Използването му както преди тренировки, така и през деня значително намалява умората. И "елиминирането" на млечнокиселите остатъци в мускулите ви позволява да направите тренировката по-интензивна, като същевременно намалите "неприятните" ефекти под формата на предварително напрягане до минимум.

При сушене

Широко разпространено е мнението, че тези най-желани мускулни облекчения могат да бъдат постигнати с помощта на някои тренировки. Никой не спори с това, разбира се. Всичко зависи от тяхното количество и интензивност. Но правилният подход към създаването на релеф включва и специално хранене, насочено към намаляване на слоя на подкожната мастна тъкан. С други думи, този процес се нарича "изсушаване" на тялото.

Това е доста дълъг и труден процес, който може да бъде облекчен с помощта на карнитин. Ускореният процес на транспортиране на мазнини към митохондриите за енергия ще намали вероятността от мускулно разделяне по време на тренировката през този период.

Предотвратяване на телесните мазнини

Често бодибилдърите се сблъскват с наддаване на тегло след състезанието. Това е предизвикано от връщане към предишната диета и упражнения. И тук способността на l-карнитин да предотврати образуването на мастни натрупвания идва на помощ. Вторият плюс е за тази категория спортисти са анаболните характеристики на лекарството, стимулиращи растежа на изключително суха мускулна маса.

отслабване

Последните проучвания показват, че често причината за излишните „отлагания” се счита за дефицит на левия карнитин в човешкото тяло. Липсата на вещество затруднява разграждането на мазнините при натоварване, принуждавайки тялото да “яде” мускулни влакна в опит да попълни енергийните резерви. В допълнение, всички метаболитни функции се забавят и се развива чувство за хронична умора, че същото не допринася за прекомерна активност, което означава загуба на тегло.

В такива случаи приемът на карнитин може значително да промени статуквото. Тялото ще започне да използва мазнини директно, а не само подкожно, но също така и мастни плаки в съдовете. Какво допринася за по-доброто кръвоснабдяване и оксигенацията. Което отново ще ускори процеса на разделяне на мазнините. Освен това, използването на L-карнитин преди тренировка почти ще удвои броя на консумираните калории.

С висока умствена активност

За съжаление усещането за умора не е само физическо. Хората, които са изправени пред интензивна умствена дейност, изразходват не по-малко калории, отколкото атлети. И концепцията за умората и апатията им е позната от първа ръка. Свойството на L-карнитин за увеличаване на количеството на отделената енергия и тук играе решаваща роля. Въпреки че не трябва да забравяме за общото повишаване на тонуса на тялото и увеличеното производство на ендорфини, което просто повдига духа и елиминира усещането за депресия или главоболие от умора.

За ускоряване на регенерацията в напреднала възраст

Способността на карнитина да ускори процесите на регенерация подтикна италианските учени към необичаен експеримент. Присъстваха хора на възраст над 100 години, основните симптоми на които бяха хронична умора, умора и ниска активност. Използването на само 2 g ляв карнитин за половин година доведе до зашеметяващи резултати. Сред тях е възможно да се различи увеличение на мускулната маса до 4 kg средно за всеки тест, намаляване на мастната тъкан от 1,5 до 2 kg и забележимо подобрение в мозъка и сърдечно-съдовата система. Естествено, показателите за умора и слабост също намаляха значително.

Характеристики на употреба като средство за намаляване на теглото

Ако анализирате състава на повечето хранителни добавки, използвани за загуба на тегло, ще бъде лесно да се види, че всеки от тях съдържа карнитин. Нейното присъствие във формулата за лекарства за отслабване е предпоставка за задействане на разграждането на мастните клетки. Наистина, много често тялото просто не използва акумулираната телесна мазнина за енергия, ограничена единствено до складовете на гликоген. Причината за това е увеличеното съдържание на бързи въглехидрати в храната при липса на физическо натоварване.

И ако голяма част от бързите въглехидрати могат лесно да консумират тялото на спортиста, тогава за служител в офиса това са само критични показатели. В резултат на това, дори започвайки спорт, човек с наднормено тегло се изненадва, че мазнините в тялото не намаляват, както бихме искали. И дори кардио и аеробни упражнения не носят видим резултат.

В такива случаи добавянето към диетата на левия карнитин е най-успешното решение.

Но тук има някои нюанси. Защото за висококачествената работа на дадено вещество е необходимо да се комбинира с намаляване на консумацията на наситени с въглехидрати храни. В идеалния случай трябва да намалите приема на въглехидрати преди тренировка.

Когато аеробни упражнения се препоръчва да се използват около 2 грама карнитин за половин час преди тренировка. Приложението по време на тренировка или след него няма да даде желания ефект.

Условия за употреба и дозировка

Трябва да се помни, че за да се постигне максимален ефект от приема на l-карнитин, протеините трябва да присъстват в необходимото количество и витамини от групи В и С. По-долу ще разгледаме как да приемаме карнитин в зависимост от

За спортисти

Хората, които се излагат на редовни и интензивни упражнения, е необходимо да се увеличи дневната скорост на карнитин. Така за средния човек този процент варира от 200 до 500 мг на ден. Докато спортист прекарва до 3000 мг на ден.

Няма смисъл да се използва по-голямо количество от лекарството, защото тялото просто не може да го асимилира и просто да го изнесе с други отпадъчни продукти. Дозата, по-малка от 500 mg, няма да доведе до никакъв ефект.

Рецепцията трябва да бъде разделена на два пъти:

  1. Първият - веднага след събуждане за храна. По това време левият карнитин ще има най-благоприятен ефект върху организма.
  2. Вторият - 20 или 30 минути преди тренировка. През това време той ще има време да се учи и ще може да ускори процесите на енергиен обмен.

По време на тренировките, разделете приема на три до четири пъти по 500 mg преди хранене.

Като средство за отслабване

Ако решите да вземете L-карнитин, за да отслабнете, не забравяйте, че еднократното приложение от 1000 mg преди тренировка няма да има желания ефект. Помислете и за следните съвети:

  • Единична доза от лекарството за отслабване трябва да бъде най-малко 1500 - 2000 mg.
  • Моля, обърнете внимание, че за ефективна работа карнитинът трябва да има време за храносмилане, така че трябва да го вземете преди тренировка, а не след него или по време на тренировка. Така че, ако сте забравили да го вземете навреме, няма смисъл да го приемате по-късно.
  • Успоредно с приема на карнитин, не забравяйте да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Най-малко две хранения преди тренировка трябва да са предимно протеини, не забравяйте, че трябва да ядете протеин в размер на не по-малко от 1 г на килограм тегло, като ограничите приема на мазнини до 60 г на ден.
  • L-карнитинът може да повиши апетита, но не се поддавайте на него. Прекъсвайте храненето 5-6 пъти. В противен случай рискувате да получите желания резултат.
  • Не забравяйте всеки ден, дори и при липса на обучение, да вземете най-малко 2000 мг карнитин, като го разчупите на 4-5 порции преди хранене.

Естествени източници на карнитин

Както видяхме по-горе, карнитинът се концентрира главно в мускулната тъкан и се синтезира в черния дроб и бъбреците. На тази основа става ясно, че животинските продукти съдържат максималното количество от това вещество. Да кажем по-просто, колкото по-червено месо е, толкова по-богато е с карнитин. Но в млечните продукти той има предимство в пълномасленото мляко, извара и сирената. Съдържанието в ядките, зърнените храни и плодовете е твърде малко. Единственото изключение може да се счита за авокадо. Ето защо е много трудно за вегетарианците, особено за веганите, да получат допълнителни милиграми от веществото от храната.

Съдържанието на l-карнитин в някои от най-популярните храни може да се намери в таблицата по-долу.

Като се имат предвид данните в таблицата, по принцип можете да коригирате диетата си, като вземете предвид ежедневната консумация на даден продукт. Въпреки това, в условията на повишена физическа или умствена активност, когато възникне необходимост от увеличаване на дозата на дадено вещество, използването на добавки, съдържащи карнитин, би било подходящо. Това ще помогне да се намали натоварването на храносмилателния тракт и да се избегнат алергичните реакции.

Формуляр за освобождаване

L-карнитинът е прахообразно вещество, състоящо се от малки бели кристали, които приличат на захар. Лесно се разтваря във вода. Тъй като лекарството се използва както за нуждите на спортистите, така и за лечението на различни заболявания, тогава, въпреки използването на същите форми на освобождаване, дозата и свързаните с нея компоненти, съдържащи се в капсула или лента, могат да варират значително. По-долу ще опишем предимствата и недостатъците на всяка от произведените карнитинови форми.

  • Пиене. Най-популярната форма на освобождаване се дължи на оптималната комбинация от цена / скорост на усвояване. Също така често съдържа витамин С, микроелементи и свободни калциеви йони. Съставът може да включва подсладители и ароматизатори, така че преди употреба трябва внимателно да прочетете състава, за да избегнете употребата на нежелани вещества. Сред минусите може да се идентифицира ограничен срок на годност след отваряне на капака.
  • Капсулирани. Удобен в това, че съдържа груби влакна, които предотвратяват появата на глад, след приема на лекарството. В състава можете да намерите кофеин, витамини и различни микроелементи. Най-икономичният вариант. Сред минусите е възможно да се посочи може би продължителността на овладяването - трябва да вземете час и половина преди тренировка.
  • Ампули. Съдържа еднократна доза карнитин в чиста форма. Погълната почти мигновено. Сред минусите - високата цена.
  • Барове. Съдържа определено количество карнитин. Удобен в това, което можете да използвате като заместител на хранене.
  • В прахообразна форма. Най-рядката форма на освобождаване, защото е доста неудобно за употреба и употреба. Използва се не повече от 1 g през деня.
  • В състава на лекарствата. L-карнитинът е част от много лекарства. Но дозата в този случай зависи от общата посока на лекарството, следователно е неприемливо да се използва без лекарско предписание.

Прием на карнитин: всички „за“ и „против“

L-карнитин, както и повечето лекарства, използвани от спортисти, причинява много погрешни схващания и спорни мнения. Но, като се има предвид всичко по-горе, можем спокойно да преценим неговите предимства и недостатъци.

Предимства на лекарството

  1. Намалена умствена и физическа умора.
  2. Стимулира процесите на изгаряне на мазнини.
  3. Не предизвиква странични ефекти.
  4. Той има тонизиращо и имуностимулиращо действие.
  5. Допринася за растежа на чистата мускулна маса.
  6. Защитава сърцето и кръвоносните съдове от ефектите на холестерола.
  7. Намалява мускулните болки след спорт.
  8. Улеснява сърдечно и силово обучение.
  9. Забавя процеса на стареене.
  10. Успоредно с това можете да използвате и всякакви други добавки.

Противопоказания и противопоказания

Против, като такива, почти няма. Единственият проблем може да бъде неспазването на прекъсванията между курсовете за получаване на левия карнитин, тъй като това може да доведе до факта, че тялото просто спира да го синтезира.

Моля, обърнете внимание, че при здраво тяло, спазване на дозата и стриктното спазване на инструкциите към лекарството, просто е невъзможно да се предизвикат странични ефекти. Но има редица заболявания, при които карнитин може да се приема само с разрешение на лекаря и по негова препоръка.

Тези заболявания включват:

  • нарушения на щитовидната жлеза;
  • захарен диабет;
  • епилепсия;
  • бъбречно заболяване.

Въпреки че по време на бременност и кърмене необходимостта от ляв карнитин се увеличава няколко пъти, тя може да се използва само след консултация с Вашия лекар. Тъй като днес няма надеждни изследвания по този въпрос, методът се основава на индивидуални физически показатели.

Популярни въпроси за карнитин

Хората, които приемат карнитин за различни цели, отбелязват, че са подобрили цялостното здраве, повишена ефективност и мозъчната активност. Много положителни отзиви от спортисти, които подчертават повишена издръжливост по време на тренировки и помагат при рисуване на облекчение по време на сушенето. Не по-малко положителни отзиви от момичета, които искат да отслабнат. Както показва анализът на наличната информация със свободен достъп, единствените отрицателни отзиви за карнитин принадлежат на хора, които в процеса на приемане на L-карнитин не са свързвали обучението, надявайки се единствено на чудотворната му сила. Техните очаквания, разбира се, не се осъществиха.

За да дадем максимални отговори на всички ваши въпроси, свързани с приема на карнитин, избрахме най-често задаваните въпроси и подготвихме кратки отговори на тях, за да можем да формираме най-пълното мнение за това лекарство и неговото действие.

L-карнитин капсули. Как да се вземе за загуба на тегло.

Всеки новодошъл в спорта е чул за чудотворно лечение, наречено L-карнитин. На рафтовете в залите се показват капсули за изгаряне на мазнини, които се продават от изпълнителите без рецепта и предварителна консултация. Безопасността, ефикасността и достъпността са качества, за които добавката l-carnitine се оценява в света на спортното хранене. След като е проучил принципа на неговото действие и е избрал необходимата доза, спортистът открива нови възможности за себе си и става една стъпка по-близо до намирането на желаната спортна форма.

Какво е L-карнитин и защо е необходимо?

L-карнитин или левокарнитин е един от най-често използваните мазнини горелки, които атлетите приемат по време на интензивно обучение. Това е аминокиселина, произведена от човешкото тяло, стига тя да консумира достатъчно количество месо, риба, яйца и млечни продукти. Добавката се предписва за подобряване на спортните постижения и се използва в съчетание с усъвършенствани уроци по фитнес. В допълнение към директната си цел, L-карнитинът в капсули действа като регенератор, намалява мускулните заболявания след тренировки и ускорява тяхното възстановяване.

Механизъм на действие

Действието на веществото е насочено към подобряване на метаболизма в организма, което е следствие от разграждането на мастната тъкан. Когато влезе в тялото, L-карнитинът прехвърля свободни мастни киселини към мускулите, които участват в упражнението. Освободената енергия дава сила на тялото, осигурявайки гарантирано изпотяване и като резултат - отстраняване на излишната вода и мазнини.

Дефицитът на L-карнитин може да забави процеса на намаляване на теглото, така че по време на интензивното обучение на спортистите се предписва високо-протеинова диета, която включва меню с много пилешки гърди, яйца и някои млечни продукти.

Основната цел на l-карнитина е производството на енергия, но механизмът му на действие е много по-обширен, отколкото може да се очаква. Аминокиселината осигурява редица други положителни свойства:

  • Осигурява мускулни печалби;
  • Понижава холестерола;
  • Участва в разделянето на мазнини;
  • Предотвратява мастните натрупвания;
  • Той подкрепя работата на сърцето;
  • Наситени клетки с кислород;
  • Подобрява регенерацията на мускулната тъкан;
  • Стимулира метаболизма;
  • Увеличава тонуса на тялото;
  • Защитава нервните клетки от токсини;
  • Има имуномодулираща функция.

Всички тези свойства са взаимосвързани и в комплекса осигуряват правилната загуба на тегло, което гарантира дългосрочен резултат.

Ползи за спортиста

Дневната норма на l-карнитин за бодибилдър или спортист се увеличава 5-10 пъти по време на интензивното трениране и става почти невъзможно да се запълни дефицитът му с едно високо-протеиново хранене. В диетата на спортиста аминокиселината играе двойна роля, тъй като осигурява не само подобрен метаболизъм, който е следствие от загуба на тегло, но и ускорява процеса на изграждане на мускулите. Приемането на l-карнитин в капсули се препоръчва най-често по време на периода на сушене, който се основава на отстраняване на излишната течност от тялото и образуване на ясен релеф.

Колко килограм може да отслабнете за един месец?

Ефектът на капсулите l-карнитин за загуба на тегло е индивидуален за всеки човек и се определя от анатомичната структура, начина на живот, интензивността на обучението, програмата за хранене. Средно, има намаление на теглото с 3 кг след започване на приема на аминокиселини в капсули. Индикаторът може да се увеличи и да достигне 5-7 кг, ако първоначалното телесно тегло е по-голямо.

Загубата на тегло ще бъде по-ефективна, ако приемате L-карнитин в комбинация с интензивни тренировки и правилно хранене.

Характеристики на приема на капсули l-карнитин

Има няколко произведени форми на l-карнитин, сред които капсулираният се признава за най-удобен. Спортистите отбелязват, че тази форма на освобождаване показва най-добрата стойност за парите. Пиенето на L-карнитин в капсули трябва да бъде не по-рано от един час преди тренировката, което е свързано с продължителността на усвояването на органични вещества, съставляващи таблетките. Грубите влакна подтискат глада след поглъщане, което намалява броя на храненията на ден.

Честота и време на приемане

L-карнитин в капсули се нанася 60-90 минути преди хранене и се измива с чиста вода или натурален сок. Инструкциите предвиждат, че добавката може да се приема 2-3 пъти дневно в продължение на шест месеца. Продължителността на лечението може да бъде намалена до два месеца в случай на постигане на желания ефект на намаляване на теглото. Индивидуален курс, определен от диетолог или треньор.

Дневна доза

Дневната доза за любители спортисти е 250-500 mg, а за професионалните културисти - 500-1500 mg и е равномерно разделена на 2-3 дози. През периода на интензивно обучение дозата на спортиста може да се увеличи до 3500 mg на ден. Индивидуалната доза се определя от диетолог или треньор.

Продължителност на курса

Минималният курс на приемане на l-карнитин в капсули е 2 месеца и може да бъде увеличен до 6 месеца според показанията на диетолог или треньор. Повторното назначаване се извършва след дълга пауза.

Как да се вземат в дните на обучение и почивка

Начинът, по който се използва l-карнитин за тренировките и дните за почивка, е малко по-различен. През периода на повишена физическа активност лекарството се приема максимум половин час преди началото на тренировката, което активира изгарянето на подкожната мазнина и осигурява енергия за цялата продължителност на тренировката. В почивните дни е достатъчно да се вземе аминокиселина под формата на капсули между основните хранения, които не надвишават дневната норма.

Консумирането на пари на празен стомах може да повлияе негативно на състоянието на тялото и да промени чревната микрофлора!

Мога ли да взема през нощта

Недвусмислени данни за приемането на l-карнитин през нощта. Някои изследователи се застъпват за забрана на употребата на лекарството през втората половина на деня, включително преди лягане, което е свързано с появата на безсъние. Прегледите на други показват, че приемането на лекарството през нощта дава възможност за почивка. Това е оправдано от продължаването на разграждането на мазнините по време на сън.

Колко е валидно след приемането

Ефектът на l-карнитин се определя индивидуално и зависи от нивото на метаболизма на спортиста. Средно аминокиселината започва да работи половин час след поглъщането и се съдържа в кръвта с висока концентрация до три часа.

Възможно ли е да се разпусне предварително

L-карнитиновите капсули не са предназначени предварително да се разтварят във вода. Препоръчва се други форми на освобождаване на аминокиселината да се разреждат непосредствено преди приема.

Възможно ли е да се пие изтекъл срок

Всеки продукт с изтекъл срок на годност, включително спортна храна, не се препоръчва за консумация, за да се избегне хранително отравяне. Въпреки това, потребителите казват, че са започнали да пият L-карнитин закъснение за един месец, без да забележат негативни промени в работата на организма.

Лекарството може да се влоши, ако не се спазват правилата за съхранение, а именно, когато е замразено, на слънце.

Коя компания добавка е по-добре да изберете

Сред многото производители на l-карнитин капсули, потребителите идентифицират три от най-добрите добавки, които имат най-атрактивен показател по отношение на цена и качество.

  1. SAN L-Carnitine Power Алкар 750 (средна цена на капсула е 12/15 рубли). Признат лидер сред всички производители на добавки. Удобната доза и добрата абсорбция правят лекарството наистина „работещо”.
  2. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine (средната цена на капсулата е 11 рубли). Модифицираната форма на капсулата осигурява най-удобна употреба. Недостатък: бавна абсорбция в сравнение с лекарства от други производители.
  3. VP Лаборатория L-Carnitine Capsules (средната цена на капсулата е 10 рубли). Има бързо действие и голям ефект. От минусите - затруднено преглъщане на капсулата.

Сред доказаните фирми се различават и l-карнитинът от Optimum Nutrition, GNC, Now.

Противопоказания

В медицината не са открити случаи на отрицателна реакция на здрав човек към l-карнитин. Към днешна дата няма заключения за употребата на лекарството по време на бременност и кърмене, но са идентифицирани редица заболявания, в присъствието на които е противопоказано да се използва лекарството във всяка доза:

  • Захарен диабет;
  • Бъбречно заболяване;
  • епилепсия;
  • Цироза на черния дроб;
  • Болест на периферните съдове;
  • Заболявания на щитовидната жлеза.

В случай на предозиране се препоръчва използването на активен въглен.

Взаимодействие с други лекарства

L-карнитин се препоръчва за употреба в комбинация с други мазнини, които се различават по състав. За терапевтична терапия е позволено да се използва добавката с други лекарства. Изборът на второто лекарство трябва да бъде съгласуван с обучителя или лекаря.

аналози

L-карнитин капсулите имат минимум три аналога, които са във всяка аптека в публичното пространство. Всички препарати съдържат активното вещество левокарнитин, което осигурява желания ефект.

Преди закупуване трябва внимателно да прочетете инструкциите за употреба на l-карнитин в капсули и да проучите противопоказанията.

Прегледи за употребата на лекарството

Алина Сергеева, Екатеринбург, на 20 години: Бях посъветван да си купя L-Carnitine от моя треньор, и купих две кутии с капсули. Действието е открито едва след започване на втората кутия, тъй като по време на употребата на първата част от капсулите ми беше жалко по време на тренировките, което беше основната ми грешка. Бързо коригирах и укрепих тренировката, успях да започна да отслабвам. Отпадна за месец на 4 кг и не спирам на достигнатото.

Дмитрий Борисов, Днепропетровск, 28-годишна възраст: „Не толкова отдавна влязох в професионалния спорт, но веднага започнах интензивно да се подготвям за състезания. Оставаше по-малко време за изсушаване на тялото и в допълнение към диетата с високо съдържание на протеини, реших да започна да използвам L-карнитин в капсули. Резултатът се забелязва още след 3-4 седмици: обемът на мастния слой намалява значително, релефът става по-ясен, остава мускулната маса. "

Светлана Назарова, Москва, на 22 години: „Взех л-карнитин за половин година - колко съм тренирал във фитнеса преди бременността. Не мога да изразя ясно мнение за лекарството. Килограми и сантиметри изчезнаха, силите за обучение бяха добавени, но аз вярвам, че самонадействието и усилията ми изиграха основна роля за постигането на отличен резултат. "

Сергей Головкин, Саратов, 21-годишна възраст: “Баща ми със СССР е завършил институт по физическо възпитание и се смята за професионален спортист, но смята, че l-карнитинът е загуба на пари. Доказах му обратното, когато започнах да приемам аминокиселина и успях да загубя омразните 8 кг. Сега работя за красиво облекчение и скоро ще придобия аминокиселина в капсули, защото проверих реалния му ефект върху себе си. "

L-карнитинът е заслужено считан за един от най-популярните добавки в спортното хранене. Правилната доза ще ви позволи да постигнете желаната фитнес в първите седмици след началото на приложението във връзка с интензивно физическо натоварване. 9 от 10 души вече са отбелязали положителния ефект на аминокиселината и му вярват със своето здраве и фитнес, а инструментът оправдава очакването от 100%.