Image

Фитнес клуб Pro Fit

L-карнитинът е витаминоподобна субстанция, естествена, присъстваща в ускорителя на човешкото тяло на разцепване на мазнини и стимулатор на сърдечната дейност. При липса или липса на L-карнитин, ефективното разделяне на мазнините е почти невъзможно; липсата на този конкретен компонент много често причинява наднормено тегло и затлъстяване. L-карнитинът транспортира мастни киселини в митохондриите на клетките, където се изгаря мазнините - гориво за производство на енергия.

Понастоящем може да се каже следното за L-карнитин:

L-карнитинът е естествено вещество, подобно на витамини;

· L-карнитинът не е лекарство, а хранителна добавка;

· L-карнитинът няма странични ефекти, може да се приема без риск за здравето;

• Дефицитът на L-карнитин в организма е често срещан, но е много трудно да се открие (много от тях страдат от липса на L-карнитин, без да знаят това);

L-карнитин спомага за намаляване на теглото чрез изгаряне на мазнини;

· Увеличава физическата издръжливост и съкращава периода на възстановяване;

· Предотвратява и облекчава мускулните болки след тренировка, допринася за растежа на силата и мускулната маса;

· Борба с претоварване;

· Нормализира кръвното налягане и значително подобрява сърдечната функция;

· Увеличава наситеността на клетките с кислород;

· Увеличава способността на мъжката сперма да опложда яйцата;

· Забавя до известна степен процеса на стареене, като по този начин осигурява по-високо качество на живот на възрастните хора;

· Намалява холестерола и триглицеридите;

Приписването на такова разнообразие от положителни функции на L-карнитин може да изглежда донякъде преувеличено за някои. Но това са факти. Всички те и много други отдавна са доказани от науката.

3 големи грешки при приемането на L carnitine

1. Грешка при дозиране. Ако отслабнете, изсушите се, пригответе се за плажния сезон или за състезания, не приемайте 1-2 грама L-карнитин преди тренировка - няма да помогне. Не се страхувайте от свръхдоза - няма такова нещо с L-карнитин (max, което се случва - диария, както при предозиране на витамин С; добре, това е много, което трябва да се вземе или е индивидуална непоносимост).

2. Грешка при приемането на L-карнитин. Повтаряме още веднъж: пикът на L-карнитин се появява 2 часа след поглъщане на веществото и продължава 4 часа; следователно L-карнитин трябва да се приема най-малко 2 часа преди началото на тренировката. И често виждаме момичетата във фитнес центровете да пият L-карнитин напитки точно по време на тренировката и дори след това. Обсъждахме на време безполезността на приемането - защо тогава? Добре е, че поне не е вредно.

3. Твърдеше: работи добра тренировка - и можеш да ядеш добре. Не забравяйте, не яжте след тренировка, ако губим тегло. И тогава често чувам: “Добър наркотик L-карнитин! Тренирам много добре! Никога не съм имал такава издръжливост! Лесно мога да работя повече от час на степър или бягаща пътека, не можех да свърша аеробика преди края и с него лесно! Жалко, че не отслабвам, дори започнах да набирам. " Анализираме, установяваме, че след такива тренировки да се яде, о, колко искате, и съзнанието ви спи спокойно, защото днес беше много добра тренировка - и толкова много мазнини бяха изгорени.


L-карнитин и силова тренировка

L-карнитинът спомага за увеличаване на силата и мускулната маса, за по-бързо възстановяване след стрес, поради общото подобряване на метаболитните процеси в клетките, в които аминокиселини, витамини, минерали и други необходими вещества по-свободно проникват в клетките, а токсичните метаболитни продукти се отстраняват от клетките.

По време на силовите тренировки карнитинът, допринасящ за производството на енергия от мастни киселини, спомага за запазването на аминокиселините BCAA в мускулите, т.е. създава антикатаболен ефект. Ако е необходимо да се увеличи нивото на производство на енергия без изгаряне на мазнини, се препоръчва да се увеличи консумацията на мазнини от храни (до 100 g на ден).

Свойството на L-карнитин за предотвратяване на мастната тъкан след диета помага на културистите да поддържат облекчение след състезателен период, когато след изчерпване на "сушенето" той се връща към интензивно обучение за получаване на мускулна маса и високо калорична диета. Карнитинът е особено необходим на бодибилдер през лятото, тъй като намалява базалния метаболизъм, който помага за поддържане на мускулната маса.

L-карнитинът е естествено вещество, което винаги присъства в човешкото тяло, чиято липса може да доведе до образуването на мастни отлагания и допълнителна техника - до очевидния ефект на загуба на мазнини.

Как действа той? L-карнитинът доставя мастни киселини в митохондриите (вид биохимична електроцентрала в клетката). Именно тук се появява необратимото разрушаване на мастни киселини, придружено от активното усвояване на кислород от една страна и образуването на вода, въглероден диоксид и енергия, насочени към функционирането и нагряването на тялото, от друга. Без L-карнитин ефективното изгаряне на мазнините е почти невъзможно и именно неговата липса често става причина за нежелано и често „неразумно“ затлъстяване.

Работи ли L-Carnitine като мазнина горелка без физическа активност и правилното хранене? - НЕ. Изгарянето на мазнини, колкото е възможно по-ефективно, се проявява по време на аеробна (придружена от активно дишане) физическа активност. При липсата на тези фактори, L-карнитинът ще бъде полезен за организма, но не е ефективен като мазнина горелка. Ако следвате правилата на един активен начин на живот (правилно хранене + аеробни упражнения) L-карнитинът ще бъде отличен помощник, най-добрият мазнини горелка, която сте използвали в живота.

Дозировка и особености при употребата на L-карнитин

Най-добре е карнитинът да се приема на празен стомах за 0,5 часа - 1 час преди хранене. Това е необходимо условие, тъй като карнитинът е частично свързан с хранителни компоненти, тъй като е приеман с храна. Разтворът на карнитин обаче може да се разреди с напитки като компот, желе, сок, чай. Киселият вкус на карнитин не губи силата си.

В човешкото тяло съдържа около 20-25g L-карнитин. Обичайната дневна потребност от L-карнитин в тялото е 200-500 mg. При физическо натоварване или стрес, този брой нараства до 1200 mg. Ако сте изправени пред задачата за изгаряне на мазнините, тогава дозата на L-карнитин се увеличава до 5-8 г. Професионалните атлети приемат до 12 грама на ден, за да поддържат стабилна форма и да намалят травматичния риск.

L-карнитинът активно проявява свойствата си на изгаряне на мазнините по време на аеробни упражнения.

Максималното увеличаване на здравето на тялото под влияние на L-карнитин настъпва 2 часа след приемане на веществото и продължава 4 часа. По този начин, L-карнитинът трябва да се приема най-малко 2 часа преди началото на тренировка или състезание.

Редовният прием на L-карнитин дава по-голям ефект от една доза преди тренировка, тъй като резервите на L-карнитин в организма се създават само при продължителна употреба.

Действието на L-карнитин в спорта

Този, който се занимава със спорт, вероятно се сблъсква с такъв проблем: започвате да тренирате, за да влезете във форма, или може би губите тегло, преди да започнете новия сезон за къпане - и след тренировка има мускулни болки, които не изчезват за няколко дни. Обучението не допринася незабавно за появата на усещане за бодрост и жизненост. Напротив, след като спортуват, повечето хора се чувстват уморени и имат силно чувство на глад. Необходимо е да се мобилизира цялата сила на волята, за да се включите и да започнете да тренирате редовно.

Тези, които искат да успеят по-прост и по-приятен начин, трябва да експериментират с L-карнитин. От началото на 80-те години на ХХ в. Той се използва с голям успех от професионални спортисти в почти всички дисциплини. Между другото, въпреки че L-карнитинът спомага за подобряване на спортните постижения, той не е допинг. Това е естествено вещество, което се съдържа в тялото, освен че има положителен ефект върху човешкото здраве.

Ефектът от използването на L-карнитин в спорта:

1. L-Carnitine намалява преждевременната физическа умора;

2. Драстично намалява мускулната болка;

3. При интензивно физическо натоварване в процеса на метаболизма се отделя токсичното вещество амоняк. L-карнитинът, първо, неутрализира вредното въздействие на амоняка върху клетките, и второ, намалява образуването му и подобрява неговата дезинфекция.

4. Увеличава окислението на мастни киселини, намалява гликолизата;

5. Запазва запасите от гликоген в черния дроб и мускулите;

6. Мобилизира силите за “последния удар” при продължителни натоварвания;

7. Намалява чувството на глад след тренировка;

8. Увеличава издръжливостта, забавя глюконеогенезата;

9. Значително намалява времето, необходимо за възстановяване след интензивни тренировки;

10. L-Carnitine подобрява сърдечната функция и намалява стреса;

11. Намалява сърдечната честота (по-ниска сърдечна честота) по време на тренировка. Това означава, че сърцето може да издържи същия товар, като същевременно прави по-малък брой удари в минута.

12. Намалява сърдечната хипертрофия и метаболитен стрес;

13. L-Carnitine намалява производството на стрес ензими;

14. Бързо увеличава работата на мускулите (с 1/3 за начинаещи);

15. Намалява нараняванията (с редовен достъп);

16. стабилизира психиката, включително при големи натоварвания и в стресови ситуации;

17. Увеличава общата производителност;

18. Намалява податливостта към инфекциозни заболявания с интензивно дългосрочно обучение;

19. Компенсира значителната загуба на L-карнитин в спорта. Когато бягате на маратон, спортистът губи до 2 г L-карнитин!

20. Увеличава ефективността на обучението: L-карнитин не само укрепва мускулите, но и ускорява процеса на растеж и реорганизация;

21. Може да предизвика състояние на еуфория, подобрява ефекта на ендорфините;

22. Стимулира умствената дейност, повишава способността за концентрация;

23. Осигурява интензивно образуване на 1-тип влакна (те работят изключително аеробно);

24. Запазва запасите от аминокиселини (преди всичко VSAA)

25. След тренировка / състезание в организма са необходими повече резерви от аминокиселини за синтез на протеини и мускулен растеж;

26. Увеличава анаболизма, намалява катаболизма, повишава ефективността на обучението;

27. значително подобрява кръвоснабдяването, дишането и снабдяването с кислород на тъканите;

28. Увеличава продължителността на живота и броя на червените кръвни клетки;

29. Увеличава кръвоснабдяването на краката с повече от 8%;

30. Енергията при преработката на глюкозата се консумира по-ефективно, което е особено важно за краткотрайни интензивни натоварвания като спринт в атлетика;

31. Увеличава резорбцията на кислород до 6%. Тази средна стойност е установена по време на експеримент, проведен от италиански специалист по спортна медицина.


Ефектът на L-карнитин върху метаболизма

L-карнитинът е жизненоважен за доставянето на дълговерижни мастни киселини в митохондриите. Без L-карнитин тези киселини няма да могат да влязат в митохондриите и да се превърнат в енергия.

o L-карнитин увеличава изгарянето на мазнините с 10-13%;

o L-карнитинът стимулира изгарянето на дълги / средно верижни мастни киселини (и, CoA);

o L-карнитинът е необходим за транспортирането и производството на енергия;

o L-карнитинът отстранява токсичните вещества от клетките / митохондриите и оптимизира процеса на клетъчния метаболизъм;

• L-карнитинът предпазва клетъчната мембрана от киселини;

o L-Carnitine създава ацетил / ацил хранилища, като ги използва като наличен източник на енергия;

o Намалява периода на възстановяване, увеличава протеиновия синтез;

Осигурява ацетат, необходим за синтеза на, например, ацетилхолин от холин;

L-карнитинът подобрява потока на всички метаболитни процеси, в които участва CoA, включително метаболизма на протеините и метаболизма на глюкозата.

L е карнитин, нали? Как да приемате L-карнитин за отслабване?

Днес в областта на фитнеса има много различни добавки. Един от най-популярните е L-карнитинът. Между другото, тази добавка е популярна главно сред жените. Затова предлагам да го разбера по-подробно. В тази статия ще научите отговорите на въпроси като: L е карнитин, нали? Как да приемате L-карнитин за отслабване? Защо и кой има нужда? Какви са видовете карнитин?

L - карнитин (левокарнитин) е една от основните аминокиселини, която се произвежда в черния дроб от лизин и метионин. Тази аминокиселина помага да се превърнат мастните киселини в енергия. Тя може да се получи отвън, с помощта на специални добавки, или от храни (месо и желе).

За какво е L - карнитин?

Основната задача на левия карнитин е пренасянето на мастни киселини в митохондриите, където те се използват като източник на енергия, което в крайна сметка ускорява процеса на загуба на мазнини и увеличава издръжливостта.

Също така, тази аминокиселина премахва вредните метаболитни продукти от митохондриите. Тази детоксикационна функция е много полезна, тъй като когато продуктите от разлагането се натрупват, тя забавя и разгражда разграждането на мастните киселини. А l-карнитинът от своя страна позволява на митохондриите да продължат да произвеждат енергия с максимална ефективност.

  • ускорява изгарянето на мазнините
  • повишава издръжливостта и общия тон
  • увеличава устойчивостта към стресови ситуации
  • детоксикация
  • понижава лошия холестерол
  • положителен ефект върху сърдечно-съдовата система
  • подобрява качеството и качеството на спермата
  • забавя процеса на стареене
  • предотвратява апоптоза и остеопороза
  • стимулира тъканната регенерация
  • повишава имунитета
  • спомага за увеличаване на умствените способности

Както виждате, тази добавка носи много положителни свойства. Затова може дори да се използва не толкова за намаляване на теглото, колкото за лечебния ефект на целия организъм.

Какви са видовете L-карнитин?

Има 3 различни вида:

От всички видове най-скъпо е течният карнитин, а най-евтиният е в капсули. По принцип това не е изненадващо, тъй като течната форма има предимството да се абсорбира бързо. След като капсулите левокарнитин навлязат в тялото, трябва да изчакате известно време (около 30 минути), за да се разтворят и да започнат да работят. Докато L - карнитинът в течна форма почти веднага се абсорбира и започва да работи. Прахообразната форма е нещо между капсула и течна форма.

Ако скоростта на усвояване е много важна за вас, вземете течност или прах. Течността е в две форми: в бутилки и ампули. В ампули малко по-скъпо, отколкото в бутилки, поради причината, че те са по-удобни за използване (няма нужда да се измерват части... отворени - пили - изхвърли празна ампула). И ако скоростта не е толкова важна за вас, тогава разбира се е по-добре да се вземат в капсули (това ще бъде по-изгодно за цената).

Отговори на най-горещите въпроси:

№1. Как да приемате L-карнитин за отслабване?

За загуба на тегло най-оптималните дози са: 1000 - 2000 мг на ден за жените и 1500 - 3000 мг на ден за мъже. Колкото по-голямо е вашето телесно тегло, толкова повече имате нужда. Според моите наблюдения, карнитин има смисъл да се вземат само в онези дни, когато има тренировка. В дните на почивка - няма смисъл (загуба на пари). Ако тази добавка е в капсули, вземете я 30 минути преди тренировката. Ако е на прах или в течна форма, можете да пиете непосредствено преди тренировка.

№2. Колко да приемате L - карнитин?

За да се предотврати (за здраве), дневната ставка за жените е: 500 мг на ден, а за мъжете: 750-1000 мг. Ако целта е загуба на тегло, тогава: 1000 - 2000 мг на ден за жени и 1500 - 3000 мг на ден за мъже.

№3. Кога да приемате L - карнитин?

За да се предотврати (за здравето), най-добрият вариант за консумация е сутрешното време на празен стомах (преди първото хранене). За да отслабнете, най-добрият вариант за използване е времето преди тренировка (10 - 30 минути преди тренировка).

№4. Мога ли да пия L-карнитин без тренировки?

Като цяло е възможно, но за да бъда честен, не виждам много смисъл в това. L - карнитинът транспортира мастни киселини в митохондриите, така че тази киселина може да окисли и изгори. И, както знаете, мазнините се изгарят аеробно от кислород. Ето защо, ако пиете част от карнитин и седнете, за да работите на компютъра, тогава няма да има ефект, тъй като няма значително анаеробно натоварване. Но, ако все още искате да пиете тази добавка в дни без обучение, тогава се опитайте да я използвате преди всяко продължително натоварване (например, преди да отидете на работа или в магазина за пазаруване).

№5. Мога ли да пия L-карнитин преди тренировка?

Не е възможно, но е необходимо. Това е най-подходящото време да използвате тази добавка.

№6. Мога ли да пия L-карнитин по време на тренировка?

Можете. Това ще ускори процеса на намаляване на теглото.

№7. Мога ли да пия L - карнитин след тренировки?

Няма смисъл да пиете тази добавка, когато упражнението свърши.

№8. Мога ли да пия L-карнитин сутрин?

Ако за здравни цели е възможно. Ако за загуба на тегло, то това не прави много смисъл (ефектът ще бъде минимален).

Това е основно всичко. Отговори на основни въпроси, които сте получили. Ако пропуснах нещо - попитайте в коментарите. О, да, има едно последно нещо, най-добрите източници на карнитин в диетата: говеждо, агнешко, млечни продукти, черен дроб, телешко месо, пуйка, свинско месо.

Трябва ли да пия L-карнитин след тренировка?

Приемът на L-карнитин след тренировка се препоръчва за хора, които изпитват затруднения при трениране. Те се нуждаят от по-дълго време, за да се възстановят и почиват, и лекарството има тенденция да ускорява тези процеси.

Характеристики на L-карнитин

Откриването на това активно вещество принадлежи на руския учен В. Гулевич, който го изолира от биологични тъкани през 1905 година. Изминали са сто години и L-Carnitine е научен да синтезира, скоро лекарството твърдо заема своето място в медицината, диетологията и спортното хранене.

За първи път практическото използване на L-Carnitine на Олимпийските игри през 80-те години, членовете на италианския национален отбор по футбол активно използват това допълнение.

Днес лекарството се използва от специалисти по хранене и тренировки в професионални и любителски спортове.

L-Carnitine е в състояние да започне процеса на преработка на мазнини и освобождаването на енергия от тях.

Взимането на лекарството има дълготраен ефект, който продължава месеци - мазнините не се отлагат в тялото, а веднага се превръщат в хранителни вещества, необходими за добро представяне, умствена бдителност и издръжливост.

Кой се препоръчва да се използва хранителна добавка

  • Професионални атлети, тъй като тренират повече от един час.
  • Любителите на физическото възпитание, които се занимават интензивно и често.
  • Новите участници фитнес, гимнастика, силови тренировки за тяхното меко приспособяване към натоварванията.
  • Хората, които изпитват тежка умора след тренировка.
  • Тези спортисти, които държат състезанието "издръжливост".

Как действа лекарството след тренировка

L-Carnitine се произвежда в организма независимо, но това вещество се синтезира в черния дроб и бъбреците в много малки количества. Ето защо, по време на физическото възпитание и спорта, всички запаси от вещество могат да бъдат използвани и човек ще се чувства много уморен. Това е възможно, дори когато използването на L-карнитин се извършва систематично, тъй като по-интензивното натоварване, толкова по-голяма е консумацията на веществото.

Ето защо, след тренировка, L-Carnitine се приема с цел възстановяване на равновесието в тялото, облекчаване на умората и връщане към активен начин на живот.

Специален режим на лекарството съществува за хора, които искат да отслабнат. Понякога диетолозите или обучителите препоръчват да пият добавка сутрин, на обяд, преди и след час, както и преди лягане. Такава честа употреба на L-карнитин е необходима за постигане на максимален ефект на изгаряне на мазнини и за предотвратяване на отлагането му.

Добавката ще "работи" само в комбинация с физически упражнения и активни движения, но дори и след тренировка лекарството карнитин има благоприятен ефект върху биохимичните процеси в организма, той е в състояние да:

  • възстановяване на киселинно-алкалния баланс на кръвта;
  • минимизиране на вредното въздействие на продуктите от разлагането (които се образуват в излишък по време на тренировка) върху мускулите и тялото като цяло;
  • понижава нивото на вредния холестерол и обогатява кръвта с кислород;

Как да приемате L-карнитин след тренировка

Лекарството може да се използва в твърда форма (таблетки, капсули) или в течна форма (разтвор). В същото време най-важното е да не се превишава дневната доза.

L-Carnitine няма изразени нежелани реакции (освен при алергии), но приемането му в дози, надвишаващи препоръчваните в инструкциите, е просто безсмислено. Съществуват редица научни изследвания, потвърждаващи, че увеличаването на количеството на L-карнитин не може да подобри изгарянето на мазнините, регенериращия и терапевтичния ефект на лекарството.

Режим на хранителна добавка

Стандартното приложение на L-карнитин включва разпределението на дневната доза (2 грама) за 3-4 дози. Понякога, след консултация с фитнес треньор, режимът на лечение се разширява или променя. Ето защо, експертите могат да препоръчат L-карнитин да се приема след тренировка с цел бързо възстановяване или по време на периода на адаптация към упражненията.

източници:

Видал: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=fa4ec839-7649-448a-ae30-98a4bf7a8e8dt=

Открихте грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter

L-карнитин

Незаменимата азот-съдържаща карбоксилна киселина l-карнитин се синтезира от организма от аминокиселините лизин и метионин. Това е естествено вещество, свързано с витамини, което е кристален прах и е високо разтворимо във вода. Използва се като хранителна добавка от спортисти и хора, които искат да подобрят своята фигура.

Само по себе си, лекарството не е чудолечение за наднорменото тегло, но с правилни, редовни и дълги тренировки, балансирана диета и ясен дневен режим ще донесат положителни резултати. Както всеки друг инструмент за отслабване и нормализиране на теглото, инструментът работи само при условие на физическо натоварване.

Как действа l-карнитинът и кой е подходящ

В много източници, elkarnitin е позициониран като отличен мазнини горелка и основна хранителна добавка за загуба на тегло.

Всъщност, веществото действа само като посредник при доставянето на мастни киселини към мускулните клетки: помага им да проникнат в митохондриалната мембрана, където процесът на дестилация на мастни съединения започва, когато доставката на въглехидрати се намали.

В медицината се използва за други цели:

  • профилактика на сърдечна недостатъчност;
  • подобряване на мозъчното кръвообращение, памет;
  • управление на стреса;
  • ускоряване на мисловните процеси;
  • повишена енергия и издръжливост;
  • улесняване на метеочувствителността;
  • възстановяване от употребата на антибиотици;
  • снабдяване с клетъчен кислород по време на хипоксия;
  • използване на излишък холестерол;
  • нормално развитие на децата, включително недоносени бебета;
  • запълване на нуждата от карнитин при веганите;
  • увеличаване на свойствата на регенерация на тъканите.

Изгаряйте мазнини

За да използвате l-carnitine за загуба на тегло, е важно да се разбере, че тя не е мазнина горелка, но само помага да се ускори метаболизма и енергийния метаболизъм.

Чувствителни треньори, които знаят как да вземат l-карнитин за отслабване, препоръчват да започнете с подготовката на тялото и да премахнете излишната вода от него, а след това да работите върху мастните натрупвания.

В особени случаи, когато става въпрос за големи обеми, комплексът се развива в няколко етапа с постепенно увеличаване на натоварванията, което подсилва резултатите с биохимията (за която е необходим l-карнитин).

Форми на освобождаване

L-карнитинът се предлага в няколко форми - течни, прахообразни и твърди. Когато избирате подходяща доза, трябва да се запознаете с инструкциите за употреба, които съдържат подробна информация, норми и правила за администриране. Често спортистите комбинират няколко вида лекарство, което ви позволява да регулирате скоростта на проникване и продължителността на експозицията.

Най-честият течен l-карнитин под формата на сироп или напитка. Препоръчва се да се приема непосредствено преди тренировки, тъй като активното вещество бързо прониква в клетките на тялото и веднага започва да работи. Питейният разтвор е лесен за употреба, освен това съдържа витамини. Една бутилка от 20, 50 или 100 ml е достатъчна за еднократна употреба на 200, 500 или 1000 mg активна киселина. Сред недостатъците: голям брой ексципиенти, ограничен срок на годност след отваряне на бутилката.

Следващата популярна опция - L-карнитин капсули - икономична, предотвратява появата на чувство на глад. Капсулата съдържа 250 или 500 mg от основното вещество, както и груби влакна, витамини и микроелементи. Капсулираната форма се абсорбира дълго.

Рядко се открива l-карнитин в праха поради неудобството: трябва да се измери не повече от 1 g на прием.

Тази форма често се използва от културисти или професионални спортисти, които консумират големи количества L-карнитин преди състезанието (дозата може да достигне 15 g). Това е индивидуално и изисква сериозен подход.

Твърдият L-карнитин под формата на таблетка съдържа 100 или 500 mg от веществото и допълнително витамин С. По-трудно е да се приеме таблетната форма в сравнение с капсулите, но дори и тук всичко се подбира индивидуално.

Карнитинът се произвежда и в ампули - пиене и инжектиране. Във втория случай разтворът се инжектира интравенозно или интрамускулно - всяка ампула с обем 1 ml или 10 ml съдържа съответно 100 mg или 1 g ляв карнитин. Използва се, когато не е възможно да се приеме перорално. Въвеждането на средствата е придружено от болка и възможни увреждания на кръвоносните съдове.

Правила за приемане

За да се постигне желания резултат при загуба на тегло или натрупване на мускулна маса, не трябва да се пренебрегват някои правила: диета с ниско съдържание на въглехидрати, минимум мазнини и изобилие от протеини повишават ефекта на левия карнитин; всеки прием на наркотици трябва да бъде придружен от упражнения или продължително физическо натоварване. Ако това е ходене, тогава поне 5 километра. Ако кардио - 40-50 минути.

Опитни спортисти, използващи l-карнитин, съветват как да го вземат преди тренировка и какво да търсят:

  • напитка течен състав 10 минути преди началото на активните дейности;
  • приемайте капсули 1-1,5 часа преди тренировка;
  • разделят дневната доза на 2-3 дози;
  • Не пийте лекарството през нощта, ако имате проблеми със съня;
  • направи балансирана протеинова диета;
  • отмени закуски, ядат фракционни 5-6 пъти на ден;
  • намаляване на приема на въглехидрати с 10-15%;
  • не приемайте лекарството след тренировка;
  • следи промените в апетита след приемане на разтвора;
  • да изберат обучение в една пулсова зона, за да се предотврати изхвърлянето на вода вместо мазнини;
  • да отменят изчерпващите се диети в момента на приемането;
  • Избягвайте дълги приеми (над 6 месеца) без прекъсване.

На тренировъчните дни, лекарството се прилага според избраната доза с поддържането на специална диета с изобилие от протеини. Дневната доза от 1,5-2 g се разделя на няколко дози. Ако искате да изхвърлите значително количество телесни мазнини, дозата се увеличава до 5 g на ден.

В нетренировъчните дни дневната ставка се разделя наполовина, така че да не предизвиква повишаване на апетита или възбудата на ЦНС, или се добавят разходки на дълги разстояния.

Противопоказания

Въпреки многото си положителни свойства, elkarnitina има своите недостатъци. При постоянна употреба на лекарството, без да се спазват нормите и необходимите прекъсвания, е възможно да е възможна проява на зависимост, веществото се превръща в токсична D-форма и тялото спира естественото производство на киселина.

Не е опасно за здрави хора да приемат леварнитин дори и в значителни дози, ако всички условия са изпълнени. Противопоказания за приемане могат да бъдат:

  • хипотиреоидизъм, нарушения на щитовидната жлеза;
  • бъбречно заболяване;
  • бременност и кърмене;
  • детска възраст;
  • епилепсия;
  • повишени нива на кръвната захар.

В различни източници, елкарнитин се нарича и аминокиселина и витамин В, но това не е вярно. Веществото се синтезира в бъбреците и черния дроб от аминокиселини за снабдяване на клетките с биоенергия, а в процеса се добавя и някакъв страничен ефект - изгаряне на мазнина, от която се образува енергия.

Приемът на elkarnitin е по-добър за провеждане под контрол на лекаря или компетентния треньор.

L-карнитин капсули. Как да се вземе за загуба на тегло.

Всеки новодошъл в спорта е чул за чудотворно лечение, наречено L-карнитин. На рафтовете в залите се показват капсули за изгаряне на мазнини, които се продават от изпълнителите без рецепта и предварителна консултация. Безопасността, ефикасността и достъпността са качества, за които добавката l-carnitine се оценява в света на спортното хранене. След като е проучил принципа на неговото действие и е избрал необходимата доза, спортистът открива нови възможности за себе си и става една стъпка по-близо до намирането на желаната спортна форма.

Какво е L-карнитин и защо е необходимо?

L-карнитин или левокарнитин е един от най-често използваните мазнини горелки, които атлетите приемат по време на интензивно обучение. Това е аминокиселина, произведена от човешкото тяло, стига тя да консумира достатъчно количество месо, риба, яйца и млечни продукти. Добавката се предписва за подобряване на спортните постижения и се използва в съчетание с усъвършенствани уроци по фитнес. В допълнение към директната си цел, L-карнитинът в капсули действа като регенератор, намалява мускулните заболявания след тренировки и ускорява тяхното възстановяване.

Механизъм на действие

Действието на веществото е насочено към подобряване на метаболизма в организма, което е следствие от разграждането на мастната тъкан. Когато влезе в тялото, L-карнитинът прехвърля свободни мастни киселини към мускулите, които участват в упражнението. Освободената енергия дава сила на тялото, осигурявайки гарантирано изпотяване и като резултат - отстраняване на излишната вода и мазнини.

Дефицитът на L-карнитин може да забави процеса на намаляване на теглото, така че по време на интензивното обучение на спортистите се предписва високо-протеинова диета, която включва меню с много пилешки гърди, яйца и някои млечни продукти.

Основната цел на l-карнитина е производството на енергия, но механизмът му на действие е много по-обширен, отколкото може да се очаква. Аминокиселината осигурява редица други положителни свойства:

  • Осигурява мускулни печалби;
  • Понижава холестерола;
  • Участва в разделянето на мазнини;
  • Предотвратява мастните натрупвания;
  • Той подкрепя работата на сърцето;
  • Наситени клетки с кислород;
  • Подобрява регенерацията на мускулната тъкан;
  • Стимулира метаболизма;
  • Увеличава тонуса на тялото;
  • Защитава нервните клетки от токсини;
  • Има имуномодулираща функция.

Всички тези свойства са взаимосвързани и в комплекса осигуряват правилната загуба на тегло, което гарантира дългосрочен резултат.

Ползи за спортиста

Дневната норма на l-карнитин за бодибилдър или спортист се увеличава 5-10 пъти по време на интензивното трениране и става почти невъзможно да се запълни дефицитът му с едно високо-протеиново хранене. В диетата на спортиста аминокиселината играе двойна роля, тъй като осигурява не само подобрен метаболизъм, който е следствие от загуба на тегло, но и ускорява процеса на изграждане на мускулите. Приемането на l-карнитин в капсули се препоръчва най-често по време на периода на сушене, който се основава на отстраняване на излишната течност от тялото и образуване на ясен релеф.

Колко килограм може да отслабнете за един месец?

Ефектът на капсулите l-карнитин за загуба на тегло е индивидуален за всеки човек и се определя от анатомичната структура, начина на живот, интензивността на обучението, програмата за хранене. Средно, има намаление на теглото с 3 кг след започване на приема на аминокиселини в капсули. Индикаторът може да се увеличи и да достигне 5-7 кг, ако първоначалното телесно тегло е по-голямо.

Загубата на тегло ще бъде по-ефективна, ако приемате L-карнитин в комбинация с интензивни тренировки и правилно хранене.

Характеристики на приема на капсули l-карнитин

Има няколко произведени форми на l-карнитин, сред които капсулираният се признава за най-удобен. Спортистите отбелязват, че тази форма на освобождаване показва най-добрата стойност за парите. Пиенето на L-карнитин в капсули трябва да бъде не по-рано от един час преди тренировката, което е свързано с продължителността на усвояването на органични вещества, съставляващи таблетките. Грубите влакна подтискат глада след поглъщане, което намалява броя на храненията на ден.

Честота и време на приемане

L-карнитин в капсули се нанася 60-90 минути преди хранене и се измива с чиста вода или натурален сок. Инструкциите предвиждат, че добавката може да се приема 2-3 пъти дневно в продължение на шест месеца. Продължителността на лечението може да бъде намалена до два месеца в случай на постигане на желания ефект на намаляване на теглото. Индивидуален курс, определен от диетолог или треньор.

Дневна доза

Дневната доза за любители спортисти е 250-500 mg, а за професионалните културисти - 500-1500 mg и е равномерно разделена на 2-3 дози. През периода на интензивно обучение дозата на спортиста може да се увеличи до 3500 mg на ден. Индивидуалната доза се определя от диетолог или треньор.

Продължителност на курса

Минималният курс на приемане на l-карнитин в капсули е 2 месеца и може да бъде увеличен до 6 месеца според показанията на диетолог или треньор. Повторното назначаване се извършва след дълга пауза.

Как да се вземат в дните на обучение и почивка

Начинът, по който се използва l-карнитин за тренировките и дните за почивка, е малко по-различен. През периода на повишена физическа активност лекарството се приема максимум половин час преди началото на тренировката, което активира изгарянето на подкожната мазнина и осигурява енергия за цялата продължителност на тренировката. В почивните дни е достатъчно да се вземе аминокиселина под формата на капсули между основните хранения, които не надвишават дневната норма.

Консумирането на пари на празен стомах може да повлияе негативно на състоянието на тялото и да промени чревната микрофлора!

Мога ли да взема през нощта

Недвусмислени данни за приемането на l-карнитин през нощта. Някои изследователи се застъпват за забрана на употребата на лекарството през втората половина на деня, включително преди лягане, което е свързано с появата на безсъние. Прегледите на други показват, че приемането на лекарството през нощта дава възможност за почивка. Това е оправдано от продължаването на разграждането на мазнините по време на сън.

Колко е валидно след приемането

Ефектът на l-карнитин се определя индивидуално и зависи от нивото на метаболизма на спортиста. Средно аминокиселината започва да работи половин час след поглъщането и се съдържа в кръвта с висока концентрация до три часа.

Възможно ли е да се разпусне предварително

L-карнитиновите капсули не са предназначени предварително да се разтварят във вода. Препоръчва се други форми на освобождаване на аминокиселината да се разреждат непосредствено преди приема.

Възможно ли е да се пие изтекъл срок

Всеки продукт с изтекъл срок на годност, включително спортна храна, не се препоръчва за консумация, за да се избегне хранително отравяне. Въпреки това, потребителите казват, че са започнали да пият L-карнитин закъснение за един месец, без да забележат негативни промени в работата на организма.

Лекарството може да се влоши, ако не се спазват правилата за съхранение, а именно, когато е замразено, на слънце.

Коя компания добавка е по-добре да изберете

Сред многото производители на l-карнитин капсули, потребителите идентифицират три от най-добрите добавки, които имат най-атрактивен показател по отношение на цена и качество.

  1. SAN L-Carnitine Power Алкар 750 (средна цена на капсула е 12/15 рубли). Признат лидер сред всички производители на добавки. Удобната доза и добрата абсорбция правят лекарството наистина „работещо”.
  2. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine (средната цена на капсулата е 11 рубли). Модифицираната форма на капсулата осигурява най-удобна употреба. Недостатък: бавна абсорбция в сравнение с лекарства от други производители.
  3. VP Лаборатория L-Carnitine Capsules (средната цена на капсулата е 10 рубли). Има бързо действие и голям ефект. От минусите - затруднено преглъщане на капсулата.

Сред доказаните фирми се различават и l-карнитинът от Optimum Nutrition, GNC, Now.

Противопоказания

В медицината не са открити случаи на отрицателна реакция на здрав човек към l-карнитин. Към днешна дата няма заключения за употребата на лекарството по време на бременност и кърмене, но са идентифицирани редица заболявания, в присъствието на които е противопоказано да се използва лекарството във всяка доза:

  • Захарен диабет;
  • Бъбречно заболяване;
  • епилепсия;
  • Цироза на черния дроб;
  • Болест на периферните съдове;
  • Заболявания на щитовидната жлеза.

В случай на предозиране се препоръчва използването на активен въглен.

Взаимодействие с други лекарства

L-карнитин се препоръчва за употреба в комбинация с други мазнини, които се различават по състав. За терапевтична терапия е позволено да се използва добавката с други лекарства. Изборът на второто лекарство трябва да бъде съгласуван с обучителя или лекаря.

аналози

L-карнитин капсулите имат минимум три аналога, които са във всяка аптека в публичното пространство. Всички препарати съдържат активното вещество левокарнитин, което осигурява желания ефект.

Преди закупуване трябва внимателно да прочетете инструкциите за употреба на l-карнитин в капсули и да проучите противопоказанията.

Прегледи за употребата на лекарството

Алина Сергеева, Екатеринбург, на 20 години: Бях посъветван да си купя L-Carnitine от моя треньор, и купих две кутии с капсули. Действието е открито едва след започване на втората кутия, тъй като по време на употребата на първата част от капсулите ми беше жалко по време на тренировките, което беше основната ми грешка. Бързо коригирах и укрепих тренировката, успях да започна да отслабвам. Отпадна за месец на 4 кг и не спирам на достигнатото.

Дмитрий Борисов, Днепропетровск, 28-годишна възраст: „Не толкова отдавна влязох в професионалния спорт, но веднага започнах интензивно да се подготвям за състезания. Оставаше по-малко време за изсушаване на тялото и в допълнение към диетата с високо съдържание на протеини, реших да започна да използвам L-карнитин в капсули. Резултатът се забелязва още след 3-4 седмици: обемът на мастния слой намалява значително, релефът става по-ясен, остава мускулната маса. "

Светлана Назарова, Москва, на 22 години: „Взех л-карнитин за половин година - колко съм тренирал във фитнеса преди бременността. Не мога да изразя ясно мнение за лекарството. Килограми и сантиметри изчезнаха, силите за обучение бяха добавени, но аз вярвам, че самонадействието и усилията ми изиграха основна роля за постигането на отличен резултат. "

Сергей Головкин, Саратов, 21-годишна възраст: “Баща ми със СССР е завършил институт по физическо възпитание и се смята за професионален спортист, но смята, че l-карнитинът е загуба на пари. Доказах му обратното, когато започнах да приемам аминокиселина и успях да загубя омразните 8 кг. Сега работя за красиво облекчение и скоро ще придобия аминокиселина в капсули, защото проверих реалния му ефект върху себе си. "

L-карнитинът е заслужено считан за един от най-популярните добавки в спортното хранене. Правилната доза ще ви позволи да постигнете желаната фитнес в първите седмици след началото на приложението във връзка с интензивно физическо натоварване. 9 от 10 души вече са отбелязали положителния ефект на аминокиселината и му вярват със своето здраве и фитнес, а инструментът оправдава очакването от 100%.

Какво представлява L-карнитин и как да го приемате?

Спортната добавка се предлага в различни форми: таблетки, капсули, течност

Описание на веществото

L-карнитин (ляв карнитин) е аминокиселина, която присъства в човешкото тяло и ускорява естествено и подобрява обмяната на веществата.

Активно участва в процесите на производство на енергия от мазнини. С неговия дефицит тялото губи способността си да обработва липидите, което води до затлъстяване, сърдечни проблеми.

L-карнитинът повишава издръжливостта и намалява умората на тялото. Той също така ускорява възстановяването на мускулната тъкан след тежко физическо натоварване, спомага за предпазване на влакната от увреждане по време на тренировка.

Приемането на вещество под формата на хранителна добавка се препоръчва при практикуване на всякакъв вид спорт, но особено заслужава да се обърне внимание на тези, които участват в културизма, фитнеса и аеробиката.

Две основни приложения са общи:

  1. Като мазнина горелка за тези, които искат да загубят тези излишни килограми (но само в комбинация с физическо натоварване).
  2. Да се ​​повиши силата на имунитета и мозъчната активност.

История на откриването на материята

Руски биохимик Гулевич В.С. заедно с Krimberg R.P. Първо получили тази аминокиселина от мускулната тъкан и погрешно го приписали на групата на витамините Б. Но тогава станало ясно, че тялото е способно самостоятелно да произвежда това вещество в бъбреците и черния дроб.

В процеса на по-нататъшни изследвания на карнитин, той започва да се приписва на веществата, необходими за работата на ензими (коензими). Това мнение все още се поддържа от учени.

Кои продукти имат най-много?

По-голямата част от тази аминокиселина съдържа следните продукти (на 100 гр.):

  • Говеждо (95 mg);
  • телешка пържола (94,5 mg)
  • свинско месо (27.7 mg);
  • бекон (23.3 mg);
  • патица (18.4 mg);
  • сьомга (10 mg);
  • мляко (3.3 mg).

Използвайте за загуба на тегло

Използването на L-карнитин за отслабване е препоръчително само в случай на комбинация от приемане на лекарството и постоянно физическо натоварване (аеробика, бързо ходене, бягане, танци, тренировка на сърдечно-съдово оборудване). В противен случай ефектът ще бъде обратното: ще провокирате силно и безполезно увеличаване на апетита. Продължителността на тренировката трябва да бъде поне 25-30 минути, за да активирате процеса на естествено изгаряне на липидите. Приемането на тази спортна добавка ще помогне на тялото да премине към извличане на енергия от запасите от мазнини.

Можете да въведете някои ограничения върху консумацията на въглехидрати, например, за да намалите общата им сума в храната с 10%. Благодарение на това ще можете да ги похарчите за обучение по-бързо и затова скоро ще започне механизмът за производство на енергия от липиди.

За спортисти

Както бе споменато по-горе, левокарнитин помага на спортистите да предпазват мускулите от наранявания, които често се случват по време на тренировка. Също така, приемът на вещества повишава издръжливостта на тялото, поради енергията, отделена в процеса на изгаряне на мазнините.

Искате ли ефективен аеробен метод за изгаряне на мазнини? Научете - как да скачате на въже, за да отслабнете.

Това е работната програма за изпомпване на крилата.

Приемането на хранителни добавки с L-карнитин в спортното хранене е подобно на приемането им за отслабване, с изключение на дозите и честотата на приложение, но повече за това по-късно.

Също така сред "предимствата" на хранителната добавка за любителите на спорта са следните:

  • веществото ви позволява да запазите запасите на гликоген в тялото;
  • намалява чувството на глад, което е особено изразено след тренировка;
  • положителен ефект върху състоянието на сърдечния мускул;
  • с редовна употреба намалява нараняванията;
  • съхранява запаси от ВСАА и други аминокиселини.

В същото време, левият карнитин е приемлив за приемане с други спортни добавки. В момента учените не са установили ограничения върху употребата с други мазнини горелки, анаболни стероиди и добавки.

вид

На рафтовете можете да намерите следните видове спортни добавки:

  1. Ацетил карнитин.
  2. L-карнитин фумарат.
  3. Левокарнитин тартарат.
  4. Пропионил карнитин.
  5. Чист карнитин.

Първият тип се препоръчва за активна мозъчна дейност, за да се подобри мисленето, защото лесно прониква в мозъка. Вторият вид ще има голяма полза за сърдечно-съдовата система.

Третият тип лесно се разтваря в тялото, разлага се на винена киселина и чиста добавка. Най-често за загуба на тегло го използват. Пропиониловата версия на добавката е насочена най-вече към подобряване на работата на съдовете, спомага за сърдечносъдови заболявания. В чиста форма добавката е сходна по отношение на левия карнитин тартарат.

Как да приемате?

Когато интензивното натоварване с леварнитин, получено от храната, не е достатъчно за организма

Първо, нека да разберем колко L-карнитин трябва да вземе по принцип. В тъканите на набраздените мускули и човешкия черен дроб се съдържат общо около 25 g от това вещество. Дневната нужда на тялото е 0,2-0,5 г, с повишени натоварвания, необходимостта се увеличава до 1,5-2 г.

Частично запасите от L-карнитин се попълват с храна, богата на протеини. Това може да бъде бяло пилешко месо, риба, извара, пшеничен зародиш и т.н. Въпреки това, количеството вещество, идващо „отвън“, често не е достатъчно (особено за спортисти). Неговият недостатък е точно това, което прави възможно попълването на различни хранителни добавки.

Дозировките се избират за всеки отделен случай, в зависимост от състоянието на организма, нивото на стрес и избраното лекарство. Производителите често поставят инструкции за приемане на пакети от хранителни добавки, които не трябва да бъдат пренебрегвани.

Общи препоръки за употреба

Продължителността на приемане на течен L-карнитин може да бъде 1-1,5 месеца с възможност за повторно преминаване на курса за 2-3 седмици. Продължителността на употребата на хранителната добавка в таблетки е 2-6 месеца.

Позволено е да се повтаря до 4-6 курса годишно. Повече от 6 месеца да се използва лекарството не се препоръчва. Също така, добавки с левокарнитин не се препоръчват за употреба по време на кърмене и бременност поради недостатъчни данни за ефекта на лекарството върху бебето.

Как да приемате вещество в течна форма?

L-карнитин се предлага в течни (разтвори, сиропи, специални напитки, ампули) и твърди (таблетки, капсули) форми. Добавката е представена както на пазара на хранителни добавки, така и на пазара на лекарства (Елкар и др.).

Има отличен метод за изсушаване на тялото за момичетата.

Течен левокарнитин (обикновено ацетил-левокарнитин) се препоръчва от лекарите и специалистите по хранене да приемат витаминни коктейли между "основните" ястия или 20 минути преди хранене. Не трябва да го използвате на напълно „празен” стомах, за да избегнете негативни последици за стомашно-чревната микрофлора. Лекарството се препоръчва да се консумира през първата половина на деня (в идеалния случай между закуска и следобедна закуска), защото производството на големи количества енергия по време на приема може да причини проблеми със съня.

Особено удобно е да се вземе добавката в течна форма преди тренировка (удобство на дозировката, приятен вкус, няма нужда да търсите нещо, за да пиете добавката).

В други случаи, капсули или таблетки са за предпочитане. Като правило производителите рядко произвеждат чист елкарнитин в течна форма: в такива препарати често присъстват подсладители и ароматизанти. Тази форма на освобождаване е по-скъпа от другите.

Как да приемате добавка в хапче или прах?

Правилата за приемане на L-карнитин в хапчета или прах като цяло не се различават от препоръките за приемане на лекарството в течна форма. Трябва ли да се обръща внимание на съдържанието на веществото в една таблетка или капсула. Диетолозите препоръчват да се пие вещество със сок или негазирана минерална вода.

Под формата на таблетки лекарството се абсорбира от тялото малко по-дълго, отколкото при течния вариант.

Таблетките са по-подходящи за приемане, за да се нормализира активността на сърцето. В борбата срещу "екстра" килограми и при спортни тренировки се препоръчва използването на добавката в течна форма.

Не забравяйте, че докато приемате levarnitin във всяка форма на освобождаване трябва да се ограничи употребата на продукти, съдържащи кофеин, така че да не се пренапрежение на нервната система.

Основни грешки

Всяка хранителна добавка изисква специално внимание към правилната употреба. Ползите от карнитин ще бъдат минимални, ако: t

  1. Прекъсване на оптималното време за приемане. Пикът на лекарственото действие настъпва 20-30 минути след употребата му. Ефектът продължава до 2 часа. Опитайте се да използвате спортна добавка поне 15-20 минути преди тренировка.
  2. Твърде малка доза. В този случай, повече е по-добре, отколкото по-малко. Предозирането на лекарството може да предизвика диария, но това са доста редки случаи.
  3. Карнитин сам по себе си не спомага за отслабване или поддържане на фигура. Затова не забравяйте за обучение, правилно и балансирано хранене.

Прегледи на спортисти за приемане на добавки

Както в мрежата, така и в най-близкия гимнастически салон можете да срещнете хора, които използват левия карнитин в тренировките си. В повечето случаи те реагират положително на тази спортна добавка, като същевременно отбелязват, че няма да действа, ако седите на дивана със сгънати ръце.

Всъщност в света има много критици, които се позовават на съмнителни проучвания за ефекта на „над” дозите на спортна добавка върху тялото на спортиста. Те вярват, че няма смисъл да се взема карнитин от естествената храна и всички аргументи за ползите от него са просто ред на рекламата и маркетинга от производителите на спортна храна.

Към днешна дата наистина няма консенсус по този въпрос. В същото време има много примери, които показват, че след приемането на допълнителни дози от популярния коензим у хората, напредъкът в обучението по отношение на изгарянето на мазнини и увеличаването на издръжливостта значително се подобри. Какъв е вашият опит с карнитин? Приемате ли мнението на критиците или на производителите на спортна храна?