Image

Ефективно ли е L-карнитинът?

Ефективно ли е L-карнитинът като добавка за изгаряне на мазнини и загуба на тегло? Как да приемате левия карнитин - преди или след тренировка?

L-карнитин - най-добрият мазнини горелка?

L-карнитин се счита за един от най-популярните спортни добавки в категорията "мазнини горелки". Типични твърдения, които могат да бъдат намерени в рекламата и в прегледите за приемането им, са намаляване на телесното тегло и премахване на излишната подкожна мастна тъкан чрез подобряване на метаболизма и оптимизиране на различните процеси на изгаряне на мазнините.

Въпреки това, тъжната истина е, че въпреки факта, че L-карнитинът е широко рекламиран като мазнина горелка, многобройни научни изследвания са склонни да го класифицират като средство, необходимо за по-възрастните хора да поддържат мозъчната си дейност, а не на всички ефективни спортни добавки за загуба на тегло.

Какво представлява L-карнитин?

L-карнитин (левокарнитин) е естествено вещество, свързано с витамините от група Б. Основният източник на L-карнитин в ежедневната диета на обикновен човек е предимно месо и мляко. Важно е да се отбележи, че здраво тяло е напълно способно да синтезира самостоятелно количеството на левия карнитин, необходимо за метаболизма.

Общият запас от L-карнитин в човешкото тяло е около 20-25 g, повечето от които са в скелетните мускули. Основната функция на левия карнитин е да участва в енергийния метаболизъм вътре в клетките и да пренася мастни киселини в митохондриите, където АТФ енергията се образува от мазнини. С други думи, L-карнитинът наистина помага на организма да изгаря мазнините.

Изгаря ли мазнината L-карнитин?

Всъщност, L-карнитинът е лек стимулант на централната нервна система и метаболитни механизми. Теоретично приемането му под формата на спортни добавки може да повиши общото ниво на човешка дейност, косвено засягащо плавното намаляване на телесното тегло. Но само на теория - в практическите изследвания това не е доказано.

За съжаление, ефективността на стимулиращия ефект на левия карнитин върху тялото е още по-слабо изразена от ефекта на обикновения кофеин. Наред с другите неща, нито едно от многобройните проучвания не е успяло да докаже, че приемането на L-карнитин в хапчета или в течна форма, дори и в големи дози, влияе върху изгарянето на мазнините.

Липса на L-карнитин в организма

Въпреки факта, че науката знае, че липсата на L-карнитин в организма може да бъде причина за увеличаване на теглото и развитието на затлъстяване, този дефицит е изключително и изключително рядък - медицинската статистика показва само един случай на такъв недостиг от 40-100 хиляди души. Вероятността да имате недостиг на левия карнитин - стотни от процента.

По-голямата част от хората получават достатъчно L-карнитин за нормален метаболизъм заедно с редовна храна - и приемането му под формата на хранителни добавки, в действителност, няма да даде никакъв допълнителен ефект. Само вегетарианци и вегани могат да бъдат изложени на риск, тъй като L-карнитин не се среща в билкови продукти - обаче, няма статистика по тази тема.

Как да приемате L-карнитин?

Тъй като няма научни доказателства за ефективността на L-карнитин като мазнина и като средство за намаляване на теглото, няма оптимални дози или режими. Въпреки това, производителите на тази добавка обикновено препоръчват да се вземат от 200 до 3000 мг ляв карнитин 30-40 минути преди физическото обучение.

В някои материали, напротив, говорим за вземане на L-карнитин заедно с редовните храни, за да се увеличи процентът на неговото усвояване. Това звучи по-логично, тъй като това вещество не действа незабавно, а по-скоро се натрупва в тъканите на тялото и участва в метаболизма на мазнините само когато е необходимо.

Как бързо да премахнете подкожната мазнина от корема - стратегия за изгаряне на мазнините и препоръки за храненето.

Щети и странични ефекти на L-карнитин

Според наличната понастоящем научна информация, приемането на L-карнитин под формата на капсули, таблетки или течна форма не оказва неблагоприятно въздействие върху здравите хора. Специфични противопоказания за приемане на левия карнитин не съществува, но лекарството само в случай, че не се препоръчва за жени по време на бременност.

В изключително редки случаи, когато се приема L-карнитин, се наблюдават леки алергични реакции, коремна и тазова болка, лошо храносмилане и нормално функциониране на стомаха, както и мускулна слабост. Наред с други неща, литературата описва отделни случаи на развитие на конвулсии и конвулсивни припадъци, когато се приема редовно.

Трябва ли да взема Левокарнитин?

Въпреки че на теория L-карнитинът трябва да спомогне за повишаване на производителността по време на силовите и кардио тренировки (и съответно да повиши тяхната ефективност) чрез оптимизиране на механизмите на енергийния синтез от подкожната мастна тъкан и едновременно с това запазване на складовете на гликоген, практически научни изследвания не потвърждават това.

Казано с прости думи, рекламата просто лъжи, продавайки вещество с противоречива доказателствена база. Въпреки факта, че L-карнитинът определено влияе на метаболизма на организма и до известна степен подобрява метаболизма, употребата на това вещество като мазнина горелка определено няма да доведе до желания резултат под формата на бърза загуба на тегло.

L-карнитинът е един от най-широко рекламираните мазнини горелки, но многобройни научни изследвания отричат ​​неговата ефективност като средство за намаляване на теглото. Потенциално приемане на L-карнитин в капсули или в течност може да бъде полезно само за вегани, вегетарианци или за възрастни хора.

Ефективността на L-карнитин за отслабване: мит или реалност?

L-карнитинът е популярна спортна добавка. В реклама на лекарството се казва, че тя намалява телесното тегло и премахва подкожната мастна тъкан чрез ускоряване на метаболизма и подобряване на процесите на изгаряне на мазнините в организма. Ефективно ли е L-карнитинът?

Трябва обаче да се изправите пред нея. Въпреки факта, че L-карнитинът се рекламира като мазнина горелка, учените го приписват на инструменти за възрастни хора, които трябва да поддържат мозъчната си активност. Нещо тук не пасва с ефективна добавка за загуба на тегло.

Какво представлява L-карнитин?

L-карнитин или левокарнитин се отнася до естествени вещества, свързани с витамините В.

Освен това, едно здраво тяло самостоятелно произвежда количеството L-карнитин, необходимо за метаболитните процеси.

Общите резерви на L-карнитин в човешкото тяло са около 20-25 g, най-голямото количество от които е в скелетните мускули. Основната функция на това лекарство е да участва в вътреклетъчния обмен на енергия, както и да прехвърля мастни киселини в митохондриите, където мазнините се превръщат в АТФ енергия. Левокарнитинът като коктейл хвърля мазнини в горивната камера на тялото. И, както знаете, колкото повече въглища, толкова по-бързо отива локомотивът. Казано по-просто, L-карнитинът помага за разграждането на мастните клетки.

Изгаря ли мазнината L-карнитин?

В действителност, това е лек стимулант на централната нервна система и метаболитни механизми. На теория приемането на лекарството като спортна добавка може да повиши общото ниво на човешка дейност, индиректно да повлияе на бавното намаляване на телесното тегло. Но това е само теоретично, на практика това все още не е доказано.

Жалко, но ефективността на стимулиращия ефект на L-карнитин върху тялото е още по-слабо изразена от ефекта на обикновения кофеин. Освен това, нито едно от многото проучвания не е показало, че приемането на хапчета или течната консистенция на карнитин в големи дози влияе върху разделянето на мазнините.

Липса на L-карнитин в организма

Научно е установено, че липсата на L-карнитин в организма може да бъде причина за наднорменото тегло и затлъстяването. Такъв недостиг е изключително рядък случай, в медицинската статистика се споменава само първият случай на 40-100 хиляди души. Следователно рискът от недостиг на левия карнитин е малка част от процента.

Обикновено хората получават количеството L-карнитин, необходимо за нормалния метаболизъм, заедно с обичайното хранене. Следователно, приемането на хранителни добавки не дава никакъв допълнителен ефект. Вегетарианците и веганите са изложени на риск, тъй като в растителните храни няма ляв карнитин.

Как да приемате левия карнитин?

Тъй като няма научни доказателства, че L-карнитин е ефективен като средство за намаляване на телесното тегло, следователно няма оптимална доза или режим. Но производителят на тази добавка, като правило, препоръчва да се приема от 200 до 3000 мг половин час преди тренировка.

В някои източници, напротив, се казва, че приемането на l-карнитин заедно с обикновеното хранене увеличава процента на неговата абсорбция. Това е по-логична информация, тъй като това лекарство няма мигновено действие. Веществото се натрупва в тъканите на тялото, участва в метаболитните процеси на мазнините само когато е необходимо.

Щети и странични ефекти на l-карнитин

Според наличната научна информация приемането на добавки под формата на капсули, таблетки или течности не оказва неблагоприятно въздействие върху здравите организми. Няма специфични противопоказания за приемане на l-карнитин, но лекарството не се препоръчва при жени по време на бременност.

Само в специални случаи приемането на хапчета причинява леки алергични реакции, болки в корема и таза, нарушаване на нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, както и мускулна слабост. В допълнение, в литературата има редки случаи на конвулсии и гърчове, ако постоянно участвате в добавката.

ПОПУЛЯРНИ СТАТИИ

8 продукти против стареене

Най-горещите плажни снимки на Глен Крон

Трябва ли да взема Левокарнитин?

Според теорията, лекарството трябва да допринася за повишаване на производителността по време на силовите и кардио тренировки и, разбира се, повишава тяхната ефективност благодарение на оптимизирането на механизмите на производство на енергия от подкожната мастна тъкан и запазването на гликогенните резерви. Това обаче не се потвърждава от научни изследвания.

Казано по-просто, рекламата е измама чрез насърчаване на спортна добавка с противоречиви научни доказателства. Абсолютно всички продавачи надуват ползите от каквито и да било хранителни добавки и лекарства, тъй като собствените им приходи пряко зависят от продажбите. Тъй като не се предлагат онлайн магазини за спортно хранене, за да привлекат купувачите:

Без L-карнитин мазнините не могат да попаднат в митохондриите за разцепване. В условия на липса на карнитин, човешкото тяло не може да разгради мазнините. Недостигът на лекарството може да доведе до слабост и забавяне на мускулния растеж, увеличаване на размера на черния дроб, както и до други сериозни проблеми. Затова L-карнитинът е незаменима съставка за тялото! ”

Доставчиците за насърчаване на спортните добавки твърдят, че при липса на L-карнитин:

  • Имунитетът намалява.
  • Умората идва бързо.
  • Рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава.
  • Метаболизмът е нарушен, следователно с наднормено тегло.

Независимо от факта, че добавката за загуба на тегло определено влияе на метаболизма в организма и го подобрява до известна степен, употребата на това вещество като горелка за мазнини няма да даде желания ефект (ранна загуба на тегло).

заключение

L-карнитинът е най-рекламираната добавка за отслабване от категорията на мазнини горелки. Въпреки това, науката отрича своята ефективност като средство за намаляване на телесното тегло. Благоприятно е, че приемането на левокарнитин в капсули или в течна форма може да бъде полезно само за вегани, вегетарианци и възрастни хора.

L-карнитин: ефективност и метод на приложение

L-карнитинът е отчасти сгъстител на мазнини, отчасти бустер на физическото представяне, той се гордее с богата история и армия от верни фенове. Научете гледната точка на учените и решете дали това хранително вещество е точно за вас!

Автор: Джим Stoppani, Ph.D.

През 80-те години L-карнитинът избухва в света на хранителните добавки като популярна мазнина. Позициите му бяха силно разтърсени, когато в арената влязоха нови стимуланти, пълни с мазнини. Днес L-карнитинът отново е в редиците и позицията му е по-силна от всякога. Вече знаем, че това добре проучено вещество не само помага да се изгарят мазнините, но и ускорява възстановяването след тренировки и повишава ефективността.

Съмняваш ли се, че веществото без стимулиращи свойства наистина помага да се изгарят мазнините? Чували ли сте отрицателни отзиви за L-карнитин? Срещали ли сте го като част от енергийните напитки и сега се съмнявате в неговата безопасност? Време е да разсее съмненията и да говорим за научната работа, която означава L-карнитин.

Какво представлява L-карнитин?

Въпреки че често се нарича аминокиселини, формално L-карнитинът не е аминокиселина. Смята се, че е сходна с аминокиселините "витаминоподобна субстанция", която е свързана с витамините от група Б. За първи път е описана през далечната 1950 г.; По това време L-карнитинът се нарича витамин BT.

L-карнитин се синтезира в черния дроб и бъбреците от аминокиселините лизин и метионин. Карнитинът се съхранява във всички тъкани на човешкото тяло, но най-вече в мускулите (включително сърдечния мускул), мозъка и спермата. Основният хранителен източник на карнитин е месото и другите животински продукти. Можете да го получите и от билкови продукти, по-специално от авокадо и соя, но месото е най-добрият източник. И по-червеното месо, толкова по-добре!

Има две форми на карнитин, D-карнитин и L-карнитин. В природата тя се намира в биологично активната L-форма, която в хранителните добавки може да бъде наречена L-карнитин, L-карнитин L-тартарат или пропионил-L-карнитин. Това са свързани съединения със същия ефект. Обратно, D-формата е биологично неактивна и не се продава като хранителна добавка.

Ацетил L-карнитин, известен също като ацетилкарнитин или ALKAR, е друга често срещана форма на L-карнитин. Ацетил L-карнитин е широко представен в централната нервна система, където участва в производството на енергия и синтеза на важен медиатор на ацетилхолин.

Ацетилната група, прикрепена към карнитиновата молекула, увеличава способността му да пресича кръвно-мозъчната бариера и да влезе в мозъка, където действа като мощен антиоксидант. Много учени смятат, че поради тези свойства, ацетил L-карнитин забавя процеса на стареене и предпазва нервната система от дегенеративни промени.

Как действа L-карнитин

Основната функция на L-карнитин е да транспортира мазнини, по-специално дълговерижни мастни киселини, в митохондриите на клетките. В митохондриите мазнините окисляват и стават гориво за синтеза на аденозин трифосфат или АТФ. L-карнитинът си върши работата по време на тренировки и в покой, но експериментите доказват, че той е най-ефективен при интензивно обучение.

Без достатъчно количество L-карнитин, лъвският дял от хранителните мазнини не може да проникне в митохондриите за енергиен метаболизъм в пещите. За много хора дефицитът на L-карнитин се превръща в сериозен медицински проблем, последствията от който не се ограничават до неспособността на организма да разгражда мазнините. Недостигът на хранителни вещества може да доведе до мускулна слабост, забавяне на растежа, разширяване на черния дроб и много други проблеми. Това е една от причините, поради които L-карнитинът се счита за "условно незаменим" хранителен елемент. Вашето тяло синтезира това органично съединение, но ако не е достатъчно, вашето здраве е в сериозна опасност.

В неотдавнашен експеримент шотландските учени заключават, че освен участието в транспорта на мазнините, L-карнитинът увеличава ефекта на инсулина върху мускулните клетки. Това означава, че L-карнитинът помага за поддържане на ниско гликемично ниво дори след хранене с високо съдържание на въглехидрати, и също така допринася за попълването на запасите от гликоген. Поради тази причина, аз силно препоръчвам пиенето на L-карнитин по време на хранене след тренировка.

Ефектът на карнитин върху производителността и изграждането на тялото

L-карнитинът е надежден фактор за горене на мазнини, доказан от науката и времето. При фазата на натрупване на маса, тя ще намали приема на мазнини и ще осигури „по-чисто” увеличение на мускулната маса. В сушилната фаза L-карнитинът ще помогне за транспортирането на натрупаните мазнини в клетъчните пещи, където те ще бъдат изгорени с енергия.

През последните години се появиха доста интересни експерименти за ефекта на L-карнитин върху спортните постижения. В едно скорошно проучване на Медицинския университет в Нотингам учените са разделили участниците на две групи. Първата група в продължение на 24 седмици получи 2 грама L-карнитин в комбинация с 80 грама въглехидрати с висок гликемичен индекс; Първата част от пациентите бяха взети рано сутринта, а втората - след 4 часа. Представители на контролната група по подобна схема получават чисти въглехидрати без L-карнитин.

Изследователите установили, че по време на неинтензивна работа на стационарен велосипед, представители на групата L-карнитин консумират 55% по-малко мускулен гликоген и изгарят 55% повече мазнини. По време на тренировки с висока интензивност, по-малко млечна киселина, натрупана в тъканите на пациентите, приемащи L-карнитин, нивото на креатинфосфата, най-важното вещество за рессинтеза на АТР, е по-високо в мускулите.

Оценявайки способността на участниците да се справят с умората по време на тестове на стационарен велосипед, учените заключиха, че хората, които получават L-карнитин, могат да работят с 25% по-дълго. Това вероятно се дължи на факта, че тялото им е изгорило повече мазнини и е спасило мускулния гликоген, а също така е натрупало по-малко млечна киселина и е поддържало по-висока концентрация на креатин фосфат.

Британски учени също установили, че въпреки обогатяването на дневната дажба от 640 с допълнителни калории под формата на бързо усвоими въглехидрати, членовете на групата L-карнитин успяват да избегнат растежа на телесните мазнини. В същото време участниците в контролната група (без L-карнитин) са получили повече от 2,2 кг мастна маса.

Положителният ефект на L-карнитин върху спортните показатели е свързан не само с неговата способност да стимулира изгарянето на мазнините и да намали консумацията на гликоген, но и с увеличаване на мускулния кръвен поток. Благодарение на повишения кръвен поток в мускулите, хранителните вещества и хормоните влизат точно в онези тъкани, които най-много се нуждаят от тях по време на тренировка.

Как карнитинът увеличава мускулната перфузия? Например, L-карнитин забавя окислителното разграждане на азотния оксид (NO). Освен това, тя повишава активността на ключовите ензими, участващи в синтеза на NO. Крайният резултат е повишаване на нивото на азотния оксид, който не само изпълва мускулите с енергия по време на тренировка, но и допринася за бързото възстановяване след безмилостни тренировки.

Изглежда, какво би могло да бъде по-добро от увеличаването на нивото на азотния оксид? А какво ще кажете за тестостерон? Учените от Университета в Кънектикът са открили, че L-карнитинът увеличава броя на интрамускулните рецептори на тестостерон, известни като андрогенни рецептори. Колкото повече от тези рецептори са в мускулите ви, толкова повече тестостерон ще може да общува с тях, стимулирайки мускулния растеж и увеличаване на силата.

И накрая, учените са доказали, че приемането на L-карнитин потенцира действието на инсулиноподобен растежен фактор-1 (IGF-1), най-важният активатор на мускулната хипертрофия. Това се дължи на рязко увеличаване на концентрацията на протеина, който свързва IGF-1.

Странични ефекти на карнитин

Когато се използва L-карнитин в разумни дози, вероятността от странични ефекти е изключително ниска. Приемането на висока доза L-карнитин може да причини гадене, стомашни спазми, повръщане и диария. Сред редките нежелани реакции са мускулна слабост при пациенти с уремия и припадъци при пациенти с епилепсия.

В неотдавнашно проучване беше направено силно изявление, че L-карнитин може да увеличи риска от атеросклероза. Въпреки това, структурата на изследването беше посрещната от научната общност със значителен брой критики, включително и от моя страна. Специалистите в областта на медицината обръщат внимание на многобройните експерименти, които доказват обратното - приемането на L-карнитин намалява общия риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Има и друг неочакван "страничен ефект", който може да срещнете, докато приемате L-карнитин, въпреки че няма да го забележите във фитнеса. Италиански учени са открили, че при лечението на еректилна дисфункция L-карнитинът е дори по-ефективен от тестостерона. Това може да се дължи на повишаване на концентрацията на азотен оксид, което стимулира притока на кръв в проблемната област. Някои експерименти също така показват, че L-карнитинът увеличава мъжката плодовитост чрез увеличаване на подвижността на сперматозоидите.

Какъв е най-добрият начин да се приеме L-карнитин?

Това е просто: основният партньор на L-карнитин е въглехидратите. В зората на изучаване на полезните свойства на L-карнитин учените бяха победени, тъй като не успяха да повишат интрамускулната концентрация на веществото до критично ниво. Причината за това беше злополучното време на добавката. Пиенето на L-карнитин е необходимо на фона на повишаване нивото на инсулин, което стимулира активната абсорбция на хранителни вещества от мускулната тъкан.

Последните изследвания показват, че за проникването на L-карнитин в мускулната тъкан, където той извършва лъвския дял от работата му, е необходим достатъчно висок инсулин. От друга страна, приемането на L-карнитин повишава ефекта на хормона върху мускулните клетки, което от своя страна спомага за доставянето на повече глюкоза и повече L-карнитин в мускулната тъкан.

Отидете на дозите. Положителни промени могат да бъдат постигнати за сметка на 1 грам L-карнитин, но за максимален ефект препоръчвам да заложите на дозата в диапазона от 2 до 3 грама в комбинация с 30-40 грама въглехидрати и 20-40 грама протеин. Приемането на карнитин е най-добро с храната. Всичко това важи за чистия L-карнитин, L-карнитин, L-тартарат и пропионил-L-карнитин.

Що се отнася до ацетил L-карнитин, дори и при липса на храна, той се абсорбира по-добре от червата и мускулните клетки, да не говорим за мозъка. Тази форма на L-карнитин може да се пие между основните хранения в комбинация с други съставки, които подобряват изгарянето на мазнини, като кофеин и екстракт от зелен чай.

Трябва ли да приема лекарството в цикли?

В момента няма причина да се приема L-карнитин на цикличен модел. L-карнитинът ще бъде ефективен на дълги разстояния дори и при продължителна употреба.

Кога да приемате карнитин?

Идеалното време за приемане на L-карнитин е след тренировка, но можете да го вземете по всяко време на деня с храни, богати на въглехидрати и протеини. Ако искате да използвате карнитин между храненията в комбинация с други липолитични средства, изберете L-карнитин ацетил.

Намерих стратегия, която е ефективна както по отношение на изгарянето на мазнини, така и по отношение на увеличаване на физическата работа. Вземете 2-3 дози ацетил L-карнитин с други мазнини горелки между храненията и след това 1 доза L-карнитин или L-карнитин L-тартарат заедно с приема на храна след тренировка.

Последна дума

Ключовият момент е, че когато се използва правилно, L-карнитинът подобрява Вашата тренировка и физика. Във фитнес залата ще намерите подобрена помпа и издръжливост, а в огледалата ще видите повече мускули и по-малко мазнини. И въпреки факта, че можете да прочетете по-рано, карнитинът е абсолютно безопасен.

Накратко, не се страхувайте от L-карнитин. Прочетете за него, разберете как да го използвате правилно и ще получите чудесен инструмент за вашия арсенал!

Разглобяване с карнитин (L-карнитин): ефективно ли е и какво казват изследванията

Първо, съвсем накратко какво означават те. L-карнитинът е аминокиселина, която може да се произвежда както в организма, така и в храната. Участва в много биохимични процеси, включително ключовия реагент за изгаряне на мазнини в мускулите, поради което често се представя като мазнина и „енергичен”, средство за увеличаване на издръжливостта.

От друга страна, такава идея често се среща, че този L-карнитин е практически безполезен като "спортна добавка".

Ето, например, такъв пост от модератора "ruchelslife", лекар: Рецепти за скъпа урина: L-карнитин
Или наскоро, такава таблица е широко разпространена, където карнитинът е уникално записан като безполезен:

Спортно хранене: табела с обобщена информация

Обяснението се обяснява защо карнитинът е безполезен - съдържанието му в мускулите не се променя, когато се приема орално, въпреки че нивото му в кръвта временно се повишава. Е, съответно, и се твърди, че множество изследвания говорят за неговата неефективност.

Поглеждаме, на какво се отнасят противниците на карнитина.
Оказва се, че всички те работят с мета-изследвания (т.е. обобщаващо изследване)
- Месинг ЕР: Допълнителен карнитин и упражнение. Am J Clin Nutr 2000, 72 (2 Suppl): 618S-23S.

Къде мога да намеря такъв знак:

Както виждате, повечето проучвания не са показали ефективността на тази добавка.
И според резултатите от метанализата, авторът заключава, че:

Имате ли възможност да вземете решение как да го направите?

Това означава, че наличните клинични проучвания, оценяващи ефекта на карнитин върху метаболизма или атлетичното представяне на здрави хора, не позволяват да се направят някои заключения.

Това е важен момент - авторът изобщо не говори за безполезността на карнитин, а само казва, че за момента е невъзможно да се направят категорични заключения. Освен това авторът предполага, че по-задълбочени изследвания ще помогнат да се постигне сигурност.

Тук ще отбележа също, че тази работа датира от 2000 година. И най-новото изследване, което тя споменава - толкова, колкото през 1996 година. Но оттогава са минали 17 години. Може би е време да видиш нещо по-ново?
Например:

Използването на L-карнитин от спортисти: има ли смисъл?

Проучванията при лека атлетика показват, че приемането на карнитин може да помогне за подобряване на резултатите от тренировката.
Както е отбелязано в повечето проучвания, увеличаването на максималната консумация на кислород и намаляването на респираторното съотношение показва, че карнитинът има потенциал да стимулира метаболизма на мазнините. Също отбеляза значително понижение на млечната киселина в кръвната плазма в случай на аеробни упражнения. Предварителните проучвания показват, че приемането на L-карнитин намалява вредните ефекти на хипоксичното обучение и ускорява възстановяването от стреса при упражнения.

Статията също така съдържа обобщаваща таблица за изследванията за ефикасност на карнитин:

В таблицата маркирах зеленото с карнитин и червено с това срещу.
Искам да отбележа, че почти всички червени изследвания се споменават и в по-ранната работа на Brass.

Авторите отбелязват:
Резултатите показват подобрена мускулна функция в повечето случаи (305 “положителни” случая в 14 проучвания срещу 70 “отрицателни” случая в 7 проучвания). Авторите обясняват противоречивите резултати с индивидуални особености и различни методологични подходи на изследователите.

С методични подходи си струва да се разбере.
Разгледах повече от 10 "негативни" изследвания от тази страна и намерих едно невероятно нещо. По-точно не разбрах.
А именно, никъде, никой от „антикарниталите“ не е открил тест за ефективността на карнитин в комбинация с нисковъглехидратна диета или използването на стимуланти за изгаряне на мазнини като кофеин.

И това е решаващ момент. Ако искате да проверите как карнитинът помага за изгаряне на мазнините по време на тренировка - трябва да имате нещо за изгаряне? Какъв е смисълът тогава да се провери действието му на маратонци (Marconi 1985), които имат очевидни проблеми с излишната мазнина? Или какъв е смисълът да се изследва ефектът на изгаряне на мазнините от карнитин в тлъсти лели, ако те хвърлят двойка топки преди физически упражнения (и разбира се успешно го изгарят на бягаща пътека)?

В крайна сметка, очевидно е, че изразеният ефект на изгаряне на мазнините на карнитин ще започне само при едновременна комбинация от редица условия.
1) доста интензивни и продължителни упражнения
2) човек няма големи запаси на въглехидрати (които се използват предимно от мускулите), т.е. в идеалния случай субектите трябва да са с ниско съдържание на въглехидрати
3) наличието на достатъчно големи мастни резерви.
Е, като допълнително силно желано състояние - като стимуланти като кофеин, синефрин, йохимбин.

Същите изследователи, които наблюдаваха съвместните ефекти (например как влияят на съвместния прием на кофеин и карнитин, или въглехидрати и карнитин), са открили, че карнитинът е отличен мазнини.
---------------------------------------- ---------------------------------------- ---------
Могат да се направят следните заключения

1) ЗА ОБЩО благоприятен ефект на карнитин върху здраво тяло по време на тренировка - няма спор.
Той очевидно има редица положителни ефекти. Мускулите се възстановяват по-добре, нивата на стрес се намаляват, имунитетът се увеличава и т.н.

2) Всички спорове се отнасят конкретно до свойствата му за изгаряне на мазнини за здрави хора (за тези, които нямат достатъчно карнитин за възраст или болест - това определено е необходимо, това също не се оспорва).
А отричането на тези свойства се основава на по-малка част от изследванията, които не вземат предвид редица важни методологични условия за ефективност - по-специално диета. В същото време повечето проучвания показват, че карнитинът има ефект на изгаряне на мазнините.

3) по отношение на предполагаемото постоянно съдържание на карнитин в мускулите, част от неговата магическа "хомеостатичност", т.е. независимостта от външната консумация е само лъжа. Карнитинът, взет отвън, е съвсем от кръвта към мускулите, която е написана на черно на английски от същата антикарнитарна Brassa на страница 2 от статията.
Всъщност, има само мнението, че е малко вероятно сравнително краткотрайната употреба на карнитин да промени съдържанието му в мускулите. В същото време се отбелязва и обратният резултат, че при продължителна консумация (повече от месец), приемът на карнитин позволява възстановяване на мускулното изчерпване.

Е, сам аз - лично аз получих много забележим ефект от карнитин по следния начин - направих клекове с мряна в продължение на два месеца и пих карнитин по едно и също време. В някакъв момент той завърши глупаво с мен, бях твърде мързелив, за да изляза да си купя, и отидох да уча без карнитин. Той направи всичко по същия начин, както обикновено. На следващия ден мускулите на краката го боляха, за да не мога да ходя, както обикновено се случва от първия ден на тренировка след дълга почивка. Беше много, много забележимо.

L-карнитин: пълен анализ. Преглед на изследванията.

L-карнитин (ляв карнитин, карнитин) се смята за истински класик на спортното хранене. Той е в обхвата на почти всички западни марки.

Има много легенди за „работата” и „неработата” на тази добавка.

Какво е това?

Карнитинът е естествено вещество, свързано с витаминната група B. L-карнитинът е основното вещество на този клас вещества, наречено така след латинската дума carnus - „плът“. Тъй като за първи път е получена от говеждо месо.

Повечето от l-карнитина при хората и животните се синтезират в черния дроб и бъбреците от гама-бутиробетаин под действието на ензима диоксигеназа.

Схема на биосинтеза на левия карнитин

Синтезът на карнитин изисква достатъчно количество в диетата на витамини от група В, аскорбинова киселина и желязо. Също така синтезът на левия каркарнитин е невъзможен без аминокиселините лизин и метионин (като източник на метилови групи).

В някои случаи синтезът на карнитин може да бъде нарушен. Това са: генетични заболявания (първично разстройство, около 70 хиляди души по света страдат от него, или един човек за 40-100 хиляди души), хронично бъбречно заболяване и вземане на някои антибиотични видеоклипове.

Колко карнитин е в нашето тяло?

Повечето от карнитиновите съединения се синтезират в нашето тяло. Концентрацията на карнитин в кръвната плазма е 60 микромола на литър, в черния дроб - 900 микромола на грам, в мускулите - около 4000 микромола на грам.

Пулът на карнитин в скелетния мускул се състои от 80-90% от левия карнитин, 10-20% от късоверижния ацил карнитин и по-малко от 5% от дълговерижния ацил карнитин.

За какво е L-карнитин?

Когато не говорим за власт (основната “батерия” за която е пулът на карнитина в мускулите), а за аеробната издръжливост, тогава основната енергийна храна след мускулите и гликогена на черния дроб става “мазнина” - триацилглицероли. Под влиянието на AMPK ензима (или активирана протеин киназа), под действието на липазния ензим, тези триацилови глицероли се разграждат в една глицеролна молекула и три молекули на мастни киселини. Този процес се нарича мобилизация на мастни киселини.

След това глицеролът навлиза в кръвния поток, транспортира се до черния дроб и се метаболизира заедно със захарите, а молекулите на мастните киселини се транспортират до мускулните клетки.

Мастните киселини са химически инертни и за активиране те се нуждаят от допълнителни химически трансформации. В процеса на тези трансформации, с помощта на ензима тиокиназа, коензим-А се свързва с молекулата на мастната киселина. В резултат се формира връзка, за която много от вас можеха да чуят за: acyl-CoA.

Обаче, за да влезете в митохондриите на клетката и да я наситите с енергия, това не е достатъчно. Сама по себе си, ацил-КоА не може да преодолее двойната липидна мембрана и за това се нуждае от определена „транспортна система”.

Поради факта, че карнитинът замества коензима А в молекулата ацил-СоА и се превръща в ацил-карнитин. Освен това, след преминаване през двойната клетъчна мембрана (където също присъства коензим А), ацил-CoA молекулата се ресинтезира вече вътре в клетката, а свободният карнитин се връща навън. Този механизъм на енергийно снабдяване се нарича карнитинова совалка.

Схемата на "карнитин совалката".

Важно е! Както виждате, карнитинът е биохимичен процес, който се осъществява в мускулните клетки. По този начин, тя в никакъв случай не е „мазнина горелка” и е необходима за енергийните доставки на мускулите. Само ограничаване на приема на калории (предимно), повишаване на аеробната активност и намаляване на консумацията на въглехидрати преди тази дейност ще ви помогне да използвате потенциала на карнитин в тялото си.

Без това няма да започнат да действат никакви механизми и няма смисъл да се мисли за някакви добавки на значение, преди да се изгради подходяща диета.

Колко L-карнитин трябва да се консумира от храната?

Общият пул карнитин в човешкото тяло е приблизително 20 грама (за човек със средно тегло).

Съдържанието на карнитин в различни храни.

Както можем да видим, съдържанието на карнитин в храната е не повече от 95 мг на 100 грама продукт (за най-богатия източник на храна - говеждо).

Така, като се има предвид съдържанието на L-карнитин в храната, е лесно да се изчисли: средната човешка диета (дори консумират голямо количество говеждо и млечни продукти) съдържа не повече от 300-550 мг L-карнитин.

Бионаличност на L-карнитин добавки

Допълнителен проблем е много ниската бионаличност на чист L-карнитин, когато се приема през устата (само 5-16%).

Така, за да се увеличи пулът на карнитин с поне 10%, е необходимо да се консумират от 2 до 4 грама L-карнитин от храни и добавки.

Това се превръща във важен въпрос не само за фитнес, но и за медицинската индустрия като цяло. Затова на тази тема бяха посветени много изследвания (включително, наред с други неща, увеличаване на концентрацията на левия карнитин в скелетните мускули).

През 1994 г. две проучвания анализираха ефекта на оралния прием на 4-7 грама карнитин дневно в продължение на две седмици върху нивата на мускулния карнитин. Влияние върху това или онова, което не е било открито по това време.

Следващото, по-дълго, проучване е проведено през 2002 година. Продължителността на експеримента е 12 седмици (3 месеца), а дозата на дневния прием е 4 грама на ден. И отново резултатите бяха разочароващи.

Точно същите резултати са наблюдавани при инжектирането на L-карнитин "solo" в проучване от 1994 година.

Първите стъпки се появяват през 2004 година. По време на проучването, L-карнитин в комбинация с инсулин е инжектиран на пациенти, което прави възможно постигането на повишаване на нивата на мускулния карнитин в скелетните мускули с 15%.

Въпреки това, дори в клинични условия, такова повишаване на нивата на карнитин е доста малко в сравнение с потенциалните странични ефекти на инсулиновото приложение. Какво да кажем за обикновените спортисти.

За щастие, най-новите изследвания показват, че има по-здравословен, по-лесен и по-добър начин. В проучвания, проведени през 2007 и 2011 г. (за последното изследване, което бихме искали да благодарим на Анастасия Горелова), пероралният прием на карнитин се комбинира с прием на 80-94 грама въглехидрати. На базата на косвени данни за съдържанието на карнитин в урината и кръвната плазма се наблюдава стимулиране на много по-ефективна абсорбция на карнитин, а нивата му в мускулите се увеличават с 21%.

данни

Загубата на тегло карнитин едва ли е добра идея. Повечето хора виждат горелките за мазнини като добавки, които могат да се приемат и „седят за един ден”, но карнитинът осигурява само енергия за мускулните клетки. За да изгарят мазнините, първо трябва да създадете дефицит на калории, да осигурите адекватно аеробно упражнение и да намалите приема на въглехидрати преди тренировка.

Карнитинът се нуждае от транспортна система. И това е вторият важен въпрос. Без инсулин, бионаличността на карнитин е много ниска, но такова голямо количество въглехидрати (до 94 грама) очевидно не е подходящо за изгаряне на мазнини. Въпреки това, такава смес е идеална за маратонци, плувци и други спортисти, които не са свикнали с голямо количество въглехидрати.
Необходими са допълнителни проучвания за ефективността на алтернативните системи за транспортиране на аминокиселини, хидролизати на суроватъчен протеин и други компоненти с висок инсулинов индекс.

Карнитинът може да покаже неочаквана ефикасност. За разлика от популярните статии за "стотици изследвания" за ефективността на приема на l-карнитин за загуба на тегло, има доказателства за неговото използване както за нуждите на клиничната медицина, така и за профилактиката на сърдечни и съдови заболявания. И така, както може да се види от практиката, и да се подобри работата на мускулите при аеробни упражнения (в комбинация с транспортната система). Вземете добавки правилно!

L странични ефекти на карнитин. L карнитин, отколкото опасно

L-Carnitine е аминокиселина, която е много популярна сред диетолозите и продавачите на спортна храна, тъй като позволява на тялото да се отърве от излишната мазнина възможно най-бързо и да спечели (за тези, които имат организъм в етап на изтощение). Друго име на аминокиселината е витамин В11 или BT. Той има добри анаболни свойства, допринася за по-добро хранене на клетките с кислород, засяга натрупването на йод в щитовидната жлеза, ускорява процеса на регенерация на тъканите.

L-Carnitine се образува в тялото (черния дроб и бъбреците) от метионин и лизин. Също така, влизането му в тъканта може да бъде организирано с помощта на хранителни добавки или използването на определени продукти.

Спортистите активно използват L-карнитин по време на спорт.

В процеса на обучение, аминокиселината помага да се намали нивото на млечната киселина в тялото, предотвратява натрупването на мазнини в скелетните мускули, коригира телесното тегло, връщайки го към нормалното.

Също така L-Carnitine повишава издръжливостта по време на тренировка, насища мускулите с енергия и не е вредно.

Многократно проведени проучвания потвърждават ползата от тази аминокиселина за човешкото тяло, особено за сърдечно-съдовата система.

L-Carnitine може да се използва активно от тези, които са на курс на диета, както и от спортисти за подобряване на работата на тялото и подобряване на професионалните резултати. От лекарско предписание, тя може да се използва от хора с недостиг на аминокиселини в тялото: възрастните хора да се концентрират и да забавят стареенето на мозъка, хората със заболявания на сърдечния мускул. Също така, аминокиселините обикновено се нуждаят от бременни, кърмещи майки, малки и преждевременно родени бебета, новородени. Лекарството често се предписва при комплексно лечение.

L-Carnitine: как да се вземе?

L-Carnitine се продава под формата на таблетки, сиропи, капсули, следователно, методите за употреба са различни.

Как да приемате течна форма?

Течна форма - сироп и ампули. Приемането на сироп не се комбинира с храна. Препоръчително е да не се разрежда сиропът с вода, а да се пие по-късно, ако е необходимо.

Възрастните приемат L-карнитин три пъти дневно за пет милилитра (една лъжичка). На спортистите се препоръчва да приемат еднократна доза - 15 милилитра (мерителна чаша) непосредствено преди началото на тренировката. В този случай, аминокиселината по-ефективно допринася за увеличаване на мускулната маса, издръжливост и постигане на резултати.

Продължителността на лекарството - от четири до шест седмици. Ако резултатът не е удовлетворен, курсът се повтаря след седмична почивка.

Лекарят предписва сироп за деца до една година, с доза от 10-20 капки наведнъж. Деца от една до шест години увеличават единичната доза до 20-27 капки. Деца на възраст от шест до дванадесет години приемат 2.4-2.5 милилитра. Продължителност на приемането - не по-малко от месец. Броят на приемите на ден - 2-3. Между курсовете се прави почивка една седмица, след което, ако е необходимо, курсът се повтаря.

Вземане на L-карнитин под формата на хапчета

Възрастните обикновено приемат 200-500 милиграма L-карнитин два до три пъти дневно. Спортистите достатъчно 500-2500 милиграма от лекарството преди тренировка. Levocarnitine е по-добре да се вземат курсове, като се вземат предвид желанията на лекаря. Продължителната употреба (повече от шест месеца) е нежелана.

Приемане на левия карнитин под формата на капсули

Лекарството се приема през устата. Капсулата не се отваря, поглъща се цяла, измива се с вода. Възрастни препоръчва доза от 200-500 милиграма два до три пъти на ден. За спортистите, един трик е достатъчен преди началото на тренировката, при доза от 500-2500 милилитра. Лекарството се приема курсове, за не повече от шест месеца. Продължителността на един курс е 4-6 седмици. След това се прави прекъсване и курсът се повтаря, ако е необходимо.

L-карнитин: странични ефекти

Приемането на левия карнитин, подобно на всяка друга аминокиселина, не причинява почти никакви странични ефекти. Много рядко, някои хора имат алергични реакции, има нарушение на храносмилателната система. L-карнитинът обаче може да предизвика мускулна слабост, коремна болка, повръщане, гадене при пациенти с уремия. Също така, въвеждането на лекарството през вена може да бъде придружено от дискомфорт. Изключително редки случаи на поява на специфичен мирис от тялото след вземане на ляв карнитин.

L-карнитин: противопоказания

Независимо от факта, че аминокиселината не влияе неблагоприятно на организма, пациентите с определени видове заболявания трябва по-добре да избягват приема на лекарството, без първо да се консултират с лекар. Те включват лица с:

  • Хипертония.
  • Цироза.
  • Диабет.
  • Бъбречно заболяване.
  • Периферно съдово заболяване.
  • Също така, не препоръчваме приемането на лекарството на бременни жени.

Може ли L-карнитин да се купи в аптеката?

Левокарнитин е на разположение без рецепта, така че няма да има проблеми с неговото придобиване. Винаги се продава и в магазините за спортно хранене. Цената на лекарството започва от 50 рубли и повече.

Левокарнитин наистина ли помага да отслабнете?

Трябва незабавно да се каже, че приемането на L-карнитин сам по себе си няма да доведе до желания резултат. Въпреки това, след като прочете много статии за загуба на тегло, те стигат до извода, че това е достатъчно. Много момичета и всички ястия заместват това вещество.

Аминокиселината работи само когато работите. Това означава, че трябва активно да се занимавате със спорт и да се храните правилно.

Не забравяйте основните три правила, които ще ви помогнат да отслабнете:

L-Carnitine ще допринесе за бързото разграждане на мазнините, докато вие ще спортувате. Списъкът на дейностите е както следва:

  • Ходенето бързо
  • танци
  • Аеробни упражнения
  • Колоездене
  • Уроци във фитнеса или у дома
  • Йога, пилатес

Следете продължителността на вашата тренировка.

За да може L-карнитинът да повлияе на резултата, тренировката трябва да продължи поне 25 минути. Необходимо е естественият процес на изгаряне на мазнините да се активира и след това лекарството да поеме, укрепвайки процеса. Може да се приема както преди началото на тренировката, така и по време на него.

Най-удобният начин да се вземе лекарството в течна форма. Действието му започва най-бързо.

Правилното хранене


Правилното хранене е много важно. Необходимо е тялото да се регулира така, че той сам да активира процеса на изгаряне на мазнини. Трябва да имате ясен хранителен план. Например, яжте смачкани - пет пъти на ден. Яжте храни, богати на протеини преди тренировка. Не забравяйте, че приемането на лекарството не трябва да се съчетава със строги и нискокалорични диети, резултатът ще бъде обратното.

В края на тренировката за първия час не яжте нищо от храната. След това пригответе протеинов шейк или яжте порция протеинова храна.

Като спазвате тези условия, можете да постигнете по-бързо резултати. Просто използвайки L-карнитин, седнал на дивана, няма да постигнем нищо.

L-Carnitine за отслабване: ревюта

Тук сме събрали за вас няколко ревюта за лекарството от различни форуми както от спортисти, така и от тези, които искат да отслабнат.

Елена: L-Carnitine помага само ако тренирате. Вземете по-добре двадесет минути преди тренировка. Ако го пиете и продължавате да ядете по свое удоволствие, тогава няма нужда да чакате ефекта. Лекарството е идеално за тези, които ядат малко, но не отхвърля теглото. С други думи, лекарството ускорява метаболизма. Той определено не е вреден, видя го много пъти, нищо не се случи. В обучението помага да се поти.

Маша: За загуба на тегло, най-ефективната, както за мен - инжекции. Сложих ги в 2,5 милилитра интрамускулно в задните части половин час преди тренировката. Няколко пъти по-ефективен от пиенето.

Виталий: Мога да ви разкажа за процеса на L-карнитин. Това вещество транспортира мастни киселини в митохондриите, при което последващото им разпадане вече се случва. Казано с прости думи, L-Carnitine помага за изгаряне на мазнините, но трябва да помним, че редовната консумация намалява ефекта и в крайна сметка го намалява до нула. Тялото произвежда това вещество самостоятелно и когато се получава отвън, процесът спира с времето. Веднага щом спрете приема на лекарствата, мазнините ще започнат да се натрупват още по-бързо. И така L-Carnitine дава сила за обучение дори на тези, които са твърде мързеливи, за да направят всичко.

L-Carnitine: ревюта на лекари

А сега прочетете някои ревюта на лекари.

Обратна връзка от лекари от известна програма за здравето

За необходимия синтез на L-карнитин е необходимо да се вземе голямо количество други витамини: B3, C, B6, B9, B12, както и аминокиселини - метионин и лизин. При недостатъчно количество от тези вещества в организма, синтезът на L-карнитин забавя или дори напълно изчезва.

L_Carnitine наистина подобрява изгарянето на мастните натрупвания, намалява нивата на холестерола, което се отразява на работата на сърцето. Също така подобрява интелектуалната и физическата издръжливост. Консумацията на лекарството намалява стреса, спортистите бързо получават "суха" маса.

Много карнитин се намира в червено месо, извара, сирене, риба, пиле, млечни продукти. По време на топлинна обработка рибата и месото губят много карнитин.

Таблетката L-карнитин е валидна 40 минути след употреба. Приемането на хапчета преди започване на тренировка няма да има ефект върху него. По-добре е да пиете газирани напитки с веществото. Те могат да се използват както преди тренировка, така и по време на нея. Тези, които приемат лекарството само за загуба на тегло, без физическо натоварване, е по-добре да използвате разтвора в ампулата. След 10 минути разтворът започва да работи. В допълнение, има разтвор в съдове от 500 милилитра и над милилитри и концентрати, които могат да се разреждат във вода, както следва: 1 доза на 300-400 милилитра вода.

L-карнитин с витамин В2 е чудесно средство за профилактика на сърдечно-съдовите заболявания, облекчава хроничната умора и активно помага за почистването на организма по време на диети и тренировки. Упражнение с това лекарство ще бъде по-лесно за носене.

Най-добрите фармацевти в света и производителите на спортно хранене от няколко десетилетия се опитват да измислят лекарство за спортисти, което ще им позволи да се възстановят възможно най-бързо. L-Carnitine се превърна в такъв наркотик. Той насърчава набор от суха маса, поддържа го под диетични ограничения. Левокарнитин, влизащ в кръвния поток, започва прехвърлянето на мастни киселини в мускулните клетки. В крайна сметка тялото получава енергия от собствените си мастни резерви. Един спортист в резултат на намаляване на теглото, усеща прилив на енергия и наддаване на тегло.

Сега знаете за опасностите и ползите от L-Carnitine, които съдържат карнитин и как да го приемате правилно.

Ако все още се страхувате да използвате веществото, консултирайте се с Вашия лекар.

L-карнитин е вещество, използвано за загуба на тегло и нормализиране на организма, налично в течна, таблетна, сиропна форма. Инструкции за употреба на L-карнитин казва, че тя може да се използва от спортисти, деца и жени, за да запълни дефицита на веществото. Запознайте се с определението на компонента, ефектите върху тялото, страничните ефекти.

Какво е L-карнитин

Според медицински данни, L-карнитинът е витаминоподобна субстанция, синтезирана в човешкия черен дроб и бъбреците от аминокиселините лизин и метионин. Ако производството не е достатъчно, тогава можете да елиминирате дефицита, като приемате определени храни или хранителни добавки. L-карнитин е сходен по състав с витамини от група В, затова витамин В11 може да се нарече. Добавката е популярна сред спортисти, диетолози, лекари.

Веществото първо се изолира от мускулите на човек от професор Кримберг през 1905 година. През 1960 г. те са могли да синтезират лекарството по изкуствен път и две години по-късно се определя ролята на агента за човешкото тяло - способността да се прехвърлят дълговерижни мастни киселини през вътрешните мембрани на митохондриите. Учените са открили, че L-карнитин се синтезира от организма от лизин, метионин, желязо, витамини В3, В6, В1 и С, както и някои ензими.

Какво е необходимо

L-карнитин тартаратът играе важна роля в метаболизма, енергията, метаболизма на мазнините, транспортирането на мастни киселини в клетките. Поради проникването на мазнини в митохондриите на клетките тя се изгаря и тялото получава необходимата енергия. Също така витаминоподобното вещество изпълнява следните функции:

  • осигурява зачеването, по-нататъшното развитие и растежа на плода, с негова помощ се осъществяват процесите на синтез - това осигурява растежа на детето в нормалните граници, образува автономната нервна система, гръбначния мозък и мозъка;
  • подобрява зрителната острота и функцията на очите, предотвратява развитието на катаракта, забавя естествените процеси на дистрофични промени в съдовете на ретината;
  • подобрява качеството на спермата, осигурява сперматозоиди с достатъчна двигателна активност, спестява на мъжете от безплодие.

Основните функции и свойства на L-карнитин

В допълнение към описаните свойства на L-карнитин, веществото има редица функции, които всеки трябва да знае:

  • изгаряне на мазнини, загуба на тегло - ускорява загубата на мазнини, е безвредна мазнина горелка, се използва за борба със затлъстяването в процеса на намаляване на теглото;
  • увеличаване на умствената и физическата енергия - дневният прием само на 2 g от веществото над половин година значително увеличава физическата и мозъчната активност, повишава издръжливостта, тонуса, настроението и благосъстоянието;
  • устойчивост на стрес - намалява чувството на депресия, намалява проявата на невропатична болка, предпазва нервната тъкан от негативните ефекти на амфетамин, глутамат и амоняк;
  • анаболен ефект - увеличава скоростта на нарастване на мускулната маса, стимулира процесите на обновяване и образуването на нови мускулни влакна;
  • детоксикация - премахва биогенните шлаки от тялото, токсини, които се натрупват след окисляване на мазнини и ксенобиотици;
  • намаляване на холестерола - елиминира образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове, предотвратява стесняване и запушване на кръвоносните съдове, премахва риска от развитие на инфаркт и инсулт;
  • подобряване на сърдечно-съдовата система - предпазва сърцето и кръвоносните съдове от "вредния" холестерол, премахва токсините, нормализира метаболитните процеси в миокарда, повишава издръжливостта.

Формуляр за освобождаване

Има различни опции:

  1. Течен L-карнитин се предлага във формата на сироп, напитки, бързо прониква в мускулите, предназначени за деца. Продължителността на приема е 1-1,5 месеца с интервал между курсовете 2-3 седмици. Приемливо е да се вземат 4-6 курса годишно. Вземете между основните хранения или 20 минути преди хранене сутрин. От предимствата, те отбелязват бързо действие, на минусите - краткосрочно действие.
  2. В ампули - използва се при поражение на сърдечния мускул. Правете инжекции или интравенозни капкомери. Показания за употреба са исхемичен инсулт, преходна атака, ефекти от увреждане на мозъка. Ампулите се използват само в болницата - това е минус. От ползите може да се нарече незабавно действие.
  3. В капсули - предназначени за широк кръг потребители, те пият с вода. Минус - капсули, по-дълги, абсорбирани от тялото. Плюсове - подходящи за отслабване и преди тренировки, допринасят за изгарянето на мазнините.
  4. В таблетки - използвани за лечение на сърдечни заболявания в дозата, предписана от лекаря. От минусите се забелязва дълготраен ефект, а за професионалистите - възможността за коригиране на дозата със съдържанието на активното вещество.

Ефектът на L-карнитин върху тялото

L-карнитинът се синтезира от организма, така че по-често има достатъчно пари за подпомагане на функционирането на всички системи. Концентрацията на компонента се среща вътре в скелета, черния дроб, сърдечния мускул. Ролята на витаминоподобното лекарство прилича на витамини от група В. L-карнитинът е аминокиселина, наречена условно съществена. Изомерът карнитин е D-карнитин, който също се произвежда от организма и се съдържа в клетките.

L-карнитинът се използва за изгаряне на мазнини, транспорт и производство на енергия, премахване на токсините, защита на мускулните клетки от действието на киселини. Той съкращава периода на възстановяване, увеличава производството на протеин, доставя необходимия ацетат за синтеза на ацетилхолин от холин. Веществото подобрява потока на всички метаболитни процеси, включително абсорбцията на протеини и глюкоза.

L-карнитин за загуба на тегло

Приемането на спортна добавка може да доведе до загуба на мазнини. Принципът на L-карнитин е доставянето на мастни киселини вътре в митохондриите, които служат като вид електроцентрали в клетката. Там мастните киселини се разрушават, кислородът се абсорбира активно и се образува вода, отделя се допълнителна енергия за функционирането и загряването на тялото. Веществото не работи без физическа активност и правилно спортно хранене.

Максималният ефект от намаляването на теглото може да се постигне само по време на аеробни упражнения (когато настъпи активно дишане) и без него, приемането на мазнини ще бъде неефективно. Ако следвате здравословен начин на живот, яжте правилно, тогава безопасна добавка ще се превърне в незаменим инструмент. С него можете да отслабнете с 3-4 кг на месец.

Показания за употреба

Витамин B 11 или L-карнитин могат да се използват със следните показания - ситуации и условия:

  • загуба на мускули;
  • затлъстяване;
  • възстановяване след дълга болест, операция;
  • сърдечно заболяване, мозъчно-съдов инцидент;
  • превенция на атеросклероза;
  • алергични реакции върху кожата, уртикария;
  • възрастни хора, облекчаващи болестта на Алцхаймер;
  • недоносеност при децата, активната форма на растеж;
  • загуба на концентрация, нарушения в паметта;
  • увеличаване на физическата издръжливост на тялото;
  • загуба на апетит, ендокринни смущения;
  • заболявания на стомашно-чревния тракт (GIT);
  • безсъние, тревожност, умора;
  • Дефицит на L-карнитин при спазване на вегетарианството, строга диета;
  • офталмологични заболявания.

Инструкции за употреба

Как да приемате L-карнитин, за да отслабнете или да възстановите функциите на сърцето и другите органи и системи на тялото, ще каже лекарят. Той ще оценява индивидуалните характеристики на пациента, избира желаната ниска или висока доза и предписва курс на лечение. За лечение на сърцето ще бъдат избрани таблетки или ампули с разтвор, сиропите се препоръчват за лечение на деца, поилките са полезни за спортисти, а капсулите се препоръчват за жени за отслабване.

Как да се пият L-карнитин капсули

Ацетил L-карнитин капсули са предназначени за поглъщане, съдържанието не може да се дъвче или разделени. Поглъщайте капсули, пийте ги с чиста вода. Възрастни вземат 250-500 мг 2-3 пъти / ден, спортисти - 500-1500 мг веднъж преди тренировка. Курсът продължава около 4-6 седмици, но не повече от шест месеца. Децата не предписват L-карнитин форма на капсула поради неудобството от дозирането.

В ампули

За интрамускулно или интравенозно приложение е предназначен L-карнитин в ампули. Той се предписва, когато е невъзможно да се поглъщат таблетки или капсули, или в остри периоди на заболяване. 1 ml се разрежда с 50 ml физиологичен разтвор или 5% разтвор на глюкоза. Лекарството се прилага интравенозно в поток бавно или интрамускулно. Дозировката зависи от вида на заболяването:

  • за хемодиализа - 2 g веднъж;
  • кардиогенен шок - 3-5 g / ден за 2-3 дози;
  • инфаркт на миокарда - 3-5 g / ден през първите три дни, след това дозата се намалява наполовина;
  • остри нарушения на кръвообращението в мозъка - 1 g през първите три дни, след това 0,5–1 g интравенозно в рамките на 3–7 дни, курсът може да се повтори след две седмици;
  • в периода след инсулт - 0,5-1 g интравенозно или интрамускулно 2-3 пъти на ден в рамките на 3-7 дни.

Как да приемате в течна форма

Приемането на сироп с L-карнитин или специални напитки не зависи от времето на хранене, вземете сиропа неразреден. Възрастните приемат по 5 ml три пъти на ден, спортисти - 15 ml веднъж преди тренировка. Продължителността на курса е 4-6 седмици, след няколко седмици може да се повтори. За деца под една година дневната доза ще бъде 8-20 капки, 1-6 години - 20-28 капки, 6-12 години - 2,5 мл. Дозировката се разделя на 2-3 дози, курсът е един месец.

Таблетки карнитин

Подобно на ампули, таблетките L-карнитин се прилагат по орален път, измити с вода. Не можете да ги дъвчете или нарязвате. Курсът на лечение продължава, въз основа на характеристиките на пациента. Възрастни са дадени 200-500 мг 2-3 пъти / ден, спортисти - 500-2500 мг преди тренировка. Използването на лекарството за повече от шест месеца дневно е нежелателно, то се отразява неблагоприятно на организма.

Характеристики на лекарството

Капсулните и таблетни форми на L-карнитин се използват строго според показанията на лекар, те не могат да се дъвчат и смачкват. За децата е по-добре да изберете сироп, специални напитки ще бъдат подходящи за спортисти, парентерални разтвори ще бъдат подходящи за пациенти със сърдечни и мозъчни проблеми. Един курс продължава 4-6 седмици, освен ако друг лекар не го предпише. Дневната доза се разделя на 2-3 дози, с изключение на спортистите.

Лекокарнитин за деца

Продължителността на приема на L-карнитин за деца е най-малко един месец, между курсовете е позволено да се вземе седмична почивка, след което се повтаря терапията. До година показва използването на сироп в количество от 10-20 капки веднъж. Деца на възраст от една до шест години получават по 20-27 капки наведнъж, на възраст 6-12 години - по 2.4-2.5 ml сироп. През деня можете да приемате лекарства 2-3 пъти.

Как да приемате L-карнитин за изгаряне на мазнини

Комбинираната терапия срещу затлъстяването може да включва L-карнитин, но само във връзка с физическо натоварване и правилно хранене. Характеристики на прима за отслабване:

  • първата доза от 2 g се взема половин час преди закуска;
  • втората - половин час преди обяд, третата - преди вечеря;
  • 600 mg, взети преди тренировка;
  • трябва да се яде поне пет пъти на ден;
  • трябва да следите калорийното съдържание на храната, да намалявате количеството на захарта и консумираните прости въглехидрати;
  • на ден е позволено да се яде не повече от 50 g мазнини, 1 g протеин на килограм тегло;
  • напълно да се откажат от алкохола;
  • физическата активност трябва да продължи най-малко 25 минути - може да бъде танци, джогинг, аеробика;
  • Преди тренировка, яжте нещо протеин, 1-1.5 часа след тренировка, можете да вземете храна.

За сърцето

L-карнитин за сърцето се приема под формата на ампула за инжектиране. При исхемична болест на сърцето се предписва 1 g разтвор / ден за три дни, след което дозата се намалява до 0,5 g на ден през седмицата. След 14 дни можете да повторите 3-5-дневния курс. При възстановяване след инсулт се прилагат 1-2 ампули дневно в продължение на една седмица, след 14 дни курсът се повтаря.

При остър инфаркт се прилагат 3-5 g / ден в 2-3 дози през първите два дни, след това дозата се намалява до 1-2 g. При кардиогенен шок се прилагат 3-5 g / ден в 2-3 дози на курс, докато пациентът излезе. от шок. При вторичен дефицит, настъпил на фона на редовна хемодиализа, на пациента се дава по 2 g веднъж дневно след всяка процедура.

Когато правите спорт

Атлети, участващи в аеробни или анаеробни спортове, трябва да вземат L-карнитин поради неговата липса. Освен това, инструментът увеличава издръжливостта с чести и интензивни тренировки, лекарството помага да отслабнете или да наддадете на тегло. Оптималната доза за спортисти е 500-2000 mg / ден, единична доза е 500-750 mg, можете да приемате добавката три пъти дневно или 1000 mg два пъти. Пийте L-карнитин половин час преди тренировка и сутрин на празен стомах, на дни без активност, вторият прием трябва да падне на почивка между храненията.

Странични ефекти и противопоказания

Според лекарите L-карнитинът се понася добре и рядко показва странични ефекти. Понякога могат да се появят алергични реакции, коремна болка, лошо храносмилане, мускулна слабост, дискомфорт на мястото на инжектиране. Лекарствата се предписват с повишено внимание при захарен диабет, хипертония, цироза на черния дроб, заболявания на бъбреците и периферните съдове. Противопоказанията включват:

  • индивидуална непоносимост;
  • синдром на миризма на риба;
  • бременност, кърмене.

Колко струва Elcarnitine в аптеката

Можете да закупите или поръчате L-карнитин на цени, които зависят от формата на освобождаване на лекарството, нивото на търговския марж, концентрацията на активното вещество и неговата формула. Приблизителните цени на средствата с компонента Levocarnitine в аптеките и онлайн аптеките ще бъдат:

видео

Продукти за отслабване днес в специална чест. Желанието да отслабнете, да направите фигурата си стройни и опънати, вдъхновява учените и лекарите да разработват нови ефективни лекарства, а потребителите да търсят нови и чудотворни хапчета по рафтовете на аптеките. Много от тях са сигурни, че е достатъчно да се ядат „магически” хапчета и телесните мазнини ще започнат да се разтварят точно пред очите ви. Сред всички мазнини горелки, L-карнитин е придобил особена популярност.

Какво представлява L-карнитин?

L-карнитинът е аминокиселина, която е сходна по структура с витамини. Поради големия брой ценни качества, това вещество често се използва като хранителна добавка за изгаряне на мазнини. Аминокиселината L-карнитин има ефект върху организма, подобно на действието на витамини, но се отнася и за различен тип вещество, тъй като се синтезира в самия организъм. Много важна характеристика на L-карнитин - употребата му не причинява разрушаване на протеини и въглехидрати.

За започване на процеса на изгаряне на мазнините се отразяват следните фактори:

  • Наличието в организма на определено количество L-карнитин;
  • Компетентна диета;
  • Физическа активност.

L-карнитинът също е от съществено значение за метаболизма на мазнините, точно както инсулин е за глюкоза. L-карнитинът е транспортер на мастни киселини в митохондриите, където мазнините се разграждат, превръщайки се в енергия. Дефицитът на карнитин причинява проблеми с изгарянето на мазнини в организма.

Това се придружава от следните процеси:

  • Мастните киселини не се отстраняват от кръвоносната система, което води до атеросклероза и затлъстяване. Мастните киселини се събират в цитоплазмата на клетките, активират окисляването на липидите и разрушаването на клетъчните мембрани, блокират прехвърлянето на АТФ в цитоплазмата, което води до лишаване на енергийните доставки на различни органи;
  • Дефицитът на карнитин влияе неблагоприятно върху функционирането на сърцето, тъй като този орган се захранва главно от енергията от изгаряне на мастни киселини.

Показания за прием на L-карнитин

  1. Повишена умора и енергиен дефицит.
  2. Диабет.
  3. Затлъстяването.
  4. Възстановяване на черния дроб след вредното въздействие на алкохола.
  5. Различни сърдечно-съдови заболявания - L-карнитинът намалява нивата на холестерола, спира развитието на атеросклероза, понижава кръвното налягане и помага в борбата срещу сърдечно-съдовата недостатъчност.
  6. Препоръчва се да се приемат пациенти със СПИН - азидотимидин (лекарство, използвано при това заболяване) причинява липса на карнитин и в резултат на това се увеличава умората на тялото, изразено отслабване на имунната система и мускулна недостатъчност.
  7. Проблеми с черния дроб или бъбреците - карнитин се синтезира в тези органи, в случай на тяхното поражение обемът му в тялото намалява, и има нужда от външна компенсация.
  8. Всички видове инфекциозни заболявания, придружени от треска (това увеличава сърдечната честота) и повишени разходи за енергия (карнитинът отделя допълнителна енергия).
  9. Карнитинът е мощен антиоксидант и стабилизатор на клетъчните мембрани. Той има положителен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
  10. Приемането на L-карнитин намалява резистентността на метаболизма до загуба на тегло.

Добър ден, редовни читатели на блога и минувачите! Много хора с наднормено тегло поне веднъж в живота си са мислили за намаляване на теглото и как да го направят с минимални усилия, използвайки агенти за изгаряне на мазнини.

Получете инструкции за използване на L-карнитин (L-карнитин), независимо дали това е мазнина горелка, как да се вземе за загуба на тегло, което е по-добре да изберете: течност, в капсули или на прах.

Ако имате въпроси, винаги можете да ги попитате в коментарите към статията, които са в края на статията.

Ще научите също за противопоказания и странични ефекти, за употреба при бременни жени и кърмене, както и за четене на моя преглед и него.

И в края на статията ще намерите информация за последните изследвания на това вещество, което, меко казано, не беше много доволно.

За какво е и какво е L-карнитин

Карнитин или L-карнитин, или L Carnitine, или Levocarnitine е широко използван като спортна храна за изгаряне на мазнини. Но това не е единствената индикация за карнитин. Нарича се също витамин B11 (Bt), но не е витамин.

В статията говорих за различни хапчета, за които се предполага, че действат без диета и физическа активност. Карнитинът не се отнася за тях и ще ви кажа по-нататък защо.

Ще кажа накратко за това вещество. Карнитинът е витаминоподобна субстанция, принадлежаща към витамините от група В, която за разлика от витамините се синтезира в човешкото тяло. Има 2 форми на това вещество: L-карнитин и D-карнитин. За да се намали теглото, се използва L-карнитин, D-карнитинът е опасен и вреден за организма, защото е пълна противоположност. Следователно, това ще бъде около ляв карнитин.

L-карнитин се синтезира в черния дроб и бъбреците от две незаменими аминокиселини (метионин и лизин) и след това се разпространява в други органи. В човешкото тяло е постоянно присъства в мускулите и черния дроб. Механизмът на действие на това вещество се основава на използването на мастни киселини, т.е. пренася мазнини в клетката, където те се изгарят в митохондриите ("доменни пещи" на клетката), с освобождаване на енергия.

Но предимно карнитин влиза в тялото с храна, главно с месни и млечни продукти, като в растенията съдържа малко количество. Когато има недостиг на прием на това вещество, се активира компенсаторен механизъм на синтеза в черния дроб и бъбреците. Но този процес зависи от много други вещества, като:

  • Витамини: C, B3, B6, B9
  • Минерали: желязо
  • Аминокиселини: лизин и метионин
  • ензими

Ако по някаква причина един от компонентите липсва, тогава синтезът на карнитин от черния дроб е напълно невъзможен. Тази ситуация може да възникне при хора, които не консумират месо и млечни продукти или получават недостатъчен брой фактори за само-синтез. Вегетарианците могат да бъдат включени в тази категория.

Мисля, че затова някои вегетарианци могат да натрупат тегло, те просто нямат карнитин и мастните киселини не се окисляват в клетките, а се депонират в мастни депа. В този случай, те трябва да въведат отделни препарати на базата на L-карнитин, може да е спортно хранене и различни хранителни добавки (за тях по-късно).

Ползите и вредите от ел-карнитин

В допълнение към ефекта върху липидния метаболизъм, ел-карнитинът има и други свойства и ефекти. Сега ще изброя основните, и тогава ще разкажа за всеки по-подробно:

  • участва в изгарянето на мазнини в мускулните клетки
  • засяга умствената бдителност
  • леко анаболен ефект
  • насърчава детоксикацията
  • ефекти върху сърдечно-съдовата система

L-карнитинът е мазнина горелка

Основната функция на левия карнитин е изгарянето на мазнините. Моля, обърнете внимание, че съм написал в кавички. Това означава, че аз искам да покажа, че l-карнитинът не е много мазнино гориво, тоест, той само помага в механизма на изгаряне на мазнините.

ВНИМАНИЕ, че това вещество не разгражда мастните клетки, не допринася за освобождаването на мастни киселини в кръвта, а само насърчава проникването на мастни киселини, които вече са в кръвта в клетките на различни органи (мускули, мозък, сърце, бели дробове и др.) тъй като този механизъм е много ограничен в отсъствието на карнитин. И как тези мастни киселини попадат в кръвния поток от мастната клетка е друг въпрос, но аз ще ви кажа повече за това по-късно.

Но не само карнитинът участва в процеса на използване на мастни киселини в митохондриите. Той само допринася за преминаването на мастни киселини в мускулните клетки, а мазнините трябва да стигнат до митохондриите и да преминат през своята двойна мембрана. Това е мястото, където се нуждаете от второ вещество, което работи с L-карнитин в тандем - коензим Q10 или убихинол. Понякога към схемата се добавя и липоева киселина.

За изгаряне на мазнини не спира, но продължава да се нуждае от адекватна концентрация на това вещество, чиято концентрация намалява с възрастта. Затова препоръчвам да ги вземем заедно или едновременно.

Но трябва да ви предупредя, че в сравнително спокойно състояние този карнитин почти няма ефект. Най-добрият ефект се получава, когато приемането му съвпада с физически натоварвания. Казах ви, че трябва по някакъв начин да изгоните мастните киселини от мастните клетки, а това може да се направи само с помощта на физическо натоварване.

Физическата активност трябва да бъде адекватна, но не и 20-30 минути. Факт е, че мастните киселини напускат депото, само когато запасите от гликоген са изчерпани. Тогава мазнините започват да се консумират в производството на енергия. Това се случва в рамките на 30-40 минути от началото на аеробното обучение. Така след началото на изгарянето на мазнините трябва да работите поне още 30 минути.

Резултатът е такава картина. Мастните киселини се довеждат до мускулната клетка на количката, а карнитинът, като шофьор, ги хвърля активно в горивната камера (мускулна клетка или клетка на друг орган) на брониран влак. Киселините изгарят, а резултатът е енергията, която отива към натрупването на влака (мускул, сърце, мозък).

Ефект върху умствената дейност

Увеличаването на умствената и физическата енергия също е приятен ефект на левия карнитин. Учените в изследването на това вещество наблюдава, че когато се използват 2 г карнитин на ден в продължение на 6 месеца, се подобрява умствената и физическата активност. Увеличава издръжливостта на всеки физически и психически стрес.

Чрез консумация на карнитин преди физически натоварвания, можете да постигнете повишена издръжливост, което ще ви даде възможност да работите по-интензивно, а това от своя страна ефективно ще изгори още повече мастни киселини.

Той има невротрофичен ефект и възстановява структурата на нервната тъкан.

Анаболно действие

Анаболните ефекти на това вещество също са голям плюс в спорта и фитнеса. Забелязва се, че L-карнитинът може да увеличи мускулната маса, разбира се, не толкова силна, колкото тестостерон, хормон на растежа, инсулин и други подобни лекарства. Но в процеса на така нареченото сушене при спортисти, тя няма да позволи на мускулната маса да се стопи, а само резервът от мазнини ще напусне, т.е. подкожната мазнина си отива, а мускулите остават в същия обем.

детоксикация

Ефектът на детоксикация е, че L-карнитинът подпомага работата на черния дроб и допринася за неутрализирането на органичните киселини и ксенобиотиците в него, както и за подпомагане на работата на различни ензими. Освен това, левокарнитинът е антидот за отравяне с валпроева киселина.

Ефект върху сърдечно-съдовата система

Въздействието върху сърдечно-съдовата система също не остава незабелязано. Този ефект се дължи на намаляването на холестерола, което предотвратява развитието на атеросклероза и развитието на ужасни заболявания като инфаркт на миокарда и мозъчен инсулт.

Но сега този ефект е оспорван, прочетете и ще разберете защо. В допълнение, карнитин подобрява метаболизма на сърдечния мускул, който, както знаете, се храни с 70% мастни киселини. Следователно в развитите страни карнитинът се използва широко в схеми и курсове за лечение на сърдечно-съдови заболявания.

В допълнение към всички тези ефекти, левокарнитин има антиоксидант, невропротективен ефект, подобрява имунитета и устойчивостта към стрес, предотвратява развитието на остеопороза.

В някои насоки, L-карнитинът се препоръчва като допълнително лечение за сърдечни заболявания, хипертония, захарен диабет, тиреотоксикоза, анорексия и това вещество се предписва на деца, започвайки от ранна детска възраст, особено преждевременно и слабо, с нарушена сърдечна проводимост, със слаб растеж и маса.

Какви храни съдържат L-карнитин

Така че вече сте научили за ползите и възможните опасности от това вещество. Вероятно вече сте взели решение да започнете активно да го консумирате, така че остава да изберете в каква форма искате да го направите. Къде съдържа това „чудно вещество”?

L-карнитин в големи количества се среща в червеното месо: говеждо, агнешко, свинско, еленско, сьомга, дива свиня и др. Освен това се среща и в други храни. За ваше удобство публикувам сравнителната таблица, където се посочва броят на карнитин на 100 g продукти. Но е необходимо да се вземе предвид фактът, че част от карнитин се губи по време на топлинна обработка.

Получаването на карнитин с храна е добро, но колко месо трябва да ядете, за да получите подходяща доза за спорт? Между другото, забравих да кажа, че в ежедневието дневната нужда от това вещество е около 300 мг, а по време на спорта дозата се увеличава многократно и достига 2000 мг на ден или повече. Ето защо се препоръчва използването на L-карнитин в допълнение към спортната храна или хранителните добавки.

Кой L-карнитин е по-ефективен при намаляване на теглото?

Ел-карнитин се предлага в няколко вида химични съединения. Какви са свойствата на дъното и каква е разликата между тях? Нека се опитаме да го разберем. Ще бъда много благодарен, ако откриете неточност в текста, ще ме насочите по правилния път и ще го коригирам.

Така биологичното вещество е представено на пазара чрез следните съединения:

  • L-карнитин тартарат
  • L-карнитин фумарат
  • Ацетил L-карнитин
  • Пропионил L-карнитин
  • Чист L-карнитин (база или свободна форма)

L-карнитин тартарат

Днес тя е най-биологично активната форма и с висока бионаличност, въпреки че по-късно се появява ацетилкарнитин и се опитва да го накара.

Влизайки в храносмилателния тракт, той лесно се разделя на чист карнитин и винена киселина. Те се усвояват отделно. Че най-често се препоръчва да се помогне със загуба на тегло.

L-карнитин фумарат

Това съединение е далеч зад бионаличността. Получава се чрез комбиниране на фумарова киселина и чист ляв карнитин. Тази сол има по-нисък липотропен ефект, но предимството на веществото е ефектът върху работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Ацетил L-карнитин

Ацетилкарнитинът е изобретен сравнително наскоро. Ацетилна група е прикрепена към обичайния карнитин. Така производителите смятат, че подобряват бионаличността и смилаемостта. Но за съжаление това не се случи - това е минус. Но това съединение има отлична способност да проникне през кръвно-мозъчната бариера към мозъка - това е плюс.

В резултат на това ацетил L-карнитинът има изразен ефект на стимулиране на метаболитните процеси на мозъка, подобряване на паметта, мислене и предотвратяване на свързани с възрастта психични разстройства и синдром на хроничната умора.

Пропионил L-карнитин

Този карнитин естер, който най-често се произвежда във връзка с аминокиселината глицин. Оказва се, комплекс - Глицин пропионил-L-карнитин (GPLK). Основната функция, освен участието в липидния метаболизъм, е да подобри синтеза на азотен оксид (NO). Това е много важно вещество, което се произвежда в клетките на кръвоносните съдове и има съдоразширяващ ефект.

Това е много важно за хора със сърдечно-съдови заболявания, страдащи от коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, интермитентна клаудикация, еректилна дисфункция и т.н. и също повишава издръжливостта.

Заедно с ацетил L-карнитин лекарите го използват за лечение на синдром на хронична умора.

100% чист L-карнитин

Спортистите наричат ​​това карнитин или класически карнитин. Бионаличността не е по-ниска от карнитин тартарат. Можете да видите това на снимката по-долу.

Въпреки това чистият карнитин е малко по-евтин. Можете да сравнявате цените и да избирате кой най-много ви харесва.

Инструкции за карнитин хлорид

Каква е тази връзка? Преди много години, преди около 50 години, за първи път се получава ново вещество - карнитин, а първата форма е хлорид. Към днешна дата тя е загубила предишната си популярност. Съставът на това съединение включва не само L-изомера на карнитина, но и неговата D-форма.

Така, този DL-карнитин хлорид се използва успешно при лечението на неврологични заболявания. Въпреки това, в спорта не намери своето приложение, но всички, защото на D-изомер в състава.

Това вещество все още се произвежда изключително за терапевтични цели в неврологията. Освобождаване на формата - 10% разтвори за интравенозно и интрамускулно инжектиране на 5 ml.

Инструкции за L-карнитин: как да приемате отслабване

Препоръчвам да купувам спортни храни в специализирани магазини или от сериозни компании, които произвеждат хранителни добавки. Дози от 500 до 3000 mg карнитин на ден се считат за оптимални, дозата обикновено се разделя на 2-3 дози. Увеличаването на дозата с повече от 3000 mg няма смисъл, защото не повишава нейната ефективност. Като правило, те препоръчват приема на лекарството 30 минути преди тренировката и веднага след това.

Няма специфичен курс на приложение, такъв режим предполага дълъг прием, докато не постигнете желания резултат и отслабнете.

Мога ли да пия ел-карнитин без тренировка?

Основното условие за допълване е физическата активност и спортът. Ще изпратите парите си направо в тоалетната, ако започнете да я пиете без обучение. Запомнете основното му действие, ако трябва да се върнете назад и да го прочетете отново.

След като вземете леварнитина, някои усещат прилив на сила, провеждат тренировки с още по-голяма производителност. Отрицателната точка е увеличаването на апетита, което е трудно да се ограничи. Но не всичко това се наблюдава.

Форми за хранителни добавки

Днес съществуват следните форми на освобождаване на карнитин:

  • таблетки и капсули
  • питейна ампула
  • течен прах за разреждане
  • течен концентрат
  • готови напитки с карнитин

Ако сравним ефективността на веществото, тогава няма разлика в каква форма да се купи, ако производителят е широко известен и отдавна е на пазара на спортно хранене. Всичко се свежда до лекотата на използване, колкото искате.

Обикновено течните форми съдържат не само основния карнитин, но и всички видове витамини, минерали или други полезни вещества. Затова от вас зависи да решите какво е най-доброто за вас, но докато не го опитате, няма да знаете. Много хора предпочитат 100% чист карнитин без добавки или примеси.

L-карнитин, коя компания е по-добра

Днес целият карнитин се извлича със синтетични средства. Големи фабрики произвеждат това вещество и след това го продават на различни фирми, произвеждащи буркани с хранителни добавки. Има много такива фабрики в света, сред които са Китай, Индия и др. За да изберете най-добрата хранителна добавка, не се нуждаете от име или крайна компания, а от първоначалната компания, която доставя суровини.

В световен мащаб най-добрите доставчици на L-карнитин са:

  • Италианска компания Sigma-Tau (име на суровината - Biosint)
  • Швейцарската фирма Lonza (името на суровината е Carnipure)

Всички добавки, които препоръчвам по-горе, съдържат висококачествен карнитин и можете спокойно да ги поръчате. Качественият продукт никога няма да бъде евтин. По-евтините аналози никога няма да действат по начина, по който го прави чистият L-карнитин. Потърсете върху опаковката имена на марки, за да посочите източника на суровини. По-долу на снимката виждате моя карнитин от Now Foods и името на марката "Carnipure"

Странични ефекти и противопоказания за L-карнитин

От откриването на левия карнитин са проведени много проучвания и в някои от тях дозата е била надценена стотици пъти, но вредата от приложението не е идентифицирана. Карнитинът не се натрупва в организма, излишъкът се екскретира активно от тялото с урината и изпражненията. Неговата безопасност се потвърждава от факта, че се използва в педиатрията за лечение на недоносени бебета, както споменах по-горе.

Що се отнася до страничните ефекти, те са толкова малко вероятни и незначителни, че ползите от карнитин далеч надхвърлят неговите недостатъци. Така, тъй като по време на приема на L-карнитин се отделя много енергия, възможно е да се развие проблем със заспиването. За да се избегне това, се препоръчва да се приема сутрин, особено след като по това време неговото действие е най-ефективно.

Много рядко се наблюдава индивидуална непоносимост под формата на гадене, главоболие или разстройства на изпражненията. В този случай е необходимо премахване на лекарството и здравословното състояние ще се подобри отново.

Това вещество не взаимодейства с лекарства и други мазнини горелки или спортно хранене, така че може да се използва във всякаква комбинация. Допълнителните добавки могат да причинят алергии.

Както можете да видите, L-карнитинът е много безвредно лекарство, с минимални странични ефекти и следователно теоретично може да се използва при всеки човек.

Последни данни от изследванията на левия карнитин

Как обичате карнитин? Всичко, което е написано по-горе, можете да прочетете на други сайтове на спортни предмети. И сега ще ви кажа нещо противно на общото мнение. Изглежда, че това е идеална подготовка, но позволете ми да донеса една малка лъжица катран в тази красива, миризлива барел мед. Когато се готвех да напиша тази статия, попаднах на статия за последното проучване, което датира от април 2013 година.

Проучването е проведено в САЩ, в болницата в Кливланд. Лидерът на изследването е д-р Стивън Синтра. Факт е, че учените са открили, че карнитинът не е толкова безвреден, колкото е представен. Целта на изследването е да се установи безопасността от гледна точка на ефектите върху сърдечно-съдовата система, и по-специално върху атерогенезата или развитието на атеросклероза. Проучването включва експериментални мишки, а не реални хора.

Така че, те открили, че карнитин, без значение колко уловени в тялото: с храна или под формата на добавки, допринася за развитието и прогресията на атеросклероза, но.... Но не самата субстанция причинява промени в клетките на коронарните и мозъчните съдове. Всъщност виновниците са някои видове бактерии, които живеят мирно в червата на човека.

Те усвояват L-карнитин, за да образуват активния метаболит, триметиламин N-оксид (TMAO). TMAO е мощен токсин, който разрушава стените на кръвоносните съдове и допринася за образуването на атеросклеротични плаки, какъвто е случаят с дисфункцията на съдовия ендотелиум. Освен това беше предложено решение, което е толкова сходно с американците, което да предписва антибиотици, които да разрешат проблема с бактериите, но засега този въпрос се обсъжда и изисква нови изследвания.

Проучването включва също вегетарианци, които не ядат месо, но са получили карнитин като добавка към храната. Оказа се, че концентрацията на ТМАО в тях е много по-ниска, вероятно поради факта, че поради особеностите на тяхното хранене, те нямат същите бактерии, както при всеядни хора.

Така се оказва, че отрицателният ефект на карнитин е свързан с броя на някои видове бактерии. Ако това е толкова лошо, в много храни могат да се открият всякакви негативни свойства: глутен причинява цьолиакия, подуване на фибри, развитие на възпалителни заболявания на червата и рак, млечни - алергии и диабет при деца. И така, какво да правим, какво да ядем?

Когато доктор Стивън Синтра беше попитан за диетата му, той отговори: „Ще продължа да приемам L-тироксин 400 mg на ден и ацетил-L-карнитин 1000 mg на ден. Също така 2-3 пъти седмично ще се наслаждавам на част от вкусна говеждо или агнешка пържола. "

Цялото проучване имаше за цел да изясни ефекта от употребата на хроничен карнитин, когато човек е ял много червено месо от години или пие добавки, съдържащи L-карнитин. В моята статия се спрях на темата за не общо лечение или лечение на каквито и да е болести, но използването на карнитин за отслабване и спорт, т.е. когато лекарството се приема за кратко.

Смятат, че атеросклеротичните плаки не се образуват в един ден или дори в една година, така че не трябва да има влошаване при приемането на кратки курсове. Освен това, ТМАО се образува само когато карнитинът присъства в тялото, по време на неговото отсъствие, съдовете нямат какво да се страхуват, поне карнитин :).

В статията, която разказах и показах всички плюсове и минуси от употребата на левия карнитин, и решението да започнем да я използваме е изцяло за вас. Аз само ще изразя мнението си, ако нямате нищо против. Използвам две ръце за използване на кратки курсове в съвместни упражнения.

Прегледайте загубата на лекар за карнитин

Практически не чувствам усещания, освен ако издръжливостта не се е увеличила и сънливостта, която ме измъчваше след вечеря, изчезна. Също така забелязах такъв приятен ефект - мускулите ми на практика не нараняват след тренировка на следващия ден, въпреки че по-рано при увеличаване на теглото всичко беше много болезнено. Изглежда, че тялото много бързо се възстановява и получава нова енергия. Търсех описание на този ефект и открих, че карнитинът наистина намалява болката чрез подобряване на кръвообращението и по-добро отстраняване на токсините от уморени мускули. Наистина ми харесва този ефект.

Приятно на вкус, с вкус на портокал, дава витамин С (има в състава). За останалото не мога да кажа. Направени измервания: тегло 57 кг, обем на талията 74 см, обем на бедрата 94 см, обем на краката в бедрото 54 см. Работя с 3 силови и 2 аеробни упражнения седмично. Целта е да се отстранят мазнините от корема и бедрата, да тежат около 54-55 кг и да се намалят с обеми най-малко 4 см. След 1 месец консумация ще направя следните измервания.

Резултатът след 4 седмици. Изгуби малко тегло. Стана 55.8 кг. Обхватът на кръста е 71 см, обхватът на бедрата е 93 см, обемът на крака в бедрото остава същият - 54 см. На снимките по-горе можете да го видите. Позволете ми да ви напомня, че докато бях на диета без хляб (заменен с естествени хлябове) и макаронени изделия, имах и редовни тренировки (3 силови упражнения на седмица, 1-2 аеробни упражнения седмично). Мисля, че този месец е добър резултат, поне това е някакъв вид.

Сега искам да продължа да приемам карнитин преди тренировки, както и да прегледам присъствието или отсъствието на важни витамини и минерали в диетата си, да добавя протеини и зехтин.

И на това имам всичко. Не забравяйте едно важно нещо за карнитин, ако пиете за загуба на тегло, без правилно хранене (без преяждане, гладуване или ниско въглехидратна диета) и адекватна физическа активност, тя почти не намалява теглото, в противен случай ще получите ефект. Също така трябва да запомните, че рецепцията трябва да бъде заедно с коензим Q10. Разкажете ни за вашия опит с карнитин, всички ние ще бъдем много интересни и информативни.

С топлина и грижа, ендокринолог Диляра Лебедева


Препаратите с l-карнитин принадлежат към групата на одобрените фармакологични средства, които подобряват синтеза на протеини в организма. Той стимулира анаболните процеси и мускулния растеж. Лекарствата не са стероиди, тяхната активна съставка е с естествен произход, близка до витамин В. В тялото се съдържа в сърцето и скелетните мускули, функцията му е да транспортира мастни киселини през клетъчните мембрани до местата на окисление. Там мазнините изгарят, страничните ефекти на процеса са енергийно освобождаване. Веществото стимулира метаболизма и имунната система.

Действие на веществото

Митохондрии - мястото на окисление на мазнините. За да се разгради ефективно, мазнините трябва да бъдат в тези енергийни вещества. Процесът е съпроводен с освобождаване на енергия, която тялото няма с дефицит на калории. В случаите, когато натоварването и правилното хранене не помагат да се отървете от мазнините, приемането на l-карнитин може да задейства механизма за разделяне. Това прави клетъчните мембрани пропускливи за мастните клетки.

Спортист, който приема l-карнитин, усеща прилив на енергия, повишена издръжливост на тренировките, повече сила, намалена умора и мускулна маса. Налична под формата на разтвори и хранителни добавки, фармацевтичната индустрия предлага също барове и коктейли с l-карнитин в състава. Приблизителна доза за растежа на мускулната маса и повишаване на издръжливостта - 2 г на 70 кг телесно тегло. Приемането на наркотици е норма за професионални и многобройни фитнес ентусиасти.

Когато субстанцията първоначално е била изолирана от учени от мускулите, тя е наречена растежен витамин. Доказаната безопасност на лекарствата с него позволява използването на l-карнитин като стимулант за деца, чийто растеж не е достигнал нормата. По това време веществото се нарича витамин Bt.

Синтез на собствения l-карнитин от организма

Средно дневната доза стимулант, която човек може да получава ежедневно от храната е 50 мг. За да направи това, диетата му трябва да съдържа червено месо и мляко. Тя не се абсорбира напълно. При правилно хранене и нормална работа и почивка, веществото се произвежда от черния дроб, мозъчната област, бъбреците. С възрастта синтеза му се забавя. Той става минимален, когато се яде беден протеин, липса на желязо и калций, и недостиг на витамини В и C.

Възможно ли е да отслабнете чрез прилагане на l-карнитин

За да може тялото да използва запасите от мазнини за енергия, са необходими екстремни условия: интензивно физическо натоварване и умерен дефицит на калории (оптимално - 10%). Ако се създадат такива условия, ще има полза от лекарството, ще транспортира киселини, ще помогне за разграждането на мазнините. Процесът на намаляване на теглото ще се ускори, по време на загубата на мастна мускулна маса няма да пострада, няма да има хронична умора. Но веществото не е вълшебно хапче за загуба на тегло, без аеробни упражнения с увеличен пулс, мазнините няма да се разпаднат. Сред помощните средства за загуба на мазнини, l-карнитинът е най-мощният.

Противопоказания и странични ефекти

Всъщност, вредата от l-карнитин е мит. Като аминокиселина, лекарството практически няма странични ефекти.

Въпреки това, l-карнитинът трябва да бъде спрян, ако:

  • планиране на бременността, бременност и кърмене;
  • алергии към хранителни протеини;
  • заболяване на щитовидната жлеза;
  • бъбречно заболяване;
  • диабет;
  • епилепсия;
  • онкологични заболявания;

Дори значителното предозиране на l-карнитин не вреди на тялото, но може да създаде временен дискомфорт и дискомфорт.

  • разстроен стомах, гадене, повръщане;
  • прекомерно изпотяване;
  • неприятна миризма на урина, пот и дъх;
  • затруднено заспиване и повишена активност (ако l-карнитин се приема вечер).

Веществата и лекарствата, базирани на l-карнитин, са изключително популярни днес, поради очевидните им предимства: ефективност, достъпност и безопасност.

Дозировка и начин на приложение

Опитните обучители препоръчват на своите клиенти да използват лекарства с l-карнитин в дните, когато се тренират усилено, по време на сушенето. Приема се от спортисти, които трябва да увеличат издръжливостта си и да намалят времето за възстановяване.

  • пост;
  • 1,5 часа след хранене;
  • половин порция преди тренировка, втората - четвърт час след тренировка.

Средната дневна доза е 2000-3000 мг.

Лекарствата с l-карнитин не могат да навредят на тялото, но приемането им без прекъсване може да намали скоростта на собствения си синтез на тялото. Затова трябва да се провеждат курсове: след два месеца прием трябва да се направи двуседмична почивка.

препарати

Течност - е концентрат, който трябва да се разреди с вода.

Капсулите и таблетките са най-лесни за употреба.

Ампули - готов за употреба разреден концентрат.

Експертите предупреждават начинаещите, че само трябва да изберете карнитин в l форма. Някои производители предлагат лекарства, при които се комбинират формите l и D. Те не само не са полезни, но и имат противопоказания: те могат да бъдат вредни поради токсичност. В развитите страни формата на карнитин D е забранена поради странични ефекти.

Оптималната доза се изчислява въз основа на процента на веществото в даден препарат и неговата форма - таблетки, капсули, прах.

За да обобщим, нека да наречем ефекта на l-карнитин върху тялото:

  • съдейства за намаляване на теглото;
  • повишаване на абсорбцията на протеини, предотвратява разцепването на мускулите;
  • участие в процеса на окисление на мазнините, помага за осигуряване на енергия на организма;
  • намалява нивото на опасния холестерол в кръвта;
  • повишава имунитета, стимулира умствената дейност;
  • помага на черния дроб да се справи с детоксикацията.

Няма абсолютно нищо, което да се противопостави на такъв списък от полезни свойства на дадено вещество: няма противопоказания и отрицателни странични ефекти. Всеки спортист може да го приеме, докато дневната доза се изчислява индивидуално, в зависимост от телесното тегло и стреса.