Image

Как да приемате L-карнитин за изгаряне на мазнините по време на тренировки

Приветстваме всички, които вече са на нашия уебсайт. Много днес се чудят какво представлява L-карнитинът и как да приемате отслабващ агент.

Намаляването на теглото с помощта на различни добавки става все по-популярно, така че екипът на I и Fitness решава да изучи тази тема в детайли, и да каже дали мъжете и жените трябва да ги консумират, за да постигнат идеалните параметри на формата, как да го направят правилно и кога е по-добре да не се използват,

Свойства на веществото

El Carnitine е мазнина горелка. Това е аминокиселина, която се синтезира от тялото, способна да ускорява метаболитните процеси. Неговото достатъчно количество в кръвта е необходимо за изгаряне на мазнини и получаване на енергия от нея. Липсата на вещество води до натрупване на мастни натрупвания и проблеми със сърдечно-съдовата система.

L-карнитинът спомага за увеличаване на издръжливостта, намаляване на умората и ускоряване на възстановяването на мускулните влакна по време на тренировки. Хората седят на строги диети или водят активен начин на живот, често нямат тази аминокиселина. Необходима е допълнителна част от веществото за професионални спортисти, участващи в културизма, както и за аеробика, фитнес и други видове интензивна физическа активност.

Момичета и момчета на ден се нуждаят от 300-500 мг L-карнитин. При тежка интелектуална активност и спортни натоварвания дневната нужда на организма от аминокиселина се увеличава 5 пъти до 2 000 mg. Лекарството се продава в аптеките, използва се във всяка възраст. Спортното хранене се използва от 18 години. Дозата ще зависи от целта, за което препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар.

Следните фактори благоприятстват използването на вещество:

  • липса на противопоказания;
  • положителни ефекти върху организма;
  • ефективна загуба на тегло;
  • няма странични ефекти.

Важно е да се отбележи, че добавката няма възрастова граница. На колко години можете да го вземете? Отговорът е прост - от раждането. Веществото се използва не само в програми за отслабване и за ефективно обучение. Аминокиселината е от жизненоважно значение за бебета, които изостават в растежа и развитието, трохи, които бавно натоварват. Концентратът отлично помага в борбата срещу анорексията и изчерпването на тялото.

Правила за приемане

За да може добавката да носи само полза, е необходимо тя да се използва, следвайки всички налични препоръки и правила. Важно е предварително да се установи какво е по-добре карнитинът, колко време може да се вземе и в каква форма, да се проучат мненията на лекари и опитни спортисти.

Често L-карнитин и BCAA добавка се използват за сушене и намаляване на теглото. BCAA е комплекс от аминокиселини, които повишават качеството на обучението и подобряват функционирането на организма при физическо натоварване. Необходимо е да ги комбинирате компетентно и само след консултация с лекар.

Форми на освобождаване

Можете да си купите мазнина горелка днес в интернет или специализирани магазини за спортна храна. Производителите представляват широк диапазон и широка гама от цени. При желание можете да закупите L-карнитин:

  • Liquid. В течна форма се продават сироп и ампули. И двата варианта са предназначени за перорално поглъщане. Преди употреба разредете продукта с вода в пропорциите, посочени на опаковката. Лекарството се абсорбира бързо, от недостатъците могат да бъдат идентифицирани наличието на аромати и оцветители. Максималната ставка за прием е 1,5 месеца.
  • В капсули и таблетки. Това е най-често срещаната и евтина форма на емисионни фондове. Таблетките трябва да се измиват със сок или вода. Продължителността на курса на веществото е 3-6 месеца.
  • На прах. Прахът е най-достъпният вариант, който не влияе на ефективността му. Част от праха трябва да се разреди в 500 ml вода, след което да се пие наведнъж.

В зависимост от наличността на добавки и състава на продукта, можете да срещнете различни видове добавки. Ацетил L-карнитин е признат като много популярен вариант. Поради въвеждането на ацетилсалицилова киселина е възможно да се увеличи скоростта на проникване на хранителни вещества в мозъка, което подобрява функционирането му при условия на засилено интелектуално натоварване.

Дозировка и действие

Ако планирате да пиете L-карнитин за отслабване, достатъчно е да приемате лекарството два пъти дневно за 1000-1500 mg. Трябва да се приема 1 час преди тренировка, тъй като веществото е дълго разградено и абсорбирано в кръвта. Ако това количество не е достатъчно, за да се постигне ефектът, можете плавно да увеличите дозата до 2500-3000 мг, но само по препоръка на лекар. Увеличаването на дозата е опасно за здравето и може да доведе до интоксикация. В случай на предозиране се появява разстроен стомах.

Не се препоръчва приема на добавката преди тренировка за хора с диабет, както и заболявания на бъбреците и черния дроб. L-карнитинът действа само при условие на хранителна корекция и системно физическо натоварване. В противен случай добавката ще има обратен ефект - човек ще увеличи апетита си, което ще доведе до преяждане и набор от излишни килограми.

Вижте също видеоклип:

Това завършва нашата статия. Надяваме се, след като я прочетете, да разберете защо, както и с колко години да приемате L-карнитин. Ако информацията е полезна, споделете я с приятели чрез социалните мрежи. Може би някой от познатите ви търси начин бързо и без вреда за тяхното здраве, за да станат тънки и годни. Екипът на "Аз и фитнес" ви благодари предварително и ви пожелава успех във всичките ви начинания!

Ефективно ли е L-карнитинът?

Ефективно ли е L-карнитинът като добавка за изгаряне на мазнини и загуба на тегло? Как да приемате левия карнитин - преди или след тренировка?

L-карнитин - най-добрият мазнини горелка?

L-карнитин се счита за един от най-популярните спортни добавки в категорията "мазнини горелки". Типични твърдения, които могат да бъдат намерени в рекламата и в прегледите за приемането им, са намаляване на телесното тегло и премахване на излишната подкожна мастна тъкан чрез подобряване на метаболизма и оптимизиране на различните процеси на изгаряне на мазнините.

Въпреки това, тъжната истина е, че въпреки факта, че L-карнитинът е широко рекламиран като мазнина горелка, многобройни научни изследвания са склонни да го класифицират като средство, необходимо за по-възрастните хора да поддържат мозъчната си дейност, а не на всички ефективни спортни добавки за загуба на тегло.

Какво представлява L-карнитин?

L-карнитин (левокарнитин) е естествено вещество, свързано с витамините от група Б. Основният източник на L-карнитин в ежедневната диета на обикновен човек е предимно месо и мляко. Важно е да се отбележи, че здраво тяло е напълно способно да синтезира самостоятелно количеството на левия карнитин, необходимо за метаболизма.

Общият запас от L-карнитин в човешкото тяло е около 20-25 g, повечето от които са в скелетните мускули. Основната функция на левия карнитин е да участва в енергийния метаболизъм вътре в клетките и да пренася мастни киселини в митохондриите, където АТФ енергията се образува от мазнини. С други думи, L-карнитинът наистина помага на организма да изгаря мазнините.

Изгаря ли мазнината L-карнитин?

Всъщност, L-карнитинът е лек стимулант на централната нервна система и метаболитни механизми. Теоретично приемането му под формата на спортни добавки може да повиши общото ниво на човешка дейност, косвено засягащо плавното намаляване на телесното тегло. Но само на теория - в практическите изследвания това не е доказано.

За съжаление, ефективността на стимулиращия ефект на левия карнитин върху тялото е още по-слабо изразена от ефекта на обикновения кофеин. Наред с другите неща, нито едно от многобройните проучвания не е успяло да докаже, че приемането на L-карнитин в хапчета или в течна форма, дори и в големи дози, влияе върху изгарянето на мазнините.

Липса на L-карнитин в организма

Въпреки факта, че науката знае, че липсата на L-карнитин в организма може да бъде причина за увеличаване на теглото и развитието на затлъстяване, този дефицит е изключително и изключително рядък - медицинската статистика показва само един случай на такъв недостиг от 40-100 хиляди души. Вероятността да имате недостиг на левия карнитин - стотни от процента.

По-голямата част от хората получават достатъчно L-карнитин за нормален метаболизъм заедно с редовна храна - и приемането му под формата на хранителни добавки, в действителност, няма да даде никакъв допълнителен ефект. Само вегетарианци и вегани могат да бъдат изложени на риск, тъй като L-карнитин не се среща в билкови продукти - обаче, няма статистика по тази тема.

Как да приемате L-карнитин?

Тъй като няма научни доказателства за ефективността на L-карнитин като мазнина и като средство за намаляване на теглото, няма оптимални дози или режими. Въпреки това, производителите на тази добавка обикновено препоръчват да се вземат от 200 до 3000 мг ляв карнитин 30-40 минути преди физическото обучение.

В някои материали, напротив, говорим за вземане на L-карнитин заедно с редовните храни, за да се увеличи процентът на неговото усвояване. Това звучи по-логично, тъй като това вещество не действа незабавно, а по-скоро се натрупва в тъканите на тялото и участва в метаболизма на мазнините само когато е необходимо.

Как бързо да премахнете подкожната мазнина от корема - стратегия за изгаряне на мазнините и препоръки за храненето.

Щети и странични ефекти на L-карнитин

Според наличната понастоящем научна информация, приемането на L-карнитин под формата на капсули, таблетки или течна форма не оказва неблагоприятно въздействие върху здравите хора. Специфични противопоказания за приемане на левия карнитин не съществува, но лекарството само в случай, че не се препоръчва за жени по време на бременност.

В изключително редки случаи, когато се приема L-карнитин, се наблюдават леки алергични реакции, коремна и тазова болка, лошо храносмилане и нормално функциониране на стомаха, както и мускулна слабост. Наред с други неща, литературата описва отделни случаи на развитие на конвулсии и конвулсивни припадъци, когато се приема редовно.

Трябва ли да взема Левокарнитин?

Въпреки че на теория L-карнитинът трябва да спомогне за повишаване на производителността по време на силовите и кардио тренировки (и съответно да повиши тяхната ефективност) чрез оптимизиране на механизмите на енергийния синтез от подкожната мастна тъкан и едновременно с това запазване на складовете на гликоген, практически научни изследвания не потвърждават това.

Казано с прости думи, рекламата просто лъжи, продавайки вещество с противоречива доказателствена база. Въпреки факта, че L-карнитинът определено влияе на метаболизма на организма и до известна степен подобрява метаболизма, употребата на това вещество като мазнина горелка определено няма да доведе до желания резултат под формата на бърза загуба на тегло.

L-карнитинът е един от най-широко рекламираните мазнини горелки, но многобройни научни изследвания отричат ​​неговата ефективност като средство за намаляване на теглото. Потенциално приемане на L-карнитин в капсули или в течност може да бъде полезно само за вегани, вегетарианци или за възрастни хора.

Помага ли L-карнитинът да изгаря мазнините?

Широко рекламираната добавка, наречена L-карнитин, се счита за мега-ефективна за изгаряне на мазнините. Ускоряване на метаболизма, увеличаване на енергията по време на тренировки, липса на умора, разделяне на мазнини, загуба на тегло - е, просто някакъв магически инструмент! Левокарнитин (пълното му име) наистина ли е толкова полезен и ефективен? Възможно ли е да отслабнете с него? Как да го вземем за това? Има ли странична работа? Ние разбираме по-подробно.

Какво представлява L-карнитин?

Това вещество се счита за аминокиселина, но в действителност такова не е. Той е синтезиран от две аминокиселини едновременно и е сходен по състав с тях, както и свързан с витамини от група В. Карнитин (между другото това наименование идва от латинската дума carnes - „месо“, където за първи път е открито в началото на 20-ти век). практически без помощ. Разбира се, за достатъчно количество трябва да консумираме повече протеини, както и специални витамини и ензими. Здравото тяло с пълна и балансирана диета само разпределя количеството на левия карнитин, от което се нуждае. Но ако човек е активно ангажиран или преживява голямо физическо натоварване, левият карнитин няма да бъде наличен, тъй като ще се консумира от мускулите, където се съхранява в по-големи количества. Ето защо, на тези, които редовно тренират и са на диета, се препоръчва да включват L-карнитин в диетата си като добавка.

Работи ли L-карнитинът върху изгарянето на мазнини?

Отговорът на този въпрос е положителен: да, наистина, L-карнитинът наистина е стимулатор на метаболизма, включително изгарянето на мазнини в клетъчните мембрани. В допълнение, това вещество може да увеличи цялостната активност на човека, да му даде сила и енергия, да увеличи физическата издръжливост. Така, ако използвате част от левия карнитин преди тренировка, представянето ви ще се увеличи и ще можете по-ефективно да се придвижите към целта си да намалите теглото си.

Без спазване на правилното хранене и без физическо натоварване, L-карнитин няма да даде никакъв резултат в това отношение! Това не е чудотворно средство за "топене" на мазнините, които са дошли от храната. Много хора се опитват да ядат шепа пица пица или няколко хамбургера за бързо хранене - това е грешка! Карнитин просто няма да работи без упражнения и без диета. Но с негова помощ е възможно да се увеличат резултатите от обучението и правилното хранене.

Как да отслабнете с L-карнитин?

Всяка физическа активност (кардио, силово обучение, плуване, колоездене, бързо ходене или дори физическа работа) трябва да повиши сърдечната честота с 60%. Можете да го изчислите по следния начин: извадете 220 от вашата възраст. Например, ако сте на 30 години, максимумът ви ще бъде равен на 190 удара в минута. За да изгаря мазнините с L-карнитин, трябва да поддържате пулс при тренировка при 60% от този максимум, т.е. при 115 удара в минута. Обучението трябва да продължи и най-малко 30 минути и за предпочитане 50-60.

Също така е необходимо да се придържате към диета, за предпочитане диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но храненето трябва да бъде пълно, богато на протеини и мазнини, бавни въглехидрати, както и на важни витамини и минерали. По-добре е да се яде 5-6 пъти на ден на малки порции - така че "ускоряване" на вашия метаболизъм до максимум. 2 часа преди тренировката, яжте пълна порция протеинова храна и след тренировка се опитайте да не ядете нищо поне за един час. Само при такива условия можете да постигнете желаните (и ускорени!) Резултати от намаляването на теглото.

Как да приемате L-карнитин?

Препоръчителният режим на L-карнитин в дните, когато има тренировка, а в други дни ще бъде различен. Като цяло, ако тренирате усилено, ще ви трябват около 1200 mg от това вещество на ден. Произвежда се под формата на капсули или в течна форма. Експертите по спортно хранене съветват да се запасяват и двата вида. Най-добре се приемат капсули 10-15 минути преди хранене три пъти на ден преди основните хранения (закуска, обяд и вечеря). И в течна форма карнитинът трябва да се пие непосредствено преди тренировка, най-добре - в съблекалнята. Вземете 200 mg в капсули три пъти дневно и консумирайте останалите 600 в течна форма едновременно. Препоръчително е да се приеме курс на администриране, да речем, за месец или два, и за да се постигнат желаните резултати, спрете приема му, така че тялото да не свикне с излишък от L-карнитин. Курсът може да се повтори за 4-5 месеца, ако е необходимо.

Има ли някакви странични ефекти?

Разбира се, L-карнитин не трябва да се приема от тези, които имат индивидуална непоносимост към това вещество или са алергични към него. В други случаи, ако се придържате към правилната доза и не я надвишавате, няма да се наблюдават никакви странични ефекти. Някои казват, че веднага след като са взели течен карнитин, те са имали ускорение на сърдечния ритъм, топлина и горещи вълни и повишено изпотяване по време на тренировка. Това е нормална реакция, защото веществото е в състояние леко да повиши налягането. Ако тези симптоми са достатъчно сериозни и причиняват дискомфорт, си струва да преразгледате дозата и да я намалите, или се консултирайте със специалист.

Fitinsite

Всичко за фитнес и бодибилдинг

L карнитин

Много хора се стремят да подготвят телата си за всяко събитие, някой решава да изсъхне малко, някои просто решават да се отърват от излишни килограми и всеки от тези хора просто се чуди какви добавки могат да им помогнат да постигнат целта си. Една от най-популярните добавки днес е L-карнитинът (L-карнитин), за който ще говорим в тази статия, какво е то, за значението на неговото използване, приложимост, достъпност и безопасност. Също така анализирайте това, от което имате нужда и как да приемате елкарнитин за загуба на тегло.

Какво представлява l-карнитин

L - Карнитинът е аминокиселина, вещество, произвеждано от човешкото тяло, отнасящо се до метаболитни продукти или метаболити, и следователно има пряк ефект върху метаболизма. Най-често карнитинът се използва от спортисти като мазнини горелки, но това не е единствената му функция на L-карнитин. Карнитинът се нарича също витамин В11, но той не е витамин, тъй като се синтезира в човешкото тяло, за разлика от тези витамини, но е витаминоподобна субстанция. L-Carnitine ускорява метаболизма на човека, а също така участва активно в производството на енергия от мастните клетки, като транспортира последните до вътрешната мембрана на митохондриите. Ето защо elkarnitin използва за загуба на тегло. С дефицит на карнитин, тялото губи способността си да обработва мазнините, което води до неприятни последствия, като забавяне на метаболизма, затлъстяване. Последиците от затлъстяването и забавянето на метаболизма могат да бъдат проблеми с работата на вътрешните органи като сърцето, черния дроб и бъбреците.

Кой се нуждае от това

L-Carnitine е синтезиран за първи път през втората половина на 20-ти век, след което започва да се използва като вещество, което помага да се използва мазнина, намираща се в сърцето за енергия, затова здравите хора не се нуждаят от допълнителна доза Carnitine. Левокарнитин се използва ефективно и помага при лечението на сърдечно-съдови заболявания. Когато се използва, лекарството помага за подобряване на благосъстоянието на пациенти, страдащи от сърдечни заболявания, само няколко дни по-късно, след началото на приема. Освен факта, че L-карнитин се използва при лечение на сърдечни заболявания, той се използва и в други области: предписва се на деца, които имат забавяне на растежа, използват се в профилактични средства за бъбречни заболявания, а всичко останало L-карнитин може да бъде средство за лечение на мъжки стерилитет и да се използва за намаляване на теглото, желание за годност на хората.

След известно време, L-карнитинът намира приложение в спорта. За първи път е използван през 1980 г. по време на Олимпийските игри. Тази добавка беше включена в диетата по време на подготовката на италианския футболен отбор. Днес L-карнитинът се използва активно и се произвежда от производители на спортна храна.

Най-често човек, изпитващ тежко физическо натоварване, или човек, който е недохранен или има недостиг на калории, се нуждае от допълнителна нужда от l-carnitine. Ето защо, тези спортисти, които са активно ангажирани в тежки спортове, се препоръчва да го използвате допълнително като добавка.

Като добавка, L-карнитинът е много често срещан сред аматьори, както и опитни спортисти по целия свят, като мазнини горелки, главно защото има способността да започне липолиза (процес на разделяне на мазнини в мастните киселини). Разбира се, този процес работи само при определени условия (ключът сред тях е правилното хранене). Основното предимство за хората, които мечтаят да се отърват от подкожната мазнина, е способността на L-карнитин да преобразува тази много мазнина в енергия, както и да унищожи вече съществуващите мазнини в тялото и да предотврати натрупването на нови. Това не прекратява ползите от използването на L-карнитин, тъй като те включват забележимо повишаване на производителността на организма, активно насищане на клетките с кислород, както и подпомагане на възстановяването след силата и кардио тренировките.

L-карнитин е в достатъчно количество месо, а дневната нужда от l-карнитин е в 300-400 грама говеждо месо. Единственият проблем остава топлинната обработка на месото, в което се губи повечето карнитин. Такива продукти като риба, домашни птици, млечни продукти (сирене, извара) също имат високо съдържание на карнитин. Поддържането на протеинова диета със сигурност ще повлияе на количеството произведен от организма карнитин.

L - Карнитин като спортна добавка

Според много професионални спортисти, карнитинът играе голяма роля в случаите, когато човек трябва да увеличи общото ниво на мускулна издръжливост в спорта като плуване, бягане и други аеробни упражнения. За да се повиши значително силата и издръжливостта на спортиста, е разработена специална диета с високо съдържание на мазнини в храната, като едновременно с това се приема и добавката L - Carnitine. Този метод се използва предимно когато е необходимо преди всичко да се запази телесното тегло в процеса на обучение.

В анаеробни спортове (като пауърлифтинг, бодибилдинг, сила на фитнес, извършване на различни упражнения за бедрата и краката и т.н.), L - карнитинът също допринася за увеличаване на издръжливостта на спортистите, както и на анаболен ефект.

Изследвайки ефекта на карнитин върху мускулите на спортистите, учените, след провеждане на поредица от експерименти, се съгласиха, че тази добавка има способността да държи мускулите да се счупят при използване на лекарството при доза от 2 грама на ден.

Когато се употребява L-карнитин като анаболен агент, е необходимо да се използват други показатели освен телесното тегло и мускулния обем, тъй като с L-карнитин общото телесно тегло може да падне поради мастни тъкани. Следователно оценката на горепосочените критерии ще бъде несправедлива. Също така е препоръчително да го използвате по време на сутрешния цикъл или зареждането.

В интернет често има прегледи за използване на elkarnitine за загуба на тегло и както е лесно да се предположи, те имат пълно несъответствие помежду си. Някой казва, че използвал карнитин според инструкциите, но не е постигнал правилния резултат. Някой пише, че трябва да вземете л карнитин по различен начин за загуба на тегло, в други дози, в хапчета, отнасящи се до прегледите на лекарите. Повечето хора не разбират какво е то, така че не винаги е възможно да се стигне до нещо недвусмислено. За да се отговори недвусмислено на този въпрос, преди всичко е необходимо да се разбере какво е необходимо и как работи карнитинът.

Как действа L - карнитин

Както вече знаем, това лекарство има много свойства. Поради факта, че карнитинът ви позволява да транспортирате мастни киселини, той има способността да участва пряко в човешкото тяло в процеса на изгаряне на мазнините. Но за да се случи това, трябва да знаете някои правила за неговото използване, защото карнитинът работи само при определени условия. Така че, нека да разгледаме няколко правила как да се вземе elkarnitin за загуба на тегло.

Правило 1. Ефективна дозировка
Ел карнитин се абсорбира много добре в сърцето, но много по-малък процент от него попада в мускулите. Ето защо, за да започне работа като мазнина горелка, тя трябва да се приема в определена доза, или по-скоро, най-малко 3-5 грама на ден. И по време на състезанието, някои спортисти идват да използват карнитин в дози от 10 g на ден.

Правило 2. Рационално използване
Карнитинът има кумулативен ефект в организма при продължителна употреба. Ето защо, за неговата ефективност е много важна честотата и редовността на употреба. Само в този случай ефектът от употребата на лекарството става подходящ, за разлика от онези случаи, в които ще се приема еднократно преди тренировка.

Производителите на спортна храна препоръчват приемането на карнитин, за да се намали теглото преди хранене, за около половин час или час. За да се спази този интервал от време е необходимо условие, тъй като впоследствие карнитинът ще се свърже с храната. Много от тях препоръчват разделянето на дневната доза на няколко дози, докато в дните за обучение карнитин трябва да се приема не по-малко от час преди тренировка. Според производителите, пикът на работа започва след около 1 час приемане на дозата карнитин и продължава около 2 часа.

С честота около 4 пъти на ден, можете да направите приблизителна графика на приема на карнитин:

  • 20-30 минути преди закуска
  • 30-60 минути преди обяд
  • 30-60 минути преди следобедната закуска
  • 60 минути преди тренировка (увеличете дозата)

Трябва да знаете, че L-карнитин може да се приема дори и по време на натрупване на мускулна маса, тъй като това ще предотврати образуването на мазнини, както и ще засили анаболните реакции. Можете да го вземете заедно с всички други добавки, като например гейнер, протеин и креатин.

Правило 3. Условия за изгаряне на мазнини

Противно на популярните очаквания при използване на карнитин, тялото веднага ще започне да се отървава от мразения слой мазнини, има редица условия, при които става възможно. Наблюдавайки само 2 условия, става ясно как да се вземе елкарнитин за отслабване:

  1. Повишена физическа активност. Казано по-просто, когато приемате карнитин, трябва да тренирате по-често, за да постигнете положителен ефект от тази добавка, а за тялото не е толкова важно какво е за активност, но е важно средният дневен импулс да е много по-често срещан. Професионалните атлети използват ежедневното си кардио тренировка по време на тренировките.
  2. L-Carnitine транспортира мастни киселини, разделяйки мастните клетки, само ако тялото ви има недостиг на калории. С други думи, мазнините ще изгорят (с или без карнитин) само когато консумирате по-малко, отколкото харчите.

Ако тези условия не са изпълнени, тогава, за съжаление, карнитин няма да може да изпълни свойствата на мазнина горелка, ставайки просто безполезен за постигането на тази цел, но по един или друг начин, той ще бъде много полезна добавка, поради такива свойства като:

  • Намален глад след тренировка;
  • Увеличете процента на възстановяване
  • Ускорено преобразуване на енергия от глюкоза;
  • Повишена мускулна реакция на действащи натоварвания;
  • Възможността за повишено производство на хормона ендорфин (хормона на щастието);

Така че, от всичко гореизложено, ние осъзнахме, че L-карнитинът допринася за разграждането на мазнините, транспортирайки мастни киселини, за да ги преработи в енергия. Но той действа като мазнина горелка в това, и само ако всички необходими условия са създадени за това, а именно: повишена физическа активност, липса на калории в диетата. Разбира се, като се имат предвид тези два фактора, тялото ще изгаря мазнините, но с участието на l-карнитин, този процес ще бъде много по-ефективен. Elkarnitin за загуба на тегло, е един от методите за подобряване на процеса на изгаряне на мазнини (с интегриран подход), но не и основният инструмент.

Каква е разликата между L-карнитин и мазнини горелка?

Основната разлика е, че карнитинът не е стимулант и не ги съдържа в състава си (такива вещества като кофеин, гуарана, таурин и други могат да се отнасят към стимуланти). Тези компоненти претоварват нервната система, която вече е претоварена с присъствието (за много спортисти) на изтощителни тренировки и съвременния ритъм на живота и го изчерпва в по-голяма степен. Повечето мазнини горелки работят в два режима:

  1. Изгаряне на мазнини поради повишена телесна температура;
  2. Изгаряне на мазнините чрез увеличаване на сърдечната честота;

Мазнините горелки не могат да се считат за безопасен продукт, те имат редица ограничения в консумацията и значителен брой странични ефекти, за разлика от L-карнитин, който по никакъв начин не засяга нервната система, работи само с транспортирането на мастни киселини, поради това, което може да се нарече 100 % безопасен продукт.

Ако все още сте избрали горелки за мазнини, важно е да знаете, че L-карнитинът се комбинира добре с тези добавки и дори до известна степен увеличава техния ефект, а също така намалява честотата на нежеланите реакции, така че l карнитинът като допълнително лекарство препоръчва се за употреба.

Липса на L - карнитин в организма

Недостигът или дефицитът на карнитин в организма може да бъде проблем на неадекватен прием или неспособност, напълно да асимилира тази аминокиселина от организма. Липсата на карнитин може да доведе до редица нарушения, като:

  • Отслабването на общия метаболизъм (метаболизъм) на мускулната тъкан, което от своя страна може да доведе до хипогликемия, а в други случаи до кардиомиопатия;
  • Намалява се производството на карнитин при увреждане на черния дроб;
  • Наличието на патология на бъбреците, поради което карнитинът се измива от тялото;

Симптомите на дефицит зависят от причината за появата му. Ако признаци на дефицит на карнитин се диагностицират още от детството, тогава в този случай има чести случаи на симптоми под формата на дисфункция на мозъка. Ако причините за дефицита са причинени от неспособността да се абсорбира l-карнитин, тогава признаците на проявата могат да бъдат:

  1. Наличие на проблеми със сърдечната функция (нарушение на контрактилната функция на миокарда, във връзка с което се развива кардиомиопатия);
  2. Постоянна мускулна слабост, умора;
  3. Намалена кръвна захар (хипогликемия);
  4. Маркирано отслабване на имунната система;
  5. Дълго възстановяване след тренировка;
  6. Депониране на мазнини в черния дроб и като резултат - нарушение на функцията му;

Методи за лечение на дефицит на L-карнитин

Ако дефицитът на карнитин в организма е свързан с неговия неадекватен прием (абсорбция), увеличаване на разходите, намаляване на собственото му производство, то в този случай, разбира се, след консултация с Вашия лекар, допълнителната употреба на карнитин най-често се предписва през деня, с необходимата редовност, до отстраняване на възникналия проблем.

Странични ефекти на L-карнитин

Въпросът за безопасността трябва да остане отворен, когато приемате каквото и да е лекарство в абсолютно всякаква доза, в това отношение l-карнитинът не е изключение. Проведени са много различни проучвания за идентифициране на страничните ефекти на лекарството в различни дози. Експериментите показват, че 1-карнитинът е абсолютно безопасен, дори в дози, които надвишават стандартните сто пъти и дори употребата в такива количества не показва никакви отрицателни ефекти върху тестовите организми. И все пак, дори и при това ниво на безопасност на лекарството, е необходимо да се придържат към дозите, които са посочени от производителя или от лекаря, който предписва употребата на l-карнитин.

В потвърждение на безопасността на лекарството е фактът, че l-карнитинът е включен в бебешката храна, а контролът върху безопасността на тези продукти е правилно много строг. L-карнитинът има широка гама от положителни свойства и се счита за полезен за хора със сърдечно-съдови заболявания, сърдечни и чернодробни заболявания, така че можем да приемем, че тази добавка няма отрицателно въздействие върху здравето и се счита за напълно безопасна.

Форми на освобождаване

L-карнитинът се предлага в различни версии:

  1. Таблетките L-карнитин, опаковани в блистери в състава им, съдържат допълнително фруктоза, витамин С и други съставки, според лекарите, е една от най-ефективните добавки за профилактика и като част от комплексна терапия при лечение на сърдечни заболявания. Таблетките L карнитин трябва да се вземат съгласно инструкциите, посочени в опаковката;
  1. В капсулите, които са опаковани в пластмасови буркани, съставът съдържа също и допълнителен витамин С и фруктоза, също така е необходимо да се използват указанията, когато приемате l карнитин;
  1. Течен карнитин, в ампули по 25 ml, както и в бутилки с големи обеми, съдържа други компоненти освен витамини (например, холин и инозитол, които имат липотропен ефект и засилват ефекта на l-карнитин), е необходимо да се запознаете с правилата употреба и инструкции преди приема на l-карнитин преди пиене;
  1. Съставът на спортните и енергийните напитки съдържа 1 - карнитин в течна форма;
  1. Ацетил-L-карнитинът, според информацията, представена от Уикипедия, е нова, подобрена формула на l-карнитин и може да се използва в по-ниски дози, като същевременно се запазят всички основни свойства на лекарството.

Обобщавайки, можем да кажем, че L-карнитинът е един от основните и най-важни природни компоненти в нашето тяло, който в определени периоди от живота не е в състояние да произведе тази аминокиселина в необходимото количество. В такива моменти спасява се L-Carnitine като допълнителна добавка, която играе положителна роля в разграждането на мастните клетки. Липсата на карнитин определено ще се отрази на работата на вътрешните системи на тялото, включително образуването на излишните мастни натрупвания и общото благосъстояние. Положителният ефект на l-карнитин върху най-важните функции на организма говори за необходимостта от употребата му за хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, както и за възрастни хора. Независимо дали трябва да вземете карнитин или не, всеки сам решава. Някой с цел профилактика или като част от комплексна терапия при лечението на различни заболявания включва това лекарство заедно с останалите, някой придобива елкърнитин за загуба на тегло, в това отношение всичко е индивидуално и пряко зависи от това какви цели ще се използва това лекарство.

Как да приемате L-карнитин за отслабване и активно изгаряне на мазнините

Левокарнитин (L-карнитин) е един от най-известните и безвредни добавки за спортна храна за отслабване. Използва се както при сушене, така и при масово натрупване, в борбата срещу излишната подкожна мастна тъкан за получаване на допълнителна енергия в културизма. В тази статия ще анализираме подробно как правилно да приемате L-карнитин, както и какви форми, в комбинация със спортни хранителни добавки и диета, ще осигурят ефективна загуба на тегло.

Как действа добавката?

Фармакологично действие

Естественото вещество l-карнитин, подобно на витамини от група В, се синтезира в тялото и се намира в мускулите и черния дроб. Левокарнитинът е отговорен за транспортирането на мастни киселини в митохондриите, насърчава образуването на АТР - т.е. енергията. С добавянето на добавки се ускорява разделянето на мастни киселини за енергия, както под товар, така и за организма.

свидетелство

В спорта те пият лекарство за борба с наднорменото тегло и като допълнителна енергия. В медицината се използва за дефицит на L-карнитин в организма на възрастни и деца, за заболявания на бъбреците, сърдечно-съдовата система и в гастроентерологията, за висока киселинност и гастрит.

Странични ефекти и противопоказания

Въпреки че веществото е безвредно, тъй като се синтезира от самия организъм, излишъкът от дневната норма и дългият курс може да наруши функцията на бъбреците, признак на страничните ефекти на лекарството ще бъде усещането за възпаление на бъбреците. Трябва незабавно да спрете приема на добавки.

Не се изключва и индивидуалната непоносимост към лекарството, която е съпроводена с повръщане, гадене, повишено кръвно налягане, силна миризма на урина, спазми. При симптоми на индивидуална непоносимост трябва да откажете да получавате L-карнитин.

Как да приемате L-карнитин за отслабване?

Всеки производител използва различна форма на L-карнитин и добавя различни примеси, така че инструкциите за употреба ще бъдат малко по-различни. На опаковката можете да намерите препоръки за приемане на 1 до 3 г вещество на ден.

Има няколко форми на освобождаване на веществото - в капсули, таблетки, прах и в течна форма. Прахът и течната форма (ако е необходимо) трябва да се разредят с вода, най-добре да се направи преди употреба, разтворът да не се съхранява за повече от 2 часа.

Броят и методите на техниката

На тренировъчни дни:

  1. Най-ефективният начин за използване на добавката ще бъде приемането на 2 g L-карнитин 30-40 минути преди тренировка за сила или кардио тренировка. По време на натоварването е необходима голяма концентрация на веществото в тялото. Най-добре е да приемате elkarnitin за загуба на тегло преди тренировка, защото това отнема 40 минути, за да започнете действието, а приемането по време и след тренировките ще бъде неоправдано, поради късното “запалване”, когато енергията вече не е необходима. Когато аеробните упражнения осигуряват по-голяма консумация на мастни киселини, следователно се изгаря повече мазнини. Преди анаеробно упражнение се използват и 2 грама от лекарството, което ще осигури производството на АТР - необходимо за поддържане на енергията по време на силовото обучение. И в двата случая е необходимо да се вземе преди тренировка. Веществото ще продължи да действа и след тренировка в продължение на 2-3 часа и напълно извадено от тялото след 4 часа.
  2. При две тренировки на ден дневната скорост се разделя на две порции (по 1 g всяка) и се взема 30-40 минути преди натоварването.

Дни на почивка

За да подобрите изгарянето на мазнините в нетренировъчни дни и пречки за усвояването на мазнини от храната, трябва да пиете по 1 g два пъти дневно. Първата доза L-карнитин е сутрин след хранене (по-добре е да се приема ацетат преди хранене), втори път за обяд или лягане. През нощта той продължава своето действие, пренасяйки мастни киселини, така че тялото в съня не консумира гликоген и мускулни протеини, а мазнини. В този случай, тя не само помага да се намали теглото, но и да се предотврати катаболизма (разпадането на мускулите).

Курсът на прием не трябва да надвишава 2 месеца, оптималният курс ще бъде 1-1,5 месеца, след което трябва да направите 2-4 седмици почивка. Ако резултатите са незадоволителни, вземете почивка в продължение на 2 седмици, след което можете да добавите мазнини горелки към курса на L-карнитин. Приемните цикли са необходими, така че тялото да не свикне с веществото, в противен случай лекарството няма да даде никакви резултати.

Комбинация с други лекарства

L-карнитинът е перфектно комбиниран с други безопасни добавки, като: BCAA, Omega-3, с протеин, тези хранителни добавки служат като отлични усилватели на ефекта на изгаряне на мазнините.

Омега-3 имат уникална молекулярна верига, която е способна да прикрепи свободни мастни киселини, като заедно двете лекарства ускоряват отделянето на мазнини.

Протеинът и основните аминокиселини ще подобрят мускулното хранене по време на тренировка, ще обогатят ежедневната диета и ще предотвратят разграждането на мускулните протеини.

L-cartitin може и трябва (ако искате да ускорите процеса на отслабване) заедно с мазнини горелки, като липотропици и термогеници.

Лекарствата могат да се пият заедно - сутрин и следобед. Например, започнете да приемате мазнини горелка сутрин (1 път на ден) с 1 г L-карнитин след хранене. Втората част се взема на обяд или преди тренировка. Вторият прием на мазнини горелка постепенно се свързва по време на обяд (след хранене) или преди тренировка (с 1 g L-карнитин). Не превишавайте дневната доза на мазнините горелки, не приемайте лекарството вечер, дори ако тренирате късно. В противен случай може да предизвика безсъние, раздразнителност, аритмия.

L-карнитинът се комбинира с други вещества, синтезирани от организма, включително креатин. Но тази добавка работи добре за увеличаване на теглото, тъй като креатинът може да задържи течност в мускулите, което им дава по-голяма мощност, за да вдигнат много тегло. Креатинът ви позволява да натрупате мускули и да натрупате течност, така че при загуба на тегло приемането му не е подходящо. По време на масата, смес от L-карнитин, креатин, гейнер, понякога пред-тренировъчен комплекс, ще ви позволи бързо да натрупате тегло, докато коктейлът ще осигури енергия по време на тренировка и ще предотврати катаболен ефект.

Как да приемате различни форми на добавки

Чист 100% L-карнитин

Чистият концентрат в праха, който не съдържа никакви допълнителни примеси, аромати, е отличен с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

В деня се нуждаете само от 2 г прах, който се разрежда с вода или сок (възможно е при анаеробно упражнение да се получи повече енергия от въглехидрати). За отслабване, чиста форма е по-добре да се разреди в 200 ml вода, взета един час преди тренировка. Влиза в сила след около 40 минути и ефектът продължава 3 часа. Ако е необходимо, дневната доза може да се раздели на две дози (сутрин, следобед или вечер) по 1 грам.

течност

Не трябва да избирате тази форма, ако искате да отслабнете.

Има няколко причини за това, първо, тази форма на концентрат съдържа въглехидрати (захар), през периода на изгаряне на мазнините е необходимо значително да се намалят простите въглехидрати и не трябва да ги приемате допълнително от спортни добавки.

Тази форма се взима в готова форма (една мерителна капачка) или се разбърква с малко количество вода. Обикновено 1 порция от тази форма съдържа 1000 - 1500 mg L-карнитин, като тези порции могат да изискват 2 на ден, които могат да се приемат преди тренировка, или сутрин, и на обяд.

Течната форма също не трябва да се приема през нощта, защото простите въглехидрати в състава ще се превърнат в мазнини, което силно противоречи на свойствата на L-карнитин, който трябва да се бори с мазнините. Също така, не разреждайте веществото с лекарства против затлъстяване (например редуксин), които се продават само по лекарско предписание.

Течен концентриран L-карнитин е по-подходящ за енергийни натоварвания, тъй като въглехидратите в състава ще добавят допълнителна енергия, а тялото ще изгори точно въглехидрати, а не мазнини. Следователно, тази форма е по-подходяща като енергия, отколкото ускорител на загуба на тегло.

В капсули

Капсулната форма на L-карнитин е също чиста, без добавки, примеси, подсладители. Капсулата обикновено съдържа 500 mg L-карнитин, които изискват 4 на ден. Преди тренировка дневната доза се приема веднъж за 30-40 минути. В почивните дни, добавката се приема в 2 капсули 2 пъти дневно след хранене (първа доза сутрин, втора на обяд или през нощта). Капсулите се измиват с чаша вода.

прах

Прахообразното вещество (бяло кристално вещество) се разрежда с вода или, ако се желае, със сок. В тази форма производителите добавят витамини, допълнителни мазнини горелки (гуарану, ефедрин, кофеин), овкусители. Една част е равна на една лъжица, предоставена от производителя. Спортистите трябва да разреждат порция (не повече от 2 г L-карнитин) в 250-300 мл вода, да вземат 40 минути преди тренировка.

В хапчета

Тази форма на L-карнитин се намира в аптеките, а неговият недостатък е ниската дозировка на веществото в една таблетка, така че формата на аптеката не е толкова изгодна и удобна за вземане, за разлика от добавките за спортно хранене. Лекарството се приема съгласно инструкциите, но не превишава дневната норма. Също така се приема еднократно преди тренировка за 30-40 минути или в почивни дни (дневната норма се разделя на две дози). Лекарството се измива с вода.

В ампули

Той е форма на високо концентриран течен L-карнитин, готов за употреба. Ако желаете, ампулата може да се разреди в чаша вода. Вземете по една ампула 40 минути преди тренировката. Различните производители на ампули имат много различен състав и дозировка. В една компания, една ампула може да съдържа от 1000 мг, а в другата - до 3000 мг от веществото. Можете също да намерите чисти форми или с добавка на въглехидрати (фруктоза, млечна киселина). За загуба на тегло е да изберете форма без въглехидрати, с доза от 2000 мг от веществото в една ампула.

L-карнитин тартарат

Тази не-естерна форма на l-карнитин и винена киселина се абсорбира бързо в тялото, за разлика от L-карнитина, и се задържа по-дълго в кръвта. Формата често се среща в много производители на спортна храна. Вземете тази група за загуба на тегло е по-добре в капсули или в чист (100%) прах, както обикновено, не надвишава дозата от 2 г на ден.

ацетил

Етерната форма на L-карнитин с добавянето на ацетилна група. Тази форма се абсорбира по-бързо в сравнение с L-карнитин, но също така се получава много по-бързо. Също така често се използва в спортното хранене, тъй като L-карнитинът, след като приема тази форма, не се задържа дълго в кръвта, по-добре е да се предпочете неетерната форма (L-карнитин, L-карнитин тартарат).

пропионил

Етерната група с добавянето на пропиониловата група. Подобно на ацетил, тази група се абсорбира бързо и действието на етера не се удължава. Формата не се използва често от производителите.

фумарат

Съдържа фумарова група в състава, която подобрява абсорбцията на L-карнитин, притежава антиоксидантни свойства.

Заключение: Коя форма е по-добра?

За загуба на тегло е необходимо да се изберат неетерни групи (чиста или тартратна), те се абсорбират много по-добре в организма от етерните групи, а съдържанието на карнитин в кръвта след приемане на тези добавки е много по-високо.

Необходимо е да се изберат форми в капсули или под формата на чист (100%) прах. Всяка форма на карнитин работи много по-добре, когато се използва дневна доза 40 минути преди тренировка, но те действат по различен начин.

Най-високата концентрация на вещество в кръвта е след приемането на чист L-карнитин, неговият фармакологичен ефект е много по-висок в сравнение с другите групи и най-добре за загуба на тегло. Основното нещо е да не се превишава дозата в 2000 на ден.

Как да приемате момичета

В мъжкото и женското тяло веществото действа същото, дозировката е еднаква за всички. Няма разлика в допускането. Важно е да се придържате към дневната норма, да приемате веществото навреме и да балансирате диетата, намалявайки количеството мазнини в диетата.

Какви резултати очаквате?

Сама по себе си, L-карнитинът не е в състояние да изгаря мазнините, той е транспортер на мастни киселини за производство на енергия, което е необходимо за продуктивно обучение, насочено към изгаряне на мазнини.

Използването на веществото е, че ускорява производството на енергия с 50%, тялото незабавно "взема" мазнини, вместо да консумира гликоген. Първите 20 минути след началото на тренировката мускулите изгарят гликоген (въглехидрати), само след това започват да изгарят мазнините като гориво. С използването на L-карнитин преди тренировка (от началото на действието на веществото), процесът на използване на мазнини започва веднага. Това означава, че добавката ускорява процеса на изгаряне на мазнините два пъти по-бързо.

L-карнитинът работи много по-ефективно с горелки за мазнини и диети с високо съдържание на протеини. Един интегриран подход - добавки, хранене и обучение, може да доведе до загуба на 3-5 кг на месец.

Препоръки за намаляване на теглото

1. Балансиране на диетата

Диетата трябва да съдържа минимум мазнини (10-20%), протеини (50-60%), въглехидрати (30-40%). Балансът на хранителните вещества ще изключи възможността за получаване на излишната мазнина, намаляването на въглехидратите (с изключение на простите захари) ще осигури енергиен дефицит и това ще ускори процеса на използване на мазнини за енергийните нужди на организма. Не приемайте L-карнитин с мастни храни, включително животински мазнини, консумирайте само ненаситени мастни киселини (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличете сърдечния товар

Аеробните упражнения ще позволят по-бързо използване на мазнини с прием на L-карнитин за гориво. В допълнение към силовите тренировки, добавете 3-4 кардиоваскуларни тренировки на седмица. В един ден можете да комбинирате кардио и силово обучение. В този случай, приемете една доза L-карнитин (1 г) преди сърдечно за 30-40 минути, а втората - преди тренировка за сила. Средната продължителност на кардиото трябва да бъде 40-45 минути интензивно упражнение.

Друг ефективен метод за изгаряне на мазнините с L-карнитин ще бъде да се извършват две сърдечно-съдови упражнения на ден за 30-40 минути. Преди първата сутрешна тренировка, вземете 1 г L-карнитин за 40 минути, изпълнете кардио на празен стомах, това ще ускори и увеличи количеството изгаряне на мазнините. Втората тренировка се прави преди лягане, вечер. Вземете 1 g от веществото 40 минути преди второто кардио, след като натоварването не се яде. Разрешено е да се вземат части от BCAA, за да се предотврати изгарянето на мускулите. Пийте много вода през целия ден.

3. Извършете кръгово и интервално обучение.

Упражняване за издръжливост, можете бързо да изгаря мазнините, защото когато тренирате с голям брой повторения без почивка, имате нужда от много повече енергия, за да се използва от депото за мазнини. Необходимо е да се използва L-карнитин по обичайния начин - 2 g вещество 40 минути преди тренировка.

Съдържание на карнитин на 100 g в натурални продукти

Разбира се, не е възможно да се допълни съдържанието на L-карнитин от натурални продукти за изгаряне на мазнините. По-скоро продуктите ще допринесат за загуба на тегло поради високото съдържание на протеин в състава, и най-важното, липсата на въглехидрати.

Висока таблица с хранителни продукти на Elkarnitine

L-карнитин капсули. Как да се вземе за загуба на тегло.

Всеки новодошъл в спорта е чул за чудотворно лечение, наречено L-карнитин. На рафтовете в залите се показват капсули за изгаряне на мазнини, които се продават от изпълнителите без рецепта и предварителна консултация. Безопасността, ефикасността и достъпността са качества, за които добавката l-carnitine се оценява в света на спортното хранене. След като е проучил принципа на неговото действие и е избрал необходимата доза, спортистът открива нови възможности за себе си и става една стъпка по-близо до намирането на желаната спортна форма.

Какво е L-карнитин и защо е необходимо?

L-карнитин или левокарнитин е един от най-често използваните мазнини горелки, които атлетите приемат по време на интензивно обучение. Това е аминокиселина, произведена от човешкото тяло, стига тя да консумира достатъчно количество месо, риба, яйца и млечни продукти. Добавката се предписва за подобряване на спортните постижения и се използва в съчетание с усъвършенствани уроци по фитнес. В допълнение към директната си цел, L-карнитинът в капсули действа като регенератор, намалява мускулните заболявания след тренировки и ускорява тяхното възстановяване.

Механизъм на действие

Действието на веществото е насочено към подобряване на метаболизма в организма, което е следствие от разграждането на мастната тъкан. Когато влезе в тялото, L-карнитинът прехвърля свободни мастни киселини към мускулите, които участват в упражнението. Освободената енергия дава сила на тялото, осигурявайки гарантирано изпотяване и като резултат - отстраняване на излишната вода и мазнини.

Дефицитът на L-карнитин може да забави процеса на намаляване на теглото, така че по време на интензивното обучение на спортистите се предписва високо-протеинова диета, която включва меню с много пилешки гърди, яйца и някои млечни продукти.

Основната цел на l-карнитина е производството на енергия, но механизмът му на действие е много по-обширен, отколкото може да се очаква. Аминокиселината осигурява редица други положителни свойства:

  • Осигурява мускулни печалби;
  • Понижава холестерола;
  • Участва в разделянето на мазнини;
  • Предотвратява мастните натрупвания;
  • Той подкрепя работата на сърцето;
  • Наситени клетки с кислород;
  • Подобрява регенерацията на мускулната тъкан;
  • Стимулира метаболизма;
  • Увеличава тонуса на тялото;
  • Защитава нервните клетки от токсини;
  • Има имуномодулираща функция.

Всички тези свойства са взаимосвързани и в комплекса осигуряват правилната загуба на тегло, което гарантира дългосрочен резултат.

Ползи за спортиста

Дневната норма на l-карнитин за бодибилдър или спортист се увеличава 5-10 пъти по време на интензивното трениране и става почти невъзможно да се запълни дефицитът му с едно високо-протеиново хранене. В диетата на спортиста аминокиселината играе двойна роля, тъй като осигурява не само подобрен метаболизъм, който е следствие от загуба на тегло, но и ускорява процеса на изграждане на мускулите. Приемането на l-карнитин в капсули се препоръчва най-често по време на периода на сушене, който се основава на отстраняване на излишната течност от тялото и образуване на ясен релеф.

Колко килограм може да отслабнете за един месец?

Ефектът на капсулите l-карнитин за загуба на тегло е индивидуален за всеки човек и се определя от анатомичната структура, начина на живот, интензивността на обучението, програмата за хранене. Средно, има намаление на теглото с 3 кг след започване на приема на аминокиселини в капсули. Индикаторът може да се увеличи и да достигне 5-7 кг, ако първоначалното телесно тегло е по-голямо.

Загубата на тегло ще бъде по-ефективна, ако приемате L-карнитин в комбинация с интензивни тренировки и правилно хранене.

Характеристики на приема на капсули l-карнитин

Има няколко произведени форми на l-карнитин, сред които капсулираният се признава за най-удобен. Спортистите отбелязват, че тази форма на освобождаване показва най-добрата стойност за парите. Пиенето на L-карнитин в капсули трябва да бъде не по-рано от един час преди тренировката, което е свързано с продължителността на усвояването на органични вещества, съставляващи таблетките. Грубите влакна подтискат глада след поглъщане, което намалява броя на храненията на ден.

Честота и време на приемане

L-карнитин в капсули се нанася 60-90 минути преди хранене и се измива с чиста вода или натурален сок. Инструкциите предвиждат, че добавката може да се приема 2-3 пъти дневно в продължение на шест месеца. Продължителността на лечението може да бъде намалена до два месеца в случай на постигане на желания ефект на намаляване на теглото. Индивидуален курс, определен от диетолог или треньор.

Дневна доза

Дневната доза за любители спортисти е 250-500 mg, а за професионалните културисти - 500-1500 mg и е равномерно разделена на 2-3 дози. През периода на интензивно обучение дозата на спортиста може да се увеличи до 3500 mg на ден. Индивидуалната доза се определя от диетолог или треньор.

Продължителност на курса

Минималният курс на приемане на l-карнитин в капсули е 2 месеца и може да бъде увеличен до 6 месеца според показанията на диетолог или треньор. Повторното назначаване се извършва след дълга пауза.

Как да се вземат в дните на обучение и почивка

Начинът, по който се използва l-карнитин за тренировките и дните за почивка, е малко по-различен. През периода на повишена физическа активност лекарството се приема максимум половин час преди началото на тренировката, което активира изгарянето на подкожната мазнина и осигурява енергия за цялата продължителност на тренировката. В почивните дни е достатъчно да се вземе аминокиселина под формата на капсули между основните хранения, които не надвишават дневната норма.

Консумирането на пари на празен стомах може да повлияе негативно на състоянието на тялото и да промени чревната микрофлора!

Мога ли да взема през нощта

Недвусмислени данни за приемането на l-карнитин през нощта. Някои изследователи се застъпват за забрана на употребата на лекарството през втората половина на деня, включително преди лягане, което е свързано с появата на безсъние. Прегледите на други показват, че приемането на лекарството през нощта дава възможност за почивка. Това е оправдано от продължаването на разграждането на мазнините по време на сън.

Колко е валидно след приемането

Ефектът на l-карнитин се определя индивидуално и зависи от нивото на метаболизма на спортиста. Средно аминокиселината започва да работи половин час след поглъщането и се съдържа в кръвта с висока концентрация до три часа.

Възможно ли е да се разпусне предварително

L-карнитиновите капсули не са предназначени предварително да се разтварят във вода. Препоръчва се други форми на освобождаване на аминокиселината да се разреждат непосредствено преди приема.

Възможно ли е да се пие изтекъл срок

Всеки продукт с изтекъл срок на годност, включително спортна храна, не се препоръчва за консумация, за да се избегне хранително отравяне. Въпреки това, потребителите казват, че са започнали да пият L-карнитин закъснение за един месец, без да забележат негативни промени в работата на организма.

Лекарството може да се влоши, ако не се спазват правилата за съхранение, а именно, когато е замразено, на слънце.

Коя компания добавка е по-добре да изберете

Сред многото производители на l-карнитин капсули, потребителите идентифицират три от най-добрите добавки, които имат най-атрактивен показател по отношение на цена и качество.

  1. SAN L-Carnitine Power Алкар 750 (средна цена на капсула е 12/15 рубли). Признат лидер сред всички производители на добавки. Удобната доза и добрата абсорбция правят лекарството наистина „работещо”.
  2. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine (средната цена на капсулата е 11 рубли). Модифицираната форма на капсулата осигурява най-удобна употреба. Недостатък: бавна абсорбция в сравнение с лекарства от други производители.
  3. VP Лаборатория L-Carnitine Capsules (средната цена на капсулата е 10 рубли). Има бързо действие и голям ефект. От минусите - затруднено преглъщане на капсулата.

Сред доказаните фирми се различават и l-карнитинът от Optimum Nutrition, GNC, Now.

Противопоказания

В медицината не са открити случаи на отрицателна реакция на здрав човек към l-карнитин. Към днешна дата няма заключения за употребата на лекарството по време на бременност и кърмене, но са идентифицирани редица заболявания, в присъствието на които е противопоказано да се използва лекарството във всяка доза:

  • Захарен диабет;
  • Бъбречно заболяване;
  • епилепсия;
  • Цироза на черния дроб;
  • Болест на периферните съдове;
  • Заболявания на щитовидната жлеза.

В случай на предозиране се препоръчва използването на активен въглен.

Взаимодействие с други лекарства

L-карнитин се препоръчва за употреба в комбинация с други мазнини, които се различават по състав. За терапевтична терапия е позволено да се използва добавката с други лекарства. Изборът на второто лекарство трябва да бъде съгласуван с обучителя или лекаря.

аналози

L-карнитин капсулите имат минимум три аналога, които са във всяка аптека в публичното пространство. Всички препарати съдържат активното вещество левокарнитин, което осигурява желания ефект.

Преди закупуване трябва внимателно да прочетете инструкциите за употреба на l-карнитин в капсули и да проучите противопоказанията.

Прегледи за употребата на лекарството

Алина Сергеева, Екатеринбург, на 20 години: Бях посъветван да си купя L-Carnitine от моя треньор, и купих две кутии с капсули. Действието е открито едва след започване на втората кутия, тъй като по време на употребата на първата част от капсулите ми беше жалко по време на тренировките, което беше основната ми грешка. Бързо коригирах и укрепих тренировката, успях да започна да отслабвам. Отпадна за месец на 4 кг и не спирам на достигнатото.

Дмитрий Борисов, Днепропетровск, 28-годишна възраст: „Не толкова отдавна влязох в професионалния спорт, но веднага започнах интензивно да се подготвям за състезания. Оставаше по-малко време за изсушаване на тялото и в допълнение към диетата с високо съдържание на протеини, реших да започна да използвам L-карнитин в капсули. Резултатът се забелязва още след 3-4 седмици: обемът на мастния слой намалява значително, релефът става по-ясен, остава мускулната маса. "

Светлана Назарова, Москва, на 22 години: „Взех л-карнитин за половин година - колко съм тренирал във фитнеса преди бременността. Не мога да изразя ясно мнение за лекарството. Килограми и сантиметри изчезнаха, силите за обучение бяха добавени, но аз вярвам, че самонадействието и усилията ми изиграха основна роля за постигането на отличен резултат. "

Сергей Головкин, Саратов, 21-годишна възраст: “Баща ми със СССР е завършил институт по физическо възпитание и се смята за професионален спортист, но смята, че l-карнитинът е загуба на пари. Доказах му обратното, когато започнах да приемам аминокиселина и успях да загубя омразните 8 кг. Сега работя за красиво облекчение и скоро ще придобия аминокиселина в капсули, защото проверих реалния му ефект върху себе си. "

L-карнитинът е заслужено считан за един от най-популярните добавки в спортното хранене. Правилната доза ще ви позволи да постигнете желаната фитнес в първите седмици след началото на приложението във връзка с интензивно физическо натоварване. 9 от 10 души вече са отбелязали положителния ефект на аминокиселината и му вярват със своето здраве и фитнес, а инструментът оправдава очакването от 100%.