Image

Загуба на тегло с 20 кг за 39 години

Аз съм на 39 години, тегло 75 кг с височина 165. Трябва да загубя допълнителните 20 и да стана като преди. Бях доволен от теглото, но сега имам здравословни проблеми.

Здравейте, аз ви препоръчвам да изберете диета от зеле за отслабване. Зелето съдържа много витамини и минерали, освен че има нискокалорично съдържание. Тази диета е много ефективна и доста бюджетна, като се има предвид цената на зелето.
Основните препоръки относно режима и диетата:
1. Изключете от диетата: брашно, мазнини, пържени, сладки, смесени храни, бързо хранене и др.
2. Фракционна храна, 5 хранения на ден.
3. Препоръчително е да се пие 2 литра вода на ден.
Повече информация за диетата, както и менюто за всеки ден можете да намерите на нашия уебсайт. Добра загуба на тегло.

как да отслабнете на 39?

само като се вземат предвид хормоните и метаболизма!

И само смея да се оплаче, че си гладен! Яжте спокойно сутрин, следобед, вечер, през нощта - цяла седмица. И по същия начин - втората седмица.

Изненадващо, от втората седмица нямате желание да ядете нищо друго освен зеленчуци, сирене и ябълки, които дадохме. Много от тях дори отхвърлят варени яйца, които те с нетърпение ядат в началото на диетата. До края на втората седмица ще почувствате изключителна лекота в цялото си тяло и в... мисли. Един организъм, който не е обременен с мазнини, месо и сладкиши, ще изисква жизненост на действията, за да не се потопите в прелюбодеяние. От началото на третата седмица трябва да добавите парче (300 г) печено месо, птици или риба към зеленчуци и сирена. Моля, намалете някои сирена и кисели млека. Зеленчуци, сирена, месо, яйца и ябълки ядете още три седмици. И това е! Три седмици след началото на диетата ще започнете просто да се стопите пред удивени колеги и членове на домакинството. Последните две седмици има най-интензивна загуба на тегло.

Подгответе се за факта, че когато диетата приключи, вие, дама, която прилича на гъвкава сърна, няма да бъдете в състояние да нахълтвате лакомо на всички видове ястия. Ще трябва да положите много усилия, за да принудите себе си да ядете хляб и масло, пържени картофи или кнедли.

Ефективна диета за отслабване след 40 години

Много жени, които са преминали прага от четиридесет години, проблемът с наддаването на тегло е известен. Но вие искате толкова много да запазите една и съща красива форма и здраве, както и в младите години. Повечето от красивата половина на човечеството вярва, че след четиридесет години живот е само началото и затова е невъзможно да се спечели допълнително тегло, за да не се влоши качеството на живот. Днес ще разберем как да повишим теглото си до нормално състояние, да подобрим формата на тялото си и да предотвратим натрупването на тегло. На първо място е необходимо да се разбере защо жените, които принадлежат към тази възрастова категория, в повечето случаи получават допълнителни килограми.

Защо е с наднормено тегло?

Като правило, наддаването на тегло при жените на тази възраст се дължи на факта, че метаболизмът не работи толкова бързо, колкото в по-ранните години. Повишаване на теглото през този период се наблюдава дори и при по-рано тънки жени. Статистиката показва, че ако жените на 40 години не вземат предвид факта, че забавят метаболизма си и продължават да водят нормален живот с изобилие от нездравословна храна и липса на физическо натоварване, тогава теглото им се увеличава с десет килограма през следващите десет години.

В допълнение, експерти в областта на диетологията разграничават следните причини за появата на наднормено тегло при зрелите жени:

  • Период на менструална пауза;
  • Преструктуриране на хормоналния план на организма;
  • Намалена устойчивост на стреса;
  • Генетично предразположение.

Особено важна причина е грешният баланс на хормоните. Тези хормони включват:

  1. Естроген. Нивото му спада веднага щом жената влезе в период на менструална пауза. Женското тяло веднага преминава в режим на защита и започва да възобновява естрогенния дефицит, дължащ се на мастни натрупвания. Броят на спечелените килограми зависи строго от това колко тежък е хормонът, който тялото преживява;
  2. Прогестеронът. По време на менопаузата тялото също губи този хормон. Липсата на прогестерон в тялото на нежния пол допринася за непълно отстраняване на течността. В резултат на това дамата забелязва наддаване на тегло и появата на подпухналост след събуждане;
  3. Тестостеронът. Този хормон има важен ефект върху увеличаването на мускулната тъкан. При настъпване на менопаузата съдържанието му в женското тяло също намалява рязко. Намаляването на тестостерона води до намаляване на мускулната маса и мускулния тонус. В допълнение, липсата на хормон предизвиква забавяне на метаболитните процеси в организма. Жената забелязва, че загубата на калории вече не е толкова бърза, както преди. От своя страна мастните натрупвания се отлагат с двойна скорост;
  4. Андрогените. В допълнение към женските хормони в тялото, има мъже. Когато настъпи менструална пауза, техният индикатор в тялото на жената започва да расте. Заради андрогените мастната тъкан се отлага в коремната област.

Много е необходимо да се следи съдържанието на този хормон в организма, тъй като силният андрогенен дисбаланс е причина за развитието на силни етапи на затлъстяване.

  1. Кортизолът. Производството на този хормон се случва в надбъбречните жлези и също има много силен ефект върху метаболитните процеси в организма. По време на менопаузата се повишава нивото на кортизола и се наблюдават мастни натрупвания в горната част на тялото. В допълнение, този хормон предизвиква повишаване на кръвната захар, увеличава скоростта на превръщане на въглехидратите в мазнини, провокира фалшиво чувство на глад и преувеличава настоящето. Тялото включва режим на спестяване и превръща входящите калории в телесните мазнини;
  2. Инсулин. Той е протеинов хормон, произвеждан от панкреаса, който регулира метаболизма на въглехидратите в организма. По време на менструалния период, жените развиват инсулинова резистентност. Това води до увеличаване на количеството на андрогените в организма, които превръщат калориите в мазнини. Това се случва, ако има излишък на въглехидрати и липса на мазнини в тялото.

При липса на адекватно хранене този дисбаланс води до развитие на затлъстяване на втория етап, заболявания от онкологичен характер, болест на Алцхаймер и различни патологии на сърцето и кръвоносните съдове.

Как да започнем загуба на тегло?

Това е много важен етап преди започване на процеса на отслабване. Малцина от нежния пол могат компетентно да започнат този труден път. Помислете за основните етапи на намаляване на теглото:

Привеждаме тялото до нормално

На първо място, една жена трябва да посети добър ендокринолог, за да изключи или потвърди наличието на аномалии на щитовидната жлеза, които често предизвикват увеличаване на телесното тегло след четиридесет години. Щитовидната жлеза има регулаторна функция по отношение на метаболитните процеси в организма. Ако се наблюдават заболявания на този орган, тогава се наблюдава неконтролирано увеличение на килограми. След провеждане на лабораторни изследвания, специалист ще предпише правилна диета;

За правилното намаляване на теглото е необходимо да се установи работата на стомашно-чревния тракт. Интоксикацията на организма води до прекъсване на обменните процеси и появата на нежелани килограми;

Много е важно да коригирате диетата си, като предпочитате продукти, които имат ефект на изгаряне на мазнините.

Дневният режим е особено важен!

Качественият сън е много важна стъпка в намаляването на теглото. Това е така, защото липсата на почивка предизвиква увеличаване на хормона грелин и същевременно увеличава друг хормон - лептин. Те са отговорни за баланса между глада и насищането. Ако работата на тези хормони е нарушена, тогава човек преживява постоянно чувство на глад, което води до постоянна консумация на храна и съответно набор от допълнителни килограми;

Имате нужда от възможно най-малко притеснения и притеснения. Честите стресови ситуации водят до нарушаване на храносмилателния тракт. В резултат на това храната се усвоява слабо, има неконтролирано използване на вредни продукти;

За храненето и физическите упражнения

Не седи на строги диети. Според експерти, рязко ограничаване на храната или пълно отхвърляне води до рязка загуба на килограм, която за жените на възраст от четиридесет години е изпълнена с развитието на различни патологии. Безопасната загуба на тегло е до пет килограма на месец;

Физическата активност в достатъчни количества е ключът към успешната загуба на тегло. Необходими са специални упражнения за увеличаване на мускулната тъкан и по-бързо изгаряне на мазнините. Умерените натоварвания не само могат да поддържат нормалното тегло, но и да подобрят тонуса на кожата и дори да предотвратят процеса на стареене.

В основата на правилната загуба на тегло е регулирането на хранителните навици. За да се предотврати набор от излишни килограми, трябва да въведете в храната достатъчно количество протеинови храни. Специалистите съветват да се добавят нискомаслена риба, говеждо и пилешко месо в дневното меню. Също така е много важно да се спазва режимът на пиене - съдържанието на течност трябва да бъде поне два литра на ден. Желателно е повечето от консумираната течност да е чиста вода. Важно е да се намали консумацията на прости въглехидрати, мазнини от животински тип и твърде солени храни.

Дневният прием на калории не трябва да надвишава повече от 1800 на ден. След това трябва да намалите приема на калории на всеки пет години с 200 калории. Задължителното хранене трябва да бъде закуска. Препоръчително е да се направи нискокалорични. Така тялото ще получи настройката да губи калории през целия ден. Препоръчително е да се запълни почивката между основните ястия с нискомаслени млечни продукти, плодови и зеленчукови салати.

Вечерята също се нуждае от специално внимание. Вечерята трябва да бъде с ниско съдържание на калории и да се извършва не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Експертите препоръчват на жените да ядат повече цитрусови плодове, млечни продукти, ягоди, целина, ябълки, зеле, шафран, патладжани, чушки, ядки и да добавят на чиниите смлян джинджифил и канела.

Добре е да допълвате диетата с билкови чайове. Можете да използвате заряди от глог, глухарче, коренче от женско биле, бодил и папрат.

Препоръчително е да направите ежедневната си рутина по такъв начин, че да включва сутрешни упражнения. След събуждане е достатъчно да се правят леки упражнения, за да се разтегнат всички мускули и да се започнат изгаряния на мазнините. Ако е възможно, вечер трябва да посетите фитнес залата, фитнес или плувен басейн.

На тази възраст не се препоръчва да се тренира без треньор, тъй като съществува висок риск от увреждане на ставите и сухожилията.

Специалистите съветват да започнете активен начин на живот с ходене, колоездене и ролери. В залата е желателно да се избягват щанги и гири. По-добре е да се даде предимство на обучението на симулатори. Добро решение в борбата със затлъстяването е упражнение с фитбол. Преди всяка тренировка се препоръчва да се използват до две чаши чиста вода.

Коремна мазнина

Представители на нежния пол след четиридесет години обикновено страдат именно от този проблем. Както бе споменато по-рано, причината за този неуспех в нормалната работа на андрогените. Мастните отлагания в корема могат да бъдат много опасни, тъй като са свързани с диабет, инсулт и патологии на сърдечно-съдовата система. Хормоните не са единствената причина за гънки. Освен това, следните фактори също имат важно влияние:

  • Проблеми с гръб. В случай на неправилна поза, прешлените се изместват и органите се развиват. Стомахът се формира рефлексивно. При липса на достатъчна физическа активност, гънките се образуват за кратък период от време;
  • Силни стресови ситуации във времето. Негативните емоции предизвикват прилив на адреналин. Налице е смущение в работата на хормоналния фон, неизправности в метаболитната система, в резултат на което се образуват мастни гънки в долната част на корема;
  • Липса на упражнения и прекомерен прием на храна. При преяждане стомахът се разтяга, което по време на заседналия начин на живот предизвиква отлагането на мастни тъкани в коремната област;
  • Генетика. Ако жената има членове на семейството, които страдат от диабет и затлъстяване, тогава тя може да има подобни заболявания. На първо място, телесните мазнини ще бъдат депонирани в корема;
  • Липса на храна. Много жени смятат, че храната трябва да бъде три хранения на ден. Но това не е така. Експертите съветват да се яде най-малко шест пъти на ден. Разликата между храненията не трябва да бъде повече от 4 часа;
  • Проблеми с волята. Нерешените проблеми допринасят за появата на нови проблеми и стресови ситуации, които жените обичат да засякват с много нездравословна храна. Всичко това заедно дава мастни натрупвания в коремната област;
  • Липса на сън. Нормалната продължителност на нощната почивка трябва да бъде най-малко седем часа. В противен случай тялото изпитва стрес и основно съхранява мазнините по корема.

За да се отървете от бръчките в корема, преди всичко е необходимо да се нормализира диетата. При неправилно хранене дори достатъчно физическа активност няма да доведе до правилни резултати. Стомахът е най-проблемният район за много жени и е достатъчно трудно да го отблъснеш.

За да върнете фигурата си към нормалното, първо трябва да направите дневник за храна, за да контролирате броя на консумираните калории. Ако намалите диетата си в рамките на 500-750 калории, можете да загубите до един килограм на седмица.

Експертите не препоръчват да се намаляват калориите над определената граница. Това може да бъде вредно за здравето на жената.

Излишната мазнина в корема добре управлява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Диетолозите препоръчват диета, така че всяко хранене да включва до 115 грама протеин. Също така е добре да включите в диетата част от зеленчуците. Пълнозърнестите продукти са богати на фибри, което е необходим компонент за загуба на тегло.

Експертите смятат, че основната причина за образуването на мазнини по корема - прекомерна консумация на захар. Представители на нежния пол, които не представляват живота си без сладкиши, са по-добре да предпочитат сушени плодове, естествен мед и тъмен шоколад.

За да се отървете от мастните натрупвания в корема трябва да използвате две чаши чиста вода преди всяко хранене. Това ще помогне да се задоволи глада с по-малко количество храна, което води до стесняване на стомаха.

Извършвайки сутрешни упражнения преди закуска, можете да изгорите по-голямата част от мастните резерви. Достатъчно е да правите упражнения за половин час всеки ден, за да видите резултатите след известно време. Необходимо е да се изпълняват както аеробни, така и силови тренировки.

диети

Хранене - много важен етап по пътя към идеалната фигура. Помислете за примери за няколко диети, които ще помогнат сами да направят правилната диета в бъдеще.

Фракционна диета

Такава диета ще помогне за установяване на метаболитни процеси в организма, повишаване на метаболизма. Можете да ядете в този режим за дълго време.

  1. Първа закуска: цитрусови и нискомаслени млечни продукти;
  2. Втората закуска: овесена каша с добавка на нискокалорични плодове;
  3. Обяд: нискомаслена риба и месен бульон със зеленчуци;
  4. Безопасен, всеки продукт, който съдържа протеини;
  5. Вечеря: зелен чай с малко парче тъмен шоколад.

Седмична диета

Започваме в понеделник. Сутрин можете да ядете овесена каша чрез добавяне на мед и сухи плодове. Парче пълнозърнест хляб с малко количество извара. За обяд трябва да приготвите филе от риба във фурната със зеленчукова гарнитура. За вечеря - пилешка супа;

Във вторник, омлет за закуска с бекон и парче сирене, добавете броколи. Хапнете с кафяв ориз и яхния от гъби. Можете да се отпуснете малко и да пиете зелен чай с две бисквити овесени ядки. За вечеря, пилешки гърди със зеленчукова гарнитура, изпечени във фурната;

В сряда започваме деня с палачинка с пълнеж от сирене и две варени яйца. За обяд гъбена супа. Завършете деня с печена сьомга;

В четвъртък за закуска трябва да ядете оризова каша с мляко, като добавите малко парче тъмен шоколад към вашата сутрешна храна. За обяд пригответе пилешко филе със салата от елда и зеленчукова салата. Последното ястие се състои от гръцка салата и два печени картофа;

В петък за закуска ядем сандвич с пълнозърнест хляб с шунка и сирене, както и извара със заквасена сметана, с малко съдържание на мазнини. Можете да хапнете сьомга, печена във фурната с зеленчукова гарнитура. Вечеряйте с паста с нискомаслено сирене;

В събота сутрин трябва да ядете две сварени яйца и половин грейпфрут. В следобедното хранене можете да ядете варено пиле и салата от домати и краставици. Вечеря - парни кюфтета от постно месо;

В неделя сутрин можете да приготвите супа с мляко и макаронени изделия от твърди сортове пшеница. Ядем супа от грах и печени патладжани и тиквички. Окончателното хранене се състои от рибни котлети с картофено пюре.

Може да забележите, че ястията са доста прости и познати. Основното нещо е да се яде на малки порции и да не се преяжда.

Народни средства за отслабване

Алтернативната медицина е много богата на рецепти за изчистване на телесните мазнини. Помислете за най-популярните и ефективни такива:

  • Необходимо е да се вземе една супена лъжица мед пчели, смесва се със сто милилитра вода, температурата на която е не повече от 25 градуса. Сместа се пие веднага след събуждане. Храната може да се приема само за два часа. Преди да си легнете, повторете процедурата. Терапевтичният курс е един месец. След това трябва да вземете почивка от 7-14 дни, след което можете да повторите;
  • Ананас отдавна е известен със своите свойства за изгаряне на мазнини. За да разпръснете метаболизма, трябва да вземете този плод, да отделите листата от него и да преработите всичко останало в месомелачка. Към получената каша добавете половин литър водка. Влива се в хладилник в продължение на две седмици. След това трябва да се приема три пъти на ден преди хранене;
  • Загубата на тегло може да бъде вкусна. Необходимо е да се приготви шербет от еднакво количество сушени кайсии, сушени сини сливи (те трябва да бъдат взети в размер на 350 грама) и една бала от сушен гърб. Всички компоненти се смила в месомелачка. Сместа трябва да се консумира всяка сутрин и вечер в една супена лъжица;
  • Можете да направите специална отвара за отслабване, която се състои от лайка, брезови пъпки, жълт кантарион и безсмъртниче. Всички билки трябва да бъдат взети в размер на сто грама, старателно смлян и се изсипва вряща вода в пропорциите на половин литър течност на супена лъжица от сместа. Инфузията се изпива сутрин и вечер в размер на една чаша на прием. След като инфузията се пие вечер, яденето до сутринта е забранено.

Преди да използвате каквато и да е рецепта, уверете се, че няма алергични реакции към компонентите на смесите. Препоръчително е да се консултирате с диетолог.

Жените с наднормено тегло след 40 години

Светлана: Аз съм на 45 години и вярвам, че само намаляването на порциите и редовната кардио тренировка ми помогнаха да си възвърна нормалното тегло. Бях издържал половин час три пъти на ден, което ми помогна да загубя около десет килограма за два месеца.

Алина: В моите 40 години се опитвам всяка седмица да увеличавам натоварването в залата за 10 минути. Всяка година изваждам от диетата едно нездравословно ястие. Нямам гънка на стомаха, теглото ми е нормално.

Катрин: След началото на менопаузата забелязах, че започвам да натрупвам тегло и имаше грозни гънки в корема. Обърнах се към диетолог, тя ми направи специална диета, благодарение на която бях в състояние не само да постигна това тегло преди менопаузата, но и да загубя още 3 кг. Възможна е загуба на тегло след четиридесет години!

Как да отслабнете след 40: правила и съвети

40 години е много интересна възраст. Животът е в разгара си, но в същото време има по-малко безразсъдство, отколкото в младежта, а напротив, има повече проблеми. Един от най-жизнените е с наднормено тегло. Много дами, които са отпразнували своя 40-ти рожден ден, може да се окажат изключително трудни за поддържане на нормална физическа форма.

Как да отслабнете след 40? Ако мислите за вълшебни хапчета и чудотворни лекарства идват на ум, преследвайте ги. Това не е вашият метод. На първо място, ще трябва да започнете процеса на изгаряне на мазнини. И само тогава можете да започнете да усъвършенствате топографията на фигурата. Намаляването на теглото в зряла възраст се основава единствено на здравословно хранене и адекватно физическо натоварване. Ние ще говорим за това как да отслабнете на жена след 40-годишна възраст и какъв съвет може да помогне опитен диетолог да се справят с излишни килограми.

Основни правила

И така, откъде да започнем и какво трябва да обърнем внимание, за да отслабнем след 40 години? Как да се подходи към решаването на този проблем?

Първата ви стъпка трябва да бъде посещение на гинеколог и ендокринолог. Защо? И тогава, че корекцията на телесното тегло трябва да започне отвътре. Ако откриете, че има хормонални нарушения, целият ви здравословен начин на живот, заедно с диетите, ще отидат в пепелта. Ето защо, силно се препоръчва да бъдат изследвани преди да се предприемат активни действия, насочени към намаляване на теглото.

След като се уверите, че хормоните са добре, най-накрая можете да прегледате дневното си меню, за да промените коренно хранителните си навици.

дажба

Със сигурност за никого няма да бъде откритие, че да отслабнете ще трябва да се въздържат от мазнини и пържени. Най-добре е да се приготвят храни, особено на пара. Допуска се и печене, но без масло. Използвайте фолио или пергаментна хартия.

Но да се откаже напълно от сладкиши да губят тегло след 40 години не е необходимо. Необходимо е само да се намали количеството на приема на захар. Острата забрана може да доведе до смущения. Това е много по-лошо.

Добавете храни, които имат нисък гликемичен индекс към дневното си меню. И с висока - премахване. Нямаш представа какъв е индексът? Ако е накратко, това е показател за скоростта на усвояване на въглехидратите и повишаване на нивата на кръвната захар. Колкото по-малка е тази цифра, толкова по-удобно е тялото да поеме храната, която влиза в нея.

Правилната диета почти винаги се основава на сложни въглехидрати и протеини. Ето защо, вашата диета непрекъснато трябва да включва зеленчуци, плодове (в големи количества) и млечни продукти. Опитайте се да намалите количеството месо, консумирано в полза на морски дарове и риба.

брашно

Правилното хранене включва не само подмяната на храни в храната, но и корекцията на храненето. Ако няма ясна диета, проблемите обикновено започват със загуба на тегло. А в някои случаи е вероятно и неговият набор. Какво да правим?

  • Яжте на всеки 3 часа (максимум - 4). Така ускорявате метаболизма и го стабилизирате за целия ден. Редките хранения допринасят за увеличаване на теглото. Тялото спешно съхранява мазнините, тъй като в този случай тя преминава в режим на оцеляване.
  • Поставяне на храна на малки чинии. Това ще предотврати преяждането и проблемите с панкреаса след това.
  • Не бързайте. Приемайте при всяко хранене най-малко 20 минути. Премахване на всички отвличания - изключете компютъра и телевизора, затворете книгата. Съзнателната храна прави възможно бързото усещане за ситост.
  • Забравете правилото „не ям след 6“. Тя е остаряла. Основното нещо е, че имате време за вечеря 3 часа преди лягане. Ако все още се чувствате гладни, е позволено да пиете чаша кефир час преди да си легнете.

Съдържание на калории

Как да отслабнете в 40 години жена и какво трябва да ядете или, обратно, да не ядете? Спомняйки си обичайното си меню и мислено премахвайки от него всички опасности, можете да започнете да ревизирате приема на калории. За да се отървете от излишни килограми, дневните калории не трябва да надвишават 1500 калории. Това количество е достатъчно, за да може зрялото женско тяло да функционира нормално. Но няма нищо, което да натрупва мазнини.

Разбира се, не трябва да ядете всички 1500 калории на едно заседание. Необходимо е да ги разпределите за целия ден. В края на краищата, както вече споменахме, дробното хранене помага за бързото отслабване и подобрява функционирането на храносмилателните органи.

Физическа активност

Активният начин на живот и редовността на спорта за четиридесет години са отлични поддържащи методи за поддържане на фигурата в точния тон. Разбира се, храненето играе решаваща роля. Упражненията само помагат да се подобри състоянието на проблемните зони, както и да се затегнат мускулите и кожата.

Към четиридесетата година всяка жена, гледаща в огледалото, вижда с просто око онова, което отражението се различава от това, което е било преди 20 години. Мускулите постепенно отслабват, кожата постепенно намалява. Но ако тренирате постоянно, можете да постигнете желаната еластичност. Пълна с изпуснати паунда, елегантност ще ви даде цъфтящ поглед.

Съвети за диетолог

Ефективно ви помогне да отслабнете след 40 истински съвети диетолог. Въпреки това, ако една жена страда от някакви хронични заболявания, е препоръчително да посетите съответните специалисти, преди да се консултирате с него.

На първо място, диетологът ще препоръча преглед на ежедневната ви диета с него. Отслабващото лице трябва да отстрани от тях леки въглехидрати. Най-големият брой се съдържа в:

Вторият съвет е да се ядат повече фибри, които се съдържат главно в плодовете и зеленчуците. Той подобрява чревната функция, премахва от тялото вредните вещества, които се натрупват в него в продължение на много години, и, разбира се, помага за отслабване. Лидерите във фибри могат да бъдат разглеждани

И накрая, третата препоръка. За да отслабнете след 40 години, няма нужда напълно да изоставяте любимите си продукти. Ако ви харесва, например, млечни продукти и ястия от тях, просто ги купите с нисък процент на мазнини (1%).

Категорично е забранено да се пренебрегва млякото, защото то съдържа важно за правилното функциониране на протеина на тялото. Но мазнините просто трябва да бъдат ограничени. Ще се отървете от собствените си. Къде другаде да се натрупват допълнителни?

диети

Колкото по-възрастна става жената, толкова по-бавни са метаболитните процеси в тялото. Ето защо, за бързо решаване на проблема, как да губят тегло след 40 години не е толкова лесно. Няма една най-ефективна диета, която да ви позволява да постигнете гарантирана редукция и надеждна стабилизация на теглото при всяка зряла жена. Затова предлагаме няколко възможности. Всяка от тях може да бъде коригирана в съответствие с препоръките на диетолог и правилата за здравословна загуба на тегло.

Запишете си индивидуален план за борба с излишните килограми, ръката с целенасоченост, привличане на подкрепа от роднини и работа по тялото.

гръцки

Продължителност - 2 седмици. Въз основа на принципа на разделяне на продуктите. Някои от тях ще трябва да се консумират два пъти или три пъти седмично. Например, яйца от пилета. По-долу е даден пример за меню за 1 ден.

Как да отслабвам? 39 години

Момичета, кажете ми ефективния начин да отслабнете.
Какво е:
39 години
хормозен бъг
Въобще не работя физически

Какво измисли:
купуват писта за бягане (за фитнес няма време) колко време трябва да изтриете? или бягате малко?
диета (без сладък хляб)

разходка най-малко 12 хиляди стъпки.

и честно, в един ден? скоростта е важна?

височина 167 cm
тегло 80 кг

това е досадно и скучно. Направете план и продължете напред. Аз не карам до училище и от училище с детето пеша, отивам на обяд в един час. просто норма и работи

Искам да купя по две причини:
1. няма време за разходки и зала
2. Няма причина да отидем някъде, но аз не се представям като разходка до едно.

Първо трябва да коригирате хормоните и тогава няма да има резултат, или дори по-лошо - имате нужда от компетентен ендокринолог, а след това от диетолог и треньор. Аз също съм на 39 и съм загубил много тежест поради болестта си, така че моите 50 кг сега са и 50 кг на 25 години е огромна разлика.Няма задник, и като цяло цялата цифра е грозна, така че е необходимо физическо упражнение.

Къде ми се стори разумно, през зимата минах през всички лекари (ендокринолог, гинеколог, дадох някои хормони) и много повече, резултатът е нула, но няма здраве, сега хиперплазия, лекарят каза, че трябва да отслабнете, но как?

  • Благодаря 1

Аз съм на 39 години, какъвто и резултат да е бил винаги плаващ. Отидох в залата VIZH RESULT) Мисля, че бягащата пътека за един месец ще стои в прах, още повече, тя дава много силен товар върху ставите на коленете, много големи! В залата винаги има орбитален и велоергометър, както и шофьор на тампер). И това е много важно! Просто имам възпалено коляно и знам за какво говоря. Чуй ме - пий повече вода, тъй като не звучи банално. Нормално, пречистено, не газирано! Вярвам в теб))

и колко да пия?
Сутрин пия чаша чиста вода с лимон, чаша мед
и през деня още една чаша е проста
останалото време чай, кафе и др.

Този видеоклип не е налице.

Опашка за гледане

завой

  • Изтриване на всички
  • Изключете

Как да отслабнете с 39 кг? Бърз начин да отслабнете за жени # метод за отслабване # загуба на тегло за жените

Искате ли да запазите този видеоклип?

  • оплакват

Подаване на сигнал за видеоклипа?

Харесва ли ви?

Не ви хареса?

Текстово видео

Регистрирайте се в сайта в момента: https: //goo.gl/iR445E
Следвайте линка към сайта!
* Резултатите ви могат да се различават от резултатите от видеоклиповете.

В този клип, Егорова Тина показва стъпка по стъпка план за намаляване на теглото и разкрива тайната на това как бързо може да отслабне, използвайки авторската методология на клиниката д-р Борментал, като намали 39 килограма за 1 година!

Научете как бързо да отслабнете и да не го спечелите отново.
Система за отслабване у дома за жени!
Метод за отслабване, предназначен специално за жени
Ефективният метод за отслабване, доказан от повече от 500 000 наши клиенти, дава отлични резултати.

Как да отслабнете след 39 години упражнения

Как да отслабнете след 35 години: доказани тайни за отслабване

Поздрави на всички посетители на нашия блог! В ранна възраст не мислим много за проблема с наднорменото тегло, когато спечелените килограми бързо биха могли да бъдат намалени за няколко дни. Но след като пресече 35-годишната граница, вече не е възможно да се направи това, което налага да се прибегне до драстични мерки, които не винаги са полезни за здравето. Ето защо искам да говоря този път за това как да отслабвам след 35 години на жена.

За причините за повишаване на теглото

Важна роля за увеличаването на броя на сантиметрите в талията и бедрата играе променения начин на живот. Това се отнася до определена подреденост и редовност. Ако в младостта си редовно ходите на партита с танци, които продължават цяла нощ, пешеходен туризъм, и просто сте ходили с приятелите си на открито всеки ден, сега прекарвате повече време на бюрото си в офиса, а вечер пред телевизора.

Друга причина за появата на допълнителни килограми е промяната на хормоналния фон в тялото на жената. В определен период от живота, около 35-40 години, хормоналния баланс започва да се влошава, увеличавайки количеството на естрогена. И това само води до натрупване на мазнини и задържане на течности.

Забавянето на метаболизма също допринася за този процес - с 2% годишно, което намалява консумацията на калории средно със 70 ккал дневно.

Борба с наднорменото тегло - хранене

Експертите отдавна са доказали, че първото нещо, което трябва да започне да губи тегло е с храненето. Не се препоръчва да седите на твърди и краткотрайни диети - резултатите не са дълги, а ефектите върху здравето не са най-добри.

За правилна идея как да се яде, за да получите висококачествен и стабилен процес на отслабване, трябва да направите вашата диета за една седмица със следните правила:

Не получавайте достатъчно преди лягане. По това време, когато се появи глад, можете да ядете леки храни и ястия, като зеленчукова салата в растително масло, плодове и плодове (с изключение на банани и грозде). Заменете обичайния захарен мед. И дори такъв полезен продукт не трябва да се консумира в повече от 2 чаени лъжички на ден. Алкохолът трябва да бъде строго ограничен. По-малко да се поставят в солени ястия. За да изключите от менюто си пържени и пушени ястия, колбаси и сладкиши, както и печене. През деня пийте повече течност и за предпочитане обикновена негазирана вода. Всички млечни продукти, консумирани отделно от другите. Да се ​​яде на части - на малки порции от 4 до 5 пъти през деня. Храната се опитва да дъвче внимателно и бавно. Закуската е задължителна храна, която започва процеса на обмен.

През годините трябва да се намали приема на калории - ако ядете всичко в младостта си и броят на Ккал достигне 2000-2200, то на 35-годишна възраст не трябва да превишава 1600–1700 на ден.

Отделно, искам да кажа за протеинови храни (месо, риба, бобови растения, яйца и млечни продукти) - нейното увеличаване в диетата ще помогне за поддържане на мускулната маса в тялото. И с редовни тренировки, и дори увеличаване, изместване на излишната мазнина.

Загубата на тегло също е невъзможна без калций - проучванията показват, че жените, които консумират ежедневно нискомаслени млечни продукти, губят 70% повече телесни мазнини, за разлика от тези, които не го правят.

Изпълнението на всички тези условия ще помогне не само за възстановяване на теглото, но и за почистване на тялото от вредни вещества.

Примерно меню за жени след 35

Приблизителното меню за дама след 35 години трябва да изглежда така:

    На закуска можете да ядете малко зеленчукова салата, облечена с растително масло. Варено сирене с няколко резена пълнозърнест хляб и чаша зелен чай с мед също е перфектно; За лека закуска преди обяд ще ви поднесат плодова или зеленчукова салата; На обяд яжте суха супа, като я допълвате с парче телешко или пилешко варено или задушено месо със зеленчуци; Като закуска преди вечеря, можете да пиете плодово кисело мляко или да ядете всички плодове. Ядки също са отлични, но не повече от 20-30 грама; Вечерята може да се състои от ниско съдържание на мазнини извара, пресни зеленчуци и черен хляб.

Още няколко опции на менюто за загуба на тегло буквално за всеки вкус, ще намерите линка.

Важно е: трябва постепенно да преминете към друга диета и диета, с която не сте свикнали, без да се отказвате от храната, която сте използвали за ядене, в един ден.

Всеки организъм е индивидуален, така че го слушайте и намерете правилната диета за вас въз основа на горните препоръки.

Борба с наднорменото тегло - Упражнение

Невъзможно е да се бориш качествено с излишни килограми без физическо натоварване. Фитнесът ще помогне не само да ги загуби, но и да подобри външния вид на кожата, да затегне мускулите и да се отърве от целулита. И в много случаи, и да подредят здравето.

Това е важно и поради намаляването на общата двигателна активност, когато е необходимо да се прекарва по-голямата част от времето през деня, седнало на бюрото. Да, и за него получаваме, обикновено седим в кола или в обществения транспорт.

За да подобрите и поддържате добро физическо състояние, трябва да ходите повече, включително да се качите на пода без асансьор (между другото, научете всичко за ползите от ходене по стълбите).

А също и през седмицата, за да отидете във фитнеса или самостоятелно да тренирате у дома най-малко 3 пъти на час:

Аеробни упражнения ще помогнат за бързо и ефективно намаляване на теглото в комбинация с модифицирана диета, като джогинг, плуване, бързо ходене, различни видове аеробика, колоездене и много други видове. Но без обучение сила, също не може да направи, тъй като те помагат за поддържане на тялото в добра форма, подобряване на външния вид на кожата, ускоряване на обменните процеси и замяна на мазнини с мускулите.

Прегледи на повечето хора, включително в една тренировка и аеробно и силово натоварване, говорят за по-бърз и по-добър процес на отслабване. Но също така и такива видове йога, пилатес и каланетика също помагат за борба с наднорменото тегло.

Какво друго е важно за здравословна загуба на тегло

На първо място, това е пълен сън - от 7 до 9 часа. Необходимо е да се поддържа добра физическа форма, не по-малко от фитнес. И това е важно, че нощната почивка, която трябва да започне не по-късно от 23.00.

Постоянен стрес, недоволство от външния им вид и живота като цяло, също допринасят за него - всичко това обикновено ви кара да търсите за изход в храната, което води до увеличаване на теглото. За да избегнете това, трябва да откриете някаква страст, в допълнение към обучението - това ще ви помогне да вземете ръцете и мислите си от натрапчивото желание да ядете.

И не отлагайте днес решението да промените живота си утре - започнете точно сега и търпеливо, упорито отидете на целта си. Повярвайте ми, след известно време няма да съжалявате, възхищавайки се в огледалото си привлекателен външен вид и наслаждавайки се на отлично благополучие.

На това ти казвам сбогом, ще се видим скоро! Не забравяйте да поканите приятелите си в социалните мрежи и да се абонирате за актуализации в нашия блог.

Упражнение при възрастни хора

Всеки пациент, независимо от възрастта си, получава един съвет: упражнение.

Това не означава, че пациентите ми се превръщат в професионални спортисти или че ще трябва да станете рекордьор. Упражнението ще ви направи по-силни не само физически, но и психологически.

Упражнение и здраво сърце

В един глас всички изследователи твърдят, че редовните упражнения имат най-благоприятни ефекти върху сърцето, намаляват кръвното налягане, нивата на холестерола и вероятността от образуване на кръвни съсиреци. Въпреки това, тези упражнения не трябва да бъдат твърде интензивни или дълги. Достатъчни ежедневни разходки из къщата ще са достатъчни - това само ще ви помогне. Разбира се, по-добре е да се ходи повече. Но колко по-полезно? Според проучване, проведено наскоро на Хавайските острови с участието на възрастни хора, всеки километър минава всеки крак всеки ден намалява риска от развитие на коронарна болест на сърцето с 15%.

Стойността на упражнението

Борба със стареенето, предотвратяване на много заболявания, намаляване на теглото и подобряване на цялостното благосъстояние - това са ползите, които редовното упражнение може да донесе.

За да предизвикате възрастта, трябва постоянно да следите нивата на кръвната захар. За тази цел упражнението е не по-малко важно от правилното хранене. Хиляди пациенти идват с нарушена глюкозна толерантност и успешно коригират тази ситуация, удължавайки живота си благодарение на физическото възпитание и диетата. Достатъчно е да се каже, че експериментално е доказана способността на физическите упражнения за нормализиране на свързаната с възрастта глюкозна толерантност, инсулинова резистентност и дори напълно излекуване на диабета.

Обратно, резултатите от проучванията показват, че ако не се упражнява, имате по-голяма вероятност от нарушена глюкозна толерантност или развитието на диабет дори при липса на излишно тегло, въпреки че самата тя допринася за това заболяване. Едно скорошно проучване ясно показа валидността на тези констатации. В него взеха участие над 8 400 души на възраст 30 и повече години, а в продължение на шест години 149 пациенти развиха диабет.

Това състояние на нещата се обяснява с наличието на порочен кръг, който може да бъде постигнат от всеки от нас. Фиксираният начин на живот води до увеличаване на теглото, допълнителните килограми допринасят за развитието на диабет, който от своя страна причинява затлъстяване, което ви превръща в муден и заседнал човек.

Онези от вас, които трябва да отслабнете, тренировки ще помогнат за ускоряване на процеса. Особено препоръчваме класове за хора, чието тяло се дължи на индивидуалните характеристики на метаболитните процеси и не иска да се раздели с излишни килограми. Въпреки че 2 километра ходене пеша изгарят само сто калории, една дълга тренировъчна програма може да помогне на тези, които не могат да отслабнат с диета.

Живейте по-дълго

Редовното физическо възпитание ще ви позволи не само да избегнете уврежданията в напреднала възраст, но и да удължите живота си.

Ако вземем средностатистическия 65-годишен американец, който не е инвалид, тогава вероятността той да живее до 80 години, като същевременно поддържа мобилност, е само 26%. За жените тази цифра е дори по-ниска - само 18%. Какво спестява тези щастливи хора, които дори след 80 години ще се движат свободно на собствените си крака? Те се занимават с физическо възпитание.

Статистиката показва, че загубата на капацитет не е неизбежен спътник на старостта. Най-важното е да започнем да учим точно сега.

В допълнение, упражненията могат да увеличат продължителността на живота ви. Сред населението на непушачи на възраст 65 години, физически активните мъже живеят средно с 14,4 години повече от останалите, а за жените тази цифра е 16,2 години. С други думи, човек, който не пуши и води активен начин на живот, ще живее повече от 79 години, което е със 7 години по-дълго от средната продължителност на живота на мъжа (72 години).

Направете своя избор

Въпреки очевидните ползи от упражненията, около 30% от хората изобщо не правят физически упражнения.

Какво ще изберете? Ще практикувате и ще се придържате към вашата диета, или ще останете седнали на стол, лоялни към вашите навици и очакващи преждевременна смърт? Изглежда, че изборът е очевиден, но е установено, че много пациенти го правят с голяма трудност.

Пациентите ми обясняват, че нямат време за занятия. Ако всеки ден те намерят 6 часа, за да стоят безсмислено пред телевизора, тогава някак си ще намерят половин час да правят физически упражнения. И ако просто не можете да се откъснете от телевизора, след това го гледайте, прави.

Второто предпочитано извинение за моите пациенти е тяхната възраст, казват те, те са твърде стари, за да се занимават с физически упражнения. Това е толкова неубедително, колкото извиненията за липсата на време. Никога не е твърде късно да започнем. В хода на едно проучване група възрастни хора над 90-годишна възраст извършват упражнения с тежести в старчески дом. След 8 седмици силата на мускулите им се увеличава с 175%, а скоростта и координацията на движенията се подобряват с 50%, което ги прави много по-способни да се движат. Няколко други подобни проучвания показват същите резултати.

Някои от пациентите ми заявяват, че упражненията са твърде скучни и монотонни. "Може би, отговарям, - но животът в дома на възрастните хора не е много по-забавен." Изберете за себе си точно вида физическа активност, редовните упражнения, които ще ви доставят удоволствие. Голф, тенис, разходки, туризъм, колоездене, танци или плуване ще ви помогнат да върнете часовника назад. И дори такива ежедневни дейности като работа в градината, около къщата или поправки могат да бъдат извършени по такъв начин, че те да станат отлична форма на физическа активност.

От всички извинения е повече или по-малко убедително, че не сте във физическа форма да правите физически упражнения. Това е наистина сериозно и именно с това ще се борим с вас!

Аеробни упражнения за сила

Всякакви упражнения, които допринасят за увеличената консумация на кислород от организма, увеличават пулса и го поддържат за определен период от време се считат за аеробни. За някои от вас ходенето в продължение на половин час ще бъде достатъчно, а на други ще е необходимо по-сериозно натоварване.

Упражнения с тежести се извършват предимно с цел укрепване на мускулите. Те също могат да бъдат аеробни, особено ако използвате леки снаряди. Както беше споменато по-рано, проучванията показват, че дори най-слабите възрастни хора могат да се възползват от подобно обучение. Въпреки това, за да избегнете наранявания, трябва да се консултирате с опитен треньор, преди да започнете да тренирате с тегло.

Ходене по пътя към здравето

Какъв тип упражнения са оптимални за вас? Едно, което ще направиш с удоволствие! Въпреки това, тя се препоръчва за всички, особено за начинаещи, ходене. Ако човек, свикнал да седи на диван, започне да ходи на кратко разстояние всеки ден или да се разхожда дори и през ден, много скоро той ще почувства значителни промени към по-добро.

Тези промени са напълно независими от вашата възраст или от продължителността на вашите разходки. Едно скорошно проучване в Япония показа, че хората на средна възраст, които са ходили 10-20 минути на ден 5 дни в седмицата, рискът от развитие на хипертония е намален с 12%. Освен това те са загубили излишното тегло.

Интересното е, че за тези, които са ходили на три километра дневно, рискът от развитие на това заболяване е с 2,5% по-нисък, а за тези, които ходят по-малко от километър, рискът се удвоява и вече е 5%. С други думи, прекарвайки половин час при ежедневно упражнение, възрастните два пъти намаляват риска от развитие на сърдечен удар, да не говорим за факта, че такива разходки са много полезни за общото здраве.

Какво друго е полезно ходене? Може да се изненадате, но ходенето подобрява умствените ви способности. По-специално, последните проучвания показват, че ходенето значително подобрява много от работата на мозъка. В хода на едно проучване участниците в една група започнаха да ходят по 45 минути 3 пъти седмично, а втората - да правят упражнения за стречинг за един час 3 пъти седмично. След 6 месеца, членовете на двете групи бяха тествани за психични параметри.

Тази възможност за пешеходен туризъм обаче не е ограничена. Оказва се, че ходенето допринася за профилактиката и лечението на остеопорозата. Тя е много по-безопасна от бягането. Jogging за 30 минути всеки ден, вие губите голям брой имунни клетки, но ходене за същото време няма този ефект. Нещо повече, това спомага за укрепване на имунитета ви.

Ходенето има и друго предимство: не се изисква никакво специално оборудване, освен удобни обувки. Не е нужно да се учиш да ходиш, тъй като можеш да ходиш от ранна детска възраст. В допълнение, тя е напълно безплатна - не е нужно да плащате за пропуск в салона, използването на симулатори и автобусни услуги.

За да се справите ефективно с процеса на стареене, трябва да вземете 30-минутна разходка 3 пъти седмично. Препоръчително е да правите това всеки ден, а времето, което прекарвате на разходка, е много по-важно от разстоянието, по което ходите. Ако почти никога не сте напускали къщата в продължение на години, отидете толкова бързо, че имате достатъчно сили да ходите 10 минути, без да се уморявате. Постепенно увеличавайте продължителността на разходката до половин час, запазвайки скоростта на ходене. Ще се изненадате колко бързо можете да го направите и колко ще се подобри вашата физическа и психическа форма. Освен това ще се почувствате толкова прекрасно, че искате да увеличите времето за ходене.

Пешеходна, постоянно наблюдавайте стойката си. През годините започваме да се спускаме, като извиваме гръбнака си. Колкото по-стари сме, толкова по-забележима е тази тенденция. Затова трябва да започнете да се борите с това, преди гърбът ви да се наведе. Колкото повече се натрапвате и се накланяте напред, толкова по-скоро ще паднете.

Проверете стойката си с гръб към стената. Веднага ще се почувствате, ако гърбът ви е равен. Ако остриетата не докосват стената, това означава, че сте изгърбени и това трябва да се води. Изправете гърба си така, че главата ви да докосне стената. Ще бъде по-лесно да направите това, ако дърпате стомаха си, разгънете раменете си и изправете коленете си. Това е позицията, която трябва да поддържате при ходене.

Разхождайки се пеша, уверете се, че брадичката ви не е спусната надолу - погледнете право. Веднага щом вдигнете брадичката си, гърбът ви автоматично ще стане равен и ще спрете да се сгъвате.

Препоръката за ходене важи и за хора с артрит или други заболявания, които пречат на движението. Опитайте се да ходите поне малко. Такива пациенти също се препоръчват водни упражнения под наблюдението на опитен треньор и лекар. Подобни са групите за възрастни хора в много басейни и медицински центрове.

Такова отлично средство против стареене, като ходене, е пряко свързано с друга изключително полезна форма на физическа активност - разтягане. Не мисля, че трябва да ви напомням, че сковаността и прогресивната скованост на ставите са най-важните симптоми на предстоящата старост. Специални техники разтягане, засягащи periarticular мускули, ще ви помогне успешно да се справят с този проблем.

Има повече от сто различни упражнения за разтягане, които могат да изработят различни групи мускули. Винаги можете да се свържете с вашия треньор в най-близкия спортен клуб или здравен център.

По-малко е повече

Ако леките упражнения са полезни за здравето, а умерените упражнения са още по-ефективни, може да се предположи, че засиленото обучение ще има максимален ефект. Точно обратното. Голямата физическа активност стимулира синтеза на огромен брой свободни радикали, които имат разрушителен ефект върху имунната система и причиняват на организма да произведе излишък от хормона на стреса кортизол. Ето защо не се препоръчва да стартирате бързо или дори бутам. Плуване, ходене, йога и други леки физически дейности (дори домакинска работа) могат да ви помогнат в борбата със стареенето, ако се извършват редовно и не претоварват тялото.

Всеки, който се надява да стане безсмъртен, да измине 60 километра седмично и да спазва строга диета без мазнини, ще бъде разочарован. Едно от последните проучвания показва, че когато бегачите на дълги разстояния са преминали към диета, в която мазнините съставляват само 17% от всички калории, нивото на левкоцитите и цитокините, които се борят с инфекциите, рязко намаляват в кръвта си, а нивото на кортизол и възпалителни простагландини нараства, Когато спортистите се върнаха към обичайната диета, в която мазнините представляват 41% от калориите, нивото на тези вещества се нормализира, а съдържанието на естествени клетки-убийци, които унищожават вирусите и раковите клетки, се удвои. Научните изследвания, като правило, оставят настрана личните чувства на субектите, има увереност, че спортистите се чувстват много по-добре след завръщането си към нормалната диета. Те са много по-малко податливи на различни настинки, отколкото тези, които следват диета с ниско съдържание на мазнини.

Откъде да започнем

За да се избегнат наранявания, загряването и упражненията за разтягане трябва да се извършват преди да се започне основата на частта от тренировката. Ако започвате, направете упражненията бавно. Започнете с най-простия - не трябва да се ангажирате с лимита. През първите няколко седмици ще бъдете изумени колко бързо ще се върне вашето физическо състояние. След това напредъкът ви може да се забави малко. Трябва обаче да си поставите истински цели: не се подготвяте за участие в Олимпийските игри.

Правете упражнение, уверете се, че пулсът ви не е твърде бърз. Ако имате замайване, болка в гърдите или недостиг на въздух, трябва незабавно да спрете. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да се върнете в клас. Не упражнявайте на открито, когато е твърде студено или прекалено горещо. Ако времето е лошо, по-добре разходка до магазина. Ще откриете, че не сте сами: много пенсионери (и не само) също се разхождат пеша, използвайки улиците, които са станали празни от началото на студеното време, за да подобрят здравето си.

План на урока за първите 28 дни

Преди да започнете основната част от тренировката, трябва да се затоплите. В края на тренировката си направете и някои релаксиращи упражнения.

Първа седмица: ходене 10–15 минути бавно или умерено (при скорост 4–5 km / h) 1-2 пъти седмично.

Втора седмица: увеличете скоростта на ходене от умерено до бързо (скорост 6 км / ч) и време от 15 до 20 минути, 2 пъти седмично.

Трета седмица: увеличете продължителността на разходката до 20-25 минути, скорост до 7 км / ч и броя до 3 пъти седмично. Когато вървите, ритмично завъртете ръцете си - това е полезно за сърдечно-съдовата система.

Четвъртата седмица: разходка от 30 до 35 минути 3 пъти седмично със скорост 7-8 км / ч.

Сега, когато сте започнали редовно да практикувате, трябва да преминете към ежедневно обучение.

Ако не обичате да ходите, можете да изберете плуване, колоездене, лека аеробика или йога. Трябва да разнообразите класовете си, така че да не ви безпокоят. За да направите това, можете да промените маршрута на разходката или набор от упражнения. Ако почувствате болка по време на занятието или имате задух, спрете да тренирате и се консултирайте с лекар.

Независимо от това какви упражнения изпълнявате, трябва да го правите редовно. Много скоро ще разберете, че обучението се превърна в приятна, полезна и много важна част от живота ви. Освен това, редовните часове ще станат вашият навик. Упражненията ще ви помогнат да поддържате здраво тяло и, както се казва, здрав ум.