Image

Бързи начини да отслабнете

Има бързи начини да отслабнете у дома с диета и физически упражнения. Не забравяйте, че гладна стачка не е ефективен метод да се отървете от натрупаните мазнини в тялото. Бърза загуба на тегло е неочакван шок за организма, който води до много усложнения. Най-доброто решение, как да отслабнете, ще бъде комбинацията от различни фактори, които помагат да се губят килограми.

Бърза загуба на тегло

Към днешна дата има много начини за бързо отслабване за кратък период от време. Методите са много ефективни и ефективно подпомагат елиминирането на омразната тежест, но те са психологически изключително трудни за поддържане. Един организъм, свикнал с определена диета с голямо количество въглехидрати, вреден холестерол и мазнини, не е лесно да се справи с възстановяването на здравословното хранене. В допълнение към дразнене, нервност и излагане на стрес, сред опасните ефекти на бърза загуба на тегло са:

  • храносмилателни разстройства;
  • бързата загуба на тегло може да доведе до желание за бърз набор от килограми;
  • депресия;
  • дехидратация;
  • образуването на камъни в жлъчката;
  • повишен риск от инфаркт;
  • намалена мускулна маса;
  • недохранването води до недостиг на витамини;
  • замаяност по време на тренировка;
  • бавен метаболизъм;
  • понижено либидо;
  • главоболие;
  • нередовни периоди;
  • косопад;
  • разхлабена кожа, стрии.

Как да отслабнете

Трябва да започнете да премахвате теглото с промените в начина на живот. Обръщането към диетолог ще помогне да се избегнат грешки, които могат да възникнат при смяна на диетите. Нощен сън трябва да бъде пълен и през деня човек трябва да избягва стресови ситуации. Отговорът на въпроса как да отслабнете ще бъде правилното хранене, спазването на дневния режим, жизнената активност, умереното упражнение. Интересен факт е, че ако дъвчете същия продукт 33 пъти, то обемът на обичайната част ще намалее. По време на диети за отслабване пийте много течности.

бързо

Начини за справяне с количеството мастна тъкан: нискокалорична диета, фитнес тренировка, използване на мазнини горелки, психологически и хирургически техники. Бързо губите килограм тегло може да бъде за едно пътуване до банята, но в същото време, дебелината на мастния слой не намалява. Безопасната загуба на тегло зависи от пола и първоначалните параметри на лицето: загуба на тегло до 2 кг на седмица, около 1% от първоначалното тегло, няма да навреди на здравето. Бърза загуба на тегло се счита за безопасна, ако дневната калорична стойност не падне под 1000 kcal.

Без диети

Ако промените количеството консумирана храна, гответе ги по различен начин и разнообразете диетата, можете да отслабнете без диета. Твърдото отхвърляне на обичайната диета няма да е от полза за вашето здраве. Като се вземе под внимание дневната консумация на енергия помага да се изчисли правилното количество калории. При упорита работа човек се нуждае от около 2000 ккал, необходими за добро здраве. По време на почивните дни, толкова много калории не са необходими, така че скоростта може да бъде намалена до 1200 калории.

Начини за отслабване у дома

За да отслабнете, не е задължително да използвате липосукция. Как да отслабнете бързо и ефективно у дома? Откривайки необходимия ви калориен прием, намерете в интернет „Таблица на калорийните продукти“, в която се изброява колко калории съдържа храната. Можете да използвате доказани диети от хора или да изпълнявате гимнастика, набор от специални упражнения, предназначени за практикуване у дома.

упражнения

След загуба на тегло, за да се избегне появата на грозни гънки и бръчки, е необходимо да се укрепи тялото. Има специален набор от упражнения, за които трябва да разпределите по 15 минути на ден. Обучението се провежда най-добре сутрин или следобед, 2 часа след хранене. Най-лесното упражнение, как да отслабнете у дома, се счита за нормално ходене в продължение на 40 минути. Останалите обучителни сесии, които допринасят за загуба на тегло:

  1. Горни коремни мускули. Легнете на гърба си, огънете краката си и повдигнете торса до коленете си.
  2. Отслабване на крака, бедра и укрепване на телета. Преместете "единичния файл", преместете леко свит.
  3. За всички мускулни групи. Лежи от лявата страна, колкото е възможно повече, за да вдигнеш десния крак нагоре. Направете същото и с другия крак, като промените позицията на тялото.
  4. Укрепване на гърба. Огънете се в гърба, като лежите на стомаха, докато вдигате краката и ръцете си.

диети

Сред разнообразието от методи за намаляване на теглото, можете да изберете свой собствен. Има следните диети: кефир, млечен банан, за модели, за сини сливи. Експресната диета за незабавна загуба на тегло, с помощта на която можете да загубите до 5 кг в рамките на 3 дни, е много популярна при загуба на тегло. Трябва да следвате стриктна диета, еднаква за всички дни. Диетата включва консумацията на хранителен бульон, който изисква приготвянето на 1,5 литра вода, 1 кг праз, 0,5 домата и 300 г моркови. Съставки се вари в продължение на 20 минути. Диета, рисувана от час:

8 елементарни съвета от диетолог, как да отслабнете

Близо два милиарда души в света са с наднормено тегло. Официално в Русия вече 25% от общото население на страната са с наднормено тегло и тази цифра непрекъснато нараства. Какво може да направи всеки за здравето си? Ние разбираме заедно.

Близо два милиарда души в света са с наднормено тегло. Официално в Русия вече 25% от общото население на страната са с наднормено тегло и тази цифра непрекъснато нараства. Ето защо сега повече от всякога да говорим за това как да отслабнете.

Причини за увеличаване на теглото

Диетологът Лидия Ионова от клиниката на д-р Йонова посочва следните причини за наднорменото тегло:

  • Причини за начина на живот: заседнал труд, липса на навик за активно движение, движение само с кола, преяждане при среща с приятели, култа към семейните празници и др.
  • Психологически причини: изземване на емоции, посттравматични стрес разстройства, тревожност и депресия, невъзможност за справяне със стреса;
  • Хранителни причини: ядене на небалансирана храна, излишък на прости въглехидрати и животински мазнини, нарушаване на диетата;
  • Медицински причини: нарушена функция на щитовидната жлеза, дълготрайни медикаменти (антихистамини), неправилно приети орални контрацептиви и т.н. По медицински причини също се включва генетична предразположеност към наднормено тегло, обаче, според лекаря, в този случай генетиката може да бъде засегната.

По този начин следните фактори допринасят за увеличаване на теглото:

  • Вътрешни (физиологични) фактори (генетична предразположеност, ендокринни нарушения, медикаментозно лечение);
  • Външни фактори (начин на живот, хранителни навици, неудовлетворени нужди, стрес, импулсивност при избора на храни, лош сън и умора, неспособност за разграничаване на физическо и емоционално състояние, тревожност и други болезнени чувства, сексуални проблеми, социална среда, ниска физическа активност).

Обичайните диети за всички нас всъщност са неефективни, тъй като всяка диета по някакъв начин води до обратно натрупване на тегло. Дитер губи килограми, но когато се върне към обичайния си начин на живот и хранене, той отново печели толкова, колкото е загубил, а „бонусът“ печели няколко килограма, тъй като тялото преживява стрес по време на „гладната стачка“. Освен това, диетите също са опасни, защото с неграмотно отношение те водят до такива нарушения в храненето като анорексия, булимия, компулсивно преяждане и др.

Как да отслабвам?

Според експерти, ефективно намаляване на теглото на всяка възраст ще помогне само за промяна на начина ви на живот и вашите навици за нови, които ще останат в живота ви завинаги. А именно:

  • Необходимо е да се промени диетата, да се намали консумацията на прости въглехидрати и животински мазнини, да се яде балансирана диета и да не се пропускат ястия;
  • Въведете дейност в живота си: движете се повече, опитайте се да ходите там, където е възможно;
  • Откажете се от обичайните широки празници и храна култ;
  • Не използвайте храната като развлечение;
  • В случай на заболяване и / или психически разстройства, да получите необходимата помощ от специалист.

Прости съвети за това как да отслабнете у дома

Подготвили сме няколко прости съвети за това как да отслабнете у дома, които можете да започнете да следвате днес:

  • Водата намалява теглото. Пийте 2 литра вода на ден: чаша преди хранене сутрин и вечер, а когато излизате на работа, вземете със себе си още една бутилка вода;
  • Яжте повече зеленчуци. Вместо още едно парче хляб или допълнително 50 грама макаронени изделия, направете голяма купа със зеленчукова салата за вечеря и не поставяйте нито една краставица в чинията си за вечеря, а за три. Винаги се опитвайте да допълвате основното ястие със салата с лека превръзка за правилния баланс;
  • Когато пазарувате в магазин, отдайте предпочитание на пълнозърнест хляб (за предпочитане без дрожди) и кафяв ориз вместо обикновен;
  • Откажете се от бекон и други мазни меса: когато правите сандвич, отдайте предпочитание на парче пуйка или пиле;
  • Намалете приема на захар до минимум, а за десерта - чая, отдайте предпочитание на банани и сушени плодове;
  • Ограничете алкохола: ако алкохолът се сервира на парти, след първата напитка отидете в безалкохолни, нискокалорични напитки, вместо да отидете на следващия коктейл, бира или чаша вино;
  • Въведете дейност в живота си: нека бъде петминутно упражнение на работното място или 15-минутна разходка на обяд или може би цял час тренировка за сила;
  • Яжте бавно, правете малки паузи по време на хранене, така че тялото ви по-скоро ще улови момента, когато насищането вече се е случило.

В момента, когато сте се отървали от един лош навик и сте придобили един полезен, моля и възхвалявайте: сега сте стъпка по-близо до диетата на отслабващия човек. “Наградете” себе си с хубаво малко нещо като нов маникюр, сън преди обяд през уикенда или прекарайте деня в природата.

Как да отслабнете: 10 трика

Ако се чудите отново какво да направите, за да си помогнете да загубите няколко излишни килограма, ето някои практически съвети. Просто честно ги следвайте в продължение на четири седмици, за да постигнете забележими резултати. Основното правило: стриктно спазвайте всички препоръки строго определен период. Така че, запомни!

Вземете тетрадка с успех и въведете теглото, към което се стремите. Да, най-вероятно след 4 седмици е малко вероятно да загубите 10 кг, но имате конкретна, макар и дългосрочна цел. Това е необходимо, за да може тялото да осъзнае за какво трябва да се стреми и да бъде настроено към последователна работа. Просто поставете наистина постижима лента, например: „загуби 10 кг за 3 месеца“, „намали талията с 10 см за 8 седмици“ и т.н. Тактиката на правилното отслабване е разумно измерение.

За да отслабнете, изгарете повече калории, отколкото консумирате. Звучи банално, но никаква диета и никакви упражнения няма да ви помогнат, ако получите повече калории, отколкото вашето тяло харчи. Сравнете например: 1 час тихо ходене изгаря 145 килокалории, докато един обикновен сандвич с хляб, шунка и сирене може да съдържа всички 200-300 килокалории. Мнозина се чудят защо получават допълнително тегло, защото твърдят, че ядат малко. Обаче, след като започнат да пишат в дневника всичко, което са яли през деня, се оказва, че са изяли 3000 калории и почти не са ги похарчили. Ето защо, ако мислите, че ядете малко, но наднорменото тегло не изчезва, започнете да преброявате калориите и да коригирате диетата.

Включете в диетата си много полезна добавка L-карнитин. Това е вещество, подобно на витамин, което спомага за трансфера на мастни молекули в мускулите, което ускорява загубата на мазнини. Това вещество няма странични ефекти и се продава свободно в аптеките. Само имайте предвид, че L-карнитинът е ефективен, ако давате на тялото си редовни аеробни упражнения.

Изхвърлете захарта и всички продукти, които го съдържат. Не би било излишно да ви напомняме още веднъж, че захарта най-силно влияе върху това колко мазнина се съхранява в тялото при всяко хранене. Колкото по-малко рафинирана захар идва от храната, толкова по-лесно ще е да отслабнете.

Изхвърлете белия ориз, картофите и макароните. Пречистеният полиран ориз и картофи съдържат много нишесте и в резултат на това драстично увеличават нивата на кръвната захар, така че те не са подходящи за диетична храна. Белият ориз е по-добре да замени кафявото и да се използва не повече от 1-2 пъти седмично. Макароните, приготвени от твърда пшеница, могат да се консумират 1 път седмично или по-малко, но без масло, сирене и други продукти, съдържащи мазнини. Само ги приготвяйте най-добре "al dente", което е малко подготвено.

Ако искате да отслабнете, тогава абсолютно не можете да гладувате и да не ядете. Факт е, че по време на гладно, тялото забавя метаболизма и превръща всяка следваща храна в мастни запаси в дъждовен ден. Затова, ако сте искали да ядете вечер, но сте измъчвани от разкаяние, вместо нощна гладна стачка, пригответе си салата от пресни зеленчуци, листа от маруля и зеленчуци, напълнете я със заквасена сметана и я изяжте с спокойствие.

Листните зеленчуци съдържат много фибри и витамини, които ще позволят на стомаха ви да се чувства пълно за известно време. Като се има предвид, че калориите в Зелените са изключително ниски, то с право се нарича храна с отрицателно калорично съдържание. Това означава, че тялото харчи повече енергия за обработката, отколкото получава от тях. По този начин можете да убиете два птици с един камък: не давайте на тялото да изпитва глад и пасивно да изгаря калории.

За правилна загуба на тегло, да се откаже от излишната сол в храната, тъй като сол причинява подуване, задържа течност в тялото и значително стимулира апетита. Ако престанете да солите храната изобщо, няма да можете да ядете много от нея, тъй като пресните храни не са толкова вкусни.

Изхвърлете пърженото. Всички знаем, че пържената храна съдържа огромен брой допълнителни калории, но това не е най-лошото. При готвене олиото растителното масло бързо се превръща в опасно канцерогенно съединение. Опитайте да печете любимите си ястия, вместо да ги пържите или да ги приготвите в бавен котлон.

Увеличете количеството сурови зеленчуци и плодове. Суровите зеленчуци и билки са в състояние да задоволят глада поради огромното съдържание на хранителни вещества. Тези храни съдържат ценни влакна, които изпълват целия стомах и ви оставят да се чувствате пълни. Табела от сурови зеленчуци преди хранене ви позволява да намалите част от основната храна. Плодовете също имат благоприятен ефект върху храносмилането, но поради високото съдържание на фруктоза в етапа на загуба на тегло се препоръчва да се ядат през първата половина на деня в малки количества (не повече от 2-3 парчета), строго отделени от другите видове храна, за да се избегнат подуване и други неприятни симптоми.,

Елиминирайте алкохола. По време на намаляване на теглото, да се откаже от алкохола в каквато и да е форма, тъй като не е толкова висококалоричен продукт, колкото силно стимулира апетита, принуждавайки ни да ядем повече от обикновено. И не забравяйте, че алкохолът прекомерно дехидратира тялото и нарушава функциите на много органи.

Пийте повече вода. Ако се чувствате гладни, опитайте сложен трик. Изпийте чаша вода на стайна температура и следете за себе си. Искате ли да ядете или да бъдете търпеливи? Много често изпитваме фалшив глад поради установени навици. Искаме да ядем, не защото сме гладни, а защото сме отегчени или доволни, когато стомахът е пълен. Голямата полза от водата е, че тя не само помага да се отървете от усещането за фалшив глад, но и ускорява метаболизма по естествен начин и с висок метаболизъм може да отслабнете много по-бързо.

Отслабнете с 5-10 кг на седмица

Много от нас се интересуват от въпроса

Как да намаля теглото си за една седмица с 5-10 килограма?

Колкото и недостижимо да изглежда такова желание, всъщност е невъзможно да загубите голям брой килограми за кратък период от време. В този случай, бърза загуба на тегло ще се случи не поради отстраняване на мастните резерви, а поради напускане на течността от тялото.

Известно е, че подкожната мастна тъкан съдържа значително количество вода.

  • Ето защо дехидратацията постоянно води до загуба на тегло.
  • Лекото намаляване на обема може да осигури приемането на агенти за обостряне на урината.
  • Дори просто посещение в банята или сауната може да намали теглото ви с два до три килограма, поради процеса на прекомерно отделяне на пот.

Радикални методи за отслабване за една седмица

И ако човек активно премахва течността за няколко дни подред, четири литра вода, седем, и дори много повече може да излезе от тялото.

Въпреки това, полезни микроелементи също ще бъдат освободени с тях, което може да доведе до отрицателен резултат:

  • върху дейността на централния орган на кръвоносната система,
  • органи на урината и състав на кръвта.

Радикалните методи за намаляване на теглото, дължащи се на дехидратация, често се използват в професионалния спорт.

Броят на килограмите, които наистина могат да бъдат загубени в най-краткия възможен момент.

В повечето случаи зависи от първоначалното тегло на човек, който губи тегло.

  • Колкото по-близо е нормалното тегло, толкова по-трудно ще бъде да се придвижва на места, а по-негативните ще са последствията от рязкото намаляване на телесното тегло.
  • Например, с тегло 60 килограма, за кратко време да загуби 10 килограма, най-вероятно, няма да успее.
  • Ако теглото ви достигне 90 килограма, тогава е напълно възможно да отслабнете, например до 80 килограма.
  • Човек с телесно тегло от 150 килограма дори няма да има нужда от средства за отстраняване на течности. Можете просто да извадите от собствената си диета пушени меса и сол, за да може тялото да започне да изпуска вода.

Какви ще бъдат последствията, ще ви върнат изгубеното тегло с трудност?

Възможно е рязко намаляване на теглото, но тя е напрегната за тялото ви и затова е много вредно за вашето здраве.

, - Одобрява специалист по регулиране на теглото.

За мен, например, резултатът се смята за красив, когато загубата на тегло след седмица се губи само 500 грама. Това е много по-малко от 10 килограма, но тези 500 грама вече няма да се върнат и човекът ще остане здрав. Вашето тяло реагира отрицателно на внезапни колебания на теглото. Във всеки случай, това ще доведе до отрицателни последствия. Може да започне депресия, емоционални сривове.

Ако сте елиминирали течност от тялото, ще се очаква да:

  • разстройство на централната кръвоносна система, пикочните органи,
  • суха коса и кожа, крехки нокти и коса.

Е, можете да регулирате храносмилането с диета от овесена каша. Най-лошото е, че по-късно, някъде в течение на един месец, изгубените килограми бързо ще се върнат.

Не използвам никакви термични костюми или средства за екскреция на урина в работата си.

Обаче се случва, че съветвам жени, които са по-склонни към силен оток, по-специално, че е твърде видима във втората фаза на менструалния цикъл, за да се използват бъбречни или диуретични чайове през този период. И аз абсолютно не препоръчвам да отслабвам за една седмица с 10 килограма. Това е неестествено и изключително опасно за здравето.

Препоръки за отслабване за една седмица

Най-добрата рецепта за тези, които силно искат да губят тегло - упражнения и в допълнение към упражняване на контрол над собствената си храна.

Методи за намаляване на теглото като постоянен начин на живот

Тук сте решили да отслабнете. Развълнувано изберете метод или метод за бърза загуба на тегло?

Запомнете само едно нещо:

  • ако решите да се занимавате със спорт (например фитнес) - това е завинаги. Ако изберете режим и приблизителната диета - това е завинаги!
  • Направете заключение, дали избраната диета е сравнима с концепцията за "завинаги"? Ако не, тогава защо трябва да го стартирате?

Не забравяйте за редовно обучение

За да получите нещо, трябва да направите нещо за това!

  • Ако не започнете да правите упражнения за власт, гимнастика, интервални тренировки, плуване или джогинг в интензивен режим, тогава няма да постигнете целта си.
  • Седейки на дивана и гледайки телевизия с чиния със спагети с кюфтета и горещ сос, измити с кафе и захар, никога няма да се отървете от мастните натрупвания! Можете да опитате поне американска диета, за да отслабнете.

Пускайте веднъж или два пъти седмично? Това е твърде малко!

Но ако отделяте два часа за спорт всеки ден и освен това ползвате нискомаслени ястия, тогава ще се отървете от тлъстото тяло след около четири месеца!

Грижете се за кожата си, за да избегнете появата на стрии.

Спортът и правилното хранене със сигурност са добри, но кожата не е хармоника.

Ползите от ваната за загуба на тегло

Посетете банята или сауната.

  • Банята е отличен инструмент за подновяване на силата, почистване на организма от метаболитни продукти, загуба на тегло и втвърдяване. В банята има интензивно хранене с кислород от тъканите, което благоприятно влияе върху тонуса на мускулите, придава на кожата еластичност.
  • Топлината в банята активира притока на кръв, активността на централния орган на кръвоносната система, белите дробове, подобрява енергийния метаболизъм, висококачествения състав на кръвта (хемоглобин, бели кръвни клетки, подобряване на червените кръвни клетки), отслабва болката, укрепва ендокринните жлези.
  • Топлината на сауната, съчетана с чудесен масаж, стимулира мускулите и ставите. Процедурите за къпане са просто необходими за хора, които имат заседнала работа, защото те компенсират добре за липсата на движение.

Дълго време банята съществуваше с цел да се очисти тялото и преди всичко да се почисти кожата на шлаките.

Пешеходен туризъм като чудесен заместител на фитнес в салона

Една от най-неприятните теми за много хора е упражнение. Да, много хора често ги избягват.

Не искаш да се напрягаш във фитнеса?

  • В този случай се препоръчва да се ходи повече.
  • Забравете за наличието на асансьор във вашата многоетажна сграда, вземете куче - това ще ви помогне много по-често да ходите на разходка в парка и можете да бягате заедно с домашния си любимец и да избягате, или да се запознаете с добър млад мъж в парка.

Моторната недостатъчност (хипокинезия) е широко разпространена в нашето време.

  • Впоследствие, заседналият начин на живот при хората е много намален метаболизъм.
  • В този случай, диета няма да помогне на тялото, дори и на младите, да се справят с този проблем. Само физическото възпитание и спортът могат да помогнат.

Можете да правите у дома, да правите упражнения според видео уроци, комплекси на сайтове за отслабване. Но не по-малко от 3 пъти седмично. Ако е възможно, може да бъде повече.

Помощ за диетолог

Не забравяйте за специалистите в областта на медицината, разгледайте, нека да прекарате малко, но е за предпочитане да ги харчите за лекари, а не за магически хапчета, които не носят желания ефект. Вероятно лекарите ще ви помогнат да откриете причината, поради която сте станали с наднормено тегло.

Бъдете търпеливи и не губете настроението си

Наднорменото тегло не изчезва веднага, особено ако имате много от тях.

  • За да направите това, ще се нуждаете от много търпение и време, поради което не трябва да мислите по-малко и да правите повече, тогава ще получите резултат с времето.
  • Просто се уверете, че не се счупите. Постигнете целта си!

Увеличете самочувствието

Обичайте и уважавайте собственото си тяло, отделете време за уроци по фитнес, увеличете самочувствието си, а после приятелят или съпругът, колеги, приятели, познати, роднини със сигурност ще го оценят.

Намерете своя идеал за красота

Намерете своя идеал, с други думи фигурата на вашите мечти.

  • Намерете привлекателна снимка и се стремете да бъдете същите. И нека другите да кажат, че усойницата не тлъсти.
  • Ако искате да отслабнете тежко, разбира се, разбирате, че ще бъде по-добре за вашето здраве. Например, изкачване по стълби с тегло 100 килограма или 58 килограма? Разликата е осезаема!

Воля и мотивация за намаляване на теглото

Момичета, развийте силата на волята, защото вие и аз можем да правим каквото искаме, най-важното е да имаме силно желание, желание и да действаме в този момент, веднага щом решите да отслабнете.

Как да отслабнете бързо: 3 прости стъпки, доказани от науката

Има много начини да отслабнете за кратко време. Въпреки това, по-голямата част от тези методи ще ви оставят в порочно и неудовлетворено състояние. Ако нямате воля, тогава гладът ще ви накара да се откажете и да се откажете от всичките си планове в самото начало на процеса на отслабване. В тази статия ще ви кажем как да отслабнете бързо. Помислете, че бързото намаляване на теглото е много трудно поради няколко причини:

  • Много е трудно психологически да започне да консумира по-малко калории;
  • Голяма част от излишната мазнина е трудно да се загуби за кратко време, тя все още отнема дълъг период от време, по-дълъг от няколко седмици;
  • Често бързата загуба на тегло се придружава от същото бързо връщане към изходната точка.

Как бързо да отслабнете и да премахнете стомаха

Нашият план от три стъпки включва следното:

  • Намалете апетита си.
  • Уверете се, че губите тегло поради мастната маса.
  • Подобряване на здравето и укрепване на имунитета.

Първа стъпка - Минимизирайте количеството захар и консумираното нишесте

Най-важното нещо, което трябва бързо да отслабнете, е да премахнете всички захари, нишесте и бързи въглехидрати от диетата.

Това са два вида продукти, които активно стимулират производството на инсулин. Ако не сте имали представа за това преди, тогава знайте, че инсулинът е основният хормон, отговорен за натрупването на мазнини в телата ни.

Ако нивото на инсулин падне рязко, мазнината има чудесна възможност да се отърве от излишната мазнина, защото тялото веднага започва да разгражда мастната тъкан, а не въглехидратите.

Какво друго е полезно за намаляване на нивата на инсулин? Бъбреците започват да се отърват от излишната вода и натрий в организма. А това пряко засяга подуването и наднорменото тегло, дължащо се на излишната течност в тялото.
Следващите графики са от научно изследване, в което се сравняват диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини за жени с наднормено тегло.

Група жени, които използват диета с ниско съдържание на въглехидрати, са изяли до пълно насищане, докато тези, които са участвали в ограничаването на приема на мазнини, са имали калориен дефицит и глад.

Намалете въглехидратите, нивата на инсулин ще спаднат значително и автоматично ще започнете да консумирате по-малко калории и нямате потискащо чувство на глад.

Грубо казано, намаляването на нивото на инсулин в организма превръща работата на тялото в състояние на "автопилот", което автоматично насочва цялата си активност към отстраняване на излишната мастна тъкан.

Как да отслабнете бързо с храненето

Втора стъпка - Протеини, мазнини и много зеленчуци

Всяко ядене трябва да се състои от протеини, мазнини и въглехидрати (от нисковъглеродни зеленчуци). Ако успеете да проектирате своя план за хранене по този прост принцип, тогава количеството консумирани въглехидрати автоматично ще достигне нормалното състояние - и това е 20-50 грама на ден.

  • Месо - говеждо, пилешко, свинско, агнешко, телешко, заек, бекон и др.
  • Риба и всякакви морски дарове - сьомга, пъстърва, миди, скариди, калмари, раци, омари и др.
  • Яйцата - домашните яйца са идеални, защото са най-обогатени с Омега-3 мастни киселини.

Значението на големи количества протеин в организма не трябва да се подценява.

За да се ускори метаболизма ви, се изискват протеини от различни сортове, които го правят до 100 ккал на ден, без да се отчита физическото натоварване.

Протеиновите диети също вършат отлична работа по подтискане на мислите за храна, които постоянно ни преследват около 60%. Яденето на повече протеини ще ви спаси от желанието да се движите през нощта до хладилника и да ви насити до такава степен, че автоматично започвате да ядете с около 440 калории по-малко на ден. И това се дължи само на добавянето на протеин в храната...

Това е, когато става въпрос за загуба на тегло, протеинът е цар на хранителни вещества. Point.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Зелени листа - маруля, спанак, къс, горчица, цикория
  • Билки и подправки - магданоз, кантарион, босилек, розмарин, мащерка и др.
  • Пекинско зеле
  • целина
  • репичка
  • Морски зеленчуци
  • гъби
  • Зеле (пресни или ферментирали)
  • авокадо
  • аспержи
  • бамя
  • Краставици (пресни или осолени, най-важното - без добавяне на захар)
  • копър
  • карфиол
  • Зелен фасул
  • броколи
  • Червен пипер
  • Халапено пипер (съставка от горещ сос Табаско)
  • тиквички
  • Брюкселско зеле
  • домати
  • патладжан
  • моркови
  • лук
  • праз-лук
  • Водни кестени
  • ряпа
  • тиква
  • швед
  • артишок
  • Корен от целина

Можете да запълвате чинията си със зеленчуци колкото искате. Зеленчуците могат да се консумират в големи количества, без да се притеснявате от факта, че ще преминете горната граница на дневния прием на въглехидрати (20-50 грама на ден).

Диета, базирана само на месо и зеленчуци, предполага, че тялото консумира голямо количество фибри, витамини и минерали, необходими за пълноправното човешко тяло. Диета не предполага използването на зърнени култури - няма физиологична нужда.

Източници на мазнини:

  • Кокосово масло
  • масло
  • Зехтин
  • свинска мас
  • Свинска мазнина

Яжте два или три пъти на ден. Ако се чувствате гладни по време на обяда, добавете още едно ястие към графика си.

Не се страхувайте да ядете мазнини. Ако се опитате да спазвате диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, тогава очаквате пълен провал. В тази ситуация ще се почувствате изтощени, уморени и изтощени. Така бързо се отказвате от всички планове и не стигате до желаната цел.

Идеалното масло за готвене е кокосовото масло. Той е богат на средно верижни триглицериди. Тези мазнини носят по-голямо удовлетворение на стомаха ни и дори леко подтикват метаболизма.

Няма причина да се страхувате от тези естествени мазнини, новите проучвания показват, че наситените мазнини не влияят на състоянието на сърцето и неговата стабилна работа.

Упражнения за бърза загуба на тегло

Трета стъпка (не е задължителна, но желана) - упражнявайте три до четири пъти седмично

Не е задължително ежедневно да ходите във фитнес залата. Но това е силно препоръчително.

Идеалният вариант е да посетите фитнес залата 3-4 пъти седмично. Първо затоплете мускулите си, направете упражнения за вдигане на тежести, след това се разтегнете.

Ако сте начинаещ в спортната зала, свържете се с местния си треньор, той ще ви помогне.

Правейки с тягови упражнения, можете да изгорите още повече калории + няма да оставите вашия метаболизъм да намалее. А метаболизъм - основният участник в процеса на загуба на тегло.

Изследванията на нисковъглехидратни диети показват, че комбинирането им с упражнения във фитнеса ще помогне дори за изграждане на мускули.

Ако вдигането на тежести не е ваша силна страна, най-малкото се ангажирайте със светли кардио-натоварвания: бягане на сутринта, плуване, ролкови кънки и велосипед.

Незадължителен компонент на плана - Седмичен ден за попълване на въглехидрати

Веднъж седмично, можете да вземете почивен ден, в който да абсорбирате всички видове различни въглехидрати. Мнозина избират тази събота.

Разбира се, важно е да се опитате да обърнете повече внимание на здрави източници на въглехидрати, като овесена каша, ориз, картофи, сладки картофи и разнообразие от плодове.

Но това трябва да се случи само веднъж на седмица. В противен случай цялата диета няма да има никакво значение.

Ако искате да ядете нещо вредно, то тогава би било хубаво да го направите на този "почивен ден".

Моля, обърнете внимание, че нежеланата храна, разбира се, може да не е задължителна. Само тя в минимални количества ще ви помогне да регулирате дейността на щитовидната жлеза и лептина.

Ще получите малко тегло през уикенда, но през следващите два дни лесно ще се отървете от това бреме и няма да усетите никаква разлика.

КАКВО ЗА КАЛОРИИТЕ И ОБЕМ НА ПОРТИИ?

Не е необходимо да преброявате калории, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Въпреки това, за изчисляване на калории би било хубаво да използвате този калкулатор:

Преводът на бутоните на калкулатора е приложен по-долу:

Просто въведете параметрите си и кликнете върху бутона "ИЗЧИСЛЯВАНЕ". В действителност, такива калкулатори в глобалната мрежа е пълна, напрежение на търсачката и лесно да намерите двойка.

Вашата основна цел е да се гарантира, че нивото на въглехидрати се поддържа между 20 и 50 грама на ден. Вие ще получите останалата част от калориите, които трябва да ядете, като ядете протеини и мазнини.

Още няколко съвета за бърза загуба на тегло

Като цяло, всичко, към което трябва да се стремите, е:

  1. Намалете богатите на въглехидрати храни.
  2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци.
  3. Правете 3-4 пъти седмично (което е по избор, но желателно).

Въпреки това, има още няколко съвета за ускоряване на процеса на намаляване на теглото.

Това не са истории на стари баби, а факти, които отдавна са потвърдени от науката.

Пийте вода: Проучванията показват, че питейната вода половин час преди хранене ви помага да абсорбирате значително по-малко калории и да загубите 44% повече тегло. Водата в големи количества също може да увеличи метаболизма, но само леко.

Пийте кафе или чай: Ако сте луди по кафе и чай, пийте колкото искате - така че можете да разпръснете още повече метаболизма си.

Яжте яйца за закуска: Проучванията показват, че хората, които заменят зърнената закуска с яйца, не се чувстват гладни през следващите 36 часа и губят 65% повече тегло.

Използвайте малки плочи: Проучванията показват, че хората автоматично ядат по-малко, когато използват по-малки чинии. Странно, но наистина работи.

Спи като дете: Лош сън е един от най-мощните рискови фактори за наднорменото тегло и затлъстяването - да се грижи за редовния, здрав сън.

Вие ще станете професионалист в борбата срещу мазнините и наднорменото тегло!

Можете лесно да загубите около 7 килограма през първата седмица, след което загубата на тегло ще бъде бавна, но стабилна.

Ако сте нов в диетата, тогава всичко е вероятно да се случи бързо. Колкото повече тегло ще трябва да загуби тялото ви, толкова по-бързо ще излезе през първата седмица.

През първите няколко дни вероятно ще се почувствате малко странно. Тялото ви е изгаряне на въглехидрати през целия си живот, сега тя трябва да се адаптира към процеса на изгаряне на мазнини.

Слабостта в тази диета се нарича "въглехидратна грип". Преминава след няколко дни. Малко количество натрий в сол ще помогне да се отървете от тази слабост.

В тази диета повечето хора се чувстват много добри, позитивни и енергични. В този момент вие ставате про ziroszhiganiya.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати носи много ползи не само в процеса на намаляване на теглото:

  • Намалява кръвната захар
  • Намалява количеството на триглицеридите в организма
  • Намалява лошия холестерол
  • Здравият, естествен холестерол се повишава
  • Нормализира кръвното налягане

Не си струва глад

За здравословни проблеми се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете да следвате тази диета.

Намаляването на нивата на въглехидрати и инсулин води до промяна в хормоналното настроение на целия организъм. В резултат на това мозъкът и тялото ви искрено ИСКАЙТЕ да отслабнете.

Това води до значително намаляване на апетита и глада - и това са основните причини за увеличаване на теглото.

Добра новина за тези, които обичат незабавни резултати - бързата загуба на излишната течност в тази диета ще намали теглото ви всяка сутрин.

Ако следвате този хранителен план, можете да ядете до пълно насищане и в същото време да отслабнете. Добре дошли в рая!

24 начина да отслабнете без диета

Вашето време за хранене

Задайте таймера за 20 минути и яжте бавно. Това е един от най-добрите навици за намаляване на теглото без сложна диета. Насладете се на всяка храна преди звънеца. Бавното темпо дава голямо удоволствие от по-малки порции и започва хормоните на тялото на ситост. Когато като вълк хванете храна по-бързо, стомахът няма време да изпрати сигнал към мозъка, че е пълна. Това води до преяждане.

Спи повече, тежи по-малко

Според изследовател от университета в Мичиган, допълнителният сън за 1 час през нощта може да помогне на човек да загуби 6 кг годишно. Експериментът на учения показа, че ако замените обикновена дейност със съня си - и обикновените безсмислени закуски - лесно можете да намалите броя на консумираните калории с 6%. Резултатите ще варират за всеки човек, но сънят също може да помогне по различен начин. Има доказателства, че сънят за по-малко от 7 часа увеличава апетита ви, което ви прави необичайно гладни.

Яжте повече зеленчуци

Сложете три зеленчуци на вашата чиния, а не една, и ще ядете повече. Яденето на повече плодове и зеленчуци е отличен начин да отслабнете. Високото съдържание на фибри и вода ще ви насити с по-малко калории. Пригответе ги без добавяне на мазнини. Подправете ги с лимонов сок и билки, вместо да удавите здравословните им свойства в сосове или превръзки с високо съдържание на мазнини.

От теглото на супата намалява

Добавете супа на основата на бульон към вашата диета и ще бъдете пълна с по-малко калории. Яденето на супа е особено добро в началото на хранене, тъй като забавя храната и угасва апетита ви. Започнете да готвите с несолен бульон, след това добавете пресни или замразени зеленчуци и оставете да къкри. Избягвайте кремави супи, които могат да съдържат големи количества мазнини и калории.

Към продуктите за пълнозърнести храни

Цели зърна, като кафяв ориз, ечемик, овес, елда и пшеница, също са част от вашата незабележима стратегия за отслабване. Те ви помагат да бъдете напълнени с по-малко калории и да подобрите нивото на холестерола. В момента се представят пълнозърнести продукти - вафли, кифли, паста и бял хляб.

Опитайте миналите си дрехи

Дръж старата любима рокля, пола или дънки на видно място, където всеки ден ще падне върху очите ти. Изберете облекло, което е малко ограничено, за да постигнете желаната цел сравнително бързо, когато можете да я облечете. След това извадете вечерната рокля от миналата година и направете следващата си малка стъпка, за да можете да се покажете в нея.

Яжте бекон

Не яжте бекон за закуска или сандвичи. Тази проста стъпка ще спести около 100 калории на ден, което може да добави 4 кг до загуба на тегло годишно. Направете сандвич с домат, червен пипер, зърнеста горчица или леко разбъркване на ароматизирано сирене.

Изберете растително плънка за пица

Изберете растително плънка за пица вместо месо и ще успеете да премахнете още 100 калории от храната. Прехвърлете на леко или нискомаслено сирене и използвайте тънък плосък кейк.

Намалете приема на захар

Заменете една сладка напитка с обикновена или минерална вода - и ще избегнете около десет супени лъжици захар. Добавете лимон, мента или замразени ягоди за мирис и вкус.

Течната захар в напитките заобикаля нормалните сигнали на тялото за ситост. Едно проучване сравняваше допълнително 450 калории на ден с бонбони и сладки напитки.

Хората, които ядат сладкиши, несъзнателно консумират по-малко калории като цяло, но това не се отнася за хора, които консумират сладки напитки. Те са натрупали повече от 1 кг за 4 седмици.

Използвайте високи, тънки очила.

Използвайте тънки, високи чаши вместо ниско и широко, за да намалите количеството течни калории - и да намалите теглото си, без да следвате сложни диети. По този начин ще пиете 25-30% по-малко сок, сладки напитки, вино или друга напитка.

Как може това да работи?

Д-р Брайън Вансинк казва, че визуалните знаци могат да ни подтикнат да използваме повече или по-малко течност. Експериментите му в Корнелския университет установиха, че всички хора пият повече, когато се използват в ниски, широки очила - дори опитни бармани.

Ограничете консумацията на алкохол

Ако алкохолът се сервира на парти, след първата напитка, използвайте безалкохолни, нискокалорични напитки, като газирана вода, вместо да отидете на следващия коктейл, бира или чаша вино.

Алкохолът има повече калории на единично тегло (7 кал / г) от въглехидрати (4 кал / г) или протеини (4 кал / г). Също така може да отслаби волята ви и да ви накара да мислите безсмислено чипс, ядки или други продукти, които обикновено ограничавате.

Пийте зелен чай

Пиенето на зелен чай също може да бъде добра стратегия за отслабване. Някои проучвания показват, че тя може временно да увеличи скоростта на изгаряне на калории от организма, вероятно поради действието на фитохимикали, наречени катехини. Във всеки случай ще пиете освежаваща напитка без огромно количество калории.

Използвайте лекарства за отслабване

Няма да бъде новина или тайна, че всички средства са добри за постигане на целта. Това правило важи за борбата с наднорменото тегло. Ето защо, неподходящо срамежлив или страх да се използват лекарства за отслабване. Най-важното нещо е да не се прекаляваме и да използваме само препоръчаните средства за оценяване на хапчетата за отслабване.

Правете йога

Според проучване, публикувано в Journal of the American Dietetic Association, жените, които практикуват йога, са склонни да тежат по-малко от другите.

Каква е връзката? Хората, които редовно практикуват йога, имат по-смислен подход към храненето. Например те са склонни да забелязват големи порции в ресторантите, но ядат само толкова, колкото да се чувстват пълни. Изследователите смятат, че спокойното самосъзнание, развито чрез йога, може да помогне на хората да се противопоставят на преяждането.

Яжте домашно приготвена храна

Яжте домашно приготвени ястия поне пет пъти седмично. Звучи силно? Готвенето може да бъде по-лесно, отколкото си мислехте. В магазините можете да си купите продукти, които улесняват приготвянето на храната: предварително нарязано постно месо, измити листа от маруля, нарязани зеленчуци, консервирани зърна, варено пиле или риба.

Пауза по време на хранене

Повечето хора правят кратка пауза, докато ядат, когато слагат вилицата за няколко минути. Насладете се на разговора. Това е тих сигнал, че сте пълни, но не прекалено.

Дъвка за дъвчене

Използвайте дъвката на мента, ако искате лека закуска. В чата на парти, гледане на телевизия, сърфиране в интернет са някои опасни сценарии за безсмислена закуска. Дъвка със силен вкус надминава други продукти, така че те нямат приятен вкус.

Яжте от малки чинии

Хората, които ядат от по-малките чинии, автоматично ядат по-малко. Брайън Вансинк откри, че хората ядат повече от големи плочи. Намаляването на размера на плочата намалява броя на калориите с 100-200 на ден, което води до загуба на тегло от 5-10 кг годишно.

В експериментите на Брайън Вансинка никой не се чувствал гладен и не забелязал, когато този визуален ефект намали дневната консумация на калории с 200.

Яжте правилните порции храна.

Прекрасният навик на тънките хора е, че те се придържат към скромни порции с всяко хранене, 5 дни в седмицата или повече. След няколко измервания на размера на частите ще стане автоматично.

Опитайте правило 80-20

Обикновените хора се учат да ядат, докато не се задоволят, и хората на Окинава, докато не се напълнят с 80%. Те дори имат име за този естествен навик: hara hachi boo. Можем да възприемем този здравословен навик.

Храна в ресторанта

Храната на ресторанта е много питателна, така че прилагайте тези специални правила, които пазят частите под контрол:

  • Споделете основното ястие с приятел.
  • Поръчайте лека закуска като храна.
  • Изберете бебешка чиния.
  • Вземете половин порция за домашен любимец.

Добавете малко основно ястие със салата за правилния баланс: половин чиния трябва да се пълни със зеленчуци.

Използвайте нискокалоричен сос

Сосове на основата на домати обикновено имат по-малко калории и мазнини, отколкото сосове на базата на крем. Но не забравяйте, че размерът на порцията все още трябва да се спазва. Сервирането на тестени изделия е с размерите на тенис топка.

Яжте по-често постно храни.

Вегетарианците са склонни да тежат по-малко от хората, които ядат месо. Въпреки че има няколко обяснения за това, бобовите растения също могат да играят важна роля. Супата от леща и други продукти на базата на бобови растения са богати на растителни влакна. Повечето хора не получават достатъчно от това важно хранително вещество, което ви подхранва с по-малко калории.

Изгорете още 100 калории

Можете да загубите 5 кг тегло на година без диета, като изгаряте още 100 калории всеки ден. Изпробвайте един от тези видове физически дейности:

  • Разходете се на разстояние от 1 миля за 20 минути.
  • Разкъсайте плевели или насадете цветя в продължение на 20 минути.
  • Косене на тревата за 20 минути.
  • Чрез почистване на къщата за 30 минути.
  • Стартирайте за 10 минути.

празнувам

Когато се отървете от навика да пиете сладка вода или просто да прекарате деня, без да се преяждате, хвалете себе си. Вие сте близо до начина на живот на човек, който губи тегло, което позволява на хората да отслабнат без луди или трудни диетични планове. Обадете се на приятелите си, направете педикюр, купите нови дрехи - или се насладете на малко парче чийзкейк.

Преди рождения ден исках да отслабна. Започнах да ям правилно, тренирам, вместо сладко има сушени плодове и барове (турбослим). Хвърли четири килограма и щастлив)

Как да отслабнете драстично

Как да отслабнете бързо

Списъкът на "недостойните" техники за бързо отслабване

БЪРЗО ДА СЕ РАЗГЛЕДАЙТЕ? Всъщност, аз не признавам бърза загуба на тегло. Колкото по-бързо губите тегло, толкова по-нестабилен е резултатът. Но какво можете да направите, ако трябва да сте във форма след няколко седмици. И скалите показват няколко лири? Да, ако има сватба или ваканция на носа, няма избор. И двете са доста добра причина да се използват някои незаконни трикове от нашия "подземен" фитнес арсенал. Но просто ми дайте думата си, че няма да правите това отново!

БЪРЗО ЗА РАЗВИВАНЕ - първо вземете

На първо място, специалистите по спортна храна препоръчват намаляване на приема на мазнини до минимум. Какъв е този минимум? Не повече от 25 грама на ден. В действителност, за тялото такава доза е твърде малка и дори вредна, така че е просто невъзможно да се седи на такава диета за дълго време. Но е напълно възможно тази техника да се използва за известно време - след 3-4 седмици няма да се случи нищо ужасно.

От менюто наведнъж пресечете всички месни ястия, колбаси, яйчни жълтъци, зехтин, животински мазнини, маргарин, ядки, сладкиши, печене, кексове, торти и други продукти, където мазнините са в излишък. Купете в аптеката рибено масло и вземете супена лъжица сутрин. Това е дневната Ви ставка. Ако рибеното масло наистина изобщо не се изкачва, купувайте прясно изцедено растително масло на пазара и вземете и лъжица.

Бързо губи тегло - второ приемане

Всичко, което не е мазнина, а не месо, е въглехидрати. Плодове, сладкиши, мед, конфитюр, зърнени храни, зеленчуци - всичко това са източници на въглехидрати. Но! Въглехидратите са различни - сладки (като мед или захар) и напълно неподсладени (като овесена каша или краставица). Като огън, бойте се от сладки въглехидрати! Sweet провокира мощна секреция на хормона инсулин. Е, той е просто отговорен за създаването на подкожни мастни натрупвания за бъдеща употреба. Колкото по-често и повече се разпределя инсулинът, толкова по-дебел сте. Но оризът или овесената каша не ви заплашват с това. Това е само млякото, което може да замести вас. Въпреки че не е сладък, той съдържа „опасна“ захар от лактоза. Млякото и млечните продукти е по-добре да не се пие.

БЪРЗО ЗА РАЗВИВАВАНЕ - ТРЕТИ ПРИЕМ

Изключете преработените храни от диетата.

Става дума за обикновени храни като тестени изделия. Това включва и чипове, кола, всички консерви, плодови напитки и сокове. Всичко това е пречистено, никъде безполезна храна. В интерес на дългосрочното съхранение на тези продукти са добавени много продукти, които са абсолютно противопоказани за отслабваща фитнес жена. Например, глицерин или нитрат. Бр-р-! В супермаркета можете да закупите само ориз, боб и овесена каша.

БЪРЗО РАЗВИТИЕ - четвърти прием

Драстично намалете дневния си прием на въглехидрати! Това ще доведе до загуба на телесни течности и значително ще намалите размера. Този шоков метод е подходящ само за еднократна употреба. Ако решите и продължите да седнете на диета с ниско съдържание на въглехидрати. тогава рискувате да се нараните. Един организъм, озадачен от липсата на енергия, ще падне в летаргия в името на икономията на енергия. Сънливост, депресия, депресия - това ви очаква. Въпреки това, един месец и половина с въглехидрати могат да бъдат отложени. Друго нещо е, че поне малко ориз и овесена каша трябва да се консумират. В противен случай, къде да се вземе енергия за обучение?

БЪРЗО ЗАГУБЯВАНЕ - пето приемане

Уви, да се срине, за да отслабнете, една диета не е достатъчна, аеробика е необходима! Колко Не по-малко от 5-6 пъти седмично. Най-ефективният начин да направите това: прекъснете часовата сесия на два часа половин час - сутрин и вечер. Пулсът трябва да бъде поне 90% от максимума. За да определите личната си честота на пулса, извадете 220 от възрастта си в години и умножете по 0.8.

Ако обучението не е два пъти на ден, организирайте кръстосано обучение вечер. Вместо да мелете на бягащата пътека за един час, работете върху него за 20 минути, след това отидете на елиптичния треньор - също за 20 минути, а след това - на гребане (още 20 минути). Освен това интензивността на всяка аеробна фаза трябва да бъде висока - не по-малко от 90% от максимума.

БЪРЗО ЗАГУБА ТЕГЛО - шестият трик

Не забравяйте катериците!

Протеинът е храната на мускулите ви. За да не се "свиват", донесете дневния прием на протеин до 1,6 грама на килограм телесно тегло. Проблемът е, че нашите традиционни месни ястия съдържат твърде много мазнини. Как да бъдем? Преминете към прахообразен протеин. Сутрин претеглете дневната си доза, разредете коктейла с вода и го изсипете в термос. Ще отнеме само термос да работи. Пийте коктейл в 5-6 приема с почивка от 2,5 - 3 часа. Яжте пара или варена риба два пъти седмично.

БЪРЗО РАЗВИВАЙТЕ - седма рецепция

Излишната вода - стрес за тялото. Колкото повече пиете, толкова повече хормони на стреса се отделят. Е, просто тези хормони и са "изгаряне на мазнини". Така че водата е напълно незаменима в борбата за отслабване. Но не само това. Колкото повече протеин консумирате, толкова повече трябва да пиете. Увеличете нормалния си дневен прием с най-малко 2,5 литра. Опитайте се да пиете по половин до две чаши вода преди, по време и след тренировка, както и сутрин, когато се събудите, и по средата на деня (общо 10 чаши). Запомнете: имате нужда от още вода!

Бързо губят тегло - Осма рецепция

Постоянно променяйте приема на калории

Ще трябва да измислим изчисленията, но си заслужава. Получете справка за енергийната консумация на продуктите и изчислете калорийното съдържание на вашата диета. Когато добавяте или изваждате храна, яжте според метода зигзаг. Например, яжте 1500 калории за 3 дни подред, разделени на 4 хранения. След това вдигнете калориите до 1900 кал. - Само за 1 ден. И след това се върнете до 1500 калории за още 3 дни. Основната формула е: "стъпка" на такава зигзагообразна диета трябва да бъде 300-500 калории, не повече, но не по-малко. Ако се чувствате напълно изтощени, счупени и апатични, опитайте да намалите броя на „гладните“ дни в цикъл на две.

БЪРЗО ЗАГУБА - девети прием

Ако не ядем почти нищо, ясно е, че не получаваме достатъчно витамини, минерали и други полезни вещества. Така че трябва да си купите мултивитамини и мултиминерални комплекси. В същото време купувайте фибри в прах и добавете към протеиновия шейк. От хранителни добавки си струва да се купи аминокиселината глутамин (в прах или капсули). И абсолютно задължително термогенеза на кофеин и ефедрин (като xenadrin). Диуретиците - диуретични лекарства - имат бърз ефект на загуба на тегло. Въпреки това, шегите с тях са лоши. В крайна сметка, това е сериозно лекарство. Ако се приема, леките диуретични препарати на растителна основа.

БЪРЗО ЗАГУБА ТЕГЛО - десетият трик

Доказан начин за бързо отслабване - е да се изхвърли излишната вода от тялото. Водата се запазва поради натрий, което означава, че трябва да ядете по-малко солено. По-точно, изобщо не! Не става дума само за кисели краставички или херинга. Много сол в майонеза, кетчуп, горчица, сосове и бензиностанции. В допълнение, натриеви съединения се добавят към много продукти в името на ефекта на запазване. Например, в чипове. Внимателно прочетете етикетите: продукти, съдържащи натриеви соли, които по принцип не се вписват. Не приготвяйте нищо у дома! Пълното изхвърляне на сол в диетата "ще отнеме" до четири допълнителни килограма.

Е, успя ли? Честито! И помнете: утре ще се върнете в залата. Този път ще подкрепите фантастичните си постижения!

Бързо отслабна? За известно време

Всички тези трикове ще ви помогнат за кратко време да се отървете от излишни килограми. Въпреки това, ако често прибягвате до тези „забранени трикове“, те могат да бъдат контрапродуктивни. Тъй като приемът на калории е под нормалния, метаболитният темп се забавя. И заедно с това спира метаболизма на мазнините, с други думи, "изгаряне на мазнини". На този етап, колко не тренирате, не изпускайте грам!

И още нещо. Ако загубите повече от 0,5 кг на седмица, неизбежно ще загубите мускулна маса с мазнини. Е, колкото по-малко мускули имате, толкова повече мазнини ще има! Тайната е, че мускулите активно консумират калории. Ако намалите мускулната маса, тогава калориите се оказват, че имате нужда от по-малко от обикновено. Оказва се, че с течение на времето трябва да ядете по-малко. Въпреки това, намаляването на калориите, както вече знаете, забавя метаболизма. Омагьосан кръг. Харесва ви или не, но ако постоянно седите на диета с „глад“, в дългосрочен план тя само ще увеличи мастните запаси.

Други материали по темата: как бързо да отслабнете, вижте в раздела: Диети за отслабване.