Image

Как да се повиши нивото на "добър" HDL холестерол: 8 начина

Много често чуваме често срещано погрешно схващане за холестерола, че холестеролът е вреден за здравето и високото му ниво винаги предизвиква сериозно безпокойство. Но не всеки вид холестерол е вреден. Има един вид холестерол, високото ниво на което не само не вреди на здравето, но и намалява риска от развитие на сериозни здравословни проблеми, като сърдечни и съдови заболявания. Този вид холестерол се нарича липопротеин с висока плътност (HDL) - често наричан "добър" холестерол. Но как да повишим нивото на добрия HDL холестерол в организма и какво е необходимо за това? Прочетете по-долу.

Естествени начини за увеличаване на HDL холестерола

Вашият начин на живот има най-голям ефект върху HDL холестерола. Ето защо, извършването на промени в ежедневния ви начин на живот и пълният контрол на навиците, като хранене и упражнения, може да доведе до по-здравословни нива на липопротеини с висока плътност, които могат да намалят риска от животозастрашаващи здравословни проблеми.

Вашите гени играят роля в определянето на това колко добре вашето тяло произвежда HDL и други видове холестерол. Не можете да влияете върху гените си, но можете да контролирате начина си на живот. Ето някои от най-добрите прости начини да увеличите своя HDL холестерол:

1. Спрете да пушите (ако пушите)

Тютюнопушенето води до развитие на различни заболявания, включително рак на повече от 15 органа, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, белодробни заболявания, заболявания на репродуктивната система и др. Освен това пушенето може да има отрицателен ефект върху нивото на липопротеините с висока плътност в тялото. Проучванията показват, че пушенето намалява HDL и увеличава риска от развитие на коронарна болест на сърцето. За да се избегне развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, както и появата на инфаркти и инсулти, експертите препоръчват отказване от тютюнопушенето.

2. Повече физическа активност

За да поддържате тялото си здрави, трябва да увеличите ежедневната си физическа активност, особено ако водят заседнал начин на живот. Увеличаването на физическата активност директно помага да се повиши нивото на "добрия" HDL холестерол, което е още едно от многото предимства на спорта. Аеробните упражнения са най-добрият избор за повишаване на HDL холестерола. Те включват:

  • ходене
  • тичам
  • плуване
  • класове по танци
  • колоездене
  • активни игри (футбол, волейбол, баскетбол, хандбал, тенис и др.)

3. Намалете наднорменото тегло

Ако в момента сте с наднормено тегло или затлъстяване, намаляването на теглото с още няколко килограма може да подобри HDL холестерола. Намаляването на телесното тегло на всеки 3 kg води до увеличаване на нивото на липопротеините с висока плътност с 1 милиграм на децилитър.

4. Яжте здравословни мазнини

За да увеличите HDL и общия холестерол, трябва да избягвате да ядете транс-мазнини, които обикновено присъстват в твърдите маргарини, тестените изделия и пържените бързи храни. Предпочитат се употребата на здравословни мазнини, съдържащи се в маслото от авокадо и авокадо, зехтин, ядки и мазни риби. Здравите мазнини помагат за балансиране на нивото на LDL холестерола, за неговото намаляване и за повишаване на нивото на HDL холестерола, като по този начин насърчават доброто здраве на сърдечно-съдовата система.

5. Намалете консумацията на рафинирани въглехидрати.

Диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, като бял хляб, бял ориз, макаронени изделия, захар и др., Има отрицателен ефект върху холестерола на HDL. Намаляването на приема на този вид въглехидрати ще ви помогне да подобрите нивото на липопротеините с висока плътност в организма. Предпочитат употребата на храни, богати на сложни въглехидрати и цели храни (зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни) - това ще направи възможно поддържането на високи нива на HDL и предотвратяване на развитието на заболявания на кръвоносните съдове и сърцето.

6. Да се ​​пие само малко количество алкохол или да се спре напълно пиенето.

Алкохолът не носи никаква полза за организма, а употребата му само причинява вреда. Ако пиете алкохол, ограничете го до малко количество. В действителност, умерената консумация на алкохол в сравнение със значителния алкохол е свързана с по-висок HDL холестерол. Ако все още пиете алкохол, опитайте се да предпочитате естественото червено вино (в умерени количества) и нивото на вашия “добър” холестерол ще бъде нормално.

7. Увеличете приема на ниацин

Ниацинът е никотинова киселина, която също се нарича витамин B3 или витамин РР. Вашето тяло използва ниацин за освобождаване на енергия от храната по време на храносмилането. Този витамин също помага за поддържане на здравето на храносмилателната система, нервната система, кожата, косата и очите. Повечето хора получават достатъчно ниацин от храната. Въпреки това, с понижено ниво на HDL холестерол, за да го повиши, ниацин често се предписва под формата на добавки.

Никотиновата киселина може да се приема в по-ниски дози, въпреки препоръките за употреба, тъй като приемането на тези добавки понякога може да предизвика нежелани странични ефекти, особено когато се приема във високи дози. Тези странични ефекти на ниацин включват:

  • хиперемия
  • сърбеж или изтръпване в кожата
  • стомашно-чревни проблеми
  • проблеми с мускулната система
  • проблеми с черния дроб

Когато става въпрос за получаване на достатъчно ниацин от храната, трябва да включите в дневния си хранителен режим някои храни, богати на този витамин, като:

  • пуешко месо
  • пилешки гърди (само домашно пиле)
  • фъстъци
  • гъби
  • черния дроб
  • риба тон
  • зелен грах
  • органично говеждо месо
  • слънчогледови семена
  • авокадо

Опитайте се да консумирате повече от някои от тези вкусни, богати на ниацин храни, за да увеличите естествено нивото на “добър” холестерол на HDL.

8. Лекарства

Може ли едно от лекарствата, които приемате, да е причина за понижаване на HDL холестерола в тялото ви? Възможно е! Медикаменти като анаболни стероиди, бета-блокери, бензодиазепини и прогестини могат да понижат нивата на липопротеини с висока плътност. Ако приемате някое от тези лекарства, уведомете Вашия лекар за това и ако можете, опитайте да замените тези лекарства с естествени продукти, които също могат да разрешат Вашия проблем.

Какво е HDL холестерол

Общият холестерол показва общото количество липиди в кръвта, включително LDL, HDL и триглицериди. Въпреки това, общият холестерол се състои главно от липопротеини с ниска плътност (LDL), често наричани "лош" холестерол. Високите нива на LDL могат да доведат до образуването на холестеролни плаки по стените на артериите, увеличавайки вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания и появата на инфаркт и инсулт. LDL също така увеличава риска от развитие на периферни артериални заболявания, които могат да се развият, когато се образуват плаки, които стесняват лумена на артериите, които доставят кръв към краката. Добрата новина е, че колкото по-висок е вашият HDL „добър“ холестерол, толкова по-ниско е нивото на LDL.

Какво е HDL? HDL се отнася до липопротеини с висока плътност, които са известни като "добър" холестерол. Липопротеините с висока плътност са склонни да действат като абсорбери на излишния холестерол в кръвта, които транспортират обратно в черния дроб, където впоследствие се разделя.

HDL всъщност е по-сложно, отколкото някога сме мислили. Смята се, че липопротеините с висока плътност са един вид частици, но сега се смята, че това е цялото семейство от различни частици. Всички HDL съдържат липиди (мазнини), холестерол и протеини (аполипопротеини). Някои видове липопротеини с висока плътност са сферични, докато други са дискоидни. Някои видове HDL премахват лошия холестерол от кръвта, докато други видове са безразлични към холестерола. Някои видове HDL холестерол насочват холестерола по грешен начин (в LDL и клетки) или защитават LDL холестерола по такъв начин, че той става по-вреден за артериите.

Непредсказуемият HDL холестерол е една от причините, поради които понижаването на LDL холестерола често привлича повече внимание като основна защита срещу сърдечни заболявания и инсулт. Въпреки това, медицинският свят, както в съвременната медицина, така и в холистичната медицина, все още е съгласен, че повишаването на ниския HDL е много умен ход за здраве, тъй като ниското ниво на този вид холестерол може да бъде по-опасно от високо. Ниво на LDL холестерол.

Според изследванията, идеалното ниво на HDL холестерол за мъже и жени е 60 милиграма холестерол на децилитър кръв. Ако нивото на HDL в човешкото тяло е по-малко от 40 милиграма холестерол на децилитър кръв или нивото на HDL при жената е под 50 милиграма холестерол на децилитър кръв, то рискът от заболеваемост, по-специално болест на сърцето, се счита за повишен. Дори ако нивата на HDL са по-високи от тези в риск, но по-малко от оптимално, се насърчават да работят за увеличаване на нивата на липопротеини с висока плътност, за да се намали рискът от сърдечни заболявания.

Разлика между HDL и LDL холестерола

Както знаем, HDL е "добър", докато LDL е "лош" тип холестерол. Ето някои от основните факти за тези два вида холестерол:

  • липопротеини с висока плътност
  • "Добър" холестерол
  • тяхното ниво се увеличава с правилното хранене
  • пушенето намалява HDL
  • спомага за намаляване на LDL холестерола и премахване от артериите
  • по-високите нива намаляват риска от сериозни сърдечни и съдови проблеми
  • липопротеини с ниска плътност
  • "Лош" холестерол
  • нивото им нараства с неправилно хранене
  • тютюнопушенето увеличава LDL
  • са основният източник на натрупване на холестерол и блокиране на артериите
  • по-високото им ниво увеличава риска от развитие на сериозни проблеми със сърцето и кръвоносните съдове
  • наднорменото тегло е свързано с по-високи нива на LDL и по-ниски HDL

Заключителни мисли за HDL холестерол

Ако не знаете нивото на HDL, можете да разберете, като дарите кръв за анализ (липиден профил). Този анализ ще даде възможност да се установи общото ниво на холестерола, както и неговите отделни части, включително HDL и LDL. Няма очевидни признаци или симптоми на висок LDL холестерол и нисък HDL холестерол, така че е важно редовно да проверявате холестерола в кръвта, за да поддържате здравословен начин на живот!

Не забравяйте, че някои от най-добрите начини за увеличаване на нивото на "добрия" HDL холестерол, като същевременно намаляват нивото на "лошия" LDL холестерол, включват отказване от тютюнопушенето, редовна физическа активност, намаляване на наднорменото тегло, консумация на повече здравословни мазнини, намаляване на консумацията на рафинирани въглехидрати, намаляване на консумацията алкохол или пълен отказ от него, увеличаване на консумацията на продукти, богати на ниацин и отказ да се приемат някои лекарства. Направете тези стъпки и наблюдавайте повишаването на нивото на HDL холестерола и намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Как и какво да намали "лошия" холестерол, повишавайки "доброто"

Холестеролът (холестерол) е специален мастен алкохол, без който функционирането на всеки жив организъм е невъзможно. Неговата стойност за човек може да се прецени от факта, че основната част от това вещество се образува в черния дроб, само малък процент от холестерола се доставя чрез хранителни средства.

Ако нивото на "лошия" холестерол е твърде високо

След 40 години трябва постоянно да следите нивото на липидите в кръвта. Това ще позволи своевременно откриване на повишаването на концентрацията на LDL и ще започне да взема подходящи лекарства, както и да прави корекции в диетата. Лошият холестерол с излишното съдържание на кръв има много отрицателно въздействие върху здравето и драстично увеличава вероятността от развитие на патологии като:

  • атеросклеротични лезии на кръвоносни съдове;
  • заболяване на коронарната артерия;
  • белодробна емболия;
  • остри нарушения на мозъчното кръвообращение.

Преди да вземете каквито и да е лекарства за намаляване на холестерола или да отидете на твърда диета, е необходимо да направите биохимичен кръвен тест.

Нормалното ниво на общия холестерол варира в широк диапазон - 3-5.2 mmol / l, и само един лекар може да прецени необходимостта от приема на лекарства или диета. Рязко намаляване на количеството на HDL в кръвта е силно нежелателно.

Как да се намали нивото на LDL без лекарства?

За бързо намаляване на холестерола в кръвта без лекарства, трябва да знаете основните фактори, които провокират нейното увеличение:

  • високо съдържание на наситени мазнини в ежедневната диета;

Продукти, съдържащи полиненаситени мастни киселини

  • заседнал начин на живот;
  • заболявания на хепато-билиарната система, при липса на адекватно медицинско наблюдение и лечение.

Сред основните принципи на хранене с повишени концентрации на LDL в кръвта трябва да бъдат следните:

  • Хранене със зехтин и фъстъчено масло, ядки, авокадо. Тези продукти съдържат мононенаситени мазнини, които могат да се използват за понижаване на нивата на LDL. Те не променят нивото на "добрия" холестерол.
  • Ограничаване на използването на пилешки яйца. Те не трябва да бъдат напълно изключени от диетата, защото тялото на здравия човек може да се справи с излишния LDL. Безопасно количество е до 3 яйца седмично. Тези, които активно се борят с високия лош холестерол, можете напълно да се откажете от употребата на този продукт.
  • Въведение в диетата на достатъчен брой бобови растения. Те са ефективни за намаляване на холестерола, поради съдържанието на водоразтворими фибри - пектин, което допринася за естествения добив на LDL. Експериментите показват, че само 1,5 чаши варен боб на ден намалява концентрацията на LDL с 20% на месец на редовната консумация.
  • Плодове. Те са достатъчно ефективни, за да намалят холестерола, поради присъствието в състава на голямо количество пектин. Например, пектинът от грейпфрут има изразен редуциращ ефект върху LDL. Над 8 седмици нивото му спада със 7.6%. Постоянното присъствие в диетата на пресни плодове и зеленчуци е необходимо за всички, които се стремят да поддържат стабилен баланс между добри и лоши липиди.
  • За да се намали общия холестерол, е необходимо да се обогати диетата с продукти от овес. Бран или овесена каша могат да се добавят към печени изделия или варени овесени ядки, видът на обработката е маловажен. При редовна употреба е възможно да се намали съдържанието на LDL с почти 5% в рамките на 4 седмици.

За да се намали нивото на лошия холестерол, физическата активност е задължителна. Тя не трябва да бъде трансцендентна, особено без подходящо първоначално обучение. Ефективно премахване на излишния LDL в кръвта ще помогне на лека атлетика, плуване, каране на ски, колоездене, уроци във фитнеса. Важно е не интензивността, а редовността. Преди да започнете да се справяте с висок холестерол по този начин, не пречи на консултацията с лекар.

Трябва да се спазват промените в обичайната диета.

Така че, не се отказвайте напълно от говеждо месо. Червеното месо, което отрязва видимата мазнина, е незаменим продукт за сърцето. Средното количество месо в диетата може да достигне 200 грама на ден.

Намаляване на холестерола

Въпросът за назначаването на липидо-понижаващи лекарства се решава индивидуално.

Всички методи за намаляване с помощта на лекарства се прилагат по няколко начина:

  • блокиране приема на наситени мазнини в тялото;
  • инхибиране на образуването на холестерол;
  • стимулиране на екскрецията на холестерола и неговите метаболитни продукти от организма;
  • намаляване на интензивността на мастната пероксидация.

Преди да вземете някакво лекарство, трябва да минете биохимичен кръвен тест. По-добре е да си в безопасност, отколкото да се изправиш пред сериозните последствия от вземането на мощни лекарства. Лекарят, като решава как да понижи холестерола, взема предвид резултатите от лабораторните тестове и общото състояние на пациента. Най-често срещаните методи са следните:

  • Никотинова киселина. Тя ви позволява да повишите добрия холестерол и да намалите триглицеридите и LDL. Този ефект се дължи на блокирането на спонтанното разцепване на мазнини в тъканите. В допълнение, има намаляване на синтеза на LDL в черния дроб. При лечението на атеросклероза вазодилатиращият ефект също е важен. В началните етапи на тази патология, когато холестеролните плаки са все още меки, киселината задейства процеса на тяхното обратно развитие. Никотиновата киселина премахва LDL (с 15%), триглицеридите (с 25%) и спомага за повишаване на нивото на HDL холестерол с 20%.
  • Фибрати. Те не са в състояние да увеличат количеството на добрия холестерол, но ефективно намаляват синтеза на липиди от организма. Назначава се само от лекар, защото те могат да причинят аномалии в черния дроб и да стимулират образуването на камъни в жлъчния мехур.

Препарати от групата на фибратите

  • Секвестранти на жлъчни киселини. Преди да намалите високия холестерол по този начин, лекарят трябва да определи точната причина за неговото увеличение. Тази група лекарства свързва жлъчните киселини в червата и насърчава тяхното отстраняване. Може да има странични ефекти под формата на диспептични нарушения, така че трябва да ги приемате само според указанията на Вашия лекар.
  • Статините. За човек, който се бори с все по-високо ниво на холестерол в кръвта - това са незаменими лекарства. Те са особено ефективни в борбата срещу лошия холестерол, тъй като значително намаляват общия синтез на LDL. Наблюдава се намаляване на тежестта на възпалението при атеросклеротични плаки, забавяне на техния растеж. Ако редовно пиете тези лекарства, тромбоцитната агрегация намалява и функцията на вътрешната обвивка на артерията се подобрява. В резултат на това е възможно не само да се намалят нивата на холестерола, но и да се спре процеса на растеж на съществуващите атеросклеротични плаки.
  • Контролирана хипоксия. Това е един от онези методи, които намаляват холестерола в кръвта без употребата на диети и лекарства. Липсата на кислород потиска синтеза на LDL и подобрява метаболизма му. В същото време се наблюдава увеличаване на съдържанието на HDL и фосфолипиди. Често този метод се комбинира с умерена хиперкапния, която има мощен вазодилатиращ ефект.

Процедура на интервална хипоксия

Трябва да се разбере, че приемането на каквито и да е медикаменти без участието на лекар не е просто неприемливо, но и опасно. Наред с възможно критично намаляване на нивото на липидите в кръвта, неконтролираният прием на лекарства е изпълнен със сериозни усложнения от вътрешните органи - черния дроб, бъбреците и сърцето.

Начини за повишаване на нивото на добрия холестерол в кръвта

Има общ мит, че холестеролът определено е много вредно вещество, което причинява сърдечни заболявания и инсулт. Доскоро всички го мислеха така, но изследванията през последните десетилетия разкриха нова информация, която коренно променя гледната точка на това съединение.

Всички холестерол е условно разделен на 2 категории, така наречените "добри" и "лоши", и първият от тях не вреди на всички, но предпазва тялото ни от развитието на атеросклероза и други патологии. По-долу ще разгледаме подробно как да повишим добрия холестерол и да намалим лошото.

Ролята на холестерола за организма

Холестеролът е естествен, мастноразтворим алкохол, така че е по-правилно да го наречем холестерол. Основният обем на холестерола се синтезира в черния дроб (до 80%), а само малка част идва с храна (тлъсто месо, масло, яйца). Неговата полза е трудна за надценяване, тъй като без нея не може да функционира нито една клетка от нашия организъм. Важната роля на холестерола се проследява в следните механизми за правилното функциониране на нашия организъм:

  • Участва в създаването на клетъчни мембрани и транспортирането на хранителни вещества през мембраната
  • Нормализира нивата на течности в клетките
  • Насърчава производството на витамин D и половите хормони
  • Подпомага производството на жлъчна киселина
  • От съществено значение за правилното функциониране на имунната система.
  • Затруднява появата на рак

От своя страна ниското ниво на добър холестерол може да предизвика развитието на такива здравословни проблеми:

  • Нестабилност на кръвоносните съдове
  • Риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания
  • Неврологични нарушения
  • Недостатъчна абсорбция на калций
  • наднормено тегло
  • Неизправности в репродуктивната система

Видове холестерол. Разлики между HDL и LDL

Ако приемем, че холестеролът се разтваря директно в мазнините и не се разтваря във вода, следователно, кръвта, в основата на която е водата, не може да транспортира холестерола към органите и тъканите. Затова в това участват специални протеини аполипопротеини. Когато аполипопротеините и холестеролът са комбинирани в едно съединение, те образуват липопротеини.

Често разговорно можем да чуем дефиниции като „добър” и „лош” холестерол. Това обаче не е съвсем вярно, тъй като самият холестерол е само от един тип. Разликите започват, когато се комбинират със специални вещества, които се разпространяват в тялото. В зависимост от съотношението на холестерола и другите компоненти на съединението, те директно образуват такива образувания като липопротеини с висока плътност (HDL), липопротеини с ниска плътност (LDL) и триглицериди.

LDL (лош холестерол) е фракцията, в която се взема по-голямата част от мазнините, така че се движат по кръвния поток, те могат да загубят холестерола, който впоследствие се натрупва по стените на кръвоносната система, образувайки холестеролни плаки. Липопротеините с висока плътност (HDL), напротив, съдържат минимално количество холестерол и, движейки се по кръвния поток, вземат натрупания там холестерол и така го отстраняват и предотвратяват развитието на атеросклероза на съдовете.

„Изгубен” холестерол образува холестеролни плаки, които впоследствие причиняват различни сърдечни заболявания и инсулт, поради което липопротеините с ниска плътност обикновено се наричат ​​„лош” холестерол. Ето защо за нас е толкова важен достатъчно висок HDL холестерол, тъй като той е естествен механизъм за защита срещу действието на LDL.

Триглицеридите са мазнини, които донякъде приличат на холестерола. Обикновено, триглицеридите се увеличават с LDL и по-ниски HDL. За точна интерпретация на състоянието на тялото е важно всичките три показателя в кръвния тест за холестерол.

Скоростта на добрия холестерол (HDL)

Добрият холестерол помага за премахване на излишния холестерол от кръвообращението към черния дроб, където се обработва и разлага. Ето защо, колкото по-високо е нивото на HDL, толкова по-добре за здравето. Следните минимални стандарти се основават на пола:

  • за жените - над 1,68 mmol / l
  • за мъжете - повече от 1.45 mmol / l

Ако индикаторът е по-висок - супер! Ако е по-ниска - съществува риск от развитие на сърдечни заболявания и кръвоносни съдове. Необходимо е да се повиши нивото на този холестерол.

В допълнение към пола на пациента, интерпретирайки резултатите от холестерола в кръвта, е необходимо да се вземат предвид възраст, тегло, медикаменти, менструален цикъл, наличие на бременност или някакво заболяване, и дори време на годината. Между другото, при жените, кръвната картина за холестерол през целия живот е относително стабилна и се увеличава след менопаузата.

Как да се повиши добрия холестерол в кръвта

Понякога става необходимо да се повиши нивото на HDL, дори ако няма външни признаци на патологични състояния. Това ще помогне за решаване на метаболитни проблеми и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Възможно е да се увеличи концентрацията на полезен холестерол в кръвта на жените и мъжете дори у дома.

На първо място, необходимо е да се придържате към диетата и правилата на правилното хранене, да се откажете от лошите навици и да отделите време за физическо натоварване. Само с интегриран подход има големи шансове за увеличаване на концентрацията на "добър" холестерол.

Яжте здравословни мазнини

Можете да увеличите концентрацията на HDL, като замените наситените мазнини с ненаситените мазнини и намалите калорийното съдържание на храната.

Храни, богати на ненаситени мазнини, включват мастни видове риби, източници на Омега-3, които ефективно увеличават концентрацията на полезни липопротеини.

При пържене на храни е по-добре да се използва рапично, соево, камелиново или ленено масло или рапично масло.

Прекарвайте времето си физическа активност

В хода на изследването беше установено, че физическата активност може да повиши нивото на липопротеините с висока плътност. Въпреки това, малка такса в този случай няма да бъде достатъчно. За да забележите подобрението, трябва да дадете на спорта поне половин час три пъти седмично.

Видът на професията не е от значение. Можете да изберете за себе си това, което носи удоволствие, но най-добрият ефект върху понижаването на холестерола се осигурява от кардио натоварвания. Основният критерий е възможността да се изгарят поне 1200 калории на седмица. В допълнение, времето на обучението е важно. Най-доброто е упражнението преди хранене. Следвайки тези препоръки след 2 месеца системно обучение, можете да видите значителни подобрения в кръвните резултати.

Откажете се от пушенето и алкохола

Цигарите не само провокират развитието на много видове рак, но и помагат за намаляване нивото на липопротеините с висока плътност. Отказът от цигари спомага за повишаване на концентрацията на желания холестерол за 14 дни. Всичко това е приложимо не само за пушачите, но и за тези, които са близо до тях, и диша им дим.

Заедно с отказване от тютюнопушенето се препоръчва напълно да се откажете или поне да ограничите количеството консумиран алкохол. Една добра чаша добро червено вино на вечеря се счита за приемлива, тъй като ресвератролът, съдържащ се в червеното вино, има положителен ефект върху нивото на HDL. Решението в полза на здравословния начин на живот ще помогне за увеличаване на липопротеините с висока плътност с поне 10%.

Отслабнете

Дори малко количество наднорменото тегло води до увеличаване на LDL. Всеки три килограма загуба на тегло води до увеличаване на такъв полезен HDL. За да загубите тези излишни килограми, използвайте съветите на диетолозите. Те ще ви помогнат да създадете оптимална диета, богата на всички необходими витамини и минерали.

Отказ от рафинирани въглехидрати и транс-мазнини

Мазнините са важна част от човешката диета. Въпреки това, транс мазнините не са засегнати. Те влизат в организма само от животинска храна и провокират растежа на LDL. Ето защо, в кабинета на лекаря често въпросът е, какви продукти са забранени за ядене.

Според експерти е невъзможно да се откажат от всякакви продукти, но за медицински цели трябва да се сведе до минимум консумацията на мазни меса, млечни и пържени храни, пушени месни продукти, колбаси и полуготови продукти. Също така, когато купувате продукти, обърнете внимание на факта, че им липсват транс мазнини. Те включват маргарин, саломи и олио за готвене.

Рафинираните или простите въглехидрати също имат лош ефект върху концентрацията на HDL. Така че, ако се чудите как да повишите нивото на HDL, не е нужно да ядете брашно, т.е. хляб, кифли, паста, някои зърнени храни, сладкиши и др.

По-малко нервна

Всяко нарушение в тялото е свързано с нервната система. Ако сте постоянно под стрес, вие сте нервен и в същото време нямате подходяща почивка - нивото на добър холестерол пада. Затова осигурете подходяща почивка. Опитайте се да си легнете до 22:00 часа и да спите 7-9 часа. Не се препоръчва да се пие кафе следобед.

Увеличете приема на ниацин

Ниацин, т.е. витамин В3 (никотинова киселина) отделя енергия от храни в процеса на смилане на храната. Ниацинът също е необходим за правилното функциониране на храносмилателния тракт, здравето на кожата и доброто зрение.

В случай на ниско съдържание на ниацин в организма, лекарят може да предпише витаминно-минерални комплекси.

лекарства

Понякога на нивото на "добър" холестерол може да се вземат някои лекарства. Например, допинг наркотици, психоактивни вещества, и женски стероидни хормони. Ето защо е необходимо при консултацията с лекаря да се споменат всички лекарства, които приемате, може да се наложи да ги замените с аналози или да ги спрете временно.

Въпреки това, понякога има случаи, когато, дори ако се спазват всички препоръки на лекаря, е невъзможно без лекарства. След това, заедно с диета, спорт и други средства за намаляване на холестерола, ще бъдат предписани специални лекарства (статини), които са насочени към намаляване на нивата на LDL.

Народни рецепти

Много народни средства за понижаване на холестерола не са много по-слаби от лекарствените средства. Тяхното използване ефективно почиства черния дроб от токсините и помага да се компенсира липсата на витамини. Въпреки това, преди да започнете каквото и да е национално средство, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар и да координирате с него необходимата и безопасна доза, за да не страдате от странични ефекти.

Един от най-ефективните народни рецепти за повишаване на здравословния холестерол може да се нарече бял трън и други билки.

В допълнение, концентрацията на липопротеините с висока плътност се влияе положително от редовната консумация на зеленчуци. Някои от тях са по-добре консумирани варени, така че получавате двойна порция антиоксиданти и по-мек ефект върху вътрешната обвивка на стомаха и червата.

Зеленият чай и сокът от червена боровинка помагат в борбата с голямо количество лош холестерол. Благодарение на полифенолите, тези напитки спомагат за блокиране на холестерола през чревните стени, намаляват концентрацията на общия холестерол в кръвта и стимулират растежа на липопротеините с висока плътност. За да постигнете желаните резултати, трябва да пиете 2-3 чаши чай или 1 чаша сок на ден.

Заслужава да се отбележи, че такива инструменти имат някои противопоказания, така че първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

И накрая, бих искал да ви напомня, че ниският холестерол почти никога не е съпътстван от никакви симптоми и може да бъде открит само с помощта на кръвни тестове. Затова не трябва да пренебрегваме ежегодните медицински прегледи, за да започнем лечението навреме.

Внимателно спазване на всички правила, а именно използването на храни, богати на витамини, минерали и други полезни микроелементи, редовни физически упражнения, отказ от лоши навици и като цяло поддържане на здравословна диета ще помогнат за кратко време да се повиши нивото на "добрия" холестерол с 50% или повече,

Как да се повиши нивото на "добър" холестерол в кръвта

Холестеролът е органичен план, който се основава на специален липид в кръвта, характерен за всички животински организми, техните клетки, без изключение.

Приблизително 80% от компонента идва от половите жлези, чрез работата на здрав черен дроб и надбъбречни жлези и от червата. Всички останали вещества влизат в тялото заедно с консумираните храни всеки ден. Ако има неизправност в тялото, ще трябва да увеличите или намалите производителността.

Струва си да се знае, че в човешкото тяло има не само добър и здравословен холестерол, но и лош, който се характеризира с обратния ефект. Всеки тип вещество трябва да бъде проучен по-подробно и също така е важно да се знае как бързо да се повиши добрия холестерол и да се намалят показателите за лошо.

Основни видове холестерол

В кръвта на всеки човек има три основни типа холестерол. Тя може да бъде често срещана и има липопротеини с ниска и висока плътност. Функцията, свързана с движението на мастните клетки в тялото с последващото й разпадане, се приписва на липопротеините с висока плътност.

С други думи, те избавят тялото от лошо и опасно вещество, освобождавайки го от вените и артериите, многобройните съдове на мозъка и сърцето.

Има липопротеини, които пренасят лошия холестерол в черния дроб, тук той се превръща в жлъчка. Всеки иска да увеличи здравето си.

Липопротеините с ниска плътност транспортират общия холестерол до отделните органи и тъкани на тялото. Именно този вид вещество причинява опасното натрупване на холестерол в съдовете, което причинява сериозни проблеми в работата на целия организъм и в сърдечно-съдовата система. Всичко това се дължи на намаляването на добрия и повишения лош холестерол.

Това е проблем, който изисква лечение, правилно хранене и пълна смяна на начина на живот, което позволява да се понижи нивото на веществото.

Причини за патология

Намалено ниво на полезен холестерол се наблюдава при хора с различни проблеми в организма. Основната причина за това е слабата абсорбция на мазнини, дължаща се на неуспех в метаболизма. Ако човек яде храни, богати на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати, проблемите с холестерола не могат да бъдат избегнати. Намаляването му може да се дължи на рязък преход към вегетарианска храна, с дългосрочен прием на статини.

Има някои заболявания, срещу които може да се намали значително холестерола:

  1. Туберкулоза в различна форма на развитие;
  2. Развитие на сърдечна недостатъчност;
  3. Ендокринен хипертиреоидизъм;
  4. анемия;
  5. Остър и хроничен панкреатит;
  6. Развитие на гноен сепсис;
  7. Различен план за инфекциозни заболявания;
  8. Увреждане на черния дроб;
  9. Развитието на пневмония.

Подобряване на лошия холестерол допринася за силно нарушение на ендокринната система, хронично нервно напрежение и стрес, лошо хранене.

Често намаляването на полезния холестерол се наблюдава при хора, страдащи от анорексия и при спортисти, обикновено при бегачи.

Намаленият холестерол може да причини сериозни здравословни проблеми. Това може да бъде развитието на опасни заболявания и патологии, които значително нарушават цялостното качество на живот и могат да бъдат фатални. За да предотвратите това, трябва да намалите повишения лош холестерол, като промените начина си на живот.

Правила за хранене за нисък холестерол

За да се повиши добрия холестерол и да се намали лошото, е важно да се спазват някои правила на храненето. Диетата значително ще подобри функционирането на черния дроб и играе важна роля в регулирането на нивото на холестерола в кръвта.

Първата стъпка е да се ограничи общото потребление на прекомерни количества захар, сладкиши, тестени изделия, хляб.

За да се увеличи ефективно количеството на холестерола, следните храни трябва да бъдат включени в диетата на всеки ден:

  • Ядки, ленени семена, всички видове риба, зехтин. Всичко това нормализира метаболизма на холестерола с помощта на голямо количество полезни елементи Омега-3.
  • Сокът от цвекло ефективно поддържа жлъчния мехур. Този орган произвежда голямо количество жлъчка, нормализиращо метаболизма на мазнините.
  • Свинска мас, хайвер, жълтъци, говежди черен дроб, масло. В допустимото количество, тези продукти, носещи здрав холестерол в организма, нормализират функционирането на храносмилателните органи. Здравите хранителни вещества ще се поддържат на правилното ниво.
  • За да се поддържа желаното ниво на холестерол в тялото и, ако е необходимо, да се увеличи, е полезно да се въведат храни като целина, чушка и зеле в дневния си хранителен режим. Те са богати на витамин С, който идеално регулира нивата на холестерола.

Всички те са полезни храни, които трябва да присъстват в човешката диета. За да получите положителен резултат и бързо възстановяване, просто трябва да наблюдавате определена доза от тези продукти, тъй като техният излишък може да доведе до точно обратния резултат.

Варени опции

Диета с висок холестерол не е трудна. Всички ястия са доста прости и разбираеми при готвенето. Това могат да бъдат бульони, прости супи с добавка на лук, моркови и картофи. Идеален за диета супа Minestrone, която се състои от много полезни продукти - чесън, аспержи и различни бобови растения.

За да бъде по-лесно да се движите в здравословни ястия, си струва да разгледате популярните версии на ястия за различни времена на хранене:

  • Закуска - перфектна каша с препечен хляб и пълнозърнест хляб. Можете да включите малко количество извара в диетата. Полезно ще бъде закуска от варени яйца или бъркани яйца. От време на време можете да се отдадете на диетични торти със сирене и палачинки.
  • Обяд време - по това време трябва да се ядат супи, готвене метод, който е описан по-горе. Те също могат да бъдат приготвени на говеждо или пилешки сърца. Можете да ги допълвате с палачинки от черен дроб, зеленчукови ястия и пълнени зеленчуци. Всички тези храни съдържат не само здравословен холестерол за хората, но и мастни киселини и мастноразтворими витамини. Можете да разнообразите менюто с варена гърда с гарнитура от аспержи и броколи, кекс от моркови. Що се отнася до напитките, тя може да бъде компот и зелен чай.
  • Ястия за вечеря. Вечерта идеалната салата и разнообразните пресни зеленчуци. Тя може да бъде не само стандартни моркови, зеле и домати, но също и варено цвекло, варено пилешко месо. За да се подобрят здравословните качества на маслиновото масло, лимонов сок и ленено семе трябва да се добавят към салата. Идеален за диетично меню, приготвено с приготвена риба, допълнено със зеленчуци. Вечерта можете да ядете и здрави десерт - сушени кайсии с мед, извара със стафиди, най-важното не е да се торта.

В процеса на приготвяне на диетични ястия е по-добре да не се използва сол, тя вече присъства в много продукти. Използването на подправки е напълно приемливо. За да получите положителен резултат, си струва да пиете много вода и зелен чай, напълно премахвайки консумацията на алкохолни напитки и силно кафе.

Само този хранителен режим може да върне холестерола обратно към нормалното - да се увеличи доброто и по-лошото.

Ако липсва добър холестерол, ако в организма има много лошо вещество, трябва да комбинирате правилното хранене с традиционните методи на лечение.

Популярни методи за повишаване на холестерола

По-голямата част от народните средства са насочени към прочистване на черния дроб и до насищане на тялото с полезни микроорганизми и витамини. Най-ефективна е употребата на инфузионния трън. Растението бързо премахва токсините от тялото, безопасно почиства черния дроб, ефективно оптимизира работата си.

Ето някои по-ефективни рецепти за понижаване на холестерола в кръвта:

  • Една супена лъжица листа от къпина трябва да се налива с чаша вряща вода, влива се в продължение на 40 минути, пресява се и се взема преди хранене една трета от чаша, за предпочитане три пъти на ден. Рецептата помага за бързо намаляване на холестерола;
  • Ефективен сок от 200 грама моркови, 300 грама цвекло и 150 грама целина. Сокът се пие едновременно и се повтаря само на следващия ден. За да се очисти кръвта е идеална;
  • Лекарите съветват да се използват ленени семена, предварително натрошени в мелница за кафе. Полученият прах може да бъде добавен към различни ястия;
  • Намалете лошия холестерол, като използвате прах от цветя на липата. За най-добри резултати вземете малка лъжичка три пъти на ден. След един месец такова лечение, нивата на холестерола са напълно нормални.

Ако народните методи на лечение не дават подходящи резултати, специалистът ще предпише режим на лечение. Наркотиците могат бързо да повишат полезния холестерол и да намалят опасността, т.е. пациентът бързо се връща към нормалното си състояние.

Добри навици

За бързо понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол, трябва да придобиете определени навици:

  • Ежедневни спортни дейности;
  • Дневните разходки на чист въздух са полезни;
  • Препоръчително е да се спазва режимът на деня, така че винаги да има време за подходяща почивка;
  • Алкохолът се заменя със зелен чай, пресни сокове, шейкове и млечни шейкове, които не съдържат захар.

Вече такива полезни навици могат да бъдат напълно достатъчни, за да върнат параметрите на холестерола обратно към нормалното, без използването на лекарства. В тази ситуация няма да ви се налага да възстановявате и очиствате черния дроб от вредни лекарствени токсини.

Обобщава

Неизправност в организма, което води до нарушаване на количеството холестерол в организма, може бързо да бъде елиминирано с помощта на всички горепосочени съвети - здравословен начин на живот, добро хранене и периодично лечение с народни средства. По този начин можете бързо да възстановите общото състояние на тялото.

25 храни с добър холестерол за включване във вашата диета

Имате ли лоши нива на холестерол? Притеснявате ли се за здравето си? Високият холестерол е много често срещан проблем при голям брой хора и ако не вземете правилните мерки навреме, могат да се появят усложнения.

Така че как да се повиши добрия холестерол и да се намали лошото в организма? Какви продукти могат да помогнат за това? Прочетете тази статия, за да разберете всичко за холестерола и храните, които съдържат най-добрия холестерол.

Всичко, което трябва да знаете за добрия холестерол

Какво е HDL холестерол? Човешкото тяло е отговорно за производството на 2 вида холестерол. Те са известни като LDL и HDL (липопротеини с висока плътност), което се счита за добро и полезно. HDL помага за отстраняване на холестерола от тялото и го изпраща директно в черния дроб, като по този начин предотвратява развитието на различни сърдечни заболявания. Ниският HDL и високи LDL значително увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Някаква информация за вредния холестерол

Намаляването на лошия холестерол не е толкова лесно и понякога е скъпо. Този процес протича постепенно и изисква пълна ангажираност.

Правилното хранене може да ускори този процес. Има продукти, които са просто създадени, за да очистят организма от вредни натрупвания на холестерол. Какво е толкова лошо за лошия холестерол?

Около 2/3 от холестерола се носи от HDL частици. Тези частици доставят холестерол до различни части на тялото, където е необходимо. Ако има много вреден холестерол в кръвта, HDL частиците не се справят със задачата си и я изхвърлят директно в кръвния поток, което води до запушване на кръвоносните съдове и по-нататъшно развитие на сърдечни заболявания. Единственият безопасен начин да се отървете от излишния лош холестерол е постно диета.

25 храни за повишаване на добрия холестерол

И сега стигаме до списъка с храни, които трябва да бъдат включени във вашата диета, за да повишите нивото на добрия холестерол без лекарства.

1. Дива сьомга

Дивата сьомга е изключително добра за сърцето. Той съдържа омега-3 мастни киселини, които са пълни с липопротеини с висока плътност. Препоръчително е да се яде дива сьомга 2-3 пъти седмично. Не забравяйте, че не всички хранителни вещества се абсорбират от тялото, така че се опитайте да разнообразите диетата си и да ядете цели храни.

2. Скумрия

Друг продукт, съдържащ HDL в големи количества, е скумрия. Добавете я към диетата си, за да намалите риска от сърдечен удар и заболявания на сърдечно-съдовата система. Той съдържа омега-3 киселини, които повишават добрия холестерол и намаляват броя на мастните клетки в кръвта.

3. Риба тон

Бялата риба тон може уверено да бъде приписана на продукти, съдържащи голямо количество HDL. Това не само ще укрепи здравето на сърдечно-съдовата система, но и ще помогне за намаляване на кръвното налягане и риска от образуване на кръвни съсиреци. Риба тон може да се пече или пече на грил, за да се избегне нездравословните мазнини.

4. камбала

Halibut е друга риба, която предпазва сърцето. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде тази риба до 3 пъти седмично. Ако камбалата не е по ваш вкус, можете да опитате сардини или езерна пъстърва. Добавките на рибено масло също могат да бъдат добра алтернатива.

5. Червено вино

Не мислете, че червеното вино може да се пие само на партита. Той е включен в топ продуктите с високо съдържание на HDL холестерол и има много предимства. Една чаша червено вино може да повиши нивото на HDL в кръвта с 4 mg на децилитър. Това обаче не намалява тенденцията.

6. Зехтин

Зехтинът съдържа голямо количество антиоксиданти, които могат да повишат HDL и да намалят вредния холестерол. Използвайте зехтин вместо масло или спрей за готвене, за да подобрите здравето на сърдечно-съдовата система. Добавете малко оцет, за да направите вкусна салата. Не прекалявайте с количеството зехтин, тъй като съдържа много калории.

7. Рапично масло

Канолата е течно растително масло, богато на мононенаситени мазнини, които намаляват количеството на вредния холестерол. Препоръчително е да го използвате, когато готвите вместо масло, в което има много вредни наситени мазнини. Те могат да приготвят салати или да пекат зеленчуци за обяд.

8. Авокадо

Авокадото е плод, който съдържа огромно количество мононаситени мазнини. Това е един от най-добрите източници на HDL холестерол! Резените от авокадо могат да се добавят към плодова салата или каша и да се разпръснат върху сандвич вместо майонеза и масло. Авокадото помага за намаляване на лошия холестерол.

9. Брюкселско зеле

Брюкселското зеле е друг продукт, който можете да добавите към вашата диета, за да повишите нивото на добрия холестерол. Той намалява нивото на LDL, напълно го блокира. Дори мазнините престават да се абсорбират в кръвта. Съдържа разтворими фибри, което е най-добрият вариант за повишаване на нивата на HDL.

10. Портокали

Портокалите, като всеки друг плод, съдържат антиоксиданти, които предпазват човешкото сърце от различни заболявания. Един възрастен трябва да яде най-малко 20 грама портокали или други зеленчуци / плодове на ден, за да увеличи количеството на добрия холестерол.

11. Лима боб

Лима боб са нещо, което трябва да опитате! Той намалява количеството на лошия холестерол и подобрява състоянието на човешката сърдечно-съдова система. Фасулът от Лима може да бъде сварен с други зеленчуци, като моркови и чушки, или просто добавен към зеленчукови салати. Ако направите много малки промени в диетата си, можете да изпразните червата си, да ядете по-бързо с по-малко храна и да снабдите тялото си с редовна доза фибри, която е необходима за намаляване на вредния холестерол.

12. Орехи

Орехите са пълни с полиненаситени мастни киселини, които поддържат здравето на съдовете. Въпреки това, диетолозите препоръчват яденето им в умерени количества, защото те съдържат калории и можете да натрупате наднормено тегло. Те могат да се консумират сурови, със захар, сол или покрити с карамел.

13. Бадеми

Шепа бадеми всеки ден ще спомогнат за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. Те са пълни с протеини, които се борят срещу излишните мастни натрупвания и дълготрайно насищат. Бадемите трябва да бъдат неразделна част от здравословното хранене. Той съдържа големи количества витамин Е, което намалява риска от развитие на плаки в артериите.

14. Лешници

Лешникът съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за контролиране на пулса. Съдържа и фибри, които предотвратяват диабета и помагат да се яде по-малко. Те съдържат голямо количество полиненаситени и мононенаситени мазнини, които са изключително полезни за сърцето.

15. Фъстъци

Фъстъците съдържат L-аргинин в големи количества. Той подобрява състоянието на артериите, повишава тяхната гъвкавост и намалява риска от образуване на плаки. Той също така регулира кръвообращението.

16. Фисташки

Фисташките съдържат растителни стероли, вещества, които контролират количеството на холестерола. Те често се добавят към други храни, например към портокалов сок, поради големия брой ползи за здравето. Препоръчително е да се ядат около 45-50 грама ядки на ден, което ще направи намаляването на вредния холестерол още по-ефективно.

17. Черният шоколад

Тъмният шоколад е чудесна възможност да включите нещо вкусно и здраво в диетата си. Той е в състояние да намали вредния холестерол, съдържа антиоксиданти и флавоноиди, които работят чудеса с човешкото сърце. Въпреки това не бива да злоупотребявате с тази сладост и да я ядете в умерени количества, за да не получавате излишни килограми.

18. Зелен или черен чай

Черният и зеленият чай са пълни с антиоксиданти, които имат положителен ефект. 3 чаши чай на ден ще подобрят здравето на сърдечно-съдовата система и ще подобрят външния вид на кожата. Често тези напитки се използват за загуба на тегло, за намаляване на налягането и за лечение на диабет. По-добре е да не добавяте захар и сметана към чая, това само ще намали ползите от топли напитки.

19. Кафяв ориз

Кафявият ориз се счита за един от най-добрите представители на цели зърнени култури, които могат да намалят LDL холестерола. Той също така намалява абсорбцията на холестерол в кръвния поток. Заменете вредния бял ориз с кафяв, за да усетите пълните ползи от този продукт. Той също така се бори със стреса, намалява риска от развитие на диабет и спомага за отслабване.

20. Соя

Соевото мляко или тофу също могат да помогнат за намаляване на лошия холестерол. Няма нито един грам холестерол и много омега-3 мастни киселини, което е чудесно за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Според д-р Бекерман, MD, соевото мляко няма да бъде достатъчно за понижаване на холестерола, така че той препоръчва включването на други цели храни в диетата си.

21. Червен боб

Лидер в намаляването на LDL холестерола сред бобовите растения е червеният боб. Много диетолози го препоръчват. Половин чаша червен боб съдържа 3 грама разтворими фибри и 6 грама фибри. Редовната консумация на боб намалява количеството на липопротеините с ниска плътност.

22. Плодове

Зърната съдържат витамин Е, който спира окислението на холестерола и образуването на плаки в кръвоносните съдове. И това не е всичко, плодовете са в състояние да се борят с рака и да подобрят състоянието на костите. Хората, които ядат плодове всеки ден, нямат проблеми с храносмилането, за разлика от тези, които не ядат плодове. Тези, които не харесват плодове, могат да ядат гуава, киви, манго или праскови. Само не забравяйте да следвате калориите в плодовете.

23. Патладжан

Знаете ли, че бонбоните или патладжаните могат да се грижат за здравето на сърцето? Те съдържат големи количества разтворими фибри и много малко калории. Те съдържат много хранителни вещества, както и някои други зеленчуци, като бамя, например.

24. Подсилени продукти

Подсилените храни също са полезни за сърцето. Кисело мляко, портокалов сок и червена боровинка са ярки примери. Те намаляват нивата на холестерола с 6-15%. Не е ли страхотно? Не забравяйте внимателно да прочетете етикетите на продуктите, които купувате, защото в допълнение към здравословните съставки те често се крият и вредни.

25. Сладки картофи

Препоръчва се сладките картофи да се консумират вместо обикновени картофи поради големия брой ползи, съдържащи се в него. Въпреки името си, сладкият картоф има нисък гликемичен индекс, т.е. не причинява повишаване на кръвната захар. Притежава витамин А, фибри и ликопен.

Най-ефективните продукти за намаляване на вредния холестерол

Излишъкът на LDL холестерол води до запушване на артериите и това в крайна сметка причинява инфаркти, инсулти и различни заболявания на артериите, като например артериосклероза. Ето няколко храни, които ще помогнат за намаляване на вредния холестерол естествено.

1. Овесена каша, трици и храни с високо съдържание на фибри

Овесена каша съдържа разтворими фибри, известни със способността си да намалява лошия холестерол. В деня, само 5-10 грама храна с разтворими фибри се препоръчва за понижаване на холестерола. 1,5 чаши овесена каша на ден може да покрие нуждата на това тяло от разтворими фибри.

2. Риба и омега-3 мастни киселини

Както знаете, яденето на риба с омега-3 мастни киселини може да помогне за решаването на проблема с високия холестерол. Следните видове риби съдържат най-голямо количество омега-3 мастни киселини:

Други източници на омега-3 мастни киселини са канола и смлени ленени семена.

3. Зехтин

Зехтинът е богат на антиоксиданти, които намаляват вредния холестерол.

Естественият зехтин съдържа повече хранителни вещества и антиоксиданти. Не забравяйте, че по-лекият петрол, толкова повече обработка е преминал.

4. Обогатени със стенол или стерол продукти

На рафтовете на магазините са пълни продукти, обогатени със станол и стерол (растителни химикали). Тези вещества потискат усвояването на холестерола.

Плодовите сокове, киселите млека и някои други продукти съдържат стероли в състава им, които могат да намалят нивата на холестерола в организма с 10%.

Някои полезни съвети

Ако HDL е твърде ниска, могат да се предприемат още няколко стъпки за намаляване на вероятността от сърдечни заболявания и инфаркт.

1. Практикувайте всеки ден.

Обучението е чудесен начин да накарате тялото си да работи! Той изгаря огромно количество калории и поддържа лицето. Да аеробни упражнения всеки ден в продължение на 30-60 минути за увеличаване на HDL холестерол и подобряване на здравето си.

2. Спрете да пушите

За да се повиши нивото на добрия холестерол в организма, трябва да се намали броят на пушените цигари на ден. Затова се откажете от пушенето и промените няма да отнемат много време.

3. Водете здравословен начин на живот

Поддържането на здравословно тегло и здравословният начин на живот могат да помогнат за повишаване на HDL холестерола. Затлъстяването винаги е свързано с повишени нива на вредния холестерол и риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система, както и от нарушения в метаболитните процеси.

4. Опитайте се да приемате специални лекарства.

Лекарствата също могат да повишат HDL холестерола. Ниацин е един от тях. Той е много ефективен и евтин. Това лекарство е силно, затова се консултирайте с Вашия лекар преди да го използвате.

5. Не яжте бързо хранене, бързо хранене и готови за готвене храни

Тези храни съдържат големи количества транс-мазнини, които са основната причина за високите нива на вредния холестерол.

6. Яжте по-малко сладко

Сладко повишава нивото на захарта в кръвта, както и вредния холестерол. Яжте по-добри храни, които имат естествени захари, а именно плодове, плодове, тъмен шоколад.

Причини за нисък холестерол

Има хора, които водят активен начин на живот, но техните нива на HDL остават ниски или непроменени. Защо? По-долу е даден списък с вероятни причини, които могат да повлияят на ПАП.

1. Генетика

Генетиката определя почти всичко в човешкото тяло, така че не я отхвърляйте. Ако човек има генетична предразположеност към неадекватни нива на добър холестерол, тогава рискът от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система се увеличава значително. Най-неприятното в тази ситуация е, че този процес не може да бъде контролиран. Ето защо е изключително важно да се консумират правилно онези хора, които имат тенденция да повишават нивото на вредния холестерол.

2. Липса на обучение

Колко често лекарят ви съветва да тренирате? Обучението е важна част от живота на всеки човек. Няма значение в каква форма се намира човек, защото трябва да тренирате всеки ден. Обучението има много ползи за здравето. Те повишават HDL холестерола. Само 3 тренировки на седмица за 45 минути могат да подобрят нивата на липидите в кръвта.

3. Недостатъчно количество омега-3 мастни киселини в организма

Балансираното хранене е много важно. Състои се не само от изключването на сладки и пържени храни, но и от редовната консумация на необходимото количество витамини, протеини и омега-3 мастни киселини. Омега-3 мазнините са просто необходими за нормалното функциониране на тялото. Те са от два вида - докохексанова и елкозапентанова киселина. Ако тези мастни киселини не са достатъчни в диетата, тогава най-вероятно HDL холестеролът ще бъде намален.

4. Недостатъчно количество растителни храни в диетата

Крайната причина за ниското ниво на добрия холестерол е липсата на растителни храни в дневното меню. Има плодове, които могат да разрешат този проблем. Обикновено те са боядисани в червено или лилаво. Тези плодове са богати на ресвератрол, който е мощен антиоксидант, който подобрява клетъчната регенерация. Тя е в червено грозде, череши, ябълки и плодове.

Какво е HDL холестерол?

Холестеролът се синтезира в черния дроб и ние го получаваме от храната. Използва се в организма за редица много важни функции, като производството на хормони и витамини. Подобрява структурата на костните клетки. Излишният холестерол се натрупва под формата на плаки по стените на артериите и пречи на нормалното кръвообращение. С течение на времето това води до сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система. В тази ситуация може да бъде спасен добрият холестерол. Той премахва излишния лош холестерол от тялото, като изчиства артериите от холестеролните плаки. Прехвърля LDL холестерола обратно в черния дроб, където се обработва и елиминира естествено от тялото.

Помогнаха ли ти тези съвети? Може би имате други методи за увеличаване на HDL холестерола? Споделете вашите мнения, опит и оставете коментари.