Как да отслабнете след 40 години жена: правилно хранене

Желанието да отслабнете и да затегнете формата е по-лесно за изпълнение в ранна възраст. През годините тялото се променя. Метаболитните процеси се забавят, възникват хормонални нарушения. Отслабването след 40 години на жената е важно, за да не се навреди на здравето.

Защо след 40 години е трудно да отслабнете

По възраст, след 40 години, функциите на репродуктивната система започват да намаляват, метаболитната скорост се забавя.

Промените в хормоналните нива, нарушаването на сърдечно-съдовата система, влошаването на костните и отделителните системи също са причина за трудности.

Последиците, които пречат на жената да намали теглото си:

• при запазване на предишната диета увеличава теглото;
• намалява мускулната маса, изчезва предишният тон;
• увеличава се количеството на подкожната мастна тъкан;
• намалява усещането за радост, желание за активен начин на живот.

Как да отслабнете след 40

В периода на пременопауза (след 40 години) и първите признаци на менопаузата, тялото синтезира по-малко женски хормони. Поради това започва наддаване на тегло. Жените седят на твърди диети, напълно премахват мазнините и въглехидратите, като по този начин правят грешка. Липсата на мазнини в диетата допълнително намалява производството на необходимите хормони. Това води до появата на менопауза и увеличаване на теглото.

Трябва да започнете да губите тегло с посещение на гинеколог и ендокринолог. Експертите ще помогнат за адаптиране на диетата и начина на живот без да се нарушава здравето. Витаминни комплекси се вземат, за да запълнят дефицита на важни макро- и микроелементи - желязо, калций, омега-3 мастни киселини.

Храна след 40 години за жените

Отслабвам в 40-годишна жена ще помогне на други хранителни навици. Диетата се нуждае от балансиран, питателен и здрав. Как да се подобри благосъстоянието и формата:

• да се изключат пържени и пушени продукти в полза на варени, печени;
• сладкиши не могат да бъдат изключени, но е необходимо да се ограничи употребата;
• намаляване на дневния прием на калории до 1400-1500 kcal;
• яжте повече пресни зеленчуци, плодове;
• увеличаване на количеството риба и морски дарове в храната;
• изхвърлете пикантни храни;
• вместо прости въглехидрати, яжте сложни;
• намаляване на количеството сол в съдовете;
• избират храни с нисък гликемичен индекс;
• Спазвайте режима на пиене: дневна норма - за всеки килограм тегло се нуждаете от 30 мл чиста негазирана вода;
• да не се яде по-късно от 3 часа преди лягане;
• ядат частично, 3-4 пъти на ден на малки порции;
• като закуска, използвайте сушени плодове, пресни зеленчуци, плодове, извара 1-4% мазнини, кисело мляко без добавки.

Разрешени продукти

За да отслабнете, в диетата са включени храни, които са богати на полезни елементи, витамини, фибри. Те често не допринасят за увеличаване на теглото. Бавните въглехидрати ще помогнат на жената да отслабне - те ги насищат дълго време. Те съдържат:

• Зърнени култури. Най-добрите са елда, овесена каша, просо, кафяв ориз.
• Паста от твърда пшеница.
• Пресни плодове, зеленчуци. Плодовете за предпочитане се консумират сутрин.
• Белени ядки, не повече от 30 грама на ден.
• Риба, морски дарове.
• Пилешко месо, пуйка.
• Говеждо.
• Нискомаслени млечни продукти.
• Яйца.
• Пресни зеленчуци.
• Бобови култури във варена форма.

Забранени продукти

Изключете храната, която съдържа бързи въглехидрати. Те имат много калории, висок гликемичен индекс и скоро ще искат отново.

Под забраната - захар и неговите заместители.

Продукти, които причиняват повече вреда, отколкото полза:

• Пушени меса, колбаси, колбаси.
• Зърнени храни с висок гликемичен индекс.
• Печене.
• Бонбони, млечен шоколад.
• Сол и захар. Опитайте се да ги добавите не навсякъде и минимум.
• Сосове.
• Алкохолни напитки.
• Бързо хранене.

Физическа активност

Храната ще ви помогне да изгубите тези излишни килограми. Затегнете тялото само при физическо натоварване. Ангажирайте се във фитнеса - чудесна възможност за тези, които са свикнали с активен начин на живот. Запомнете: това не е единственият начин да поддържате тялото във форма.

Ако никога не сте играли спорт, започнете с малко:

1. Върви, използвай стълбите вместо асансьора.
2. Излизайте по-често на природата - разходки на чист въздух увеличават издръжливостта, ускоряват метаболизма.
3. Регистрирайте се в басейна - един час активно плуване ви позволява да изработите всички мускули на тялото.
4. Вземете навика да правите сутрешни упражнения, той ще даде прилив на жизненост и благополучие през целия ден.

Диета за жени след 40 години

Най-добрият начин да отслабнете след 40 години е да се придържате към принципите на правилното хранене. Важно е те да са безсилни с големи излишни килограми, болести. След това трябва да прибегне до по-строги мерки. Диета след 40 години за жените може да бъде единственият начин да отслабнете. Универсални схеми за бързо отслабване, не. Храната се избира въз основа на индивидуалните характеристики, болестите.

Гръцка диета

Двуседмичната диета се основава на принципа на отделното хранене. Диетата е разделена на 3 хранения. Правила: яжте зеленчуци и плодове, риба и морски дарове всеки ден - не повече от 5 пъти седмично, птиче месо и говеждо месо - на всеки 7-10 дни. Варени яйца се консумират 2-3 пъти седмично. Примерно меню за 1 ден:

• Закуска. Неподсладена каша, пълнозърнест хляб, избор на чай или чаша топла вода с мед и лимон.
• Обяд. Варена риба, салата от пресни зеленчуци с морски дарове.
• Вечеря. 2 варени яйца, 100 грама извара или кисело мляко.

Д-р Хорват

Основното правило на диетата - пълното елиминиране на сол, захар, подправки. Диетата се основава на протеинови храни, зеленчуци, плодове, редовен режим на пиене. Продължителност - от 3 до 5 седмици. Примерно меню за 1 ден:

• Закуска. Парче пълнозърнест тъмен хляб с твърдо сирене, чай без захар.
• Прогения. 1 портокал.
• Обяд. 100-150 г варено говеждо месо, салата от моркови.
• Прогения. Чаша с ниско съдържание на мазнини кефир.
• Вечеря. 5-6 броя големи печени шампиони, 1 варено яйце, прясна краставица.

Ние растем след 40 години рационално: съвети за жените

Правило едно: без диети!

След 40 години излишните килограми не само са по-лесни за нас, но и ни напускат. Поради факта, че метаболитният процес се забавя, започваме да изгаряме 300 калории на ден за по-малко от 20 години.

В допълнение, спадът в нивото на естроген, който започва в тази възраст, води до повишена чувствителност на инсулина, което затруднява нашето тяло да контролира нивата на кръвната захар.

Такива колебания в нивата на кръвната захар са една от причините, поради които постоянно чувстваме нуждата от храна, особено продуктите от брашно и сладките.

Всичко това води до факта, че един ден, застанал на везните, откриваме как незабелязано се коригира.

Но не се паникьосвайте! Няколко умни съвета ще ви помогнат да надхитрите метаболизма си и да отслабнете бързо.

Как да отслабнете една жена след 40 години

1. Откажете се от модерните диети

Диета на зеле супа? Не си струва. Острото ограничаване на калориите и бързото елиминиране на подкожната мазнина могат да изиграят жестока шега с хормоните лептин и грелин, поради което апетитът ви ще се увеличи драстично и метаболизмът ще се забави. Последиците от такива диети могат да продължат повече от година, дори и след като не сте били на диета от дълго време.

2. Запомнете златните правила за загуба на тегло

Някои неща се променят след 40 години, но основните правила за успешна загуба на тегло остават същите, независимо от възрастта.

Трябва да ядете по-малко

Дори ако ядете една пилешка гърда, ориз и салата, все още трябва да намалите размера на порциите, в противен случай няма да отслабнете. Калорийните нужди на всеки са различни, но ако сте жена и консумирате 2000 калории на ден, трябва да се стремите да ядете 400-500 по-малко калории.

Капка 0.5 - 1 кг на седмица

Разбира се, диетите ви обещават минус 5 кг на седмица. Въпреки това, бавната и постоянна загуба на тегло е много по-ефективна, за да ви помогне да се върнете във форма, тъй като можете да развиете полезни навици в себе си, които ще ви държат по-тънки.

Пропускането на храна ще наруши метаболизма ви

Когато пропускаме закуска или обяд, тялото ни получава сигнал за натрупване на калории, вместо да ги изгаря. Пренебрегвайки едно от храненията, рискувате нивата на кръвната захар да спаднат, апетитът ви ще се увеличи драстично и ще търсите бърз източник на енергия под формата на сладкиши.

Хранене за загуба на тегло след 40 години

3. Прегледайте диетата си.

Време е да наблюдаваме консумацията на храни, съдържащи въглехидрати. Такава мярка е необходима за борба с инсулиновата резистентност на организма, свързана с възрастта, и за поддържане на нивото на кръвната захар.

Вие също ще трябва да добавите повече протеини към вашата диета, за да предотвратите загуба на мускули и да увеличите метаболизма си, тъй като тялото ви трябва да работи по-усилено, за да усвои същата кифла.

От голямо значение е количеството хранителни вещества, които ядете. В идеалния случай храненето трябва да се състои от:

Зеленчуци или плодове: те трябва да заемат половината плоча. Те са богати на фибри и вода, запълват стомаха и съдържат по-малко калории.

Протеин: Размерът на порция протеин трябва да бъде приблизително от дланта. Добри източници на протеини са гръцкото кисело мляко, яйца, пиле и риба.

Сложни въглехидрати: върху плоча трябва да има и част от въглехидратните размери с юмрук. Изберете пълнозърнести храни, плодове, нишестени зеленчуци (картофи), бобови растения.

Мазнини: Размерът на порция мазнина за хранене може да бъде 7-10 грама. Това е около 1,5 чаени лъжички зехтин, една четвърт авокадо или 2 супени лъжици ядки или семена.

4. Яжте по-малко, но по-често.

Резистентността на организма към инсулин води до това, че ние постоянно се чувстваме гладни. Разделете храната на три порции със среден размер и 1-2 закуски, така че нивото на захарта в кръвта да е на постоянно ниво и да не се изкушавате да ядете нещо вредно.

5. Добавете Омега-3

Ако искате да отслабнете, добавете още риба към вашата диета. Факт е, че омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата, ви помагат да отслабнете по-бързо и да не я спечелите отново, както и да облекчите глада за дълго време. Сьомгата и рибата тон са добри източници на омега-3, които също намаляват симптомите на менопаузата.

6. Пийте зелен чай

Учените отдавна са измислили ползите от зеления чай за загуба на тегло. Едно проучване установи, че когато участниците започнали да пият зелен чай всеки ден, способността им да изгарят мазнините се увеличили с 12%. В допълнение, комбинацията от антиоксиданти и кофеин в зеления чай спомага за повишаване на енергийните нива, което намалява често в средна възраст.

7. Вземете повече калций.

Искате ли да изгаряте мазнините по-лесно след 40 години? Уверете се, че имате повече калций в диетата си. Жените, които ядат достатъчно количество храни, съдържащи калций, са могли да загубят повече от 5 кг годишно.

8. Любовта на цитрусовите плодове

Цитрусовите полифеноли помагат за частично премахване на вредните ефекти от храни с високо съдържание на мазнини, което улеснява отнемането на излишни килограми. В същото време, витамин С в портокали, лимони и други цитрусови плодове насърчава производството на колаген, намалявайки появата на бръчки.

9. Бъдете избирателни при избора на лакомства.

За съжаление, вече не можете да ядете пица и шоколадови коктейли неконтролируемо като преди 20 години и в същото време не се тревожете за излишни килограми. Но това не означава, че трябва напълно да се откажете от любимите си продукти. Просто ги запазете, докато наистина искате. Ако мисълта за бисквитките не ви даде мир, тогава се опитайте да ядете малко, наслаждавайки се на всяка ухапване, вместо да ядете безсмислено целия пакет.

Колко често можеш да направиш такова облекчение? Първо, всичко зависи от това колко искате да отслабнете. Някои могат да си позволят да се хранят по 100-200 калории всеки ден, докато други ще трябва да намалят до 2-3 пъти седмично.

Също така не забравяйте, че алкохолът също се счита за лечение, и тук също трябва да се съобразите с мярката. Можете да поставите 2-4 малки чаши вино с обем от 150 мл на седмица в плана си за отслабване. Но, ако решите да изпиете чаша вино за вечеря, тогава шоколадовия десерт ще трябва да бъде изоставен.

Как да отслабнете след 40 години

10. Премести повече

Вие ще бъдете трудно да отслабнете с една диета, особено след 40 години, когато нивото на хормона тестостерон падне. В резултат на това мускулната маса и броят на калориите, които тялото може да изгори по време на тренировка, започват да намаляват.

Можете да започнете с умерено упражнение за 30 минути на ден. След това добавете препоръчаните 10 000 стъпки на ден в режима си. Ако вашето здраве ви позволява, постепенно въвеждане на силовите тренировки 4-5 пъти седмично за поддържане на мускулната маса и изгаряне на повече калории.

11. Микротренинг

Не всеки има възможност да прекара няколко часа в салона. Въпреки това, експертите са открили, че се нуждаем само от 2,5 минути, за да повишим метаболизма и да започнем да изгаряме калории. Проучването установи, че тези, които са имали тренировка, се състоят от 5 30-секундни торсионни педали на неподвижен велосипед с максимално усилие, след което са почивали в продължение на 4 минути, са били в състояние да изгорят повече от 200 калории на ден.

Ако не можете да отидете във фитнеса, можете да замените тези тренировки с джогинг по стълби или скокове.

12.Добавете обучението на краката

Упражненията за укрепване на задните части и краката улесняват премахването на наднорменото тегло. Проучванията показват, че колкото по-силен е мускулният тонус в долната част на тялото, толкова по-малък е рискът от падане и фрактури. Силните крака също са индикатор за силата на друга част на тялото - мозъка ви.

13. Познайте себе си и бъдете честни.

Ако сте над 40 години, това не означава, че трябва незабавно да се откажете от определени храни, за да отслабнете. Въпреки това, ако знаете, че някакъв вид храна ви пречи да намалите теглото си, трябва да предприемете действия. Например, ако знаете, че не можете да ядете малко парче шоколад и, най-вероятно, да унищожите целия пакет, не е необходимо да ядете малко парче шоколад (този подход не работи за вас).

В този случай ще трябва или да кажеш „не“ на този продукт завинаги, или да избереш лакомства, от които не си полудял. В началото ще бъде малко трудно, но вместо да го третирате като ограничение, опитайте се да го вземете като ваш избор, който ще ви отведе до целта си.

Също така не забравяйте, че стратегиите за отслабване, които са били ефективни в началото, могат да спрат да работят в някакъв момент. Жените над 40 години следва всяка година да преразглеждат и коригират своя план за загуба на тегло. Ако процесът е спрян, променете нещо в диетата и физическите упражнения, защото нашето тяло се нуждае от предизвикателство.

Как да отслабнете след 40 години. Как да отслабнете безопасно

Дебел гънки, тежест в краката, задух - тези и много други признаци показват наличието на излишно тегло. И ако мъжете рядко се тревожат за това, жените не са много доволни да гледат някога красивото им тяло в огледалото.

Въпреки че затлъстяването е засегнато и в ранна възраст, след 40 години, този проблем често излиза на преден план. Можете да отслабнете, но години изискват те също да бъдат взети под внимание.

Как да отслабвам след 40 години? Какви трудности могат да възникнат? Какъв вид диета трябва да се използва?

Правила за безопасно отслабване

Има общо мнение: да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да играете повече спорт. Тази гледна точка има право на живот, но не винаги е рационално да се възползва от такава препоръка.

Разбира се, в 20-30 години тялото диша енергия, а иновациите се възприемат от човека само като тест за сила. Но след 40 г. ограничаването на храната може да бъде много вредно за здравето.

Много по-безопасен вариант ще бъде физиологичната загуба на тегло, която включва частичен и чест прием на определени видове храни.

Механизмът на физиологична загуба на тегло

Във всяка клетка на тялото всяка минута се случват до две хиляди химични реакции. Всички те изискват енергия, която се получава с хранителни вещества. Освен това, в процеса на метаболизма, токсичните съединения се секретират в извънклетъчното пространство.

Доставката на кислород и енергийни ресурси, заедно с отстраняването на въглероден диоксид и продукти от реакцията, се извършва чрез кръв. По този начин тялото изпълнява 2 основни задачи:

1. Подава всяка клетка.
2. Показва отпадъчен материал.

Една от основните роли в този процес принадлежи на черния дроб. Този орган филтрира вещества, идващи от червата, превръща излишните въглехидрати в мазнини, използва токсини, които се вземат от кръвта от междуклетъчното пространство. Жлъчката се образува от тези метаболитни продукти - вид храносмилателен катализатор.

Ако човек яде 2-3 пъти на ден в големи количества, продуктите на метаболизма постепенно се натрупват в междуклетъчното пространство: кръвта няма време да ги отстрани. В допълнение, черният дроб трябва да се отделят допълнителни въглехидрати "в резерв" под формата на мазнини.

И за да не се случи това, трябва да се намали количеството на приема на храна и да се увеличи честотата на хранене. С спазването на това правило, работата на клетките, черния дроб и кръвта ще бъде балансирана, ще се стигне до общ знаменател, каква е същността на механизма на физиологичната загуба на тегло.

Има ли опасност?

Да, има. Мастните натрупвания съдържат много токсини. И с рязко ограничаване на храненето, те се освобождават: тялото се нуждае от енергия. Движението на токсините през кръвния поток често е непредсказуемо, но в повечето случаи се заселват в жлезите, причинявайки заболявания:

1. Мастопатия (тъкан на гърдата расте).
2. Ендометриоза (вътрешният слой на матката расте).
3. Простатит (увеличава простатната жлеза).
4. Нодуларна гуша (уголемена тироидна жлеза).

И това са само често срещани заболявания, рискът от които значително се увеличава с всяка загуба на тегло. В допълнение, появата на доброкачествени и злокачествени тумори.

Факт е, че черният дроб просто няма време да се освободи от токсините, да ги преработи в жлъчката. И ако самият орган също е с наднормено тегло, тогава хепатоцитите губят двойно функционалността си - положението става много опасно.

Принципи на правилното хранене

Как да отслабнете безопасно? Необходимо е да се увеличи нивото на разлагане на натрупаните мазнини. Много е лесно да се направи, ако следвате тези правила:

1. 5 хранения на ден. Черен дроб синтезира около 1 литър жлъчка. Разделяйки тази сума с 5, получавате 200 мл, което е равно на обема на жлъчния мехур. Този подход ще позволи на тази храносмилателна течност да бъде напълно консумирана и да не се застоява.
2. Ограничаване на количеството храна. При всяко хранене е необходимо да се яде храна не повече от две длани.
3. Изключването на простите въглехидрати (сладки, брашно, мед). Цели зърнени култури са разрешени.
4. Липса на мазнини. Необходимо е да се принуди тялото да разруши собствените си резерви, а за това, за 1 прием на храна, не се консумира повече от 1 чаена лъжичка мазнина (≈5 г).

Не можете напълно да се откажете от мазнините, защото стимулира отделянето на жлъчката. Да, и пълното изключване на сладкото, също, вреди. След добавянето на 1 лъжица захар към чая, е възможно значително да се увеличи ефективността на мозъка и да се избегне възможна депресия, която често се появява с началото на диетата.

Мастноразтворимите токсични съединения се екскретират чрез жлъчката (≈70%), а водоразтворимите съединения се екскретират чрез бъбреците (≈30%). За нормалното функциониране на отделителната система не по-малко от 1,5 литра вода, но не пречистени, като компоти, плодови напитки, супи и др., Трябва да влизат в организма ежедневно. Ако течността съдържа витамини и минерали, тя се абсорбира много по-добре.

Водна молекула се транспортира до клетките чрез протеини. В случай на недостиг, този процес се забавя много. Ето защо, без протеинови храни и не може да направи. Въпреки това, за активиране на ензими са необходими витамини - катализатори на почти всички процеси в организма. Така се оказва, че ползите от пречистената вода не са толкова много.

Физическа активност

Много "съветници" препоръчват отидете на фитнес за бързо изгаряне на калории. Разбира се, упражненията ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло, но в повечето случаи само водата ще изчезне от тялото поради пот.

От своя страна, физиологичната загуба на тегло включва обработката на подкожната тъкан, а не изграждането на мускулите. Някои хора обикновено са противопоказани упражняване оборудване поради много голямо тегло: сърцето, и така е трудно да се гарантира притока на кръв, а след това натоварването.

С този подход можете да създадете отлична основа за дългосрочен процес на загуба на тегло, но не и крайност. И не забравяйте, че не мускулната тъкан разгражда мазнините, а жлъчката. Т.е. всяка диета все още ще трябва да започне с нормализиране на черния дроб.

Също толкова важно за загуба на тегло е сън. В природата има много животни, които живеят през нощта, но човек е дневно създание. И всички процеси на нашето тяло се забавят с намаляване на количеството слънчева светлина. Ето защо, нощното хранене при отслабване определено трябва да се изключи.

Неотдавна учени от Харвард са завършили 10-годишен опит, чиято цел е да идентифицират моделите между съня и развитието на болестите. Наблюдавани са над 130 хиляди жени, поради което резултатите от проучването могат да се считат за надеждни.

Честният пол с нормален цикъл на сън е с 45% по-малък риск от затлъстяване и диабет. Но тези жени, чийто сън не може да се нарече нормален (хъркане, апнея, няколко часа и т.н.), често страдат от наднормено тегло и различни заболявания.

Разбира се, някои имат достатъчно четири часа сън, но това е само изключение от общото правило.

Учените обобщиха резултатите и съставиха списък с препоръки:

1. Трябва да спите 6.5-8.5 часа. Продължителността за всеки човек е индивидуална.
2. Наблюдавайте режима. Легнете и се събудете по едно и също време.
3. Подгответе се за сън при залез и прекарайте възможно най-малко време при изкуствена светлина.
4. Оптималната стайна температура е 20 ° C. Насърчава синтеза на иризин - хормон, който е отговорен за превръщането на бялата мазнина в кафяво.
5. Изключително желана е крайната тъмнина, при която вероятността от затлъстяване е намалена с 21%.
6. Не се насилвайте да спите след нормално събуждане.
7. Обърнете внимание на сутрешното настроение. Ако се почувства депресия или тревожност, тогава са налице симптоми на депресия и тя от своя страна провокира над 20% от случаите на затлъстяване.

Преглед на диети

Повечето хора искат бърза загуба на тегло: без физическо натоварване, диети и свързани стрес. В този случай можем да препоръчаме да се свържете с хирург: премахването на мастната тъкан чрез хирургична намеса се практикува в много страни по света.

А тези, които предпочитат да се справят без такава намеса, трябва да се запознаят с някои видове диети, които ще коригират фигурата и ще подобрят работата на всички системи на тялото. И така, как да отслабнете след 40 години?

Еднодневна диета

Въпреки че диетолозите обикновено съветват да се консумират сурови зеленчуци и плодове, малцина казват, че тези храни са активно ферментирали в червата. Суровите влакна допринасят за отстраняването от стомашно-чревния тракт на всички храни заедно с полезните микроорганизми, в резултат на което често настъпва дисбактериоза.

Същността на еднодневната диета е да се използват топлинно обработени плодове. И се побират абсолютно всички зеленчуци и плодове. Ако не искате да ги ядете поотделно, тогава можете да приготвите яхния или супа.

Но без месо. Когато са изложени на температура, суровите плодове се дехидратират, а когато влязат в червата, те се насищат с влага. В същото време, улавянето на токсини. Но това не означава, че трябва напълно да се откажете от суровите храни. Като цяло еднодневната диета изглежда така:

1. 4 пъти на ден се ядат термично обработени храни.
2. На всяко хранене яжте по 1 чаена лъжичка мазнина.
3. На вечеря, използвайте сурова плодова салата, която ще помогне за почистване на червата.

И въпреки че за един ден от такава диета се изхвърлят само 300 г излишно тегло, благотворният ефект е да се разтовари черния дроб и да се почисти червата.

Дневна диета

Консумацията на топлинно обработени зеленчуци и плодове може да бъде удължена с 2 дни. По това време е важно да се пие достатъчно течност и да се яде малко мазнина. Въпреки това, на третия ден, метаболизмът постепенно ще се забави поради липса на енергия. Всъщност ще започне активното остаряване.

И ако продължите диетата повече от два дни, след като се върнете към нормална диета, теглото бързо ще се увеличи и ще стане по-трудно да го загубите. Такова ограничение в храната е продуктивно само навреме, но не повече! Ето защо е необходимо стриктно да се спазват препоръките - диетата трае максимум 2 дни.

Протеинова диета

Растителният и животинският протеин в човешкото тяло се разделя на аминокиселини, а от тях се синтезират специфичните за всеки индивид ензими - най-важните съединения, които участват във всички физиологични процеси.

Въпреки това, прекомерната консумация на храна от този тип понякога води до интоксикация, дължаща се на липсата на пълно усвояване в кръвта. Протеиновите остатъци се превръщат в субстрат за активното размножаване на микроорганизмите, както полезни, така и вредни.

Жизнената активност на бактериите е придружена от освобождаване на токсични вещества, които ще отровят човек. Освен това при разцепването на протеина се образуват летливи амини, които миришат много неприятно. Въпреки това, много от тях са наблюдавали такова явление след ядене на зърна, грах и други бобови растения.

Ако нивото на протеин в кръвта на човек е повишено, тогава бъбреците може да не се справят с товара. Между другото, този параметър често показва възпаление на бъбреците - пиелонефрит.

Възстановяването на работата на отделителните органи е проблематично, така че не ги довеждайте до болезнено състояние. И за да се избегнат такива неуспехи, трябва да следвате две правила на протеиновата диета:

1. Яжте протеинови храни само до 15.00 часа.
2. Поддържайте водния баланс (за 1 г протеин консумират 45 мл течност).

Но не натоварвайте тялото твърде много. През първата половина на деня можете да отдадете предпочитание на богати на протеинови ястия, а вечер е препоръчително да се яде свежа зеленчукова салата за бързото отстраняване на токсините и излишните бактерии от стомашно-чревния тракт.

Повече за водата

Полезността на дехидратиращите диети е силно под въпрос. С това ограничение човек използва диуретици и лаксативи, за да отстрани излишната вода от тялото.

Да, тя ще си тръгне, тялото й ще намалее. И с него се активират процесите на интоксикация и стареене, а след края на водния глад тялото отново ще започне да съхранява течност, масата ще се увеличи отново.

Ето защо, преди да използвате рекламиран чай за отслабване, трябва да имате предвид: има ли някакъв смисъл в такава диета? Или трябва да обръщате внимание на изгарянето на излишната мазнина?

Мастна диета

При чревни заболявания мастните храни се изключват от диетата поради дълготрайното храносмилане. Това ограничение ще бъде от полза и за тези, които искат да отслабнат, но такава диета трябва да се следва разумно.

Факт е, че липсата на мазнини в храната води до стомас на жлъчката. И ако такова ограничение трае дълго време, ще се появи мастна хепатоза, при която черният дроб просто губи способността си да функционира нормално.

Въглехидратна диета

Принципът на въглехидратната диета е да се увеличи делът на лесно смилаемите храни в храната. Диетолозите базират мнението си на факта, че разграждането на въглехидратите осигурява необходимата енергия за обработката на подкожните мазнини - вид огън, в който изгарят свръхрезервите.

Но не забравяйте за увеличаване на интензивността на ферментацията в червата. Резултатът може да бъде интензифицирането на жизнената активност на бактериите, за които се изисква задържане на жлъчката - универсален дезинфектант.

Освен това съществува риск от развитие на диабет поради повишаване на нивата на кръвната захар. Това заболяване е особено чувствително към хора с всяко нарушаване на черния дроб. Следователно, не всеки човек е подходящ за такава диета.

Балансирано хранене

Прекратяването на всеки вид диета е стресиращо. Всъщност, всяка диета също е стрес. Ако тялото се използва за редовна и разнообразна диета, ще бъде достатъчно трудно да се приспособи към новите условия.

Така че всеки ден трябва да ядете месо или риба. И въпреки че протеиновите храни значително ще ускорят метаболизма, в червата ще има хора, които искат да опитат деликатеси извън ред.

За да се обезвреди ситуацията в стомашно-чревния тракт, е необходимо да се ядат термично обработени зеленчуци и плодове заедно с месо, без да забравяме, разбира се, около 1 чаена лъжичка мазнина.

Като цяло принципите на правилното хранене са представени по-подробно по-горе. Можете да добавите само факта, че ястията определено трябва да готвят вкусно. Пресни храни бързо ще се отвърне от себе си, и за да се избегне това, е по-добре да се добавят сол, черен пипер и други подправки.

По този начин тялото постепенно изгаря всички излишъци от мазнини. Въпреки това ще бъде грешка да се чака за бърз резултат. Това не е екстремна загуба на тегло, а рационално! Трябва да очаквате да се отървете от 1 кг всеки месец, а с умерено физическо натоварване - дори повече.

заключение

Наднорменото тегло тревожи много хора. И въпреки че има начини бързо да отслабнете, понякога тяхното използване се превръща в още по-голямо тегло.

За да изгорите излишната телесна мазнина, трябва да се настроите за дългосрочна и балансирана диета. Този подход ще даде възможност за правилно отслабване след 40 години, без да се увредят бъбреците, черния дроб и всички други органи.

Как да отслабнете на жена след 40 годишна възраст: реалните прегледи на тези, които са загубили тегло + 9 препоръки за хранене

Добър ден, скъпи приятели! Днес ще говорим за какви промени се случват в тялото на жена с възраст. Ще ви кажем как да отслабнете жена след 40 години. Реални прегледи ще ви докажат, че можете да загубите до 15 кг годишно, ако приложите сила. Ние ще дадем препоръки за изготвяне на правилното меню и ще ви посъветваме за спорта, който ще бъде полезен на вашата възраст.

След като Ви посъветваме, лесно можете да докарате тялото си в предишната си форма и да се почувствате по-млади.

Промени в тялото и теглото

Забелязали ли сте, че с възрастта хората стават по-пълни? А намаляването на теглото не е толкова лесно, колкото в младостта му. Метаболизмът се забавя през годините. Да, и самият човек не става толкова активен, както преди.

Съгласни сте, че след четиридесет години само малка част от жените спортуват и наблюдават диетата си. Оттук и тези излишни килограми, които незабавно се отлагат върху проблемните зони и засягат здравето. Разбира се, малко жени ще бъдат доволни от подобни промени в тялото. А съвременните и строги диети се дават с трудност, така и след завършването им, килограмите се изпълняват с допълнителна скорост.

Защо се случва това? Сега ще разберем.

Какви промени в тялото на една жена след 40 години?

Не е нужно да опитате всички съвременни методи за борба със затлъстяването без информация за вашето здраве. В края на краищата, стратегията за намаляване на теглото трябва да бъде избрана подходяща за вас, без да навреди на здравето. И още по-добре - за него!

След четиридесет години в тялото:

• метаболизмът се забавя;
• екскреторната функция започва да работи по-зле;
• намалява процентът на мускулната маса;
• но процентът на подкожната мазнина се увеличава;
• хормонални промени;
• влошаващо се състояние на скелетната система и т.н.

Жените, трябва да разберете, че тялото напълно възстановява себе си и своята работа. Той вече няма да работи в твоя полза преди двадесет години. Следователно, вашето здраве и тялото трябва да се третират по-внимателно. Това е особено вярно за нежния пол, който не води активен начин на живот.

Каква трябва да бъде нормата на теглото?

Приятели, преди да отслабнете, трябва да разберете колко килограма имате точно допълнително. Това ще ви помогне да оцените индекса на телесна маса.

Изчислете го доста лесно. Разделете теглото си в килограми по височина в метри, умножено по себе си. С това изчисление ще ви бъде ясно какво отклонение е налице.

Да предположим, че височината е 1,65 метра, а теглото е 60 килограма. Ние действаме по формулата: 1.65 * 1.65 = 2.72. 60 / 2.72 = 22. Индексът на телесна маса за жените на границата е 19-24. Това е, в този случай, няма нужда да губят тегло.

Жените, и не забравяйте, че наложените параметри на кръста талия - това не е основният параметър, на който да се съсредоточи. Когато отслабнете, талията ще дойде при вас. Между другото, прочетете статията "Преместване към съня: тънка талия и плосък корем у дома."

Правила за хранене, с които наистина да отслабнете

Основата на здраво тяло и красиво тяло е, разбира се, правилната диета в съответствие с всички препоръки. Ако мислите, че след четиридесет години тези препоръки са значително по-различни, тогава грешите. Няма нищо трудно в тяхното спазване и за почти всички те са стандартни.

Яжте правилно

1. Ние отказваме всички мазнини и пържени! Най-добрата храна е тази, която се задушава. Или варени продукти.
2. Ограничете консумацията на сладкиши. Не трябва да ги изоставяте напълно, защото може да бъде много по-лошо. Нарушаването в този случай е практически гарантирано. Просто познайте мярката и я следвайте.
3. Включете ниско гликемични храни в диетата си. Този индекс е показател за скоростта, с която тялото абсорбира въглехидрати. По-сложните въглехидрати се усвояват по-добре от тялото и го насищат дълго време.
4. Изберете правилната диета. Включете в храната повече сезонни зеленчуци и плодове. Опитайте се да ядете повече риба и морски дарове.
5. Следвайте основното правило: ястията трябва да са чести. Трябва да се яде на всеки три часа и на малки порции. Опитайте се да ядете по график, така че тялото да е свикнало. Не пропускайте храна.
6. Когато ядете, не трябва да се разсейвате или бързате. Ако седите на масата, тогава вашата задача в момента е да ядете. Премахнете всички разсейвания. И дъвчете добре храната. Така ще помогнете на стомаха и ще се почувствате бързо.
7. Помниш ли старото и широко разпространено мнение, че след шест е невъзможно да се яде? И така, извади го от главата си! Вашата основна задача е да ядете три часа преди лягане. Но ако се чувствате гладни, можете да пиете чаша кефир.
8. Пийте повече вода. Дневната норма е около два литра.
9. Веднъж седмично си уредите един гладен ден, в който основните продукти ще бъдат кефир и плодове. След това можете да поддържате теглото си под контрол без диета.

Не са ли правилата доста добре познати и лесни? Основното в тях е да не забравяме и да следваме всички препоръки. След това процесът на намаляване на теглото ще върви по-бързо.

Ако искате бързо да постигнете резултати в отслабване и да не навредите на себе си, днес имате възможност да използвате съветите и добрите практики на експерт в тази област - Галина Гросман, която по свои собствени методи е помогнала на няколко хиляди жени да отслабнат.

За да получите фигура на съня, да подобрите здравето си и да фиксирате резултата, днес имате възможност да предприемете курс от 6 стъпки за подобряване на отслабването, който ще се проведе от доктора на биологичните науки, най-добрият експерт в областта на отслабването - Галина Гросман. Според нейната методология много стотици хиляди жени вече са подобрили живота си и, най-важното, падналите килограми не се връщат към тях дори след шест месеца или дори няколко години!

Преди това тези енергийни ефекти бяха достъпни само за да отслабнете индивидуално от Галина Гросман. Но Галина Николаевна наистина искаше всички да знаят за това. Ето защо можете да получите най-силното енергийно въздействие напълно БЕЗПЛАТНО и качествено да промените живота си.

Колко калории имате нужда?

Така че вече сте започнали да спазвате правилата на храненето и знаете какво ви е позволено да ядете и какво не. И как разбирате също. А калориите? Все пак калоричният прием е същият важен фактор, който трябва да се спазва.

За жените над четиридесет и 1500 калории на ден е достатъчно. Доста умерена фигура, с която няма да почувствате глад и не само ще получите необходимото за функционирането на тялото, но и няма да спестите допълнително мазнина.

Основното е да разпределите тези калории на всички ястия през деня правилно.

Какви храни има

Необходимо е не само да се хранят правилно и да се избере калоричното му съдържание, но и да се готви от здравословни храни. Което ще повлияе благоприятно на вашето здраве и няма да бъде отразено от наднорменото тегло.

• задушена или печена морска риба.
• Яжте протеинови храни: пилешко филе, сирене, извара и т.н. До двеста грама на ден.
• Ежедневно си направете салата от пресни зеленчуци и билки и подправете със зехтин.
• Не се страхувайте да се поглезите с плодове и плодове. Те съдържат много витамини и не носят вреда. Направете плодови салати, пресни сокове, шейкове.
• Сложни въглехидрати - сега основният компонент на дневното ви меню. Не забравяйте да имате зърнени закуски, обяд, не забравяйте да ядете хляб или ръжен хляб. Тези продукти постоянно насищат тялото и съдържат хранителни вещества.

Какви продукти да се откажат

Разбира се, приятели, диетата ви трябва да се фокусира върху прясна, сезонна и здравословна храна. Вредните и неблагоприятни храни трябва да се изхвърлят или ограничат.

• Всичко това увеличава апетита, поставен под забраната. Без подправки, сол, подправки и сосове. Ако не знаете как да се справите без него, то поне намалете до минимум тяхното потребление.
• Консервирани храни, полуготови продукти и пушени продукти не трябва да се появяват на вашата маса. Това са абсолютно празни продукти, които ще ви наситят с голям брой калории и няма да дадат никаква полза.
• От вредните напитки, също трябва да се изоставят: алкохол, съхранявайте сокове, сода. Те съдържат огромно количество захар и вредни консерванти.

Трудно ли е да се откажат изброените продукти, заради тяхната форма и здраве? Предлагаме ви да не се подлагате на строга диета, а да започнете да ядете правилно. Да, в началото няма да е лесно, но с времето ще свикнете с него и ще започнете да го ползвате от такава храна.

Физически упражнения с полза

Храната, разбира се, е гаранция за здраве, но спортът е неразделна част от преследването на идеалната фигура и поддържането на тялото ви в добра форма. Основното нещо е да не бързаме незабавно към крайностите. Ако никога не сте играли спорт, тогава не е необходимо да започнете с трудни тренировки. Започнете в началото на леките упражнения.

• Сутрешното упражнение е най-добрият начин да поддържате форма. Дайте 15 минути прости упражнения сутрин. След това всяка седмица преминете към по-трудни.
• Вечерни разходки. Такива разходки също са полезни. 30 минути пеша е спокойна стъпка - страхотно упражнение. Постепенно увеличавайте времето и темпото.
• Кажете не на мързел и изберете стълби. Ако сте свикнали да се вози на асансьора, а след това се привикнете към изкачване на стълби. Добро упражнение за краката и тренировка на дихателната система. Основното нещо е да не се прекаляваш. Всеки ден доставяйте едно стълбище и не излизайте веднага на 16-ия етаж.
• Спортът трябва да бъде равен с удоволствието. Прекарайте свободното си време с предимства. Излезте на почивен ден в басейна или цялото семейство карат велосипеди.

Ако сте използвали за пускане, можете да го свържете сега. А за останалото се препоръчва ходене, което също е много полезно.

Не забравяйте за добра почивка. Тялото има нужда да получи своя процент на сън, така че на следващия ден да сте енергични и пълни с енергия.

Видео: как да отслабнете на жена след 40 години

Прегледи на жени, които наистина са загубили тегло

Ние ще ви помогнем да се уверите, че наистина можете да отслабнете след 40 години! След като прочетете отзивите, които представяме по-долу, ще разберете колко лесно е да приведете фигурата си в зряла възраст.

Ирина, на 47 години

След раждането на две деца моята фигура се е променила до неузнаваемост. И след четиридесет години, допълнително кг стана още повече. Но не се опитвах да отслабвам по-бързо, вероятно тогава не бях намерил стимул за себе си. И преди няколко години синът ми имаше сватба. Бях в търсене на рокля, шест месеца преди тържественото събитие. Но всичките ми опити не бяха увенчани. И тогава разбрах, че не е в дрехите, а в моята фигура. Нито една рокля не ме гледаше, както бих искал.

Твърдо реших да се погрижа за себе си, колкото повече време беше достатъчно. След консултация с няколко специалисти, създадох за себе си индивидуално меню със строг график. Закусих с различни зърнени храни, обядвах със зърнени храни, месо и зеленчукова салата. На вечеря тя си направи печена риба със зеленчуци. Експериментирайки най-добре! Започва да пие много. Да вървим и да ходим повече.

Мислиш ли, че не работи? Отново почувствах младостта! Като че ли започна да лети! И след шест месеца загубих 13 лири!

На сватбата на сина ми всички ме поздравиха! Отслабване в зряла възраст е възможно, но трябва да опитате.

Людмила, на 51 години

Винаги съм водил здравословен начин на живот. Но след четиридесет и пет години, тревоги увеличава: работа, дом, внуци и лятна вила. Имаше много неприятности, оставаше малко време за себе си. Не забелязах как теглото ми започна да расте. Едва след коментарите на един приятел, аз се огледах в огледалото и ахна, как можех да се справя така! За здравето, разбира се, също засегнати.

И така, реших да започна нов живот. Започва да следва диетата. Всичко, няма вредни продукти на масата, само здравословна и здравословна храна. Спомних си за спорта. Аз съм голям фен на тичане, така че възобнових пистите си. Постепенно се увеличава разстоянието и темпото. През зимата отидох да карам ски с моите внуци и да се пързаля, като преподавах по-младото поколение на спорта.

За една година съм се променила много. Лицето ми започна да свети и наистина се чувствах като нов живот без ежедневна рутина. И тя се оправи. Отпадна около 15 кг годишно.

заключение

1. В зряла възраст много функции на тялото започват да текат по-бавно. Мускулната маса отива, а мазнината се съхранява повече. Тялото се нуждае от вашата помощ повече от всякога.
2. Започнете да хапвате правилно. Направете дневното си меню от плодове, зеленчуци и протеинови храни. Ограничете сладкиши, подправки, сосове, пушени и мазни храни. Яжте по-често, но на по-малки порции. И да пие повече вода.
3. Яжте до една и половина хиляди калории на ден.
4. Увеличете физическата си активност. Върви още, прави упражнения.
5. И най-важното, бъдете търпеливи и силни. И тогава каквото искате, ще се окаже!

Нашата статия е приключила и очакваме вашите истории в коментарите за намаляване на теглото в зряла възраст. Не забравяйте за бутона за социални мрежи по-долу! За нас е важно да знаем, че ползваме нашите скъпи читатели.

Как да отслабнете след 40: правила и съвети

40 години е много интересна възраст. Животът е в разгара си, но в същото време има по-малко безразсъдство, отколкото в младежта, а напротив, има повече проблеми. Един от най-жизнените е с наднормено тегло. Много дами, които са отпразнували своя 40-ти рожден ден, може да се окажат изключително трудни за поддържане на нормална физическа форма.

Как да отслабнете след 40? Ако мислите за вълшебни хапчета и чудотворни лекарства идват на ум, преследвайте ги. Това не е вашият метод. На първо място, ще трябва да започнете процеса на изгаряне на мазнини. И само тогава можете да започнете да усъвършенствате топографията на фигурата. Намаляването на теглото в зряла възраст се основава единствено на здравословно хранене и адекватно физическо натоварване. Ние ще говорим за това как да отслабнете на жена след 40-годишна възраст и какъв съвет може да помогне опитен диетолог да се справят с излишни килограми.

Основни правила

И така, откъде да започнем и какво трябва да обърнем внимание, за да отслабнем след 40 години? Как да се подходи към решаването на този проблем?

Първата ви стъпка трябва да бъде посещение на гинеколог и ендокринолог. Защо? И тогава, че корекцията на телесното тегло трябва да започне отвътре. Ако откриете, че има хормонални нарушения, целият ви здравословен начин на живот, заедно с диетите, ще отидат в пепелта. Ето защо, силно се препоръчва да бъдат изследвани преди да се предприемат активни действия, насочени към намаляване на теглото.

След като се уверите, че хормоните са добре, най-накрая можете да прегледате дневното си меню, за да промените коренно хранителните си навици.

дажба

Със сигурност за никого няма да бъде откритие, че да отслабнете ще трябва да се въздържат от мазнини и пържени. Най-добре е да се приготвят храни, особено на пара. Допуска се и печене, но без масло. Използвайте фолио или пергаментна хартия.

Но да се откаже напълно от сладкиши да губят тегло след 40 години не е необходимо. Необходимо е само да се намали количеството на приема на захар. Острата забрана може да доведе до смущения. Това е много по-лошо.

Добавете храни, които имат нисък гликемичен индекс към дневното си меню. И с висока - премахване. Нямаш представа какъв е индексът? Ако е накратко, това е показател за скоростта на усвояване на въглехидратите и повишаване на нивата на кръвната захар. Колкото по-малка е тази цифра, толкова по-удобно е тялото да поеме храната, която влиза в нея.

Правилната диета почти винаги се основава на сложни въглехидрати и протеини. Ето защо, вашата диета непрекъснато трябва да включва зеленчуци, плодове (в големи количества) и млечни продукти. Опитайте се да намалите количеството месо, консумирано в полза на морски дарове и риба.

брашно

Правилното хранене включва не само подмяната на храни в храната, но и корекцията на храненето. Ако няма ясна диета, проблемите обикновено започват със загуба на тегло. А в някои случаи е вероятно и неговият набор. Какво да правим?

• Яжте на всеки 3 часа (максимум - 4). Така ускорявате метаболизма и го стабилизирате за целия ден. Редките хранения допринасят за увеличаване на теглото. Тялото спешно съхранява мазнините, тъй като в този случай тя преминава в режим на оцеляване.
• Поставяне на храна на малки чинии. Това ще предотврати преяждането и проблемите с панкреаса след това.
• Не бързайте. Приемайте при всяко хранене най-малко 20 минути. Премахване на всички отвличания - изключете компютъра и телевизора, затворете книгата. Съзнателната храна прави възможно бързото усещане за ситост.
• Забравете правилото „не ям след 6“. Тя е остаряла. Основното нещо е, че имате време за вечеря 3 часа преди лягане. Ако все още се чувствате гладни, е позволено да пиете чаша кефир час преди да си легнете.

Съдържание на калории

Как да отслабнете в 40 години жена и какво трябва да ядете или, обратно, да не ядете? Спомняйки си обичайното си меню и мислено премахвайки от него всички опасности, можете да започнете да ревизирате приема на калории. За да се отървете от излишни килограми, дневните калории не трябва да надвишават 1500 калории. Това количество е достатъчно, за да може зрялото женско тяло да функционира нормално. Но няма нищо, което да натрупва мазнини.

Разбира се, не трябва да ядете всички 1500 калории на едно заседание. Необходимо е да ги разпределите за целия ден. В края на краищата, както вече споменахме, дробното хранене помага за бързото отслабване и подобрява функционирането на храносмилателните органи.

Физическа активност

Активният начин на живот и редовността на спорта за четиридесет години са отлични поддържащи методи за поддържане на фигурата в точния тон. Разбира се, храненето играе решаваща роля. Упражненията само помагат да се подобри състоянието на проблемните зони, както и да се затегнат мускулите и кожата.

Към четиридесетата година всяка жена, гледаща в огледалото, вижда с просто око онова, което отражението се различава от това, което е било преди 20 години. Мускулите постепенно отслабват, кожата постепенно намалява. Но ако тренирате постоянно, можете да постигнете желаната еластичност. Пълна с изпуснати паунда, елегантност ще ви даде цъфтящ поглед.

Съвети за диетолог

Ефективно ви помогне да отслабнете след 40 истински съвети диетолог. Въпреки това, ако една жена страда от някакви хронични заболявания, е препоръчително да посетите съответните специалисти, преди да се консултирате с него.

На първо място, диетологът ще препоръча преглед на ежедневната ви диета с него. Отслабващото лице трябва да отстрани от тях леки въглехидрати. Най-големият брой се съдържа в:

Вторият съвет е да се ядат повече фибри, които се съдържат главно в плодовете и зеленчуците. Той подобрява чревната функция, премахва от тялото вредните вещества, които се натрупват в него в продължение на много години, и, разбира се, помага за отслабване. Лидерите във фибри могат да бъдат разглеждани

И накрая, третата препоръка. За да отслабнете след 40 години, няма нужда напълно да изоставяте любимите си продукти. Ако ви харесва, например, млечни продукти и ястия от тях, просто ги купите с нисък процент на мазнини (1%).

Категорично е забранено да се пренебрегва млякото, защото то съдържа важно за правилното функциониране на протеина на тялото. Но мазнините просто трябва да бъдат ограничени. Ще се отървете от собствените си. Къде другаде да се натрупват допълнителни?

диети

Колкото по-възрастна става жената, толкова по-бавни са метаболитните процеси в тялото. Ето защо, за бързо решаване на проблема, как да губят тегло след 40 години не е толкова лесно. Няма една най-ефективна диета, която да ви позволява да постигнете гарантирана редукция и надеждна стабилизация на теглото при всяка зряла жена. Затова предлагаме няколко възможности. Всяка от тях може да бъде коригирана в съответствие с препоръките на диетолог и правилата за здравословна загуба на тегло.

Запишете си индивидуален план за борба с излишните килограми, ръката с целенасоченост, привличане на подкрепа от роднини и работа по тялото.

гръцки

Продължителност - 2 седмици. Въз основа на принципа на разделяне на продуктите. Някои от тях ще трябва да се консумират два пъти или три пъти седмично. Например, яйца от пилета. По-долу е даден пример за меню за 1 ден.