Image

Метаболитна диета: меню, плюсове и минуси

Метаболитната диета ви позволява да отслабнете поради ускорението на метаболитните процеси в организма. Този метод за намаляване на теглото е много ефективен и ефикасен.

Въпреки факта, че диетата трае дълго време, резултатът със сигурност ще угоди на човек за отслабване. Теглото преминава гладко. През седмицата е възможно да се загуби от 0,5 до 1,5 кг тегло. В резултат на това месечният отвес е равен на 2-6 кг. Такова бавно изхвърляне на мастни резерви в организма дава възможност да не се причинява вреда на здравето. Освен това резултатът е стабилен.

Съдържание на статията:

Същността на метаболитната диета

Същността на диетата е, че метаболитните процеси в организма се връщат към нормалното, хормоните се стабилизират. Менюто е съставено по такъв начин, че производството на някои хормони ще бъде депресирано, докато производството на други хормони, напротив, се ускорява. Инсулинът и естрогенът ще се синтезират по-бавно в организма. Известно е, че те допринасят за натрупването на мастни резерви. Адреналинът и тестостеронът ще се произвеждат повече, тъй като тяхното действие е насочено към изгаряне на излишната мазнина. Това ще позволи не само да губи тегло, но и да предотврати повторното му натрупване.

По време на метаболитна диета е важно правилно да разпределяте храната през целия ден. На закуска, не забравяйте да ядете храни, които са източници на сложни въглехидрати. Калорията се изчислява по точки. Така че в сутрешните часове трябва да спечелите повече точки. По време на обяд и вечеря калоричното съдържание на храната плавно намалява. По време на последното хранене се допускат само зеленчуци и протеинови продукти.

Метаболитен синдром

Метаболитната диета може да бъде последвана от тези хора, които нямат здравословни проблеми. Може да се практикува с метаболитен синдром. Това е комплекс от симптоми, които възникват на фона на затлъстяване с нарушения на въглехидратния метаболизъм.

Метаболитният синдром не е медицинска диагноза, но според наличните статистически данни засяга около 2,5 милиона души по целия свят. Метаболитният синдром се изразява главно при затлъстяване.

Други прояви са следните признаци:

Човекът постоянно се чувства жаден.

Появата на глад е придружена от повишена агресия или апатия.

През нощта има повишено изпотяване.

Ако не можете да ядете навреме, човекът става слаб.

Винаги има желание да се яде нещо сладко. Често преследва сърцебиене.

След приемането на протеини храната увеличава сънливостта.

Основното правило на метаболитната диета е правилното разпределение на продуктите през целия ден, което позволява стабилизиране на метаболитните процеси. Схемата за захранване е проста и ясна за всички. Тя се основава на точкуването. Те се възлагат на всички продукти и зависят от тяхното калорично съдържание.

Принципи на метаболитна диета

Принципите на метаболитната диета са следните:

Всеки продукт има своя собствена оценка, която зависи от калориите. Колкото е по-висока, толкова по-висок ще бъде резултатът. Съответно, колкото по-бързо този продукт се обработва от тялото в мастните депа. За да направите меню, трябва да добавите точки и да не им позволявате да надвишават в различни ястия.

Допустимото ниво на точките не може да бъде превишено, но можете да ядете по-малко.

Ако една или друга храна е пропусната, точките не могат да се сумират на обяд, вечеря или на закуска.

Максималното време между храненията е 3 часа.

По едно време трябва да използвате порция от не повече от 250 g

На празен стомах трябва да изпиете чаша вода.

Преди лягане няма. Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 3 часа преди нощната почивка.

Всеки ден трябва да пиете поне 2 литра чиста вода.

По време на диетата трябва да се вземат витаминни и минерални комплекси.

Приемливи методи за топлинна обработка на храната са кипене и пара. Не можете да изпържите храни.

Солта в менюто трябва да бъде ограничена. Същото се отнася и за полуготовите продукти.

Трябва да се постави акцент върху растителните храни (зърнени храни, зеленчуци, плодове), извара и други млечни продукти и напитки.

Месото може да се консумира само диетични и не повече от 1 път на ден. По време на други ястия е позволено да се замени с риба и пилешки яйца.

Хлябът може да се консумира само от пълнозърнесто брашно или с добавка на трици.

Етапи на хранене

Диета включва преминаване на три последователни етапа:

Изгарянето на мазнините е първият етап. Продължителността му е 10-14 дни.

Нормализация - вторият етап. Продължителността му е 14-90 дни.

Консолидацията е третият етап. Неговата продължителност няма ограничения.

Първи етап - изгаряне на мазнини. В етапа на изгаряне на мазнините теглото ще изчезне бързо. Менюто в същото време ще трябва да отговаря на много труден, тъй като тя рязко ограничава въглехидратните храни и мазнини (не повече от една супена лъжица зехтин на ден). Този етап не може да продължи повече от две седмици. Ако човек започне да страда от влошаване на благосъстоянието, тогава времевата рамка трябва да бъде намалена. Конкретни дати се договарят с диетолог и зависят от индивидуалните особености на организма.

През този период се ядат само тези храни, които имат 0 точки. Менюто се базира на протеинови продукти, а именно на диетично месо и нискомаслени млечни напитки. Допълнете диетата с пресни зеленчуци.

Втори етап - нормализиране. Нормализиращият етап е най-дълъг във времето. Продължава, докато човек достигне нужното тегло. Мазнините се изгарят бавно, но постоянно, което предотвратява появата на здравословни проблеми.

Етап три - фиксиране. Фазата на фиксиране е последната фаза на диетата и има за цел да стабилизира резултатите. Той се толерира, като отслабва хората много лесно. Тялото в този момент е напълно адаптирано към новото меню. Отказът от вредни продукти вече е станал навик, поради което не причинява никакъв психологически или физиологичен дискомфорт.

Към всяко хранене се добавя една точка (с изключение на вечерята, тя е равна на 0 точки). Пробивът между подходите към масата също е равен на 3 часа.

Как да отслабнете с метаболитен синдром

Снимка преди и след загуба на тегло - за затлъстяване, диабет и хипертония

Вие решавате да отслабнете и първото нещо, което правите - отидете в интернет. Опитвате се да намерите най-ефективната диета, която би помогнала да отслабнете. Разбира се, това може да даде плод. Но има ситуации, при които загубата на тегло без медицинска помощ може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Те включват метаболитен синдром. Как да отслабнете в този случай, казва Михаил Гаврилов, психотерапевт, доктор на науките, автор на методите за корекция на хранителното поведение и загуба на тегло.


Пациент на д-р Гаврилов Надежда Сергеева от Минусинск, снимка преди загуба на тегло

Какво е метаболитен синдром? Хипертония, атеросклероза, нарушен метаболизъм на въглехидратите, централно затлъстяване (отлагане на мазнини в областта на талията от типа "спасителен кръг"), коронарна болест на сърцето - всички тези заболявания са включени в концепцията за метаболитен синдром. По правило този комплекс се появява по-често след 40 години. Въпреки че в по-млада възраст със затлъстяване съществува риск да се изправи пред този проблем. Първичният е с наднормено тегло, което води до най-тежките нарушения на метаболитните процеси.

Ако човек с метаболитен синдром реши да отслабне сам, разбира се, може да му се случи нещо. Но за това ще трябва да покажете забележителна сила на волята - без корекция на свързаните с това нарушения, теглото ще изчезне много бавно. Освен това съществува голям риск от спад в нивата на кръвната глюкоза и нередовното кръвно налягане, което може да се управлява само с помощта на правилно подбрана лекарствена терапия.

Имате ли метаболитен синдром?

Възможно ли е да се разбере дали това състояние е засегнало конкретно лице или не? Разбира се. СЗО идентифицира няколко критерия, според които е възможно да се диагностицира метаболитен синдром при наличие на централно затлъстяване и други два признака от следващия списък.

  • Наднорменото тегло. Индексът на телесна маса е над 30, отлагането на мазнини в корема с размер на талията при жените е повече от 80 cm, при мъжете - повече от 92 cm.
  • Увеличението на триглицеридите е над 1,7 mmol / l.
  • Промени в нивото на липопротеините. Нивата на липопротеини с висока плътност са под 1 mmol / L, а липопротеините с ниска плътност са повече от 3 mmol / L.
  • Нарушена чувствителност към глюкоза. Нивото на глюкоза на гладно е повече от 5,6 mmol / l, а два часа след хранене - 7,8-11 mmol / l.
  • Наличието на диабет от втори тип. Кръвна захар на гладно - 6.1 mmol / l, два часа след хранене - 11.1 mmol / l
  • Високо кръвно налягане. Стойност над 130 - 85 mm Hg.


Снимка Надежда след загуба на тегло 42 кг

Историята на пациент с метаболитен синдром: "Сега съм здрав човек"

Казва Надежда Сергеева, на 57 години. Тегло да губи 169 кг, тегло две години след началото на загуба на тегло - 79 кг

- През 2011 г. станах участник в програмата „Нека говорим“ - тогава с ръст от 169 см., Тежи 169 кг. Бях диагностициран с артериална хипертония и захарен диабет тип 2, налягането надмина 220 mmHg.

Беше много трудно да се движи: не вървях добре, гърбът ми беше болен, а животът беше скучен и безинтересен. За да стигнем до кухнята, трябваше да направим почивка два пъти, защото започна недостиг на въздух. Не можех изобщо да излизам и прекарвах цялото време в апартамента.

Децата ми донесоха храна и изпълних цялата домашна работа (миене, готвене, миене на подове). Дори не можех дори да вляза в банята и да се измия. И тогава по програмата Андрей Малахов ме запозна с Михаил Гаврилов, докторът, който ми спаси живота.

Как започна загубата на тегло? С любов към себе си. Учех се да се грижа за себе си за дълго време, да се отдаде на себе си, да се отнася към здравето ми внимателно. Това е основата, на която се изгражда моето лечение и диета. По време на загуба на тегло успях да се отърва от вредните хранителни навици и да придобия нови, здрави. Научих се как да избирам храни, спрях да се налага да ям най-малко любимата храна.

Оттогава минаха две години. Днес моето тегло е 79 кг. Кръвното ми налягане се нормализира (стана 70/110), кръвната ми захар е нормална. Всъщност сега съм здрав човек.


Надежда Сергеева: снимка след загуба на тегло, тегло 79 кг

Как да диагностицира метаболитен синдром

За да направите точна диагноза, трябва да преминете достатъчен брой изпити. Списъкът включва: общ и биохимичен анализ на кръвта, задълбочен анализ на въглехидратния метаболизъм (гликиран хемоглобин, глюкоза и инсулин преди и след хранене, оценка на инсулиновата резистентност), разширен липиден спектър, ултразвуково изследване на коремните органи. Консултация с ендокринолог, кардиолог, оттхматолог.

В работата си използвам и нови диагностични методи за хора с метаболитен синдром. Имунологичната диагноза помага да се разбере кои храни провокират хранителна непоносимост и причинява възпаление в организма.

Друг съвременен анализ, който ще помогне да се създаде най-ефективната диета в случай на сериозно нарушение на метаболитните процеси, е генетичният тест. С него можете да разберете колко въглехидрати, протеини и мазнини трябва да се консумират от конкретно лице без увреждане на здравето, както и необходимостта от фракционни или редки хранения и използването на гладни дни.

Как да отслабнете с метаболитен синдром

Загуба на тегло за хора с метаболитен синдром трябва да бъде под лекарско наблюдение. Това е лекар, който може да предпише оптимална диагноза, да избере необходимия лекарствен съпровод, да състави диетата на подходящи продукти. Но има някои общи препоръки, които са важни за следване в случай на метаболитен синдром.

Гранулярността на властта. СЗО препоръчва хранене с метаболитен синдром 4-6 пъти на ден. В същото време в интернет можете да намерите лекари, които твърдят, че две или три хранения на ден са достатъчни за отслабване. При наличието на метаболитен синдром, такива редки хранения могат просто да бъдат опасни. Те могат да бъдат изпълнени с внезапни промени в нивата на глюкозата и инсулина. Многократното хранене в тази ситуация ви позволява да поддържате относително постоянно ниво на глюкоза в кръвта. Това дава усещане за ситост и ви позволява да се чувствате комфортно, докато намалявате приема на калории.

Изключване на храни с висок гликемичен индекс. Много е важно да се следи кои въглехидрати влизат в диетата с метаболитен синдром. Трябва да се извади от менюто всички въглехидрати с висок GI. Понякога се препоръчва да се откаже дори крупата (могат да се използват някои зърнени култури), ако метаболитният синдром е придружен от захарен диабет тип 2.


Надежда Сергеева след отслабване

Ограничете сладките и факторите, които допринасят за възпалението. Основната причина за атеросклероза е излишъкът от прости захари в храната. Необходимо е да се елиминира напълно бялата захар, за да се ограничи употребата на продукти с фруктоза. Това се отнася и за сладки плодове, които през лятото много хора ядат в огромни количества. Важно е да се ограничат факторите, които допринасят за запазването на възпалението. Това са предимно омега-6 полиненаситени мастни киселини, които се съдържат в растителни масла от слънчоглед, царевица, соя, рапица, шафран.

Контрол на кръвното налягане. Наличието на голямо количество телесни мазнини допринася за растежа на кръвоносните съдове, които служат за мазнини. Това увеличава натоварването на сърцето и провокира повишаване на кръвното налягане. На фона на намаляване на телесното тегло за един месец много хора наблюдават значителното му намаляване. Това се дължи на факта, че тялото премахва ненужните кръвоносни съдове от кръвния поток.

Не трябва обаче веднага да отказвате да приемате хипертонични лекарства. Трябва да отнеме известно време, докато обемът на кръвта спадне малко - през този период може да има скок на налягането. Под наблюдението на лекар, можете да прегледате лекарствената терапия, да намалите броя на приетите лекарства във времето.

Хранителна поддръжка и лекарствена терапия. Метаболитният синдром е съпроводен с инсулинова резистентност. Това се характеризира с факта, че в кръвта има много захар, но поради нечувствителността на клетките към инсулин, глюкозата не попада в клетките. С други думи, в кръвта има много глюкоза, но в същото време клетките страдат от глад.

Ситуацията може да се промени и с помощта на различни микроелементи. Резистентността към инсулин намалява хром, магнезий, алфапоинова киселина. Назначавайте техния лекар. Той играе роля в метаболитния синдром и лекарствената терапия за загуба на тегло и нормализиране на въглехидратния метаболизъм. Отново само лекар може да избере подходящите лекарства и тяхната доза.

Разумно физическо натоварване. Движението кара инсулина да издърпва глюкозата в клетката, а излишъкът му се изгаря по време на мускулна работа. Следователно, когато упражненията за инсулинова резистентност са много важни! Разбира се, с голяма тежест, малко вероятно е 10 000 стъпки да могат да преминат всеки ден. Първият път трябва да мине толкова, колкото позволява физическата форма. Но това трябва да се прави всеки ден!

Диета за метаболитен синдром

Заседнал начин на живот, тютюнопушене, постоянно желание да се поглезите с вкусно, но не и полезно, водят до смущения в работата на нашето тяло. И това не е просто земна кожа, задух, главоболие и „плаваща“ фигура, а нарушение на метаболитните процеси в тялото. В комплекса, съвременните лекари наричат ​​такива патологични процеси метаболитен синдром.

Какво е метаболитен синдром?

Това е набор от метаболитни нарушения, които водят до определени промени в организма. Освен това, противно на общоприетото схващане, лошият метаболизъм не е само с наднормено тегло и бавно усвояване на храната. Метаболитните процеси включват клетъчно взаимодействие с вещества, предавани чрез кръв, “тъканно дишане”, включване на въглерод, протеини и мазнини в процеса на преработка и много повече.

Патологичните промени в сложния и фин механизъм на обмен водят до следните резултати:

1. Наднормено тегло и затлъстяване

Абдоминално затлъстяване в корема, и изглежда, че мазнините под повърхността на кожата малко. На първо място, заплахата е висцералната мастна тъкан около вътрешните органи: поради това самият размер на торса отвътре започва да се увеличава.

2. Нарушения на регулацията на кръвното налягане

Като правило, тя е повишена, с претоварване с температура започва главоболие, появява се сънливост;

3. Увеличете нивото на "скритата" кръвна захар

Обичайният анализ на "захар" в клиниката не може да бъде идентифициран, често изисква гликемични кръвни тестове.

4. Увеличаването на кръвния продукт от разграждането на мазнините

Тъй като, на първо място, в диетата има голямо количество мастни храни, това се отразява на метаболитните процеси в нашето тяло. Продуктите на разпад на мазнините в кръвта стават прекалено много и ние ставаме "не само" при всякакво натоварване.

5. Падащи липопротеини, наречени “добър” холестерол

Ако поне два от тези симптоми се диагностицират при човек, той се диагностицира с метаболитен синдром.

Как да се справим с метаболитен синдром?

Това страдание е неприятно, но може да бъде победено, ако “артилерията” на три компонента бъде предложена срещу нея веднага:

- отказване от тютюнопушенето и пиене на алкохол;

- разумна физическа активност;

- диети с метаболитен синдром.

Можете да говорите за пушене дълго време, но дори и децата вече знаят, че това увеличава риска от развитие на рак и сърдечно-съдови заболявания, причинява кислородно гладуване, „пуши“ белите дробове отвътре. Като се има предвид, че метаболитният синдром често съкращава пътя към сърдечни заболявания, разширени вени и т.н., комбинирането му с лоши навици само ще влоши положението.

Физическата активност ни дава не само тънкост, но и няколко допълнителни „бонуси“:

- Подобряване на липидния и въглероден метаболизъм;

- Увеличаване на чувствителността на тъканите към инсулин;

- Изгаряне на висцералната мазнина;

- Нормализира налягането и терморегулацията.

За диета с метаболитен синдром - за основния начин да се справят с него - си струва да се каже отделно.

Ще бъдете заинтересувани незабавно да прочетете:

Правилната диета с метаболитен синдром: какво и как може да се яде?

Лекарите от Световната здравна организация от повече от две десетилетия са обръщали внимание на нарастващата честота на метаболитен синдром. Те предлагат своя версия на диетата за него, която е преработена версия на диетата за пациенти с хипертония. Основният принцип на такова хранене е по-малко калории!

Има няколко принципа на диетата при метаболитен синдром:

1. Това не е временен начин на хранене, а спазване на режима на живот

2. Правилният избор на нискомаслени и здравословни продукти елиминира чувството на глад;

3. Приемът на калории се избира според принципа: колкото по-активен е човекът, толкова по-високо калорична храна може да си позволи. Тъй като хората с метаболитен синдром, като правило, имат значително затлъстяване, тяхната нискокалорична диета - енергийната стойност на консумираните храни не трябва да надвишава 30 kcal на килограм нормално телесно тегло. Например, физически активен човек, който не страда от затлъстяване, е 2100 kcal / ден, а една жена - 1800 kcal / ден;

4. Уверете се, че сте намалили количеството консумирани животински мазнини (сладкарски мазнини и маргарин, мазнини, мляко, месо от мастни сортове). Нискомасленото месо е приемливо - веднъж на ден, но още по-добре, веднъж на всеки два дни, морска риба, растителни масла. Опитайте се да разпределяте равномерно такива храни в диетата, като ги ядете малко по малко за всяко хранене;

5. Когато метаболитен синдром се увеличава, количеството на протеините, консумирани при изчисляване на 1, 2 - 1, 3 g / kg нормално телесно тегло (за мъже от 85 до 90g / ден, за жени от 75 до 80 g / ден);

6. Необходимо е да се консумират повече въглехидрати (в размер на 4 g / kg нормално телесно тегло, т.е. за мъже и жени съответно 280 - 240 g / ден). Включете в диетичното меню зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница, пшенични продукти от пълнозърнесто месо, зеленчуци, зеленчуци;

7. Хората със слабо сърце трябва да включат в храната повече бобови растения, ядки и сушени плодове. Те съдържат необходимия магнезиев сърдечен мускул;

8. Желателно е да се пече храна, но не и да се изпържи. Максималното количество, което можете да си позволите, е месото и зеленчуците на скара, без добавянето на растителни масла.

9. Ограничението за количеството захар на ден е 20 грама, не се препоръчва да се сол на храната при готвене, по-добре е да се добави малко сол в чинията.

Диетата се основава на принципа на дробното хранене - можете да ядете често, но на малки порции: около 6 пъти на ден. Три или четири пъти, за да вземе основната храна, а останалото е "закуска" ябълка или зеленчукова салата без масло. Също така, не забравяйте да дъвчете бавно, давайки време на веществата да се абсорбират напълно в кръвта.

Това са само общи препоръки: лекар и диетолог ще ви помогнат да направите точна диета.

Виж също: Финландска диета - доказан начин да отслабнете

Съществени микроелементи при метаболитен синдром

Ако някой има време да мисли, че в диетата липсва описание на приема на витамини и минерали, това са прибързани заключения. Диетолозите и лекарите насочват вниманието на пациентите си към задължителното приемане на микроелементи. Основният им списък е както следва:

Тя помага за по-доброто усвояване на глюкозата, неутрализира стремежа да се яде "още една малка бонбон", помага да се отървете от излишната мазнина. Желателно е да се вземат заедно с витамини B3. Източникът на този елемент са бирена мая.

Помага за намаляване на нивата на кръвната захар, намалява "вредния" холестерол. Съдържа в големи количества: черен дроб, пшеничен зародиш, леща, зелен чай.

Това не е сложно мъжко име, то е един от най-важните елементи в диетата за метаболитен синдром. Значително намалява високото ниво на глюкоза, когато се приема, тъканите започват да „по-добре“ усещат инсулина. Не забравяйте да използвате каша, фасул, картофи, зелена салата, гъби, ягоди.

Много важен микроелемент за нормална кръвна захар, добра сърдечна функция и централна нервна система. Съдържа се в овесено брашно, сусам, неизбелени зърна, минерална вода.

Най-добрият приятел на нашите кости и зъби. Важно е също за добро съсирване на кръвта и намаляване на мускулните влакна. Перфектно се абсорбира в комбинация с магнезий. Препоръчително е да се използват млечни продукти, ниско съдържание на мазнини извара, боб, сусам и шипки.

Предотвратява развитието на атеросклероза, отстранява соли на тежки метали, спомага за използване на глюкоза и прави тъканите по-чувствителни към инсулин. Добре е за черния дроб и мозъка. За да получите достатъчно от този микроелемент, трябва да ядете говежди черен дроб, мляко, зеленчуци, зеле.

Полезен за метаболитен синдром. Намалява количеството на мастни киселинни съединения и глицерол, липопротеини. Изтънява кръвта, намалява риска от диабет. Не забравяйте да ядете пресни зеленчуци, покълнали зърна от пшеница, броколи, спанак, растителни масла в малки количества.

Ускорява метаболизма, подобрява енергийния метаболизъм в организма, допринася за силата на сърдечния мускул и съдовата система. Помага за намаляване на теглото, нормализира кръвното налягане, подобрява имунитета. Съдържа се в морски дарове, домашни птици и говеждо месо. Сега карнитин може да се закупи в аптеките.

Диета с метаболитен синдром меню за седмица

Метаболитната диета ви позволява да промените хормоналния баланс на организма. Диетичният метод е насочен към потискане на производството на хормони, които допринасят за увеличаване на мастните резерви и активирането на хормони, които увеличават разграждането на мазнините.
Тя включва всички хранителни вещества, така че е пълна и безопасна. Наблюдавайте го, ако желаете, можете безкрайно.

Основното нещо в него - разпределението на продуктите през деня. Закуската може да се състои от въглехидратни храни (сложни въглехидрати) и е по-висока в калории (в този случай, по точки). Тогава калорийното съдържание на храната постепенно намалява, а въглехидратите се изключват за вечеря и се препоръчват само нискокалорични протеинови храни и зеленчуци.

Тази диетична техника може да се използва от здрави хора, които искат да отслабнат, както и от метаболитен синдром. Това е комплекс от симптоми, който обединява метаболитни нарушения, възникнали по време на затлъстяване и причинени от нарушение на въглехидратния метаболизъм. Пациентът може да има инсулинова резистентност (намалена чувствителност на тъканите към действието на инсулин) и повишено ниво на инсулин в кръвта. Освен нарушения на липидния и въглехидратния метаболизъм, има и високо кръвно налягане. Може да се каже, че метаболитният синдром е комбинация от метаболитни и хормонални нарушения и тази диета по различен начин спомага за нормализирането им.

Основните принципи на диетата:

  • Всички хранителни продукти се разделят на групи в съответствие с калоричното съдържание по точкова система (в таблицата по-долу). Колкото по-ниска е оценката, толкова по-малко калории и способността на продукта да се съхранява като мазнина. За приготвяне на диета, продуктите се сумират до количеството точки, разрешено в даден прием на храна.
  • Можете да ядете храни за по-малък брой точки, но не ги надхвърляйте.
  • Точките не са плюс, когато прескачате, например, втора закуска или следобедна закуска, те не могат да бъдат добавени към обяд или вечеря.
  • Между храненията, почивка от не повече от 3 часа.
  • Общото количество храна наведнъж е 250 мл.
  • На празен стомах е необходимо да се изпие 1 чаша вода.
  • Последното хранене е 3 часа преди лягане.
  • Ежедневно се използват 2-2,5 литра течност.
  • Вземете мултивитаминен комплекс.Общите правила за хранене са:
  • Изключването на пържената храна (разрешено да се готви и пече).
  • Ограничено използване на сол и хранителни продукти.
  • Преобладаването в хранителния режим на зеленчуци и плодове, зърнени храни, извара и млечни продукти.
  • Ястия от постно месо трябва да се консумират веднъж дневно, а останалите техники трябва да се заменят с рибни ястия и яйца.
  • Включване в дажбата на хляб от пълнозърнесто брашно и трици.

През целия период на престой на диетична диета трябва да следите здравето си и в случай на тежка слабост, потъмняване на очите, силно изпотяване, трябва да пиете сладък чай или да ядете лъжица мед.
Програмата се състои от три последователни периода (или фази):

  • Първото е изгарянето на мазнините.
  • Вторият се стабилизира.
  • Третият е фиксиращ резултат (поддържане на постигнатото тегло).

Бързо отслабна. Етап трудно, тъй като храната не съдържа прости въглехидрати, а от мазнините се допуска само 1 супена лъжица. зехтин във всички ястия. Продължителността му е не повече от 10-14 дни, но с ниска толерантност се намалява (чрез благополучие, във всеки случай по различни начини).

През този период са позволени продукти, съдържащи 0 точки и още 1 супена лъжица. растително масло. В основата на диетата са протеинови храни (постно месо и млечни продукти) и фибри (поради използването на пресни зеленчуци).

Това е основният и дълъг период, продължителността на който се определя от загуба на тегло и за да се постигне желаното тегло, можете да продължите към третия етап. През това време няма бърза, но стабилна загуба на тегло без увреждане на здравето.

Хранителната стойност на продуктите се разпределя както следва:

  • Закуска (8.00 - 10.00) - допуснати до 4 точки.
  • Втората закуска (11.00 - 12.00) е 2 точки.
  • Обяд (14.00 - 15.00) - също 2 точки.
  • Обяд (16.00 - 18.00) - само 1 точка.
  • Вечеря (18.00 - 20.00) - 0 точки.

Например, 4 точки се използват за прием на храна, след което можете да получите правилното количество по различни начини:

  • Продуктът от раздела от четири точки се допълва с продукт от 0 точки.
  • Можете да вземете продукт от три точки и една точка, както и да добавите "нула".
  • Два продукта от списъка с 2 точки.
  • В същото време вземете предвид, че общото количество храна трябва да бъде не повече от 250 мл (една чаша).
  • Препоръчително е да изберете продукти с по-нисък резултат и да ги комбинирате.

Всъщност, това е стил на здравословно хранене, който трябва да се спазва постоянно. През този период продуктите постепенно се добавят към продуктите от втората фаза. Първо, можете да добавите по една точка към всяко хранене, но не и за вечеря. Важно е да се проследят промените в теглото за една седмица. Ако продължавате да губите тегло, тогава следващата седмица можете да добавите допълнителен резултат към всички ястия, отново, с изключение на вечерята. Когато загубата на тегло спре, можете да оставите електрическата система така. Забелязах, че теглото е обратно - премахнете обратно 1 точка, докато теглото отговаря на вашите изисквания.

Основното предимство на диетата е, че той е предназначен да „стартира” метаболизма:

  • За да се прекъсне метаболизма, се извършва първата фаза на диетата, която е нещо като разклащане за тялото и мастните отлагания бързо се изгарят.
  • Правилното разпределение на храна (липса на въглехидрати за вечеря) стимулира освобождаването на соматотропин, хормон, който стимулира синтеза на протеини и подобрява липолизата (използването на мастни киселини от депата на мазнини като енергиен източник).
  • Не приемайки въглехидрати в следобедните часове, както и не ядат храна след 18:00 часа, запасите от гликоген в черния дроб се изчерпват и тялото превключва на използване на мазнини като енергиен източник. Затова по време на сън се изгаря максималното количество мазнина.
  • Ограничаването на въглехидратите през деня също има положителен ефект върху метаболизма. Ако има излишък от тях, гликогенът не се консумира от резервите. И излишната глюкоза ще се преобразува в мазнини, дори ако диетичните мазнини липсват в диетата.
  • Зеленчуци и плодове, съдържащи фибри, са необходими за подобряване на функцията на храносмилателния тракт, премахване на токсините и излишния холестерол.
  • Използването на нискомаслени протеинови продукти е необходимо за изграждане на мускулна тъкан, обновяване на тъканите, функциониране на имунната и хормоналната системи, а не за попълване на мастните резерви.
  • Диета може да се използва в нарушение на липидния метаболизъм, защото съдържа ниско съдържание на мазнини храни, ниско съдържание на холестерол, много зеленчуци.
  • Получаването на големи количества вода има положителен ефект върху метаболизма и елиминирането на токсините от организма.

Така, тази диета програма ви позволява да се отървете от мазнини, защото всички фактори, необходими за възстановяване на метаболизма се вземат под внимание.

За да се ускори метаболизма, трябва да се увеличи физическата активност. По време на тренировките се изгарят повече калории и дори след няколко часа спорта метаболизмът се увеличава. Колкото по-интензивни са тренировките, колкото по-високо е нивото на метаболитни процеси, толкова по-бързо ще се осъществи процесът на нормализиране на теглото.

За по-точно съответствие и улесняване на изпълнението на диетата на таблица с продукти, въз основа на които можете да създадете разнообразно меню по ваш вкус.

  • яйца;
  • месо - пилешки гърди, пуйка, заек;
  • морски дарове и риба;
  • млечни продукти (2% мазнини и по-ниски);
  • Зеленчуци и зеленчуци (пресни или задушени);
  • лимон и лайм;
  • водорасли;
  • зелен грах;
  • лук и чесън;
  • влакна (готови продукти);
  • гъби;
  • гроздов и ябълков оцет;
  • подправки, горчица.
  • зърна;
  • плодове;
  • зеленчукови сокове (прясно изцедени).
  • Растителни масла;
  • варени зеленчуци (моркови, цвекло);
  • Хляб от трици;
  • маслини;
  • козе сирене;
  • плодове (кисело, сладко и кисело);
  • зърнени храни - кафяв ориз, елда, овес;
  • семена и ядки, мюсли;
  • млечни продукти (2-4% мазнини);
  • телешко, телешко, пилешко, агнешко;
  • карантии (черен дроб, бъбреци, сърце).
  • черен шоколад;
  • сирене (твърдо и разтопено);
  • пресни плодови сокове;
  • просо;
  • царевица;
  • Йогурти с добавки;
  • пълнозърнести мюсли.
  • млечни продукти (от 4% мазнини);
  • алкохолни напитки;
  • Сладки напитки с газ;
  • майонеза;
  • консервирани храни;
  • картофи;
  • грис;
  • брашно;
  • Хлебни изделия;
  • свинско, патица, гъска;
  • млечен шоколад;
  • сладолед;
  • сладкарски изделия;
  • захар, конфитюр;
  • кондензирано мляко.

Най-ниските калории и здравословните храни са:

  • Яйца, които могат да се консумират варени и под формата на омлети със зеленчуци.
  • Пилешки гърди, заек, пуешко филе се варят или пекат (без масло) със зеленчуци. Когато се добавя масло, броят на точките се увеличава.
  • От морски дарове можете да ядете скариди, миди, калмари, октопови миди в варени и печени форми.
  • Постно риба.
  • Зелен грах, пресни зеленчуци, гъби, лук, чесън, листни салати, зеленчуци и различни видове водорасли.
  • Подправки, горчица, хрян, натурален оцет (грозде и ябълка).
  • Целулоза в опаковки.
  • Лимон, вар - те са пълни със салати, добавени към зеленчукови сокове, за да добавят вкус, а аматьори - към чай.
  • Млечни продукти до 2% мазнини.

На второ място са горски плодове, варени зърна, зеленчукови сокове (натурални). Ягодите се консумират в количество от 100 г, ако се използват като добавка към извара. Фасулът може да се използва като отделно ястие или добавен към салати и зеленчукови ястия.

Варени моркови и цвекло имат висок гликемичен индекс и се използват пестеливо.

Растителните масла могат да се редуват (слънчогледово, ленено, маслиново, орехово, гроздово семе) и да се използват за салатиране и в готови ястия не повече от 1 супена лъжица на ден. Те могат да се използват и при печене.

Диетични пилешки гърди

Ядки и семена могат да се използват в салати. Маслините и маслините също са добавки към ястията.
Можете да приготвите ястия от пилешко месо (други части, но вземете под внимание, че съдържанието на калории е по-високо от това на гърдите), телешко и говеждо, а постно агне.

Що се отнася до страничните продукти, те трябва да се консумират по ограничен начин (като добавки в салатите) поради високото им съдържание на холестерол.

Сирената фета и бринзето трябва да се предпочитат пред твърдите сирена, въпреки че те също са разрешени.

От зърнените култури се предпочитат елда, див ориз и овесена каша (грис и просо са малко по-високи в списъка).

Допускат се и млечни продукти (4% мазнини и по-високи), сладки кисели млека с добавки, но трябва да се вземе предвид тяхната система с висока топка.

Зеленчуци и зеленчуци

тиквички 0.60, 34.624 зеле 1.80, 14.727 зеле ферментирали 1.80, 14.419 зеле цветни 2.50, 35.430 краставици 0.80, 12.815 бактерии 1,20,13,419 домати 0,60,24,220 тиква 1,30,37,728

плодове

плодове

Зърнени храни и зърнени храни

елда (необработена елда) 12,63,362,1313 цяла овесена каша 12,36,159,5342 зърнени култури 11,53,369,3348

Хлебни изделия

ръжен хляб6,61,234,2165хлеб с брами7,51,345,2227 хляб doctoral8,22,646,3242brittle wholegrain10,12,357,1295

Млечни продукти

Сирене и извара

извара 0,6% (ниско съдържание на мазнини) 18,00,61,888 извара 1,8% (ниско съдържание на мазнини) 18,01,83,3101 извара 5% 17,25,01,8,81

Месни продукти

Птицата

Масла и мазнини

царевично масло 0,099,90,0899 масло маслинено 0,099,80,0898 масло слънчоглед 0,099,90,0899

Безалкохолни напитки

минерална вода 0,00,00,0-черен чай без захар 0,10,00,0-

Сокове и компоти

сок от моркови1,10,16,428сълба сок0,80,09,639томатов сок1,10,23,821уплъскан сок0,00,09,038

* данните са за 100 g продукт

Напълно или частично ограничени продукти

Няма забранени продукти като такива. Но, ако постоянно ядете храни, оценени на 4 точки, тогава ще се върнете към обичайната си диета и няма да има загуба на тегло. Разбира се, какво трябва да се изключи от диетата (ако се желае бърз резултат) или да се ограничи рязко и рядко да се използват следните продукти:

  • бързи въглехидрати: сладкиши, кондензирано мляко, сладки десерти, захар, сладкиши, шоколад, сладолед;
  • картофи, бял хляб;
  • не е препоръчително често да се използват сладки сокове и опаковани сушени плодове (само ограничени);
  • мазни меса, риба и млечни продукти;
  • колбаси, свинска мас, консервирани в масло, колбаси и други продукти с консерванти;
  • грис и паста;
  • изоставят пържени храни и използването на горещи сосове, майонеза, стимулира апетита.

Тъй като втората фаза на диетата е най-дълга (ако е необходимо, можете да я наблюдавате през цялото време), така че седмичното меню е предвидено за фазата „Стабилно изгаряне на мазнините“. Само първият път ще ви се струва трудно да преброите точките, а след това лесно ще се ориентирате в продуктите и след няколко дни ще намерите приемлива и лесно постижима диета. Менюто може да бъде пълно и разнообразно.

вторник

  • Картофен картоф с гъби;
  • чай.
  • зеленчукова салата със сирене.
  • Окрошка на суроватка (краставици, зеленчуци, яйца, варени пилешки гърди).
  • извара с горски плодове.
  • коктейл от морски дарове.

сряда

  • готвене извара;
  • зелен чай
  • 2 круши.
  • задушени пилешки черен дроб;
  • зеленчукова салата.
  • извара с горски плодове.
  • салата от водорасли с добавка на зелен грах.
  • варена риба.

четвъртък

  • овесена каша с плодове;
  • кефир.
  • Салата от авокадо с зелените.
  • зеленчукова яхния с фасул.
  • задушени патладжани с домати и билки.
  • варени пилешки гърди;
  • зеленчуци.

петък

  • Чийзкейк;
  • мляко.
  • зеленчукова яхния с фасул.
  • зеленчукова салата с маслини и сирене фета.
  • салата от боб с домати и билки.
  • печена пуйка;
  • зелен грах.

събота

  • пълнозърнести мюсли;
  • парче сирене;
  • чай.
  • плодова салата
  • Гръцка салата със сирене.
  • млечен шейк с добавка на плодове.
  • печено заешко месо;
  • морска зеле

неделя

  • варени зелен фасул с царевица и зеленчуци;
  • чай.
  • салата от моркови (варено) с грах.
  • какао на зърна с добавени яйца и билки.
  • ниско съдържание на мазнини извара с плодове.
  • печена риба тон;
  • зеленчуци.

Съдове с "една точка"

Салата с боб и пилешки гърди

Домат, варена гърда, червен фасул, маруля, подправки, лимонов сок, лук.

Салата с боб и пилешки гърди

Домати, мелете пилешки гърди, добавете сварени боб, подправки, лук. Подправете с лимонов сок или винен оцет.

Патладжан, домат, зелен фасул, копър, чесън, сол, черен пипер.

Патладжаните се нарязват, солят и премахват горчивината с течение на времето. Обелете доматите и ги нарежете на ситно. Поставете патладжани и боб в тенджера с малко вода. Покрийте и оставете да къкри. Няколко минути преди да сте готови да добавите домати, чесън, сол, копър, пипер. За да се подобри вкуса, можете да добавите лимонов сок или ябълков оцет.

Гръцка салата

Домати, краставица, червен лук, сирене фета, маслини, зехтин, лимонов сок, босилек, черен пипер.

Пригответе превръзка от подправки, лимонов сок, на маслена основа. Произволно нарязани на кубчета домати, краставици, лук, сирене. Разбъркайте, налейте дресинг, украсете с маслини и босилек.

Фасул, яйца, растително масло, подправки, спанак, зелен лук, магданоз (копър), сол.

Сварете фасула, добавете нарязания зелен лук, магданоз, спанак, подправки, растително масло и сол. Поставете в малка форма, изсипете яйчната смес и печете.

Запечени кюфтета от пуйка със сирене

Филе от Турция, сол, подправки, копър, твърдо сирене.

Запечени кюфтета от пуйка със сирене

Направете мляно месо от филето, добавете подправки на вкус, любима Зелените, сол малко, като се има предвид, че сиренето се въвежда в кайма. Твърдо сирене се нарязва на кубчета и се добавя към кайма. Разбъркайте добре, пригответе котлети и ги изпечете във фурната. По желание, сиренето може да се постави под формата на клин в средата на котлетната маса и да се направи котлет.

Месо от раци (раци), замразени или консервирани царевица, краставици, зелен лук, зеленчуци, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, сол.

Нарежете месо от краб и краставица, добавете готова царевица, зеленчуци и ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, сол.

Картофен затвор с гъби

Картофи, шампиони, растително масло, лук, сол, пипер, копър, сирене.

Картофен затвор с гъби

Картофите се варят в „униформа“, обелват се и се нарязват на филийки. Запържете лука в растително масло, добавете на него нарязани гъби, сол и пипер и го подгответе. Оформете картофите, сол и черен пипер, поръсете с билки. Поставете слой гъби отгоре, после пак слой картофи. Печете във фурната, няколко минути преди да сте готови да поръсите с настъргано сирене.

Сварете овесена каша във вода по обичайния начин, като добавите малко сол. Преди сервиране, изложи всички сезонни плодове.

Метаболитна диета, ревюта и резултати

Тази диета включва разнообразна диета, която се основава на храни с нисък гликемичен индекс. Обратната връзка за метаболитната диета е предимно положителна. Мнозина оценяват ефективността на диетата, лесно се понасят, няма чувство на глад, докато теглото бавно намалява.

Положителни са прегледите на лекарите. Ето някои съвети и съвети:

  • Диетата за ускоряване на метаболизма е балансирана и тя може да се изпълнява дълго време, за да се промени поведението на хранене на човек. Осигурява оптимална загуба на тегло, средно 3-4 кг на месец.
  • Желателно е да се води дневник на храната, който помага да се оцени количеството консумирана храна. Използването на гладно и нискокалорични диети със сигурност е по-ефективно от гледна точка на загуба на тегло, но по-късно те предизвикват засилено действие.
  • По време на бременност и кърмене I етап е забранен. Не е препоръчително да се съобразявате с онези лица, които изпитват прекомерен физически и психически стрес. Трябва да се приема с повишено внимание при диабет и други ендокринни заболявания.
  • През първите седмици може да изпитате дискомфорт под формата на газове.
  • Увеличаването на физическата активност е най-простото и ефективно средство за намаляване на теглото, особено в присъствието на инсулинова резистентност. Редовните упражнения го намаляват чрез увеличаване на абсорбцията на глюкоза от мускулите. Редовните упражнения (плуване, работа в градината) водят до подобряване на всички лабораторни показатели при метаболитен синдром и е съпроводено със загуба на тегло.
  • Най-безопасна и ефективна в първата фаза на диетата нискоинтензивни товари: ходене, пилатес или йога.
  • Основното нещо е, че човек трябва да развие стабилна мотивация за дългосрочното прилагане на препоръките за диетични и физически упражнения, тогава ефектът ще бъде по-добър.

Отзивите са по-тънки показват, че по-често загуба на тегло е 4-5 кг на месец. Някои имат повече, което зависи от първоначалното тегло и физическата активност през този период. Най-интензивно намалява теглото в първата фаза на диетата - до 7-10 кг за две седмици.

  • „... Диета за тези, които не толерират диетичните ограничения. От една страна, тя е лека и проста, от друга страна, тя ви позволява да се раздели с килограми. На първо място, тя спря да добавя захар към чая. Пия ябълков оцет (разреждам 1 ч.л. в чаша вода). Ям зеленчуци, салати, пиле и постно риба. Обичам калмари от морски дарове, но сега не е много вкусно без майонеза, затова се опитвам да добавя безмаслена сметана, лимонов сок и пипер ”;
  • „... Вярвам, че диетата не е трудна - разнообразна здравословна диета и без глад. Вече паднаха 9 кг за 2 месеца и ще продължа да работя върху себе си. Наистина, малко уморени пилешки гърди през това време и малко подуто от зеленчуци. Водата пие около 2,5 литра. Чувствам се добре и ставите ми престанаха да болят (очевидно поради факта, че теглото е намаляло) ”;
  • „... Диета наистина работи. Аз се придържах към него в продължение на пет месеца, за първи път изпуснах 7 кг. Тогава теглото се забави малко, но все още отнема 2,5-3 кг на месец. Много доволен от теглото и факта, че тя започна да се чувства по-добре. Отначало беше трудно да се пресметне колко можете да ядете и да направите меню. След 2-3 седмици се появява системата и вие автоматично започвате да готвите. "

Диетата не е много скъпа, защото в нея преобладават зеленчукови ястия. За изчисляване на цената е взето седмично меню, а разходите възлизат на 1300 - 1400 рубли. след седмица.

Какво представлява храненето с бърз метаболизъм? Това е определен начин за намаляване на теглото, което се основава на ускорен метаболизъм, както и на факта, че след него резултатът се запазва.

Смисълът на тази диета е да се намали появата на инсулинови хормони и естроген, от които зависи количеството натрупване на мастни натрупвания в тялото, както и хормоните, отговорни за изгаряне на мазнините (тестостерон, адреналин, соматотропин и, разбира се, норепинефрин).

Много хора вярват, че за да се отървете от излишни килограми, трябва постоянно да гладувате тялото и да преброявате калории, но това не е толкова важно, както се оказа. Основното е да се разпространяват продукти за целия ден.

Метаболитно меню за всеки ден

Тази диета, както всеки друг, има своите положителни аспекти:

  1. Забравете за броенето на калории и забраняването на любимите ви храни.
  2. Поради принципа на правилния подход към съставеното меню, тази метаболитна диета, която включва протеини в менюто, работи дори и през нощта.
  3. Една балансирана система не отнема много време, за да чака и дава плод.
  4. Не е слаба.
  5. Идеален за хора, които имат проблеми с храносмилането.

Разбира се, освен всички тези положителни качества, тази диета има и един доста голям минус. Работата е там, че жените са свикнали да отслабват бързо, но това няма да проработи. Но тук трябва да помислите за метаболитен синдром при жените, който не е един и същ за всички, така че тази диета ще подхожда на всеки. Освен това, теглото намалява повече от 1 кг на седмица, вредно за общото здравословно състояние.

В тази диета е необходимо да се разделят храни на 5 групи, в зависимост от въглехидратите. Но не е нужно да се ограничаваш до нищо.

Метаболитен синдром на този етап от диетата продължава 2 седмици, така че всички мазнини се изгарят рязко. По това време трябва да ядете тези храни, които нямат мазнини и въглехидрати, или поне има ниско съдържание. Всеки ден трябва да пиете по една супена лъжица зехтин.

През този период трябва да се консумират само продукти с нулеви мазнини и въглехидрати.

Този етап се регулира в зависимост от целта. Теглото намалява постепенно.

Яденето трябва да се извършва според схемата:

Приблизителното меню изглежда така:

Ние фиксираме резултата, така че малко повече храна се добавя към храната, отколкото в предишната, с изключение на вечерята (1 точка за закуска и обяд). Също така, всяка храна не трябва да бъде повече от 250-300 мл, а интервалът между храненията не трябва да бъде повече от три часа.

Приблизителното меню изглежда така:

Теглото на човешкото тяло зависи от скоростта на метаболизма. В крайна сметка, ако е бавен, тогава човешкото тяло става неспособно да обработва бързо входящата храна и да го изважда от тялото. Естествено, това допринася за факта, че вредните вещества и мазнини се натрупват в големи количества, поради което човек започва да страда от прекомерно тегло.

Хората с бърз метаболизъм никога не са имали проблеми с телесното тегло, защото тялото получава всички най-полезни неща от храната и бързо премахва преработените храни. Поради това мазнините и другите вещества, които не са прекалено полезни за красива фигура, просто не се задържат, а влизат в тялото в по-малки количества.

Следователно, можете да отслабнете само от факта, че метаболизмът ви ще бъде ускорен.

Специално разработен за тази диета, която се нарича метаболитна. Целта е да се гарантира, че храната се обработва възможно най-бързо от тялото ви, т.е. мазнините и другите вещества не се задържат в нея. Това е много удобно за всеки, който иска да отслабне и да го направи възможно най-ефективно.

Не позволявайте апетита ви да върви

Особеност на метаболитната диета е изключителната строгост. В края на краищата, това не са само правилата за хранене, но подробно ръководство за това какво и кога да се яде. Опитвате се да промените хормоналния режим на вашето тяло, но това не е толкова лесно. Ето защо, не забравяйте да подходите към въпроса с цялата строгост, защото дори незначителни отклонения от режима могат да намалят ефективността на такава диета.

Същността на този метод на загуба на тегло е не само, че шлаките и вредните вещества не се натрупват в организма, но и намаляват отделянето на хормоните инсулин и естроген.

В крайна сметка, те допринасят за факта, че мазнините се отлагат в човешкото тяло и се появява излишното тегло. А метаболитната диета стимулира отделянето на различни хормони, които допринасят за бързата обработка на мазнините и загубата на тегло.

Особеност на тази диета е, че не е нужно да изнасилвате тялото: пребройте калориите, гладувайте. Основното нещо: да се спазва времето за хранене и има точно тези ястия, които се препоръчват. В крайна сметка, това зависи от това как се разпространяват продуктите в диетата си за деня, колко ефективно ще отслабнете.

Поради факта, че метаболитната диета ви позволява да стимулирате производството на хормони, допринася за формирането на правилните хранителни навици, а също така почиства тялото, ефектът от него продължава дълго време.

Обикновено хората, които са загубили тегло по този начин, никога повече няма да страдат от прекомерно тегло. Много други начини за отслабване не дават такъв дълготраен ефект: за известно време човек остава във форма, след което отново набира тегло.

Както всяка друга диета, метаболизма има свои противопоказания. Хората, които твърдят, че такава схема за храна е абсолютно безвредна за всички, са погрешни, както в случая с метаболитната система, промените в хормоналната продукция, които при определени условия могат да доведат до сериозни последствия за организма.

Не се препоръчва да се прилага подобен метод за намаляване на теглото в такива случаи:

  • по време на бременност;
  • при онкологични заболявания от различно естество;
  • ако имате диабет;
  • с нарушения, свързани с ендокринната система.

В такива ситуации метаболитната диета ще бъде напълно нежелан стрес за организма, което може да предизвика различни ефекти. Затова не си струва риска: преди да смените диетата си, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. В края на краищата, да се довери на прегледите на други хора може да бъде относително ефективно, но не и по отношение на сигурността.

Предимствата и недостатъците на тази диета

Трябва незабавно да се каже, че метаболитната диета има не само положителни, но и отрицателни страни. В крайна сметка, би било нечестно да се обещава невероятна ефективност за 2 дни, ако са необходими няколко седмици за ефективност. Затова ще разгледаме честно предимствата и недостатъците на метаболитната диета, след което сами ще решите дали да приложите този метод за намаляване на теглото или в ситуация, в която и да е друг начин да отслабнете.

Предимствата на метаболитната диета включват следните точки:

  1. Не е нужно да се отказвате от обичайната храна, както и постоянно да следите калориите, което значително улеснява процеса на загуба на тегло.
  2. Високата ефективност допринася за това, че телесното тегло се намалява дори и през нощта. Поради промените на хормоналното ниво, в съня се произвеждат хормони, които допринасят за загуба на тегло.
  3. Системата за захранване е абсолютно безопасна, ако нямате противопоказания, защото всички необходими вещества влизат в тялото в обичайното количество. Така че не чувствате витамин или минерален глад.
  4. Идеален за хора, които имат проблем с храносмилателния тракт, защото не е нужно да променяте драстично обичайното меню.
  5. Загубата на тегло се дължи на ускорението на метаболизма, но без никакви слабителни ефекти.

Както виждате, наистина има много положителни аспекти на такава енергийна система, поради което е популярна.

Негативната страна на метаболитната диета е, че бързият ефект с него е почти невъзможен. В крайна сметка, за да започнете програма за отслабване, трябва да промените установените процеси на производство на хормони, а това изисква известно време. Но след като хормоните "са в правилната посока", ще отслабнете достатъчно бързо. Ето защо тези хора, които се нуждаят от наистина бърза загуба на тегло, рядко използват този метод за отслабване.

Как точно се постига метаболитна диета за изгаряне на мазнини, която допринася за ефективното отслабване?

Първият етап от тази диета е изгарянето на мазнините. За да разберете, трябва да разделите обичайната за Вас храна на 5 групи, в зависимост от съдържанието на въглехидрати. Така, че приемането на храна не се превръща в натрупване на маса за вас, е необходимо да се яде храна от определена група в определено време. Не е нужно да се ограничавате прекалено много в храната, защото можете да ядете абсолютно всичко, което искате, стига да го правите в определеното за продукта време.

Първият етап: По това време, тази диета не е толкова либерална, защото първо трябва да изгаря мазнините, а за това трябва да предприемеш наистина радикални мерки. Затова ще трябва да ядете само тези храни, които имат индекс на нулево съдържание на мазнини.

Всеки ден трябва да се пие една супена лъжица зехтин, както и витамини, защото от промяната в диетата те просто не могат да бъдат достатъчни в организма.

Понякога се случва, че този етап не дава очаквания резултат. В този случай ще трябва да го повторите. Това може да стане след около 2 седмици.

Понякога слабост, главоболие и други негативни синдроми могат да се появят като странични ефекти. В този случай се препоръчва просто да се пие сладък чай и да се премине към следващия етап от метаболитната диета.

Вторият етап. Вторият етап е да се вземат обичайните продукти за себе си, които се разпределят според съдържанието на мазнини в няколко групи в даден момент. Ето един примерен план за хранене: