Image

3 най-добри диети за жени след 40 години: меню

Загубата на тегло след 40 години е малко по-трудна, тъй като метаболизмът се забавя - с 1,5% на всеки 10 години, според данни на Американския комитет за физическа култура. Ако не вземете предвид този факт и ядете по същия начин, както и в по-млада възраст, затлъстяването не е дълго. Средно жените получават до 10 кг през следващите 10 години.

Фракционна диета

Същността на дробното хранене - често яденето на храна, но на малки порции. В даден момент можете да ядете не повече от 200-250 грама.

Когато между храненията прекалено голяма празнина, човек започва да го напълни с малки и често нездравословни закуски. При забавени метаболитни процеси това води до натрупване на мастни натрупвания.

Моля, обърнете внимание, че това разделение на храненията през деня, напротив, помага за разсейване на метаболизма. Това е особено важно за жените след 40 години. Спазвайте правилата на такава диета може да бъде толкова, колкото искате, тъй като тя е възможно най-близо до правилното хранене, поради което се счита за най-доброто. За да отслабнете на фракционна диета, трябва:

  • Яжте на всеки 3-4 часа: 3-4 основни хранения и 2-3 закуски, като се вземе предвид обема на препоръчаната порция. Често се препоръчва да се измерва със собствената си палма - толкова, колкото и местата за храна там, толкова много.
  • Пийте достатъчно количество течност - 30 ml на 1 kg телесно тегло на ден.
  • Яжте всеки ден по едно и също време.
  • На сутринта веднага след събуждане на празен стомах пийте 200 мл вода.
  • Изоставете всички вредни: пържени, мазни, твърде солени и пушени ястия, алкохол, горещи подправки.

Примерно меню

При изграждането на менюто е важно да се вземе предвид съотношението на БЖУ. За жени с умерена физическа активност са необходими около 75 грама протеини, 92 грама въглехидрати и 41 грама мазнини на ден. От последния в никакъв случай не може да откаже. Хормоналния баланс на жената се нарушава без мастната жена, която след 40 години само ще влоши състоянието на тялото.

Въглехидратите трябва да бъдат само сложни. Най-добре се яде сутрин, а катеричките - за обяд и вечеря. Като се имат предвид тези принципи, можете да създадете меню за няколко дни:

  • цитрусови плодове - 1 бр.
  • нискомаслен млечен продукт - 200 мл.
  • овесена каша с мед или сушени плодове - 150 грама;
  • Парче хляб със сирене.
  • омлет от 2 яйца с бекон;
  • варени броколи - 100 грама.

Овесени ядки с плодове - 150 грама.

Всички плодове - 1 бр.

  • зелен чай;
  • парче шоколад - 30 грама.
  • супа с ниско съдържание на мазнини бульон - 200 грама;
  • Парен котлет със зеленчуци - 150 грама.
  • филе от риба във фурната - 150 грама;
  • зеленчукова гарнитура - 100 грама.
  • кафяв ориз - 100 г;
  • яхния от гъби - 150 грама.

Сирене със стафиди - 150 грама.

А шепа плодове - 150 грама.

  • сок - 1 супена лъжица;
  • овесени бисквити - 2 бр.
  • варена риба - 150 грама;
  • ориз - 100 грама.

Пилешка супа - 150 грама.

  • печена сьомга - 150 грама;
  • зеленчуци - 100 грама.

Хорват диета

Друго име за тази диета е Чехия, тъй като хърватският диетолог, който го е развил, е Хорус от Чехия.

Същността на загуба на тегло - намаляване на порции и калорични ястия.

Основният фокус на диетата е върху баланса на диетата и неговата хранителна стойност. Продължителността му е около 1-3 седмици. През това време можете да загубите около 2-4 кг.

Такава постепенна загуба на тегло е най-добрият метод за отслабване на тялото, в който няма да се усети стрес. Храненето на жената след 40-годишна възраст е изградено съгласно следните принципи:

  • Само полезна топлинна обработка: печене, задушаване, варене, задушаване. Възможно е и печене, но само без мазнини, върху сух тиган или скара.
  • В случай на повреда, диетата започва от самото начало.
  • Ако размерът на частта в менюто не е посочен, тогава той може да бъде всеки, най-важното - не можете да преяждате.
  • През деня трябва да има 3 основни хранения и 2 закуски с равни интервали между тях и по едно и също време на деня.
  • Количеството вода, което се пие на ден - 1,5 литра.

Примерно меню

Методът на Horvat може да бъде включен в трите най-добри диети за жени след 40 години, тъй като има минимум противопоказания. Не трябва да губи тегло само при наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт и бъбреците. Списъкът на разрешените от диетата продукти включва:

  • натурални сокове;
  • компоти;
  • чай;
  • кафе;
  • масло;
  • нискомаслено месо и месни продукти;
  • яйца;
  • бисквити;
  • зеленчуци;
  • плодове;
  • плодове;
  • нискомаслено мляко и млечни продукти;
  • гъби;
  • риба с ниско съдържание на мазнини.

Всичко, което не е в този списък, подлежи на абсолютна забрана. Ако за жената е трудно да се откаже от захарта, трябва да го замените с естествени аналози: стевия, ксилитол. Най-добрите примери от менюто за хърватската диета:

Ефективна диета за отслабване след 40 години

Много жени, които са преминали прага от четиридесет години, проблемът с наддаването на тегло е известен. Но вие искате толкова много да запазите една и съща красива форма и здраве, както и в младите години. Повечето от красивата половина на човечеството вярва, че след четиридесет години живот е само началото и затова е невъзможно да се спечели допълнително тегло, за да не се влоши качеството на живот. Днес ще разберем как да повишим теглото си до нормално състояние, да подобрим формата на тялото си и да предотвратим натрупването на тегло. На първо място е необходимо да се разбере защо жените, които принадлежат към тази възрастова категория, в повечето случаи получават допълнителни килограми.

Защо е с наднормено тегло?

Като правило, наддаването на тегло при жените на тази възраст се дължи на факта, че метаболизмът не работи толкова бързо, колкото в по-ранните години. Повишаване на теглото през този период се наблюдава дори и при по-рано тънки жени. Статистиката показва, че ако жените на 40 години не вземат предвид факта, че забавят метаболизма си и продължават да водят нормален живот с изобилие от нездравословна храна и липса на физическо натоварване, тогава теглото им се увеличава с десет килограма през следващите десет години.

В допълнение, експерти в областта на диетологията разграничават следните причини за появата на наднормено тегло при зрелите жени:

  • Период на менструална пауза;
  • Преструктуриране на хормоналния план на организма;
  • Намалена устойчивост на стреса;
  • Генетично предразположение.

Особено важна причина е грешният баланс на хормоните. Тези хормони включват:

  1. Естроген. Нивото му спада веднага щом жената влезе в период на менструална пауза. Женското тяло веднага преминава в режим на защита и започва да възобновява естрогенния дефицит, дължащ се на мастни натрупвания. Броят на спечелените килограми зависи строго от това колко тежък е хормонът, който тялото преживява;
  2. Прогестеронът. По време на менопаузата тялото също губи този хормон. Липсата на прогестерон в тялото на нежния пол допринася за непълно отстраняване на течността. В резултат на това дамата забелязва наддаване на тегло и появата на подпухналост след събуждане;
  3. Тестостеронът. Този хормон има важен ефект върху увеличаването на мускулната тъкан. При настъпване на менопаузата съдържанието му в женското тяло също намалява рязко. Намаляването на тестостерона води до намаляване на мускулната маса и мускулния тонус. В допълнение, липсата на хормон предизвиква забавяне на метаболитните процеси в организма. Жената забелязва, че загубата на калории вече не е толкова бърза, както преди. От своя страна мастните натрупвания се отлагат с двойна скорост;
  4. Андрогените. В допълнение към женските хормони в тялото, има мъже. Когато настъпи менструална пауза, техният индикатор в тялото на жената започва да расте. Заради андрогените мастната тъкан се отлага в коремната област.

Много е необходимо да се следи съдържанието на този хормон в организма, тъй като силният андрогенен дисбаланс е причина за развитието на силни етапи на затлъстяване.

  1. Кортизолът. Производството на този хормон се случва в надбъбречните жлези и също има много силен ефект върху метаболитните процеси в организма. По време на менопаузата се повишава нивото на кортизола и се наблюдават мастни натрупвания в горната част на тялото. В допълнение, този хормон предизвиква повишаване на кръвната захар, увеличава скоростта на превръщане на въглехидратите в мазнини, провокира фалшиво чувство на глад и преувеличава настоящето. Тялото включва режим на спестяване и превръща входящите калории в телесните мазнини;
  2. Инсулин. Той е протеинов хормон, произвеждан от панкреаса, който регулира метаболизма на въглехидратите в организма. По време на менструалния период, жените развиват инсулинова резистентност. Това води до увеличаване на количеството на андрогените в организма, които превръщат калориите в мазнини. Това се случва, ако има излишък на въглехидрати и липса на мазнини в тялото.

При липса на адекватно хранене този дисбаланс води до развитие на затлъстяване на втория етап, заболявания от онкологичен характер, болест на Алцхаймер и различни патологии на сърцето и кръвоносните съдове.

Как да започнем загуба на тегло?

Това е много важен етап преди започване на процеса на отслабване. Малцина от нежния пол могат компетентно да започнат този труден път. Помислете за основните етапи на намаляване на теглото:

Привеждаме тялото до нормално

На първо място, една жена трябва да посети добър ендокринолог, за да изключи или потвърди наличието на аномалии на щитовидната жлеза, които често предизвикват увеличаване на телесното тегло след четиридесет години. Щитовидната жлеза има регулаторна функция по отношение на метаболитните процеси в организма. Ако се наблюдават заболявания на този орган, тогава се наблюдава неконтролирано увеличение на килограми. След провеждане на лабораторни изследвания, специалист ще предпише правилна диета;

За правилното намаляване на теглото е необходимо да се установи работата на стомашно-чревния тракт. Интоксикацията на организма води до прекъсване на обменните процеси и появата на нежелани килограми;

Много е важно да коригирате диетата си, като предпочитате продукти, които имат ефект на изгаряне на мазнините.

Дневният режим е особено важен!

Качественият сън е много важна стъпка в намаляването на теглото. Това е така, защото липсата на почивка предизвиква увеличаване на хормона грелин и същевременно увеличава друг хормон - лептин. Те са отговорни за баланса между глада и насищането. Ако работата на тези хормони е нарушена, тогава човек преживява постоянно чувство на глад, което води до постоянна консумация на храна и съответно набор от допълнителни килограми;

Имате нужда от възможно най-малко притеснения и притеснения. Честите стресови ситуации водят до нарушаване на храносмилателния тракт. В резултат на това храната се усвоява слабо, има неконтролирано използване на вредни продукти;

За храненето и физическите упражнения

Не седи на строги диети. Според експерти, рязко ограничаване на храната или пълно отхвърляне води до рязка загуба на килограм, която за жените на възраст от четиридесет години е изпълнена с развитието на различни патологии. Безопасната загуба на тегло е до пет килограма на месец;

Физическата активност в достатъчни количества е ключът към успешната загуба на тегло. Необходими са специални упражнения за увеличаване на мускулната тъкан и по-бързо изгаряне на мазнините. Умерените натоварвания не само могат да поддържат нормалното тегло, но и да подобрят тонуса на кожата и дори да предотвратят процеса на стареене.

В основата на правилната загуба на тегло е регулирането на хранителните навици. За да се предотврати набор от излишни килограми, трябва да въведете в храната достатъчно количество протеинови храни. Специалистите съветват да се добавят нискомаслена риба, говеждо и пилешко месо в дневното меню. Също така е много важно да се спазва режимът на пиене - съдържанието на течност трябва да бъде поне два литра на ден. Желателно е повечето от консумираната течност да е чиста вода. Важно е да се намали консумацията на прости въглехидрати, мазнини от животински тип и твърде солени храни.

Дневният прием на калории не трябва да надвишава повече от 1800 на ден. След това трябва да намалите приема на калории на всеки пет години с 200 калории. Задължителното хранене трябва да бъде закуска. Препоръчително е да се направи нискокалорични. Така тялото ще получи настройката да губи калории през целия ден. Препоръчително е да се запълни почивката между основните ястия с нискомаслени млечни продукти, плодови и зеленчукови салати.

Вечерята също се нуждае от специално внимание. Вечерята трябва да бъде с ниско съдържание на калории и да се извършва не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Експертите препоръчват на жените да ядат повече цитрусови плодове, млечни продукти, ягоди, целина, ябълки, зеле, шафран, патладжани, чушки, ядки и да добавят на чиниите смлян джинджифил и канела.

Добре е да допълвате диетата с билкови чайове. Можете да използвате заряди от глог, глухарче, коренче от женско биле, бодил и папрат.

Препоръчително е да направите ежедневната си рутина по такъв начин, че да включва сутрешни упражнения. След събуждане е достатъчно да се правят леки упражнения, за да се разтегнат всички мускули и да се започнат изгаряния на мазнините. Ако е възможно, вечер трябва да посетите фитнес залата, фитнес или плувен басейн.

На тази възраст не се препоръчва да се тренира без треньор, тъй като съществува висок риск от увреждане на ставите и сухожилията.

Специалистите съветват да започнете активен начин на живот с ходене, колоездене и ролери. В залата е желателно да се избягват щанги и гири. По-добре е да се даде предимство на обучението на симулатори. Добро решение в борбата със затлъстяването е упражнение с фитбол. Преди всяка тренировка се препоръчва да се използват до две чаши чиста вода.

Коремна мазнина

Представители на нежния пол след четиридесет години обикновено страдат именно от този проблем. Както бе споменато по-рано, причината за този неуспех в нормалната работа на андрогените. Мастните отлагания в корема могат да бъдат много опасни, тъй като са свързани с диабет, инсулт и патологии на сърдечно-съдовата система. Хормоните не са единствената причина за гънки. Освен това, следните фактори също имат важно влияние:

  • Проблеми с гръб. В случай на неправилна поза, прешлените се изместват и органите се развиват. Стомахът се формира рефлексивно. При липса на достатъчна физическа активност, гънките се образуват за кратък период от време;
  • Силни стресови ситуации във времето. Негативните емоции предизвикват прилив на адреналин. Налице е смущение в работата на хормоналния фон, неизправности в метаболитната система, в резултат на което се образуват мастни гънки в долната част на корема;
  • Липса на упражнения и прекомерен прием на храна. При преяждане стомахът се разтяга, което по време на заседналия начин на живот предизвиква отлагането на мастни тъкани в коремната област;
  • Генетика. Ако жената има членове на семейството, които страдат от диабет и затлъстяване, тогава тя може да има подобни заболявания. На първо място, телесните мазнини ще бъдат депонирани в корема;
  • Липса на храна. Много жени смятат, че храната трябва да бъде три хранения на ден. Но това не е така. Експертите съветват да се яде най-малко шест пъти на ден. Разликата между храненията не трябва да бъде повече от 4 часа;
  • Проблеми с волята. Нерешените проблеми допринасят за появата на нови проблеми и стресови ситуации, които жените обичат да засякват с много нездравословна храна. Всичко това заедно дава мастни натрупвания в коремната област;
  • Липса на сън. Нормалната продължителност на нощната почивка трябва да бъде най-малко седем часа. В противен случай тялото изпитва стрес и основно съхранява мазнините по корема.

За да се отървете от бръчките в корема, преди всичко е необходимо да се нормализира диетата. При неправилно хранене дори достатъчно физическа активност няма да доведе до правилни резултати. Стомахът е най-проблемният район за много жени и е достатъчно трудно да го отблъснеш.

За да върнете фигурата си към нормалното, първо трябва да направите дневник за храна, за да контролирате броя на консумираните калории. Ако намалите диетата си в рамките на 500-750 калории, можете да загубите до един килограм на седмица.

Експертите не препоръчват да се намаляват калориите над определената граница. Това може да бъде вредно за здравето на жената.

Излишната мазнина в корема добре управлява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Диетолозите препоръчват диета, така че всяко хранене да включва до 115 грама протеин. Също така е добре да включите в диетата част от зеленчуците. Пълнозърнестите продукти са богати на фибри, което е необходим компонент за загуба на тегло.

Експертите смятат, че основната причина за образуването на мазнини по корема - прекомерна консумация на захар. Представители на нежния пол, които не представляват живота си без сладкиши, са по-добре да предпочитат сушени плодове, естествен мед и тъмен шоколад.

За да се отървете от мастните натрупвания в корема трябва да използвате две чаши чиста вода преди всяко хранене. Това ще помогне да се задоволи глада с по-малко количество храна, което води до стесняване на стомаха.

Извършвайки сутрешни упражнения преди закуска, можете да изгорите по-голямата част от мастните резерви. Достатъчно е да правите упражнения за половин час всеки ден, за да видите резултатите след известно време. Необходимо е да се изпълняват както аеробни, така и силови тренировки.

диети

Хранене - много важен етап по пътя към идеалната фигура. Помислете за примери за няколко диети, които ще помогнат сами да направят правилната диета в бъдеще.

Фракционна диета

Такава диета ще помогне за установяване на метаболитни процеси в организма, повишаване на метаболизма. Можете да ядете в този режим за дълго време.

  1. Първа закуска: цитрусови и нискомаслени млечни продукти;
  2. Втората закуска: овесена каша с добавка на нискокалорични плодове;
  3. Обяд: нискомаслена риба и месен бульон със зеленчуци;
  4. Безопасен, всеки продукт, който съдържа протеини;
  5. Вечеря: зелен чай с малко парче тъмен шоколад.

Седмична диета

Започваме в понеделник. Сутрин можете да ядете овесена каша чрез добавяне на мед и сухи плодове. Парче пълнозърнест хляб с малко количество извара. За обяд трябва да приготвите филе от риба във фурната със зеленчукова гарнитура. За вечеря - пилешка супа;

Във вторник, омлет за закуска с бекон и парче сирене, добавете броколи. Хапнете с кафяв ориз и яхния от гъби. Можете да се отпуснете малко и да пиете зелен чай с две бисквити овесени ядки. За вечеря, пилешки гърди със зеленчукова гарнитура, изпечени във фурната;

В сряда започваме деня с палачинка с пълнеж от сирене и две варени яйца. За обяд гъбена супа. Завършете деня с печена сьомга;

В четвъртък за закуска трябва да ядете оризова каша с мляко, като добавите малко парче тъмен шоколад към вашата сутрешна храна. За обяд пригответе пилешко филе със салата от елда и зеленчукова салата. Последното ястие се състои от гръцка салата и два печени картофа;

В петък за закуска ядем сандвич с пълнозърнест хляб с шунка и сирене, както и извара със заквасена сметана, с малко съдържание на мазнини. Можете да хапнете сьомга, печена във фурната с зеленчукова гарнитура. Вечеряйте с паста с нискомаслено сирене;

В събота сутрин трябва да ядете две сварени яйца и половин грейпфрут. В следобедното хранене можете да ядете варено пиле и салата от домати и краставици. Вечеря - парни кюфтета от постно месо;

В неделя сутрин можете да приготвите супа с мляко и макаронени изделия от твърди сортове пшеница. Ядем супа от грах и печени патладжани и тиквички. Окончателното хранене се състои от рибни котлети с картофено пюре.

Може да забележите, че ястията са доста прости и познати. Основното нещо е да се яде на малки порции и да не се преяжда.

Народни средства за отслабване

Алтернативната медицина е много богата на рецепти за изчистване на телесните мазнини. Помислете за най-популярните и ефективни такива:

  • Необходимо е да се вземе една супена лъжица мед пчели, смесва се със сто милилитра вода, температурата на която е не повече от 25 градуса. Сместа се пие веднага след събуждане. Храната може да се приема само за два часа. Преди да си легнете, повторете процедурата. Терапевтичният курс е един месец. След това трябва да вземете почивка от 7-14 дни, след което можете да повторите;
  • Ананас отдавна е известен със своите свойства за изгаряне на мазнини. За да разпръснете метаболизма, трябва да вземете този плод, да отделите листата от него и да преработите всичко останало в месомелачка. Към получената каша добавете половин литър водка. Влива се в хладилник в продължение на две седмици. След това трябва да се приема три пъти на ден преди хранене;
  • Загубата на тегло може да бъде вкусна. Необходимо е да се приготви шербет от еднакво количество сушени кайсии, сушени сини сливи (те трябва да бъдат взети в размер на 350 грама) и една бала от сушен гърб. Всички компоненти се смила в месомелачка. Сместа трябва да се консумира всяка сутрин и вечер в една супена лъжица;
  • Можете да направите специална отвара за отслабване, която се състои от лайка, брезови пъпки, жълт кантарион и безсмъртниче. Всички билки трябва да бъдат взети в размер на сто грама, старателно смлян и се изсипва вряща вода в пропорциите на половин литър течност на супена лъжица от сместа. Инфузията се изпива сутрин и вечер в размер на една чаша на прием. След като инфузията се пие вечер, яденето до сутринта е забранено.

Преди да използвате каквато и да е рецепта, уверете се, че няма алергични реакции към компонентите на смесите. Препоръчително е да се консултирате с диетолог.

Жените с наднормено тегло след 40 години

Светлана: Аз съм на 45 години и вярвам, че само намаляването на порциите и редовната кардио тренировка ми помогнаха да си възвърна нормалното тегло. Бях издържал половин час три пъти на ден, което ми помогна да загубя около десет килограма за два месеца.

Алина: В моите 40 години се опитвам всяка седмица да увеличавам натоварването в залата за 10 минути. Всяка година изваждам от диетата едно нездравословно ястие. Нямам гънка на стомаха, теглото ми е нормално.

Катрин: След началото на менопаузата забелязах, че започвам да натрупвам тегло и имаше грозни гънки в корема. Обърнах се към диетолог, тя ми направи специална диета, благодарение на която бях в състояние не само да постигна това тегло преди менопаузата, но и да загубя още 3 кг. Възможна е загуба на тегло след четиридесет години!

Ние растем след 40 години рационално: съвети за жените

Правило едно: без диети!

След 40 години излишните килограми не само са по-лесни за нас, но и ни напускат. Поради факта, че метаболитният процес се забавя, започваме да изгаряме 300 калории на ден за по-малко от 20 години.

В допълнение, спадът в нивото на естроген, който започва в тази възраст, води до повишена чувствителност на инсулина, което затруднява нашето тяло да контролира нивата на кръвната захар.

Такива колебания в нивата на кръвната захар са една от причините, поради които постоянно чувстваме нуждата от храна, особено продуктите от брашно и сладките.

Всичко това води до факта, че един ден, застанал на везните, откриваме как незабелязано се коригира.

Но не се паникьосвайте! Няколко умни съвета ще ви помогнат да надхитрите метаболизма си и да отслабнете бързо.

Как да отслабнете една жена след 40 години

1. Откажете се от модерните диети

Диета на зеле супа? Не си струва. Острото ограничаване на калориите и бързото елиминиране на подкожната мазнина могат да изиграят жестока шега с хормоните лептин и грелин, поради което апетитът ви ще се увеличи драстично и метаболизмът ще се забави. Последиците от такива диети могат да продължат повече от година, дори и след като не сте били на диета от дълго време.

2. Запомнете златните правила за загуба на тегло

Някои неща се променят след 40 години, но основните правила за успешна загуба на тегло остават същите, независимо от възрастта.

Трябва да ядете по-малко

Дори ако ядете една пилешка гърда, ориз и салата, все още трябва да намалите размера на порциите, в противен случай няма да отслабнете. Калорийните нужди на всеки са различни, но ако сте жена и консумирате 2000 калории на ден, трябва да се стремите да ядете 400-500 по-малко калории.

Капка 0.5 - 1 кг на седмица

Разбира се, диетите ви обещават минус 5 кг на седмица. Въпреки това, бавната и постоянна загуба на тегло е много по-ефективна, за да ви помогне да се върнете във форма, тъй като можете да развиете полезни навици в себе си, които ще ви държат по-тънки.

Пропускането на храна ще наруши метаболизма ви

Когато пропускаме закуска или обяд, тялото ни получава сигнал за натрупване на калории, вместо да ги изгаря. Пренебрегвайки едно от храненията, рискувате нивата на кръвната захар да спаднат, апетитът ви ще се увеличи драстично и ще търсите бърз източник на енергия под формата на сладкиши.

Хранене за загуба на тегло след 40 години

3. Прегледайте диетата си.

Време е да наблюдаваме консумацията на храни, съдържащи въглехидрати. Такава мярка е необходима за борба с инсулиновата резистентност на организма, свързана с възрастта, и за поддържане на нивото на кръвната захар.

Вие също ще трябва да добавите повече протеини към вашата диета, за да предотвратите загуба на мускули и да увеличите метаболизма си, тъй като тялото ви трябва да работи по-усилено, за да усвои същата кифла.

От голямо значение е количеството хранителни вещества, които ядете. В идеалния случай храненето трябва да се състои от:

Зеленчуци или плодове: те трябва да заемат половината плоча. Те са богати на фибри и вода, запълват стомаха и съдържат по-малко калории.

Протеин: Размерът на порция протеин трябва да бъде приблизително от дланта. Добри източници на протеини са гръцкото кисело мляко, яйца, пиле и риба.

Сложни въглехидрати: върху плоча трябва да има и част от въглехидратните размери с юмрук. Изберете пълнозърнести храни, плодове, нишестени зеленчуци (картофи), бобови растения.

Мазнини: Размерът на порция мазнина за хранене може да бъде 7-10 грама. Това е около 1,5 чаени лъжички зехтин, една четвърт авокадо или 2 супени лъжици ядки или семена.

4. Яжте по-малко, но по-често.

Резистентността на организма към инсулин води до това, че ние постоянно се чувстваме гладни. Разделете храната на три порции със среден размер и 1-2 закуски, така че нивото на захарта в кръвта да е на постоянно ниво и да не се изкушавате да ядете нещо вредно.

5. Добавете Омега-3

Ако искате да отслабнете, добавете още риба към вашата диета. Факт е, че омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата, ви помагат да отслабнете по-бързо и да не я спечелите отново, както и да облекчите глада за дълго време. Сьомгата и рибата тон са добри източници на омега-3, които също намаляват симптомите на менопаузата.

6. Пийте зелен чай

Учените отдавна са измислили ползите от зеления чай за загуба на тегло. Едно проучване установи, че когато участниците започнали да пият зелен чай всеки ден, способността им да изгарят мазнините се увеличили с 12%. В допълнение, комбинацията от антиоксиданти и кофеин в зеления чай спомага за повишаване на енергийните нива, което намалява често в средна възраст.

7. Вземете повече калций.

Искате ли да изгаряте мазнините по-лесно след 40 години? Уверете се, че имате повече калций в диетата си. Жените, които ядат достатъчно количество храни, съдържащи калций, са могли да загубят повече от 5 кг годишно.

8. Любовта на цитрусовите плодове

Цитрусовите полифеноли помагат за частично премахване на вредните ефекти от храни с високо съдържание на мазнини, което улеснява отнемането на излишни килограми. В същото време, витамин С в портокали, лимони и други цитрусови плодове насърчава производството на колаген, намалявайки появата на бръчки.

9. Бъдете избирателни при избора на лакомства.

За съжаление, вече не можете да ядете пица и шоколадови коктейли неконтролируемо като преди 20 години и в същото време не се тревожете за излишни килограми. Но това не означава, че трябва напълно да се откажете от любимите си продукти. Просто ги запазете, докато наистина искате. Ако мисълта за бисквитките не ви даде мир, тогава се опитайте да ядете малко, наслаждавайки се на всяка ухапване, вместо да ядете безсмислено целия пакет.

Колко често можеш да направиш такова облекчение? Първо, всичко зависи от това колко искате да отслабнете. Някои могат да си позволят да се хранят по 100-200 калории всеки ден, докато други ще трябва да намалят до 2-3 пъти седмично.

Също така не забравяйте, че алкохолът също се счита за лечение, и тук също трябва да се съобразите с мярката. Можете да поставите 2-4 малки чаши вино с обем от 150 мл на седмица в плана си за отслабване. Но, ако решите да изпиете чаша вино за вечеря, тогава шоколадовия десерт ще трябва да бъде изоставен.

Как да отслабнете след 40 години

10. Премести повече

Вие ще бъдете трудно да отслабнете с една диета, особено след 40 години, когато нивото на хормона тестостерон падне. В резултат на това мускулната маса и броят на калориите, които тялото може да изгори по време на тренировка, започват да намаляват.

Можете да започнете с умерено упражнение за 30 минути на ден. След това добавете препоръчаните 10 000 стъпки на ден в режима си. Ако вашето здраве ви позволява, постепенно въвеждане на силовите тренировки 4-5 пъти седмично за поддържане на мускулната маса и изгаряне на повече калории.

11. Микротренинг

Не всеки има възможност да прекара няколко часа в салона. Въпреки това, експертите са открили, че се нуждаем само от 2,5 минути, за да повишим метаболизма и да започнем да изгаряме калории. Проучването установи, че тези, които са имали тренировка, се състоят от 5 30-секундни торсионни педали на неподвижен велосипед с максимално усилие, след което са почивали в продължение на 4 минути, са били в състояние да изгорят повече от 200 калории на ден.

Ако не можете да отидете във фитнеса, можете да замените тези тренировки с джогинг по стълби или скокове.

12.Добавете обучението на краката

Упражненията за укрепване на задните части и краката улесняват премахването на наднорменото тегло. Проучванията показват, че колкото по-силен е мускулният тонус в долната част на тялото, толкова по-малък е рискът от падане и фрактури. Силните крака също са индикатор за силата на друга част на тялото - мозъка ви.

13. Познайте себе си и бъдете честни.

Ако сте над 40 години, това не означава, че трябва незабавно да се откажете от определени храни, за да отслабнете. Въпреки това, ако знаете, че някакъв вид храна ви пречи да намалите теглото си, трябва да предприемете действия. Например, ако знаете, че не можете да ядете малко парче шоколад и, най-вероятно, да унищожите целия пакет, не е необходимо да ядете малко парче шоколад (този подход не работи за вас).

В този случай ще трябва или да кажеш „не“ на този продукт завинаги, или да избереш лакомства, от които не си полудял. В началото ще бъде малко трудно, но вместо да го третирате като ограничение, опитайте се да го вземете като ваш избор, който ще ви отведе до целта си.

Също така не забравяйте, че стратегиите за отслабване, които са били ефективни в началото, могат да спрат да работят в някакъв момент. Жените над 40 години следва всяка година да преразглеждат и коригират своя план за загуба на тегло. Ако процесът е спрян, променете нещо в диетата и физическите упражнения, защото нашето тяло се нуждае от предизвикателство.

Как да отслабвам една жена след 40 години?

През втората половина на човешкия живот метаболизмът става по-бавен. Ако игнорирате този факт и поддържате нездравословна диета само за 10 години, можете да добавите една десета от теглото си, т.е. около 5-8 kg. Какво трябва да направите, за да отслабнете жена след 40 години?

Диетолозите не препоръчват на жените да стигат до крайности и постоянно да приемат капсули или напитки за отслабване. Обжалване на алтернативна медицина или тежко гладуване - това също не е опция, тъй като в резултат на това хормоналните промени ще доведат до влошаване.

Как да отслабвам една жена след 40 години?

Следете елементите от менюто си.

Процесът на загуба на тегло при зрелите жени е по-труден от този на 20-25-годишните дами. Ето защо много популярни диети, които са често срещани в Интернет, вече не работят толкова ефективно, колкото преди. По-скоро те причиняват непоправими вреди на здравето. За да отслабнете на жена след 40 години може, ако се придържате към определени правила.

  1. Необходимо е напълно да се откаже от небалансираното хранене, Кремъл и бързите диети, яденето на твърда елда и т.н.
  2. Необходимо е бавно да промените диетата си и винаги консумирайте поне 1500 ккал на ден.

Простите въглехидрати в менюто трябва да са в малцинство, т.е. захар, хлебни изделия, десерти, плодови сокове ще трябва да бъдат изоставени. Започнете, като съставите списък с най-познатите за вас продукти и премахнете от него 2-3 позиции, отхвърлянето на които ще оцелеете спокойно.

Практикувайте често хранене на малки порции, яжте 5-6 пъти на ден за 250-300 ккал. Така започвате процеса на отслабване и няма да увеличите апетита си през деня.

Също така се опитват да се придържат към ниско съдържание на мазнини храна, избора на специални видове месо и риба, специални видове млечни продукти. По този начин приемането на калории намалява с 20-25%. Направете го лесно за всяко класическо ястие, като се откажете от майонезата и растителното масло в салатите.

Не закусвайте с бонбони или бисквити, по-добре е да направите тост с постно риба, да приготвяте зеленчуци на скара, да смесвате извара с плодове. В същото време можете да ядете пълнозърнест хляб.

Движете се постоянно и спортувайте

Неактивен начин на живот е типична ситуация за тези, които седят на работа и се прибират в транспорта. Междувременно мускулната тъкан постепенно престава да бъде еластична и упражненията започват да изглеждат като огромна тежест. Независимо от това, натоварването все още е необходимо, но обучението не трябва да уврежда гръбначния стълб и ставите.

Изберете практики за изгаряне на мазнини като ролкови пътеки или колоездене, активно ходене, дискомфорт. В фитнес центрове, трябва да се откаже от мряна и гири, като се предпочитат симулатори. Например фитбол, полусфера, елипсоид се считат за ефективни и безопасни.

Не забравяйте да направите предварително загряване, за да не повредите лигаментите или коленните стави. Постепенното разтягане, обратно, възстановява и укрепва мускулите.

Ако се страхувате, че след тренировка ще бъдете уморени, използвайте 1-2 чаши течност предварително.

Не поставяйте нереалистични задачи като отслабване до 50 кг с растеж от 1,7 м. Необходимо е фигурата да бъде добра средна форма и просто да се поддържа този идеал.

Винаги определяйте точния момент на вашите желания. Можете да напишете нещо като: “Искам да загубя 2 кг на месец” в тетрадка. Трябва да имате напълно обективни и мотивиращи причини за намаляване на теглото, да речем, желанието да сте тънък за почивка, сватба, рожден ден.

Каква е същността на диетата?

Всяка жена трябва да избере програма за хранене в съответствие с техните характеристики. След преодоляване на знака на средната възраст, трябва да слушате тялото много внимателно, така че загубата на тегло не води до заболявания на вътрешните органи.

Диетата трябва да се възприема като пречистване и разтоварване, а не като тежко наказание.

Следните ползи от диетичното хранене могат да бъдат отбелязани:

  • Токсини и шлаки се елиминират;
  • Метаболизмът се възстановява;
  • Тялото почива от нездравословна храна.

Диети за жени след 40 години

Как да отслабнете ефективно и трайно?

Въз основа на горното можем да идентифицираме следните препоръки за жени, свързани с възрастта, които искат да намалят теглото си и да запазят слаба фигура в бъдеще:

  • Следвайте инструкциите за хранене и не яжте неуказани храни.
  • Използвайте 2 литра пречистена вода, но не и сода.
  • Позволете си пресни зеленчукови сокове.
  • Изградете балансирана диета с ястията, които харесвате.
  • Дайте предпочитание на порции с почивка от 3 часа.

Забравете за гладуването. Това ще развали метаболизма и ще доведе до заболявания на храносмилателната система.

  • Откажете се от сладкиши, бял хляб и сладкарски изделия. Включете в диетата едрозърнестите брашно и се опрете на плодовете.
  • По-често се занимават с активни спортове и се движат, когато е възможно пеша.
  • Спите в точното време на деня и най-малко 7 часа.
  • Използвайте витамини и комплексни добавки за вашата възраст.
  • Намалете пропорцията на пикантни и солени храни в диетата.
  • Отидете в банята и сауната, за да отстраните целулита и да отстраните токсините.

Коментари на потребители:

Нямам никаква сила за спорта. Работете-домашна работа у дома. И сега е лято, появи се друга вила. Но килограмите са на място. Четох само за капсулите - Modelform 40 плюс. Искам да опитам да пия. Реагирайте добре. Да, и няма химия

Здравословна храна след 40 години: опции за отслабване

В тялото на жените след четиридесет години има психически и физиологични промени, които засягат както здравето, така и настроението. Това се дължи на хормоналното преструктуриране на системите, заседналия начин на живот, навика за неправилно функциониране и други фактори. В комбинация тези причини често водят до бързо нарастване на теглото и в резултат на появата на здравословни проблеми. Разбирането на естеството на промените, свързани с възрастта и организацията на правилното хранене, ще спомогне за справянето с тези трудности и ще възстанови вкуса на живота.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Жената-гадателка Нина: "Парите винаги ще бъдат в изобилие, ако се поставят под възглавницата." Прочетете повече >>

Четиридесетгодишната възраст се характеризира за жени чрез промени в метаболитните процеси на организма. Метаболизмът се забавя, загубва се мускулната маса, намалява тонуса, калориите вече не се изгарят толкова бързо, колкото преди. Много хора в този период от живота започват да се сблъскват с проблема за бързото натрупване на тегло и невъзможността да се отърват от него в най-кратък срок. Ако в младостта си допълнителните 5 килограма лесно се оставят в рамките на две седмици и тялото остане еластично, то след четирийсет натрупване на тегло се случва бързо, и е необходимо много усилия, за да го рестартирате.

Съществена причина за бързото натрупване на тегло е хормоналната промяна на женското тяло. Въпреки, че менопаузата след 40 години е малко вероятно, подготовката за него постепенно започва: хормонални промени и нарушаване на щитовидната жлеза, което е отговорно за метаболитните процеси в организма. Хормоните са отговорни за апетита, скоростта на изгаряне на мазнините, координацията на работата на организма.

Наследствеността и здравословната диета за загуба на тегло след 40 години също са важни фактори.

Хранителните навици и здравословното състояние са още два аспекта, които могат да доведат до проблеми с цифрата след четиридесет.

Загубата на излишно тегло само с диети често не е достатъчна, особено за хора с естествено нисък метаболизъм. В такива ситуации интегрираният подход ще помогне, това е най-добрият начин за ускоряване на изгарянето на калории, независимо от причините за увеличаване на теглото:

  • Движение. Активен начин на живот спомага за повишаване на метаболизма. Тичане, зареждане, ходене през етажите, затопляне на масата ще принуди тялото да изразходва калории.
  • Мощностно натоварване Той е ефективен във възрастовия период, когато се наблюдава намаляване на обема на мускулната маса при жените и мъжете.
  • Рационално хранене. Компетентната диета, която изключва глад, ще помогне за стимулиране на метаболизма. Дневната доза калории не трябва да бъде по-малка от 1200.
  • Разумен прием на храни, съдържащи протеини. Протеините повече от мазнините и въглехидратите спомагат за ускоряване на процеса на изгаряне на калории в организма.
  • Вода. Дневната консумация на вода за всеки индивид. Тя зависи от много фактори, свързани по-специално със здравословното състояние. Но консумирането на достатъчно количество течност е съществен компонент на интегрирания подход към ускореното изгаряне на калориите.
  • Здрав сън. Нарушения на съня или няколко часа почивка намаляват метаболизма и забавят процеса на изгаряне на калории. Човек се нуждае от поне 7-8 часа здравословен сън на ден.

Това е спортът в съчетание с диети, който дава най-добри резултати: в процеса на намаляване на теглото обемът на мускулната маса намалява, което води до по-бавен метаболизъм. Изграждането на мускулите води до увеличаване на метаболизма.

Ефективната загуба на тегло допринася за правилните хранителни навици. Излишното тегло в възрастовия период изисква промяна в диетата, дори и да не съдържа бърза храна и бира. Загуба на тегло след 40 години допринася не само за фиксирания дневен прием на калории, но и за качеството на храната. Всички хранителни вещества трябва да присъстват в диетата: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Но с началото на промените, свързани с възрастта, качеството на хранителните вещества се променя: предпочитание се дава на бавни въглехидрати, диетично пилешко или пуешко месо, риба, продукти с растителен произход и задължително използване на зеленчуци, плодове и млечни продукти. Ястията трябва да се пекат или да се задушават, а вместо масло да се използва слънчоглед или зехтин. Потреблението на сол и захар трябва да бъде намалено.

За ефективно отслабване в домашни условия без увреждане на здравето е възможно, следвайки основните правила на балансирана диета. Би било полезно да потърсите съвет от диетолог, който ще Ви предложи диета, която отговаря на Вашата специфична ситуация в съответствие с Вашия начин на живот и здравословно състояние.

Има много различни диети, които са доказали своята ефективност, а новите се появяват всеки ден. Най-добрите диети са тези, при които се спазват основните правила за баланса на хранителните вещества и храните:

  • Постенето е неприемливо.
  • Всички части на хранителната верига (въглехидрати, мазнини, протеини и витамини) трябва да присъстват в диетата.
  • Хранене фракционно, на малки порции.
  • Дъвчете добре храната. Това подобрява ферментацията и съкращава времето за насищане.
  • Ако има парче на чинията, и чувството на глад вече не е, трябва да спрете да ядете. Тялото знае колко храна се нуждае.
  • В храната има достатъчно вода. За да свикнете с малки порции, трябва да пиете вода половин час преди хранене и след хранене.
  • Особено внимание трябва да се обърне на продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • С прехода към балансирана диета не могат да се използват допълнителни мерки за намаляване на теглото: хапчета за отслабване, билкови настойки.
  • Последното хранене е не по-късно от 19 часа.

Основните продукти, включени в менюто са:

  • Месо: телешко, телешко, пилешко, пуешко, заек.
  • Риба: ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини. Тези видове включват пъстърва, сьомга, розова сьомга, риба тон, шаран, морски и речен костур, камбала, треска, навага, мерлуза. За загуба на тегло се считат за най-полезната бяла риба.
  • Ферментирали млечни продукти: ниско съдържание на мазнини кефир, извара, неподсладено натурално кисело мляко, ряженка, кисело мляко.
  • Едрозърнест грис: див ориз, просо, царевица, елда, ечемик.
  • Бобени култури: грах, соя, фасул, леща, нахут. Това са нишестени храни, употребата им в големи количества е нежелана, но присъствието в храната е задължително.
  • Зеленчуци: всички нискокалорични храни (целина, краставици, спанак, домати, чушки, броколи, сурови моркови).
  • Плодове: грейпфрути, портокали, мандарини, ананаси, круши, ябълки, киви.
  • Плодове: череша, малина, ягода, къпина, боровинки, боровинки.

Можете да подобрите диетата чрез добавяне на зеленчуци, ядки, сушени плодове, ленено семе и зехтин.

Най-ефективните диети за отслабване на жени след 40 години с подробно описание и опции в менюто

Въпросът за загуба на тегло тревожи повечето жени. Диети, системи за хранене, тънкости и трикове - можете да намерите огромно количество информация. Но е важно да се вземе предвид фактът, че с течение на времето става все по-трудно да отслабнете: възникват възрастови промени, метаболизмът се забавя, възникват здравословни проблеми.

Диета за отслабване за жени след 40 години се различават от всички останали: вземат под внимание възникващите особености на тялото. Разнообразие от такива енергийни системи ще ви позволи да изберете най-доброто.

Как да започнем да отслабваме

„Какво трябва да се мисли: просто спрете да ядете!” - спорят много хора. Това е погрешна позиция. За да загубите тези излишни килограми и да ги предпазите от връщане, не само самата диета, но и подготовката за нея е важна. В този случай тялото няма да бъде увредено и процесът на отслабване ще бъде лесен и без затруднения.

Важно е да запомните няколко етапа:

  • Нормализиране на организма. В идеалния случай, ако планирате да посетите ендокринолог преди да намалите теглото си. Тя позволява да се изключат проблеми с щитовидната жлеза, които често причиняват наднормено тегло след 40. След преминаване на тестове и разговор със специалист, диета се предписва индивидуално.

Много дами предпочитат да пропуснат този етап по различни причини. Неговият пропуск може да бъде от решаващо значение, ако има някакви проблеми, които не са идентифицирани.

Тук трябва да се отбележи необходимостта от нормализиране на работата на храносмилателния тракт (стомашно-чревния тракт), освобождаване от интоксикация на тялото. Специалистът, когато кандидатства, ще ви каже как това може да се направи без вреда.

Това е полезно, и е полезно за чревната микрофлора, да се пие курс на пробиотици ("Bifidumbakterin", "Lactobacterin", "Bifiform" и т.н.). Те могат да бъдат взети самостоятелно, ясно следвайки инструкциите.

  • Здрав сън. Много важен фактор в борбата срещу затлъстяването, който често се игнорира. Необходимо е висококачествен и пълен сън (поне 8 часа). С неговия дефицит се наблюдава увеличаване на хормоните лептин и грелин, които са отговорни за баланса на глада и насищането. Когато разрушавате тези хормони, има постоянно чувство на глад, който незабавно влияе върху теглото.
  • Ел. За да отслабнете, трябва да ядете! Строго ограничение, за да се отървете от излишни килограми, но, първо, може да подобри здравето, и второ, дъмпингът ще се върне бързо. Диета за жени над 40 години не е отказ да се яде, а корекция на хранителните навици. Много протеини: постно месо (говеждо, птиче, риба). Най-малко 2 литра вода на ден. Това е вода: чайове, кафе, компоти не се броят. Минимизирайте и е по-добре да премахнете напълно простите въглехидрати: сладкиши, захар, хляб, сладки зеленчуци и плодове. Трябва да се консумират сложни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, зеленчуци). Намалете количеството мазнини. Не премахвайте напълно, а именно, да намалите, тъй като мазнините са необходими и за организма за качествена работа. Отслабването не боли.

Правилно разпределете ястията. Закуската е задължителна, не се яде нощем, закуски без прости въглехидрати. Това означава да откажете чай с бисквити или сладкиши. Неподсладени млечни продукти, плодове, ядки, зеленчуци.

  • Физическа активност Според експерти, 90% от успеха в намаляването на теглото е храненето. Останалото е упражнение. Това е справедливо. Въпреки това, движението допринася за ранната загуба на тегло, води до мускулен тонус, прави фигурата по-добра. Както се казва: "Тънката крава все още не е газела." За тялото да изглежда тонизирано и атрактивно е необходимо упражнение. Изборът е практически неограничен: плуване, бягане, скандинавско ходене, танци, тренировки във фитнес залата, каране на ски, колоездене и много други. Важно е да се намери безопасен и интересен спорт.

Правилното хранене

Правилното хранене не се нарича диета за жени след 40 г. Това е начин на живот. Той предлага разнообразни продукти. Но има някои ограничения. Най-добрият начин да отслабнете без отрицателни последици. Основни постулати:

  1. Категоричен "не" на глада.
  2. Баланс BJU (протеин / мазнина / въглехидрат). Всички те трябва да присъстват в диетата.
  3. Хранене често (на всеки 3 часа) на малки порции. Общо трябва да има 5 или 6. Разбира се, не всички от тях трябва да са плътни: също се смятат закуски.
  4. Консумация на вода
  5. Готвене без масло. Печете, задушете, гответе, използвайте скара. Позволено е да се пържи минимално.
  6. Изключете консумацията на бързи въглехидрати, захар. Ако е трудно без него, можете да използвате заместители на захарта. Важно е те да са естествени и без въглехидрати. Лесно е да ги намерите: в супермаркетите и хипермаркетите има аптека. Много популярна и безвредна е FitParad. Формата на освобождаване е различна: таблетки, прах, сироп.
  7. 3 часа преди лягане, не по-късно от последното хранене.

Грешка е да се мисли, че правилното хранене е само елда и варени пилешки гърди и краставица за десерт. Разбира се, някои продукти са забранени. Но менюто може да бъде много разнообразно и вкусно.

Отслабването без диета след 40 години не е толкова трудно и болезнено, колкото някои вярват.

Разрешени продукти

  • Месото е постно. Позволено говеждо, пилешко, пуешко, заек и др. Свинското месо не е позволено, тъй като самото месо, дори с ниско съдържание на мазнини, е доста високо съдържание на калории.
  • Фиш. Също така не са мазни. Тя е предимно бяла риба (пол, хек, костур, камбала, треска), но има няколко вида червени (сьомга).
  • "Лосион". Грешка е да се изберат нискомаслени продукти. Те са "празни": те нямат никаква полза, те се насищат за известно време. Оптимално съдържание на мазнини - до 5%. Това извара, и мляко, и кисело мляко, всякакви други млечни продукти. Заквасена сметана ще трябва да бъде изоставена, но може да бъде заменена с натурално кисело мляко. Сиренето е позволено с ниско съдържание на мазнини (15-30%) на малки парчета (не повече от 20-30 грама наведнъж).
  • Зърнени култури. Можете да използвате както познати, така и екзотични за нашата страна: различни видове ориз, амарант. Булгурът и кускусът вече активно се изкупуват от техните хостеси и престават да учудват.
  • Зеленчуци. Зелените могат да бъдат почти без ограничения. Все още се допускат домати, чушки, моркови, царевица. Може да включва и зелени.
  • Плодове / плодове. Бъдете внимателни с тях. Много от тях съдържат големи количества захари. Цитрусовите плодове са полезни и приемливи, а освен тях: киви, круши, ябълки. От плодове: подаръци от овощни градини и гори (ягоди, боровинки, малини и др.).
  • Бобовите растения са необходими, но трябва да се консумират в малки количества, а не често. Грах, боб, боб, леща, нахут съдържат много нишесте, но аз имам протеин.
  • Сушени плодове и ядки. Те също включват в диетата, те са много добри за лека закуска. Но в сушени плодове има много въглехидрати, а ядките са богати на мазнини, затова се препоръчва да се консумира малко количество.
  • Oil. Те се нуждаят от тялото, не се страхуват от тях и изключват от менюто. Предпочитат се маслините и лененото семе.

Разнообразна. Много продукти, въпреки ограниченията. Логичният въпрос: какъв размер трябва да бъде част, за да отслабнете? За да отслабнете, трябва да преброите калориите и да отчитате BJU (KBSTU). В противен случай е възможно и разрешени продукти, спазвайки правилата за наддаване на тегло. Изчислението на KBRU е индивидуално и зависи от възрастта, височината, начина на живот.

В интернет е лесно да се намерят калкулатори, които показват всички необходими номера. Ще трябва да отбележите данните си. Средната ставка за жена над 40-годишна възраст с ниска подвижност е 1800kkal / ден. Средното съотношение на "протеини / мазнини / въглехидрати": 40/30/30. Протеините трябва да бъдат повече.

Изчисляването на всички тези пропорции и преброяването на калориите е лесно. Има много програми и приложения за смартфони, в които продуктите и теглото им са запушени и системата автоматично изчислява и извежда резултата. Популярно приложение FatSecret, например. Първо трябва да отделите малко време, за да съберете тази „мозайка“, опитвайки се да постигнете необходимите показатели. Но след няколко дни, дори и с малко опит, бързо ще измислите меню. Необходимо е да се претегля всяка част от него, но това не отнема много време.

Системата за правилно хранене е подходяща за цялото семейство: диета за жени след 40 г. с неактивен начин на живот, за мъже, възрастни хора, деца. Не трябва да се готви и да се яде отделно. Това е удобно. Правилата се прилагат за всички. Единствената разлика е, че няма нужда членовете на домакинството да преброяват CBML.

Тази система може да се нарече най-добрата диета за отслабване при жените след 40 години, тъй като не изисква скъпи специални продукти, разнообразни, задоволителни и ефективни. Но има и други възможности.

диети

Има любовници просто диети: кратко спазване на строги правила. Психологически, това е по-просто: има разбиране, че ограниченията не са за живота, а за времето. Това време е или известно, или можете да го определите сами.

Гръцка диета

Гръцката диета след 40 г. за отслабване се счита за една от най-добрите. Храната е балансирана, ефектът е отличен - около 2 кг / седмица. И можете да го следвате дълго време. Feature - минималното количество месо, но много плодове и зеленчуци, богати на витамини и фибри. Основни принципи:

  1. 5 хранения: 3 основни и 2 допълнителни;
  2. Част от основната рецепция - не повече от 250 г, леки закуски - не повече от 100 г;
  3. Най-малко 8 чаши вода;
  4. За закуска - най-калоричната храна, вечерята - най-светлата;
  5. Месният компонент е не повече от 150 g едновременно. Максималното количество месо може да се консумира 2 пъти на ден;
  6. Методи за готвене: варете, яхнете, печете, печете. Пържени плоски НЕ!
  7. Последното хранене е 3 часа преди лягане.
  • Зеленчуци (не скорбяла);
  • Плодове с ниско съдържание на захар: ябълки, цитрусови плодове, круши и др.;
  • Хляб (1 филия на ден), за предпочитане пълнозърнест или ръжен;
  • Кисело мляко без захар;
  • Кафе, зелен чай;
  • Риба, постно, пиле / пуйка;
  • Домашно сирене, като сирене.

Фракционна диета

Тази диета за отслабване след 40 помага за нормализиране на метаболитните процеси, метаболизма ще се увеличи. Можете да се придържате към нея за дълго време, но е монотонно:

  1. Първа закуска. Всички цитрусови плодове и млечни продукти с малко съдържание на мазнини.
  2. Втора закуска. Овесена каша с некалорични плодове.
  3. Обяд. Зеленчукова супа, варена в месо или рибен бульон. Месото не трябва да бъде с високо съдържание на мазнини.
  4. Прогения. Всеки протеинов продукт.
  5. Вечеря. Зелен неподсладен чай с резен горчив или тъмен шоколад.

Диета за една седмица

Подобно на предишната диета след 40 години, това предлага готово меню. Проектиран за 7 дни, но при желание може да се повтори.

  • 1-ви ден Овесена каша с мед и сушени плодове за закуска + малък парче пълнозърнест хляб, с намазано извара. Задушена или печена риба и гарнирани зеленчуци за обяд. Вечерта, пилешка супа.
  • 2-ри ден Закуска, състояща се от бъркани яйца със слаб бекон и броколи, няколко парчета сирене. Обяд - ориз, за ​​предпочитане кафяв и задушени гъби, както и зелен чай с овесени ядки, за предпочитане с малко количество захар, бисквити. За вечеря, печени зеленчуци и пилешки гърди.
  • 3-ти ден. Закуска е една палачинка с извара и чифт варени яйца. За обяд гъбена чиста супа. Вечеря - парче печена сьомга.
  • 4 ден. В сутрешното мляко оризова каша + парче тъмен шоколад. На обяд елда и парче варено пиле. Можете да добавите зеленчукова салата. Последното хранене за деня е гръцка салата и няколко печени картофи.
  • 5-ти ден. Нискомаслено извара с добавка на заквасена сметана и сандвич със сирене и шунка на парче пълнозърнест хляб - богата закуска. Щастлива печена риба и зеленчуци. Вечерята се състои от макаронени изделия (от твърда пшеница) с добавка на малко количество сирене.
  • 6 ден. Закуска: половин среден грейпфрут и 2 варени яйца. Обяд: пиле, приготвено по всякакъв начин, с изключение на пържене и зеленчукова салата. Вечерта се пареха питки от постно месо.
  • 7-ми ден. Последна закуска - паста за мляко. За обяд - супа от грах и рагу от тиквички с патладжани. Последната вечеря е риба и картофено пюре.

Размерите на тази диета след 40 години са важни.Не е необходимо да се зарежда голяма чиния. На едно хранене, трябва да се яде толкова, колкото се отстранява в една шепа, сгънати от двете си ръце.

Диета за извара

Друга ефективна, но малко известна диета след 40 години за жени - извара. Известни са ползите от извара. Това е източник на протеини и подхранващ продукт. Въпреки всички предимства на този продукт, дълго време да се придържаме към такава диета не си струва.

Подобно на всяка диета, тя е предназначена за кратък период от време - максимум 5 дни. През това време можете да се отървете от 3-5 кг. Много ефективен. Но за тези с болни бъбреци е по-добре да изберат друга възможност да загубите прекалено много. Сирене диета може да се използва като гладно дни: придържайте се към него за 1-3 дни, постепенно се връща към обичайната диета.

Не забравяйте да пиете много вода - за да бъде тялото по-добре почистено. Самата извара трябва да е с ниско съдържание на мазнини. И не извара и сирене: само "чист" продукт.

Има няколко опции:

  1. Килограм извара, разделена на 5 части. Яжте по 1 порция на всеки 2 часа. Тази опция може да се придържа към максимум 3 дни.
  2. 5 хранения. За всеки - 100 грама извара + чаша кефир. Тук продължителността е по-голяма - до 5 дни. Опцията е добра, защото няма чувство на глад.
  3. Apple и извара. 3 основни хранения, за всяко изядено картофено пюре от 1 печена ябълка и 150 г извара. Пюрето перфектно работи в блендер. За вкус, можете да добавите щипка канела и няколко супени лъжици кефир. Допускат се максимум 2 леки закуски: пекат ябълка или яжте пресни.
  4. Извара и зеленчуци. През деня се очаква да се ядат 300 г извара и 500 г зеленчуци без скорбяла (без картофи, цвекло, царевица). Всички предложено количество храна да се яде 5 пъти. Комбинацията е произволна. Разрешени са зеленчуци и естествено нискомаслено кисело мляко за презареждане.

Диета с елда

Пикът на нейната популярност е преминал, но тя все още е популярна. Поради недостига на диета е необходимо да се спазва не повече от 14 дни. Както подсказва името, основният продукт е варена или задушена елда. Трябва да има без сол и пълнители, на малки порции, но често (на всеки 2,5-3 часа). Позволено е 1% кефир (не повече от 1 литър на ден) и ябълки.

Диета с кефир-краставица

Тази диета след 40 години за жените е чудесна възможност. Всъщност тя се състои от 2 независими монодиета. Резултатите са страхотни: загуба на тегло може да достигне до 5 килограма за 3 дни. Диетолозите не препоръчват да се придържат към него по-дълго, защото лошото хранене не осигурява на организма всички необходими хранителни вещества. Но в краткосрочен план - съвсем приемливо. При такава диета се отстраняват излишната течност и токсини със шлаки, нормализира се нивото на захарта в кръвта

Кефир и краставици - всички компоненти на такава диета. В неограничени количества. Сол краставици не може. Броят на храненията също не е регулиран.

От диетата

Днес е края на диетата, а след това какво? Ако веднага се върнете към предишната форма на власт, тогава всичко, което се дъмпира, ще се върне. Диетолозите препоръчват изход от диетата. С внимателен прием в храната на храни и ястия с високо съдържание на калории. На малки порции. Маслото може да започне да се използва половин седмица след края на диетата. Овесена каша е позволена да се готви на мляко.

През втората седмица, добавете мастни млечни продукти: заквасена сметана, сирене. Продължавайте да пиете много вода. И се опитват да премахнат колкото е възможно повече мазнини и сладки.