Image

Отстраняване на наднорменото тегло? 100 грама въглехидрати!

Майк Ръсел и Крис Шугарт

Д-р Ръсел и д-р Шугарт седят в стая без прозорци. Цевта на автоматична пушка е насочена към тях. Един зловещ глас казва: "По трима, и двамата ми казвате единственото средство, което може да се справи с епидемията на затлъстяването сред обикновените хора и да помогне на спортистите и културистите бързо да изгарят излишната мазнина."

Майк и Крис чуха метален клик. Това е отстранен предпазител.

"Яжте около 100 грама въглехидрати всеки ден!" Те плакаха по едно и също време.

Silence. Цевта е спусната. Защо? Защото знаят, че това просто решение е по-ефективно от всяка диетична стратегия, която вече сте опитвали.

Ние препоръчваме този метод за диета в продължение на много години и бяхме убедени, че той работи както за домакинята, така и за сериозния културист. Той не само премахва излишната мазнина, но и постепенно лекува цялото тяло, подобрявайки качеството на живот, и всичко това е благодарение на много просто правило - яжте само 100 грама въглехидрати на ден.

Но защо методът е толкова ефективен? Защото:

- Това е доста ниско количество въглехидрати. На това ниво на консумация няма да попаднете в кетотично състояние, но в същото време тялото е принудено да извлича енергия от мазнини, а не от въглехидрати. В допълнение, повечето хора не изпитват умствена умора и липса на енергия, които често се наблюдават при нисковъглехидратни диети.

- Това е доста голямо количество въглехидрати. Тези сто грама могат да се състоят от бързи въглехидрати, които консумирате преди или след тренировка. Приет през този период, те няма да се превърнат в мазнини, а дори и да ускорят изгарянето им. Вие ще продължите да губите тегло, но използвайте всички предимства на времевия период около тренировката.

С 100 грама въглехидрати на ден, не е необходимо да избягвате плодове, плодове и зеленчуци, както правите при 20-30 грама на ден. Вие не само ядете каквото искате, но имате по-голям избор. Не е нужно да се яде едно сирене и бекон цял ден.

Ключов момент! Ако ядете пет пъти на ден, плюс една напитка за обучение, 100 грама въглехидрати са идеалното количество. С всяко хранене ядете около 10 грама зеленчуци (за предпочитане зелени и влакнести) или плодове, след което можете да пиете коктейла преди тренировка... и сега те са 100 грама въглехидрати.

В процеса на хранене със стограмметовата храна, хората започват да забелязват мощни авторегулаторни ефекти, дори ако не обръщат особено внимание на други макронутриенти. Всичко става нормално само по себе си. В рамките на 100 грама въглехидрати, започвате да избирате кои въглехидрати ще се консумират, особено по време на тренировките. Започвате да премахвате рафинирани захари и явно нездравословна храна от диетата и се облягайте на зелени, влакнести зеленчуци, малки порции плодове и ядки. В нетренировъчен ден можете да ядете боб или протеинов бар.

Съдържанието на калории ще бъде по-добре контролирано, когато започнете да избирате по-обемна храна с фибри. Това няма да доведе до резки колебания в кръвната захар, в резултат на което е глад и спад на нивото на енергия, който се опитваме да компенсираме с голямо количество храна. Като цяло е доста трудно да преяждате, когато контролирате подбора на продуктите, а количеството въглехидрати в храната не надвишава 100 грама на ден.

Някои хора четат етикети, претеглят храната си, сканират списъка на съставките и измъчват сервитьорите. За тях правилото на сто грама ще служи като инструмент, който учи на диетична стратегия, която може да бъде проследена през целия ви живот. Те дори могат да се научат как да приготвят храната си.

Преданото стограммовой диета не попада в такива патици като "Low Fat" или "Made from Whole Grain" върху етикетите. Той отказва плодови сокове, сладки млечни продукти и макаронени изделия. С други думи, фокусирайки се само върху един макронутриент, той ще регулира буквално всичко, става все по-образовано от гледна точка на храненето. Освен това, тя няма да изглежда като мазен моржа, когато дойде времето за лятната ваканция. Бонус.

Колоездене 100 грама

Този прекрасен хранителен план може да бъде изтласкан още по-нататък чрез въглехидрати. Например, в деня на тренировката можете да ядете около 10 грама въглехидрати с всяко хранене и след това да пиете протеинов шейк преди тренировка. В нетренировъчен ден не можете да замените коктейла с въглехидрати, а просто не го пийте - това е всичко. Така на този ден въглехидратите в диетата ви ще бъдат по-малко.

Може да се случи например, че на тренировъчен ден на въглехидрати ще имате 100 грама на ден, а на нетренировките - 50 грама. Подобен режим може да помогне за преодоляване на плато за изгаряне на мазнините и за ускоряване на изгарянето на мазнините.

Останалите компоненти на диетата

Що се отнася до останалата част от диетата - протеини и мазнини - има и няколко препоръки. Консумирайте протеини с всяко ядене - яйца, протеинови прахове или различни видове месо. Няма проблеми. Добавете малко мазнина към всяко ястие, но не прекалявайте с ядки или семена - много от тях съдържат толкова въглехидрати, че скоро можете да достигнете до 250 грама въглехидрати на ден. Орехът е добър, защото има най-ниско съдържание на въглехидрати сред ядките и най-добрия мастен профил, включително омега3 мазнини.

Използвайте определено количество масло със зеленчуци - напълнете салатите с различни масла или сирена. Не забравяйте за мазни риби, като например сьомга.

Стой на място И защо просто не преброим калориите? Добър въпрос Все пак, разрешете само 1200 калории на ден и определено губите тегло. Благодаря ви, Законът за термодинамиката.

Също така ще загубите мускулите си, ще разрушите метаболизма ви, ще влошите качеството на тренировките във фитнеса, ще повредите здравето си в дългосрочен план, ще доведете нивата на хормоните до безпрецедентни нива и ще получите много лоши гастрономически навици. Освен това, този път не дава стабилен резултат - теглото скоро ще се върне.

И още нещо - диета в стил "много въглехидрати, но просто чести и малки хранения" мръсна "храна - това е шампион за неуспехите сред всички хранителни планове. Така е.

Примерът на менюто на Майк

Ден на обучението
1 прием: яйца, спанак, парче сирене чедър

2 приемане: Метаболитно устройство с ниско съдържание на въглехидрати, бадеми, 1 порция боровинки, суперхрана

3 трик: салата (лук, домати, краставици) с пиле и зехтин.

4 рецепция: пържола с аспержи и масло

Тренировка: Възстановяване на пренапрежения

5 рецепция: пилешки гърди с броколи и екстра върджин зехтин

Нетренировъчен ден
1 хранене: омлет от четири яйца със салса и сирене, половин грейпфрут

2 трик: Metabolic Drive Low-Carb, ленено масло, две порции ягоди, суперхрана

3 трик: пържени пилешки гърди със спанак (с чеснов сос и зехтин) и малка ябълка

4 трик: постно говеждо с пиперки и лук

5 метод: пържена сьомга (преди готвене, нанесете слой от дижонска горчица на горната страна) с аспержи и една порция северен боб.

Яжте около 100 грама въглехидрати на ден - това е единственото и проклето ефективно правило за бърза и безболезнена загуба на тегло.

100 грама въглехидрати за отстраняване на излишната мазнина

Диетолозите препоръчват тази абсурдно проста, но ефективна диета от години. Защото тя работи за всички: както за изпомпания културист, така и за учителката в детската градина.

Такава диета не само премахва излишната мазнина по тялото, но и не причинява вреда на здравето. И всичко това благодарение на едно банално правило: яжте не повече от 100 грама въглехидрати на ден!

Защо 100 грама са толкова „магически“?

Като консумирате 100 грама въглехидрати на ден, ще бъдете възможно най-близо до магическия баланс:

  • Това е сравнително малко количество въглехидрати. Вие няма да бъдете в състояние да "кетозис", но тази сума ще бъде достатъчно ниска, за да се поддържа метаболизма, дължащи се на мазнини от вашата страна. Освен това повечето хора няма да изпитат никаква умствена умора, раздразнителност или липса на енергия, които често придружават диетите с минимално съдържание на въглехидрати.
  • В същото време, това е доста високо ниво на въглехидрати. С 100 грама въглехидрати, все още имате възможност да получите бързо смилаеми въглехидрати като част от хранителната диета преди тренировката.
    Няма причина да се отказват въглехидрати, консумирани малко преди началото на тренировката. Въглехидратите, взети по това време, няма да допринесат за натрупването на мазнини, а напротив, ще помогнат за ускоряване на загубата му. При 100 грама на ден можете да изгаряте мазнини и да увеличите анаболния потенциал на тялото преди тренировка.
    Освен това, със 100 грама въглехидрати всеки ден, няма причина да избягвате да ядете плодове, плодове и зеленчуци, както при диета от 20 или 30 грама. Това не само ви позволява да ядете здравословна храна за вас, но и прави вашата диета по-отворена, има по-голямо разнообразие в избора на ястия. Не е нужно да ядете дванадесет седмици само с една пилешка гърда.

    Ефект на саморегулиране

    С 100 грама въглехидрати всеки ден, средният човек ще усети резултатите от саморегулирането, дори и да не обръща особено внимание на други макронутриенти. Следвайте правилото "100-грам въглехидрати на ден" и всичко останало ще падне на мястото си.

  • С граница от 100 грама въглехидрати, вие естествено ще станете по-внимателни към избора на видове въглехидрати, особено в тренировъчните дни. Ще трябва да премахнем всички прости въглехидрати и, разбира се, бързо хранене. Необходимо е да се консумират предимно зеленчукови зеленчуци, малко плодове и ядки.
  • Ще трябва да изберем онези продукти, които са в края на списъка на съдържанието на въглехидрати. Плюс факта, че ще ви бъде много трудно да преяждате, да контролирате избора на храна и да не надвишава 100 г въглехидрати на ден.
  • Много любители на фитнес четат етикети на храни, претеглят храната, внимателно проучват състава на продуктите и дори питат сервитьорите. А някои хора дори не знаят какви са въглехидратите... Вероятно са твърде заети или мързеливи, за да имат красива фигура?

    Правилото за 100 грама става образователен инструмент. Човек, запознат с това правило, ще бъде принуден да чете етикетите и да проверява размера на порциите. Може би дори ще се научи как да приготвя любимите си ястия, тъй като към опциите на магазините са добавени различни видове ненужни въглехидрати.

    Човек, който знае за правилото "100 грама" няма да доведе до надпис "Нискокалорични!" и "Произведени от цели зърна!", които виждате навсякъде по зърнени храни, хляб и рафтове с полуготови пайове. Ще изучава сок от плодове, сладки млечни продукти, паста и дори подправки.

    диета

    Можете самостоятелно да коригирате предложената диета.

    Както бе споменато по-горе, на тренировъчни дни, с 5 хранения на ден, можете да ядете около 10 грама въглехидрати с всяко хранене, след това да вземете голяма част от въглехидратите (50 г) преди тренировка.

    В онези дни, когато нямате тренировка, не добавяйте повече зеленчуци и боб, за да получите до 100 грама въглехидрати. Така на този ден ще ядете само 50 грама въглехидрати.

    Оказва се, че около 100 грама въглехидрати на ден за обучение и 50 грама на ден, когато не е там. Тази проста схема на консумация на въглехидрати веднага ще ви изведе от състояние, в което е невъзможно да се постигне видим резултат или да се ускори темпото на загуба на тегло.

    Останалата част от вашата диета

    За останалата част от вашата диета (т.е. протеини и мазнини) има няколко препоръки.

    Яжте протеин с всяко хранене: куп яйца, протеинов прах или парче месо. Никога няма да има много.

    Добавете също ненаситени мазнини към всяко хранене. Не прекалявайте с ядки и зърнени храни, защото те ще донесат своята част от въглехидрати и много скоро ще се озовете на диета с 200 грама въглехидрати. Орехите са най-подходящи, тъй като имат най-ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с всички други ядки и съдържат голямо разнообразие от мастни киселини (включително омега-3).

    Използвайте малко зеленчуци и масло със зеленчуци. Добавете различни масла или сирена към салатата. Не се скъпете с мазна риба като сьомга и ежедневно вземайте жлъчно масло.

    Защо просто не преброите калориите? Вие питате...
    Добър въпрос Разбира се, яжте не повече от 1200 калории на ден, и ще отслабнете. Благодаря ви за законите на термодинамиката! Но благодарение на това можете да загубите мускулите, да развалите метаболизма за дълго време, да губите способностите на тялото си, да губите контрол над нивата на хормоните и да програмирате риска за нездравословна диета. Кой е за? В допълнение, този вид храна е вреден и, като правило, води до натрупване на още повече мазнини.

    Да, и друг малък нюанс: диета с високо съдържание на въглехидрати (наричана „просто намали порциите на бързо хранене”) има най-висок процент неуспехи в борбата с наднорменото тегло, отколкото всяка друга диета.

    въглехидрати

    Въглехидрати (захариди) са органични съединения, съдържащи карбонилни и хидроксилни групи. Те са основният източник на енергия за тялото. За първи път името на клас захариди е въведено в научна употреба от руския химик К.Г. Schmidt през 1844 година. Терминът "въглехидрати" (инж. - въглехидрати) идва от израза "въглеродни хидрати" и съчетава вещества с ниско молекулно тегло и високо молекулно тегло. Последните от своя страна съдържат остатъци от прости захари. Според химическата структура те се разделят на прости (моно-, дизахариди), съдържащи една или две единици захариди и комплекс (полизахариди), състоящи се от три или повече частици.

    Когато съединението влезе в тялото, нивото на глюкозата се повишава, предизвиквайки прилив на сила и сила. С намаляване на концентрацията на захар идва чувството на депресия, летаргия, глад.

    Простите или бързи въглехидрати имат ясно изразен сладък вкус, лесно се усвояват в организма, характеризират се с висок гликемичен индекс. Такива съединения драстично увеличават процента на глюкоза в кръвта. Сложните или бавните захариди имат нисък GI и водят до постепенно увеличаване на количеството захар в организма.

    Съединенията от този клас съставляват 3% от масата на животните, 80% от сухото тегло на растенията.

    Въглехидратите са необходими, за да подхранват мозъка, осигуряват енергия за всички жизнени процеси, метаболизират хранителните вещества, регулират функциите на централната нервна система. В допълнение, човешкото тяло използва захариди като строителен материал за производството на нуклеинови киселини, имуноглобулини, аминокиселини, ензими.

    монозахариди

    Органичните съединения от този клас са най-бързият източник на енергия.

    Видове монозахариди

    гликоза

    Това е най-често срещаният представител на класа на простите въглехидрати. Глюкозата е основният доставчик на енергия за мозъка. Съединението влиза в организма с плодове и плодове, може да се синтезира чрез разделяне на нишесте, хранителни дизахариди. Основните функции на глюкозата: хранене на работещите мускули, по-специално на сърцето, за образуване на гликоген в тъканите на черния дроб, поддържане на захарта в нормалните граници. При пикови натоварвания се използва като енергиен източник, освободен от аминокиселини и триглицериди, богати на глюкоза: банани, ябълки, праскови, грозде, Райска ябълка, прясно изцедени плодови сокове.

    фруктоза

    Той е лесно смилаем, най-сладкият въглерод, със същите свойства като глюкозата. След като влезе в кръвта, фруктозата се абсорбира по-бавно в червата, но много бързо се отстранява от кръвта. До 80% от веществото се задържа в черния дроб.Фруктозата, по отношение на глюкозата, е по-лесно да се трансформира в гликоген, по-сладък, не насища кръв със захар Основните източници на монозахарида са мед, касис, праскови, ябълки, круши, малини, дини.

    галактоза

    Той е продукт на разграждането на лактозата (основния въглехидрат на млякото). Емпиричната формула на глюкоза, фруктоза, галактоза - C6H12O6. В свободна форма няма съединение.

    рибоза

    Монозахарид влиза в структурата на нуклеиновите киселини, а неговото производно - дезоксирибоза в молекулата на ДНК. Структурната формула е C5H10O5. Рибоза участва в аеробния енергиен обмен, определя структурата на гените, хромозомите, ускорява абсорбцията на креатина, бори се със свободните радикали, повишава ефективността и издръжливостта. Биологично активни добавки за освобождаване на форма: прах, капсули.

    еритрозо

    Това е алдозен монозахарид. Емпиричната формула на съединението е С4Н8О4. Еритрозата е междинен компонент на въглехидратния метаболизъм, участващ в производството на фруктозо-6-фосфат.

    В природата най-често монозахаридите се намират в молекули, съдържащи пет въглехидратни атома (пентоза) или шест (хектоза). В същото време съставът на хетерофункционалните съединения включва хидроксилни групи и един карбонил (кетон или алдехид).

    дизахариди

    Дизахариди - два монозахаридни остатъка, свързани помежду си посредством взаимодействието на хидроксилни групи (един хемиацетал и един алкохолен, или два хемиацетални). Общата формула на въглехидратите с 2 единици захариди е C12H22O11.

    Видове дизахариди

    1. Захароза. Тя представлява най-голямата стойност за човешкото тяло: в процеса на хидролиза съединението се разделя на глюкоза, фруктоза, най-важните хранителни източници на захароза: корени от цвекло (до 20%) и стъбла на захарна тръстика (до 25%). В допълнение, той е концентриран в плодове, плодове, плодове, клин сироп. Съдържанието на дизахарид в захарния пясък е 99,75%.При закупуване на продукти се препоръчва да се даде предимство на естествени източници на органични съединения, които при поглъщане бързо се разлагат на монозахариди, без да натоварват стомашно-чревния тракт на човека. прераждането на хранителни вещества, а именно протеин (частично), триглицериди, нишесте. Прекомерната консумация на захар повишава гнилостните процеси в червата, нарушава метаболизма на холестерола, причинява газове.
    2. Лактоза. Това е основният въглехидрат на млечните продукти. Химичната формула на захароза и лактоза е C12H22O11. Дизахаридът се разделя на галактоза, глюкоза. Липсата на лактоза причинява нарушения в храносмилателния тракт, нарушено храносмилане, образуване на газ, непоносимост към мляко. Дефицит на съединението в човешкото тяло се наблюдава при недостатъчно производство на ензима лактаза.
    3. Малтоза (малцова захар). Съединението се образува в резултат на ензимното разграждане на гликоген и нишесте в храносмилателния тракт. Интересно е, че малтозата е по-ниска от захарозата в сладост, но надминава лактозата. Структурната формула е C12H24O12. Съставът на малтозата съдържа два остатъка от глюкоза, които в свободна форма се срещат в следните храни: зърнени култури, покълнали зърна, бира, мая, малц, мед и меласа.

    Според химичните свойства на лактозата и малтозата, те принадлежат към класа на редуциране (редуциране) на дизахариди, а захарозата - към класа на нередуциращите (нередуциращи). В съединенията от първата категория, един от монозахаридните остатъци участва в образуването на гликозидна връзка с помощта на хидроксилна група. Наличието на свободен хемиацетален хидроксил определя възможността веществото да бъде разкрито за цикъла. При нередуцирани дисахариди, ОН-групата липсва във всеки аномерен център. В резултат на това те не реагират с реагент Tollens, течността за сплъстяване.

    Сложни въглехидрати. полизахариди

    Съединенията от тази категория имат сложна структура на молекулата, те съдържат от десет до хиляди монозахариди. Според тяхната структура в групата на бавните въглехидрати, хомополизахаридите се синтезират от хомогенни единици и хетерополизахариди, съдържащи два или повече вида мономерни остатъци. Процесът на смилане на полизахариди отнема 2 до 5 пъти по-дълго от моно- или дизахаридите.

    Различават се следните видове сложни въглехидрати: влакнести, нишестени. Съединенията от първата група са несмилаема част от растенията, те преминават през стомашно-чревния тракт, без да добавят калории към диетата. Влакнестите полизахариди (фибри) ускоряват времето на преминаване на храната през храносмилателния тракт, предпазват от рак на дебелото черво, заболявания на стомаха и черния дроб. Нишестени въглехидрати (гликоген) - форма на енергоспестяване при хората. Такива полизахариди осигуряват на човека енергия за целия ден.

    Помислете за представителите на класа на бавните въглехидрати.

    1. Нишесте. Съединението е бял прах, който не се разтваря в студена вода. Около 80% от въглехидратите, които човек консумира от нишестето. Химичната формула на веществото е (C6H10O5) n. Съединението се натрупва в хлоропластите на растенията и се превръща във водоразтворими захари, от където преминава през клетъчните мембрани до клубени, корени, семена.В човешкото тяло скорбялата от сурови растения започва да се разпада дори в устата на малтоза под въздействието на слюнка. Което още веднъж доказва хипотезата, че основното дъвчене на храната е ключът към доброто храносмилане. В стомашния тракт съединението претърпява хидролиза, в резултат на което нишестето се превръща в глюкоза. Тази реакция е насочена към задоволяване на нуждите на човешкото тяло в захарта. Дългите вериги на полизахарида са идеални за осигуряване на тялото с енергия за дълъг период от време (естествени източници на въглехидрати: хляб, макаронени изделия, пшеница, ориз, боб, зърнени храни, картофи.
    2. Гликоген. Това е полизахарид, образуван от глюкозни остатъци. Гликогенът е основният въглехидрат за съхранение в човешкото тяло. Той образува енергиен резерв, който може да компенсира внезапната липса на глюкоза в кръвта. Съставът се натрупва в черния дроб, мускулите. Емпиричната формула на съединението е идентична с нишестето - (C6H10O5) n. При възрастни общата маса на гликогена в черния дроб може да достигне 120 грама, а в мускулите може да надвиши количеството, натрупано в хепатоцитите.
    3. -Пектини. Тези вещества се образуват от остатъци от галактуронова киселина и се съдържат във всички плодове. В хранително-вкусовата промишленост съединенията се използват като сгъстители, пречистватели, стабилизатори, влагозадържащи агенти, в областта на медицината - за капсулиране на лекарства. Полизахаридът е регистриран като хранителна добавка под знака на Е440.Пектиновите вещества действат като ентеросорбенти, не се абсорбират в стомашно-чревния тракт на човека, но имат трикратни ползи за човешкото здраве: намаляват нивото на кръвната захар и количеството на „вредния” холестерол. намаляване на възможността от рак, сърдечни заболявания, пектинови източници: круши, дюля, Райска ябълка, мандарини, грейпфрут, ябълки, банани, сливи, ананас, дати, боровинки, череши, кайсии, смокини.
    4. Fiber. Полизахаридът е растително влакно, което не се усвоява от храносмилателната система на човека, което води до второто име на съединението - “несмилаеми въглехидрати”. Видове целулоза: разтворими (хемицелулоза, пектин, смола), неразтворими (целулоза, лигнин). Сложните въглехидрати от първия вид забавят абсорбцията на глюкоза от кръвта, намаляват нивото на холестерола в организма, второто - абсорбират течността по пътя си, ускоряват преминаването на храната през храносмилателния тракт, предотвратяват запек. В допълнение, фибри почиства тялото от токсини, насища се без допълнителни калории и предотвратява образуването на камъни в жлъчния мехур Продукти, богати на полизахариди: трици, бадеми, соя, моркови, зеле, ябълки, млади грах, фъстъци, стафиди, прясно изцеден портокалов сок, цяла пшеница, месо, рибни продукти, захар, мляко, сирене Всеки ден човек се нуждае от 30 грама прием на фибри: 7,5 грама неразтворими и 22,5 грама разтворими.

    За разлика от моно- и дизахаридите, гликогенът, нишестето постепенно се разгражда в червата, осигурявайки бавно увеличаване на съдържанието на захар в кръвта и равномерно насищане на тялото с енергия. В тази връзка се препоръчва дневната нужда от въглехидрати да се запълни за сметка на полизахаридите (85% от дневната стойност). В същото време, употребата на бързо абсорбирани съединения трябва да бъде намалена до 15% от общия брой захариди, които се консумират на ден.

    Хората с диабет, затлъстяване, атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания трябва да ограничат консумацията на бавни вредни въглехидрати (брашно, захарни изделия, захар) до 5% на ден.

    Не забравяйте, че като основни източници на захариди е по-добре да се използват продукти, съдържащи естествена захароза, глюкоза, фруктоза (покълнали зърна, зеленчуци, плодове, сушени плодове).

    Храни, които съдържат бързи, бавни въглехидрати

    За да се определи скоростта на разцепване на захаридите, въведени в употреба - гликемичният индекс. Продуктите с ГИ над 69 единици принадлежат към категорията на бързо разтворимите въглехидрати. Такива съставки имат голямо натоварване на панкреаса, което води до затлъстяване и разрушаване на сърцето, така че консумацията им трябва да бъде намалена до минимум. Диетолозите препоръчват да се заменят моно- и дизахаридите с полизахариди. GI на бавни въглехидрати не надвишава 69 единици.

    Колко са 100 грама въглехидрати

    Доставка на храна до дома ви. Здравословна храна от новия проект Mealty

    Независимо от пола и възрастта, тялото на всеки човек функционира по един и същ начин - за нормалното му функциониране се нуждаят от биологично активни вещества, повечето от които идват от храна. Принципите са прости и познати, но понякога е трудно да ги наблюдавате в забързания живот: - Правилното хранене по час. Изисква се ежедневна рутина. Не пропускайте храна - Храна, приготвена от натурални продукти. Използвайте само натурални продукти без вредни добавки, консерванти и други.

    Подкрепете ме Отслабване и диета

    След като прочетох историята на Белкин и го погледнах при регистрацията, най-накрая реших - започвам да губя тегло. Според Аткинс. От понеделник На 10 паунда. В неделя купих везни и изядох всички сладкиши, които бяха в къщата :) От понеделник, не, не. И така мина седмица и още два дни. Резултатът - плюс 1 килограм. Въглехидратите изобщо не ядат, освен може би брашното, което е пържено месо в трапезарията. Но не е повече от 20 грама, а салатите са изключително от зеле или яйца със сирене. Или чакам за резултата по-рано.

    Наистина се нуждая от съвет с опит в KBRT. Отслабване и диета

    Момичета, помогнете ми да разбера: Моля, изчислих храненето на масата в калориите за деня, оказа се: Калории 1039.70, Протеини 64.43, Мазнини 27.70, Въглехидрати 139.14. Калориите са малко несъбрани, но може би една ябълка е непланирана. Но аз не вземам протеини, а животното е 1,7 грама в мазнини. Добави обезмаслено кефир, например, можете, но аз го имам и така 700 гр. Ако парче пиле или риба, веднага отидете над мазнините. Объркан изобщо. Мазнините ми са излишни, най-вероятно в супа.

    09/24/12 (срок от 17 седмици). Блогът на Alien2804 на 7ya.ru

    Чувствам се отново някак си отвратително... вероятно трябва да се събера и да следвам диетата - яде всичко и честно казано не е много полезно. Тегло прет - вече + 3,5 паунда. Аз съм шокиран. Реших да се засадя "на диета" - ще наблюдавам калоричния коридор 1600-1800, ще се опитвам да излизам на 100 грама протеин на ден и да ограничавам въглехидратите. Посещение на течнокристалния дисплей и аз не съм готов да го кажа меко. Анализът на НТИ беше приет само в петък (между другото беше много хубаво и практически безболезнено, дори и те получиха разписка - какво е това?

    за моите тънки. Блогът на Согали на 7ya.ru

    Добър ден на всички! Последната бременност и НВ, както винаги, не са имали най-добър ефект върху фигурата, 10 придобити от претоварване, четене на токсикоза, килограм, не искат да ме оставят. В историята на опитите за приспособяване на храненето, вечерните писти, курса на bodyflex, по начина, по който наистина ги харесвах, но. без много успех (обвиних всичко за пролактина и реших да продължа след завършването на GW. Не знам какво ме стимулира още веднъж: първата бръчка или предстоящата.

    Много добър и коректен резултат! Добре свършено, продължавайте!

    Само вие сте написали малко погрешно схващане или печатна грешка. "Храненето в режим на малък калориен дефицит е една от тайните на дълголетието, когато метаболизмът се забавя, процесите на стареене също се забавят." Липсата на калории не забавя метаболизма и изобщо не влияе на метаболизма. При скоростта на метаболизма засяга само физическата активност - колкото е по-висока, толкова по-висок е метаболизмът. Колкото по-висок е метаболизмът, толкова по-добри са процесите на обновяване на тялото и в резултат на това забавянето на процеса на стареене.

    4 вида диети: защо не работят? Как да отслабнете без вреда.

    Науката за отслабване: колко калории, мазнини и въглехидрати се нуждаят от намаляване на теглото

    Моцарела - най-здравото сирене

    В продължение на много векове моцарела е направена по следния начин: Веднага след доенето, млякото се филтрира внимателно, към него се добавя течна мая и се нагрява, така че да се коагулира. Бъдещото сирене узрява в суроватка за около 8 часа, след което се нагрява отново и се разбърква, докато се получи хомогенна еластична маса. Все още топло “моцарей” - прищипване на малки парченца, които веднага се хвърлят в ледената вода, където се замразяват. Ето защо на всяка топка моцарела има малка опашка.

    KBJU - къде да вземем протеини? - как да набирате kbzhu 1400

    През последните 2 и половина седмици започнах да преброявам КБПУ, регистрирах се на Kalizator. Целта ми е от 65кг до 59 (не спешно, но в идеалния случай :)). Калоризаторът изчисли коридора 1602-1771 за мен. Съотношението 30/30/40. Опитах се да се вместя, но без фанатизъм. Т.е. когато се готвя, претеглям всички съставки, не харесвам "зажоров", има много малко сладко. Обикновено получавам нещо около 1300-1400 на ден, т.е. не вземам малко. Но това, което ме тревожи, е, че никога, за цялото време на наблюдение Не съм включен в броя на катериците.

    KBMU се бърка с очакването - kbzhu да поддържа теглото

    Височина на изходните данни 158 тегло около 53 възраст 29 китка 16 см, така че аз получа 1074 ккал на ден, тук [връзка 1] изчислява това 655+ (9.6 * 53) + (1.8 * 158) - (4, 7 * 29) всичко това * 1.2 и приспадане 500 = 1074.28 ккал, мисля ли правилно? нещо ми се струва, че малко се е случило

    Откъде са дошли 500-те?

    IMHO всяка леля (с изключение на клинични случаи 40 и 140 кг) просто трябва да започнете да ядете 1500 калории. Но строго. И след 2 седмици, преценете и вижте какво се случва. Всички изчисления, без значение как бих искал да повярвам в тяхната непогрешимост - те са относителни. Всяко тяло поглъща хранителни вещества по свой собствен начин. Ето защо, няма една рецепта, която ще работи 100% няма да. Всички изчисления са относителни. Отслабвате ли с 1500 kcal 200-400 грама на седмица? Нормално. Искам нещо друго - да промените диетата, но не повече от 10% в даден момент. И погледнете по-нататък. Това е просто :)

    Но, разбира се, интересно е да се броят 1478 или 1552 ккал за всеки конкретен човек :) Но това е една ябълка или бисквитка, или чифт сини сливи. Но кой ги брои? :)

    Японска диета. Блогът на Olga_Mo на 7ya.ru

    "Японска диета" е разработена от специалисти на японската клиника "Yaekx". Изчислена диета за 13 дни. Авторите на диетата обещават, че през това време метаболизмът ще се промени в различен ритъм на работа и трайният ефект от употребата на диетата ще продължи поне 2-3 години без допълнителни усилия. Повярвайте тези обещания - решете сами. И така, какво е японската диета? Важни условия за използването на тази диета: за 13 дни не можете да ядете захар, сол, алкохол, брашно и сладкарски изделия.

    Нискокалорична диета. Блогът на Olga_Mo на 7ya.ru

    За да отслабнете бързо, не е необходимо да гладувате. Можете да водите доста приятен и комфортен начин на живот, докато губите килограм на килограм. Достатъчно, за да преброите колко калории са в определено ястие. Разлики нискокалорична диета 1. Енергийната стойност на храната се намалява поради продукти, съдържащи мазнини и прости въглехидрати. В същото време се използват и други продукти за снабдяване на организма с необходимите вещества. Вероятно знаете колко калории на ден.

    Диета полезна :). Блогът на Individuale на 7th.ru

    DIET Закуска. 30 минути преди закуска, задължително 1 чаша негазирана вода. Той стимулира червата и предотвратява запек. Опции или / или - Сирене 50 г + хляб от трици или пълнозърнесто брашно (2 филийки по 25 грама, 100 грама хляб трябва да бъде по-малко от 45-50 грама въглехидрати) или 3-4 хляба от фибри (Fin Crisp, Croisette and и т.н.) / - Сирене 150 -200 г + плодове (100 грама) / конфитюр на фруктоза (не повече от 1 ч. л. 20-25 грама) / - Готвене на варено сирене (приготвено на.

    Дневна норма на храна: Протеини - 30.

    Ежедневна консумация на храна: Протеин - 30% от дневните калории • Риба или морски дарове (200-250 г чиста бяла риба или 100-150 г мазна риба, като камбала, пеперуда, пъстърва или сьомга) - 250-300 ккал - дневно • Сирене 5–9% мазнини) 100–200 g индивидуални ястия или със зеленчуци и / или зеленчуци (80–160 kcal) дневно. 9 супени лъжици извара покриват дневната нужда от протеини! • 1 пилешко яйце или 3 пъдпъдъчи яйца (100 калории) - 1-2 пъти седмично. Може да се използва само ежедневно.

    как да отслабнете ?. Блогът на Lida_32 на 7ya.ru

    Момичета, моля, кажете ми. повече от година след раждането на второто дете. Теглото придоби приличен и все още не може да загуби ((бях толкова разстроен, няма сила.

    Опитен въпрос - как да започнем да въвеждаме въглехидрати? Отслабване.

    Момичета, здравей всички. Седях на Дюкан повече от три месеца, минус 11 кг, нормален полет. От нарушенията на режима, аз ям ябълки от време на време и Райска ябълка няколко пъти; В продължение на три месеца тя си позволи едно парче черешов пай и едно парче торта за деня на сладко. За останалите наблюдавам. През последния месец, теглото започна да пада много по-бавно, само 1,5-2 кг си отиде - тогава отидох на йога. Но! От време на време ставаше все по-силно желание за сладкиши, въпреки че не бях страдал от това и преди. Веднъж беше толкова силен.

    И колко калории в варено елда? - колко калории.

    Навсякъде в таблиците калориите от сухи зърнени култури. и в кипящ вид приблизително колко Kkal в елда в 100 грама?

    е открил.
    Вземате суха елда, претегляте, преброявате калории. Добавяте вода кал 0, сол кал 0, масло - претеглят и преброяват калории. Когато всичко е готово, добавяте калорийното съдържание на всички съставки, претегляте готовото ястие и разделяте общото калорично съдържание по тегло в грамове, след това умножете резултата с 100. Оказва се, че калорийното съдържание на 100 g е крайния продукт.
    Пример: взехте 150 грама елда, добавихте 700 мл вода, 5 г сол и 20 г масло. Общото калорично съдържание на всички продукти ще бъде приблизително 322 * 1,5 + 600 * 0,2 = 603 kcal. След готвене, теглото на цялата варена каша е около 600 грама (между другото, калоричното съдържание на варено елда е силно зависимо от това дали готвите каша или каша). Тогава 603/600 * 100 и получаваме калорично съдържание от 100 г каша - 100,5 кал.
    Линк: http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=1833start=225sid=b09180926b2d4358dd0a19f83b9ce5c9

    Ще докладвам (преди Belka на първо място). Отслабване и диета

    Така че, загуба на тегло е 9 паунда за 3 и половина месеца. Аз съм доволен от резултата. Но. Не мога повече да гледам на Фрухти спокойно, преди около месец бях сигурен, че те не ме притесняваха, но сега. Толкова съм нестабилна и непостоянна! Затова реших да завърша с Аткинс за сега и да отида на отделни ястия. Въпреки, че повтарям, наистина ми хареса тази диета и не бях гладен за един ден. В същото време ще оставя закуска и обяд без въглехидрати, както е сега (по-лесно е на работа), но вечеря.

    2BelKa и всички експерти по диета. Отслабване и диета

    Аз се събрах тук, за да отслабвам ниско въглехидрати, но прочетете тук http://ediet.ru/article.php?sid=125mode=threadorder=0 и реших да попитам около експертите, как се чувствате, връща ли се теглото след известно увеличение на въглехидратите в диетата? Въпреки че сайтът на Аткинс обещава подобрено здраве и красив външен вид :)

    Сладолед за Аткинс. Отслабване и диета

    Но който видял сладоледа с най-малко въглехидратно съдържание на 100 грама. Каталог? Наистина исках нещо.

    Съдържание на калории за маса, мазнини, протеини, въглехидрати и храна на 100 грама

    Калориите в организма доставят енергийни вещества не само за спорт, 1 г мазнини доставят 9 ккал, 1 г протеин и 1 г въглехидрати са много по-малко (4 ккал всеки). Ако искате да изберете най-висококалоричните храни за човешкото хранене на определена категория, трябва да вземете предвид нормативния баланс на компонентите на тези продукти. Например, за 30-годишен мъж, работещ на работното място с условия на труд, които не изискват прекомерен физически стрес, защото трудоемките процеси се механизират, а живеенето в голям град с развити комунални услуги изисква 3000 ккал на ден. Трябва да се спазва следният баланс: животински протеини 54 г, растителни протеини 45 г, животински мазнини 68 г, растителни мазнини 29 г, въглехидрати 413 г

    Един човек се нуждае от витамини всеки ден: А - 1,5 мг, 3 мг тиамин, 2,5 мг рибофлавин, 10 мг пантотенова киселина, 2 мг пиридоксин, 0,2 мг фолиева киселина в маса, С - 70 мг, Р - 35 мг, 15 mg никотинова киселина, E - 20 mg, K - 1 mg, 0,15 mg биотин. Човешкото тяло трябва да получава макроелементи всеки ден: 3 g калий. 8 g натриев хлорид, 0,8 g калций, 0,5 g магнезий, 1,5 g фосфор, 15 mg желязо. Освен това тялото се нуждае от микроелементи в определени количества (мед, манган, алуминий, молибден, бром, йод, кобалт, силиций, берилий, цинк, флуор), ензими, хормони и незаменими аминокиселини. Излишъкът или дефицитът на всеки от тези компоненти причинява увреждане на организма. Изключително трудно е да се избере комбинация от продукти, съдържащи стриктен баланс на всички компоненти на балансираната диета.

    От брашно до хлебни изделия

    Съвет 1: Как да разберете колко въглехидрати са в ястието

    Съдържание на статията

    • Как да разберете колко въглехидрати са в чиния
    • Менюто на диетата на Кремъл
    • Как да се изчислят калории ястия

    За да разберете колко трябва да намалите консумацията на въглехидрати, трябва да изчислите количеството въглехидрати, които консумирате през деня. За да разберете дневния си прием на въглехидрати, трябва да изчислите количеството им във всяко отделно ястие.

    Правилно изчисление

    Как да изчислим съдържанието на въглехидрати в едно ястие? Първо трябва да разберете неговия състав. Ако вземете ястие от една съставка, например варено жито, тогава съдържанието на въглехидрати в него се изчислява според специални таблици или данни за опаковката. Производителите обикновено посочват количеството въглехидрати в сто грама сухи зърнени култури. Така в сто грама елда се съдържат шестдесет и пет грама въглехидрати, а в барака от млечен шоколад около шестдесет въглехидрати.

    Ако ястието се приготвя от няколко съставки, тогава се изчислява количеството въглехидрати във всеки от използваните продукти (в количество, което се планира да се използва за готвене), след което въглехидратите, съдържащи се във всички продукти, се събират. Тогава масата на крайния продукт се изчислява в грамове, количеството въглехидрати се разделя на теглото, разделено на сто (y: (m: 100)). И се оказва, че количеството въглехидрати в сто грама готово ястие.

    Например, изчисляването на въглехидрати в ястието "елда с гъби и лук." Сто грама елда съдържа 65 грама въглехидрати, а ако за готвене се използват 200 грама елда, количеството въглехидрати ще бъде 130 грама. Ще се използват и 50 грама лук, които съдържат 5 въглехидрати, и десет грама растително масло с въглехидратно съдържание равно на нула. Колко въглехидрати ще бъдат в готовото ястие? Обобщавайки 130 + 5 + 0, получавате 135 въглехидрати за 260 грама готово блюдо. За да се определи количеството въглехидрати в сто грама готово ястие, изчислението се прави, като се използва горната формула: 135: (260: 100). Това означава, че в сто грама на ястието "елда с лук и масло" ще бъде около 52 въглехидрати.

    Качество и количество

    Но не забравяйте, че количеството и качеството на въглехидратите са различни неща. Това не означава, че е по-изгодно да се яде барче от млечен шоколад, въпреки че изглежда, че в него има по-малко въглехидрати.

    Първо, шоколадът съдържа бързи въглехидрати, а елдата - бавна. Бързите (прости) въглехидрати се абсорбират от организма за относително кратко време, повишават нивата на кръвната захар и организират освобождаването на инсулин, което намалява кръвната захар, превръщайки я в мазнина. В допълнение, освен въглехидрати, шоколадът съдържа и вредни мазнини в големи количества, които също се абсорбират от организма и се отлагат в мастните тъкани. В елда, бавните (сложни) въглехидрати, напротив, не се абсорбират веднага, равномерно насищат кръвта с глюкоза и осигуряват нормални нива на кръвната захар за дълго време, през които гладът също не притеснява човека.

    Също така е важно да се знае, че средно човек трябва да консумира въглехидрати в такава сума, че те да заемат около шестдесет процента от дневните енергийни нужди (количеството калории, консумирани на ден).

    Колко въглехидрати трябва да консумирате на ден, за да отслабнете + прости съвети

    Намаляването на количеството въглехидрати, които консумирате през деня, е един от най-добрите начини да отслабнете.

    Този метод помага да се намали апетита и да се предизвика „автоматична” загуба на тегло и не е нужно да преброявате калориите изобщо.

    Това означава, че можете да ядете, докато не почувствате, че сте пълни. Но отново ще можете лесно да отслабнете.

    Въпреки това, има въпрос... колко въглехидрати са необходими на ден, докато губят тегло? Или какви по-добри храни (или въглехидрати) трябва да ядете, за да отслабнете?...

    И ще се опитам да отговоря напълно на тези въпроси...

    Безплатен бонус: "Как да загубим допълнителните 2-3 килограма през следващите 7 дни." Кликнете тук и започнете обучението си за здравословно хранене...

    Колко въглехидрати се нуждаете на ден, докато губите тегло

    Диетичните препоръки посочват, че въглехидратите трябва да бъдат между 45 и 65 процента от дневния ви прием на калории.

    Ето защо, ако вашата диета е равна на 2000 ккал на ден, тогава трябва да консумирате от 225 до 325 грама въглехидрати на ден. Което от своя страна ще ви даде от 900 до 1300 ккал.

    Въпреки това, ако трябва да отслабнете, трябва да започнете да намалявате количеството въглехидрати, консумирани. И за да получите по-бърз резултат, трябва да ядете от 50 до 150 грама въглехидрати.

    Може да се каже, че трябва да отидете на по-ниско въглехидратна диета. И всъщност това е чудесен начин не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си. Нищо чудно, че се препоръчва през последните няколко години.

    Тази диета ограничава количеството въглехидрати като захар (сладки храни, сладки напитки) и нишесте (хляб, тестени изделия и др.). Тя също така предлага да ги замени с повече здравословни въглехидрати и протеини, както и със здрави мазни храни, които насърчават загубата на тегло и зеленчуците.

    Ако искате да знаете за всички ползи от тази диета, обърнете внимание на това ръководство...

    Има и няколко проучвания, доказващи ефективността на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

    Един от тях показва, че диети с ниско съдържание на въглехидрати намаляват апетита и ви помагат да консумирате по-малко калории. Какво помага да отслабнете почти без усилия.

    В друго проучване, ниско въглехидратната диета и нискокалоричната диета са сравнени. Изследователи и експерти активно се опитват да ограничат калориите в тези на една от експерименталните групи. Въпреки това, тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, губят тегло повече и с по-малко усилия.

    • по-ниска кръвна захар
    • кръвно налягане
    • нива на триглицеридите
    • намаляване на лошия холестерол

    Как да се определи необходимостта от въглехидрати да отслабнете

    Ясна дефиниция на това какво представлява нисковъглехидратната диета и колко въглехидрати трябва да изядете, за да отслабнете. В крайна сметка, вие и, например, вашият най-добър приятел може да бъде напълно различен.

    И количеството въглехидрати, което за вас ще бъде ниско на ден, защото може да е дори по-ниско.

    Затова оптималното количество въглехидрати за дадено лице зависи от:

    • възраст
    • пол
    • тяло (мускул или мазнина)
    • ниво на активност
    • лични предпочитания
    • хранителна култура
    • и сегашното метаболитно здраве.

    Например, хората, които са физически активни и имат повече мускулна маса, могат да консумират много повече въглехидрати, отколкото тези, които са неподвижни.

    И особено много въглехидрати трябва да се консумират от тези, които правят много упражнения с висока интензивност. Например, тя може да бъде вдигане на тежести или спринт (бързо движение за къси разстояния).

    Метаболитното здраве също е много важен фактор. Когато хората са диагностицирани с метаболитен синдром, те получават твърде много мазнини или дори могат да получат диабет тип 2.

    Такива индивиди не могат да консумират същото количество въглехидрати като здравите хора.

    Приблизително количество въглехидрати на ден за загуба на тегло

    Ако просто премахнете нездравословни източници на въглехидрати от вашата диета, рафинирана пшеница (глутен), рафинирана захар и сладкиши, можете бързо да отслабнете и да подобрите здравето си.

    Въпреки това, за да увеличите метаболизма и да намалите теглото си по-ефективно и бързо, трябва да ограничите други източници на въглехидрати.

    Но до какво ниво?...

    И въпреки че там няма научни доказателства, някои източници предлагат няколко възможности за консумация на въглехидрати...

    100-150 грама на ден

    Това е по-скоро умерен прием на въглехидрати. Много от вас вече са успели да следват такъв план за хранене. По принцип, този процент е подходящ за тези, които искат да бъдат по-здрави и просто да поддържат теглото си, например след диета.

    Но, ако искате да отслабнете, тогава с такава консумация на въглехидрати, не можете да постигнете желания резултат. Или, все още трябва да започнете да изчислявате всяка калория, за да отслабнете. Това, което не препоръчвам никога.

    Ето примерен списък с продукти:

    • всички зеленчуци
    • няколко плода на ден
    • умерени количества здрави нишестета: картофи, сладки картофи (сладки картофи) и по-здрави зърна (ориз и овес)

    50-100 грама на ден

    Този диапазон е чудесен за вас, ако искате да отслабнете без усилие. В същото време ще получите нормална доза въглехидрати. Това правило може да е подходящо и за поддържане на теглото си, ако сте чувствителни към въглехидратите и бързо натрупвате тегло, като ги консумирате.

    Какви въглехидрати можете да ядете?

    • много зеленчуци
    • 2-3 броя плодове на ден
    • Минимални количества нишестени въглехидрати

    20-50 грама на ден

    Това е норма, която е подходяща за хора, страдащи от метаболитен синдром или диабет. А също така можете да разчитате на такова количество въглехидрати на ден, ако трябва бързо да изгаряте мазнини и да отслабнете.

    При този процент въглехидрати, можете просто да "убиете" апетита си и да отслабнете автоматично. Вярно е, че ще трябва да увеличите приема на здрави мазнини.

    Въглехидрати, които могат да се консумират:

    • много зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
    • някои плодове
    • получите въглехидрати от други храни като авокадо, ядки и семена

    Важно е да експериментирате

    Всички сме уникални и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Много е важно да се проведат независими изследвания и да се разбере какво работи за вас.

    И аз вече говорих за това много пъти в моите статии. Това е много важно и се отнася не само за загуба на тегло, но и за здравето.

    Например, ако вашето медицинско състояние не ви позволява да ядете количеството въглехидрати, което сте видели по-горе, тогава не забравяйте да говорите с Вашия лекар. Не правете корекции в диетата си, ако използвате, например, някои сериозни лекарства.

    Добри въглехидрати -VS- лоши въглехидрати

    Ако научите повече за диета с ниско съдържание на въглехидрати и го следвайте внимателно, тогава наистина няма да губите тегло. И повтарям това не за първи път. Можете значително да подобрите здравето си.

    Но в същото време трябва да сте наясно кои въглехидрати са добри и кои са лоши.

    И за да можете да извлечете максимума от храната си, трябва да се съсредоточите върху реални, непреработени храни.

    Ако искате да подобрите здравето си, изберете необработени храни: месо, риба, яйца, зеленчуци, ядки, авокадо, здрави мазнини и пълноценни млечни продукти.

    Изберете също сложни въглехидрати, които съдържат много фибри. В крайна сметка, фибри е един от най-добрите начини да отслабнете страхотно.

    Просто, за начало, започнете да замествате лошите въглехидрати с добри. Ето една интересна инфографика...

    Защо изгаряте мазнините по-бързо, намалявайки въглехидратите

    Диети с ниско съдържание на въглехидрати значително намаляват нивото на инсулин в кръвта, хормон, който премахва глюкозата (от въглехидрати) в клетките.

    Една от функциите на инсулина е да съхранява мазнините. И много експерти смятат, че причината ниско въглехидратните диети да работят толкова добре е именно защото намаляват нивото на този хормон.

    И тук е още едно интересно нещо, за което е високо ниво на инсулин. Той насърчава съхранението на натрий в бъбреците. И това е причината, че когато консумирате много въглехидрати, ще имате излишък на вода в тялото.

    А чрез намаляване на количеството въглехидрати, намалявате инсулина и в резултат на това бъбреците започват да „почистват” излишната вода.

    Обикновено хората губят много тегло поради водата през първите няколко дни на ниско въглехидратна диета, до 4 - 5 килограма.

    И след това загубата на тегло се забавя. А мастните резерви ще намаляват.

    Между другото, едно от проучванията показва, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са особено ефективни за намаляване на корема и мазнините. Но именно мазнината, която се натрупва в коремната област, е най-опасна. Това води до много болести.

    заключение

    Ако искате да отслабнете по-бързо и по по-здравословен начин, препоръчвам ви да опитате с диета с нисък въглехидрати. Той носи много ползи, освен намаляване на теглото: намалява нивата на инсулин, възпаление и някои заболявания.

    И ако се чудите - "Колко въглехидрати трябва да консумирате на ден, докато губите тегло?"

    В крайна сметка, много ще зависи от вашия пол, възраст и други фактори, които вече споменахме в тази статия.

    Първото нещо, което препоръчвате, е просто да започнете да замествате лошите въглехидрати с добри.

    Това е абсурдно просто, но много ефективно. Премахнете от диетата си сладки, сода и брашно. И започнете да увеличавате количеството на цели и по-естествени продукти.

    Ако статията е станала полезна за вас, моля, споделете я с другите!

    Наред с това прочетете:

    Какво да ядем за закуска за отслабване: 12 здравословни възможности за вас

    4 най-ефективни диети за отслабване, одобрени от науката

    Диета с отслабване с ниско съдържание на въглехидрати: всичко, което трябва да знаете + план за хранене

    Джинджифил за отслабване: мит или реалност? +12 от неговите супер свойства